Все повече и повече хора, особено през зимните празници, отиват в ски курорти, за да напълнят тялото с порция енергия, да ободрят духа. Карането на ски дава възможност да комбинирате бизнеса с удоволствието.
По време на каране на ски ролери потните жлези работят усилено, което съпътства отстраняването на натрупаните токсини и токсични вещества от тялото. В резултат на това човек се чувства бодър и енергичен. Този спорт е показан за профилактика и лечение на ставни заболявания. Само два класа седмично ще помогнат за промяна на състоянието към по-добро.
Какви са ползите и вредите от карането на ски за човек?
Ски за отслабване
Тъй като ските са страхотно кардио упражнение, те могат да ви помогнат да отслабнете. наднормено тегло. За премахване на излишните килограми е подходящо кънки. Интензивното темпо ви позволява да изгорите повече калории, отколкото в процеса на бягане. Това се случва, защото не само краката, но и ръцете се движат активно.
Само за час активна тренировка можете да изгорите 600 калории. Заедно с това ще се изгорят мазнините и ще се укрепят мускулите, което ще предотврати появата на отпусната кожа и стрии.
За да бъде изгарянето на мазнини възможно най-ефективно, трябва да следвате следните препоръки:
- Тренирайте около 3 пъти седмично;
- Урокът трябва да продължи най-малко един час;
- Трябва да ядете два часа преди началото на тренировката и 60 минути след нея;
- Първите тренировки трябва да се провеждат на равна площ за цялостна обработка на техниката на плъзгане;
- Урокът трябва да започне със загрявка;
- Не можете внезапно да си давате големи натоварвания - те не само няма да бъдат полезни, но и ще провокират неразположение и лошо здраве.
Редица грешки могат да попречат на загубата на тегло:
- Страх от стоене на един крак. Човек скоро ще се измори и ще загуби значително по-малко калории.
- Движение на прави крака. Почти всички начинаещи скиори се страхуват да огънат краката си, докато карат ски. Изглежда, че дори краката ще осигурят известно разстояние от земята. Но на прави крака участват много по-малко мускули, освен това такова движение ще бъде по-опасно.
- Страх, че ще събере коленете. Това е и страхът от падане. Времето за плъзгане ще бъде намалено, мазнините се елиминират по-бавно.
Ски за укрепване на мускулите
Какви мускули работят при каране на ски? Докато карате ски, участват почти всички мускули: долната част на краката, бедрата, ръцете, гърба и корема. Ако карате редовно, те стават еластични, еластични, издръжливи.
Важно е мускулите, които са трудни за трениране, да участват активно, когато идвате на фитнес във фитнеса. Долните коремни мускули и кората работят активно. Освен това скиорите имат крака в идеална форма. При спускане основните натоварвания падат върху краката и бедрата, действат мускулите на гърба и гърдите, което позволява да се получи добра поза.
За да поддържате мускулния тонус между тренировките, натоварванията трябва постепенно да се увеличават в продължение на няколко седмици.
Сърдечно-съдови и респираторни тренировки
Какви са ползите за здравето от карането на ски? Те помагат за закаляване на тялото, учат го да реагира нормално на колебанията в метеорологичните условия. Има активиране на кръвния поток и дишането. Когато човек кара ски, както и при други движения на тялото, сърцето често се свива, съдовете стават по-широки и кръвта може да циркулира през тях по-бързо. Дишането става често, става дълбоко, кръвта получава повече кислород, пренасяйки го в тялото. Признаците на липса на кислород се елиминират, метаболизмът се засилва с по-нататъшното отстраняване на метаболитните продукти (които също се наричат шлаки).
Всички тези процеси имат благоприятен ефект върху имунната система, значително я укрепват. Хората, които карат ски, рядко се заразяват, а ако се разболеят, болестта преминава без сериозни усложнения.
Предотвратяване на сколиоза
Разбира се, когато се появи сколиоза, лекарят на първо място ще предпише физиотерапевтични упражнения, като определи нивото на стрес и вида на спортната дейност. В много случаи се предписва плуване, ефектът му не може да бъде оспорен.
Изключете упражнения, свързани с усукване или увеличаване на подвижността на прешлените. Ските също помагат за спасяване от сколиоза. Карането на ски по равен терен може да се превърне не само в превенция на сколиозата, но и в допълнение към терапевтичните упражнения след началото на заболяването.
Преди началото на занятията е необходима консултация с лекар - при определени етапи на сколиозата спортът е противопоказан.
Укрепване на ставите
На пръв поглед изглежда неразбираемо, но натоварването на коленните и тазобедрените стави по време на ски не е толкова силно, колкото при ходене. Всичко е свързано с подхлъзвания и допълнителни опори под формата на пръчки: натискът върху областта на гръбначния стълб и върху всички групи стави ще бъде незначителен, човекът ще направи малък брой стъпки, ефектът на масата върху областта на краката ще намалее. .
