Правилната диета за мъже на 30 години. Тайните на правилното хранене за мъже

„Дай ми месо, дай ми месо!“ - това е пожеланието, което най-често звучи от устните на повечето мъже. И правилно! Ако искате винаги да сте здрави и пълни с енергия, яжте наистина „мъжки“ ястия.

Теория

Чисто мъжка храна

За съжаление, повечето от представителите на силната половина се хранят неправилно: предпочитат мазни, пържени, пикантни, полуфабрикати, чипс, кисели краставички, маринати, бира и други, далеч не безвредни напитки. В млада възраст такава храна може да не навреди, но ако човек след 25 години остане верен на пагубната си диета, той няма да бъде здрав дълго време.

Месната наденица не е другар

Мъжете обичат месото - сочно, ароматно, с кръв... Явно някъде на подсъзнателно ниво разбират, че при липса на висококачествени животински протеини либидото им може да намалее и работоспособността им да се влоши. Не всички видове месо обаче работят по един и същи начин. Парче телешко, говеждо, пилешко, нетлъсто свинско и агнешко наистина тонизира и „изгражда“ клетките (включително половите). Но тежкото месо и особено полуфабрикатите, пълни с мазнини, вредни въглехидрати и хранителни химикали, причиняват сериозна вреда. Ако човек яде изключително готови кнедли и котлети с неизвестен произход, колбаси и свински джоланчета, той незабавно ще загуби атлетичната си форма и ще започне да наддава на тегло. наднормено тегло. Но мъжката мазнина е много опасна, бързо се отразява на здравословното състояние - започват проблеми със сърцето, черния дроб, интимни неуспехи и всичко това заедно се нарича "метаболитен синдром".

Въпросът под колана

За да бъде мъжът добре „под пояса“, той се нуждае не само от протеини, но и от фолиева киселина, витамини B6, B12, C, E, цинк, селен и омега-3 мастни киселини. Именно тези вещества влияят върху потентността, качеството на спермата и психологическото здраве на мъжа. За да получите достатъчно цинк и селен, трябва да ядете хляб от зърнени култури и пълнозърнесто брашно (почти няма полза от най-високия клас, минал през мелничните камъни на хранителните технологии). Същите тези вещества, както и най-важните омега-3 киселини, трябва да се търсят в морските и речните продукти. Веднъж седмично мъжът определено трябва да вечеря с раци, скариди, раци, миди, стриди или калмари и да вечеря риба два пъти. За предпочитане сьомга, пъстърва, змиорка, скумрия, сардина, камбала, херинга и цаца. Омега-3 киселините могат да бъдат намерени и в орехи, бадеми, рапично и ленено масло.

Не ям трева

За съжаление повечето мъже презрително наричат ​​зеленчуците, плодовете и плодовете трева. Разбира се, не е нужно да се насилвате да ядете зеленчуци, но все пак си струва да се опитате да разберете цялата необходимост от консумация на пресни храни. В краен случай просто направете повече салата и сложете по-малко паста, яжте по-често вкусни зеленчукови гарнитури. От цялото разнообразие от "трева" има една, която е особено необходима на мъжа. На първо място, това са червени и оранжеви плодове - пигментът ликопен, който им придава наситен цвят, е антиоксидант и помага да се избегнат сериозни онкологични проблеми „под колана“. Намира се в големи количества в доматите (особено чери доматите), чушките, шипките, нара и динята. Запомнете този кратък списък и задължително включете продуктите от него в диетата си.

В допълнение към червено-жълтите зеленчуци и плодове, трябва да обърнете внимание и на зелените листни салати- имат много витамини от група В и особено фолиева киселинакоето дава на човека енергия. Полезни вещества има в дългозърнестия ориз, боба, граха, както и в месото и яйцата. Но най-вече правилния витаминв черния дроб, така че се опитайте да го ядете поне веднъж на всеки две седмици.

Бира е приятел на травестит

Напитките на истинските мъже се считат за бира и силен алкохол, но те превръщат супермените в слабаци. Естествено, не говорим за малки дози водка, коняк, уиски или пенлива напитка, която пиете веднъж седмично. Алкохолът започва да има разрушителна сила при по-честа употреба (не говорим за крайна фаза - алкохолизъм). Силните напитки намаляват мускулната маса и обезсилват резултатите от тренировките, а бирата като цяло превръща мъжа в... дама. Пенливата напитка съдържа фитоестроген, който е растителен аналог на женския полов хормон прогестерон. Системната употреба на лек алкохол нарушава функционирането на ендокринната система, потиска производството на тестостерон и води до промяна външен видмъже: количеството коса по тялото намалява, мускулната маса намалява, млечните жлези се увеличават, тембърът на гласа се променя, появява се „бирено коремче“ и мазнините се отлагат в талията.

Трейнер, наречен "мляко"

Идеалните мъжки напитки по отношение на храненето са сухото червено вино и млякото, които, за съжаление, не са много уважавани от представителите на силната половина. Трябва да разчупите стереотипите! Млякото и изварата са отлични източници на протеини за мускулите и всички клетки на силно, силно тяло. Учени от университета в Кардиф в Англия установиха, че половин литър мляко на ден (около половин литър) намалява риска от развитие на метаболитен синдром при мъжете с 62%. И най-парадоксалното е, че не обезмаслена, а нормална напитка има такъв ефект в по-голяма степен. В допълнение, съдържащият се в кравето продукт калций предотвратява натрупването на мазнини и засилва протеиновия синтез - тоест прави почти същото като упражненията. Ето защо млечните продукти са идеални за мъже, които водят активен начин на живот. Дневната доза е чаша натурална напитка, кисело мляко, порция извара и няколко парчета сирене.

