Üha enam inimesi, eriti talvepuhkuse ajal, läheb suusakuurortidesse, et täita keha portsu energiaga ja turgutada vaimu. Suusatamine annab võimaluse ühendada äri naudinguga.
Rullsuusatamise ajal töötavad intensiivselt higinäärmed, mis aitab eemaldada organismist kogunenud toksiine ja mürgiseid aineid. Selle tulemusena tunneb inimene end rõõmsameelse ja energilisena. See spordiala on näidustatud liigesehaiguste ennetamiseks ja raviks. Vaid kaks seanssi nädalas aitavad teie seisundit paremaks muuta.
Mis kasu ja kahju on suusatamisest inimesele?
Suusad kehakaalu langetamiseks
Kuna suusatamine on suurepärane kardiotreening, võib see aidata teil kaalust alla võtta. ülekaaluline. Lisakilode kõrvaldamiseks sobib uisutamisstiilis jooks. Intensiivne tempo võimaldab põletada rohkem kaloreid kui murdmaad joostes. See juhtub seetõttu, et mitte ainult jalad, vaid ka käed liiguvad aktiivselt.
Vaid tunnise aktiivse treeninguga võid põletada 600 kalorit. Samal ajal põletatakse rasvu ja tugevdatakse lihaseid, mis hoiab ära naha lõtvumise ja venitusarmide tekkimise.
Et rasvapõletus oleks võimalikult tõhus, peaksite järgima järgmisi soovitusi:
— treenige umbes 3 korda nädalas;
— õppetund peaks kestma vähemalt tund;
— Sa pead sööma kaks tundi enne treeningu algust ja 60 minutit pärast seda;
— Libisemistehnika põhjalikuks arendamiseks peaksid esimesed treeningud toimuma tasasel pinnal;
— Tund peaks algama soojendusega;
- Te ei saa endale ootamatult suuri koormusi anda - need mitte ainult ei ole kasulikud, vaid põhjustavad ka halba enesetunnet ja halba tervist.
Kaalukaotust võivad takistada mitmed vead:
- Hirm ühel jalal seista. Inimene väsib peagi ja kaotab oluliselt vähem kaloreid.
- Sirgetel jalgadel liikumine. Peaaegu kõik alustavad suusatajad kardavad suusatades jalgu kõverdada. Tundub, et tasased jalad tagavad maapinnast teatud kauguse. Kuid sirgete jalgadega kasutatakse palju vähem lihaseid ja lisaks on selline liikumine ohtlikum.
- Kardan, et mu põlved lähevad krampi. See on ka hirm kukkumise ees. Libisemisaeg lüheneb ja rasv eemaldatakse aeglasemalt.
Suusad lihaste tugevdamiseks
Millised lihased töötavad suusatamisel? Suusatades kasutatakse peaaegu kõiki lihaseid: jalad, reied, käed, selg ja kõht. Kui sõidate regulaarselt, muutuvad need elastseks, elastseks ja vastupidavaks.
Oluline on, et jõusaalis treenima minnes oleksid aktiivselt kaasatud lihased, mida on raske treenida. Alakõhu- ja süvalihased töötavad aktiivselt. Lisaks on suusatajatel jalad ideaalses vormis. Laskumisel langevad põhikoormused jalgadele ja puusadele, toimivad selja- ja rinnalihased, mis võimaldab saavutada hea kehahoiaku.
Lihaste toonuse säilitamiseks treeningute vahel tuleks koormust järk-järgult mitme nädala jooksul tõsta.
Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi treenimine
Mis kasu on suusatamisest tervisele? Need aitavad keha karastada ja õpetavad normaalselt reageerima ilmastikutingimuste kõikumisele. Aktiveeritakse verevool ja hingamine. Kui inimene liigub suuskadel, nagu ka teiste kehaliigutuste puhul, tõmbub süda sageli kokku, veresooned muutuvad laiemaks ja veri saab nende kaudu kiiremini ringelda. Hingamine muutub sagedaseks ja sügavaks, veri saab rohkem hapnikku, liigutades seda kogu kehas. Hapnikupuuduse tunnused kaovad, ainevahetus paraneb ainevahetusproduktide (nimetatakse ka jääkaineteks) edasise eemaldamisega.
Kõik need protsessid avaldavad soodsat mõju immuunsüsteemile, tugevdades seda oluliselt. Inimesed, kes suusatavad, haigestuvad harva ja kui haigestuvad, möödub haigus tõsiste tüsistusteta.
Skolioosi ennetamine
Loomulikult määrab arst skolioosi ilmnemisel kõigepealt füsioteraapia, määrates kindlaks stressi taseme ja sporditegevuse tüübi. Paljudel juhtudel on ujumine ette nähtud, selle mõju ei saa vaidlustada.
Vältige harjutusi, mis hõlmavad keerdumist või mis suurendavad selgroolülide liikuvust. Suusatamine aitab kaitsta ka skolioosi eest. Tasasel maastikul suusatamine ei saa mitte ainult ennetada skolioosi, vaid ka täiendada ravivõimlemist pärast haiguse avaldumist.
Enne tundide alustamist on vaja konsulteerida arstiga - skolioosi teatud staadiumides on sportimine vastunäidustatud.
Liigeste tugevdamine
Esmapilgul tundub see arusaamatu, kuid suusatamise ajal ei ole põlve- ja puusaliigeste koormus nii tugev kui kõndides. See kõik puudutab libisemist ja lisatugesid nuiade kujul: surve lülisamba piirkonnale ja kõikidele liigeste rühmadele on ebaoluline, inimene teeb väikese arvu samme ja massi mõju jalapiirkonnale on vähendatud.
