Все диеты на 14 дней. Основные принципы питания для похудения

Кто-то худеет перед отпуском, кто-то перед важным событием в жизни, а кто-то просто решил изменить свою внешность раз и навсегда. В любом случае, эффективная диета на 14 дней – отличная возможность приобрести стройную фигуру и сохранить ее надолго. Какую диету выбрать – решать вам, ведь каждый человек имеет собственные предпочтения. А мы предлагаем вам самые интересные, эффективные методы похудения, рассчитанные всего на две недели.

Китайская двухнедельная диета

Низкокалорийная китайская диета (некоторые называют ее японской) позволяет сбросить 6-8 лишних килограмм. За счет содержания малого количества углеводов в получаемой пище, организм начнет сжигать имеющиеся жировые запасы. Важно на этот период исключить из рациона хлеб, вкусовые добавки (соль, сахар), мучные изделия, а также алкоголь. Пропускать прием пищи или же заменять продукты более приемлемыми на ваш вкус строго запрещено. Что касается жидкости, разрешается пить минеральную воду (обязательно без газа) или же кипяченую.

Измененный режим питания корректирует в организме обменные процессы, поэтому полученный эффект сохраняется на несколько лет, при условии соблюдения здорового питания впоследствии.

Первый день

Завтрак: кофе.
Обед: яйца (2 куриных); салат из сырой капусты, растительного масла (порция); один помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
Ужин: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная отварная рыба.

Второй день

Завтрак: сухарик, кофе.
Обед: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная вареная рыба.
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г), стакан нежирного кефира (1%).

Третий день

Завтрак: кофе.
Обед: яйцо сырое, вареная морковь (три крупных штучки) с растительным маслом.
Ужин: зеленые яблоки (не сладкий сорт).

Четвертый день

Завтрак: кофе.
Обед: обжаренный на оливковом масле корень пастернака (можно корень петрушки), яблоки зеленые.
Ужин: яйца (2 куриных), вареная говядина (примерно 200 г), салат из сырой капусты с растительным маслом (одна порция).

Пятый день

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
Обед: нежирная рыба отварная (до 500 г), стакан томатного сока.
Ужин: нежирная рыба, салат из сырой капусты с растительным маслом (небольшая порция).

Шестой день

Завтрак: кофе.
Обед: курица вареная (без шкурки, до 500 г), салат из сырой капусты (либо моркови) с растительным маслом (небольшая порция).
Ужин: яйца (2 куриных), тертая морковь с растительным маслом (небольшая порция).

Седьмой день

Завтрак: чай на выбор.
Обед: вареная постная говядина (примерно 200 г), фрукты по желанию.
Ужин: скромная порция любого блюда из недельного меню на выбор (кроме третьего дня).

С 8 по 14 день меню диеты повторяется, начиная с ее первого дня. Благодаря отказу от соли, организм избавится от отечности и жировой прослойки. А большое количество овощей и фруктов позволит вам получить достаточно витаминов, минералов.

Бразильская двухнедельная диета

Еще одна популярная двухнедельная диета – бразильская. Бразильская диета белковая, в ее меню преобладают яйца, мясо, рыба. За полный курс можно увидеть на весах минус 5 кг. Во время, пока соблюдается бразильская диета, желательно принимать витамин С (ваш доктор может вам посоветовать также комплекс поливитаминов). Дольше двух недель продолжаться бразильская диета не должна, дайте организму отдохнуть и через несколько месяцев можете приступать ко второму курсу, если имеется такая необходимость.

Меню, которое предлагает бразильская диета:

Первый день.

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Ужин: кофе, яйцо вкрутую, яблоко зеленое.

Второй день

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
Ужин: кофе, яблоко, яйцо.

Третий день.

Завтрак: 2 яйца.
Обед: вареная говядина (примерно 100 г), шпинат свежий.
Ужин: яйцо, свежий шпинат.

Четвертый день.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыба вареная (около 150 г), один помидор.
Ужин: кофе, два яйца вкрутую.

Пятый день.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: жареная рыба (без жира, около 150 г), овощи с добавлением уксуса.

Шестой день.

Завтрак: кофе, яйцо.
Обед: отварная говядина (около 100 г), огурец.
Ужин: жареная телятина (без жира, около 150 г), кофе, один помидор.

Седьмой день.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
Обед: овощи, жареный цыпленок (половина тушки, без добавления жира).
Ужин: вторая часть цыпленка, кофе, яблоко.

После завершения первой недели похудения, бразильская диета рекомендует повторить курс. Но больше двух недель бразильская диета продолжаться не должна. Если изначально имеется большой избыточный вес, лучше всего бороться с ним курсами по 2 недели, бразильская диета может быть повторена через 3 месяца.

Знаменитая голливудская двухнедельная диета

Эта популярная в Голливуде диета (отсюда и название) помогает многим звездам привести свои формы к идеальным параметрам и выглядеть просто прекрасно. Известно, что голливудская диета помогает поддерживать форму Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер и др.