Практикувайте

Как се прави меню

Закуската на мъжа трябва да е обилна – протеинова или въглехидратна, затова предлагаме да хапнете чиния любима зърнена закуска с плодове, бъркани яйца с домати или мюсли с мляко. Но сандвичи с бял хляб, маслои пушени колбаси, измити със сладък чай или кафе - не е най-добрата храна за сутринта.

На обяд също трябва да присъства протеинова храна, но не млечна, а животинска. Всяка риба, морски дарове или постно месо ще свърши работа пилешки гърди, черен дроб, телешки език, телешко. За гарнитура е по-добре да сервирате паста от твърда пшеница, ориз, елда или зеленчукова гарнитура. И не забравяйте за пресни продукти - салати, пълнени зеленчуци, канапета, рулца от патладжан.

Вечерята може да бъде същата като обяда, но ако вече сте яли месо, изберете всяка риба. Основното е, че менюто през деня трябва да бъде разнообразно, пълно и да съдържа много пресни зеленчуци и плодове.

Ако обичате да хрускате чипс вечер пред телевизора, по-добре заменете това висококалорично лакомство с по-здравословен продукт, като тиквените семки, които са богати на цинк. Само 20-30 неща са достатъчни за предпазване от мъжки болести.

Експертно мнение

Майкъл Поп, професор, известен немски химик, винопроизводител

Червеното вино трябва да бъде включено в диетата на мъжа. Факт е, че кожата на гроздето съдържа голямо количество ресвератрол, който влиза в напитката по време на ферментацията. Това уникално вещество пречи на човешкия метаболизъм, предотвратява отлагането на мазнини и защитава сърцето и кръвоносните съдове. Освен това днес е научно доказано, че ресвератролът е много подобен на виаграта по действието си в организма. Подобно на лекарство, той повишава съдържанието на азотен оксид в съдовете и по този начин повишава потентността.

Мъжко меню

закуска

3 бъркани яйца с един домат и босилек.

Зърнен хляб.

Кафе без захар.

Десерт от диня и кисело мляко.

Обяд

Млечен шейк с един банан и щипка канела.

Вечеря

Салата от домати, краставици, билки и чесън в зехтин.

Класически борш.

Сьомга, гарнирана с ориз басмати и зеленчуци.

Десерт - сушени плодове, зърнени бисквити и неподсладен чай.

следобеден чай

Ябълка, круша или портокал.

Вечеря

Телешки черен дроб с гарнитура от карфиол в кремообразен сос.

Чаша червено вино.

За нощта

Пиене на кисело мляко или ферментирало печено мляко.

„Ти си това, което ядеш“, е казал преди няколко хиляди години Хипократ, който е смятан за баща на медицината по целия свят. И както виждаме, нищо не се е променило през вековете - човешкото здраве и дълголетие пряко зависят от храненето. Освен това в различните периоди от живота нуждите на мъжкото тяло се различават значително, така че има много препоръки как да се хранят правилно за мъжете според възрастта.

Пълноценната и балансирана диета ще осигури всички нужди на младия организъм.

До 18-годишна възраст тялото при мъжете вече е почти напълно оформено, но растежът на скелета и вътрешните органи, както и хормонални промениможе да продължи известно време. Освен това през този период младите хора са много активни, така че тялото им се нуждае голям бройенергия. Добре балансираната диета в ранна възраст е ключът към здравето за цял живот.

Разбира се, основата на всяка диета са протеини, мазнини и въглехидрати. Мнозина погрешно вярват, че мъжете трябва да ядат много месо, за да осигурят на тялото протеини. Това обаче не е съвсем вярно. Месните продукти със сигурност са необходими на мъжете в ранна възраст, но рибата и млечните продукти са не по-малко полезни. Особено внимание трябва да се обърне на рибата и морските дарове. Тъй като те са богати не само на протеини, но и на мазнини, които са представени от полезни ненаситени мастни киселини.

Въглехидратите са основният източник на енергия за младите активни мъже. Техният източник са зърнени храни, продукти от брашно (тестени изделия, хляб, сладкиши), бобови растения. Въглехидратите от тези продукти се усвояват бавно, осигурявайки постепенно насищане на тялото с енергия, те трябва да бъдат най-малко 75% от общото количество захари, доставяни с храната. Останалите 25% от въглехидратите в диетата могат да бъдат лесно смилаеми, следователно, в умерени количества, можете и дори трябва да ядете сладкиши, захар (за предпочитане нерафинирана) и сладкарски изделия. Но не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества.

И, разбира се, младото тяло се нуждае от витамини и минерали. Трудно е да се каже кой от тях е по-необходим от мъж на възраст от 18 до 30 години, за нормалното функциониране на тялото е необходим пълен комплекс от витамини и минерали. Ето защо диетата трябва задължително да съдържа зеленчуци, плодове, плодове, ядки, които са не само източник на витамини и минерали, но и фибри и много други полезни вещества.

Какво не си струва да се яде?

