Дете на една година седи с кръгъл гръб. Защо човек има кръгъл гръб и как да го поправим? Бебето седи с кръгъл гръб

Безполезни и вредни упражнения. Част 4 Хиперекстензии и кръгъл гръб.

Единствената ни физическа опора в човешкото тяло е гръбначният стълб, към който е прикрепено всичко останало. Гръбнакът в изправено положение е в напрежение под въздействието на гравитацията. Когато просто лежим, също има натиск поради връзките и мускулите, които притискат междупрешленните сегменти. Във висящо положение на ръцете напрежението не изчезва, мускулите са в добра форма през цялото време, в противен случай ще има преразтягане на връзките и нестабилност в гръбначния стълб, той просто ще се спука с времето.

Помислете за структурата на гръбначния стълб. Общо има 32-34 прешлена, които са разделени на отдели:

Шийната област заема 7 прешлена, номерирани C1-C7

Гръден кош - 12 прешлена, номерирани T1-T12 или D2-D12

Лумбален - 5 прешлена, номерирани L1-L5

Сакрален - 5 прешлена, номерирани S1-S5

Кокцигеален отдел - 3-5 прешлена, които се сливат с течение на времето, номерация Co1-Co5

Гръбначният стълб има 3 извивки - цервикална лордоза, гръдна кифоза, лумбална лордоза. Гръбначният стълб се състои от телата на прешлените, между които са междупрешленните дискове (МПД). Mpd се състои от фиброзния пръстен и вътрешното ядро ​​пулпозус, които получават основното натоварване, служейки като подвижни амортисьори. Гръбначният мозък преминава през гръбначния канал, който инервира различни части на тялото и органи.

Когато гръбначният стълб е огънат в сагиталната равнина (наклон на тялото напред и надолу), телата на прешлените също променят ъгъла си, ръбовете пред гръбначния стълб се приближават, фиброзният пръстен се компресира и опира в задния надлъжен лигамент, който се намира пред гръбначния канал и защитава гръбначния мозък.

Когато гръбначният стълб е преразширен в сагиталната равнина, се случва същото, само че фиброзният пръстен вече се стреми към предния надлъжен лигамент, където няма гръбначен мозък, тук спинозните процеси се приближават един към друг. При странични наклони във фронталната равнина телата на прешлените също променят своя ъгъл.

Тези наклони и всяко движение на гръбначния стълб са естествени за живота. Въпреки това, с възрастта, от лошо хранене и заседнал начин на живот, неправилна стойка, прекомерно натоварване и прекалено дълъг престой на прешлените в неправилна позиция, свойствата на фиброзния пръстен се губят. Започват дистрофични промени, които се наричат ​​остеохондроза на гръбначния стълб с различни етапи. Днес дори тийнейджърите го имат, да не говорим за зрелите хора. Проявява се с дискомфорт и болка в мускулите около гръбначния стълб. На етапа на издатина и междупрешленна херния, фиброзният пръстен, пулпозното ядро ​​пълзи в гръбначния канал и компресира нервите в гръбначния канал, проявявайки се в различни заболявания и болки.

Един от най-сериозните проблеми във фитнес индустрията е рискът от нараняване на гръбначния стълб, поради неправилна техника на упражнения, неспазване на принципа на индивидуалност и пропагандиране на очевидно неправилни упражнения! В резултат на това участващите засилват съществуващата остеохондроза, а тези не я получават. И това не е само от неправилни хиперекстензии, но и от много упражнения със собствено тегло, на симулатори, със свободни тежести.

Днес ще говорим за хиперекстензии. Тук има много вариации на упражнението и практикуващите използват всичко, което могат, и рядко правят упражнението правилно, дори опитни.

Опция 1най-използван сред начинаещите.

Работещи мускулни групи - задна част на бедрото, седалището и екстензорите на гръбначния стълб в динамика. Изпълнява се упражнение със заобляне на гърба в долната точка и преразтягане в горната точка + често с инерция и допълнителна тежест. Това е най-травматичният вариант, при който страда целият гръбначен стълб - фиброзният пръстен, връзките на гръбначния стълб, сухожилията на мускулите на краката. Има силна нестабилност на гръбначния стълб и прешлените могат да се изместят с течение на времето на фона на остеохондроза. Разрушените връзки на гръбначния стълб не могат да бъдат възстановени, както и фиброзният пръстен.

Вариант 2, където движенията на гръбначния стълб са вълнообразни и в динамика - толкова опасни, колкото и първите + може да се получи изместване на прешлените точно по време на упражнението, особено с тежест.

Вариант 3, използва се от много, от опитни до начинаещи.

Височината на ограничителя се поставя на нивото на инфраглутеалните гънки, за да се наклони таза напред спрямо бедрата. Гръдната област първоначално е заоблена и запазва тази позиция по време на движението на тялото. Тук често за начинаещи лумбалната област също е заоблена. Работещи мускулни групи - задната част на бедрото, задните части в динамика, в статични екстензори на гърба. При закръгляване на долната част на гърба екстензорите на гърба работят в динамика. Ако изключим закръгляването на гърба (което е много травматично), упражнението става по-малко травматично, но не и безопасно. Тази техника се счита за неправилна и е изключена от фитнеса. Спомняме си картината, при която телата на прешлените променят ъгъла си на наклон в гръдната област (повишена гръдна кифоза). Сега добавете мускулите, които разширяват гръбнака и вижте какво ще се случи. Екстензорните мускули на гръбначния стълб създават допълнителна компресия върху съседните ъгли на тялото на прешлените при движение нагоре.

Оказва се подобно упражнение с мъртва тяга и кръгли гърди, от което се страхуват опитни практикуващи. И в долната точка, при спускане на тялото, има разтягане на екстензорите на гръбначния стълб, включително цервикалната област, и допълнително равномерно компресиране на целия гръбначен стълб. По този начин това упражнение увеличава остеохондрозата, която мнозина имат, а при здрав гръбнак причинява нестабилност на прешлените в гръдната област, поради разтягане на задната надлъжна връзка.

Вариант 4по-малко травматичен от вариант 3. Височината на спирките е възможно най-висока. В статиката работят задните части и задната част на бедрото, в динамиката на екстензорите на гърба. Тук тазът изобщо не се накланя, има огъване на гръбначния стълб в областта на гръдния кош и неговото удължаване. Екстензорите на гърба са добре разработени, но винаги притискат целия гръбначен стълб по време на цялото движение, което означава, че са травматични за пациенти с остеохондроза; те могат да се правят със здрав гръбначен стълб, без да се увличат от прекомерно допълнително тегло.

Вариант 5най-безопасният. Тук височината на спирките е на нивото на инфраглутеалната гънка, работещите мускулни групи в динамиката са седалището и задната част на бедрото, в статиката екстензорите на гърба. Няма хиперекстензия на гръбначния стълб (тялото се издига до равнината на бедрата), а в долната точка гърбът не е заоблен. През цялата амплитуда на движение се запазва естествената деформация на гръбначния стълб в гръдната и лумбалната област. Трудно е да проследите техниката сами, трябва да го направите с пръчка и да гледате от страната на треньора.

Някои тънкости.Във всички варианти мускулите на прасеца работят в статика. Краката в колянната става не трябва да са напълно изправени, трябва да се държат леко свити, за да се избегне преразтягане на подколенните сухожилия и нестабилност на колянната става.

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-уязвим, не можете да поставите щанга върху него!

Хиперекстензиите с ротация на гръбначния стълб (вертикална ротация) също трябва да бъдат изключени поради повишен риск от нараняване.

Абсолютно противопоказание за всички хиперекстензии е междупрешленната херния на тънка дръжка зад гръбначния стълб, която може да падне в гръбначния канал и да притисне нервите.

Важно е да работите с глутеалните мускули в целия диапазон на движение и да разтегнете задната част на бедрото. За да работят добре глутеалните мускули, трябва да ги активирате с други упражнения, а в горната точка те трябва да бъдат допълнително натоварени чрез смесване.

Изводи:

Единственото упражнение за хиперекстензия без наранявания е вариант 5, при който гръбнакът запазва естествената си позиция по време на движението. Всички други варианти причиняват дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб. Вариант 4 може да се прави на здрави хора с ниско телесно тегло.

За истинските погрешни схващания, свързани с кръглия гръб:

Имам междупрешленна херния и лекарят ми го предписа, каза, че трябва да заобля гърба си. Правя го от 5 години с кръгъл гръб и болката изчезна, чувствам се добре. Не знам какъв лекар ви е предписал това, но болките в гърба изчезват поради болкоуспокояващите хормони, които се отделят по време на силова тренировка. Направете снимка на гръбначния стълб и вижте дали има прогресия на остеохондрозата? Най-вероятно е очевидно

Правя го от 10 години и заоблях гърба си - гърбът почти не ме боли. Чакате ли, докато се разболеете наистина?

Треньорът ми каза да правя с кръгъл гръб, гръбнакът ми е здрав и не ме боли. Болката е следствие от остеохондроза, която може да се прояви както в началния етап, така и вече върху междупрешленната херния, когато е твърде късно. Остеохондрозата на гръбначния стълб не се лекува, трябва да го поддържате здрав

Напълно здрав съм, имам много опит, мога по различни начини. Организмът разполага с определени ресурси за възстановяване, включително гръбначният стълб, които не трябва да се губят просто така.

Така загрявам и загрявам гърба, пред мен е мъртва тяга. С такава загрявка създавате за себе си възможна нестабилност на прешлените, която ще завършите с мъртва тяга. По-добре е да смажете гръбначния стълб в ставната гимнастика, където от изправено положение накланяте гръбначния стълб в различни посоки, а мускулите на гърба се затоплят добре по време на загряващите комплекти мъртва тяга.

За мен е удобно да го правя, което означава, че е безопасно за мен. Разбира се, по-удобно е да направите това, защото. по-лесно е да правите упражнения без да контролирате и стабилизирате нищо. В междупрешленния диск обаче няма рецептори за болка, не усещате как убивате гръбнака си, докато не излезе херния или издатина, но ще бъде твърде късно. Тук е разумно да се учим от грешките от миналото на други хора.

Малцина, като чуят израза - кръгъл гръб, веднага ще разберат какво е това. Но хората с това отклонение са много чести, но често дори те не са наясно с диагнозата си. Тези промени в очертанията и функциите на гръбначния стълб имат история на дългосрочна неправилна стойка. Индустриалната цивилизация лишава хората от възможността да се движат активно.

Много дейности са свързани със седнало положение - училище, колеж, повечето офис работни места. Работата, свързана с движение, се възприема едва ли не като наказание. Скелетът и мускулите, престоявайки с часове в огънато положение, отслабват и губят способността си да поддържат здрава поза. Развиват се множество отклонения от нормата.

Нормалната поза се характеризира с плосък гръб, права линия на раменния пояс, прибран корем и изправена позиция на главата.

Ако позицията на тялото не съответства на тези параметри за дълго време, може да се посочи едно от следните отклонения:

1. Закръглен или кръгло-вдлъбнат гръб - рамене, наклонени напред и надолу, повишена деформация на гръдния, лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб, повишена гъвкавост на гръбначния стълб, с редки странични изкривявания, леко свити колене и наведена напред глава. Някои изследователи описват типа кръгъл гръб с кифоза и лумбалната част;
2. Плосък или плоско-вдлъбнат гръб - слаби изкривявания на целия гръбначен стълб, сплескан гръден кош, прибран корем. Компенсаторните функции на гръбначния стълб са намалени до опасно ниво, което води до увреждане от леки механични въздействия и до странично изкривяване;
3. Наведен гръб - изкривяването на гръдния кош е ясно изразено, завоите на другите отдели са само очертани. Често се придружава от сколиоза с различна тежест и посока.

Някои отклонения показват само леко отслабване на мускулния корсет и лош самоконтрол, докато други могат да бъдат резултат от сериозни нарушения.

Ето защо трябва да се обърне внимание на това и е възможно да се установи едно от нарушенията на ранен етап, за да се вземат мерки за премахването му.

Симптоми и свързани опасности

Кръглият гръб не е въпрос на естетика.Неправилната стойка засяга всички органи и системи, което води до отклонения от тяхното здравословно функциониране.

Нарушенията се изразяват:

• При деформация на гръдния кош;
• Инхибиране на сърдечната дейност;
• При затруднено дишане;
• При синдром на болка в ръцете;
• Загуба на чувствителност на кожата на гръбната и гръдната област.

Ако промените все още не са навлезли в хроничен стадий, в легнало положение дефектите на позата изчезват. На този етап все още е възможно безпроблемно укрепване на мускулния скелет и възстановяване на правилната форма на гръбначния стълб.

Заоблен гръб при деца

Предпоставките за този дефект се залагат още в ранна детска възраст. Пълзейки, бебетата развиват и укрепват мускулно-скелетната си система и до шест месеца тя е достатъчно силна, за да поеме вертикално натоварване. На възраст 6-8 месеца бебетата се опитват да седнат сами за първи път. Някои по-активни малчугани започват подобни опити много по-рано, на 4-5 месеца.

Гордите майки, вместо леко да спират преждевременните действия, напротив, помагат на бебето, като го слагат с възглавници или го държат изправено по други начини.

Ранните преживявания с ходене също са добре дошли. Каквото и да правят родителите, за да накарат детето да направи прословутата първа крачка възможно най-скоро. Подобно бързане често води до заоблен гръб в ранна възраст. Ако детето прави опити да седне или да стане твърде рано, трябва да тренирате с него укрепващи упражнения. Например, оставете го да хване пръстите ви и леко да го издърпате, за да му помогнете бързо да тренирате опорно-двигателния корсет.

причини

В допълнение към грешките в образованието в ранна детска възраст, гръдната кифоза при децата се развива поради:

• Генетични патологии на скелета;
• Нарушения на вътрематочното развитие, изразени в клиновидна форма на прешлените или тяхното недоразвитие;
• Заболявания, свързани с деформации на опорно-двигателния апарат (полиомиелит, рахит, туберкулоза и др.);
• Слабо зрение, поради което детето се навежда ниско над бюрото;
• Мудност на опорно-двигателния апарат, отслабена наведена поза над учебници, клавиатура (положение на плода по време на сън).