Затова специалистите съветват пациентите с артроза да карат ски. Хората с наднормено тегло също ще могат да се занимават с този спорт без страх.
Ски ходенето е разрешено за пациенти с артроза на тазобедрените стави от 1 и 2 степен.
При проблеми със ставите на коленете ортопедите не препоръчват отказ от движения. По този начин е възможно да се подобри състоянието на ставите чрез получаване на храна от кръвния поток на близките мускули.
Експертите отдавна отбелязват, че този спорт стимулира мускулния скелет, ускорява метаболизма в ставите, предотвратявайки тяхното стареене.
Как карането на ски може да навреди на тялото?
Алпийските ски могат не само да бъдат полезни, но и да навредят на тялото. Това може да се случи, ако кара напълно неподготвен или болен човек.
По-специално трябва да се обърне внимание на състоянието на съдовете. Ако се постави диагноза "разширени вени" - нездравословно разтягане на кръвоносните съдове, тогава вече няма да е възможно да се кара. Дори тези, които са посещавали обучение в неподходящо оборудване, страдат от него (говорим за закупуване на висококачествено компресионно бельо, което предотвратява патологичната вазодилатация).
Важно е да знаете, че и след обикновена настинка трябва да минат поне 10 дни.
Начинаещите трябва да започнат да тренират с прости участъци от терена, в противен случай ще има голям риск от нараняване. Е, ако всичко завърши с няколко синини и ожулвания. Но пренебрегвайки собствената си безопасност, можете да получите навяхвания, изкълчвания или фрактури на крайниците, гръбначният стълб и областта на шията също остават изложени на риск.
Противопоказания за каране на ски
Въпреки големите ползи, карането на ски в някои случаи може да бъде вредно за тялото. Сами по себе си те нямат отрицателно въздействие, но трябва да обърнете внимание на списъка с противопоказания:
— Инвалидност;
— Сериозни заболяваниясърце или дихателни органи;
- Тежки патологии на опорно-двигателния апарат или проблеми с гръбначния стълб;
- По време на бременност и кърмене;
- Слабост на ставите и имунната система.
Всяко скорошно заболяване или операция.
Ако няма противопоказания, карането на ски ще бъде от полза за всички хора, помагайки за укрепване на тонуса в студено време.
Кой, как и колко пъти може да кара ски?
Един от важните нюанси на карането на ски е правилното дишане: дълбоко и ритмично, изключително през носа. Издишванията трябва да са интензивни, за да се подобри белодробната вентилация. Детето може да бъде поставено на ски, след като започне да стои уверено на краката си (след втората година от живота). Класовете помагат за укрепване на мускулния корсет, повишаване на издръжливостта, координация на движенията, коригиране на уменията за поддържане на баланс. Освен това характерът се развива по време на тренировка - малък спортист взема решения, постига цели, придобивайки увереност в способностите си.
След 6 години можете да изпратите деца на кръгове - може би от тях ще израснат професионални спортисти.
Възрастните хора могат да карат ски за себе си, ще бъде полезно. Основното нещо е да знаете и да следвате правилата.
По правило те тренират 3-4 пъти седмично при благоприятни метеорологични условия. Минималното време на урока е 1 час.
Какво натоварване да изберете за каране на ски?
За скиори, които нямат достатъчно опит, деца под 10 години и хора на възраст е по-добре да изместите техниката и скоростта на заден план и да изберете разходки със спокойно темпо. Важно е да се ангажирате с инструктор, за да се запознаете с всички тънкости на спорта. Не е необходимо да давате големи натоварвания на сърцето - сърдечният ритъм трябва да бъде на ниво от 160-180 удара: за нетренирани хора това ще бъде опасно.
Ограничителната честота се определя в съответствие с формулата 220 - броят на годините, което означава, че на 40-годишна възраст пулсът не трябва да надвишава 220-40 \u003d 180 удара / мин.
Карането на ски е средство за активно развитие на тялото
У има е красиво време от годината. Това е искрящо бял, пухкав сняг. Това са виелици. Това са студове, ярко, ослепително слънце. И свежа руменина по бузите.
Но зимата е и изпитание за нашето тяло. През зимата всички жизненоважни процеси в организма се забавят. Хората трудно понасят ниските температури. Краткият светъл ден за някои е придружен от тежък емоционален фон. Освен това през зимата могат да се появят и обострят различни заболявания.
Всичко това подсказва, че по това време на годината не трябва да намаляваме познатия ни ритъм на живот, нашия организъм. При забавяне естествени процеситрябва да отговорим с активен живот, да се включим в зимни спортове, да адаптираме тялото си към зимните условия. Това е особено важно за тези, които често страдат от настинки.
През зимата наистина искам да отида в гората, да дишам чист мразовит въздух. Но най-полезният каране на ски. Колко хубаво е да се качите на ски и да вървите по ски пистата 2-3, дори 5 километра. Активният отдих сред природата в зимната гора дава невероятни резултати. Най-чистият мразовит въздух съдържа 20% повече кислород от летния въздух. Също отрицателно заредени йони.