Според статистиката именно на възраст 20-30 години мъжете консумират най-много полуфабрикати и бърза храна, като често заливат тази така наречена „нездравословна“ храна с алкохолни, газирани и енергийни напитки. Защо такава храна получи толкова непривлекателно име? Тъй като съдържа огромно количество захари, сол, мазнини, включително и трансгенни, той е много калоричен, но в същото време има изключително ниска биологична стойност за човека. Разбира се, в по-голяма степен това определение се отнася именно за бързото хранене, което привлича вниманието ни почти на всяка крачка. Ето само останалите полуготови продукти, като кнедли, готови котлети, хапки, колбаси и др., съдържат не по-малко сол, мазнини, аромати и други добавки.

В ранна възраст употребата на такава храна обикновено не води до очевидно негативни последици. Такава храна е в състояние да задоволи нуждата на тялото от енергия, но не всички мазнини и въглехидрати ще бъдат използвани в метаболитните процеси, някои от тях със сигурност ще се "утаят" в черния дроб, по стените на кръвоносните съдове и в други органи.

Всъщност хората, които консумират "нездравословна" храна в големи количества, поставят в тялото си така наречената бомба със закъснител. Злоупотребата с хамбургери, пържени картофи, газирани и енергийни напитки в млада възраст може да причини огромен брой заболявания в бъдеще. Затлъстяване, исхемична болест на сърцето, диабет, и - това е само малка част от списъка на заболяванията, които могат да се развият при мъжете в резултат на не правилното храненеВ млада възраст.

Хранене на мъж на 30-45 години


Мъжете над 30 трябва да намалят дневния прием на калории.

Принципите на здравословното хранене винаги са едни и същи, но в зависимост от възрастта и начина на живот диетата на мъжа трябва да се коригира. След 30 години повечето мъже водят по-малко активен начин на живот, освен това в телата им настъпват промени, свързани с възрастта. След 30 години при мъжете метаболитните процеси се забавят донякъде и започва намаляване на производството на тестостерон. Изглежда, че тези промени са незначителни, но с намаляване на физическата активност, както и със запазване на неправилни хранителни навици, след 30 години много мъже започват да развиват затлъстяване.

Ето защо в диетата на мъж след 30 години трябва да има повече зеленчуци и плодове и по-малко мазни и висококалорични храни. В диетата на мъжете на тази възраст задължително трябва да присъстват постни меса, нискомаслени млечни продукти и зърнени храни. Трябва да се сведе до минимум използването на месни полуфабрикати, консерви, тлъсто месо и бързо хранене. Същото може да се каже и за сладкишите. След 30 години тялото на мъжа в повечето случаи изисква по-малко енергия, следователно количеството въглехидрати в храната може да бъде намалено поради лесно смилаеми.

Особено внимание трябва да се обърне на рибата и морските дарове. При липса на противопоказания можете да ядете мазна риба, раци, скариди и други морски дарове няколко пъти седмично. Те са богати не само на протеини и ненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалния метаболизъм на мазнините. Те съдържат много различни микроелементи, един от които. Именно това вещество участва в производството на мъжки полови хормони.

Зеленчуците задължително присъстват в менюто на мъжете, домати, моркови, всички видове се считат за особено полезни. Зелените (спанак, целина и др.) са много полезни за здравето на мъжете в тази възраст, тъй като съдържат вещества, които са предшественици на мъжките полови хормони. Жълто и оранжеви плодовесъдържат лутеин, който също е необходим при синтеза на тестостерон.

Алкохолът може да има Отрицателно влияниеза здравето на мъжете. Бирата съдържа вещества, които инхибират синтеза на тестостерон, в резултат на което нивото на женските полови хормони в тялото на мъжа се повишава, метаболизмът на мазнините и въглехидратите се нарушава. В този случай, разбира се, не говорим за няколко чаши на седмица, а за злоупотребата с тази напитка. За здравето на мъжете червено сухо вино и коняк са полезни в умерени количества.

Диета на мъж след 45-50 години


В диетата на мъж над 45 години трябва да се обърне специално внимание на зеленчуците и плодовете.

До 45-годишна възраст не всички мъже успяват да поддържат добра физическа форма и добро здраве. На тази възраст всички метаболитни процеси се забавят, така че тялото просто не може да абсорбира напълно храната, която е била консумирана в ранна възраст.

Много хора са с наднормено тегло, имат проблеми в гениталната област, а някои имат цял ​​„багаж“ от заболявания до 45-50-годишна възраст. Разбира се, това не се дължи само на лошото хранене, а на нездравословния начин на живот като цяло. Но на тази възраст не е късно да промените навиците си и трябва да започнете с корекция на храненето. Вече на 40 години мъжът се нуждае от почти 2 пъти по-малко калории, отколкото на 25 години. Освен това трябва да намалите съдържанието на калории поради животински мазнини и лесно смилаеми въглехидрати.

Диетата трябва да включва постно месо, риба, морски дарове, растителни масла (нерафинирани), млечни продукти. Особено внимание трябва да се обърне на зеленчуците, плодовете и плодовете. Те съдържат голямо количество витамини и минерали и всъщност нуждата от някои от тях нараства с възрастта. Източникът на въглехидрати трябва да бъдат зърнени храни, тестени изделия и хляб.

След 45 години мъжете имат повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, така че е необходимо да се обърне специално внимание на храните, които съдържат калций и фосфор. Тези макронутриенти се намират в зеленчуци (картофи, домати, тиква, зеле, бобови растения), плодове (сушени кайсии, грозде, стафиди), горски плодове и ядки.

За да предотвратите атеросклерозата, трябва да ядете храни, богати на витамини А, Е, С, ненаситени мастни киселини (омега киселини). Идеален източник на различни витамини, минерални соли и ненаситени мазнини са рибата и морските дарове, включително, те се препоръчват да се консумират 2-3 пъти седмично. Те съдържат цинк и селен, както и други микроелементи, необходими на тялото за удължаване на младостта.

