Fırında sadə səhər yeməyi. Səhər düzgün qidalanma, səhər yeməyində nə yemək daha yaxşıdır

Məşhur atalar sözündə deyildiyi kimi, düşmənə şam yeməyi verərkən səhər yeməyini özün yeməlisən. Bu atalar sözündə düşmənlərin nə qədər xoşagəlməz olmasından bəhs edilmir, günün ilk yeməyinin faydasını göstərir. Qəribədir ki, bir çox insan səhər yeməyini gec yemək lehinə atlayır. Çox boş yerə. Sağlam və doyurucu səhər yeməyiniz varsa, gün ərzində çox daha az kalori istehlak edə biləcəksiniz.

Səhər iştahınızı oyatmaq üçün səhər yeməyi üçün tez və dadlı nə bişirəcəyinizi bilməlisiniz: bu fotoşəkilləri olan reseptlər tematik bölmə internet saytında səhər yeməyi mövzusu bütün şöhrəti ilə və hər tərəfdən açıqlanır. Bir qayda olaraq, ölkəmizdə səhər yeməyi sıyıq və ya sendviç, yumurta qabları ilə əlaqələndirilir. Bu bölmədə toplanmış reseptlər sayəsində evdar qadın bişirmək üçün bir çox sirləri öyrənəcək qeyri-adi yeməklər ilk yemək üçün. Kolbasa və ya yumurta kimi tamamilə adi yeməkləri tamamilə qeyri-adi bir şəkildə necə təqdim etmək barədə də danışacağıq.

Reseptlər arasında tez səhər yeməyi tapa bilərsiniz tez bir düzəliş. Belə bir səhər yeməyi üçün reseptlər olduqca sadədir, lakin onları bilmək sizə sadəcə zəif həzm olunan və bədən tərəfindən əmilən sendviçləri yeməyə deyil, daha sağlam və daha doyurucu yeməklərə üstünlük verməyə kömək edir, baxmayaraq ki, onların hazırlanma müddəti cəmi 10 ola bilər. -20 dəqiqə. İnanmaq istəyirik ki, bu bölmədə toplanmış səhər yeməyi reseptləri evdar qadını ruhlandıracaq və o, hər gün səhər asanlıqla qalxaraq nəhayət yeni bir kulinariya şah əsəri hazırlamağa başlayacaq.

Yemək seçimlərimizlə siz səhər yeməyi üçün nə hazırlamağın tez, asan və ucuz başa gəlməsinin öhdəsindən mütləq gələ biləcəksiniz: fotoşəkilləri olan reseptlər son yeməyin tam olaraq necə görünməli olduğunu, eləcə də yeməyin bütün mərhələlərini dəqiq başa düşməyə kömək edir. onun hazırlanması kimi görünür. Hətta adi düyü və ya irmik sıyığı da onu məhəbbətlə bişirsəniz, gözəl bəzəsəniz və bəzi qeyri-standart maddələr əlavə etsəniz, xüsusi ola bilər.

Səhər yeməyi üçün reseptləri sizə təqdim edirik. Onlarla yeməyi tez, sadə və dadlı hazırlaya bilərsiniz, hansı qida məhsullarına diqqət yetirmək vacibdir; Səhər yeməyi doyumlu və doyumlu olmalıdır, lakin eyni zamanda, ilk yemək yağlı və ağır olmamalıdır. Əks halda, elə səhərdən orqanizm üçün bu qədər əlavə kalori və yağın öhdəsindən gəlmək çətinləşəcək. yığmışıq ən yaxşı reseptlər ailənizdə hər səhər mütləq yaxşı olacaq səhər yeməyi üçün.

06.01.2020

Gavalı, yulaf ezmesi və kətan yağı ilə kefir - kilo vermək üçün

Tərkibi: kefir, gavalı, yulaf ezmesi, kətan yağı. kakao, qoz, kətan toxumu

Gavalı ilə kefir çox sağlamdır. Onlara yulaf ezmesi və kətan yağı əlavə etsəniz, reseptimizdə olduğu kimi, daha da çoxdur. Dadmaq üçün kakao və qoz-fındıq da əlavə edə bilərsiniz. çox yaxşı çıxacaq!

Tərkibi:
- 250 ml kefir;
- 4-5 əd.;
- 2 osh qaşığı. yulaf ezmesi;
- 1 x.q. kətan yağı;
- 1 x.q. kakao;
- 1 x.q. püstə qırıntıları;
- 0,5 çay qaşığı. kətan toxumu.

30.11.2019

Karides və pomidor ilə dadlı pişmiş yumurta

Tərkibi: karides, yumurta, pomidor, sarımsaq, duz, istiot, bitki yağı

Pişmiş yumurta müxtəlif maddələrlə bişirilə bilər. Bu dəfə sizə krevetlə hazırlamağı təklif edirik - bu, dəniz məhsulları sevənlər üçün əla seçimdir.

Tərkibi:
- 6 ədəd kral karidesi;
- 3 yumurta;
- 2 pomidor;
- 2 çimdik quru sarımsaq;
- dadmaq üçün duz;
- dadmaq üçün bibər;
- 1 osh qaşığı. bitki yağı.

25.11.2019

Yerkökü və soğan ilə toyuq döş pate

Tərkibi: toyuq filesi, soğan, yerkökü, yağ, bitki yağı, duz, istiot

Pate from toyuq döşü qızardılmış soğan və qaynadılmış yerkökü əlavə etməklə hazırlanmış, həmçinin kərə yağı və ədviyyatlar. Çox dadlı və qidalı çıxır, sendviçlər üçün idealdır!