Профилактика и лечение

Превантивни действия:

• Правилна организация на работното място на детето. Мебели с подходящ размер. Седейки на стол, детето трябва да се облегне на гърба с изправен гръб и да протегне краката си към пода с цялото си стъпало. Добро ляво осветление;
• Оптимален график на часовете. Колкото по-малко е детето, толкова по-кратък трябва да бъде периодът на неподвижно седене в една поза. Необходимо е да се правят почивки за загряващи игри;
• Удобно легло с полутвърд матрак без изкривявания и издутини. Стабилен график за сън. Ограничаване на вечерното гледане на телевизионни програми;
• Правилното хранене. Диетата трябва да бъде съобразена с нуждите на растящия организъм;
• Гимнастика, спортни секции, плуване и други дейности на открито.

Кога да посетите лекар

Ако родителите не са могли да осигурят здравословни условия на живот на детето или мерките са били недостатъчни, образуването на кръгъл гръб се проявява чрез следните признаци:

• Паднали напред рамене;
• изпъкнал корем;
• Главата е наклонена напред, а понякога и леко настрани;
• Изпъкнали лопатки във формата на крило;
• Раздалечени и леко свити колене;
• Обща несигурност на поведението.

В по-късните етапи се наблюдава различна височина на раменете и асиметрия на триъгълниците, образувани от равномерно висящите ръце и извивките на талията. Ако оставите процеса да се развива, костите на скелета ще започнат да се деформират и след това възстановяването ще стане много по-проблематично, а в особено тежки случаи промените ще бъдат необратими.

Ето защо навременният достъп до специалисти в случай на нарушение на позата при деца е от такова значение. В крайна сметка кифозата инхибира цялостното развитие.

Деформацията на прешлените води до ограничаване на подвижността на ребрата и следователно до потискане на дихателната функция. Изкривяването на шийния отдел на гръбначния стълб нарушава кръвоснабдяването на мозъка, което неминуемо се отразява по най-добрия начин на неговото развитие.

Детето трябва да бъде показано възможно най-скоро на ортопед и остеопат. На първо място, лекарят ще постави диагноза и ще предпише подходящо лечение. Може да е:

1. Пасивно разтягане на гръдните мускули, което е част от методите за пост-изометрична релаксация. Процедурата е предназначена за възстановяване на еластичността на гръдния мускулен корсет, правилното функциониране на сърцето и белите дробове, укрепване на коремните мускули;
2. Лечебна и профилактична гимнастика с индивидуално подбран набор от упражнения, които трябва да отчитат преразтягане и летаргия на гръбначните мускули, съчетани с повишен тонус и компресия на гръдния кош.

Комплексът задължително включва упражнения за горна гръдна и долна гръдна област по метода на Clapp. Упражненията се състоят в пълзене на четири крака, докато дълбоко огъвате корема и гърдите, опитвайки се да докоснете пода с тях. Ходене до коляното на позицията на лакътя с леко отклонение на гърба към пода.

• дъска;
• Лицеви опори;
• лодка;
• Махи ръце с товар върху раменния пояс;
• Прибиране на ръцете назад и други упражнения по преценка на лекуващия лекар.

Средно след 2-3 месеца редовни упражнения стойката започва да се възстановява.

Кръгъл гръб при възрастни

В зряла възраст патологията се развива в резултат на:

• генетично предразположение;
• Вродена слабост на опорно-двигателния апарат;
• Заболяване или инфекция;
• Травми на опорно-двигателния апарат;
• Работа, свързана с дългосрочно ограничаване на движението;
• Свързани с възрастта остеохондроза и остеопороза.

Корекцията на гръдната кифоза при възрастни е възможна само в началните стадии на заболяването и е временна. Все още не съществува ефективен метод за пълно излекуване в по-късните етапи. Освен това трябва да се има предвид, че некомпетентните действия на неквалифициран хиропрактор могат да причинят голяма вреда и вместо да излекуват, да доведат до увреждане.

Въпреки това, ако навреме се обърнете към добър специалист, можете значително да подобрите здравето и качеството на живот. Младите хора на възраст под двадесет години получават стабилен положителен резултат след година и половина редовни занятия.

При пациенти след тридесет години това отнема вече три години и ако на петдесет години се диагностицира кръгло-вдлъбнат гръб, лечението се свежда само до поддържаща терапия, няма въпрос за кардинално подобрение на пренебрегваното състояние на тази възраст.

За всички възрасти и във всички стадии на заболяването състоянието на пациента се подобрява: масажи, плуване и специален комплекс от упражнения.

Кръгъл гръб - упражнения

1. Застанете с гръб към стената, притиснете я възможно най-плътно, така че всички части на тялото да паснат от мускулите на прасеца до задната част на главата. Правете няколко подхода на ден за 1-3 минути;
2. Поза изправена, ръце зад главата, лакти отпуснати назад. Вдишайте, за да привлечете стомаха, издишайте, за да седнете на петите. На втория дъх коленичете и опрете ръцете си на пода, опитвайки се да огънете гърба си надолу;
3. Седейки на пода във всяка удобна позиция, опитайте се да затворите дланите си зад гърба си в молитвен жест. Задръжте до 1-3 минути. Отпуснете се да се разхождате из стаята, като наблюдавате позата си;
4. Стоейки или седнали, опитайте се да затворите пръстите си зад гърба си в ключалката. Едната ръка отдолу, другата отгоре, задръжте за 1-3 минути, след това сменете ръцете;
5. Задържайки дъха, правете прибиращи и изпъкващи движения с коремната преса;
6. Завършете комплекса с малко медитация, като седнете в удобна позиция с възможно най-изправен гръб.

Когато правите гимнастика за терапевтични цели, трябва особено внимателно да спазвате принципите на безопасност:

• Постепенно увеличаване на натоварването и обхвата на движение;
• Ако се появи болка, спрете упражнението и се отпуснете;
• Собствениците на голям корем, когато упражняват за укрепване на коремната преса, е необходимо да се гарантира, че няма ненужно натоварване на лумбалната област;
• Когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да вземете предвид въздействието върху всички зони, съседни на тях.

заключения

Често кръгло-вдлъбнатият гръб не е следствие от сериозно заболяване, а резултат от невнимателно отношение към условията на живот.

Ето защо, за да не възникне въпросът за лечението на кръгъл гръб, по-добре е сега да преразгледате навиците си и никога да не виждате такава промяна в позата в огледалото си.

Кръглият гръб лишава позата от естетика и заплашва не само със заболявания на опорно-двигателния апарат, но и със сериозни нарушения на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Ето защо е важно да се спре образуването на такава деформация в периода на развитие и растеж на детето чрез организиране на терапевтични и превантивни мерки.

Кръглият гръб може да наруши функционирането на много системи на тялото.

Кръглият гръб се характеризира с изразена изпъкналост на гръдната част на гръбначния стълб отзад и пълната липса на лумбална деформация. Гръбначният стълб има формата на дъга. Центърът на тежестта се измества и ъгълът на таза намалява и за да поддържа баланс, човек е принуден да „балансира“, да стои или да се движи на полусвити крака.

Изпъкналият корем, хлътналият гръден кош и главата, наклонена напред, тесните, сплескани рамене и криловидните лопатки, „разминаващи се“ отстрани, не внасят увереност във външния вид на детето.

Заобленият гръб разваля външния вид на детето

С увеличаването на всички физиологични извивки на гръбначния стълб се образува друг често срещан тип нарушение на стойката - вдлъбнат кръгъл гръб. С развитието си гърбът на детето придобива формата на въпросителен знак, краката са леко свити или разтворени в коленете при движение, стомахът е изпъкнал или дори увиснал, главата е наклонена напред, силно изпъкналите лопатки придобиват птеригоидна форма.

След „заобления“ и отклонен от оста гръбначен стълб следва деформация на раменния пояс и гръдния кош. Раменете на детето в крайна сметка ще бъдат на различна височина. Също така външен преглед ще покаже асиметрията на триъгълниците на талията и разликите в местоположението на ребрата.

Какво застрашава "заобления" гръб на детето?

Не само позата страда от заобления гръбнак. В бъдеще, при липса на навременна корекция, увеличаването на гръдната кифоза заплашва да се развие в постепенна деформация на прешлените, придружена от разрушаване на междупрешленните дискове.

Торакалната кифоза може да доведе до деформация на прешлените

Анатомичните промени в гръдната кухина водят до дисфункция на междуребрените мускули и намаляване на подвижността на ребрата, което води до ограничаване на дихателната функция на белите дробове.

Особен отговор на повишената гръдна кифоза може да бъде развитието на тортиколис, което е изпълнено с нарушено кръвоснабдяване на мозъка.

Защо се увеличава гръдната кифоза?

На 6-8 месечна възраст детето за първи път се опитва да сяда самостоятелно. По това време мускулно-скелетната му система вече е достатъчно укрепнала поради пълзене и е готова за такива натоварвания. Някои любознателни малчугани правят първите си опити да овладеят вертикалното пространство много по-рано - на 4-5 месеца, а родителите, изпълнени с гордост от детето си, бързат да сложат повече възглавници под крехкия гръб.

Детето, чиито мускули все още не могат да задържат гръбнака, пада върху тях с гръб или настрани.

И колко много ненужни млади неопитни майки се опитват да направят, така че бебето им да направи първата стъпка възможно най-скоро!

Ранното засаждане може да причини развитието на кръгъл гръб

За съжаление, такова бързане често води не до големите подвизи на младия откривател, а до факта, че детето седи с кръгъл гръб на година. Причината за това е отпуснатостта на мускулите, към която са по-предразположени пълничките или обратното, недоносените бебета с ниско тегло.
И затова, ако бебето бърза да седне, работете с мускулите му: като поставите бебето по гръб, дайте му показалеца в ръцете му и леко го дръпнете към себе си. Въпреки това си струва да запомните, че кръгъл гръб в ранна възраст също може да бъде една от проявите на рахит.

В допълнение към грешките на ранното физическо възпитание, причините за увеличаване на гръдната кифоза при децата могат да бъдат:

1. Вродена патология на гръбначния стълб, краката, ставите на долните крайници; вътрематочни нарушения, водещи до недоразвитие на прешлените или образуване на клиновидни тела на прешлените.
2. Тежки заболявания на опорно-двигателния апарат в детска възраст (рахит, туберкулоза, полиомиелит и др.)
3. Очни заболявания, поради които детето провежда учебни дейности в неправилна работна позиция.
4. Неизправност на мускулния корсет поради неправилни пози при работа на бюро, компютър, насън (детето спи свито).

При възрастни кръгъл или вдлъбнат кръгъл гръб често става резултат от късни стадии и остеохондроза, заболявания на гръбначния стълб, придружени от образуване на тумори. Допринасят за "закръгляването" на гърба и принудителните, "грешни" пози при извършване на професионални дейности.

Как да изправите кръглия гръб на детето?

Повечето родители, забелязвайки, че лопатките на растящото дете "изпъкват" грозно, бързат да посетят ортопеда. В предучилищна възраст обаче това явление е нормално, особено при момчетата.

Струва си да се тревожите, ако детето седи с кръгъл гръб и рамене, избутани напред - при липса на корекция деформацията на скелета е неизбежна.

Какво да направите, ако детето има кръгъл гръб и как да го поправите?Не отлагайте посещението при ортопед! Специалистът ще ви каже как да създадете благоприятни условия за функционирането на гръбначния стълб, може да препоръча носенето на ортопедични стелки и коректор на стойката, но най-важното е да подчертае важността на физическото развитие на детето.

Ако детето има кръгъл гръб, лечението започва със стриктно спазване на дневния режим и правилата:

• да се изключат нощните бдения над учебниците;
• прекъсвайте работата по уроците с пет минути физическо възпитание;
• заменете гледането на телевизия с игри на открито;
• храненето трябва не само да покрива енергийните разходи на бебето, но и да бъде източник на "строителен материал" за скелета;
• уверете се, че креватчето има матрак и малка възглавница със средна твърдост;
• не позволявайте на бебето да се свива насън;
• забелязвайки „заобления“ гръб на дете, което седи на уроците, не забравяйте да направите забележка.

Гимнастиката остава в основата на лечението на промени във физиологичните извивки на гръбначния стълб, първите резултати от които могат да се очакват след 2-3 месеца.

Ако бебето има кръгъл гръб, трябва да изберете упражнения, като вземете предвид слабостта на коремните мускули и прекомерното разтягане на мускулите на гърба, съчетано с хипертонус и скъсяване на гръдните мускули:

• Най-доброто упражнение за кръгъл гръб е пълзенето, по-специално според метода на Г. Клап. Когато върхът на кифозата е разположен в горната част на гръдния кош, се показва дълбоко пълзене на четири крака, с дълбок наклон на тялото напред и докосване на пода с гърдите и корема. Кифозата в долната част на гръдния кош може да се коригира при движение с акцент върху коленете и лактите, без да докосвате пода със стомаха и гърдите;
• За укрепване на мускулите на лопатките се препоръчва извършване на лицеви опори от пода и движение на ръцете назад с тежести. Това ще помогне за връщането на лопатките към тяхната физиологична форма и местоположение;
• Също така е важно да се укрепят тилните мускули и екстензорите на гърба - те пряко помагат за поддържане на гръбначния стълб в правилна позиция;
• За да възстановите нормалното положение на раменете и "разгръщането" на гръдния кош, може да се нуждаете от помощта на остеопат. Квалифициран специалист, използващ методите на пост-изометрична мускулна релаксация и / или пасивно разтягане, ще помогне за възстановяване на еластичността на главните гръдни мускули и по този начин ще подобри функционирането на сърцето и белите дробове на детето;
• Корекцията на коремните мускули е показана при всички видове деформации на стойката. Именно те стабилизират гръбначния стълб по време на тренировка.