Голливудская диета предусматривает ограничение углеводов, жиров, общей калорийности. Предпочтение голливудская диета отдает продуктам с содержанием растительной клетчатки (фрукты, овощи с низким содержанием углеводов), белка (это мясо, яйца, рыба). Кондитерские изделия, хлеб, крахмалсодержащие овощи и фрукты, соль, сахар, алкоголь запрещено употреблять.

При желании голливудская диета разрешает использовать безуглеводные сахарозаменители. Что касается способов термической обработки, блюда нужно готовить без добавления жиров: отваривать или на пару. Также учтите, что в день важно выпивать от 1,5 л. воды (обычной питьевой не минеральной, без газов).

Голливудская диета имеет одну особенность – в ней нет завтрака в ежедневном меню на протяжении всех 14 дней. В другом варианте голливудская диета разрешает утром выпивать чашечку чая, кофе с половиной грейпфрута (считается, что такой завтрак способствует рассасыванию целлюлита).

Меню Голливудской диеты:

День первый

Обед: куриное яйцо (или же два перепелиных); помидор; зеленый чай (либо кофе).
Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); капустный салат с огурцами; половинка грейпфрута.

День второй

День третий

Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами (или же помидор); зеленый чай.
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); огурец; зеленый чай (либо кофе).

День четвертый

Обед: капустный салат с огурцами; один грейпфрут; зеленый чай (либо кофе).
Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); творог низкой жирности (около 200 г); чай зеленый (кофе).

День пятый

Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами; зеленый чай.
Ужин: рыба отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай (кофе).

День шестой

Обед: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай.

День седьмой

Обед: курица отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; один грейпфрут (можно заменить апельсином); зеленый чай (или же кофе).
Ужин: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).

Меню второй недели повторяет рацион первой недели. В первые дни может наблюдаться значительная потеря веса (примерно 1,5 килограмма ежедневно) за счет избавления организма от жидкости, что обуславливается отсутствием в рационе соли. Меню данной диеты позволяет организму очиститься от токсинов, наладить обмен веществ. Только учтите, что данная диета не сбалансирована, так что следует принимать комплекс поливитаминов, который вам посоветует лечащий врач. Если будут наблюдаться скачки артериального давления, сократите употребление кофе (а еще лучше полностью перейти на полезный зеленый чай).

Повторный курс целесообразно проводить спустя 3 месяца.

Французская двухнедельная диета

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты. Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими. Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь. Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая. Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу. Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты. Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам. Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда. Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Французская бессолевая диета на 14 дней предлагает следующее меню:

День первый

Завтрак: кофе (либо чай).
Обед: салат (яйцо, листья салата, помидор, лимонный сок без добавления соли).
Ужин: нежирное мясо (около 100 г), зеленые листья салата, не забываем, что диета бессолевая, ничего не солим.

День второй

Завтрак: кофе, подсушенный тост.
Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).
Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

День третий

Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.
Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.
Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

День четвертый

Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.
Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.
Ужин: фруктовый салатик, кефир.

День пятый

Завтрак: кофе, тертая морковь и лимонный сок.
Обед: рыба вареная (примерно 100 г), салат из зелени, помидора.
Ужин: сваренная без соли говядина (можно заменить курицей, примерно 100 г).

День шестой

Завтрак: кофе (чай), стакан йогурта.
Обед: сваренная без соли курица (примерно 100 г), зеленые листья салата.
Ужин: говядина вареная (примерно 100 г).

День седьмой

Завтрак: чай зеленый, мандарин.
Обед: в меню овощной суп без соли, вареная говядина (примерно 100 г), апельсин средний.
Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), тост.

С восьмого дня меню повторяется.

Кремлевка

Знаменитая Кремлевская диета на 14 дней поможет за указанный срок похудеть на 7-12 кг. Основной принцип, который использует Кремлевская диета – это жесткое ограничение углеводов, именно за счет этого быстро тают лишние кг. То есть, Кремлевская – это белковая диета на 14 дней.

Кремлевская диета рекомендует включать в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, творог. Кремлевская диета разрешает использовать разные сорта мяса и рыбы и это плюс этой системы питания. А вот все углеводы Кремлевская диета строго ограничивает, причем не только вредные конфеты, но и полезные каши. И это несомненный минус данного рациона.

Из углеводов Кремлевская диета разрешает включать в меню зеленые овощи (огурцы, салат, капуста, кабачки), орехи. Жиры Кремлевская диета ограничивает незначительно, можно не только растительное масло и сметану, но и майонез. В ограниченных количествах Кремлевская диета разрешает есть сыр и колбасу.

Если 14 дней придерживаться предложенного рациона, то весы покажут минус 5-12 кг.

Любимая

Еще одна популярная диета на 14 дней носит название Любимая. Диета Любимая – это эффективный способ убрать лишние 5-10 кг. Но чтобы весы показали долгожданный минус, нужно будет строго придерживаться рациона диеты Любимая.