Tərkibi:
- 300 q toyuq filesi;
- 1 soğan;
- 1 yerkökü;
- 50 q kərə yağı;
- 2 osh qaşığı. bitki yağı;
- dadmaq üçün duz;
- dadmaq üçün bibər.

16.11.2019

Tavada qiymə ilə simitlər

Tərkibi: simit, kıyılmış ət, soğan, yumurta, süd. bitki yağı, duz, istiot

Adətən kıyılmış ətli simitlər sobada bişirilir, ancaq bu yeməyi tavada bişirmək olar - daha az dadlı olmayacaq. Ətraflı master-klassımız sizə necə və nə edəcəyinizi izah edəcəkdir.

Tərkibi:
- 150 q şəkərsiz simit;
- 100 q kıyılmış ət;
- 1\2 soğan;
- 1 yumurta;
- 150 q süd;
- qızartmaq üçün bitki yağı;
- dadmaq üçün duz;
- dadmaq üçün bibər.

28.10.2019

Soğan və omlet ilə quzu yumurtası

Tərkibi: quzu yumurtası, soğan, bitki yağı, kərə yağı, buğda unu, yumurta, paprika, parmesan, cilantro, nanə, duz, istiot

Sakatat dadlı, doyumlu və maraqlı olacaq şəkildə hazırlana bilər. Omlet və soğan ilə quzu yumurtası reseptimiz buna əyani sübutdur.

Tərkibi:
- 300 q quzu yumurtası;
- 120 q soğan;
- 15 ml bitki yağı;
- 10 q kərə yağı;
- 15 q buğda unu;
- 2 yumurta;
- 0,5 çay qaşığı. paprika;
- 30 q parmesan;
- cilantro, nanə, duz və istiot.

02.10.2019

Bir qızartma qabda kolbasa ilə çırpılmış yumurta

Tərkibi: yumurta, soğan, kolbasa, bitki yağı, duz, istiot, cəfəri

Yumurta həvəskarları yəqin ki, səhər yeməyində omleti sevirlər - bu dadlı və tezdir. Biz onu kolbasa ilə hazırlamağı məsləhət görürük - beləliklə o da dolacaq. Bu həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün əla seçimdir.

Tərkibi:
- 2-3 yumurta;
- 1 soğan;
- 150 q qaynadılmış kolbasa;
- 1 osh qaşığı. bitki yağı;
- dadmaq üçün duz;
- dadmaq üçün bibər;
- dadmaq üçün cəfəri.

15.06.2019

Elektrik vafli dəmirdə kartof vafliləri

Tərkibi: kartof, kefir, un, nişasta, yumurta, duz, qabartma tozu, pendir, istiot, paprika, bitki yağı

Elektrikli vafli dəmirdə bişirilmiş kartof vafliləri bütün ailə üçün əla doyurucu qəlyanaltı və ya maraqlı səhər yeməyi olacaqdır. Onları hazırlamaq çox asandır və nisbətən tezdir.

Tərkibi:
- 300 q kartof;
- 3-4 osh qaşığı. kefir;
- 70 q buğda unu;
- 2-3 osh qaşığı. nişasta;
- 2 yumurta;
- 0,5 çay qaşığı. duz;
- 0,5 çay qaşığı. qabartma tozu;
- 100-120 q pendir (bərk və ya yarı bərk);
- 1 çimdik üyüdülmüş qara bibər;
- 1 çimdik paprika;
- 1 çimdik qurudulmuş otlar;
- bitki yağı.

10.06.2019

Yavaş ocaqda südlü sıyıq

Tərkibi: yazılan, süd, şəkər, duz

Doyurucu və sağlam səhər yeməyi üçün əla seçim südlə yazılmışdır. Onu hazırlamaq prosesini multivarka həvalə edin - bu, mətbəxdəki işlərinizi xeyli asanlaşdıracaq.

Tərkibi:
- 1 osh qaşığı. yazılan;
- 2 osh qaşığı. süd;
- 1 osh qaşığı. Sahara;
- 0,5 çay qaşığı. duz.

20.07.2018

Balqabaqdan dadlı pancake

Tərkibi: un, şəkər, balqabaq, süd, yumurta, duz, vanilin, yağ

Mən sizə səhər yeməyi və ya nahar üçün bu dadlı balqabaqlı pancake hazırlamağı təklif edirəm. Onları hazırlamaq heç də çətin deyil və olduqca tezdir.

Tərkibi:

- 200 qram un,
- 3 osh qaşığı. Sahara,
- 200 qram balqabaq,
- yarım litr süd,
- 2 yumurta,
- 1 x.q. duz,
- 2 x.q. vanil şəkəri,
- 3 osh qaşığı. bitki yağı.

29.06.2018

Qanlı kolbasa ilə qaynadılmış yumurta

Tərkibi: qan kolbasa, bitki yağı, yumurta, duz, istiot

Qanlı kolbasa xüsusi bir yeməkdir, lakin onu sevənlər qanlı kolbasa ilə pişmiş yumurtaları da qiymətləndirəcəklər. Bu səhər yeməyi üçün çox uyğun bir reseptdir, buna şübhə yoxdur!

Tərkibi:
- qan kolbasa - 150 q;
- bitki yağı;
- yumurta - 3 ədəd;
- dadmaq üçün duz;
- dadmaq üçün bibər.