Още упражнения можете да намерите във видеото:

Може ли да се коригира гръдна кифоза при възрастни?

Сроковете за възстановяване на стойката на възрастни пациенти значително се удължават. Така на възраст 18-20 години може да се очаква видим резултат от корекцията след 1-1,5 години обучение, след 30 години корекцията на позата ще отнеме до 3 години, а след 50 е почти невъзможно да се върне „правилните“ линии на гръбначния стълб.

Тъй като в повечето случаи резултатът от порочните пози при извършване на професионални дейности е именно закръгленият гръб, лечението на възрастни, в допълнение към специалните лечебни упражнения, изисква правилен подбор на работно обзавеждане (компютърно бюро, фотьойл), както и мебели за нощна почивка.

Много пациенти, които са изправени пред увеличаване на гръдната кифоза още в зряла възраст, отбелязват ефективността на гръб. Показан е и масаж, чието изпълнение се препоръчва в две изходни позиции.

И така, след като постави пациента по корем, масажистът първо „тонизира“ мускулите на гърба, като ги омесва енергично и прищипва долните ъгли на лопатките, а след това, от легнало положение по гръб, отпуска мускулите на предната повърхност на гръдния кош, поглаждайки ги и прилагайки вибрационни техники. Сесията завършва с тонизиращ масаж на коремните мускули.

Масажът е показан при лечение на кръгъл гръб при възрастни

Характеристики на лечението на кръгло-вдлъбнат гръб

За повечето мускули на тялото с кръгло-вдлъбнат гръб е характерно изразено преразтягане. Изключение правят само мускулите на предните части на гърдите и бедрата, които са намалени.

Как да коригирате кръгло-вдлъбнат гръб, за да не влошите съществуващите недостатъци?При избора на техники за тренировъчна терапия трябва да се има предвид, че гръдната кифоза и лумбалната лордоза изискват едновременна корекция, т.е. упражненията трябва да разтягат мускулите на горната част на гърдите, без да увеличават лумбалната извивка.
Упражненията се изпълняват, докато лежите по гръб или корем, както и стоите на четири крака.

Заключение

Корекцията на позата не търпи отлагане. В края на краищата, последствията от неговите нарушения са преди всичко рискът от ранни дегенеративни и дистрофични заболявания. Неспособността на разтегнатите, слаби мускули на гърба да задържат гръбначния стълб води до образуване на междупрешленни хернии и развитие на артроза с различна локализация. Това заплашва с двигателни нарушения още на 30-годишна възраст.

Деформациите на гръдния кош ограничават работата на белите дробове и сърцето, а недостатъчността и атрофията на отделни мускулни групи сериозно засяга функционирането на перитонеалните органи.

Ето защо, показвайки на детето си личен пример за висока физическа активност, погрижете се за формирането на позата му в ранна детска възраст.

Всяко трето руско дете днес има проблеми с позата. Те могат да бъдат повече или по-слабо изразени, придружени от допълнителни симптоми или да протичат почти незабележимо, но всички те са доста опасни и трябва да бъдат коригирани. В тази статия ще говорим какви видове нарушения на позата съществуват и каква корекция ще бъде най-ефективна.

Какво е?

Постуралните нарушения са всякакви промени в положението на гръбначния стълб спрямо физиологичната норма. Гръбначният стълб може да се деформира както във фронталната, така и в сагиталната равнина. Фронталната равнина е изгледът отзад, а сагиталната равнина е изгледът отстрани. Има както разстройства в отделна равнина, така и комбинирани разстройства, чиито патологични признаци се намират в две равнини едновременно.

Когато прешлените са в неестествена позиция, върху тях, както и върху мускулите и връзките, които са необходими за поддържане на гръбначния стълб в стабилна вертикална позиция, се оказва голямо силово въздействие. За да поддържат необходимия баланс, мускулите са в постоянно напрежение, което води до болка и дискомфорт.

Неправилната поза не се счита за независимо заболяване, това е само патологично състояние, което трябва да бъде коригирано, коригирано. В повечето случаи проблемът е поправим.

Ако пренебрегнете първите промени в състоянието на опорно-двигателния апарат, това може да доведе до различни неприятни последици - появата на необратими деформации, изместване и компресия на вътрешните органи и нарушаване на техните функции.

Дългосрочният и пренебрегван проблем с гръбначния стълб увеличава вероятността от наранявания на гръбначния стълб, счупвания, измествания, гръбначни хернии и др. Статистиката на Министерството на здравеопазването, актуална в началото на 2018 г., казва, че различни видове нарушения на позата се срещат при около 2% от малките деца.

В предучилищна възраст до 17% от децата страдат от тях, в средна училищна възраст броят на тези деца нараства до 33%, а в старша училищна възраст - до 65%. Това предполага, че в процеса на растеж на костната тъкан деформацията има тенденция да се влошава, ако корекцията не се извърши навреме.

Видове

Тъй като нарушенията на позата могат да се наблюдават в две равнини, те също се класифицират според този тип. Фронталните нарушения включват сколиоза и сколиотична поза.

Списъкът на сагиталните деформации е много по-широк. Те включват:

• плосък гръб (състояние, при което всички прешлени са изгладени);
• лумбална лордоза (патологично огъване на гръбначния стълб в лумбалната област напред);
• цервикална лордоза (изкривяване на цервикалната област);
• гръдна кифоза (вдлъбнат гръб);
• кръгъл гръб (комбинация от увеличена гръдна кифоза с изглаждане на лумбалната лордоза);
• мърляч;
• кифолордотична поза (увеличаване на всички извивки на гръбначния стълб).

Всеки тип нарушение на позата има няколко степени на тежест.

• Първо, нарушенията обикновено са първоначални и лесно се поддават на проста корекция.
• Втората степен, като правило, изисква по-дълъг и старателен подход към лечението, но в повечето случаи е възможно да се управлява и с помощта на консервативни методи.
• Третата степен на нарушение е по-сериозна, не винаги подлежи на консервативно лечение, понякога са необходими хирургични методи.
• Четвъртата степен много често изисква не само операция, но и установяване на инвалидност на детето.

При деца под 10-годишна възраст най-често се срещат нарушения от 1-2 степен, в средна училищна възраст и при юноши по-често се срещат нарушения от 2-3 степен. Според лекарите това се дължи на факта, че точната диагноза не е била извършена в по-ранна възраст, така че леката степен на разстройството е останала незабелязана.

Нека разгледаме най-често срещаните видове деформации.

Сколиотична поза

Това заболяване се различава от сколиозата по това, че няма деформация в областта на таза. Най-често изкривяването се случва само в един отдел на гръбначния стълб и само в една равнина - фронталната. Визуално детето може да има лека асиметрия на раменете - едното е по-високо от другото. При сколиотичната стойка промените са видими главно само във вертикалното положение на тялото. Когато детето лежи, гръбнакът му е изправен, изкривяването не се вижда.

Всъщност малката степен на сколиотична поза не изисква лечение, достатъчно е често да се фокусира вниманието на детето върху необходимостта да държи гърба изправен, както и да провежда класове на хоризонталната лента (vis). Третата степен на тази поза съответства на началните етапи на сколиозата и трябва да се лекува.

Кифотична поза

В медицината кифозата обикновено се разбира като изкривяване на гръдния кош. Кифотичната поза е състояние, което обикновено предхожда самата кифоза. В същото време детето накланя главата си твърде много напред, раменете също са спуснати напред, лопатките стърчат като крила, което придава на гърба заоблена форма.

Нарушаването на позата от този тип задължително трябва да бъде коригирано. Ако тревожните симптоми се игнорират, се развива независимо заболяване, например позиционна кифоза. Нарушаването на позата, описано по-горе, е неговият начален етап.

Опасността от този вид деформация е очевидна - гръдният кош се огъва навътре, белите дробове и сърцето страдат, може да започне да расте гърбица. Постепенно се присъединява остеохондроза.

Заоблен гръб

Торакалната кифоза (деформация вътре в гръдния кош) с това нарушение е много изразена, но завоят в лумбалната област, характерен за всички хора, почти липсва. Такъв гръб изглежда като заоблен, леко гърбав. Но външно грозният външен вид не е толкова лош, защото такова положение на гръбначния стълб е изключително нестабилно. Поради необходимостта да поддържа равновесие, детето започва да ходи на свити крака, което десетократно увеличава натоварването на коленните стави.

Този тип нарушения са били рядко срещани в детска възраст дори преди 20-30 години. Сега, когато децата прекарват повече време у дома, пред компютъра, движат се по-малко, именно тази патология на гръбначния стълб е водеща и е почти „равна“ на сколиозата.

Кръгъл гръб

С тази патология се изглаждат всички завои на гръбначния стълб, които се дължат на природата и са необходими за движение в пространството пеша. Ето защо при деца с кръгло-вдлъбнат гръб походката се променя драстично - за да поддържат равновесие, те трябва да поставят центъра на тежестта върху коленните стави, което още в юношеска възраст води до травми на коляното, тежки промени в структурата на колянната става, а също и до нейното преждевременно износване.

Раменете на дете с такъв извит гръб са повдигнати и изнесени малко напред, лопатките стърчат, стомахът и задните части са увиснали, при ходене главата му винаги е леко пред тялото. В зависимост от степента на нарушение на позата се предписва лечение, което между другото е доста ефективно.

плосък гръб

Това е името на нарушението на състоянието на гръбначния стълб, при което прешлените са по-скоро като права линия - всички извивки са прекомерно изгладени и намалени. Доста често такъв гръб се наблюдава при деца, които изостават във физическото развитие и при тези, които растат твърде бързо. В първия случай мускулният скелет на гърба е слаб, а във втория не успява да се справи с темпа на растеж на костната тъкан.

Опасността от тази неправилна стойка се крие в постоянния риск от нараняване и микротравми на прешлените и гръбначния мозък, тъй като естествената амортизация, дори при нормално ходене, е значително намалена. Такива деца често се оплакват от главоболие, гадене, това се дължи на продължаващи микроскопични наранявания на прешлените.

Този вид патологична поза се счита за една от най-опасните, при нея всички съпътстващи отклонения в състоянието на гръбначния стълб стават интензивни и протичат много бързо, независимо дали става дума за сколиоза или остеохондроза на един от участъците на билото. Необходимо е незабавно лечение.

Има и други разновидности, като плоско-вдлъбнат гръб, така наречената "отпусната поза", но те са по-рядко срещани. Освен това има вродени форми на деформация на гръбначния стълб, свързани с такива заболявания като например миелодисплазия на лумбосакралния гръбнак, наличието на допълнителни прешлени или липсата на някои от тях. Някои форми на нарушения на позата са наследствени - прегърбен баща, прегърбена майка рядко отглежда тънко, като кипарис, дете. В повечето случаи детето също се прегърбва.

Кривините са травматични и посттравматични, възникващи след травма на гръбначния стълб и мускулите, както и патологични. Патологичните се отнасят до нарушения на позата, които са станали възможни в резултат на реакцията на тялото (по-специално на прешлените) към наличието на заболяване, тумор.

Механизмът на всеки тип разстройство е приблизително еднакъв: мускулна слабост, която не може да задържи бързо растящата костна тъкан, съпътстващи неблагоприятни фактори отвън и отвътре, деформации, които стават все по-трудни за задържане от слабите мускули. Получава се порочен кръг, който може да бъде прекъснат от лекари, родители и учители, тъй като повечето случаи на аномалии се поддават добре на корекция.

Причините

Както вече споменахме, причините за деформациите на гръбначния стълб могат да бъдат както вродени, така и придобити. Вторият преобладава. Още по време на развитието на плода в утробата на майката той може да образува неправилни прешлени, например клиновидни. Вродените причини могат да се крият в миотония, дисплазия на съединителната тъкан.

Някои родови наранявания също могат да засегнат гърба на детето в бъдеще - луксация на тазобедрената става, тортиколис, сублуксация на първия шиен прешлен по време на раждане.

Придобитите форми на нарушение на стойката най-често засягат слаби деца с астеничен тип тяло (тесен гръден кош, наклонени рамене, дълги крайници, тесен таз). Но въпросът, както разбирате, не е във физиката, а в развитието на детето и външните фактори, които влияят върху позата му.

Най-честите причини за гръбначни заболявания са:

• лошо и нередовно хранене, дефицит на калций и витамин D;
• ниска физическа активност, липса на мобилност;
• неправилно сядане на масата;
• дълго седене в неправилна позиция пред компютърен монитор или телевизор;
• носене на чанта или чанта в една и съща ръка;
• нисък стол и висока маса или обратното;
• недостатъчно осветление на работното място на детето, където пише, чете, рисува;
• навикът да четете в легнало положение.

В много ранна възраст самите родители понякога създават предпоставките за развитие на нарушения на позата при дете. Така че педиатрите смятат, че до голяма степен деформацията на билото се улеснява от носенето на бебето на една и съща ръка, ранното му поставяне във вертикализиращи устройства (джъмпери и проходилки), на крака. Впоследствие майките не придават значение на факта, че водят детето да ходи през цялото време за една и съща дръжка. Всичко това, повтаряйки се от ден на ден, образува устойчиви деформации на билото.

Има редица заболявания и състояния, които също допринасят за последващото развитие на изкривяване и сплескване на прешлените. Те включват:

• рахит;
• детски паралич;
• туберкулоза;
• вертебрални фрактури, включително компресионни;
• остеомиелит;
• плоски стъпала;
• скъсяване на един от долните крайници.

Често нарушение на позата се развива при деца, които имат проблеми със зрението или слуха. За да видят или чуят нещо, те често трябва да заемат неестествени пози, които постепенно се „фиксират“ на нивото на мускулната памет.

Симптоми и признаци

Признаците за нарушена поза при дете не винаги са лесни за забелязване с невъоръжено око в началния етап. Обикновено родителите започват да обръщат внимание на това още когато клиничната картина стане очевидна. Този факт е добра причина да погледнете детето си по-внимателно. Оценете позата му трябва да бъде, когато детето стои.Само в изправено положение се появяват някои форми на патологични промени, които ще бъдат напълно невидими, ако бебето седи или лежи.