Диета Любимая делится на 4 этапа, каждый из которых продолжается по три дня. Два последних дня – закрепляющие.

Первый этап диеты Любимая питьевой. Три дня можно употреблять только кефир и воду. Меню достаточно голодное и это минус данной диеты;
Второй этап диеты Любимая – яблочный. В меню только эти фрукты и вода. От большого количества яблок может разболеться живот, чтобы устранить этот минус, замените часть свежих плодов печеными.
Третий эта диеты Любимая – белковый. Три дня едим отварную курицу без кожи. Чтобы лишние кг уходили активнее, лучше варить курицу без соли. Это невкусно (и это минус диеты), но зато эффективно (а это явный плюс).
Четвертый этап диеты Любимая – винно-сырный. На каждые 30 гр. твердого сыра должно приходиться 200 мл сухого красного вина. Употребление большого количества вина – это минус диеты. Если алкоголь для вас неприемлем, то замените его натуральным соком, предпочтительнее гранатовым.

Гречневый вариант

Чтобы всего за две недели похудеть на 10 кг подойдет гречневая диета. Основной продукт, естественно, гречневая каша. Причем для ее приготовления гречневая крупа не варится, а запаривается кипятком.

Жесткая гречневая диета разрешает употребление всего двух продуктов. В меню запаренная гречневая каша и нежирный кефир. Гречневая каша не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. А вот кефира рекомендуется выпивать не более 1 литра в день.

Некоторые люди жалуются, что жесткая гречневая диета вызывает чувство слабости. Чтобы избежать этого, можно дополнить меню сухофруктами. В этом варианте гречневая диета не столь эффективна, однако, за две недели можно будет избавиться от 4-6 кг. В этом варианте гречневая каша и кефир дополняются курагой, черносливом или сухими яблоками. Но сухофруктов должно быть не много, например, 5-6 ягод кураги.

Худеем осенью

Осенняя диета разработана для похудения в осенне-зимний сезон. По отзывам худеющих Осенняя диета является щадящей и весьма эффективной. В меню Осенняя диета рекомендует включать:

сезонные овощи, фрукты;
каши;
яйца;
отварные мясо и рыбу;
цельнозерновой хлеб.

Исключает Осенняя диета жирное, жареное, сладкое, запрещено наедаться перед сном. Суточная калорийность меню диеты Осенняя составляет 800-1000 ккал.

Выбирая диету, не забывайте, что перед ее соблюдением следует проконсультироваться у врача. Старайтесь придерживаться всех рекомендаций, чтобы достичь лучших результатов.

delaina.ru

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию. Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».

Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира. Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков. К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало. В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями. Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение. Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

Звездная диета на 2 недели от красавицы Николь Кидман

Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями. Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.

Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок. Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь!

Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило? Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала. Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения. За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?

Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?

Понедельник. Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.
Вторник. Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.
Среда. Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.
Четверг. Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.
Пятница. Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).
Суббота. Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.
Воскресенье. Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).

Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.

Похудение по-научному – диета медиков

Еще одна эффективная диета на 14 дней придумана медиками. Однако создавалась такая система питания не для борьбы с жиром, а в иных целях – для подготовки больных к сложным операциям. Между тем смекалистые желающие похудеть быстро поняли, что научную методику можно использовать и во благо красоты.

Каких результатов можно ожидать от диеты медиков? Пользователи утверждают, что теряют не менее 10 кило за две недели строгого соблюдения правил питания. Однако эффект напрямую зависит от стартового веса. Если вы начинаете худеть с массой тела, превышающей 100 кг, то вполне вероятно, что вам удастся сжечь больше жира, возможно, и все 13-15 кг.

Рацион диеты от медиков (номер пункта соответствует дню по счету):

Минеральная вода (обязательно без газа) – 1 бутылка (1,5 л). Пейте на протяжении дня по стакану жидкости.
Снова целые сутки вода.
Овощной салат (морковь, зелень, белокочанная капуста) – литровая банка, разделенная на три приема. Заправить блюдо медики разрешают, как лимонным соком, так и растительным маслом, конечно, желательно отдавать предпочтение оливковому. Также на протяжении дня вы можете порадовать себя парой чашек любимого чая.
Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л.
На шестые сутки объявляется пир. На завтрак полагается яйцо вкрутую и половина стакана чая. Обед состоит из овощного бульона на первое и куска (100 г) отварного постного мяса с горстью зеленного горошка на второе. Вечером вы можете порадовать себя тремя яблоками, только ешьте их по одному, с интервалами в час.
Седьмые сутки проходят под покровительством молока. Распределите на несколько приемов такой набор продуктов: пакет кефира, полбутылки молока, 100 г творога низкой жирности. Вечером разрешается чашка любимого чая.
Строгий период на воде.
Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
Снова сплошная вода.
Салат, состоящий из сельдерея с зеленью (петрушка, кинза, укроп), сдобренный каплей масла. Блюдо позволено посолить.
Молоко (обязательно обезжиренное) – 1 л.
Утром съешьте яйцо вкрутую, а вечером – пачку творога с низким процентом жирности.
Только вода.