20.06.2018

Qatıqlı muffinlər

Tərkibi: un, yağ, yumurta, şəkər, qabartma tozu, qalın qatıq

Muffinlər həmişə dadlı və gözəl olur. Diqqətinizə əsas resepti təqdim edirik - qatıqla, ancaq xəmirə əlavə maddələr əlavə edə bilərsiniz - şokolad, kişmiş, şəkərli meyvələr və s.
Tərkibi:
- 80 qram un;
- 50 qram kərə yağı;
- 1 yumurta;
- 0,25 stəkan şəkər;
- 4 osh qaşığı. qalın yunan qatığı.

10.06.2018

Kolbasa, pendir və yumurta ilə bir qızartma qabda isti sendviçlər

Tərkibi: bulka, yumurta, duz, istiot, kolbasa, pendir, bitki yağı

İsti sendviçlər sadə və tez hazırlanır. Kolbasa, pendir və yumurta ilə çox dadlı və doyurucu çıxırlar. Onlar mikrodalğalı sobada və sobada hazırlanır, lakin bunu etmək üçün ən asan yol bir qızartma qabdadır.
Tərkibi:
- çörək - 3-4 dilim;
- yumurta - 1 ədəd;
- duz - 1 çimdik;
- qara bibər - 1 çimdik;
- qaynadılmış kolbasa - 50 q;
- hisə verilmiş kolbasa - 50 q;
- sərt pendir - 30 q;
- bitki yağı.

31.05.2018

Mikrodalğalı sobada çırpılmış yumurta

Tərkibi: yumurta, duz, istiot, yağ

Bir yumurta götürürük, duz və qara istiot əlavə edirik, mikrodalğalı sobaya qoyuruq - voila, tavada bişirilənlərdən daha pis olmayan zəhmli pişmiş yumurta alırıq.

Tərkibi:

-1 yumurta,
- duz,
- qara bibər,
- 10 qram kərə yağı.

31.05.2018

Somon omleti

Tərkibi: yumurta, süd, duz, istiot, pendir, qızılbalıq, yağ

Dumanlı qızılbalıq ilə omlet, şübhəsiz ki, çox dadlı və doyurucu bir yeməkdir. Dadlı səhər yeməyi hazırlamaq çox sadə və tezdir.

Tərkibi:

- 2 yumurta,
- 100 ml. süd,
- duz,
- qara bibər,
- 50 qram pendir,
- 50 qram qızılbalıq,
- 20 qram kərə yağı.

31.05.2018

Albalı və kəsmikli köftələr

Tərkibi: kefir, un, duz, kəsmik, albalı, şəkər

Albalı və kəsmikli köftələr xoş turşluğa malikdir və eyni zamanda kəsmik onlara zəriflik verir. Bu yaradıcılığı mütləq sınayın. Onları necə hazırlamaq üçün reseptə baxın.

Tərkibi:

- 2/3 fincan kefir;
- 2 stəkan un;
- 2 çimdik duz;
- 200 qram kəsmik;
- 5-6 osh qaşığı. albalı;
- 2 osh qaşığı. Sahara.

Bəyəndiyiniz yeməyi hazırlamağa başlamazdan əvvəl vaxtınıza qənaət edəcək iki sadə, lakin təsirli qaydaya diqqət yetirməlisiniz.

Menyunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. Müasir cəmiyyətdə qiymətli vaxta qənaət etməyə planlaşdırma bacarığından daha çox heç nə kömək edə bilməz. Səhər yeməyi planınızı əvvəlcədən düşünərək (tercihen bir həftə əvvəl) yeməklərinizi müxtəlif edə bilərsiniz, bu da daha sağlam və dadlı deməkdir.
Mətbəxinizi döyüşə əvvəlcədən hazırlayın. Axşam saatlarında bu prosesə hazırlaşsanız, səhər bir çox yeməklərin hazırlanma müddəti azaldıla bilər. Məsələn, boşqablar, fincanlar, çəngəllər masaya qoyun, çaydana çay və ya qəhvə maşınına qəhvə tökün. Bunlar sadə addımlar səhər çox az olan vaxta bir az qənaət etməyə imkan verəcək.

Səhər daha çox iş görmək və ya əlavə bir neçə dəqiqə yatmaq üçün axşam yarım saatdan bir qədər çox vaxt sərf edərək qidalanma barlarını hazırlayın. Üstəlik, çox dadlı və sağlam yemək Bir neçə gün soyuducuda saxlaya və hətta özünüzlə götürə bilərsiniz.

Mymarycakes.ru

Tərkibi

1 stəkan yulaf ezmesi;
½ fincan yulaf ezmesi;
1 ovuc quru meyvə;
2-3 mixək sürtgəcdən keçirilmiş tünd şokolad;
⅓ stəkan süd;
1 xörək qaşığı bal;
1 xörək qaşığı zeytun yağı;
dadmaq üçün duz və darçın.

Hazırlıq

Bütün quru və maye maddələri ayrıca qarışdırın. Hər iki qarışığı birləşdirin və qalın və homojen olana qədər yaxşıca qarışdırın. Xəmiri çörək kağızı ilə örtülmüş çörək qabına 5-7 millimetrlik bir təbəqə ilə yayın. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobaya 20 dəqiqə qoyun. İsti xəmiri çubuqlara kəsin, çevirin və sobada daha 5-7 dəqiqə buraxın.

Səhər yeməyinizi şaxələndirmək üçün barlardakı qurudulmuş meyvələri qoz-fındıq, balqabaq toxumu, giləmeyvə, doğranmış banan və ya digər meyvələrlə əvəz etmək və ya əlavə etmək olar.