Seetõttu soovitavad eksperdid artroosiga patsientidel suusatada. Ka ülekaalulised saavad selle spordialaga kartmatult tegeleda.
I ja II astme puusaliigeste artroosiga patsientidel on suusakõnd lubatud.
Kui teil on probleeme põlveliigestega, ei soovita ortopeedid liikumisest loobuda. Nii saab liigeste seisundit parandada, saades toitu lähedalasuvate lihaste vereringest.
Eksperdid on juba ammu märkinud, et selle spordialaga tegelemine stimuleerib lihaste raamistikku, kiirendab ainevahetust liigestes, takistades nende vananemist.
Kuidas võib suusatamine keha kahjustada?
Suusatamine ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjustab keha. See võib juhtuda, kui sõidab täiesti ettevalmistamata või haige inimene.
Eelkõige peaksite pöörama tähelepanu veresoonte seisundile. Kui teil on diagnoositud veenilaiendid – ebatervislik veresoonte venitus, siis te ei saa enam ratsutada. Selle all kannatavad isegi need, kes käisid koolitusel ebasobiva varustusega (jutt käib kvaliteetse kompressioonpesu ostmisest, mis takistab veresoonte patoloogilist venitamist).
Oluline on teada, et ka pärast külmetushaigust peab mööduma vähemalt 10 päeva.
Algajad peaksid alustama treenimist lihtsate maastikulõikudega, vastasel juhul on vigastuste oht suur. Hea, kui kõik lõpeb mõne sinika ja marrastusega. Enda turvalisust eirates võite aga saada jäsemete nikastusi, nihestusi või luumurde, samuti on ohus lülisamba ja kaelapiirkond.
Suusatamise vastunäidustused
Vaatamata suurele eelisele võib suusatamine mõnel juhul kehale kahju tekitada. Iseenesest ei ole neil negatiivset mõju, kuid peaksite pöörama tähelepanu vastunäidustuste loetelule:
— puue;
— Tõsised haigused süda või hingamiselundid;
— Lihas-skeleti süsteemi rasked patoloogiad või lülisamba probleemid;
- Raseduse ja imetamise ajal;
- Liigeste ja immuunsüsteemi nõrkus.
- Mis tahes hiljutine haigus või operatsioon.
Kui vastunäidustusi pole, tuleb suusatamisest kasu kõigile inimestele, aidates külma ilmaga toonust tugevdada.
Kes, kuidas ja mitu korda saab suusatamist harjutada?
Suusatamise üks olulisi nüansse on õige hingamine: sügav ja rütmiline, eranditult läbi nina. Väljahingamine peaks ventilatsiooni parandamiseks olema intensiivne. Lapse saab suuskadele panna pärast seda, kui ta on hakanud enesekindlalt jalul seisma (pärast teist eluaastat). Tunnid aitavad tugevdada lihaskorsetti, suurendades vastupidavust, liigutuste koordinatsiooni ja parandades tasakaaluoskusi. Pealegi areneb treeningu ajal iseloom - väike sportlane teeb otsuseid, saavutab eesmärke, omandades kindlustunde oma võimetes.
6 aasta pärast saate lapsi klubidesse saata - võib-olla kasvavad nad professionaalseteks sportlasteks.
Vanemad inimesed saavad ise suusatamist harjutada, see tuleb kasuks. Peaasi on teadmised ja reeglite järgimine.
Reeglina treenivad nad soodsate ilmastikutingimuste korral 3-4 korda nädalas. Minimaalne õppeaeg on 1 tund.
Millist koormust suusatamiseks valida?
Piisava kogemusega suusatajatele, alla 10-aastastele ja vanematele inimestele on parem jätta tehnika ja kiirus tahaplaanile ning valida rahulikus tempos jalutuskäigud. Oluline on teha koostööd juhendajaga, et tutvuda spordiala kõigi keerukustega. Südamele pole vaja suurt koormust panna - südamelöögid peaksid olema vahemikus 160–180 lööki: treenimata inimestele on see ohtlik.
Piirsagedus määratakse valemiga 220 - aastate arv, mis tähendab, et 40-aastaselt ei tohiks pulss ületada 220-40 = 180 lööki/min.
Suusatamine on vahend keha aktiivseks arendamiseks
Z Ima on suurepärane aastaaeg. See on sädelev valge kohev lumi. Need on lumetormid. Need on külmad, särav, pimestav päike. Ja põskedele värske põsepuna.
Kuid talv on ka meie kehale proovikivi. Talvel aeglustuvad kõik elu andvad protsessid organismis. Inimestel on raske taluda madalaid temperatuure. Ja mõne jaoks saadab lühikest päevavalgust raske emotsionaalne taust. Lisaks võivad talvel ilmneda ja ägeneda erinevad haigused.
Kõik see viitab sellele, et praegusel aastaajal ei tohiks vähendada meile tuttavat elurütmi, meie keha. Aeglustama looduslikud protsessid Peaksime vastama aktiivse eluga, liituma talispordiga ja kohandama oma keha talvetingimustega. See on eriti oluline neile, kes kannatavad sageli külmetushaiguste all.
Talvel tahaks väga minna metsa ja hingata sisse puhast härmatist õhku. Kuid kõige kasulikum suusatamine. Kui hea on istuda suuskadele ja kõndida mööda rada 2-3 või isegi 5 kilomeetrit. Aktiivne vaba aja veetmine talvises metsas annab hämmastavaid tulemusi. Kõige puhtam pakase õhk sisaldab 20% rohkem hapnikku kui suveõhk. Ja ka negatiivselt laetud ioonid.
Mis kasu on suusatamisest ja suusatamisest?