Какви са ползите от ските и карането на ски?
Карането на ски не изисква специално дългосрочно обучение и е достъпно за всеки. Скиорът на пистата включва мускулите на ръцете, корема, гърба, сърцето и други органи. Плавните люлеещи се движения на скиора с редуващо се включване на всички големи и средни мускулни групи и стави в работата, благодарение на така наречените висцерални рефлекси на Биков-Могендович, намаляват съдовите спазми, нормализират кръвното налягане. На ски пистата на човек не му е студено, често дори му е горещо.
Карането на ски е не само отлична климатична процедура, но и отлична възможност за разтоварване на нервно-психическата сфера, възстановяване и укрепване на сърдечната и дихателната системи на тялото.
Ползите от карането на ски: бъбреците, белите дробове, потните жлези започват да работят интензивно. В същото време тялото се освобождава от натрупаните в него вредни вещества: шлаки, отрови и токсини. Кожата се зачервява. Нервната система се укрепва, имунитетът се повишава. Това е, което дава забележими предимства пред тези, които бягат.
Разбира се, ски пистите в Москва и ски в предградията са за предпочитане за каране на ски, където можете да се насладите на плъзгане по чист сняг в продължение на няколко часа, да дишате чист мразовит въздух с пълни дробове. Проучванията показват, че след спокоен час каране на ски кръвното налягане при хипертония намалява средно с 25 mm Hg, оставайки понижено през следващия ден.
Ски техниката може успешно да се използва за развитие на ставите, за борба със затлъстяването и за възстановяване на талията. Shi-roko препоръчва ски пътувания за подобряване на съня. И ако сте ходили на санаториум през зимата, тогава ски "терапията" трябва да се превърне в профилиране за вас. Отивайки на ски пистата поне през ден, скоро ще откриете значително подобрение на благосъстоянието - особено при регулаторни заболявания и началните етапи на хипертония. Смята се, че за 10-12 зимни дни, правейки само ски, можете значително да подобрите тялото си, да мобилизирате защитните сили на тялото си. Въпреки това, за да се получи устойчив ефект на подобряване на здравето, е необходимо да се ходи на ски поне два пъти седмично и 20-50 пъти на сезон.
Но хората са просто мързеливи. И като правило самите те търсят извинение за себе си - или щеките трябва да бъдат ремонтирани, или обувките, или дори малко стегнати с времето. В резултат на това, според нашето проучване сред триста московчани, които имат ски, само малцина карат ски редовно. И в резултат на това има само около 2 пъти на човек на сезон, въпреки че сега има места, където можете да карате ски през лятото, така че разходките не свършват през зимата.
Добре. Зимата току що започна. Покажете волята си и потърсете нови места за ски в Москва.
Имате всичко необходимо: ски, щеки, обувки. Сега можете да опитате ръката си на сняг. Всеки се интересува от въпроса колко време отнема да се научиш да караш ски. Можете да се научите да карате ски за четири-пет урока или да изкарате цялата зима. Всичко зависи от това колко успешно начинаещият скиор усвоява основните техники за каране на ски. Ще отнеме много повече време да караш добре ски, да станеш истински скиор, който може всичко, знае всичко. Но дори и тук този, който няма да пожали време и внимание в началото на тренировката и ще изучи съвестно всички трикове, които скиорът трябва да знае, винаги ще има предимство.
Който е внимателен от самото начало, постепенно става компетентен скиор. По-лошо с нетърпеливите ученици. Те веднага поемат всичко и без да овладеят едно, скачат към друго. Такива нещастни скиори след три години ще бъдат начинаещи.
Движенията на скиора са прости. Те в много отношения напомнят на тези, направени от пешеходец или скейтър на лед. На ските също трябва да стъпвате, като се оттласквате последователно с десния и след това с левия крак. Ръцете, както при ходене, се движат в синхрон с краката.
За да не само ходите, но и да се плъзгате - а за тази цел се използват ски - е необходимо да се научите как да пренасяте тежестта на тялото върху единия или другия крак, както правят скейтърите. В първите уроци се препоръчва да научите плъзгане без пръчки. По този начин бързо усещате и улавяте правилния ритъм на движенията. По-удобно е да започнете занятия на равен терен, където вече има положена писта или, както се нарича, ски писта.
Ако погледнете скиора в движение отстрани, можете да видите следната последователност: първо той се оттласква с левия си крак, прехвърляйки тежестта на тялото върху дясната ски и, плъзгайки се по нея, продължава да се движи. След това се отблъсква с десния крак и се плъзга на лявата ски. Ако правите всичко по команда, като броите, ще се окаже така: „едно“ - отблъскване, „две-а-а“ - плъзгане. "Веднъж! Две-а... Едно! Две-а-а..
