- Əhval-ruhiyyənin səbəbləri. Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar: praktik məsləhətlər

Hətta ən bədnam optimistlərin də hücumları olur pis əhval.

Bu, xüsusilə payız və qışda baş verir: gündüz saatları yaydan xeyli qısalır; günəş işığı və istilik olmaması, vitamin çatışmazlığı - bütün bunlar əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Və ilin digər vaxtlarında bluz üçün kifayət qədər səbəblər var. Ancaq bu, depressiyaya dözmək lazım olduğunu ifadə etmir: əgər özümüzü tez bir zamanda şadlamağı biliriksə, deməli bütün il boyu Emosional zirvədə olacağıq.

Psixoloqların arsenalında müstəqil olaraq blues, enerji itkisi və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək üçün bir çox resept var. Bu məsləhətlər əhvalınızı tez bir zamanda nikbinliyə, sevincə və şənliyə çevirməyə kömək edəcək.

İlk və vacib məsləhət- bu, pis əhval-ruhiyyəyə təslim olmamaq və onu tez qaldırmağa çalışmaqdır. Bəzi insanlar ümidsizliyə düçar olaraq vəziyyətlərinin axını ilə getməyə başlayırlar. Bunu etmək tamamilə qadağandır, çünki xüsusilə həssas və mürəkkəb təbiətlər özlərini depressiyaya apara bilər. Buna görə də, yaxşı əhval-ruhiyyə səviyyənizin aşağı düşməyə başladığını hiss edən kimi, təcili olaraq "göstəricini" artırmaq üçün tədbirlər alın!

Sonra temperamentinizi, maraqlarınızı və həyat tərzinizi rəhbər tutaraq hərəkət edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, hər zövqə görə əhvalınızı yüksəltmək üçün mümkün üsulların seçimi var. Əksər insanlar üçün qüsursuz işləyən ən ümumi variantlara baxaq. Bütün üsulları qruplara bölmək olar: aktiv və passiv (nə qədər enerji tələb etməsindən asılı olaraq) və s. Müxtəlif üsullar sizin üçün ən rahat və məqbul olanı seçməyə imkan verir.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün aktiv üsullar

Bir qayda olaraq, bu üsullar kifayət qədər enerji tələb edir. Təbiətcə aktiv, enerjili, pis əhval-ruhiyyəyə dözməyən və ümidsizliyə tab gətirməyən ekstrovert insanlar üçün uyğundur. Aşağıdakı texnikalar onlar üçün idealdır:

Aktiv olun

Ədyala bükülmüş və kresloda oturub ümidsizliyə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, özünüzü silkələyin və çölə çıxın. Siz sadəcə parkda gəzə bilərsiniz və ya idmanla məşğul ola bilərsiniz və ya sadəcə təmiz havada məşqlər edə bilərsiniz. Məsələn, blues üçün sadəcə əla vasitə velosiped və ya rollerblading, qaçış, üzgüçülük hovuzu, konkisürmə meydançasıdır. Qışda, qar artıq yağanda, qartopu oynaya bilərsiniz - bu oyun böyüklərə uşaqlardan daha çox müsbət təsir göstərir. İnanın, blüzləriniz o qədər tez azalacaq ki, heç hiss etməyəcəksiniz! Bu vəziyyətdə əsas şey evdən çıxmaqdır. Əgər pis əhval-ruhiyyənizə son qoymaqda qərarlısınızsa, o zaman təbii ki, evdə qalmaq üçün bəhanələr axtarmayacaqsınız.

Təmizliyi həyata keçirin

Əgər siz hələ də qəti şəkildə, heç bir şəraitdə evi tərk etmək istəmirsinizsə, aktiv hərəkətlərinizi başqa istiqamətə yönəldə bilərsiniz: təmizlik işləri aparın. Psixoloqlar hesab edirlər ki, tez-tez şüuraltı səviyyədə bizə təzyiq edən evimizdəki pozğunluqdur (istər hamıya görünən qarışıqlıq, istərsə də şkafda yalnız sizin bildiyiniz xaos). Əgər eviniz təmizlik baxımından idealdan uzaqdırsa, işinizlə məşğul olun. Çox güman ki, ilk vaxtlar sizin üçün çətin olacaq, özünüzü məcbur edəcəksiniz və nəhayət, sizə elə gələcək ki, bu təmizlik heç vaxt bitməyəcək və buna başladığınıza görə peşman olacaqsınız. Ancaq eviniz təmiz və rahat olmağa başlayanda əhvalınızın necə yüksələcəyini görəcəksiniz. Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağın bu üsulunun faydaları ikidir: bir tərəfdən pessimist əhval-ruhiyyədən xilas olursunuz, digər tərəfdən isə çox rahat olduğunuz təmiz ev əldə edirsiniz.