Recipeshubs.com

Əlavəsiz təbii qatıqdan və sevdiyiniz meyvənin tikələrindən ibarət bir porsiya nəinki vaxtınıza qənaət edəcək, həm də çox sağlam olacaq əla soyuq səhər yeməyidir. Qışda yaxşı təzə meyvələr almaq çətin olanda quru meyvələr (quru ərik, kişmiş, gavalı və s.) əla əvəzedici ola bilər.

Səhərinizi qidalandırıcı qaynadılmış yumurta ilə açmağa öyrəşmisinizsə, onları dadlı frittata ilə əvəz etməyə çalışın. Axşam öz zövqünüzə uyğun inqrediyentlərlə italyan omleti hazırladıqdan sonra səhər yeməyinizi isitmək kifayətdir.

Recipeshubs.com

Tərkibi

4 yumurta;
300 q chanterelles;
1 soğan;
1 xörək qaşığı qızardılmış parmesan;
dadmaq üçün duz, istiot və göyərti.

Hazırlıq

Zeytun yağında xırda doğranmış göbələk və soğanı qızardın, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Yumurtaları iki xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan ilə döyün və qarışığı göbələklərin üzərinə tökün. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 10 dəqiqə bişirin. Hazır frittatanı göyərti və pendirlə səpin və hissələrə kəsin.

Axşam yulaf ezmesi bişirirsinizsə, o, ən çox sevdiyiniz ədviyyatlarla qatıq (və ya süd) udaraq yumşaq və ətirli olacaqdır. Üstəlik, bu pəhriz yeməyi dadlı desertə bənzəyir.

foodnetwork.com

Tərkibi

100 q yulaf ezmesi;
200 ml təbii qatıq;
dadmaq üçün giləmeyvə;
dadmaq üçün vanil, darçın və ya kardamon.

Hazırlıq

Taxıl, sevimli ədviyyat və qatıq qarışdırın. Soyuducuda bir gecədə buraxın. Səhər sadəcə giləmeyvə, kokos, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin.

Fiquruna və sağlamlığına əhəmiyyət verən şirin dişi olanların zövqünə unsuz dadlı və qidalı desert təqdim edirik.

goudamonster.com

Tərkibi

2 stəkan qoz-fındıq (tercihen fındıq və ya badam);
350 q şəkər;
½ çay qaşığı duz;
4 dələ;
dadmaq üçün vanil.

Hazırlıq

Fındıqları şəkərlə qarışdırıcıda incə qırıntılara qədər doğrayın. Yumurta ağını və duzu çalın, sonra tədricən qoz qarışığı və vanili əlavə edin, döyməyə davam edin. Qarışığı çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına tökün. Əvvəlcədən 160 dərəcə qızdırılmış sobada qızılı rəng alana qədər bişirin (təxminən 30 dəqiqə).

Multivarenie.ru

Gününüzə sıyıq ilə başlamağı üstün tutursunuz, amma onu hazırlamağa vaxtınız yoxdur? Sonra üstünlüklərdən istifadə edin müasir texnologiyalar. Axşam multivarka buğda, qarğıdalı, düyü və ya başqa sıyıq tökün, süd və su əlavə edin (sıyığın mayeyə nisbəti 1:3), dadmaq üçün duz, şəkər və ədviyyatlar əlavə edin - hamısı budur, multivark edəcək. qalan. Səhər sizi isti və sağlam səhər yeməyi gözləyəcək.

howcooktasty.ru

Əgər siz hələ multivark kimi texnologiya möcüzəsini almamısınızsa, onda sıyıq hazırlamaq üçün hələ də bir çox başqa variantınız var. Məsələn, kefiri 1:3 nisbətində (soyuq versiya) və ya termosda (isti versiya) qaynar suya tökün və gecəni buraxın. Səhər sizi B vitaminləri və mikroelementlərlə dolduran səhər yeməyiniz hazırdır.

8. Giləmeyvə parfesi

Bəzən səhərlər ruh yoldaşını (bəlkə də özünü) xüsusi və gözəl, eyni zamanda sadə və faydalı bir şeylə sevindirmək istəyirsən. Bu resept məhz belə hallar üçündür.

Pinme.ru

Tərkibi

150 ml vanil qatıq;
150 q qarğıdalı lopaları;
150 q giləmeyvə.

Hazırlıq

Giləmeyvələri, qatıqları və taxılları bərabər nisbətdə saxlayaraq hündür bir stəkana qoyun. Cəmi bir neçə dəqiqə və ləzzətli, parlaq və bir qədər romantik səhər yeməyiniz hazırdır.

Fırındakı bu cheesecake reseptinin yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, səhər yeməyi üçün bir neçə variant var. Onları əvvəlcədən hazırlamaq və səhər yeməyi üçün soyuq şəkildə təqdim etmək və ya mikrodalğalı sobada qızdırmaq olar. Həm də axşam xəmir yoğurmaq, qəliblərə və ya çörək qabına qoymaq, səhər isə yalnız cheesecakes sobaya qoymaq olar. Siz hazırlaşarkən ətirli və havadar səhər yeməyi hazır olacaq.

Multivarenie.ru

Tərkibi

300 q az yağlı kəsmik;
2 yumurta;
50 q un və ya irmik;
5-6 ərik;
dadmaq üçün şəkər və vanil.