Така се движат краката, а в същото време във времето трябва да се движат и ръцете. Когато избутат десния крак напред, едновременно с това завъртете тялото леко надясно и изнесете лявата ръка напред; избутвайки левия крак напред, изнесете дясната ръка напред.
За да овладеете тези прости техники за каране на ски, ще са достатъчни три или четири урока. След това можете да вземете пръчки със себе си.
Основното, което трябва да запомни един начинаещ скиор, е спокойствието. Не трябва да бързате и да правите резки, резки движения: те ви избиват от правилния ритъм и ви карат да харчите много повече енергия.
Още с първите стъпки човек трябва да се опита да направи тласъка с крака достатъчно силен, осезаем. Това се постига чрез факта, че скиорът се опира на ски основата първо с целия крак, а след това, откъсвайки петата, завършва отблъскването, сякаш влага цялата сила в върховете на пръстите на краката. Полезно е да повтаряте всички тези движения без ски у дома или докато се разхождате на улицата, за да се отблъснете правилно в снега.
Гледайки как тича опитен спортист, е лесно да се види, че той не бърза да откъсне снега нито ските, с които се отблъсква, нито пръчката, с която се обляга на снега. Спазването на тези условия му позволява да кара ски ритмично, с дълги крачки, с най-малък разход на сила.
Работете добре с двама или малка група. Другарите винаги могат да гледат как вървите и да коригират в тези случаи, ако правите грешки. Да, и за вас е полезно да гледате другите и да научите най-доброто от по-опитни спортисти.
Ако начинаещ скиор е сам, тогава това не трябва да се разстройва - можете да го направите сами, не без успех. Правилността на изпълнението на техниките винаги трябва да се проверява от това как ще се получат. При погрешни, неправилни движения се губи баланс и се нарушава праволинейността на плъзгането. Необходимо е внимателно да анализирате всичките си движения и тогава грешката ще бъде открита.
За първите уроци обикновено се избират равни снежни площи. Първо се полага ски писта в една посока (ако не беше там). В зависимост от големината на ливадата, пустеенето, ски пистата може да бъде с различна дължина. Най-удобната дължина на такава тренировъчна писта е 100-150 - 200 метра.
Но тогава сте започнали урока и, вървейки по пистата, сте стигнали до края му или до точката, която сте си набелязали предварително. Сега трябва да се върнем. За да направите това, трябва да приложите един от методите на ротация. За начинаещи скиори препоръчваме завиване чрез степп. Ако трябва да се обърнете надясно, тогава движението започва от дясната страна от десния крак, а ако отляво, тогава от левия крак. Правейки това, те го правят. Спортистът повдига пръста на ските и го премества на 10-20-30 сантиметра по посока на завоя и го спуска върху снега. При следващото движение той прави същата операция с друга ски. Слагайки краката си до него, той отново придвижва ските встрани. По този начин се правят няколко стъпки, докато ските заемат първоначалното си положение за движение по пистата в обратна посока.
Когато правите стъпков завой, не е необходимо да повдигате високо пръстите на ските; докато петата на ските не трябва да излиза от снега, а да е в една точка. Следата от правилно изпълнен завой е подобна на разгънато ветрило. С известно умение можете да се обърнете, като прекрачите много бързо, не само на място, но и в движение.
Но сега сте се научили да ходите гладко, плъзгайки се на ски в снега. Разбрахте, че пръчките служат не само за отблъскване, но и за поддържане на равновесие. Знаете, че можете да промените посоката на движение, като стъпите надясно или наляво. Сега е време да преминем към ските. За начинаещ понякога дори малък хълм изглежда огромен и слизането от него е невъзможна задача. Но това е само първото впечатление - можете да се научите да слизате не само от хълм, но и от висока планина. Но за това трябва постепенно да увеличавате трудността на урока. Този, който след като е усвоил едно нещо, ще продължи да изучава друго, по-сложно, ще направи правилното нещо. Най-добре е да карате ски по дълги и леки склонове. На такива склонове е по-лесно да усетите ролята, която играе балансът при спускане.
Можеш да слизаш различни начини. Казват, че има толкова пътища, колкото и скиори. Някои, леко бутнали една от ските напред, се изнасят, без дори да седнат. Други, напротив, почти седят на ските си и се задържат в това положение, докато ските спрат. Други, леко наведени и приклекнали на полусвити крака, свободно се плъзгат надолу, без да се страхуват да се натъкнат на скиор, който се е поколебал долу или е паднал на склона. Но въпреки многото начини, най-добре е да се придържате към основните разпоредби, приети за ски.
Още по време на първите уроци скиорът беше посъветван да гарантира, че тялото е леко наклонено напред, а краката са свити в коленете. Спазването на тези основни условия трябва да се помни, когато карате надолу. Ако ги следвате, ще падате по-рядко, скоро ще се научите как да се спускате правилно по склоновете.