Как видите, диета медиков простая, но строгая, однако вместе с тем очень эффективная. Если сможете выстоять, то наградой вам будет преобразившаяся фигура и восхищенные взгляды окружающих.

Хит сезона – яичная диета

Обожаете все новое, обсуждаемое, пребывающее на гребне моды? Являетесь поклонницей глянцевых изданий и любите эксперименты? Тогда вам подойдет новомодная яичная диета, рассчитанная на две недели, в течение которых вы без особых усилий расстанетесь с добрыми десятью ненавистными, мешающими красоте килограммами.

Пусть вас не пугает название системы питания, на самом деле рацион этой диеты включает в себя не только яйца, и голодать или через силу кушать всего один продукт вам не придется. Итак, запоминайте ежедневное меню популярной яичной диеты, которая освободит вашу талию из плена жира.

На протяжении дня вам разрешено потребить следующий набор продуктов (делить еду можете на желаемое количество трапез):

яйца вкрутую – 4;
грейпфрут – 1;
нежирное мясо (отварное) – кусок около 150 г;
овощной салат – 1 порция.

Не забывайте о том, что организму для сжигания жира необходима жидкость. Можете себя порадовать ароматным травяным или зеленым чаем, полезным отваром шиповника и, конечно, чистой водой.

Поклонники яичной диеты советуют все время менять местами указанные продукты, а также готовить из них сложные блюда, к примеру, мясной салат с яйцами и грейпфрутом. В общем, комбинируйте разрешенные продукты по вкусу, худейте и будьте красивыми.

Тройка модных и эффективных диет к вашим услугам! Выбирайте понравившуюся методику похудения и уверенно двигайтесь к заветной цели.

fitladies.ru

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю . Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Зачем лишние сложности, если можно худеть без мучительного чувства голода, подсчета калорий и траты времени на приготовление сложных блюд? Одной из самых простых и вкусных диет, рассчитанных на 14 дней, является медовая.

Как показывает практика, придерживаясь такой диеты, можно сбросить до 8 кг лишнего веса, не теряя при этом хорошего настроения и не чувствуя упадка сил. Вот поэтому медовую диету и советуют лучшие диетологи всего мира. И это даже несмотря на то, что определенные виды меда гораздо слаще сахара!

Принцип действия и условия медовой диеты

Источник фото: pexels.com

Данная диета помогает урегулировать работу поджелудочной железы. Благодаря своим лечебным свойствам мед нормализует кислотность желудочного сока, что ведет к снижению активности липалазы (ее свойство заключается в накоплении жира). Подавляя действие липалазы, мед препятствует образованию жировых отложений.

Также следует отметит, что мед, являясь мощным природным БАД-ом, способен расщеплять уже имеющиеся жировые отложения. В результате человек начинает терять лишний вес без каких-либо усилий. Кроме того, мед препятствует появлению целлюлита и помогает избавиться от него.

Главное условие диеты – исключить из рациона продукты с высоким содержанием крахмала. Это объясняется тем, что мед, вступая в реакцию с крахмалом, теряет часть своих полезных свойств.

Во время медовой диеты основу рациона должны составлять:

Нежирные молочные и кисломолочными продукты;
Фрукты и некрахмалистые овощи (огурец, морковь, кабачки, тыква и пр.).

Перед тем, как начать курс диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Данная система похудения не рекомендуется аллергикам и людям с мочекаменной болезнью.

Первый вариант медовой диеты

Источник фото: pexels.com

Данный вариант диеты основывается на каждодневном употреблении медового напитка: за час до завтрака и за 2 часа до сна. Что касается ограничений в еде, то следует отказаться от сахара, жирных и жареных блюд, копченостей, фаст-фуда. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рецепт медового напитка : возьмите столовую ложку меда и столовую ложку лимонного сока и залейте эти ингредиенты 150 мл теплой воды.

Второй вариант медовой диеты

Источник фото: pxhere.com

Данная методика похудения основывается на добавлении чайной ложечки меда к продуктам во время завтрака, обеда и ужина. К примеру, творог + мед или чай + мед. На протяжении всего дня рекомендуется выпивать по стакану натурального сока и съедать один грейпфрут. Также следует употреблять по 150 г постного мяса и большое количество нежирных кисломолочных продуктов.

Примерное меню

Завтрак : 200 г творога с чайной ложкой меда + грейпфрут + чай с долькой лимона.

Перекус : 100 г натурального йогурта.

Обед : 150 г отварной индейки + запеченное яблоко, политое медом + чай с добавлением мяты.

Перекус : стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин : овощное рагу + кефир с чайной ложкой меда.

Совет! Усилить эффект похудения помогут горячие ванны с добавлением меда, так как они ускоряют метаболизм и выводят излишнюю жидкость из организма. Кроме того, они помогают предотвратить потерю тонуса кожи при стремительной потере веса. На одну ванну потребуется 5 столовых ложек меда, 3 щепотки красного перца и 10 столовых ложек морской соли.