Hazırlıq

Kəsmiyi əzin, yumurta, şəkər əlavə edin və əzin. Hər dəfə bir qaşıqla qarışdıraraq kiçik hissələrə un və ya irmik əlavə edin. Ərikləri dörd hissəyə bölün. Perqament kağızını bir çörək qabına qoyun və yağla yüngülcə yağlayın. Qarışığın yarısını qaşıqlayın. Hər cheesecake üzərinə bir dilim ərik, üstünə isə qalan qarışığı qoyun. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobaya 20 dəqiqə qoyun.

Recipeshubs.com

Axşam üçün dəst hazırlayın - banan, alma, yarım çay qaşığı bal, bir çimdik darçın, bir stəkan süd (qatıq və ya kefir) və soyuducuya qoyun. Səhər bütün inqrediyentləri qarışdırmaq kifayətdir.

Goodhabit.ru

Toxumları, qoz-fındıqları, xurmanı təbii qatıqla qarışdırıcıda doğrayın. Üzərinə moruq, qaragilə və ya hindistan cevizi ləpəsi kimi istədiyiniz hər hansı digər inqrediyentlər əlavə edə bilərsiniz. Hazır yeməyi soyuducuya qoyun və səhər gözəl və qidalı səhər yeməyindən həzz alın.

Bestfriendsforfrosting.com

Səhər somon tostu sayəsində siz faydalı elementlərin anbarını alacaqsınız - protein, omeqa-3, yağ turşuları və dəmir. Bu səhər yeməyi yüksək natrium tərkibinə görə mütləq pəhrizinizə daxil etməyə dəyər.

Hər şey sadədir: tam taxıl çörəyi və ya xırtıldayan çörək götürün, üstünə bir dilim qızılbalıq qoyun, sonra xiyar, pomidor, soğan və ya göyərti. Belə sağlam və qidalı səhər yeməyi sizi sakitcə soyuducuda səhərə qədər gözləyəcək. Əsas odur ki, üstünü yapışqan filmlə örtməyi unutma.

Mayasız çörək və ya xırtıldayan çörək və evdə hazırlanmış pate. Səhərinizi dəmir, kalsium və fosforla zəngin səhər yeməyi ilə başlayın.

Forum.prokuhnyu.ru

Tərkibi

400 q toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
1 soğan;
1 yerkökü;
1 xörək qaşığı kərə yağı;
1 çay qaşığı duz;
dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlıq

Qaraciyəri parçalara ayırın, dadmaq üçün duz və ədviyyat əlavə edin. Bişənə qədər örtün, örtün (təxminən 15-20 dəqiqə). Yerkökü rəndələyin, soğanı doğrayın və orta istilikdə qızardın. Soyudulmuş inqrediyentləri bir qarışdırıcı qabda hissə-hissə, birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda doğramaq lazımdır. Hər şeyi yenidən qarışdırın və bir konteynerə qoyun.

Bişmiş almanın faydası ondan ibarətdir ki, onların hazırlanması zamanı maksimum qida, mineral və vitaminlər saxlanılır. İlk növbədə, bu, kalium və dəmirdir.

Cookingmatters.org

Tərkibi

1 alma;
1 çay qaşığı bal;
bir çimdik darçın.

Hazırlıq

Almanın nüvəsini çıxarın, boşluğunu balla doldurun və üstünə darçın səpin. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 15-20 dəqiqə bişirin. İstəsəniz kişmiş əlavə edə bilərsiniz, qoz və ya almaları kəsmik və meyvələrlə doldurun.

Goodhabit.ru

Sadəcə bir bananı iki yarıya bölün və üzərinə təbii qatıq, kokos, müsli və bir az bal əlavə edin. Bu çox sadə, lakin dadlı və sağlam səhər yeməyidir.

Bu az karbohidratlı yemək A və C vitaminləri ilə zəngindir və bu, keratin, lutein və zeaksantin üçün əla bir qaynaqdır. Polenta tez-tez soyuq verilir, yəni bir gecə əvvəl hazırlana bilər.

fooditlove.com

Tərkibi

300 q polenta;
100 q kərə yağı;
300 q şəkər qamışı;
100 q ağ şəkər;
1 vanil qabığı;
4 yumurta;
2 xörək qaşığı krem Anglaise;
2 portağal;
10 q zəncəfil.

Hazırlıq

Polenta, şəkər qamışı, yumurta, yağ və yarım vanil paxlasını hamarlanana qədər qarışdırın. Yağlanmış qabı ⅔ xəmirlə doldurun və bir saat bişirin.

Qalan vanil ilə birlikdə tavada ağ şəkəri əridin. Ərinmiş karamelə soyulmuş və dilimlənmiş portağal əlavə edin və tavayı ocaqdan çıxarın. Ədviyyatlı bir vuruş üçün sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil səpin.

Soyudulmuş tortun üzərinə karamelize edilmiş portağal və zəncəfil qoyun və Anglaise kremi ilə bəzəyin.

huffingtonpost.com

Nəhayət, ən sadə, lakin heç də az olmayan sağlam yemək. Bir neçəsini qaynadın və soyuducuya qoyun. Səhər əla bir protein mənbəyi ilə səhər yeməyiniz olacaq.

Təklif olunan 17 yeməyi istifadə edərək, özünüz bir çox səhər yeməyi variantlarını birləşdirə və yarada bilərsiniz. Sadəcə zövqünüzə və ya əhvalınıza uyğun olaraq bəzi inqrediyentləri başqaları ilə əvəz edin və ya əlavə edin.

Razılaşın, indi vacib səhər yeməyini atmaq üçün heç bir bəhanəniz qalmayıb. Təklif olunan səhər yeməyi variantlarından hər hansı birini axşam hazırladıqdan sonra səhər yaxşı bir fincan çay dəmləmək kifayətdir.

