Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.
Употребление спиртного до начала тренировок
Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.
Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.
Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.
Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.
Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.
В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.
Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.
И еще несколько фактов:
- Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
- После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
- Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
- Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.
Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.
Можно ли выпить после тренировки?
Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.
По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.
Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.
Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.
Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы
Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.
Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:
- Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
- Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
- Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
- Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.
Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.
Успеть все за 24 часа! Таков девиз современного человека. Именно поэтому многие фитнес-центры открыты круглосуточно. Часто люди, в погоне за временем, совершают серьезные ошибки по отношению к своему здоровью, и одной из самых распространенных является – посещение фитнес-клуба в состоянии алкогольного опьянения или с похмелья. Логика человека в данном случае очевидна: «Алкоголь – это не причина для пропуска оплаченных занятий». Но мало кто задумывается, каковы могут быть последствия тренировки «под градусом» и к чему это может привести здорового человека.
Алкоголь – это яд, вне зависимости от степени крепости. Под его действие попадают все ткани и органы человеческого организма. Грамотный фитнес-инструктор или спортивный врач должен объяснить клиенту уже при первом посещении, что алкоголь (будь то состояние опьянения или похмелье) и физкультура – это две абсолютно несовместимые вещи.
Фитнес – само по себе травмоопасное занятие, при котором можно легко получить ушиб или растяжение. Употребление алкоголя даже за сутки перед тренировкой во много раз повышает риск подорвать здоровье. Помимо нарушения координации и равновесия этиловый спирт, попавший в организм человека, повышает пульс и артериальное давление, добавленная физическая нагрузка неминуемо приводит к учащению дыхания и повышению потребности в кислороде. Однако транспортная функция кровеносной системы ухудшается, кислорода в достаточном количестве не поступает, в результате чего развиваются одышка, тахикардия и даже гипертонический криз.
Кроме того, этиловый спирт и продукты его распада тормозят синтез белка и понижают уровень тестостерона, в результате чего наращивания мышечной массы не происходит. Анальгезирующий эффект этанола временно приводит к повышению болевого порога, поэтому многие не чувствуют боли, нагружая организм все больше и травмируя мышцы. Прозрение наступает после того, как весь спирт и продукты распада будут выведены из организма, и человек начнет прыгать на стены от нестерпимой боли во всем теле.
Если вы употребили алкоголь, тренировку следует отложить хотя бы на 18 часов. А чтобы быстрее вывести из организма токсины и продукты распада алкоголя, нужно принять энтеросорбент нового поколения Энтеросгель. Благодаря высокому сорбирующему эффекту средство за несколько часов очистит организм от токсинов, мягко выведет их естественным путем и улучшит общее самочувствие.
При похмельном синдроме тяжелые физические нагрузки также противопоказаны. Однако, легкий непродолжительный бег трусцой возле дома с собакой – наилучшее средство для ускорения метаболизма и вывода продуктов распада этилового спирта с потом.
Как видно, употребление алкоголя при занятии спортом недопустимо. Вы можете вместо ожидаемой пользы нанести серьезный вред собственному организму.
В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока печень разбирается с остатками спирта, который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал.
Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.
При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.
А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.
Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека.
Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы.
Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.
Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.
Можно ли заниматься спортом с похмелья: разрешенные виды спорта
Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.
Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя.
На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.
Алкоголь для бегуна: польза или вред?
Почти каждый из нас, финишировав в каком-либо соревновании, хоть раз в жизни награждал себя холодным пивом, бокалом вина или чем покрепче. В настоящее время есть лишь небольшое количество исследований, посвящённых тому, как употребление алкоголя может влиять на выносливость и восстановление.
Евгений Суборов пробует разобраться в вопросе: вреден ли алкоголь для бегуна?
Спирт внутри организма вызывает отравление. Оно выражается в сильной головной боли, разбитости, общей слабости и жжении во рту.
В народе такой процесс именуют похмельным синдромом. Бывает, что после вечеринки с алкогольными напитками, нужно идти на тренировку, и ее нельзя пропустить.
Или же человек, который любит заниматься спортом, не желает отставать в графике. Как же быть?.
Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.
Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.
Свернуть
Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.
Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.
На следующий день после похмелья
Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.
При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:
- разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
- переломы различных костей;
- травмы кожных покровов;
- нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).
Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?
Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.
Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.
При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.
Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.
Опасность тренировок и последствия
При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.
Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.
Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.
Чем можно заниматься с похмелья?
Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.
Тренировка после похмелья должна быть очень легкой
После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:
- бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
- пилатес;
- привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
- любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
- выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
- тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.
На что еще надо обратить внимание
Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.
Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:
- кефир или йогурт;
- минеральная вода без газа;
- зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
- квас домашнего изготовления;
- компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
- травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
- апельсиновый или грейпфрутовый сок;
- чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).
Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.
Интенсивные тренировки
Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.
Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток
Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.
Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.
Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.
Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.
Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.
Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.
Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.
←Предыдущая статья Следующая статья →
Спирт внутри организма вызывает отравление. Оно выражается в сильной головной боли, разбитости, общей слабости и жжении во рту. В народе такой процесс именуют похмельным синдромом.
Бывает, что после вечеринки с алкогольными напитками, нужно идти на тренировку, и ее нельзя пропустить. Или же человек, который любит заниматься спортом, не желает отставать в графике. Как же быть?
Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?
Напитки, содержащие спирт, негативно влияют на синтез белка. Он «спешит на помощь» печени, которая перерабатывает остатки алкоголя. Мышцам совсем не достается этого важнейшего строительного материала. Набор мышечной массы останавливается, пульс и кровяное давление увеличивается. Все эти факторы говорят о том, что польза от тяжелых физических нагрузок во время похмельного синдрома минимальна. Куда больше вреда.
В чем он выражается?
Организм и так потерял много жидкости. Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.
Еще одна опасность во время занятий спортом на похмелье — плохая концентрация и координация. Человека штормит в прямом смысле слова. С беговой дорожки можно упасть, гирю бросить себе на ногу, мячом попасть в глаз сопернику. Такой спорт грозит серьезными травмами!
Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.
Алкоголь повышает невосприимчивость к боли – это факт. Если в крови еще много спирта, человек часто занимается с невиданной самоотдачей, тем самым разрывая мышцы и сосуды.
Кроме того, на похмелье в процессе тренировки можно вывихнуть или даже сломать себе палец – и заметить это только через несколько часов, когда в организме будет минимальное количество спирта. А не вовремя оказанная первая помощь может привести к серьезным последствиям.
Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?
Медики твердо убеждены, что тяжелый вид спорта на похмелье запрещен. Легкая атлетика, занятия на тренажерах, гимнастика, йога – тоже под запретом.
Но, стоит отметить, что умеренные и непродолжительные физические нагрузки действительно могут помочь быстрее справиться с последствиями вчерашних «посиделок». К ним, прежде всего, относится прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе. Можно еще немного поплавать в бассейне или сделать легкую зарядку. Но брать в руки тяжелые спортивные снаряды нельзя!
Серьезно заниматься физическими нагрузками можно лишь через 24-30 часов после обильного алкогольного возлияния. Ведь на похмелье, вместо ожидаемой пользы в процессе тренировки, человек может нанести серьезный вред своему организму.