Обърнете внимание как по-опитните другари започват спускането. Тук един от тях отиде до ръба на склона и се отблъсна с пръчки. Щом ските започнаха да се плъзгат, той леко приклекна и се наведе напред. В такава позиция можете дори да се спуснете по стръмна планина. Колкото по-стръмна е планината и колкото по-дълго е спускането, толкова по-ниско трябва да клякате. Тази позиция на тялото намалява съпротивлението на настъпващия въздушен поток и ви позволява по-добре да поддържате баланс. В самия край на спускането трябва да седнете още по-ниско и да преместите тялото малко напред. Те правят това, за да не паднат, защото при преминаване от наклонена равнина към права линия ските са малко по-напред от тялото на скиора, сякаш го изпреварват. В началото неопитните скиори често падат в края на спускането. С определено умение можете да определите точно кога да седнете, кога леко да придвижите тялото напред и кога да се изправите.
Не трябва да се страхувате от падане. Те, като правило, не оставят никакви следи, с изключение на сняг върху костюма. Трябва обаче да паднете умело, опитвайки се да паднете настрани, хвърляйки пръчки настрани: когато падате назад или напред, ските и щеките могат да се счупят и вие можете да пострадате.
Едновременно със спусканията трябва да свикнете да се изкачвате без да сваляте ските. На пръв поглед изглежда сложно, но има няколко прости начиниасансьори, които да се използват. Малките наклони се изкачват директно, като се подпират на щеки и вървят, а не се пързалят. На склон те се изкачват стръмно по наклонена линия, а за по-бързо изкачване използват методите на катерене със стълба или рибена кост.
Както имената вече говорят сами за себе си, последните два метода на изкачване са наречени така, защото отпечатъците на скиора приличат на рибена кост и стълба в шарката. Изкачването на стълбата се извършва чрез завъртане на дясната или лявата страна към склона. В първия случай стъпката започва с десния крак. След това, опирайки се на него и пръчките, издърпайте левия крак и го поставете до десния. И така, стъпка по стъпка, изкачването се преодолява по метода на „стълбата“.
Изкачвайки се нагоре по начин „рибена кост“, скиорът, последователно облегнат на щеки, държи пръстите на ските обърнати настрани и прави големи стъпки.
Опитни скиори бързо тичат нагоре по планината, използвайки тези два метода. Те се ориентират добре в обстановката и се случва при преодоляване на наклона да преминат от „стълба“ на „рибена кост“ и обратно, а в някои случаи рязко променят посоката на движение и стигат до изкачване по наклонена линия настрани или избягвайте да се движите направо. Когато се изкачвате по „стълбата“, трябва да се уверите, че задните краища на ските винаги са малко по-високи от чорапите.
Всички тези тънкости на изкачване и слизане се усвояват и придобиват с практика. Гледайки другарите си, е по-лесно да разберете причината за собствените си неуспехи.
Когато спускането по права линия няма да бъде трудно, те започват да учат завои в движение надясно и наляво и забавят. Има няколко начина за извършване на тези движения. Нека се съсредоточим върху най-простите. Най-лесно е да се обърнете настрани, като стъпвате по същия начин, както при обръщане на равно. За да не се объркат в ските и да не паднат, те правят завой, прехвърляйки тежестта на тялото върху едната или другата ски и леко избутвайки другата напред. Получават се малки стъпки, от които се образува завоят.
Обръщат се така. Те прехвърлят тежестта на тялото върху една от ските и избутват другата ска напред. Ако се обърнат надясно, те прехвърлят тежестта на тялото върху дясната ски и избутват лявата ски напред. Ако искате да завиете наляво, направете обратното.
Когато карате ски по хълмове, често се налага да намалите скоростта или да спрете. С известно умение можете лесно да направите и двете. Най-простият начин за спиране е "плуг" - това е името на позицията, когато пръстите на ските са събрани и краищата са раздалечени. За да поставите ските по този начин, трябва да съберете коленете си и да разтворите краката си настрани. Степента на спиране, последващото спиране на ските, зависи от това колко рязко са разделени ските. Можете да спрете, като рязко завъртите ските, така че да застанат странично спрямо склона. За да направите такъв завой, трябва леко да скочите и да преместите телесното си тегло назад, така че пръстите на ските да могат по-свободно да заемат желаната позиция, тоест да се завъртите надясно или наляво под ъгъл от 90 градуса.
При спиране, както при спускане и завиване, скиорът трябва през цялото време да балансира тялото си, това ще му помогне бързо и по-добре да промени посоката на движение или да спре напълно.
Овладяването на спусканията, изкачванията и спирането на ски е много по-интересно от първите уроци. Новите усещания, непрекъснато нарастващата независимост на начинаещ скиор внушават в него вяра в себе си, в силата си. Всеки успех и колкото по-нататък, толкова повече от тях, не само радва младия скиор, но и показва, че той правилно изучава техниките и ги изпълнява точно.