За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания, трябва да се намали количеството консумирана сол и животински мазнини. Тлъстото месо, свинската мас, полуфабрикатите, бързото хранене, сладките газирани напитки, лесно смилаемите въглехидрати се препоръчват да бъдат напълно премахнати от диетата или поне намалени до минимум. Също така трябва да сведете до минимум количеството консумиран алкохол.

Препоръчително е също да промените начина на готвене. Храносмилателната система на мъжете след 45 години работи по-бавно, производството на ензими намалява, полезните вещества от храната се усвояват по-лошо. Голям брой мъже на тази възраст са диагностицирани с хроничен гастрит, който често се причинява от недохранване в млада възраст. Ето защо, за да се улесни работата на стомашно-чревния тракт, ястията трябва да се приготвят на пара, да се пекат във фурната, да се варят или задушават. Храната, приготвена по този начин, запазва повече хранителни вещества и след такава обработка тялото ги усвоява по-лесно. Пържените и пушени храни се препоръчват да се ограничат или напълно да се премахнат. Също така не злоупотребявайте с лютите подправки.

За да бъде здрав във всяка възраст, човек се нуждае не само от правилно хранене. От младостта трябва да водите здравословен начин на живот, да спортувате и да се откажете от лошите навици.

Урологът-андролог I. A. Izmakin говори за правилното хранене на мъжа:


Мъжете често не се замислят за здравето и храненето си, работят много, хранят се в движение, не следят какво включва диетата им и колко богата и разнообразна е тя. И ако на 20-годишна възраст такова небрежно отношение към тялото се компенсира от младостта, телесните резерви и добрия метаболизъм, то с течение на времето подобна разпуснатост води до наднормено телесно тегло, лошо здраве и загуба на мъжка сила. И така, как да се храним правилно за мъж след 30, за да запази своя мъжки потенциал и физическа сила?

Как да ядем мъж след 30 години:

Тези правила са прости, но изключително ефективни. Ако следвате тези препоръки, можете да поддържате здравето си до дълбока старост и да не изпитвате проблеми с потентността.

Правило номер едно – храната трябва да е разнообразна

Не се ограничавайте до храни, които са естествени източници на здравословни протеини, въглехидрати и мазнини. На първо място, това е месо, зърнени храни, бобови растения и други продукти от растителен произход.

Второто правило - храненето трябва да бъде рационално

Количеството храна трябва да съответства на ритъма и начина на живот. За спортист и офис работник съдържанието на калории в храната е значително различно.

Третото правило - храната трябва да бъде умерена

Няма нужда да преяждате, камо ли да превърнете преяждането в често срещано явление. Метаболитните процеси, които се забавят с възрастта, няма да се справят с превръщането на храната в енергия и в резултат на това преяждането ще доведе до затлъстяване.

Четвъртото правило - храната трябва да е здравословна

Това правило означава, че всички продукти, които попадат на масата на мъжа, трябва да бъдат възможно най-естествени, а бързото хранене, консервите, майонезата и закуските трябва да бъдат изоставени или поне намалени до абсолютния минимум.

Пето правило - храна без захар и сол

Количеството захар и сол трябва да се намали и да продължи да се прави през целия живот. Компенсирайте захарта, например, ще помогнете на нейните алтернативни източници - мед и плодове.

Шестото правило е да намалите количеството консумиран алкохол

Не е тайна, че мъжете обичат да разпускат на чаша бира или чаша по-силно алкохолно питие. Количеството алкохол обаче трябва да бъде строго контролирано. И колкото повече остарява човек, толкова по-малко трябва да пие алкохол.

Седмото правило - пиене на достатъчно обикновена натурална вода

Водата участва в метаболитните процеси в организма. Поради това неговият дефицит се отразява негативно на метаболитните процеси. Важно е да запомните нормата на водата, изпита през деня, която е най-малко един и половина литра. В същото време не трябва да се забравя, че е най-добре да се пие натурална вода, а не нейната алтернатива под формата на сокове и чай.

Горните препоръки са подходящи за всички мъже без изключение, но някои изискват специален подход към преразглеждането на диетата си, причината за което са вече придобити здравословни проблеми. Медицинският преглед ще помогне да се идентифицират такива проблеми, които всеки човек, който се грижи за себе си и тялото си, трябва периодично да се подлага.

Първо трябва да посетите лекар, който ще предпише общи тестове, като например кръвен тест за захар и холестерол. Освен това по време на прегледа трябва да се провери кръвното налягане, състоянието на белите дробове (особено ако мъжът е пушач), да се направи ултразвук на вътрешните коремни органи, щитовидната жлеза, съдове на шията и простатата. Ако по време на такъв преглед се установят здравословни проблеми, заболявания или хронични състояния, диетичните препоръки ще бъдат коригирани, така че диетата на мъжа да помогне за разрешаването на тези проблеми.

Разбира се, в много отношения състоянието на тялото зависи от това какво яде човек. Не забравяйте обаче колко често се движи. AT модерен свят, където най-често работата на човек е свързана с офис среда, човек просто няма достатъчно активност и физическа дейност. За да се компенсират тези недостатъци в начина на живот ще помогнат редовните упражнения. Това може да бъде посещение на фитнес, спортуване, активен туризъм и др.