Suusatamine ei vaja spetsiaalset pikaajalist treeningut ja on kõigile kättesaadav. Nõlval suusataja haarab endasse käte-, kõhu-, selja-, südame- ja teiste organite lihased. Suusataja sujuvad õõtsuvad liigutused koos kõigi suurte ja keskmiste lihasrühmade ja liigeste vaheldumisega, tänu nn Bykov-Mogendovitši vistseraalsetele refleksidele, vähendavad veresoonte spasme ja normaliseerivad vererõhku. Suusarajal inimene külma ei tunne, sageli lausa palav.
Suusatamine pole mitte ainult suurepärane klimaatiline protseduur, see annab suurepärase võimaluse neuropsüühilise sfääri mahalaadimiseks, keha südame- ja hingamissüsteemi taastamiseks ja tugevdamiseks.
Suusatamise eelised: neerud, kopsud ja higinäärmed hakkavad intensiivselt töötama. Samal ajal vabaneb keha sellesse kogunenud kahjulikest ainetest: jääkainetest, mürkidest ja toksiinidest. Nahk muutub punaseks. Närvisüsteem tugevneb, immuunsus suureneb. See annabki jooksjate ees märgatavaid eeliseid.
Muidugi on suusatamiseks eelistatud Moskva suusanõlvad ja Moskva oblasti suusad, kus saab mitu tundi nautida puhtal lumel libisemist ja hingata kopsud täis puhast pakasest õhku. Uuringud on näidanud, et pärast rahulikku tunniajalist suusareisi langeb hüpertensiooni korral vererõhk keskmiselt 25 mmHg, jäädes järgmise 24 tunni jooksul madalamaks.
Suusatehnikaid saab edukalt kasutada liigeste arendamiseks, rasvumise vastu võitlemiseks ja vöökoha taastamiseks. Une parandamiseks on väga soovitatav suusatada. Ja kui sa käisid talvel sanatooriumis, siis peaks suusateraapiast saama sinu eriala. Vähemalt ülepäeviti suusaradadele minnes märkate peagi oma heaolu märkimisväärset paranemist – eriti regulatsioonihaiguste ja hüpertensiooni algstaadiumis. Arvatakse, et 10-12 talvepäevaga saate ainult suusatades oluliselt parandada oma keha tervist ja mobiliseerida keha kaitsevõimet. Kuigi jätkusuutliku tervisemõju saavutamiseks tuleb alasti suusatamas käia vähemalt kaks korda nädalas ja 20-50 korda hooajal.
Aga inimesed on lihtsalt laisad. Ja reeglina otsivad nad endale vabandust - kas postid vajavad remonti või saapad või koguni läheb asi ajaga kitsaks. Selle tulemusena, vastavalt meie küsitlusele kolmesaja moskvalase seas, kellel on suusad, suusatavad regulaarselt vaid vähesed. Ja selle tulemusena on hooajal ainult umbes 2 korda inimese kohta, kuigi praegu on kohti, kus saab suvel suusatada, nii et jalutuskäigud ei lõpe talvel.
Noh. Talv on just alanud. Näidake oma tahet ja otsige Moskvas uusi suusakohti.
Sul on kõik vajalik olemas: suusad, kepid, saapad. Nüüd saab lumel kätt proovida. Kõiki huvitab küsimus, kui kaua kulub suusatamise õppimiseks. Suusatamist saab õppida nelja kuni viie tunniga või veeta terve talve. Kõik oleneb sellest, kui edukalt valdab algaja suusataja põhilisi suusatamise tehnikaid. Selleks, et hästi suusatada, saada tõeliseks suusatajaks, kes suudab kõike ja teab kõike, kulub palju rohkem aega. Kuid ka siin on alati eelis sellel, kes ei jäta treeningu alguses aega ja tähelepanu ning õpib kohusetundlikult läbi kõik võtted, mida suusataja oskama peab.
Igaüks, kes on algusest peale tähelepanelik, muutub järk-järgult pädevaks suusatajaks. Halvem on kannatamatute õpilastega. Nad võtavad kohe kõik ette ja hüppavad üht omandamata teise juurde. Sellised tulevased suusatajad on kolme aasta pärast ikka algajad.
Suusataja liigutused on lihtsad. Need meenutavad paljuski seda, mida jalakäija või uisutaja jääl teeb. Samuti peate kõndima suuskadel, surudes maha vaheldumisi parema ja seejärel vasaku jalaga. Käed, nagu kõndides, liiguvad koos jalgadega ajas.
Selleks, et mitte ainult astuda, vaid ka libiseda – ja selleks kasutatakse suuski –, tuleb õppida keharaskust kandma esmalt ühele jalale, seejärel teisele, nagu uisutajad seda teevad. Esimestel tundidel on soovitatav õppida ilma teivasteta liuglemist. Nii saad kiiresti tunnetada ja tabada õiget liigutuste rütmi. Tunde on mugavam alustada tasasel pinnasel, kus on juba asfalteeritud rada ehk, nagu seda nimetatakse, suusarada.
Kui vaatate liikuvat suusatajat väljastpoolt, märkate järgmist jada: esmalt tõukab ta maha vasaku jalaga, kandes keharaskuse paremale suusale ja sellel libisedes jätkab liikumist. Seejärel lükkab ta parema jalaga maha ja libiseb vasaku suusaga. Kui teete kõike käsu peale ja loendate, selgub see järgmiselt: "üks" - tõrjumine, "kaks-a-a" - libisemine. "Ükskord! Kaks-ah... Üks! Kaks-ah..
Nii liiguvad jalad ja samal ajal peaksid ka käed liikuma. Parema jala ettepoole lükkamisel pööratakse samal ajal keha veidi paremale ja vasak käsi tuuakse ette; lükates vasakut jalga ette, viige parem käsi ette.