Медовая диета дает возможность не только избавиться от избыточного веса, но и привести в порядок работу внутренних органов и сосудистой системы, избавиться от зависимости к сладкому и даже устранить некоторые проблемы с кожей. Главное, выбрать натуральный мед без добавления сахара.

Рассмотрим самые лучшие диеты на 2 недели 2019. Почему это период является наиболее безопасным для получения стабильных результатов? Принципы питания и особенности меню на каждый день.

Японская эффективная диета на две недели

Одна из наиболее результативных диет, рассчитанных на 2 недели. С её помощью можно сжечь от 7 до 10 кг избыточного веса. Проводить ее не рекомендуется чаще, чем 2 раза за 4 года, и не использовать дольше чем 2 недели.

Обязательно продумать правильный , дабы не навредить своему здоровью и не вернуть назад потерянные килограммы. Создатели обещают, что за время использования этой методики, обмен веществ полностью меняет свою ориентацию, а следовательно, новые килограммы не накапливаются.

Условия Японской диеты

Строго следовать указаниям:

не потреблять продукты, содержащие соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия;
выпивать не меньше 2 л воды в сутки;
строго соблюдать последовательность дней.

Меню данной диеты делится на циклы, один цикл длится 7 дней. Следовательно, в 14 дневной диете два цикла.

1 день. Начинать диету следует с рыбного дня. Рекомендуется употреблять вареную рыбу, но также допускаются и иные морепродукты. Нормой рыбы считается не менее 250 г в день.

3 день. Этот день является рисовым, рис хорошо справляется с задачей очищения организма и не содержит холестерина. Употреблять нужно не менее 300 г в день на 3-4 порции.

4 день. Фруктовый. В основу рациона этого дня следует внести яблоки и цитрусовые. Пяти фруктов в день будет достаточно.

5 день. Бобовый. Предпочтение следует отдавать сое. Но фасоль тоже не стоит обделять вниманием, предпочтительнее использовать светлую фасоль

6 день. Супы являются неотъемлемой частью рациона японцев. Следует принять во внимание, что речь идет именно о супах, а не о бульонах.

7 день. Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно.

Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд – 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг.

Диеты на 2 недели по цвету: зеленая!

Зеленая диета на 14 дней необычайно полезна и придется по вкусу в самый разгар весенне-летнего периода. Именно в этот период организму хочется пополнить запас витаминов. А различная зелень сразу придет на помощь: салатные листья, огурцы, перья зеленого лука и чеснока, спаржа, зеленый горошек и многое другое.

Можно потреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов или соков, гарнира к постному мясу. Например, кусок отварной курятины или нежирной индейки лучше сочетать с кусочками свежего огурца, оливками, зеленым горошком или стручками молодой фасоли. Из брюссельской капусты следует приготовить горячее аппетитно рагу с сельдереем, морковью и имбирем.

Зелена диета на 2 недели для укрепления иммунитета

Железо, фосфор, калий и натрий, содержащиеся в зеленых плодах, всегда необходимы для здоровья, потому важно своевременно пополнять их запас. Кабачки в свежем или приготовленном виде, салаты из огурцов, варенье из киви - прекрасные поставщики полезных микроэлементов.

Всеми любимые кабачковая икра и кабачковые оладьи непременно следует добавлять в меню, даже во время Зеленой диеты. Только в этом случае при жарке надо использовать минимум растительного масла.

Во время этой двухнедельной диеты очень выгодно и вкусно готовить супы-пюре из различных корнеплодов, ревеня, щавеля, шпината. Можно использовать овощные бульоны или мясные, но нежирные.

Пища в целом во время диеты должна быть нежирной и малокалорийной. Если такую диету сочетать с активным образом жизни частыми прогулками на природе, пробежками, тренажерным залом - похудеть получится легко, быстро и вкусно.

Во время Зеленой диеты можно попутно еще и получить массу приятных ощущений от ароматерапии, ведь все травы и специи пахнут очень приятно, воздействуя на свои точки мозговых центров.

Прежде чем приготовить фруктовый коктейль из крыжовника киви и мыты с лимоном, можно себе позволить немного подержать и помять в пальцах мяту, попробовать пару освежающих ягод крыжовника. Если при этом поставить и слушать приятную мелодичную музыку - сеанс ароматерапии можно считать состоявшимся.

Результаты похудения за 2 недели удивляют, минимум 7-12 кг. Теперь важно правильно выйти из диеты, вводить калорийные блюда постепенно, не переедать и наслаждаться желанными параметрами фигуры.

Другие диеты на 2 недели

Есть еще и знаменитая , которая позволяет звездам за этот период полностью восстановить формы после каникул или тяжелых праздников. Диету используют Дженнифер Лопес, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Диета на 14 дней предусматривает ограничение углеводов, жиров, предпочтение следует отдавать продуктам с клетчаткой, белковым изделиям, блюда готовить с помощью термической обработки и пить много жидкости.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, делать фруктовые салаты, перед сном выпивать кисломолочные коктейли низкой жирности. Обязательно во время диеты на 2 недели принимать поливитаминные комплексы, для эффективного и безопасного похудения.