Стоуп е най-лесният за определяне. При нея главата на детето се измества малко напред, раменете също са насочени напред, като човек, който прегръща раменете си. Задните части изглеждат плоски. На гърба можете да обърнете внимание на изпъкналите лопатки, изпъкналият им долен ръб е особено ясно видим.

Кифотичната поза се проявява с изместване на главата напред и леко надолу, силно изпъкване на лопатките, както и силно завъртане на раменете напред. Гърдите изглеждат хлътнали, поради това изглежда, че прешлен стърчи в областта на шията. Детето ходи на свити крака. Мускулният тонус на всички мускулни групи е значително намален, това се забелязва от състоянието на пресата: дори при слаби деца коремът „увисва“ донякъде.

Такива симптоми са характерни за много видове заболявания на гръбначния стълб в гръдната и лумбалната област и затова е много, много трудно да се разграничи независимо кифотичната поза от кифолордотичната - само лекарите могат да направят това въз основа на рентгенови данни. Но не се изисква точна диагноза от родителите. Всъщност е важно само да се обърне внимание на основните отклонения и навреме, без забавяне, да се свържете с ортопедичен хирург, който ще установи вида и вида на патологията и ще даде конкретни препоръки.

Подозрението за асиметрична поза трябва да се промъкне, ако детето в изправено положение с протегнати по шевовете ръце има различна височина на раменете, зърната и лопатките. Разликата може да е малка, но не трябва да се пренебрегва.

Тъй като всяко изкривяване на гръбначния стълб причинява прекомерно напрежение в мускулите и връзките, детето често развива болка. Вярно е, че идва много постепенно и дори самото дете може да не обръща внимание на болката дълго време. Най-често болки в гърба се появяват след дълго стоене, необходимостта да седите точно на едно място. Детето може да не се оплаква, но възрастните определено трябва да се консултират с него дали има болки, ако забележат, че детето се навежда, докато рисува или пише, ако в процеса на четене често променя позицията на тялото си.

Нарушаването на позата, което вече е причинило усложнения в работата на вътрешните органи, често е придружено от симптоми, характерни за определени патологии от тези органи: с намаляване на обема на гръдния кош е по-трудно детето да поеме дълбоко дъх, често има усещане за липса на въздух, главоболие, замаяност на фона на обща хипоксия.

Прегърбеният гръб, хлътналият и плосък гръден кош и други деформации в областта на гръдния кош обикновено водят до кислороден глад поради намаляване на подвижността на гръдния кош. Деформациите на шийката на матката най-често водят до силно и често главоболие. Изкривяването в лумбалния гръбначен стълб води до изтръпване на крайниците, чести заболявания на отделителната система.

Обикновено децата с постурални нарушения учат по-зле, уморяват се по-бързо, имат намалено внимание и способност за запомняне и концентрация върху важното, по-често боледуват от грип и ТОРС, а вирусните заболявания при тях често протичат с усложнения в дихателната система и сърцето. Често тези деца имат ниски нива на хемоглобин в кръвта.

При изкривяване и деформация в лумбалната област коремните мускули са много слаби, което води до увисване на коремната кухина. Стомахът и червата са донякъде изместени и понижени. В този случай детето започва да страда от чести запек и други проблеми с храносмилането. Патологичните промени в шийните прешлени и прешлените на гръдния кош често водят до намалено зрение.

Училищната програма за физическо възпитание се дава на деца с неправилна стойка много по-трудно, те не искат да се занимават със спортни секции не поради мързел или „друго призвание“, а защото се уморяват по-бързо, дори активни и игри на открито в двора са за тях може да бъде доста трудно поради бързото влошаване на благосъстоянието.

Диагностика

Родителите могат сами да обърнат внимание на възможните нарушения, но само лекар може да определи точния вид. За да направите това, трябва да се свържете с ортопедичен хирург в детска клиника или по-рядък специалист в руски лечебни заведения - вертебролог (специалист по гръбначния стълб).

Лекарят ще извърши визуален преглед при първото посещение. Детето се съблича до шорти и тениска, поставя се във вертикално положение. Важно е лекарят да оцени позата, когато се гледа отзад, отстрани и отпред. В допълнение към всички горепосочени признаци на патологична промяна в позата, опитното око на лекаря трябва да разкрие и други диагностични признаци: изместване на процесите на гръбначния стълб от централната средна линия към двете страни, различни очертания на глутеалните гънки и подколенните кухини, както и асиметрия на ребрените дъги. В съмнителни случаи лекарят ще използва прости и разбираеми измервания: ще изчисли разстоянието от седмия шиен прешлен до ръба на лопатката, ще измери и сравни дължината на всеки крак.

Лекарите използват и така наречения тест на Адамс. Детето е помолено да се наведе напред с протегнати или спуснати ръце. Това изследване позволява на лекаря да оцени състоянието на завоите на гръбначния стълб, подвижността на отделните прешлени. Но дори опитен лекар с такъв визуален преглед може да направи грешка в заключението. И затова той ще запише всички тревожни признаци, които открие по време на прегледа, под въпросителен знак и ще даде насока за по-точна диагноза. Тя включва рентгенография, ЯМР на гръбначния стълб като цяло или на определена част от него, компютърна томография, ултразвук на шийните прешлени.

Получените резултати ще помогнат да се определят ъглите на кривината с точност до градус, да се види наличието или отсъствието на усукване (усукване на прешлените), микротравми на прешлените, ако има такива. Въз основа на получените резултати лекарят ще може да вземе решение за тактиката за лечение или коригиране на неправилна поза.

Лечение

Лечението на нарушения на позата винаги е комплексно. Той включва няколко метода наведнъж, които ви позволяват да коригирате навеждането, да премахнете мускулните скоби, напрежението. Привеждането на мускулния апарат в нормално състояние помага на тялото на детето да се възстанови и да осигури правилна опора на гръбначния стълб, в резултат на което натоварването започва да се разпределя правилно, гръбнакът се изправя.

Точният начин за коригиране на стойката и укрепване на мускулите, които не работят правилно, се определя от лекаря, в зависимост от вида на нарушението, до каква степен патологията съществува в момента. 1-2 степен на почти всички видове нарушения на позата не се нуждаят нито от операция, нито от лекарства, но ще изискват много работа за цялото семейство, за да се постигне желаният резултат.

Нарушенията от 3 и 4 степен всъщност вече са индикация за използването на хирургични методи на лечение, последвани от дълъг период на възстановяване и рехабилитация. Нека да разгледаме как да коригираме позата в различни случаи.

консервативни методи

Най-популярните и заслужено обичани от лекарите са четирите основни метода за коригиране на позата: тренировъчна терапия, масаж, физиотерапия и носене на специални ортопедични устройства. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако се прилагат и четирите едновременно при стриктно спазване на препоръките на лекаря.

Упражняваща терапия и гимнастика

Упражняващата терапия е лечебна гимнастика, която се провежда в специализирани стаи в детските клиники. Задачата на лекаря е да развие определени мускулни групи на малък пациент, които страдат най-много, както и укрепване на всички останали мускулни групи.

Упражненията за всяко дете се съставят индивидуално, като се вземат предвид промените, открити в гръбначния му стълб. Ако нарушенията на позата са незначителни, тогава можете да посещавате уроци в клиниката 1-2 пъти, след което лекарят ще даде препоръки за домашни упражнения и ще разкаже на родителите за програмата за обучение.

След курс на тренировъчна терапия се прави задължителна почивка, по време на която родителите трябва да покажат детето на ортопед или вертебролог, за да се уверят, че лечението е полезно, нарушенията не прогресират. При сложни форми на нарушения и напреднали стадии е препоръчително да се включите в целия курс под наблюдението на специалист, като ежедневно посещавате стаята за тренировъчна терапия. Можете да посетите такъв специалист в платени клиники, но в този случай е важно да вземете със себе си среща от лекуващия лекар, в която той посочва конкретния вид и естеството на нарушението.

Не трябва да предполагате, че всичко ще бъде ограничено до класове в поликлиника или частна клиника. Освен това родителите ще трябва да правят специални упражнения с детето си у дома 1-2 пъти на ден. Тя също трябва да бъде одобрена от лекуващия лекар, но нейните общи принципи са следните: тренировките трябва да бъдат насочени към всички мускулни групи, особено към мускулите на гърба и раменния пояс. Ефективните упражнения за корекция на позата могат да бъдат разделени на няколко групи.

• Общо положение- те включват наклони на торса напред и настрани, наклони с гимнастическа пръчка, с фитбол в ръце.

• Общо заседание- изпълняват се на твърд стол с твърда облегалка и включват разпръскване на ръцете встрани, повдигане нагоре, включително с гимнастическа пръчка и гимнастическа топка.
• Обикновена лъжа- изпълняват се на равна твърда повърхност и включват упражнения за укрепване на пресата и раменния пояс, също се изпълняват с и без гимнастическа пръчка.

Такива упражнения се считат за по-специфични, по време на които детето ще омесва и укрепва определени части на гръбначния стълб. Това включва висене на ръце на напречната греда или шведската стена, „ъгъл“ на стената (повдигане на краката под прав ъгъл спрямо тялото в състояние на висене с гръб, опрян на стената).

Не само хоризонтална лента и гимнастическа пръчка, но и фитбол ще бъдат полезни за родителите. Простото търкаляне върху него по корем и гръб е полезно както за бебе на 6-8 месеца с тенденция към изкривяване на гръбначния стълб, така и за прегърбен тийнейджър.

Плуването е полезно за укрепване на мускулите на гърба, препоръчва се да се записва дете с нарушена стойка в задължителен ред. Някои клиники днес съставят комплекс от тренировъчна терапия по такъв начин, че задължително да включва упражнения за водна аеробика за корекция на гърба.

Ако няма индикации за поддържане на почивка, тогава детето трябва да се движи колкото е възможно повече, това бързо ще коригира нарушенията и ще укрепи гърба, гръбначния стълб и мускулния корсет. Вярно е, че родителите трябва да помнят добре, че не е необходимо да чакате бърз резултат, ще отнеме няколко месеца или дори повече от година, за да работите усилено.

Не е желателно децата с нарушена поза да правят резки скокове, да тренират на батут, да се гмуркат с главата напред във водата от кула. Трябва също да избягвате травматични спортове, в които падането е нещо обичайно, като ръгби, хокей, борба. Такива упражнения могат да провокират микрофрактури и дори напълно макрофрактури на гръбначния стълб в отслабена и повредена област.

Когато тренирате с дете у дома, не забравяйте, че продължителността на упражнението за корекция на позата трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 2-3 минути на упражнение и завърши с 10-минутни подходи. Продължителността на самия урок също трябва да се увеличава постепенно, както и натоварването на тялото. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне мека и стабилна корекция.

Масаж

При незначителни отклонения на стойката от нормата се препоръчва да се извърши общ укрепващ масаж, базиран на загряване, триене и месене на мускулите на гърба и раменния пояс. При по-сложни заболявания лекарят ще препоръча мануален или ортопедичен масаж, който се извършва само в клиники и кабинети за масаж.

За коригиране на стойката масажът се извършва на курсове, като продължителността на всеки се определя от ортопед. Трябва да има почивка между курсовете. Дори домашният масаж трябва да се прави периодично - най-често срещаната схема изглежда така: 10 дни масаж всеки ден - три седмици почивка.

Формирането на правилна стойка само чрез масаж е изключено. Не забравяйте да комбинирате масажа с лечебна гимнастика, плуване, както и други препоръчани методи. В повечето случаи родителите не изискват големи финансови разходи, тъй като техниките за масаж, които укрепват гърба, са доста прости и не изискват задължително изпълнение от специалисти. Най-общо казано, те са добре познати на всички майки: това са същите „релсови траверси“ от нашето детство, само че всеки елемент трябва да се изпълнява повече време, отколкото означаваше комичната игра.

Физиотерапия

Най-популярните методи включват магнитотерапия и електрическа стимулация на мускулите и лигаментния апарат на гърба. Такива сесии се провеждат на базата на кабинет за физиотерапия в поликлиника, както е предписано от лекуващия лекар. И двата метода ви позволяват бързо да достигнете състояние на мускулите, при което те ще поддържат гръбначния стълб по-надеждно и анатомично правилно.

Лечението се провежда под наблюдението на физиотерапевт, има курсов характер, при неусложнени форми на нарушения на позата е достатъчно да посещавате процедурите 1-2 пъти годишно.

Ортопедични апарати

Доста трудно е да се научи детето да поддържа позата си, особено ако вече е формирал навици да седи неправилно и има някои нарушения. Специални ортопедични устройства могат да помогнат на родителите.

Детските шезлонги са еластични бримки, които като презрамки се носят на раменете и се събират около лопатките. Те не позволяват на детето да се навежда, поддържайки гърба в правилна позиция. Има реклинатори със звуков сигнал, който звучи всеки път, когато дете наруши площадката.

Полутвърди и твърди гръдни и тораколумбални корсети са показани, ако детето няма първоначални, а по-скоро сериозни нарушения на позата. Такива продукти се закупуват в ортопедични салони със задължително монтиране и писмено назначаване на лекуващия лекар.

Фиксатор за гръб тип реклинатор може да бъде закупен без предварителна уговорка, но в този случай първо трябва да се консултирате с лекар, тъй като всички ортопедични продукти имат много противопоказания.

Други методи

Сред другите методи за комплексно лечение на постурални нарушения може да се отбележи набор от упражнения за пилатес, както и калолечение и хидротерапия. Ако е възможно да закупите билет за санаториум, специализиран в заболявания на гърба и опорно-двигателния апарат, не трябва да отказвате такава възможност.

Хирургични методи

Хирургията за коригиране на стойката е изключително рядка. Само в случаите, когато стойката е нарушена поради тумор или нараняване на прешлена, което не може да бъде отстранено по друг начин.

При бързо прогресиращи деформации може да се помисли и за някой от хирургичните методи на лечение, при положение, че детето вече е навършило 13-14 години. При по-малките деца се извършват операции само по здравословни причини.