Друг вид естествена физическа активност на мъжа е сексът. Нередовният секс може да доведе до проблеми и липса на мъжка сила.

Как да ядем мъж след 30 години: видео


Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Правилното хранене за мъже, какво е това? Стотици мъже обикалят интернет с този въпрос и аз поздравявам онези от тях, които са стигнали до тук. Сега ще ви разкажа всичко за правилното мъжко хранене. Настанете се удобно.

На първо място трябва да сме наясно със следното: правилното хранене за мъжете, правилното хранене за жените и правилното хранене за децата са коренно различни неща. Разбира се, тези видове храни имат общи прилики, като това, че всички те, и мъже, и жени, и деца, трябва да ядат само пресни плодове и зеленчуци, но за кого какви е друг въпрос.

Човек е ловец, ловец-събирач и защитник. Такава функция е заложена в него от природата от самото начало. Жената е пазител на огнището, отглежда деца. За да изпълняват различни функции, природата е заложила в тях характеристиките на тялото, съответстващи на тези функции. Като се започне от устройството на половите органи и жлезите и се стигне до инстинктите.

Жените се характеризират с майчински инстинкт, желание да направят дома уютен и желание да нахранят всички и всичко, това не може да бъде отнето от красивата половина на човечеството. 🙂 За мъжете е типично да влачат мамути у дома, да ги влачат в къщата и всичко останало, което може да изглежда полезно, оборудват дом (тоест осигуряват материалната страна на семейния живот) и изпълняват брачния си дълг, тоест умножават . Ловният инстинкт обаче сега започна да се проявява в по-малка степен от преди. Урбанизацията на населението изигра роля. Има и още една чисто мъжка черта. Мъжете са склонни да бъдат по-агресивни от жените. Не до лудост, разбира се, но наличието в мъжкия характер на някаква агресивност и готовност за агресивни действия, насочени към някой, който се опитва да посегне на неговия дом, жена, деца - това е чисто мъжка класическа черта на характера. Всичко описано в този параграф е написано, като се вземе предвид фактът, че и мъжът, и жената са нормални, напълно здрави, както психически, така и физически, това трябва да се разбере. А наличието на такива полови белези при мъжете и жените зависи от концентрацията на съответните хормони в телата им. За мъжете това е тестостерон, за жените е естроген.

Естествено, за да бъде човек здрав, той трябва да води здравословен начин на живот. Описах правилата за здравословен начин на живот в тази статия. Както можете да видите, храненето за мъжете е най-важният фактор за поддържане на здравословен начин на живот.

И така, правилното хранене на мъжете, на първо място, трябва да се фокусира върху две задачи, жени, внимание:

  • Първо, човек трябва да е добре нахранен и да има сили да напълни същия този мамут;
  • Второ, човек трябва да се храни така, че храните, които приема, да не понижават нивото на тестостерона в тялото му, а по-скоро да го повишават.

За такава правилна диета за мъже и ще бъде обсъдено допълнително.

Какво може да се припише на правилното хранене на мъжа и какво не

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:правилно хранене за мъже" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Да започваме. И ще започнем с най-тъжното. От онези продукти, които са идеални за ядене, те изобщо не трябва да се ядат или употребата им ще трябва да бъде поне ограничена, ако мъжете искат да останат мъже с всичките си присъщи черти.

Лошо за здравето на мъжете

  • Захар и сол. Това са храните, които често се наричат ​​бяла смърт.

Те, както и много други неща, е желателно напълно да се изключат, но лекарите все пак смятат, че е допустимо човек да понесе в организма си до 3 грама сол и до 6 чаени лъжички захар (като се съобразят захарта, която се съдържа в газираните напитки, брашното и сладкарските изделия).

  • Кофеин

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: увреждане на кафето" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Това нещо в мъжкото тяло потиска производството на тестостерон и съответно производството на сперматозоиди, но за кратък период от време. Кофеинът бързо се отделя от тялото. Въпреки това, 1 чаша натурално кафе на ден все още е позволено, но не повече. И говорим само за натурално кафе. НО разтворимо кафе- това е такава бодяга, до която селяните дори не могат да се доближат. Веществата, които се появяват по време на производството на такъв чудотворен прах и се съдържат в него, влияят на мъжкия хормон по такъв начин, че той се превръща в женски хормон.

И съответно всички хранителни продукти, съдържащи соя, дори соевият сос, който често се сервира към модерните сега японски ястия. Правилното мъжко хранене и соята не са съвместими понятия. Цялата тайна е, че соята съдържа фитоестрогени. Тоест същите женски хормони, само от растителен произход. Сами разбирате какъв ще стане един мъж, ако постоянно използва женски хормони ...

Колкото и парадоксално да звучи. Вярно, месото е различно за месото. И тук става дума за вносно и дори за собствено, домашно месо, отгледано с помощта на хормони. Кравите, пилетата и особено прасетата, чрез инжекции и с храна, се инжектират с женски хормони, поради излишъка от които растат много по-бързо. Разбира се, не трябва напълно да изключвате месото от диетата на мъжете, защото мъжът се нуждае от протеини. Но не можете да ядете само месо. Достатъчно е да го ядете 3 пъти седмично. И по-нататък. Месото не трябва да е мазно. Само протеин.

  • Пълномаслено мляко

Първо, това е излишният холестерол. Второ, млякото, както кравето, така и козето, съдържа много вещества и хормони, които са полезни за растежа на младите телета и ярета, включително женските. Не злоупотребявайте с този продукт.