Nende lihtsate suusatehnikate omandamiseks piisab kolmest või neljast õppetunnist. Pärast seda saab pulgad kaasa võtta.
Peamine, mida algaja suusataja peab meeles pidama, on rahulik. Te ei tohiks kiirustada ja teha äkilisi, hoogsaid liigutusi: need löövad teid soovitud rütmist välja ja sunnivad teid kulutama palju rohkem energiat.
Juba esimestest sammudest alates peate püüdma tagada, et jalalöök oleks piisavalt tugev ja märgatav. See saavutatakse sellega, et suusataja toetub esmalt kogu jalaga suusa tugipadjale ja seejärel kanna üles tõstes lõpetab äratõuke, pannes justkui kogu jõu oma varbaotstesse. Kõiki neid liigutusi on kasulik korrata ilma suuskadeta kodus või õues jalutades, et lumel korralikult maha rühkida.
Kogenud sportlast jooksmas jälgides on lihtne märgata, et ta ei kiirusta lumest lahti kiskuma ei suuski, millega ta maha tõukab, ega ka keppi, millega lumele toetub. Nende tingimuste järgimine võimaldab tal suusatada rütmiliselt, suurte sammudega, minimaalse pingutusega.
Hea on teha üksi või väikeses seltskonnas. Teie kaaslased saavad alati vaadata, kuidas te kõnnite, ja parandada teid, kui teete vigu. Ja teil on kasulik teisi jälgida ja kogenumatelt sportlastelt parimat õppida.
Kui algaja suusataja on üksi, siis ei tohiks ta selle pärast ärrituda - ta saab üksi harjutada edutult. Tehnikate õigsust tuleb alati kontrollida selle järgi, kuidas need välja kukuvad. Vigade, ebaõigete liigutustega kaob tasakaal ja libisemise sirgus on häiritud. Peate hoolikalt analüüsima kõiki oma liigutusi ja siis leitakse viga.
Esimeste tundide jaoks valitakse tavaliselt tasased lumised alad. Kõigepealt rajatakse ühes suunas suusarada (kui seda polnud). Olenevalt lagendiku, tühermaa suurusest võib suusarada olla erineva pikkusega. Sellise treeningraja mugavaim pikkus on 100-150 - 200 meetrit.
Siis aga alustasid sa tundi ja mööda suusarada kõndides jõudsid selle lõppu ehk punkti, mille olid enda jaoks eelnevalt välja joonistanud. Nüüd peame tagasi minema. Selleks peate kasutama üht pööramismeetoditest. Algajatele suusatajatele soovitame keerata astudes. Kui on vaja pöörata paremale, siis algab liikumine parema jalaga paremale poole ja kui vasakule, siis vasaku jalaga. Samal ajal teevad nad seda. Sportlane tõstab suusa varbaosa üles ja liigutab seda 10-20-30 sentimeetrit pöörde suunas ning langetab lumele. Järgmise liigutusega teeb ta sama toimingu teise suusaga. Pannes jalad kõrvuti, nihutab ta suusa jälle küljele. Nii tehakse mitu sammu, kuni suusad on stardiasendis mööda rada vastassuunas liikumiseks.
Astudes pööret sooritades ei pea suuskade varbaid kõrgele tõstma; sellisel juhul ei tohiks suuskade kannaosa lumest lahti tulla, vaid olla ühes kohas. Õigesti sooritatud pöörde märk näeb välja nagu lahtivolditud lehvik. Teatud oskusega saate väga kiiresti astudes pöörata, mitte ainult paigal, vaid ka liikumisel.
Kuid nüüd olete õppinud sujuvalt kõndima, libisedes lumel suuskadel. Mõistsite, et kepid ei teeni mitte ainult tõukamist, vaid ka tasakaalu hoidmist. Teate, et paremale või vasakule astudes saate liikumissuunda muuta. Nüüd on aeg liikuda edasi slaidide juurde. Algajale tundub mõnikord isegi väike küngas hiiglaslik ja sealt laskumine võimatu ülesanne. Kuid see on alles esmamulje - saate õppida, kuidas laskuda mitte ainult künkast, vaid ka kõrgelt mäelt. Kuid selleks peate õppetunni raskust järk-järgult suurendama. Õigesti teeb see, kes pärast ühe asja selgeks saamist läheb edasi teise, keerukama õppimise juurde. Kõige parem on pikkadel ja laugetel nõlvadel alla libiseda. Sellistel nõlvadel on kergem tunnetada, millist rolli mängib laskumistel tasakaalu hoidmise oskus.
Võite alla minna erinevatel viisidel. Nad ütlevad, et võimalusi on sama palju kui suusatajaid. Mõned, olles üht suuski kergelt ette lükanud, libisevad maha istumatagi. Teised, vastupidi, istuvad peaaegu suuskadel ja jäävad sellesse asendisse, kuni suusad peatuvad. Teised jälle kergelt kummardades ja poolkõverdatud jalgadel kükitades libisevad vabalt alla, kartmata põrkuda suusatajale, kes allpool kõhkles või nõlval kukkus. Kuid vaatamata arvukatele meetoditele on kõige parem järgida suusatamise põhisätteid.