Хирурзите имат много методи за решаване на проблема - от заместване на разрушен прешлен до фиксиращи присадки. Успешно приложена високотехнологична операция - вертебропластика. Някои връзки и мускули също се зашиват и коригират.

В края на периода на възстановяване се предписва лечение, като се използват четирите основни консервативни метода, описани по-горе.

Прогнози

Шансовете за пълно коригиране на неправилната стойка на всякакъв вид нарушение, при спазване на препоръките на лекаря и системни упражнения с детето, са около 98%. Само в 1-2% от случаите, според МЗ, нарушенията са персистиращи или прогресиращи, което налага различен подход в терапията.

Колко дълго ще продължи корекцията е трудно да се отговори. Някои родители, според многобройни прегледи, успяха да подравнят гърба на детето за шест месеца, някой за една година. В някои случаи корекцията може да отнеме година и половина или дори две. Всичко зависи от това какви нарушения и на какъв етап са установени.

Колкото по-бързо е възможно да се открият патологичните промени, толкова по-бързо ще даде резултат лечението.

Предотвратяване

За да избегнете проблеми с позата, детето трябва да осигури благоприятни условия:

• създайте удобно работно място, можете да закупите "растящи" мебели с настройка за възраст и височина;
• направете правилното осветление на работното място;

• уверете се, че в диетата на детето има достатъчно храни, съдържащи калций, храната трябва да бъде наситена и редовна;
• втвърдете детето, насърчавайте разходки във въздуха, активни и външни игри на улицата, пребиваване на слънчева светлина (в разумни граници);
• да научи детето да контролира себе си и позата си, за това родителите също трябва да държат гърба си изправен, защото децата често копират възрастните;
• спортувайте с детето си, не забравяйте да правите сутрешни упражнения, дори най-простите и бързи;
• не бързайте с нещата, не поставяйте малко дете на крака твърде рано и не засаждайте, докато самото то не започне да сяда или пълзи;
• уверете се, че ученическата чанта е удобна и ортопедична, с широки презрамки и равномерно разпределение на тежестта върху цялата област на раменния пояс.

Основното нещо е внимателно да наблюдавате детето и неговите оплаквания. Дори епизодичните оплаквания от главоболие могат да бъдат симптом на започваща гръбначна деформация. Не трябва да ги оставяте без надзор.

За най-опасна се счита възрастта от 1 до 3 години, а след това от 5-6 до 14 години. През този период се наблюдава най-интензивният растеж на костната тъкан. Всички промени, които са започнали в състоянието на гръбначния стълб, могат да прогресират доста бързо точно в началното училище и средната училищна възраст. Обърнете специално внимание на профилактиката в тази възраст.

Друг важен момент от превенцията са превантивните ваксинации. Полиомиелитът например трябва да се ваксинира. Туберкулиновите тестове също са важни, тъй като прекараната туберкулоза много често причинява гръбначни изкривявания. Не се колебайте да се ваксинирате. Също така не трябва да пренебрегвате задължителния медицински преглед. Именно тя често помага да се идентифицират нарушенията на опорно-двигателния апарат на много ранен етап.

Нарушенията на позата винаги са по-лесни за предотвратяване, отколкото за коригиране.Детето расте и в юношеството за него ще стане важно как изглежда. Изкривеният гръб формира комплекс за малоценност у момичетата и момчетата, което им пречи да общуват нормално и да изграждат взаимоотношения.

В следващото видео ще намерите упражнения за нарушаване на позата и сколиоза при деца.

Отпуснаткато проява на нарушена стойка е прекомерно извиване на гръдния отдел на гръбнака назад.

Има следните видове поза:

• нормална поза, при която предната повърхност на гръдния кош стърчи над повърхността на корема;
• задоволителна стойка или кръгло-вдлъбнат гръб, когато гърдите са по-плоски и стомахът изпъква значително над гърдите;
• лоша поза ( прегърбена поза или кръгъл гръб), в този случай главата е избутана напред, гърдите са хлътнали, гърбът е извит.

Външни признаци на нарушение на позата са:

• кръгъл гръб;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• главата е избутана напред;
• паднали рамене;
• изпъкнал напред корем;
• хлътнал гръден кош;
• стърчащи остриета.

При навеждане на човек се наблюдава скъсяване на гръдните мускули и разтягане на гръбначните мускули. Това води до факта, че гръдните мускули издърпват раменете напред, а мускулите на гърба от своя страна не позволяват на гръбначния стълб да се разгъне и да заеме физиологично правилната си позиция.

Неправилната стойка създава много здравословни проблеми, например човек с прегърбена позиция може да изпита болка в гръбначния стълб, мускулно напрежение в горната част на гърба и дискомфорт в долната част на гърба.

анатомия на гърба

Гръбначният стълб е основната опора на човешкото тяло.

Гръбначният стълб се състои от отделни елементи - прешлени. Има общо тридесет и три до тридесет и четири, последните девет от тях са слети и образуват сакрума и опашната кост. Всички прешлени, с изключение на първия и втория шиен прешлен, имат еднаква структура.

Прешленът се състои от тяло, насочено напред, и дъга, насочена назад. Между прешлените има слоеве хрущял, които при ходене действат като амортисьор и също така осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб.


В гръбначния стълб се разграничават следните структури:

• прешлени;
• междупрешленни дискове;
• ставни процеси;
• междупрешленен отвор;
• гръбначен мозък;
• корени на гръбначния мозък;
• мускули.

Гръбначният стълб изпълнява следните функции:

• поддържа тялото в изправено положение;
• предпазва гръбначния мозък;
• фиксира главата;
• участва в движението на тялото и главата.

Има следните отдели на гръбначния стълб:

• цервикален регион;
• гръдни;
• лумбален;
• сакрален отдел;
• кокцигеален отдел.

Име на отдела	Описание
цервикален	Състои се от седем прешлена. Прешлените в тази област са по-къси от останалите. Това е най-подвижната част на гръбначния стълб.
Гръдна	Състои се от дванадесет прешлена. Телата на прешлените са по-големи по размер, има ставни костални ямки за връзка с ребрата.
Лумбална	Състои се от пет прешлена. Телата на прешлените са големи. Това е най-масивният отдел на гръбначния стълб, тъй като поема цялата тежест.
сакрален отдел	Състои се от пет прешлена, които се сливат, за да образуват сакрума. Сакрумът е триъгълен
кокцигеален отдел	Състои се от четири до пет прешлена, които растат заедно, за да образуват опашната кост.

Характеристики на гръбначния стълб при деца

Новороденото се ражда с прав гръбначен стълб без извивки. Започвайки от втория - третия месец от живота, когато детето започне да държи главата си самостоятелно, се образува първата физиологична чупка - цервикална лордоза. След това на шест до седем месеца, когато детето започне да сяда, се образува второ извиване - гръдна кифоза. Когато детето започне да ходи, на десет до дванадесет месеца се образува лумбална лордоза. До седемгодишна възраст детето окончателно формира всички физиологични извивки на гръбначния стълб. Именно завоите формират стойката на човек.

мускулите на гърба

Човешкият гръбначен стълб е във вертикално положение благодарение на мускулите около него, които от своя страна образуват така наречения мускулен корсет. За формирането на правилна стойка е много важно равномерното развитие на тези мускули. Това може да се постигне само с помощта на адекватно разпределение на мускулната тяга.

Има две групи мускули на гърба:

• повърхностни мускули;
• дълбоки мускули.

Повърхностни мускули на гърба

Име на мускула	функция
трапецовиден мускул	Повдига и спуска лопатката, завърта и я привежда към гръбначния стълб. Отговаря за завъртането на главата.
Latissimus dorsi мускул	Привежда рамото към тялото.
Ромбоиден мускул	Състои се от голям и малък ромбоиден мускул. Големият участва в частичното повдигане на лопатката и привеждането й до средната линия. Малкият премества лопатката към гръбначния стълб до средата и нагоре.
Мускул, който повдига лопатката	Повдига лопатката и я довежда до гръбначния стълб.
Serratus posterior superior	Разширява ребрата, разширява гръдния кош по време на акта на дишане.
Serratus posterior inferior	Той намалява ребрата, а също така разширява гръдния кош по време на акта на дишане.
Поясен мускул на главата	С едностранно свиване той се обръща и накланя главата си настрани ( дясно или ляво). При двустранно свиване той разгъва шийния отдел на гръбначния стълб, а също така участва в накланянето на главата назад.
Поясен мускул на шията	При едностранна контракция завърта шийния отдел на гръбначния стълб настрани ( дясно или ляво). С двустранно свиване обръща главата и шията настрани.

Дълбоки мускули на гърба

Име на мускула	функция
Мускул, който изправя гръбнака	При едностранно свиване огъва гръбначния стълб настрани ( дясно или ляво). С двустранна контракция разгъва гръбначния стълб и поддържа торса в изправено положение.
Напречен спинозен мускул	Удължава и завърта гръбнака, а също така го накланя настрани ( дясно или ляво).
Интерспинозни мускули	Те участват в удължаването на гръбначния стълб.
Междунапречни мускули	Участвайте в накланянето на гръбнака настрани.

Защо позата се променя при децата?

Има следните причини, водещи до развитието на прегърбване при дете:

• пасивен начин на живот;
• бърз растеж на детето;
• психологически фактор;

причина	Механизмът на развитие на прегърбване
Пасивен начин на живот	В момента децата от най-ранна възраст започват да прекарват повече време в седнало положение, например, седнали на бюро пред компютър или на училищна маса. Заседналият начин на живот води до факта, че мускулите на гърба отслабват и детето се прегърбва.
Бързият растеж на детето	Бързият растеж на детето може да доведе до факта, че гръбначният стълб се разтяга и мускулите на гърба нямат време да се разтегнат след нарастващия гръбнак. В резултат на това мускулите спират да държат гърба, така че детето започва да се навежда ( мускулите нямат сила).
Психологически фактор	В ранна възраст, както и в юношеството, психологическите проблеми могат да станат причина за прегърбване. Така например желанието да бъдеш незабележим, комплексите, страхът от общуване с връстници могат да доведат до факта, че детето започва несъзнателно да се прегърбва. В психологията прегърбването се счита за защитна ембрионална поза, тоест подсъзнателно детето се опитва да премине в състояние на сигурност, безопасност и спокойствие. Също така, нарушение на позата при юноши може да възникне поради съществуващия комплекс от висок растеж или, например, при момичета поради желанието да скрият гърдите, които растат бързо по време на пубертета.
Сколиоза	Един от ранните признаци на сколиоза може да бъде прегърбването. За ранното откриване на това заболяване е много важно родителите, след като са забелязали промяна в стойката на детето, да го заведат на ортопед-травматолог.
Синдром на ставна хипермобилност	Това заболяване е наследствено и се характеризира с повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб. От ранна възраст децата изпитват намаляване на мускулната функция, което води до факта, че не могат да се справят с поддържането на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция, което впоследствие води до развитие на постурални нарушения при детето.

В редки случаи причината за прегърбване може да бъде:

• вродена кифоза ( аномалии на вътрематочно развитие);
• рахитична кифоза ( поради рахит);
• посттравматична кифоза ( нараняване на гръбначния стълб в гръдния или лумбалния регион);
• паралитична кифоза ( поради церебрална парализа или инфекциозни заболявания, като полиомиелит).

Трябва да се отбележи, че продължителното навеждане може да доведе до факта, че гръбначният стълб започва да се огъва все повече и повече навън, което впоследствие може да доведе до структурни промени в прешлените и в резултат на това може да се развие гърбав човек в по-зряла възраст възраст.

Ето защо е много важно при идентифициране на първите признаци на нарушение на стойката незабавно да потърсите помощ от лекар и да започнете предписаното лечение своевременно.

Защо позата се променя при възрастни?

В повечето случаи позата се формира в детството. Въпреки това, в някои случаи нарушение на позата може да се наблюдава в по-късна възраст.

Има следните причини, водещи до развитието на прегърбване при възрастни:

• пасивен начин на живот;
• мускулен дисбаланс;
• психологически фактор;
• гръбначни заболявания.

Причина за прегърбване	Описание
Пасивен начин на живот	В момента много професии включват офис начин на живот. Прекарвайки много време в седнало положение, мускулите на гърба отслабват, което впоследствие води до нарушаване на позата и развитие на прегърбване.
Мускулен дисбаланс	При възрастни прегърбването често се причинява от слабост на мускулите на гърба и прекомерно развитие на гръдните мускули. Развитието на този синдром може да доведе до неправилно натоварване във фитнеса. Така например, прекомерните упражнения за гърдите могат по-късно да доведат до факта, че по-силните гръдни мускули започват да издърпват раменете напред, което ще доведе до развитие на прегърбване или влошаване на съществуваща лоша поза.
Психологически фактор	По правило прегърбването се наблюдава при хора, които имат много грижи. Също така, този синдром може да се наблюдава при хора с комплекс от висок растеж, при който човек несъзнателно се навежда, опитвайки се да стане по-нисък.
Заболявания на гръбначния стълб	В по-зряла възраст(след петдесет години)постуралните нарушения могат да се развият поради такива заболявания на гръбначния стълб като: спондилоза ( характеризиращ се с образуването на костни израстъци върху тялото на прешлените); остеохондроза ( дистрофични промени в междупрешленните дискове); остеопороза ( характеризиращ се с намаляване на костната плътност).

Каква е разликата между прегърбване и кифоза?

Има два вида нарушения на позата:

• кифоза;
• сколиоза.

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво.

Кифозата е прекомерно извиване назад на гръдния или сакралния гръбнак. В повечето случаи възниква гръдна кифоза.

Прегърбването е клиничен признак на гръдна кифоза. В същото време човек има увисване и отклонение на раменете напред. Освен това накланя горната част на тялото напред.

Липсата на своевременно лечение на нарушена поза може впоследствие да доведе до развитие на гърбав ( изразена кифоза изглежда като гърбица).

Кифозата може да бъде:

• вродени;
• придобити.