  • Растителни масла

Това важи за слънчогледовото, царевичното и соевото масло. Най-добре е да се ограничите до две до четири супени лъжици от това масло на ден. Същото важи и за майонезите, които се правят на базата на същите масла.

  • Всички пушени продукти, особено промишлено производство.

Димната течност, която се използва за обработка на продукти, причинява токсично увреждане на тъканите на мъжките тестиси.

  • Бял хляб с мая

Дрождите по същество са вредни за всеки организъм. И плюс това, че съдържа захар, струва си да се има предвид.

Между другото, баща ми по едно време страдаше от стомах. Изглежда, че дори се възстанови и започна да се храни нормално, както преди, но въпреки това неприятните усещания в стомаха остават след хранене. И така, когато спря да яде бял хляб, всичко беше напълно изчезнало.

Опитайте да преминете към черен хляб или пита хляб.

  • Газирани сладки напитки

Тези напитки трябва да бъдат елиминирани на сто процента.

Първо, съдържа такова количество захар, че един буркан такава лимонада е достатъчен, за да изчерпи лимита на консумация на захар от мъж за една седмица предварително. Един литър напитка като кока-кола съдържа около 65 грама захар. Една чаена лъжичка е около 7 грама. Тоест в литър такава вода - 10 супени лъжици захар.

Второ, такива лимонади съдържат подобрители на вкуса, които дехидратират тялото.

И трето. Тези напитки са с високо съдържание на кофеин, независимо от цвета на напитката. За кофеина писах по-горе.

  • алкохол

Алкохолът понижава нивата на тестостерон в мъжкото тяло с 25-30%. След това се възстановява трудно. Не е тайна, че продължителното пиене на бира води до затлъстяване при мъжете според женския тип: коремът расте, гърдите като на жените и същите седалищни части и бедра. Лоша снимка. Мисля, че тук няма нужда да обяснявам много защо алкохолът, противно на преобладаващите стереотипи, не може да бъде причислен към категорията на правилното хранене за мъжете.

След като прочетете всичко, което беше описано по-горе, все още можете да комбинирате всички изброени продукти, с изключение на алкохола, в една група - бързо хранене.

Jpg" alt="(!LANG: правилно хранене за мъже" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Цялата индустрия за бързо хранене е пряк враг на здравето на мъжете. Здравословният начин на живот, хамбургерите и пържените картофи са несъвместими неща. Продуктите за бързо хранене съдържат сол, захар, газирани напитки, соев и бял хляб с мая, хормонално месо. Изобщо непрекъснат кошмар за мъжете.

Вероятно някои читатели или са се изчерпали, или вече са се изчерпали, защото са дошли тук, за да разберат в какво се състои правилното хранене на мъжете, а не какво не трябва да ядат. Няма да се извинявам за толкова многословие, защото не можех да пропусна всичко по-горе. Всичко това играе важна роля в въпроса за правилното хранене на мъжете.

Елементи на правилното хранене за мъже

Не е трудно да се досетим, че се нуждаем от списък с продукти, които ще повишат нивото на мъжкия хормон тестостерон. Ето го:

  • Мед, сладки плодове и картофи.

Тези продукти съдържат глюкоза, която е необходима на сперматозоидите за по-активно движение на опашките им. Ето защо много мъже обичат толкова много сладкото. Те са привлечени от това инстинктивно, но, за съжаление, сладкарските продукти съдържат не глюкоза, а захароза. Мъжете имат нужда от глюкоза. Ето защо в диетата на всеки мъж трябва да присъстват пресни плодове и мед.

  • Риба и морски дарове (скариди, миди, стриди, сардина, сайри, сьомга, херинга, аншоа, пъстърва, костур, херинга).

Морските дарове са толкова важен компонент, че храненето на истинските мъже ще бъде непълно без тях. Факт е, че например мидите и стридите съдържат голямо количество цинк, който предпазва простатната жлеза от рак, повишава способността на мъжа за оплождане и либидото му. Изброените по-горе риби съдържат още цинк, рибено масло, витамини В и Е, както и селен.

  • Зелените. Магданоз (съдържа цинк), лук, кориандър, маруля, спанак (съдържа андростерон), рукола, див чесън и зелена горчица (оказва се, че това се случва).

Значението на зелените за здравето на мъжете и повишеното либидо по принцип отдавна е доказано на практика. Тайната на правилното хранене на мъжете е известна от векове в Кавказ, където отдавна е част от национални култури. Ако някога сте били на кавказки празник, можете да обърнете внимание на планините от зеленина, лежащи на масата. Нито един празник не е пълен без зеленина в Кавказ. Вярно, че се набляга повече на кориандъра, но това не е важно. Опитайте сами, в рамките на няколко дни, да ядете на един човек, прилична връзка магданоз. Вашият партньор в живота ще бъде приятно изненадан. 😉 Да продължим.

  • Подправки. Куркума, къри, лук, чесън, кардамон, червен пипер.

Подправките потискат действието на фитохормоните, съдържащи се в някои плодове и зеленчуци. В допълнение, някои от тях, като къри, куркума и джинджифил, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, което води до подобряване на потентността.

  • Плодове . Правилното мъжко хранене не може без плодове. Но имайте предвид, че всички те трябва да се консумират сурови или полусварени. Кайсия, пъпеш, грозде, стафиди, моркови, лимон, манго, папая, праскова, круша, ананас, ботан, жълт пипер, райска ябълка, тиквички и тиква.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: ползи от плодовете" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

  • Зеленчуци. Целина (листа, стъбла и корени), домати, китайски, брюкселски и карфиол, броколи. Всичко това трябва да се яде сурово.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: правилно хранене за мъже" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

  • Плодове като: череша, малина, червена боровинка, ягода, диня, боровинка, нар, слива, касиси сини сливи, също трябва да бъдат прясно включени в диетата на мъжа.