Juba esimestel tundidel soovitati suusatajal jälgida, et keha oleks veidi ettepoole kaldu ja jalad põlvedest kõverdatud. Mäest alla sõites peate meeles pidama, et järgite neid põhitingimusi. Kui te neid järgite, kukute harvemini ja õpite varem õigesti nõlvadest alla minema.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas kogenumad seltsimehed laskumist alustavad. Siin läks üks neist nõlva servale ja tõukas pulkadega minema. Niipea, kui suusad libisema hakkasid, kükitas ta kergelt ja kummardus ette. Sellises asendis saate isegi järsust mäest alla libiseda. Mida järsem mägi ja pikem laskumine, seda madalamale tuleb kükitada. Selline kehaasend vähendab vastutuleva õhuvoolu takistust ja võimaldab paremini tasakaalu hoida. Päris laskumise lõpus tuleb veel madalamale kükitada ja keha veidi ettepoole nihutada. Nad teevad seda selleks, et mitte kukkuda, sest kaldpinnalt sirgele liikudes satuvad suusad suusataja kehast veidi ettepoole, justkui möödudes temast. Algul kogenematud suusatajad kukuvad sageli laskumise lõpus. Teatud oskusega saate täpselt määrata, millal istuda, millal keha veidi ettepoole liigutada ja millal püsti tõusta.
Kukkumist ei tohiks karta. Reeglina ei jäta need ülikonnale muid jälgi peale lume. Kukkuda tuleb aga osavalt, püüdes kukkuda külili, viskades keppe külgedele: taha- või ettepoole kukkudes võivad suusad-kepid puruneda ning ka ise vigastada.
Samaaegselt laskumisega tuleb harjuda tõusma ilma suuski maha võtmata. Esmapilgul tundub see keeruline, kuid neid on mitu lihtsaid viise liftid, mida tuleb kasutada. Väikestel nõlvadel ronitakse otse, toetudes postidele ja pigem kõndides kui libisedes. Järsemal nõlval ronitakse mööda kaldjoont ning kiiremaks ronimiseks kasutatakse redelit või kalasabaronimise meetodeid.
Nagu juba nimed räägivad enda eest, on kaks viimast tõusuviisi nii nimetatud seetõttu, et suusataja rajad meenutavad disainilt kalasaba ja redelit. Redeliga ronimine toimub nii, et keerate oma paremat või vasakut külge nõlva poole. Esimesel juhul algab samm parema jalaga. Seejärel tõmbavad nad sellele ja pulgale toetudes vasaku jala üles ja asetavad selle parema kõrvale. Niisiis, samm-sammult ületatakse ronimine “redeli” meetodil.
Kalasabameetodil mäest üles ronides hoiab suusataja vaheldumisi keppidele toetudes suuskade otsad külgedele pööratuna ja astub pikki samme.
Kogenud suusatajad jooksevad neid kahte meetodit kasutades kiiresti mäest üles. Nad on olukorrast hästi teadlikud ja juhtub, et kallakut ületades lülituvad nad „redelilt“ „räimele“ ja vastupidi ning mõnel juhul muudavad nad järsult liikumissuunda ja lõpetavad tõusu mööda tõusu. kaldus joon küljele või vältige seda sirgelt liikudes. Redeliga ronides tuleb jälgida, et suuskade tagumised otsad oleksid alati varvastest veidi kõrgemal.
Kõik need tõusu ja laskumise peensused omandatakse ja omandatakse praktika kaudu. Kaaslasi jälgides on lihtsam mõista oma ebaõnnestumiste põhjust.
Kui sirgjoonel laskumine ei valmista raskusi, hakkavad nad õppima, kuidas liikumisel paremale ja vasakule pöörata ning pidurdada. Nende liigutuste tegemiseks on mitu tehnikat. Keskendume kõige lihtsamatele. Lihtsaim viis küljele keeramiseks on astuda samamoodi nagu tasasel maal keerates. Et mitte suuskadesse takerduda ja kukkuda, teevad nad pöörde, kandes keharaskuse ühele või teisele suusale ja lükates teist kergelt ette. See võtab väikseid samme, mis moodustavad pöörde.
Nad keeravad selle niimoodi. Kandke keharaskus ühele suusale ja lükake teine suusk ette. Kui pöörate paremale, kandke keharaskus paremale suusale ja lükake vasak suusk edasi. Kui peate pöörama vasakule, tehke vastupidist.
Kui suusatad mäest alla, pead sageli hoo maha võtma või peatuma. Teatud oskustega saate hõlpsalt mõlemat teha. Lihtsaim pidurdusviis on “ader” – nii nimetatakse asendit, kui suuskade varbad on kokku viidud ja otsad laiali. Suuskade selliseks paigutamiseks peaksite põlved kokku viima ja jalad lahku. Pidurdamise aste ja sellele järgnev suuskade peatumine oleneb sellest, kui järsult suusad laiali tõmmatakse. Peatada saab, keerates suuski järsult nii, et need seisaksid nõlva suhtes külili. Sellise pöörde tegemiseks tuleks veidi hüpata ja keharaskust tagasi nihutada, et suuskade varbad saaksid vabamalt võtta soovitud asendi ehk pöörata 90 kraadise nurga all paremale või vasakule.
Pidurdamisel, nagu ka laskumistel ja pööretel, peab suusataja kogu aeg oma keha tasakaalustama, see aitab kiiremini ja paremini suunda muuta või täielikult peatuda.
Laskumiste, tõusude ja suuskadel pidurdamise valdamine on palju huvitavam kui esimestel tundidel. Uued aistingud, alustava suusataja üha kasvav iseseisvus sisendavad temasse usku iseendasse, oma tugevusse. Iga õnnestumine ja seda rohkem, mida edasi, ei rõõmusta mitte ainult noort suusatajat, vaid näitab ka, et ta õpib tehnikaid õigesti ja sooritab neid täpselt.
Nad ütlevad, et suusataja oskusi ei hinnata mitte ainult tema esinemise järgi võistlusel, vaid ka tema ülikonna seisukorra järgi treeningu ajal. Selles hinnangus on peidus sügav tähendus: välimus Sportlane näitab oma osavust, oma kultuuri. Kogenud ja kultuurne suusataja on alati ettevaatlik. Vaatad teda ja mõtled, et see suusataja valmistub lõbusõiduks, mitte raskeks võistluseks tugevate rivaalidega.