Внимание: если будут наблюдаться скачки артериального давления, то кофе лучше заменить на зеленый полезный чай. Придерживаться подобной системы коррекции фигуры можно раз в полгода.

Эффективная диета 2019 на 2 недели от наших пользователей

Тем, кому удалось похудеть за 2 недели, разработали свою систему питания, которая дает максимальный результат и дарит ощущение легкости и безмятежности. Организм не испытывает сильный стресс, сильного чувства голода не наблюдается, а потому процесс корректировке веса происходит без нарушений в работе пищеварительной системы.

Такая двухнедельная диета для похудения максимально комфортная, позволяет организму избавиться от токсинов и шлаков, наладить обмен веществ. Придерживайте рекомендаций специалистов, дабы получить желанные результаты!

Эффективное похудение за 2 недели возможно, а при выборе диеты нужно руководствоваться не только здравым смыслом, но и советами специалистов, которые смогут выбрать для Вас оптимальный режим для корректировки веса, помочь наладить работу метаболической системы и настроить на положительное мышление!

Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из самых эффективных диет современности – белковой диете. С её помощью возможно всего за две недели скинуть до 8 ми килограммов!

Эффект диеты достигается путем употребления преимущественно белковой пищи, на переработку которой затрачивается значительное количество энергии. Рацион диеты максимально приближен к тому составу питания, который подходит нам генетически. Наши предки испокон веков отдавали предпочтение богатой протеинами пище, что делало их сильными и здоровыми.

Суть белковой диеты

Основной принцип, за счёт которого происходит снижение веса – ограничение количества жиров и углеводов в питании. Продукты, насыщенные белком, быстрее вызывают насыщение и поставляют в организм эссенциальные витамины и микроэлементы. Диетологи утверждают, что при следовании данной диете килограммы уходят быстрее, чем при соблюдении диет с такой же калорийностью, как и у белковой.

Увеличенное поступление в организм белка вызывает стресс всех процессов обмена. Недостаток углеводов является причиной дефицита энергии, так как углеводы – универсальное «топливо» для нашего организма. При их отсутствии начинают затрачиваться другие ресурсы, активизируются те метаболические процессы, которые раньше были приторможены.

При соблюдении протеиновой диеты поступает достаточное для нормальной работы организма количество пищи, однако недостаток углеводов провоцирует использование скрытых запасов. В первую очередь уходит запасённый гликоген. Уже на первых порах ощущается потеря веса, однако в самом начале уходит лишь большое количество жидкости. Впоследствии недостаток глюкозы компенсируется за счёт использования лишнего жира и мышечной массы. Казалось бы, всё звучит очень просто, однако результата можно достичь, только неукоснительно соблюдая правила диеты. Правильно составленное меню и запас силы воли помогут вам преодолеть все трудности.

Несмотря на высокую эффективность белковой диеты, у неё есть и некоторые недостатки. Рацион диеты не является сбалансированным, и это может явиться причиной проблем со здоровьем. Сухость кожи, тусклый цвет лица или ломкость волос – к таким последствиям может привести злоупотребление диетой. Не стоит придерживаться её долее двух недель и повторять чаще, чем единожды в году. Диета подойдет желающим сбросить парочку килограммов за рекордно короткий срок, а также спортсменам-культуристам, которые стремятся подчеркнуть мышечный рельеф.

Суть протеиновой диеты состоит в том, чтобы ограничить потребляемое количество жиров и углеводов. Это нужно, так как продукты, богатые белком, не позволяют организму накапливать жир при переваривании. В идеале, употребляться должны продукты, содержащие чистый белок, чтобы мышцы подпитывались энергией, а жир таял.

Под эти требования подойдут следующие продукты:

Нежирные сорта мяса: телячье мясо, куриная грудинка, крольчатина;
Яичный белок
Обезжиренные молочные продукты: кефир, молоко, допускается йогурт;
Сыр с низким процентом жира
Некоторые сорта морской рыбы (лосось, тунец, форель, горбуша).

Для тех кто очень любит яйца, есть .

Также в рацион необходимо включить достаточное количество сырых фруктов и овощей. Зелень, огурцы и другие овощи, а также бобовые и помидоры незаменимы для данной диеты. Помидоры содержат особое вещество – ликопин. Оно повышает эффективность белковой диеты, поэтому стоит позаботиться об их включении в меню. Из овощей можно готовить салаты, но заправлять их следует только уксусом, лимонным соком или качественным оливковым маслом.

Принципы диеты

При соблюдении протеиновой диеты требуется питаться не менее 5-ти раз в день.
Перед любыми приёмами пищи следует выпивать 200 мл воды.
Ежедневно потребуется выпивать не менее 1,5 литров воды за сутки.
Некоторые диетологи считают, что в рацион стоит включить овсяную кашу пару раз за неделю, дабы белковое меню не стало чрезмерной нагрузкой для организма.