Изучавайки въпроса за правилното хранене на мъжете, вече започнах да мисля, че руската каша, както и много други познати ни продукти, не принадлежи към списъка с продукти за мъжко хранене. Но го нямаше. 🙂

  • Каши. Ечемик, елда, просо, ориз.

Те съдържат фибри, майка ми ми каза от дете, но едва наскоро научих какво правят в тялото. Оказва се, че фибрите засилват перисталтиката в червата (чревните контракции). Той от своя страна подобрява микроциркулацията на кръвта в малкия таз. Това води до подобряване на микроциркулацията в простатната жлеза, последвано от подобряване на микроциркулацията в тестисите на мъжа. В резултат на това се подобрява производството на хормона тестостерон и сперматозоидите в тестисите.

Оказва се, че нашите далечни предци са знаели с какво се хранят и правилното хранене на мъжете не е било такава мистерия за тях, както е за много наши съвременници днес.

  • Растителни масла с първа студена екстракция, нерафинирани. Но, както писах по-горе, НЕ слънчоглед, НЕ царевица и още повече НЕ соя. Остават маслини, сусам и орехи.

Може би смятате, че е твърде скъпо да ядете зехтин или ядково масло. Но когато въпросът е както здраве, така и пълноценен живот, мисля, че въпросът с парите остава на заден план.

  • Холестерол, в малко количество. Холестеролът е основата, основата за синтеза на хормона тестостерон и мъжете се нуждаят от него в умерени количества. 200 грама мазна извара, 1-2 чаши не много мазно (пастьоризирано, нестерилизирано) мляко. Един жълтък също съдържа достатъчно холестерол.

Но това не е всичко, което исках да кажа.

Има голяма разлика между пресните и термично обработените храни. Преди си мислех, че говорим само за храна от растителен произход, но след това разбрах за един човек, името му е Вадим Зеланд. И така, в една от книгите си Зеланд, който, разбира се, не е експерт по въпросите на правилното хранене на мъжете, но въпреки това е човек с доста широка перспектива, направи предложение към всички, които искат да подобрят качеството на живота си и повишаване на енергията на тялото, преминават към суровоядство. И това се отнася за всички продукти без изключение.

Такова смело предложение се обяснява с факта, че чрез пържене или варене на храна човек унищожава фотонната енергия, която се намира във всяка клетка на този жив продукт. И когато продуктите влизат в тялото, те със сигурност стават строителен материалза нови и възпроизвеждане на мъртви клетки на тялото, но не повече. И благодарение на използването на пресни продукти, човек получава заедно с тях тази енергия, която ни прави по-активни, весели и активни.

Звучи, разбира се, интересно, но как да го докажем? Няма да се присъединя към тези думи за фотонната енергия, защото храненето е сериозно нещо, а аз не съм лауреат, нямам дипломи и не съм изучавал въпроса от научна гледна точка. Мога да се ръководя само от личните си наблюдения и усещания.

Преди много време забелязах зад себе си, че не мога да живея без пресни зеленчуци или плодове. Няма особено значение какво е: краставица, домат, ябълка или банан, грозде или кайсия. Ако не ям поне нещо прясно през деня, на следващия ден ще съм отпаднал и съкрушен. Мислех, че е от липса на витамини, но приемането на витамини, чиято концентрация уж задоволява ежедневната човешка нужда, не променя ситуацията. През зимата по принцип оцелявам с малко късни ябълки и банани. 🙂

Честно казано не съм опитвал сурова риба, стриди, скариди или миди, но казват, че в Азия всички тези морски дарове се пържат във врящо олио само за няколко секунди, за да убият цялата инфекция, която може да е на повърхността им, но вътре всички остават суров .

Jpg" alt="(!LANG: ползите от скаридите" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Можете да помислите и за месо, което по същите причини в Япония и Китай се пържи във врящо олио за малко по-малко от минута. Между другото, през 2011 г. продължителността на живота в Япония е била 82,5 години, а в Китай 73,5 години. Китайците обаче изостават от Япония по качество на живот и затова живеят по-малко.

Въпреки че лично аз все още предпочитам да ям варено месо.

Правилното мъжко хранене също не беше чуждо на нашите предци - в руската печка температурата често не се покачваше над 60 градуса, а кашата там всъщност не се вари, а се приготвя на пара. Тоест оказва се, че не са били подложени на обработка с висока температура.

Сега, въпреки че почти няма руски печки, овесената каша може да се готви на пара дори в съвременни условия. Достатъчно е да изсипете чаша зърнена култура (например елда) в тенджера или буркан с две чаши гореща (60-80 градуса) вода, да я увиете с кърпа и да я поставите близо до батерията, за да не изстине надолу бързо. След няколко часа продуктът е готов за употреба. 🙂

В тази статия казах много повече, отколкото очаквах, но какво да се прави, като темата е толкова интересна и парлива. И накрая, искам да дам на мъжете един прост съвет. Ако искаш жена ти да те храни с каквото искаш да ядеш, вдигни си задника от дивана, вземи парите и сам иди на пазара. На пазар е, и се купува от баби. Има по-малко шансове да купите някаква химическа мръсотия. Мисля, че трябва да сте по-добре запознат с въпросите на правилното хранене на мъжете от жена си. Дори да готви страхотно, но тя е жена и хормоните й са женски и се опитва да готви, без да осъзнава, за тялото си. А какво да купите, инстинктът ще ви подскаже. Просто се отпуснете и се вслушвайте не в стереотипите, а в интуицията си, в тялото си. Най-накрая си поставете задачата: да си купите растителна храна. А какво точно, ще разберете на място.