Кифозата може да доведе до:

• например дискова херния, артроза на междупрешленните стави);
• обременена наследственост;
• деформация на прешлените и междупрешленните дискове;
• нараняване на гръбначния стълб;
• слабост на гръбначните мускули;
• някои системни заболявания ( ревматоиден артрит, остеопороза, полиомиелит).

Има следните видове кифоза:

• вродена(нарушение на развитието на плода);
• наследствена(наследени по доминантен тип);
• физиологичен (с нормалното развитие на детето на шест до седем месеца се образува физиологично огъване на гръбначния стълб, гръдна кифоза);
• рахитичен(се развива при деца с рахит);
• компресия (компресионна фрактура на гръдния прешлен);
• Подвижен(поради слабост на гръбначните мускули);
• младежки(Болест на Шойерман-Мау, която се характеризира с клиновидна деформация на телата на прешлените в гръдния кош.);
• сенилен (свързани с възрастта дегенеративно-дистрофични промени в прешлените и междупрешленните дискове);
• обща сума (кифоза на целия гръбначен стълб под формата на дъга);
• туберкулозен (деформация и разрушаване на прешлените поради туберкулозен спондилит).

Симптомите на кифозата се дължат на нарушение на биомеханиката. В началния етап гръдната кифоза, като правило, се проявява чрез прегърбване. Впоследствие неправилното разпределение на векторите на натоварване води до появата на болка при човек. При тежка кифоза е възможно нарушение на функциите на вътрешните органи, а в случай на компресия на корените на гръбначния мозък се развива слабост в краката и нарушение на чувствителността.

Лечението на кифозата зависи от причината и степента на деформация на гръбначния стълб.

Ако говорим за деформация на стойката, така да се каже, постурална ( функционален) кифоза, проявяваща се с прегърбване, тогава умерените физически упражнения обикновено са достатъчни за укрепване на мускулния корсет. При кифоза, свързана с дегенеративни промени или системни заболявания, терапията трябва да е насочена към лечение на основната патология.

Консервативното лечение на кифозата обикновено е ефективно, но трябва да се извършва в комбинация и да включва физиотерапия, мануална терапия, масаж и терапевтични упражнения. Ако консервативното лечение на тежка кифоза с дисфункция на вътрешните органи или компресия на корените на гръбначния мозък не даде резултат, тогава може да се наложи операция.

Възможно ли е да се отървете от прегърбването у дома?

Преди да започнете корекцията на съществуващото прегърбване, от първостепенно значение е да оцените състоянието на гръбначния стълб. Тази процедура може да се извърши самостоятелно у дома.

За да оцените самостоятелно състоянието на гръбначния стълб у дома, трябва:

• Застанете с гръб към стената.
• Поставете краката си заедно, петите, сакрума и гръдния кош трябва да докосват ъгъла.
• След това трябва да поставите дланта си между стената и долната част на гърба. Обикновено дланта трябва да се побира свободно във физиологично наличното пространство. Въпреки това, в случай на нарушение на позата, лумбалната лордоза може да изчезне и дланта или няма да премине напълно, или само пръстите й ще се поберат.
• След това трябва да оцените състоянието на гръдния кош и колко изостават лопатките ( ако изостават много, това показва нарушение на позата).
• Накрая се преценява в какво положение е задната част на главата, дали е притисната към стената. Ако прегърбването на гърдите е силно изразено, главата може да се движи много напред.

Също така нарушението на стойката може да се определи по друг начин. За изпълнението му ще е необходима допълнителна помощ от друго лице. Изследваният трябва да застане странично пред огледалото в обичайната си поза ( не се опитвайте да стоите прави). Асистентът трябва да вземе тебешира и да започне да маркира върху огледалото следните референтни точки - глезен, колянна става, тазобедрена става, китка, лакътна става, раменна става и ушна мида.

Обикновено при човек всички тези референтни точки трябва да са на една и съща вертикална линия.

Ако човек няма вродени патологии или придобити наранявания на гръбначния стълб, тогава прегърбването в повечето случаи се развива поради дисбаланс в развитието на мускулите на гръдния кош и горната част на гърба.

У дома неправилната стойка може да се коригира с помощта на:

• правене на гимнастика;
• избор на подходящите мебели.

Гимнастиката е основното лечение за прегърбване, което може ефективно да намали или елиминира прекомерната гръдна флексия на гръбначния стълб, както и да върне лопатките в правилната позиция.

За да коригирате стойката си с физически упражнения, ще трябва:

• укрепване на мускулите на средната част на гърба;
• разтягане на гръдните мускули;
• укрепване на мускулите, които поддържат лопатката ( например трапецовидни, ромбовидни мускули);
• укрепване на седалищните мускули.

Важна роля за формирането на правилна стойка играят мебелите, както и устройствата, които човек използва всеки ден. Така например компютърен стол, в който много хора в съвременния свят прекарват по-голямата част от времето си, трябва да е удобен и също така да е на определена височина от работния плот.

При закупуване на мебели или различни устройства трябва да се обърне специално внимание на избора на:

• компютърен стол;
• маса;
• монитор;
• матрак.

Мебел или устройство	Описание
Стол за компютър	Препоръчително е да закупите столове с облегалка за глава и подлакътници. Трябва също да обърнете внимание на факта, че облегалката на стола не е прекалено вдлъбната, тъй като по-късно това може само да влоши проявата на прегърбване. Трябва да се отбележи, че на стола е необходимо да седите, облегнати назад, докато главата трябва да е на облегалката за глава ( така че мускулите на шията и раменния пояс да не са в постоянно напрежение). Столът трябва да бъде поставен така, че подлакътниците да са изравнени с повърхността на масата ( лактите по време на работа трябва да лежат на подлакътниците).
Таблица	Трябва да се закупи в съответствие със стола, както вече беше споменато по-горе, повърхността на масата трябва да съответства на нивото на подлакътниците на компютърния стол.
Монитор	Екранът на монитора трябва да е центриран върху масата на нивото на очите. Ако се намира по-ниско, тогава човекът ще бъде принуден да наклони главата си, което ще доведе до влошаване на прегърбването. Ако мониторът е инсталиран над нивото на очите, тогава човекът ще трябва да седи с отметната назад глава, което ще доведе до постоянно напрежение в мускулите на врата и раменния пояс.
Матрак	Трябва да спите на плътен и равен матрак, ще трябва да се отървете от мек или увиснал. Ако е възможно, препоръчително е да закупите ортопедичен матрак.

Упражнения за корекция на позата

Правилната стойка изпълнява не само естетическа роля, но също така има голямо влияние върху местоположението, развитието и функционирането на различни органи. Патологичната промяна в позата може да доведе до нарушаване на функционирането на костната, мускулната, дихателната и други системи на тялото.

Децата трябва да бъдат научени как да седят и ходят правилно от ранна възраст, тъй като негативно развитите навици стават по-трудни за коригиране с времето.

Основната роля в развитието на правилната стойка играят фактори като самообучение, както и редовна физическа активност.

Правилна стойка с навеждане ефективно ( в 90% от случаите) помага редовната терапевтична гимнастика.

Трябва да се отбележи, че ако причината за прегърбването е някакво заболяване на гръбначния стълб и ставите, тогава преди да започнете физически упражнения, първостепенно е да се консултирате с лекар, за да разберете наличието на противопоказания, тъй като в някои случаи само след серия от упражнения. проучвания може да се направи набор от упражнения за ефективна терапевтична гимнастика.

Навременното започване на лечение на неправилната стойка води до по-бързото й коригиране. Така например, на осемнадесетгодишна възраст може да отнеме от шест месеца до една година, за да коригирате прегърбването, а на тридесет години може да отнеме от година до три години, за да коригирате позата. След четиридесет години става почти невъзможно да се коригира грешната поза.

По-долу е даден набор от упражнения от навеждане, които при липса на противопоказания за човек могат да се изпълняват самостоятелно у дома. През първите месеци този комплекс се препоръчва да се изпълнява ежедневно, а след това броят на класовете може да бъде намален, като се изпълняват през ден.

Набор от упражнения за прегърбване

номер на упражнение	Описание	Образ
№1	Пригответе дълга кърпа сгънете го по дължина) или колан. В изправено положение трябва да вземете кърпа за двата края малко по-широка от ширината на раменете, като държите ръцете си пред себе си. Започнете постепенно да държите ръцете си зад гърба си и ги задръжте за известно време, след което бавно ги върнете обратно отпред. В същото време лактите трябва да са в изправено положение, а раменете трябва да са спуснати.
№2	С въздишка е необходимо да се отворите, движейки ръцете си успоредно на пода в права линия назад. В това положение лопатките трябва да се сближат. След това с издишване ръцете трябва да бъдат изнесени напред, кръстосвайки ги ( направи ножици).
№3	Ръцете трябва да бъдат повдигнати в изправено положение над главата. Докато вдишвате, трябва да започнете да движите раменете и лопатките нагоре, опитвайки се да достигнете до ушите си с раменете. Докато издишвате, спуснете раменете и лопатките надолу, ръцете са леко свити в лакътната става.
№4	Необходимо е да легнете по корем, да поставите ръцете си назад зад гърба си, да стиснете дланите си в замъка или да ги оставите в свободна форма. В същото време тазът трябва да бъде притиснат към пода, а краката трябва да бъдат свързани заедно. Главата трябва да бъде обърната и да лежи на дясното ухо. Докато вдишвате, е необходимо да повдигнете горната част на гърба, докато изпъвате ръцете назад, задръжте за пет до десет секунди и докато издишвате, слезете надолу, обръщайки главата си към лявото ухо.
№5	Необходимо е да се изправите и да разтворите краката си отстрани, по-широко от раменете. В този случай гърдите трябва да бъдат изправени ( Представете си, че стоите пред въображаема стена), и изпънете ръцете си в лактите и раздалечете. При издишване дясната ръка започва бавно да се плъзга по десния крак, тялото се навежда надясно. В същото време лявата ръка се издига нагоре, погледът е насочен надолу при накланяне. Докато вдишвате, трябва бавно да се издигнете до изходна позиция. Повторете същото само от лявата страна.
№6	Необходимо е да легнете по корем, да протегнете ръцете си напред, съединявайки дланите си заедно, краката също трябва да се държат заедно. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си едновременно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се спуснете, докато издишвате.
№7	Необходимо е да легнете по корем, да огънете ръцете си в лактите, да поставите дланите си на гърдите си. Докато вдишвате, започнете леко да повдигате гръдния кош, като се разтягате и огъвате в лумбалната област. В същото време ръцете се изправят, раменете се спускат надолу, без да се притискат мускулите на врата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което бавно се спуснете, докато издишвате.
№8	Отидете до стената, поставете краката си заедно на разстояние една стъпка от стената. Дланите трябва да бъдат изтеглени напред, опрени в стената, да започнат да се навеждат, отваряйки раменете, опъвайки гърба, леко огъвайки се в лумбалната област. Постепенно приведете този наклон в хоризонтално положение. Пребройте до двадесет и след това се върнете в изходна позиция.
№9	Необходимо е да застанете на постелката на четири крака, като обърнете внимание на факта, че коленете са под тазобедрените стави, а ръцете са под раменете. Докато издишвате, огънете гърба си навън, спуснете главата си надолу. След това, при вдъхновение, главата се издига нагоре, а гърбът се извива в лумбалната област.
№10	Необходимо е да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото, да огънете краката си в коленете, да фиксирате краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

В края на упражненията се препоръчва да отпуснете мускулите на гърба. За да направите това, трябва да седнете със задните си части на петите, да поставите ръцете си на пода пред себе си, да спуснете главата си в дланите си. Дишайте, докато правите това, трябва да бъде спокойно.

При провеждане на терапевтични упражнения трябва да се спазват следните препоръки:

• Продължителността на един урок трябва да бъде най-малко тридесет до четиридесет минути, максимум час и половина.
• Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря шест до десет пъти.
• При съставянето на набор от упражнения е необходимо да се обърне специално внимание на укрепването на мускулите на средната част на гърба, тъй като те са отговорни за поддържането на правилната поза.
• По време на гимнастиката трябва да се включат упражнения, насочени към укрепване на глутеалните мускули ( установено е, че укрепените глутеални мускули помагат за поддържане на правилна стойка).
• При навеждане мускулите на шията и долната част на гърба са в повишен мускулен тонус, следователно при съставянето на набор от упражнения е необходимо да се вземат предвид упражнения за отпускане на тези области на тялото.
• По време на гимнастиката категорично не се препоръчва да правите упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърдите ( могат само да се разтягат), тъй като силните гръдни мускули впоследствие започват да издърпват раменете напред, което може да доведе до влошаване на изкривяването на гръдния кош.
• По време на занятията не се препоръчва използването на щанга или дъмбели с тегло над пет килограма за мъже и повече от три килограма за жени.

Ще помогне ли корсетът да се премахне прегърбването?

В периода на активен растеж при деца и юноши се наблюдава деформация в развитието на раменния пояс и в резултат на това нарушение на позата. Лекарите препоръчват да не се отлага началото на комплексната терапия. Обикновено започва от пет до десет години, когато кривината вече е доста забележима и, най-важното, прогресира. В този случай, като част от цялостно нехирургично лечение, детето се препоръчва да носи корсет за гръбначния стълб. Също така, носенето на корсет е показано и за възрастни, които имат нарушение на позата под формата на навеждане.


Корсетът има следните терапевтични ефекти:

• коригира нарушението на позата;
• възстановява физиологично правилното положение на раменния пояс;
• разтоварва гръдния кош;
• поддържа и възстановява нормалния мускулен тонус;
• премахва болката в гърба;
• осигурява правилната физиологична позиция на гръбначния стълб.

Корсетът е предназначен за лечение на постурални нарушения, прегърбване и изкривяване на гръдния кош. Ефективно се използва и при рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб в гръдния отдел.