Nõukogude ja välismaa parimaid suusatajaid ei erista mitte ainult laitmatu oskus kasutada rikkalikku tehniliste võtete arsenali, vaid ka arvutuste täpsus ja kiire orienteerumine keskkonnas. Kui palju kordi olete näinud, kuidas järskudel nõlvadel, kuskil käänulisel metsateel peavad võistlustel osalevad võidusõitjad manööverdama aeglasemate ja vähemkogenud võistlejate seas. Ja nad teevad seda väga enesekindlalt, kiiresti, väärtuslikku aega raiskamata.
Kõrge sportlikkus saavutatakse eelkõige kogemuse, sama asja korduva kordamise kaudu. Kõik ei õnnestu alati kõigil võrdselt. Ühel on tasasel maal lihtsam liikuda, teine tunneb end laskumistel suurepäraselt ja kolmas ei hooli ühestki tõusust. Hea suusataja ühendab selle kõik kokku ja sa pead püüdma olla samasugune, säästmata aega ega tööjõudu.
Muude spordialade hulgas tuleks erilist tähelepanu pöörata suusatamisele. See arendab ja tugevdab igakülgselt keha, kaasates jala-, kere- ja kätelihaseid, avaldades sügavat mõju südame-veresoonkonnale ja eriti hingamissüsteemile.
Regulaarne suusatamine on väga hea. Neil on tähelepanuväärne omadus: nad mitte ainult ei tugevda keha, vaid mõjuvad rahustavalt ka närvisüsteemile, leevendavad vaimset väsimust ja tõstavad üldist toonust.
Lühimaa suusatamisega saavad tegeleda mitte ainult keskealised ja vanemad inimesed, vaid ka vanemad ja vanemad inimesed. Selliseid jalutuskäike määravad arstid ennetuslikel eesmärkidel hüpertensiooni korral. Need jalutuskäigud nõuavad järgimist järgides reegleid: sooritage neid õhutemperatuuril vähemalt 5–10° miinuskraadi juures ja täieliku rahulikuna, kõndige lühikesi vahemaid kaks korda päevas tund aega sagedase puhkamisega. Rahulik harrastussuusatamine aitab vererõhku alandada.
Uisutamine, nagu suusatamine, on laialt levinud ja avalikult juurdepääsetav talispordi meelelahutus. Kiiruisutamine tugevdab lihaseid, suurendab üldist ainevahetust, süvendab hingamist ja karastab keha. Uisutamine ei nõua südame-veresoonkonnale tugevat stressi, seda võib soovitada igas vanuses: 7–8 kuni 70–80 aastat.
Üks põnevamaid ja vajalikumaid spordialasid elus on ujumine. See arendab käte ja jalgade tugevust, suurendab ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd, arendab eriti kopsuaparaati, suurendades kopsude elutähtsat võimet. See spordiala on saadaval igas vanuses. Suplema ja ujuma külm vesi Hüpertensiooni ja arteriaalse skleroosiga inimesed peaksid olema ettevaatlikud.
Sõudmine on hea karastusaine ja suurepärane lõõgastus pärast vaimset pinget. Seda saab teha igas vanuses. Selle spordiala füsioloogiline mõju kehale on suurepärane. Sõudmisel on enamus skeletilihaseid aktiivselt kaasatud, eriti selg (venitamise ajal), kõhulihased (painutamise ajal), liigutust sooritavad käed ja jalad. Sõudmine tõstab ainevahetust ning eeldab olenevalt tempost ja rütmist südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd erineva intensiivsusega.
Iga aastaga muutub jalgratas üha populaarsemaks. Rahulik rattasõit on suurepärane lõõgastusvorm vaimse tööga inimestele. Seda spordiala saab harrastada igas vanuses.
Kõigile inimestele kõige kättesaadavam spordiala on turism. Turismi vormid on erinevad. Nad reisivad jalgsi, paadiga, jalgrattaga, hobusega, autodega ja laevadega. Ja igal turismiliigil on oma eelised, oma omadused, oma võlud.
Kõige tavalisem ja kõige huvitav vaade turism on jalgsiturism. See tugevdab igakülgselt organismi, parandab südame ja kopsude talitlust, tugevdab närvisüsteemi, rikastab inimest huvitavate muljetega.
Igaüks, kes on kunagi käinud matkal, veetnud öö metsas, istunud öise lõkke ääres, näinud hämmastavaid päikesetõuse, hinganud sisse värske metsahommiku aroomi, ei nõustu kunagi oma aega veetma. suvine puhkus sanatooriumis või maakodus.
Saadaval on palju spordialasid ja inimestele kasulik vanurid. Sporditegevus aidata kehal säilitada jõulist toonust, säilitada efektiivsust ja energiat ning ennetada paljusid vanadusega kaasnevaid haigusi. Sporditegevus tugevdab keha ja muudab selle vastupidavaks.
Toolide laenutus, toolikatted ja vibud.
Hüpertensiooni saab korrigeerida ainult siis, kui teete koostööd oma arstiga. Seetõttu soovitan lisaks elementaarsele ravile ja dieedile mõõdukat füüsilist aktiivsust.
Füüsiline aktiivsus toob käegakatsutavat kasu: normaliseerib vererõhku, alandab kolesteroolitaset ja takistab veresoonte tüsistuste teket. See parandab meeleolu, jõudlust ning aitab vähendada stressi ja liigset kehakaalu, mis on teadaolevad hüpertensiooni riskifaktorid.
Lisaks vähendab mõõdukas treening tõhusalt tüsistuste riski: suremus südame-veresoonkonna haigustesse väheneb 40%, risk haigestuda südame isheemiatõvesse poole võrra.