Bəzən həyat elə inkişaf edir ki, səhər yeməyinə nə yer, nə də vaxt olur. Lakin səhər yeməyinin faydaları ilə bağlı valideynlərdən və pedaqoqlardan tutmuş parlaq jurnallara və diyetoloqlara qədər illərlə verilən təkliflər öz təsirini göstərir. Və bir gün strateji qərar qəbul edilir: düzgün qidalanma ilə bağlı özünüzü “səhər yeməyi” ilə qidalandırmağı dayandırın və əsl səhər yeməyi yeməyə başlayın! Səhər yeməyini ürəkdən etməyi və tanıdığınız birinə şam yeməyi verməyi tövsiyə edən xalq müdrikliyinə kor-koranə etibar edə bilərsiniz - baxmayaraq ki, səhər menyusunun bəzi standart varyasyonları ilə tam əksini etməlisiniz. Mühasibat uçotunu ELLE aparmışdır tipik səhvlər və əvəzinə sabahınız xeyir üçün dadlı və sağlam alternativlər təklif edir.

NO: Kolbasa və pendirli sendviç

Daha tanış nə ola bilər və daha pis nə ola bilər? Bir neçə sendviç sizə çox doymaz, lakin əlavə kalori gətirəcək (bir neçə ədəd kolbasada təxminən 200 ədəd var) və artıq yağ, yüksək glisemik indeks və qeyri-miqyaslı yağ tərkibinin birləşməsi sayəsində.

HƏ: tam taxıl çörəyi + hinduşka + xiyar/mozzarella + pomidor + reyhan

Darıxdırıcı sendviçlərə əla alternativ xiyar və hinduşka filesi və ya mozzarella, reyhan və pomidor ilə tam taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviçdir. Yeri gəlmişkən, onları qəlyanaltı üçün özünüzlə aparmaq rahatdır.

NO: kürü/qırmızı balıq sendviçi

"İndi gecədən daha yaxşıdır" deyə vicdanımızı sakitləşdiririk. Eyni zamanda, biz bilirik ki, tortlar, şirniyyatlar və xəmirlər yağ, şəkər və boş kalori baxımından sadəcə çempiondur.

Bizdə əvəzedilməz olanlar yoxdur, amma bu minimum ət, maksimum yağ, duzlar, fosfatlar və natrium nitratı nə ilə əvəz edə bilərik? Demək olar ki, heç nə.

BƏLİ: evdə hazırlanmış hinduşka donuz əti

Hinduşka filetosunu ədviyyatlarla doldurmaq, duz sürtmək, folqa ilə büküb sobaya qoymaq sellofandan bir-iki kolbasa qaynayıb qabığını soymaqdan çox çətin deyil. Bonus - böyük bir parça bir neçə səhər yeməyi üçün kifayətdir.

YOX: şirin qatıq

Tərəvəz və meyvələri qarışdırın, lakin sarsıtmayın. Sevimli birləşmələr: naringi + çiyələk + qaragilə + banan və ya yaşıl salat + banan + xiyar.

Bəyəndiyiniz yeməyi hazırlamağa başlamazdan əvvəl vaxtınıza qənaət edəcək iki sadə, lakin təsirli qaydaya diqqət yetirməlisiniz.

Menyunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. Müasir cəmiyyətdə qiymətli vaxta qənaət etməyə planlaşdırma bacarığından daha çox heç nə kömək edə bilməz. Səhər yeməyi planınızı əvvəlcədən düşünərək (tercihen bir həftə əvvəl) yeməklərinizi müxtəlif edə bilərsiniz, bu da daha sağlam və dadlı deməkdir.
Mətbəxinizi döyüşə əvvəlcədən hazırlayın. Axşam saatlarında bu prosesə hazırlaşsanız, səhər bir çox yeməklərin hazırlanma müddəti azaldıla bilər. Məsələn, boşqablar, fincanlar, çəngəllər masaya qoyun, çaydana çay və ya qəhvə maşınına qəhvə tökün. Bu sadə addımlar sizə səhər saatlarında çox darıxdığınız vaxta qənaət etməyə imkan verəcək.

Səhər daha çox iş görmək və ya əlavə bir neçə dəqiqə yatmaq üçün axşam yarım saatdan bir qədər çox vaxt sərf edərək qidalanma çubuqlarını hazırlayın. Üstəlik, belə dadlı və sağlam yeməyi bir neçə gün soyuducuda saxlamaq və hətta yemək kimi özünüzlə aparmaq olar.

Mymarycakes.ru

Tərkibi

1 stəkan yulaf ezmesi;
½ fincan yulaf ezmesi;
1 ovuc quru meyvə;
2-3 mixək sürtgəcdən keçirilmiş tünd şokolad;
⅓ stəkan süd;
1 xörək qaşığı bal;
1 xörək qaşığı zeytun yağı;
dadmaq üçün duz və darçın.

Hazırlıq

Recipeshubs.com

Tərkibi

4 yumurta;
300 q chanterelles;
1 soğan;
1 xörək qaşığı qızardılmış parmesan;
dadmaq üçün duz, istiot və göyərti.

Hazırlıq

Axşam yulaf ezmesi bişirirsinizsə, o, ən çox sevdiyiniz ədviyyatlarla qatıq (və ya süd) udaraq yumşaq və ətirli olacaqdır. Üstəlik, bu pəhriz yeməyi dadlı bir desertə bənzəyir.

foodnetwork.com

Tərkibi

100 q yulaf ezmesi;
200 ml təbii qatıq;
dadmaq üçün giləmeyvə;
dadmaq üçün vanil, darçın və ya kardamon.