Запрещённые продукты

Во-первых, нужно избегать продуктов, которые могут затормозить избавление от жира, накопившегося в организме. Особую опасность представляют различные сладости. Забудьте о тортах, пирожных и печенье, потребуется полностью от них отказаться на время диеты. Весь эффект может быть потерян даже при употреблении сладких фруктов. Мучная пища, жареные блюда, картофель и другие вредные для стройности лакомства должны быть исключены.

Пример самого простого меню белковой диеты

Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: в первом случае дни идут в прямо порядке, во втором – первую неделю следует использовать меню первой недели в обратном порядке, а второй — в прямом. В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже 18-19 часов вечера.

В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально. С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода – 1,5-2 л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть. Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты.

Таблица: меню белковой диеты на 14 дней с чередованием недель

	Завтрак	Обед	Ужин
ПН	Отварная телятина 200 г, рагу из тёртой капусты с киноа 150 г, зелёный чай	Отварная телятина 200 г, ломтик чёрного хлеба, салат из зелени, красного перца и капусты 150 г.	Уха из лосося 220 г, салат из свёклы со сметаной 250 г, стакан кефира 0% жирности	ВТ	Омлет из трёх белков, свежая морковь, натёртая со свёклой, травяной чай	Отварная форель 150 г, 2 зелёных яблока	Говяжьи тефтели 5 шт., нарезка из сезонных овощей	СР	Отварная куриная грудинка 200 г, кружка кофе без молока, 2 яблока	Рыбные котлеты 2 шт., 100 г вареной фасоли, 2-3 томата" data-order="Рыбные котлеты 2 шт., 100 г вареной фасоли, 2-3 томата"> Рыбные котлеты 2 шт., 100 г вареной фасоли, 2-3 томата	квашеная капуста с кукурузой 150 г." data-order="Нежирная отварная свиная шея 150 г, квашеная капуста с кукурузой 150 г."> Нежирная отварная свиная шея 150 г, квашеная капуста с кукурузой 150 г.	ЧТ	Творог обезжиренный 200 г, зеленый или травяной чай	Тушеная камбала с кабачками 200 г, нарезка из сезонных овощей 150 г.	тушеная говядина 100 г." data-order="Помидоры с репчатым луком 140 г, тушеная говядина 100 г."> Помидоры с репчатым луком 140 г, тушеная говядина 100 г.	ПТ	Овсянка на воде 150 г, стакан нежирного кефира 0%	Фрикадельки из куриного белого мяса 3 шт., салат из томатов и лука-порея 200 г.	Отварная телятина 200 г, 2 томата	СБ	зелёное яблоко" data-order="Творог 0% жирности 200 г, зелёное яблоко"> Творог 0% жирности 200 г, зелёное яблоко	куриной грудки 100 г." data-order="Белки 4 х яиц, кусок куриной грудки 100 г."> Белки 4 х яиц, кусок куриной грудки 100 г.	Вареные бобы с чечевицей 200 г, куриные тефтельки 4 шт.	ВС	Омлет из белков 3 х яиц, кофе без молока	Отварная крольчатина 150 г, овощная нарезка с уксусной заправкой 200 г.	Бульон, сваренный на нежирном мясе 300 г, кусок телятины 100 г, 2 томата

Вышеуказанное меню можно дополнять продуктами из общего списка рекомендаций, а также заменять предложенные блюда аналогичными по белковому составу и калорийности. Сочетать продукты в абсолютной точности не требуется, немного вашей фантазии не навредит диете. Самое главное – придерживаться распорядка питания (5 раз в сутки понемногу), и ни в коем случае не забывать пить нужное количество воды.

Обратите внимание, что хлебобулочным изделиям категорически нет места в данной диете, они сведут на нет весь её эффект. Секрет в том, что мучное совершенно не нужно нашему организму. От природы в человеке заложена склонность к употреблению растительной и мясной пищи, а высококалорийные продукты лишь нарушают функционирование всех систем обмена и приводят к появлению лишнего веса. Некоторые специалисты всё же разрешают добавить в диету крупы, чтобы не допустить излишнего стресса. Неподготовленный организм может впасть в своеобразную панику и затормозить процессы метаболизма, тогда потеря лишних килограммов может быть затруднена. Самое главное – следите за общим состоянием! При плохом самочувствии стоит прекратить придерживаться диеты и проконсультироваться у диетолога.

Кому противопоказана диета

Не стоит начинать белковую диету, если вы относитесь к одной из ниже перечисленных групп людей:

Дети, не достигшие возраста 18-ти летнего возраста
Беременные и кормящие матери
Пожилые люди
Люди, страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, выделительной системы
Диабетики
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни

Помните, что белковая диета для похудения является нагрузкой для организма. Не рекомендуется соблюдать её долее двух недель, так как это приведет к дезорганизации обменных процессов, нарушит работу почек и сердца. Пожилым людям не стоит выбирать эту диету, так как при потреблении чрезмерного количества протеинов возрастает риск появления тромбов.