Koormuste mahu ja intensiivsuse määran individuaalselt, kuid on olemas teatud reeglid mida on kõigil kasulik jälgida.
Kõige paremini sobivad madala intensiivsusega dünaamilised koormused. See võiks olla 3-4 kilomeetri pikkune doseeritud jalutuskäik, suusatamine või rattasõit, 40-60 minutit ujumist 3-4 korda nädalas.
Võimalusel proovige treenida metsas või pargis, kus õhk on puhtam. Transpordi saad osaliselt asendada kiires tempos kõndides teel tööle ja koju.
Pidage meeles, et positiivse efekti saab saavutada ainult pideva liikumisega, vähemalt pool tundi päevas, kuid iga päev!
Hoiduge liigsest koormusest, mis võib vastupidi esile kutsuda vererõhu tõusu. Kõik kaasaegsed simulaatorid on varustatud elektrooniliste süsteemidega pulsi, vererõhu ja muude parameetrite jälgimiseks.
Kuid saate ise kontrollida, kas valitud treeningrežiim sobib teile, see on väga lihtne. Koorma kõrgusel lugege pulssi. Selle sagedus ei tohiks ületada 120-140 lööki minutis. Täpsemaks määramiseks kasutage valemit 180 miinus vanus aastates.
Teie valitud treeningrežiim ei tohiks põhjustada õhupuudust, tugevat higistamist, nõrkust ega südamevalu. Kui see juhtub, on koormus ebapiisav ja seda tuleks vähendada.
Füüsilisest tegevusest tegeliku kasu tagamiseks pidage kinni kolm P reeglit.
— Järk-järguline: suurendage koormust aeglaselt. Suured ja äkilised koormused ilma ettevalmistuseta võivad põhjustada häireid südame-veresoonkonna töös.
— Järjepidevus: püüdke oma tundides säilitada korrapärasus, eelistatavalt iga päev. Mõju on parem mitte kolmest klassist nädalas tund aega, vaid iga päev 30–45 minutit.
— Saavutamise eelduseks on õige koormuse ja puhkuse vaheldumine kõrge efektiivsusega klassid.
Vaikne tapja
Hüpertensioon on südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameinfarkt, südameinfarkt ja kongestiivne südamepuudulikkus, peamine riskitegur. Pole juhus, et teda kutsutakse "vaikivaks tapjaks".
Hüpertensiooni arengus on kolm etappi. Esimest iseloomustavad sagedased, kuid kiiresti mööduvad peavalud, pearinglus, unetus, meeleolu kõikumine, lühiajalised nägemishäired (silmade ees hõljuvad), torkiv või valutav valu südame piirkonnas. Kui vererõhk tõuseb, on see vaid veidi, kuni 130–140 mm, ja on kriisi iseloomuga, st “hüppab” pärast inimese närvilisust ja langeb iseenesest pärast stressi lõppemist.
Teise etapi ajal püsib kõrge vererõhk pikka aega. Ilmuvad valutavad, pikaajalised valud südame piirkonnas, samuti ajuveresoonkonna õnnetuse nähud: tugev peavalu, silmade tumenemine.
Kolmandas ja viimases etapis ulatub vererõhk 180–200 mm ja kõrgemale. Ilmuvad nii koronaar- (veresoonkonna) kui ka südamepuudulikkuse sümptomid - õhupuudus, väsimus, minestamine. Jalad paisuvad, tekib tugev stenokardia - ägedad, kuid lühiajalised valuhood, põletustunne rinnus, südame piirkonnas. Ajuvereringe häirete tagajärjel algavad tromboosid ja verejooksud, mis põhjustavad insulti ja halvatust. Sageli areneb müokardiinfarkt.
Haiguse päritolu
HÜPERTENSIOON provotseeritakse mitmel põhjusel. Üks peamisi on stress ja suurenenud emotsionaalne stress, mis põhjustavad inimkehas hormonaalset tasakaalutust, mis omakorda toob kaasa veresoonte seinte kahjustamise (paksenemise) ja nende elastsuse vähenemise. Sellest ka verevoolu kiiruse ja vastavalt ka rõhu muutus.
Hüpertensioon võib areneda ka varasemate või krooniliste neeruhaiguste või traumaatilise ajukahjustuse tagajärjel. Haigust võivad põhjustada ka infektsioonid ja aju põletikulised haigused (entsefaliit). Kõik see toob kaasa muutuse veresoonte kokkutõmbumis- ja lõdvestumisvõimes.
Kuid mõnel juhul on vererõhu tõus vaid üks mõne teise haiguse sümptom.
Näiteks võib alla 30-aastaste inimeste vererõhu tõus olla seotud kaasasündinud südamehaiguse, difuusse neeruhaigusega (eriti kui laps põdes sageli tonsilliiti, tonsilliiti), feokromotsütoomiga (neerupealiste kasvaja) või pärast nimmepiirkonna vigastus. Vanematel inimestel võib vererõhu tõus olla tingitud neeruarterite ateroskleroosist.
Haiguse vastu võitlemist on vaja alustada esimeste haigusnähtude ilmnemisel.
Alustuseks on soovitatav kõrvaldada stressi tekitavad tegurid ja proovida end kaitsta negatiivsete emotsioonide eest. Kroonilise stressi probleem tuleb radikaalselt lahendada, vastasel juhul areneb haigus kiiresti ja ravi ei anna tulemusi. Peaksite õppima lõõgastuma ja vältima äkilist füüsilist pingutust. Positiivsetel emotsioonidel on väga kasulik mõju.