Казват, че уменията на скиора се оценяват не само по резултатите му в състезанието, но и по състоянието на костюма му по време на тренировка. В тази оценка е скрит дълбок смисъл: във външния вид на спортиста се проявява неговото умение, неговата култура. Опитният и културен скиор винаги е точен. Гледаш го и си мислиш, че този скиор е готов за забавно каране, а не за трудно състезание със силни съперници.
Най-добрите съветски и чуждестранни скиори се отличават не само с безупречната си способност да използват най-богатия арсенал от технически техники, но и с точността на изчисленията и бързата ориентация в околната среда. Колко пъти сте виждали как на стръмни спускания, някъде по горски път, криволичещ по склон, състезателите, участващи в състезания, трябва да маневрират сред по-бавни и по-малко опитни съперници. И го правят много уверено, бързо, без да губят ценно време.
Високото спортно майсторство се постига предимно чрез опит, многократно повторение на едно и също нещо. Не винаги всичко работи еднакво добре за всички. Единият се движи по-лесно на равен терен, другият се чувства страхотно на спускания, а третият не се интересува от изкачване. Добрият скиор съчетава всичко това и човек трябва, без да жали време и труд, да се стреми да бъде същият.
Сред другите спортове трябва да се обърне специално внимание на карането на ски. Развива и укрепва цялостно тялото, като включва мускулите на краката, тялото и ръцете, оказва дълбоко влияние върху сърдечно-съдовата и особено върху дихателната система.
Много добро ски бягане. Те имат забележително свойство: не само укрепват тялото, но и действат успокояващо на нервната система, облекчават умствената умора и повишават общия тонус.
Ски пътувания на кратки разстояния могат да се правят от хора не само на средна и по-висока възраст, но и от възрастни и стари. Такива разходки се предписват от лекари за превантивни цели при хипертония. Тези разходки изискват съответствие следните правила: извършвайте ги при температура на въздуха най-малко 5-10 ° под нулата и пълно спокойствие, ходете на къси разстояния два пъти на ден в продължение на един час с честа почивка. Спокойното ходене на ски помага за понижаване на кръвното налягане.
Кънките на лед, както и ските, са масова и универсална форма на зимно спортно забавление. Бързото каране укрепва мускулите, повишава общия метаболизъм, задълбочава дишането, закалява тялото. Карането на кънки не изисква силен стрес върху сърдечно-съдовата система, може да се препоръча на всяка възраст: от 7–8 до 70–80 години.
Един от вълнуващите и необходими спортове в живота е плуването. Развива силата на ръцете и краката, засилва обмяната на веществата, подобрява работата на сърдечно-съдовия апарат, особено развива белодробния апарат, повишава жизнения капацитет на белите дробове. Този спорт е достъпен за всички възрасти. За къпане и плуване студена водахората, страдащи от хипертония и артериална склероза, трябва да бъдат предпазливи.
Гребането е добро закаляващо средство и прекрасна почивка след психическо натоварване. Може да се практикува на всяка възраст. Физиологичният ефект на този спорт върху тялото е голям. При гребане в активна работа участват по-голямата част от скелетните мускули, особено на гърба (при разгъване), корема (при сгъване), ръцете, които извършват движението, и краката. Гребането засилва метаболизма и в зависимост от темпото и ритъма изисква сърдечно-съдовата и дихателната система да работят с различна интензивност.
Велосипедите стават все по-популярни всяка година. Спокойното ходене с велосипед е чудесна форма на отдих за хора с умствен труд. Този спорт може да се практикува на всяка възраст.
Най-достъпният спорт за всички хора е туризмът. Формите на туризъм са различни. Те пътуват пеша, с лодка, с велосипед, на кон, с кола и с лодка. И всеки вид туризъм има своите предимства, своите характеристики, своите прелести.
Най-често срещаните и най интересна гледкатуризмът е пешеходен туризъм. Той всестранно укрепва организма, подобрява дейността на сърцето и белите дробове, укрепва нервната система, обогатява човека с интересни впечатления.
Всеки, който някога е бил на поход, прекарал е нощта в гората, седял е до нощния огън, видял е невероятни изгреви, вдишвал е аромата на свежа горска сутрин, той никога няма да се съгласи да прекара своята лятна почивкав санаториум или в селска къща.
Предлагат се много спортове и полезни за хоратастарост. Спортни дейностипомагат на тялото да поддържа бодър тонус, поддържа ефективност и енергия, предотвратява много заболявания, свързани със старостта. Спортът калява тялото, прави го издръжлив.
Наем на столове калъфи и панделки на столове.
Хипертонията може да бъде коригирана само ако си сътрудничите с Вашия лекар. Ето защо, в допълнение към основното лечение и диета, препоръчвам умерени упражнения.
Физическата активност носи осезаеми ползи: нормализира кръвното налягане, понижава нивата на холестерола и предотвратява развитието на съдови усложнения. Подобрява настроението, работоспособността и помага за намаляване на стреса, както и наднорменото тегло, известни рискови фактори за хипертония.