Вода, вода и только вода! Приём жидкости спасет вас от постоянного ощущения голода и поможет организму быстрее выводить шлаки, образующиеся при расщеплении жиров.
Если при соблюдении диеты вы замечаете повышенное газообразование – увеличьте потребление кефира и зелёного чая. Они успокоят взбунтовавшийся кишечник.
Следите за калорийностью питания. Не допускайте употребления менее 1200 ккал в день, ведь это минимальная цифра для поддержания здоровья организма.
Сопроводите диету физическими нагрузками! Поскольку белок отлично питает мышцы, на фоне физических нагрузок эффект от диеты в разы возрастет. Вы получите не только похудевшую, но еще и подтянутую фигуру.
Для соблюдения диеты лучше всего годится время отпуска или каникул. Рабочий график может помешать строгому соблюдению пятиразового режима питания и всех тонкостей рациона.

Частые ошибки при соблюдении протеиновой диеты

При срыве не нужно бросать диету, просто придерживайтесь её на день дольше запланированного времени и добавьте больше физической нагрузки. Это компенсирует поступившие в организм запретные калории.
Не забывайте сверяться с таблицей примерного меню. Даже при кажущемся разнообразии стоит вписываться в рамки, установленные вышеописанным распорядком питания.
Учтите, что не все овощи и фрукты разрешены к употреблению. Те, чья калорийность выше 100 ккал/100 г, не позволять вам достичь желаемого результата.
Простой ходьбы недостаточно для обеспечения достаточной нагрузки. Понадобится делать хотя бы минимальный набор физических упражнений, таких как приседания или отжимания. Альтернативой фитнесу может стать ежедневный бег трусцой. Эта привычка останется с вами и после завершения диеты, что позволит поддерживать форму.
После окончания диеты не сразу возвращайтесь к вашему типичному рациону, иначе сброшенный вес может вернуться на прежнее место.

Напоследок нужно упомянуть, что, по отзывам, самые трудные дни диеты со второго по пятый и последние пара дней. Именно в эти промежутки времени риск сорваться достигает апогея, потому что организм наиболее активно расходует свои ресурсы и требует от вас дополнительного питания. Помните, что в эти дни наиболее активно уходит вес, и не вздумайте сдаваться! Чтобы отвлечься, займитесь любимыми делами и еще раз воскресите в памяти, зачем вы начали придерживаться диеты. Стоит ли фигура мечты съеденной сладости?

Путь к желанному результату будет не самым лёгким, но благодаря белковой диете ваша сила воли будет награждена. Всего за две недели вы получите видимый результат, на который обратят внимание все ваши друзья и знакомые. А поэтому, только вперёд, только к цели вместе с белковой диетой!

Многие из нас мечтают похудеть легко и быстро. Но будет ли результат от быстрого похудения? А может лучше обратиться к медленным, но эффективным диетам на 14 дней или месяц? Одним из наиболее популярных способов похудения считается японская диета. Рацион диеты достаточно разнообразный. Давайте выясним, в чем суть японской диеты на 14 дней.

Особенности японской диеты на 14 дней

Двухнедельная японская диета достаточно строгая. Питаться нужно в соответствии с предложенным меню. Из рациона придется исключить приправы (для вкуса можно добавлять в блюда зелень и лимонный сок), соль, кондитерские изделия, алкоголь и сахар. В напитки разрешается добавлять мед (не больше чайной ложечки).

Надо быть готовым к небольшому количеству приемов пищи (всего 3 вместо более привычных для многих 5-6-ти) и отсутствию перекусов. Ужинать следует минимум за два часа до сна, а утром обязательно выпивать стакан чистой воды натощак. Вода ускорит метаболизм и поможет легче перенести ограничения в питании.

По отзывам на диете на 14 дней ограничения в питании будет легко выдержать людям, которые любят рыбу и мясо.

Меню диеты на 14 дней противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек, а также детям и кормящим матерям.

Меню диеты на 14 дней

утро: чашка несладкого кофе без молока;
день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день: обжаренный кабачок;
вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

утро: чашка травяного чая;
день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день: отварная рыба, 1 томат;
вечер: любые свежие фрукты.

утро: чай или несладкий кофе;
день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

утро: чай без молока и сахара;
день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

утро: неподслащенный кофе;
день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

утро: натуральный кофе;
день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер: свежие фрукты.

10-ий день

утро: чашка натурального кофе без сахара;
день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер: свежие фрукты.

11 день: меню 3-его дня

12-ый день: меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день

утро: чашечка кофе;
день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо.

14-ый день

утро: натуральный кофе без сахара;
день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер: отварная телятина, кефир.

Так как низкокалорийные эффективные диеты не могут обеспечить организм человека всеми необходимыми питательными веществами, дополнительно желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать специальный препарат для худеющих, или комплекс, направленный на улучшение состояния ногтей, кожи и волос.