Hazırlıq

Taxıl, sevimli ədviyyat və qatıq qarışdırın. Soyuducuda bir gecədə buraxın. Səhər sadəcə giləmeyvə, kokos, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin.

Fiquruna və sağlamlığına əhəmiyyət verən şirin dişi olanların zövqünə unsuz dadlı və qidalı desert təqdim edirik.

goudamonster.com

Tərkibi

2 stəkan qoz-fındıq (tercihen fındıq və ya badam);
350 q şəkər;
½ çay qaşığı duz;
4 dələ;
dadmaq üçün vanil.

Hazırlıq

Multivarenie.ru

Gününüzə sıyıq ilə başlamağı üstün tutursunuz, amma onu hazırlamağa vaxtınız yoxdur? Sonra müasir texnologiyadan yararlanın. Axşam multivarka buğda, qarğıdalı, düyü və ya başqa sıyıq tökün, süd və su əlavə edin (sıyığın mayeyə nisbəti 1:3), dadmaq üçün duz, şəkər və ədviyyatlar əlavə edin - hamısı budur, multivark edəcək. qalan. Səhər sizi isti və sağlam səhər yeməyi gözləyəcək.

howcooktasty.ru

8. Giləmeyvə parfesi

Bəzən səhərlər ruh yoldaşını (bəlkə də özünü) xüsusi və gözəl, eyni zamanda sadə və faydalı bir şeylə sevindirmək istəyirsən. Bu resept məhz belə hallar üçündür.

Pinme.ru

Tərkibi

150 ml vanil qatıq;
150 q qarğıdalı lopaları;
150 q giləmeyvə.

Hazırlıq

Multivarenie.ru

Tərkibi

300 q az yağlı kəsmik;
2 yumurta;
50 q un və ya irmik;
5-6 ərik;
dadmaq üçün şəkər və vanil.

Hazırlıq

Recipeshubs.com

Goodhabit.ru

Bestfriendsforfrosting.com

Mayasız çörək və ya xırtıldayan çörək və evdə hazırlanmış pate. Səhərinizi dəmir, kalsium və fosforla zəngin səhər yeməyi ilə başlayın.

Forum.prokuhnyu.ru

Tərkibi

400 q toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
1 soğan;
1 yerkökü;
1 xörək qaşığı kərə yağı;
1 çay qaşığı duz;
dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlıq

Bişmiş almanın faydası ondan ibarətdir ki, onların hazırlanması zamanı maksimum qida, mineral və vitaminlər saxlanılır. İlk növbədə, bu, kalium və dəmirdir.

Cookingmatters.org

Tərkibi

1 alma;
1 çay qaşığı bal;
bir çimdik darçın.

Hazırlıq

Almanın nüvəsini çıxarın, boşluğunu balla doldurun və üstünə darçın səpin. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 15-20 dəqiqə bişirin. İstəyirsinizsə, kişmiş, qoz əlavə edə bilərsiniz və ya almaları kəsmik və meyvələrlə doldura bilərsiniz.

Goodhabit.ru

Sadəcə bir bananı iki yarıya bölün və üzərinə təbii qatıq, kokos, müsli və bir az bal əlavə edin. Bu çox sadə, lakin dadlı və sağlam səhər yeməyidir.

fooditlove.com

Tərkibi

300 q polenta;
100 q kərə yağı;
300 q şəkər qamışı;
100 q ağ şəkər;
1 vanil qabığı;
4 yumurta;
2 xörək qaşığı krem Anglaise;
2 portağal;
10 q zəncəfil.

Hazırlıq

Polenta, şəkər qamışı, yumurta, yağ və yarım vanil paxlasını hamarlanana qədər qarışdırın. Yağlanmış qabı ⅔ xəmirlə doldurun və bir saat bişirin.

Soyudulmuş tortun üzərinə karamelize edilmiş portağal və zəncəfil qoyun və Anglaise kremi ilə bəzəyin.

huffingtonpost.com

Nəhayət, ən sadə, lakin heç də az olmayan sağlam yemək. Bir neçəsini qaynadın və soyuducuya qoyun. Səhər əla bir protein mənbəyi ilə səhər yeməyiniz olacaq.

Və sizə faydalar lazımdır, yəni yavaş karbohidratlar (uzun müddət udulacaq və enerji və güc verəcək), maddələrin vitamin-mineral kompleksi və ən əsası, sürət və hazırlıq asanlığı. Onu yazın!

Səhər yeməyinə tez nə hazırlaya bilərsiniz?

Əlbəttə ki, bir omlet!