В допълнение, умерените упражнения ефективно намаляват риска от усложнения: смъртността от сърдечно-съдови заболявания е намалена с 40%, рискът от развитие на коронарна болест на сърцето е наполовина.
Обемът на натоварванията и тяхната интензивност определям индивидуално, но има определени правилакоито са полезни за всички.
Динамичните натоварвания с ниска интензивност са най-подходящи. Може да бъде дозирано ходене на 3-4 километра, каране на ски или колело, плуване по 40-60 минути 3-4 пъти седмично.
Ако е възможно, опитайте се да тренирате в гора или парк, където въздухът е по-чист. Можете частично да замените транспорта с ходене с бързи темпове на път за работа и обратно.
Не забравяйте, че положителен ефект може да се постигне само чрез постоянни натоварвания, поне половин час на ден, но всеки ден!
Пазете се от прекомерни упражнения, които, напротив, могат да провокират повишаване на кръвното налягане. Всички съвременни симулатори са оборудвани с електронни системи за наблюдение на сърдечната честота, налягането и други параметри.
Но можете сами да проверите дали избраният тренировъчен режим ви подхожда, това е много просто. В разгара на натоварването пребройте пулса си. Честотата му не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. За по-точно определяне използвайте формулата 180 минус възрастта в години.
Режимът на натоварване, който сте избрали, не трябва да причинява задух, обилно изпотяване, слабост, болка в сърцето. Ако това се случи, тогава натоварването е недостатъчно и трябва да се намали.
За да може вашата физическа активност да донесе реални ползи, придържайте се към три правила на П.
- Степен: увеличавайте натоварването бавно. Големите и внезапни натоварвания без подготовка могат да причинят смущения в работата на сърдечно-съдовата система.
- Последователност: опитайте се да поддържате редовност в часовете, за предпочитане ежедневно. Ефектът ще бъде по-добър не от три сесии седмично по един час, а от ежедневни сесии за 30-45 минути.
– Правилното редуване на натоварване и почивка е предпоставка за постигане на висока ефективносткласове.
тих убиец
Хипертонията е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания като инфаркти, инфаркти и остра сърдечна недостатъчност. Не напразно я наричат "тихия убиец".
Има три етапа на развитие на хипертонията. Първият се характеризира с чести, но бързо преминаващи главоболия, световъртеж, безсъние, промени в настроението, краткотрайни зрителни смущения („мухи“ пред очите), пронизващи или болки в областта на сърцето. Кръвното налягане, ако се повиши, е незначително, до 130-140 mm, и има кризисен характер, тоест „скача“ след като човек е нервен и спада от само себе си след спиране на стреса.
През втория етап високото кръвно налягане продължава дълго време. Има болки, продължителни болки в областта на сърцето, както и признаци на мозъчно-съдов инцидент: силно главоболие, притъмняване в очите.
В третия и последен стадий кръвното налягане достига 180-200 mm и повече. Има симптоми както на коронарна (съдова), така и на сърдечна недостатъчност - задух, умора, припадък. Краката се подуват, развива се тежка ангина пекторис - остри, но краткотрайни пристъпи на болка, парене в гърдите, в областта на сърцето. В резултат на нарушено мозъчно кръвообращение започват тромбози и кръвоизливи, които водят до инсулти и парализа. Често се развива инфаркт на миокарда.
Произход на болестта
ХИПЕРТОНИЯТА се провокира от редица причини. Един от основните е стресът и повишеният емоционален стрес, които причиняват нарушение на хормоналния фон в човешкото тяло, което от своя страна води до увреждане (удебеляване) на стените на кръвоносните съдове, намаляване на тяхната еластичност. Следователно - промяна в скоростта на кръвния поток и съответно налягането.
Хипертонията може да се развие и в резултат на прекарани или хронични бъбречни заболявания, черепно-мозъчна травма. Също така, болестта може да провокира инфекции, възпалителни заболявания на мозъка (енцефалит). Всичко това води до промяна в способността на кръвоносните съдове да се свиват и отпускат.
В някои случаи обаче високото кръвно налягане е само един от симптомите на друго заболяване.
Например, повишаването на кръвното налягане при хора под 30-годишна възраст може да бъде свързано с вродено сърдечно заболяване, дифузно бъбречно заболяване (особено ако детето често е имало тонзилит, тонзилит), феохромоцитом (тумор на надбъбречните жлези) или да се появи след нараняване на лумбалната област. При по-възрастните хора повишаването на налягането може да бъде резултат от атеросклероза на бъбречните артерии.
Борбата с болестта трябва да започне при първите признаци на заболяването.
Като начало се препоръчва да премахнете стресовите фактори и да се опитате да се предпазите от негативни емоции. Проблемът с хроничния стрес трябва да се реши радикално, в противен случай болестта ще се развие бързо и лечението няма да бъде успешно. Трябва да се научите да се отпускате, да избягвате внезапно физическо натоварване. Положителните емоции са много полезни.