Класификация на корсети

Класификация	Видове	Описание
По функция	Фиксиращи корсети	Фиксирайте засегнатата част на гръбначния стълб във фиксирана позиция ( например травма). Те предотвратяват изместването на прешлените и се използват ефективно по време на рехабилитационния период.
	Коригиращи корсети	Те помагат за коригиране на гръбначни заболявания, например с навеждане.
Според степента на твърдост	Еластични корсети	Прилагат се при леки нарушения на позата. Корсетът е изработен от еластични бинтове без твърди вложки, което елиминира развитието на чувство на дискомфорт при носенето му. При използване на корсет гръбначният стълб възстановява правилната си физиологична позиция.
	Твърди корсети	Тези корсети се използват при по-тежки нарушения на стойката, както и по време на рехабилитационния период след наранявания на гръбначния стълб. В корсетите са пришити твърди пластини, разположени успоредно една на друга отстрани на гръбначния стълб. Тези плочи намаляват тежестта на деформация на гръбначния стълб при сколиоза, а също така правилно разпределят натоварването върху гръбначния стълб.
По зона на фиксиране	Гръдни лумбални корсети	Обхваща гръдния и поясния отдел на гръбначния стълб.
	Лумбо-сакрални корсети	Обхваща лумбалния и сакралния гръбнак.
	Лумбални корсети	Обхваща лумбалния гръбнак.

Приложение за корсет

Корсетът се носи директно върху тялото или върху памучно бельо. За да направите това, трябва да изправите гърба си, да разтворите раменете си и да повдигнете главата си, докато еластичните ленти трябва да се хвърлят през раменете напред, да се прекарат през подмишниците и да се фиксират кръстосано на гърба. След това е необходимо да регулирате степента на опъване на лентите и да ги фиксирате с велкро закопчалка пред корема. Самият колан на коректора също трябва да бъде закрепен с велкро на корема. Степента на фиксиране и динамиката на опън на лентите се регулира през целия ден.

Корсетът нежно фиксира горната част на гръбнака, изправяйки раменете. Широката задна част на корсета е снабдена с ребра за твърдост, монтирани успоредно едно на друго по гръбначния стълб. Има комплексно въздействие върху целия гръден отдел на гръбначния стълб.

В този корсет дете може да ходи на училище, а възрастен може да ходи на работа, той прави стойката правилна, невидима под дрехите и също така не пречи на дишането.

Ако корсетът се използва правилно, след около месец ще се забележи укрепване на гръбначните мускули и корекция на позата.

Корсетът не се препоръчва да се използва постоянно, тъй като това води до факта, че мускулите на гърба свикват с опората отвън и отслабват. Впоследствие това може само да влоши проявата на прегърбване. Използването на корсет за премахване на прегърбването трябва да се комбинира с други методи на лечение, като гимнастика, масаж или мануална терапия. Следователно, ако на пациент с нарушена поза са предписани физически упражнения като лечение, както и носенето на корсет, тогава корсетът в този случай ще трябва да се носи в интервалите между упражненията.

Трябва да се отбележи, че корсетите трябва да бъдат изработени от естествени материи, лесни за пране и избрани индивидуално в зависимост от размера.

Когато използвате корсет, трябва да спазвате следните препоръки:

• трябва да носите корсет около шест часа на ден;
• при поставяне на корсет еластичните ленти не трябва да се пренатягат, тъй като това може да наруши местното кръвообращение;
• Преди лягане корсетът трябва да се свали.

Как да изберем корсет?

Преди да купите корсет, първо трябва да потърсите помощта на лекар. Въз основа на обективни данни ( например инспекция, палпация), както и резултатите от инструменталните изследвания ( например рентгенова снимка, компютърна томография) лекарят ще избере ефективно лечение за постурални нарушения.

В зависимост от степента на нарушение на позата и индивидуалните характеристики на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете най-добрия корсет за коригиране на промените в гръбначния стълб.

При по-тежки нарушения на позата, като правило, се предписва използването на твърди корсети, с по-слабо изразени промени - еластични.

Корсетът може да бъде закупен както следва:

• в аптеките;
• на специални сайтове;
• шият по поръчка.

Размерите на корсетите варират от най-малките до най-големите. За да изберете правилния размер за себе си, от първостепенно значение е да измерите обема на гърдите ( при вдъхновение, тъй като гръдният кош се разширява в този момент) и талията.

• корсетът трябва да бъде изработен от естествени тъкани ( например памучен плат);
• твърдите пластини, монтирани в корсета, не трябва да причиняват болка;
• медицински корсет трябва да се закупува само на специализирани места ( например в аптека, в специализиран сайт в интернет);
• при използване на корсет не трябва да ограничава дишането;
• когато носите корсет, човек може да изпита лек дискомфорт, но наличието на болка показва лошо избран продукт;
• когато купувате корсет, трябва да обърнете внимание на качеството на еластичните ленти, велкро и укрепващите елементи.

Трябва ли да посетя ортопед за прегърбване?

Трябва да се консултирате с лекар, ако човек има следните прояви:

• при независима визуална проверка се наблюдава прегърбване;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• раменете са спуснати или различни по височина;
• асиметрия на лопатките и триъгълниците на талията;
• изразена кривина на гръбначния стълб.

При идентифициране на горните симптоми е силно препоръчително да потърсите помощ от семеен лекар. Лекарят ще прегледа, ще оцени степента на нарушение на позата и след това, ако е необходимо, ще насочи към специалист - ортопед.

Ортопедът, въз основа на обективни данни и резултати от изследвания, индивидуално ще избере оптималното лечение.

Когато потърсите помощ от лекар, на пациента могат да бъдат предписани следните методи за лечение на навеждане:

• физиотерапия;
• масаж;
• плуване;
• мануална терапия;
• използване на корсет;
• лечение с лекарства;
• операция.

Физиотерапия

Гимнастиката е основното лечение за прегърбване. Комплекс от физически упражнения може да се изпълнява у дома самостоятелно или с инструктор в лечебно заведение. Когато изпълнявате гимнастика, е много важно да изберете правилния набор от упражнения, които ще бъдат насочени към укрепване на гръбначните мускули и отпускане на мускулите на врата и гърдите. Неадекватният избор на физически упражнения може да доведе до влошаване на нарушенията на позата.

Масаж

Това е спомагателен метод за лечение на прегърбване и като правило се предписва успоредно с терапевтичните упражнения. Масажните движения не трябва да са груби, а напротив, леки и релаксиращи. Този метод подобрява кръвообращението и изтичането на лимфа.

Плуване

При лечението на прегърбване плуването не е в състояние напълно да елиминира признаците на нарушения на позата, но помага да се предотврати прогресията на патологичните промени в гръбначния стълб. Най-често с навеждане могат да се назначат такива стилове на плуване като бруст или кроул. Редовните уроци по плуване ефективно ви позволяват да отпуснете мускулите на гърдите и корема и да изпомпвате гръбначните мускули.

Мануална терапия

Мануалните процедури трябва да се извършват от опитен специалист. По правило този метод на лечение се предписва, ако пациентът има признаци на изместване на прешлените, както и в случай на болка. Трябва да се отбележи, че успоредно с тези процедури на пациента се препоръчва редовно да изпълнява терапевтични упражнения, тъй като ви позволява да консолидирате терапевтичния ефект от мануалната терапия.

Използване на корсет

Корсетът ефективно ви позволява да фиксирате определена област на гръбначния стълб. В зависимост от степента на нарушение на позата, на пациента могат да бъдат назначени различни видове корсети ( например гъвкави или с интегрирани твърди плочи). Корсетът е допълнително лечение за прегърбване. В повечето случаи носенето му се предписва заедно с терапевтични упражнения. Трябва да се отбележи, че корсетът трябва да се носи между упражненията, не повече от шест часа на ден и да се отстранява през нощта.

Медицинско лечение

Като правило, с навеждане, назначаването на лекарства не се изисква. Въпреки това, ако пациентът има болки в гърба, възпалителни прояви, мускулен хипертонус, такива групи лекарства като болкоуспокояващи, мускулни релаксанти ( намаляване на тонуса на скелетните мускули), противовъзпалителни лекарства, както и калциеви препарати ( за укрепване на костната тъкан).

хирургия

Тежката кифоза може да причини дисфункция на вътрешните органи, което в крайна сметка ще доведе до необходимостта от хирургично лечение. Този метод на лечение се прилага само в случаите, когато консервативните методи на лечение не са дали резултат и заболяването бързо прогресира. Също така, операцията може да бъде предписана, ако пациентът има изразен синдром на болка поради компресия на гръбначните корени, изразено ограничение на движенията, както и мускулна атрофия или съществуващ риск от компресия на гръбначния мозък.

За да се избегне хирургично лечение на постурални нарушения, е необходимо систематично да се провежда комплексно лечение, включващо физиотерапия, мануална терапия, масаж и физиотерапевтични упражнения. Лечебната физкултура е в основата на лечението на патологична кифоза. Дозираните физически натоварвания, които трябва да бъдат избрани индивидуално, позволяват коригиране на нарушената биомеханика и преразпределение на векторите на натоварване. Добрият мускулен корсет ви позволява визуално да подобрите стойката си и да забавите развитието на процеса на деформация.

Как да изберем коректор на стойката за прегърбване?

Класификация на коректорите на позата по външен вид и конструктивни характеристики
Име на коректора	Описание	Снимка
Реклинатор	Продуктът е изработен под формата на осемобразна превръзка, състояща се от две бримки и мека платнена основа на гърба ( в пресечната точка на лентите). Реклинаторните бримки покриват раменните стави и отклоняват раменете назад, измествайки ъглите на лопатките към гръбначния стълб. В същото време физиологичното положение на раменния пояс се възстановява при човек и прегърбването значително намалява. Реклинаторите обикновено се използват в ранен стадий на изкривяване на гръдния кош, когато пациентът има леки нарушения на позата. Един от недостатъците на реклинатора е относително бързата деформация на бримките, която обикновено се наблюдава след три до четири месеца непрекъсната работа. Необходимо е да използвате реклинатора всеки ден в продължение на четири часа, в продължение на три до четири месеца.
Коректор за гърди	Този продукт може да бъде под формата на корсет или еластичен колан с презрамки. За разлика от реклинатора, дорзалната част на гръдния коректор е по-плътна и по-дълга, поради което този продукт е в състояние да покрие почти целия торакален гръбнак ( четвърти до единадесети гръдни прешлени). Също така, дизайнът на коректора на гръдния кош включва укрепващи ребра от метален или пластмасов произход, чиято цел е да се създаде по-силна фиксация на физиологично правилната позиция на гръбначния стълб. Ограничавайки движението в гръбначния стълб, гръдният коректор ефективно премахва прегърбването.
Тораколумбален коректор	Продуктът е подобен на жилетка, състоящ се от твърд гръб с пластмасови или метални усилватели, зашити в основата, широк колан и еластични презрамки. Също така на гърба на коректора има специални жлебове за инсталиране на допълнителни метални пластини. Твърдият гръб на тораколумбалния коректор подравнява и разтоварва гръбначния стълб по цялата повърхност на гърба, като се започне от нивото на трети гръден прешлен и се стигне до нивото на трети-четвърти прешлен. По този начин се стабилизират физиологичните извивки на гръбначния стълб, лумбалната лордоза и гръдната кифоза.
Магнитен коректор	Този продукт представлява еластичен корсет, в който са вградени шест магнита по линията на гръбначния стълб и по дължината на кръста. В същото време магнитният коректор има както ортопедичен, така и физиотерапевтичен ефект. Магнитните полета, въздействащи върху човешкото тяло, имат следните положителни ефекти: допринасят за подобряване на кръвообращението в тъканите на гръбначния стълб; премахване на болката; облекчаване на възпаление и подуване на тъканите; имат релаксиращ ефект при мускулен спазъм. Магнитният коректор се използва при изкривяване на гръбначния стълб със силна болка. Също така, този продукт може да се използва за предотвратяване на нарушена стойка и прегърбване. Противопоказание за използването на магнитен коректор е: пациентът има пейсмейкър; индивидуална непоносимост.
Електронен коректор	Малко електронно устройство с вграден жироскоп. Това устройство реагира на промени в ъглите на ориентация на тялото. Преди да използвате електронния коректор, е необходимо да установите правилната поза. След това трябва да поправите устройството. След това апаратът ще реагира на всяко отклонение от предварително зададената позиция на тялото с характерен сигнал, указвайки на човека, че трябва да се изправи. Има два вида електронни коректори: сензор за огъване на гръдния кош, който е инсталиран в субклавиалната зона; сензор за огъване на ухото, който пасва на ухото. Електронният коректор е безопасен за използване. Устройството не излъчва електромагнитни вълни, тъй като се захранва от микробатерия.

Според степента на твърдост коректорите на позата се разделят на следните видове:

• меки коректори;
• полутвърди коректори;
• твърди коректори.

Меки коректори
Те са превантивни продукти, изработени от естествени тъкани. Най-често се използва за коригиране на гръбначния стълб с малки отклонения от нормата.

Полутвърди коректори
Продуктите са изработени от по-плътна тъкан. В основата на полутвърдите коректори могат да бъдат вградени пластмасови усилватели, за да се създаде по-ефективна фиксация на гръбначния стълб.

Твърди коректори
Продуктите са подсилени с метални вложки и се използват при сериозни нарушения на стойката с изкривяване на гръбначния стълб.

Коректорите на стойката могат да бъдат разделени на две групи:

• медицински коректори;
• превантивни коректори.

Терапевтични коректори
Те се използват за лечение на диагностицирана патология на гръбначния стълб. Само лекар-ортопед може да ви помогне да изберете оптималния медицински коректор за прегърбване.

За да избере правилния коректор на позата, лекарят може да се интересува от следната информация:

• формата и степента на изкривяване на гръбначния стълб;
• противопоказания за използването на коректор на позата ( например вертебрална херния, тежки сърдечни и белодробни заболявания);
• антропометрични параметри на пациента ( например височина, бюст, обиколка на талията и корема);
• професионалната дейност на пациента и възможното въздействие на труда върху навеждането ( например тежка физическа работа или работа в офиса);
• наличието на предразполагащи фактори при пациента ( например прекарване на много време пред компютъра);
• състояние на скелетните мускули на гърба на пациента.