Təsəvvürünüzü göstərmək və pomidor və göyərti ilə ənənəvi qızardılmış yumurtadan uzaqlaşmaq çox asandır. Beləliklə, pendirli omletlə başlayaq. Bir neçə toyuq yumurtasını qızardılmış pendir (təxminən 150 q), iki yemək qaşığı süd, un (1 xörək qaşığı) ilə döyün. Qarışığı duz edin və hər iki tərəfə yağda qızardın. Pendirli dad, şübhəsiz ki, ənənəvi omletə zərif bir toxunuş əlavə edəcək və bu resepti sınamaqdan məmnun qalacaqsınız.
Əgər 20 dəqiqəniz qalıbsa, özünüzü orijinal yunan omleti ilə sevindirin. İki nəfərlik porsiya üçün 7 yumurta, 70 q qaymaq, bir qırmızı soğan, bir bolqar bibəri, 5-7 albalı pomidoru, 150 q feta pendiri və bir neçə zeytun hazırlayın. Yumurtaları kremlə çalın və qarışığı qızardılmış tavaya qoyun zeytun yağı. Soğanı, bibəri və pomidoru doğrayın, pendiri doğrayın və yumurta qarışığının üzərinə bu “içlik” qoyun. 3 dəqiqə qaynatın və hazırsınız! Omleti zeytun yağı ilə səpin, zeytun və istəyə görə cəfəri budaqları və arugula ilə bəzəyin.
Başqa bir vetçina omlet resepti sürətli səhər yeməyinin şübhəsiz ki, razı qalacağına zəmanət verir. Bir neçə yumurtanı südlə qarışdırın (0,5 qaşıq), dadmaq üçün bir az duz və istiot əlavə edin. Qızartma qabda zolaqlara kəsilmiş vetçina qızardın, yumurta qarışığına tökün və orta istilikdə 5-7 dəqiqə örtün.

Mikrodalğalı sobada səhər yeməyi bişirmək

Sobanın yanında dayanıb sıyığı qarışdırmağa vaxtınız yoxdursa, yanmasın, çıxış yolu var! Mikrodalğalı soba gözəl bir ixtiradır, sadəcə ona “Qazan, bişir!” əmrini vermək lazımdır və səhər yeməyi artıq iştahaaçan bir ətir yayır.

Populyar

Səhər yeməyi üçün çiyələk ilə çox taxıllı dənli bitkiləri sınayın. Mikrodalğalı sobada təhlükəsiz bir qabda sevimli taxılları qarışdırın: dörddə bir fincan yulaf ezmesi, 2 osh qaşığı. yulaf unu, 2 osh qaşığı. qarabaşaq yarması, 0,5 tsp. qabartma tozu, bir az duz və darçın. Ayrı-ayrılıqda 2 xörək qaşığı alma püresi, 2 xörək qaşığı qarışdırın. qaşıq süd, çiyələk parçaları (quru ərik ola bilər) və bir çimdik vanilin. Həm kütlələri, həm də mikrodalğalı sobanı bir yarım dəqiqə birləşdirin. Lazım gələrsə, eyni vaxtda gözləyin.

Gəlin evdə fransız səhər yeməyi bişirək? Məsələn, qat tort quiche? Mikrodalğalı soba ilə bu yeməyi 5 dəqiqədən çox çəkməyəcəksiniz. 1 yumurta, 2 xörək qaşığı xüsusi qabda qarışdırın. süd, 1 x.q. kərə yağı və bir çimdik duz və istiot. Yaranan homojen kütlədə 4 albalı pomidorunu bir az qoyun rəndələnmiş pendir və incə doğranmış ağ çörək (30 q). Mikrodalğalı sobaya qoyun və kişi maksimum temperaturda 1 dəqiqə bişirin.

VƏ ən yaxşı səhər yeməyi- bu, əlbəttə ki, hər kəsin sevimli yulaf ezmesidir! Xüsusi bir qabda bir stəkan yulaf ezmesi qoyun, dadmaq üçün bir stəkan süd və şəkər əlavə edin. Qapağı bağlayın və bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun. Hazırlanmış yulaf ezmesine dadmaq üçün giləmeyvə əlavə edin: moruq, yaban mersini, çiyələk və ya qurudulmuş meyvələr.

Tez səhər yeməyi üçün pancake reseptləri

Blinçiklərin yaxşı tərəfi odur ki, içlikləri dəyişə bilərsiniz, buna görə səhər yeməyiniz hər gün fərqli olacaq. 3 yumurtanı köpüklənənə qədər çalın, 3 osh qaşığı tökün. süd, bir çimdik duz və 3 osh qaşığı əlavə edin. Sahara. Yavaş-yavaş 1,5 osh qaşığı əlavə edin. un, heç bir topaq qalmaması üçün qarışdırın. Kütləvi homojen olduqda, 1,5 osh qaşığı tökün. bitki yağı və əvvəlcədən isidilmiş tavada bişirməyə başlayın.

Doldurma üçün bir neçə resepti xatırlayın.

Kəsmik içliyi: 300 q kəsmik, 1 sarısı, 2 osh qaşığı. şəkər və 50 q kişmiş. Bütün inqrediyentləri hamarlanana qədər qarışdırın və pancake əlavə edin və tavada qızardın.
Vetçina ilə pendir: 300 q vetçina, 150 q pendir, 3 qaynadılmış yumurta. Vetçina zolaqlara kəsin, pendir və yumurtaları sürtgəcdən keçirin və duz əlavə edin. İçliyi əlavə etdikdən sonra pancakeləri mikrodalğalı sobada pendir əriyənə qədər qızdıra bilərsiniz.
Somon və pendirlə doldurulması. Hazır pancake ərinmiş pendirlə örtün, bir neçə parça qırmızı balıq qoyun və göyərti ilə səpin.

Səhər yeməyi üçün tez və dadlı nə bişirmək lazımdır? Düşünürəm ki, cavabları tapmısınız! İndi özünüz və ya ailəniz üçün yeni iştahaaçan yemək hazırlamaq üçün mətbəxə gedin. Əmin olun ki, bizim reseptlərimizlə siz məhsuldar gün üçün optimal qida dəstini əldə edəcək və səhər yeməyini həqiqətən tez hazırlayacaqsınız!