Не е необходимо пациентите с хипертония да се придържат към специална диета, основното е да не преяждате и да намалите консумацията до минимум готварска сол. Храната обаче трябва да е разнообразна. Хората над 40-годишна възраст се съветват да ограничат приема на мазнини и храни, богати на холестерол. Яжте повече зеленчуци, плодове, зеленчуци, тъй като те са богати на калий, който е жизненоважен при хипертония.
Ако един ден без чаша кафе е пропилян за вас, изобщо не се отказвайте от напитката, а постепенно намалете силата й. Но от цигара и още повече от чаша е по-добре да откажете напълно.
Таблети за всички поводи
При хипертония самолечението е противопоказано. В крайна сметка се отнася до заболявания, при които самолечението с лекарства без лекарско предписание е изключително опасно.
При хипертония използвайте:
- седативи, които облекчават свръхвъзбудимостта (бромиди, корвалол, валокордин). Понякога се предписват транквиланти (реланиум, сибазон, феназепам, тазепам, нозепам);
Да се обърнем към природата
Валентина ВЕРЕСОВА
Снимка: Едуард КУДРЯВИЦКИ
Има много необходими и полезни забавления, които носят на човек не само удоволствие, но и полза. Един от тях определено е карането на ски.
Ползите от карането на ски по всяко време
Ако отидете дълбоко в историята, тогава функцията на ските в старите, обрасли времена е била да спасяват живота. Основната им цел беше да помогнат на човек да остане на снега през зимата, за да не умре, да се прибере у дома с плячка, да нахрани семейството си. Въпросът, разбира се, не е да се спасява живот в екстремни условия. Карането на ски, както и другите спортове, запазва качеството на живот, здравето, бодростта, настроението до дълбока старост.
През зимата на всяко място, повече или по-малко подходящо за това: въдица, парк, дори на площади и около къщи, бързо се образуват ски писти. Ентусиастите, които строят тези успоредни пътеки, знаят точно защо карането на ски е полезно.
- Можете да дишате свеж, мразовит въздух.
- Разтегнете добре мускулите си.
- Изправете дробовете си.
- Горе главата.
- Освободете се от лошите мисли.
Този вид мобилно забавление е привлекателно поради своята достъпност.
Във финансово отношение той не е твърде досаден. Особено като си спомняте, че мнозина са карали ски в детството и имат ски оборудване на склад от древни времена. Връхните дрехи са най-простите - яке, шапка, ръкавици и топли панталони. Изобщо не е проблем да закупите нов ски комплект. Изборът вече е много богат и има екземпляри, които са доста достъпни за всеки. За тези, които искат първо да изпробват нови за себе си забавления, на всяко място, проектирано и подготвено за каране на ски, има оборудване под наем. И можете да вземете ски с щеки и обувки по размер.
Предлагат се и ски в зависимост от възрастта. Можете да ги карате от възрастта на изправяне до дълбока старост. В скандинавските страни,
дълга, снежна зима, децата веднага се качват на ските
започнете да ходите. И в зряла възраст те вече не се чудят как да се научат да карат ски, защото цял живот са правили това.
Освен това тази наука не е сложна и достъпна за всеки. Не е нужно да имате класически или модерен стил на кънки само за да карате ски. Те са по-подходящи за професионалисти и спортисти. Редовните аматьори трябва да са наясно с няколко основни момента.
- Тялото винаги трябва да е леко наклонено напред. При спусканията трябва да го накланяте повече.
- Правете плъзгащи се стъпки последователно с десния и левия крак.
- Пръчките също трябва да работят последователно, помагайки за отблъскване и в началото за поддържане на баланс.
От тези съвети веднага става ясно, че цялото тяло е в движение. Работа на краката, ръцете, раменния пояс. Коремните мускули и задните части се стягат при оттласкване. Цялото тяло оживява само от кратка разходка по пистата. Ако искате повече, професионалните треньори ще ви подскажат и ще ви научат как да карате ски и кънки правилно. По-добре е да не изучавате тези техники сами, за да избегнете развалено настроение и дори наранявания.
Кой може да кара ски и кога
Нито възрастовите ограничения, нито болестите пречат на карането на ски, ако не прекалявате и не се напрягате много, особено в началото. Практически няма противопоказания за ски. Напротив, според множество изследвания карането на ски стабилизира кръвното налягане, укрепва сърцето, втвърдява гърлото. Да не говорим за факта, че карането на ски укрепва мускулите, изгаря мазнините и калориите и облекчава излишните килограми, прави фигурата по-стегната и атлетична.
Зимата е времето за практикуване на този, разбира се, зимен спорт. Но ако някой е силно пристрастен към подобно забавление, тогава има и летни ски за него. На специални писти можете да карате ролкови ски в безснежния сезон. И не е нужно да правите голяма лятна почивка в любимия си спорт.
Карането на ски е полезно за тялото и душата, добро настроение и отлична физическа форма, добро здраве.
Защо е добре да караш ски?