За да се определи формата и степента на изкривяване на гръбначния стълб, както и да се открият възможни противопоказания за използването на медицински коректор, лекуващият лекар преглежда пациента, извършва палпация и се ръководи от резултатите от диагностичните изследвания ( например рентгенова снимка, компютърна томография).

Също така, изследвайки пациента, лекарят обръща внимание на състоянието на скелетните мускули. В случай, че се наблюдава мускулна слабост заедно с изразена деформация на гръбначния стълб, тогава на такъв пациент ще бъде показано носенето на полутвърд или твърд коректор.

Превантивни коректори
Използват се за поддържане на нормална физиологична поза. Превантивните коректори могат да бъдат избрани независимо. Трябва да се помни, че материалът на продукта трябва да бъде с високо качество, а размерът му е оптимален.
Много е важно правилно да изберете правилния размер на коректора, тъй като ефективността на продукта зависи от това. Първо трябва да разберете обиколката на гърдите с помощта на линийка за размер. В този случай гърдите трябва да бъдат освободени от дрехите. Измервателната лента трябва да се постави отпред - под зърната ( при мъжете) или под млечните жлези ( сред жените), отзад - под лопатките.

Измерването се извършва в изправено положение при издишване.

Коректорите на позата имат следните размери:

• 100 - 90 см ( XL - XXL);
• 70 - 90 см ( М-Л);
• 50 - 70 см ( XS-S);
• 50 - 60 см ( XXS-XS).

Когато избирате коректор на позата, на първо място трябва да обърнете внимание на качеството на материала на този продукт. В същото време тъканта, от която е направен коректорът, трябва да бъде лека и еластична. Вътрешната му повърхност трябва да се състои от памучен плат. Необходимо е да се провери дали всички коригиращи части и метални вложки, включени в продукта, не търкат или притискат кожата. Също така, добрият коректор на стойката трябва да бъде оборудван с широки презрамки и допълнителни велкро закопчалки. Продуктът не трябва да дърпа талията и да се търка в подмишниците. Коректорът на позата трябва да лежи удобно, без да причинява дискомфорт.

Времето за носене на коректор на позата при деца на възраст от шест до десет години трябва да бъде един до два часа на ден, последвано от постепенно увеличаване на времето за използване до осем до десет часа. За деца на възраст от единадесет до шестнадесет години първоначалното време за носене на продукта е от два до четири часа и се увеличава до десет до дванадесет часа. За възрастни коректорът на позата може да се носи през целия ден, но е най-добре да се носи в периоди на най-голямо статично натоварване ( например при седене на маса, ходене за дълго време).

Необходим ли е масаж при навеждане?

При прегърбване масажът обикновено се прилага в комбинация с други терапии ( например терапевтични упражнения, носене на коректори на позата). В същото време ползите от масажа са незаменими. Още след първата сесия пациентът премахва мускулния спазъм, укрепва мускулите на гърба, подобрява кръвообращението и лимфния отток.

Има определени правила за масаж от навеждане. Стриктното спазване на тези правила увеличава ефекта от тази процедура.

Първо, пациентът трябва да заеме удобна позиция. Тялото му трябва да е възможно най-отпуснато. Всички движения на масажиста трябва да са леки и плавни, особено трябва да се внимава при масажиране на извитите области на гърба и областта на спинозните процеси на гръбначния стълб. Също така, пациентът трябва да се въздържа от провеждане на масажни сесии, ако има нарушения на целостта на кожата, например поради заболявания или наранявания.

Масажът с навеждане се извършва, както следва:

• Преди масажа върху гърба на пациента се нанася специално масажно масло.
• След това масажистът извършва поглаждащи движения по целия гръб, като по този начин специалистът подготвя мускулите на гърба за предстоящата процедура.

По време на масажа се прилагат следните действия:

• подобно на гребло поглаждане с пръсти;
• триене с пръсти и ребра на дланите;
• изтръпване;
• разтягане;
• потупване.

Възможно е да се постигне значителен терапевтичен ефект от масажните процедури само при продължителна употреба на този метод. Курсът на масаж трябва да се провежда най-малко два пъти годишно и да включва от десет до четиринадесет процедури.

Каква е профилактиката на прегърбването?

Предотвратяване на прегърбване при деца
При децата образуването на прегърбване най-често се свързва с рязък скок в растежа, който се появява за първи път на шест до седем години, а втори път на единадесет до дванадесет години. Такива юноши често имат комплекси за високия растеж, те инстинктивно дръпват главите си надолу и в същото време се навеждат. Също така, прегърбване при деца може да се образува поради недостатъчна физическа активност, поради което мускулите на гърба отслабват и вече не държат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

В този случай голям проблем днес е заседналият начин на живот на повечето съвременни деца, които имат дефицит на активни физически движения поради продължителното забавление пред компютъра. За да се предотврати прегърбването при децата, родителите трябва редовно да проверяват стойката на детето си ( веднъж на два до три месеца).

Съществуват следните критерии за нормална поза при деца в предучилищна възраст:

• рамене леко отпуснати назад;
• лопатките стърчат леко назад;
• симетричен гръден кош;
• спинозните процеси на гръбначния стълб са разположени по протежение на средната линия на гърба;
• има лумбален завой на гръбначния стълб, обърнат към изпъкналостта напред ( лумбална лордоза);
• коремът се издава леко напред;
• краката са изправени.

Съществуват следните критерии за нормална поза при деца в училищна възраст:

• раменете са хоризонтални;
• лопатките не изпъкват закрепени на гърба);
• физиологичните извивки на гръбначния стълб са умерено изразени;
• лека изпъкналост на корема;
• когато се гледа отпред и отзад, дясната и лявата половина на тялото са симетрични.

Има следните критерии за нарушение на стойката:

• отвличане на раменете напред;
• изпъкнали назад лопатки, разположени на различно разстояние и на различни нива от гръбначния стълб;
• отклонение на спинозните процеси на гръбначния стълб от средната линия на гърба;
• изпъкнал или вдлъбнат гръден кош;
• асиметрия на ребрата;
• асиметрия на глутеалните гънки;
• многостепенно местоположение на подколенните ямки.

За да се предотврати навеждане при деца, се препоръчва ежедневно да се изпълняват следните физически упражнения:

• Детето трябва да застане в изходна позиция ( стоеж, краката на ширината на раменете) държейки гимнастическа пръчка зад гърба си. Докато издишвате, трябва бавно да се наведете напред и леко да се изправите, докато вдишвате. Повторете това упражнение шест до седем пъти.
• Необходимо е да застанете в изходна позиция. Гимнастическата пръчка трябва да се държи зад главата, докато ръцете трябва да са свити. След това трябва едновременно да изправите ръцете си нагоре. Повторете това упражнение шест до седем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. След това, докато вдишвате, трябва да огънете ръцете си, да докоснете пода с гърдите си и докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Трябва да легнете по корем. В този случай ръцете и краката трябва да се държат заедно в права позиция. След това, с издишване, ръцете и краката трябва да бъдат едновременно повдигнати, трябва да се опитате да ги задържите в това положение възможно най-дълго и след това да ги спуснете. Това упражнение трябва да се повтори пет до шест пъти.
• Трябва да станете на четири крака. След това, докато вдишвате със задните части, трябва да седнете на петите си, докато издишвате, протегнете се напред и се огънете. Трябва да повторите упражнението шест до осем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. Докато издишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре и я погледнете. След това при издишване трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните същите стъпки, само с лявата ръка. Броят на повторенията за всяка ръка е шест до осем пъти.
• Детето трябва да седне на пода и да протегне краката си напред, като ги държи събрани. Ръцете трябва да са зад тялото. Опирайки се на ръцете на детето, е необходимо да повдигнете таза и веднага да се върнете в първоначалното си положение. Трябва да повторите упражнението шест до седем пъти.
• Седейки на пода с изпънати крака, детето трябва да опре ръцете си отзад. Докато издишвате, дръпнете двете колена към гърдите си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Детето трябва да легне по гръб, да огъне коленете си и да разтвори ръцете си отстрани. Докато издишвате, спуснете двете колена на една страна и завъртете главата си на другата. След това, докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните упражнението от другата страна. Много е важно да се гарантира, че детето не сваля ръцете и раменете си от пода. Броят на завоите в една или друга посока е десет до дванадесет пъти.

Възрастен трябва да наблюдава детето по време на горните упражнения. В същото време приятел или родител, действащ като инструктор, трябва винаги да осигурява детето, да му помага, ако е необходимо, и също така да гарантира, че гърбът на детето е равен по време на завоите.

Предотвратяване на прегърбване при възрастни
Един от ефективните методи за предотвратяване на прегърбване при възрастни е йога. Определени физически пози ( асани) от тази посока допринасят за поддържане на идеална поза. За да се предотврати прегърбване, се правят упражнения, които отварят гърдите.

Преди да изпълните това или онова упражнение, трябва да се опитате да дишате равномерно и дълбоко. Това е необходимо, за да не се обърка дишането и да не се появи умора.

Първо трябва да застанете на постелката, да протегнете пръстите си настрани и да ги повдигнете нагоре, така че палците и малките пръсти да са на едно ниво. Поддържайте баланс в тази позиция за тридесет секунди. След това пръстите на краката могат леко да се спуснат надолу.

След това трябва да изпълните поздравителната поза отзад.
За да направите това, трябва да съедините дланите си в лумбалната област и след това бавно да започнете да повдигате ръцете си нагоре, докато малките пръсти са в областта на гръдния кош на гръбначния стълб. За тридесет секунди е необходимо да избутате гръбначния стълб със съединени длани, без да се огъвате в същото време в лумбалната област. Това се прави така, че гърдите да започнат да се отварят.

След това трябва да раздалечите краката си на разстояние около тридесет сантиметра, да вдигнете ръцете си нагоре и да се протегнете добре. В същото време е необходимо да усетите как страните на торса и областта на ребрата се разширяват заедно с цялото тяло.

След това, без да свивате коленете си, трябва леко да спуснете ръцете си надолу, докато пръстите ви са на пода. В рамките на тридесет секунди е важно да се огънете колкото е възможно повече в това положение. Тази асана помага за отваряне на гръдния кош. След това трябва да се спуснете в пълен наклон, като доближите корема и гръдната кост до краката си.
В случай, че човек има слабо разтягане и се появят неприятни или болезнени усещания при навеждане, трябва леко да огънете коленете си или да обвиете ръцете си около прасците.

След това от позицията на накланяне трябва леко да отстъпите назад с краката си, докато тялото образува триъгълна форма.
Докато сте в това положение, е необходимо да натиснете дланите и палмарните повърхности на пръстите на пода възможно най-много. Опирайки се на подложките на пръстите на краката, е много важно да повдигнете петите възможно най-високо. Благодарение на тези действия можете да поддържате таза в равна позиция, предотвратявайки закръгляването на гръбначния стълб. С правилното изпълнение на това упражнение всички стави се изравняват, тялото се удължава и с течение на времето човекът започва да се чувства лек.

Необходимо е да бъдете в това положение на тялото за тридесет до четиридесет секунди, след което трябва да огънете коленете си, да седнете с таза на петите и да спуснете челото си на пода, протегнете ръцете си напред. В този случай трябва да опънете пръстите си колкото е възможно повече, като ги изпъкнете настрани. Правейки основния акцент върху дланите, е необходимо да избутате раменните стави навътре, като същевременно повдигате лактите от пода. След това трябва да се качите на четири крака, да се отдръпнете с пръсти и длани от пода и отново да застанете в поза на триъгълник.

След това, с въздишка, е необходимо да извършите отклонение, изправете ръцете си, преместете гърдите си напред, спуснете краката си до стъпалото. В този случай тазът трябва да е на тежест. Освен това, без да огъвате лактите, трябва да върнете раменете си назад и да огънете гърба си правилно.
След това трябва да седнете на петите си, да поставите главата си на постелката, да спуснете раменете си надолу и да протегнете ръцете си по протежение на бедрата. Препоръчително е да останете в това положение две до три минути. В този случай дишането трябва да е равномерно.

Също така, следните методи могат да се използват като профилактика срещу навеждане:

• масаж;
• носенето на превантивни коректори на позата;
• плуване.

Защо прегърбването е опасно?

Самото навеждане не представлява особена опасност, но рискът от сериозни усложнения е възможен, ако причината за тази патологична проява е сериозно заболяване.

Образуването на прегърбване може да бъде предшествано от следните причини и заболявания:

неправилна поза;

дегенеративни промени в гръбначния стълб например спинална стеноза, дискова херния);

наранявания на гръбначния стълб;

системни заболявания ( например полиомиелит, ревматоиден артрит, остеопороза).

Името на патологичния процес, на фона на който се е образувал прегърбването	Усложнения
Лоша поза	слабост в краката и нарушена чувствителност; ограничаване на мобилността в гръдния отдел на гръбначния стълб; болка в лумбалната област; чувство на умора и усещане за тежест; нарушения на кръвообращението; изместване на междупрешленните стави; появата в прешлените на херния на Schmorl, поради нарушено кръвообращение; недостиг на въздух поради компресия на белия дроб от гръдния кош; нарушение на сърдечно-съдовата система; развитие на диабет.
Дегенеративни промени в гръбначния стълб	нарушения на кръвообращението в шийните прешлени, както и в тазовите органи; нарушения в работата на вътрешните органи; неврологични признаци и симптоми, дължащи се на компресия на гръбначните нерви.
Нараняване на гръбначния стълб	нарушения на двигателната функция - парализа и пареза; нарушение на акта на дефекация и уриниране. проблеми в сексуалната сфера; загуба на чувствителност на кожата; необратима деформация на гръбначния стълб;
Системни заболявания	счупвания на гръбначния стълб, водещи до обездвижване и увреждане; интерстициален миокардит; белодробна ателектаза; остро разширение на стомаха; стомашно-чревни нарушения;