Jpg" alt="(!LANG: правилно хранене за мъже" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Хранете се здравословно и бъдете здрави! 🙂

Може да се интересувате и от следните статии: Вреда от тютюнопушенето. Цялата истина без блясък, вредата от цигарите.
Статията е написана с помощта на материалите от това видео:

Котлет, котлет, бира, плюс шоколадово блокче за лека закуска - това ли са любимите ястия на вашия мъж? Не е ли време да започнем да мислим за здравословно хранене? Специално разработената диета ще помогне да се удължи младостта и да се запази мъжката сила за много дълги години.

„Човек яде много, както трябва!“ - майките увериха дъщерите си, подготвяйки се за брак. Богат борш с ребра, картофи с кюфтета - какъв селянин би отказал такова угощение? И идва изненадата, при която на 30 стомахът е над колана на панталоните, на 40 има задух, а на 50 има проблем с ерекцията. Лекарите са сигурни, че половината от мъжете страдат от синдром X (симптомите му са изброени по-горе). И следствието от всичко това може да бъде намаляване на либидото и диабет тип 2. Има само един изход - здравословно храненеи умерени упражнения.

Промяна на навиците

Преминаването към здравословна храна е само първата стъпка, трябва да знаете как да готвите и ядете правилно. Препоръчително е да купувате продукти не в супермаркетите, а на пазарите. В супермаркетите често се поддаваме на изкушението да придобием излишно и вредно.

Струва си да ядете пържено по-рядко, най-добре е да готвите храна за двойка, във фурната, задушете или печете. Необходимо е правилно да комбинирате продуктите - яжте протеинови храни с гарнитура от зеленчуци; не комбинирайте няколко вида протеини - гъби, риба, месо. Ограничете приема на кафе до една, максимум две чаши на ден. По-добре е да преминете към зелен чай и да пиете вода. Заменете сладките газирани напитки с натурални прясно изцедени сокове.

Най-трудният момент по отношение на мъжката диета е, че имате нужда от изключение от диетата - десерт. Сладкиши, торти, сладолед, бисквити са деликатес за жени и деца, и то в умерени количества.

Най-лесният път към дълголетие и здраве е да ядете по-малко, но по-често. Броенето на калории е женска работа - мит. За мъжете също има ограничение. За човек, който извършва интензивен физически труд, той е 2200-2600 kcal на ден; за офис служител, който се занимава със спорт поне три пъти седмично - 2000-2200 kcal; за тези, които водят заседнал начин на живот - 1800-2000 kcal; добре, за тези, които искат да отслабнат - 1500 kcal.

Такава ежедневна диета гарантира добра потентност за мъж на всяка възраст и допринася за активното производство на здрави сперматозоиди.

Не се притеснявайте, че няма да имате време да нарежете любимите си салати... Всъщност ще трябва да готвите много по-малко - никакви пици, пайове, херинга под шуба, руска салата. Повече свежи и натурални продукти! Освен това ще бъде вкусно и най-важното полезно.

Забравяме за такива продукти, които съдържат консерванти и химикали: колбаси, консерви, кисели млека с дългосроченсъхранение, разнообразие от сандвичи, майонеза и др. Изключваме от диетата тлъсто месо, бял хляб, тестени изделия, сладкиши и алкохол. Запишете се във фитнес център.

Меню за деня

Закуска: 200 г нискомаслено извара с чай; оранжево.

Варианти: 1. половин чаша овесени ядки, залети с кефир, със семена и стафиди; сандвич със сирене. 2. яйчен омлет или две варени яйца; зеленчукова салата с растително масло.

обяд: ябълка и шепа ядки със сушени плодове.

Варианти: чаша доматен сок или айрян с пълнозърнесто хлебче.

Вечеря: 200 г печена риба със зеленчуци; салата от зелени зеленчуци.

Варианти: 1. гъбена яхния със зеленчуци и салата. 2. месо на скара със зеленчуци. 3.пилешки котлети със салата.

Следобедна закуска: шепа ядки и един от плодовете.

Опции: 1. плодова салата. 2. ябълка, печена с извара. 3. чаша кефир и ябълка.

Вечеря: пиле на грил със зеленчуци.

Варианти: 1. печени картофи в яке и кисело зеле. 2. борш и порция винегрет. 3. част от всяка каша със зеленчуци (елда, ориз, овесена каша). 4. пилаф с морски дарове.

Какво трябва да яде истинският мачо

Ежедневната диета на здравия мъж трябва да се състои от:

  • 10% полиненаситени мазнини - ядки, семена, зеленчуци и зехтини, лен, тиква, царевица.
  • 20% трудно смилаеми въглехидрати. Това са просо, кафяв ориз, овесени ядки, елда. Трици и ръжен хляб и пълнозърнести тестени изделия.
  • 30% зеленчуци от всякакъв вид: зеле, салати, чушка, спанак, краставици, домати. А също и плодове.
  • 40% протеини: пилешко, пуешко, нетлъсто говеждо месо, морска риба, постна извара, гъби, варива.