Hüpertensiivsed patsiendid ei pea järgima spetsiaalset dieeti, peamine on mitte üle süüa ja vähendada tarbimist miinimumini. lauasool. Samal ajal peaks toit olema mitmekesine. Üle 40-aastastel inimestel soovitatakse piirata rasvade ja kolesteroolirikka toidu tarbimist. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja ürte, kuna need on rikkad kaaliumi poolest, mis on hüpertensiivsetele patsientidele ülioluline.
Kui päev ilma tassita kohvita on sinu jaoks raiskamine, ära loobu joogist täielikult, vaid vähenda järk-järgult selle kangust. Kuid parem on loobuda sigarettidest ja veelgi enam klaasist.
Tabletid igaks juhuks
Hüpertensiooni korral on enesega ravimine vastunäidustatud. Lõppude lõpuks viitab see haigustele, mille puhul iseravimine ilma arsti retseptita on äärmiselt ohtlik.
Hüpertensiooni raviks:
- rahustid, mis leevendavad suurenenud erutuvust (bromiidid, Corvalol, Valocordin). Mõnikord on ette nähtud rahustid (Relanium, Sibazon, Phenazepam, Tazepam, Nozepam);
Pöördume looduse poole
Valentina VERESOVA
Foto Eduard KUDRYAVITSKI
Seal on palju vajalikke ja kasulikke meelelahutusi, mis pakuvad inimesele mitte ainult rõõmu, vaid ka kasu. Üks neist on kahtlemata suusatamine.
Suusatamise eelised igal ajal
Kui süveneda kaugele ajalukku, siis muinasajal oli suuskade funktsioon elu säilitamine. Nende põhieesmärk oli aidata inimesel talvel lumel püsida, et mitte surra, saagiga koju jõuda ja oma pere ära toita. Nüüd pole mõte muidugi elu säilitamises äärmuslikes tingimustes. Suusatamine, nagu ka teised spordialad, säilitab elukvaliteedi, tervise, elujõu ja meeleolu kõrge eani.
Talvel igas selleks enam-vähem sobivas kohas: õngenööris, pargis, isegi avalikes aedades ja majade ümber tekivad kiiresti rihveldatud suusarajad. Entusiastid, kes neid paralleelseid radu loovad, teavad täpselt, miks suusatamine kasulik on.
- Saate hingata värsket, härmatist õhku.
- Venitage lihaseid hästi.
- Laiendage oma kopse.
- Rõõmustage.
- Vabane halbadest mõtetest.
Seda tüüpi välimeelelahutus on ligipääsetavuse tõttu atraktiivne.
Rahaliselt pole see liiga pingeline. Eriti kui meenutada, et paljud suusatasid lapsepõlves ja suusavarustust on laos juba ammusest ajast. Ülerõivad on kõige lihtsamad - jope, müts, labakindad ja soojad püksid. Uue suusakomplekti ostmine pole üldse probleem. Valik on nüüd väga rikkalik ja leidub esemeid, mida igaüks saab endale lubada. Neile, kes soovivad esmalt uut meelelahutust proovida, on igas suusatamiseks mõeldud ja ettevalmistatud kohas varustuse rent. Ja suuski saab valida vastavalt suurusele koos keppide ja saabastega.
Vastavalt vanusele on saadaval ka suusad. Nendega saab sõita alates jalule tõusmisest kuni väga vanaks saamiseni. Põhjamaades koos
pikk ja lumerohke talv, lapsed hakkavad kohe suusatama
kõndima hakata. Ja täiskasvanueas nad enam ei imesta, kuidas suusatama õppida, sest nad on sellega tegelenud kogu oma elu.
Pealegi pole see teadus keeruline ja kõigile kättesaadav. Et lihtsalt suusaradadel suusatada, ei pea sul olema klassikaline ega moekas uisustiil. Need sobivad rohkem professionaalidele ja sportlastele. Juhuslikud harrastajad peaksid teadma mõnda põhiasja.
- Keha peaks alati olema veidi ettepoole kallutatud. Laskumistel tuleb seda rohkem kallutada.
- Tehke libisevaid samme vaheldumisi parema ja vasaku jalaga.
- Pulgad peaksid töötama ka vaheldumisi, aidates ära tõugata ja algul säilitada tasakaalu.
Nendest näpunäidetest on kohe selge, et kogu keha on liikumises. Jalad, käed ja õlavööde töötavad. Kõhulihased ja tuharad lähevad eemale tõukamisel pingesse. Kogu keha ärkab ellu juba lühikesest jalutuskäigust suusarajal. Kui soovid enamat, siis professionaalsed treenerid nõustavad ja õpetavad õigesti suusatama nii klassikat kui uisutama. Rikutud tuju ja isegi vigastuste vältimiseks on parem mitte neid võtteid iseseisvalt uurida.
Kes saab suusatada ja millal?
Vanusepiirangud ega haigused ei ole suusatamisel takistuseks, kui just üle ei pinguta ja eriti alguses ei pinguta. Suusatamise vastunäidustusi praktiliselt pole. Vastupidi, arvukate uuringute kohaselt stabiliseerib suusatamine vererõhku, tugevdab südant ja kõveneb kurk. Rääkimata sellest, et suusatamine tugevdab lihaseid, põletab rasva ja kaloreid ning vabaneb ülekaalust, muutes su figuuri toonusemaks ja sportlikumaks.
Talv on parim aeg selle talispordi harrastamiseks. Aga kui keegi on sellisest ajaveetmisest väga sõltuvuses, siis tema jaoks on suvesuusad. Spetsiaalsetel radadel saab lumevabal hooajal rullsuusatada. Ja te ei pea oma lemmikspordiga tegelemisel pikka suvepausi pidama.
Suusatamine on hea hingele ja kehale, hea tuju ja suurepärane füüsiline vorm, hea tervis.
Miks on hea suusatada?!