Qadın əhvalını yüksəltmək üsulları

Bunlara, bir qayda olaraq, qastronomik ləzzətlərlə terapiya və ənənəvi olaraq qadına xas şeylər daxildir: alış-veriş, qız yoldaşları ilə görüşlər, imicinizi dəyişdirmək və s.

Pis əhval-ruhiyyəni müalicə edir

Əlbəttə ki, bu, qadınların pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağın ən sevimli üsullarından biridir: dadlı yeməklər yemək. Əgər bu üsulun tərəfdarısınızsa və artıq çəki sizin probleminiz deyilsə, şokolad, şirniyyat və tortlar yeməyə çəkin. Ancaq şirniyyatların zərərli olduğunu düşünürsənsə və ya başqa bir səbəbdən onları yeməsən, banan köməyinizə gələcək: onlar təkcə depressiyanı mükəmməl şəkildə aradan qaldırmır, həm də çox faydalıdır. Qeyd edək ki, alkoqol blues ilə mübarizədə qadının ən yaxşı dostu deyil.

Bir dostla görüş

Tək başına tort yeməyin ağrılı utancından qaçmaq üçün bir dostunuzu dəvət edin. Mətbəxdə və ya rahat qəhvəxanada oturaraq dedi-qodu edin, ürəkdən danışın. Əhvalınıza qarşı gedin: xalatınızı çıxarın, gözəl bir şey geyin (evdə heç kim axşam paltarı haqqında danışmır - ya gözəl ev kostyumu, ya da sadə kəsikli paltar olduqca uyğundur), yüngül makiyaj edin - qadınlar üçün bu pis əhval-ruhiyyəyə qarşı yaxşı silah.

Sevdiyinizi edin

Teatrı sevirsiniz, amma o qədər narahatlığınız var ki, ona vaxtınız yoxdur? Bütün işlərinizi bir kənara qoyun - həmişə çox olacaq - və teatra gedin. Və ya muzeyə, qalereyaya, kinoteatra, sirkə gedin və ya evdə sevimli rəsmləriniz olan bir kataloqa baxın - fərqi yoxdur. Əsas odur ki, çoxdan ziyarət etmək istədiyiniz yerdə vaxt keçirəsiniz.

Xoşbəxt olun!

Sizcə, eşitmə və səsiniz yoxdur? Sonra karaokeyə gedin və ya saç fırçasını götürün və evdə "onun içinə" oxuyun! rəqs etməyi bilmədiyinə əminsən? Elə isə bunu et! Fərqi yoxdur - evdə və ya klubda, amma bunu edin. Atlayın, axmaq olun, eyni zamanda gülün - bəlkə də bu üsul sizə ən uyğun olacaq. İstədiyinizi edin - hətta qışqırın (əlbəttə ki, gecə olmasa). Yastıq atmaq, divan və ya stul vurmaq (yalnız ayağınızı incitməyin), boşluğa "boks" etmək - bütün bunlar əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək güclü psixoloji üsullardır.

Alış-veriş

Mağazaları təkbaşına və ya dostunuzla gəzə bilərsiniz. Həmişə qadınları sevindirir. real alış-veriş, yəni alış-veriş edə bilərsiniz və ya sadəcə kolleksiyalarla tanış olaraq şöbələri gəzə bilərsiniz. Bəlkə də bu gün son altı aydır axtardığınız xəyallarınızdakı paltarı tapacaqsınız.

Özünüzə qulluq edin

Həmişə özünüzə vaxtınız yoxdur? Sonra salona gedin: saç düzümünüzü yeniləyin, manikür edin (və parlaq cila seçməyi unutmayın), peşəkar kosmetoloqa gedin. Bir kosmetoloqa baş çəkməyə imkanınız yoxdursa, evdə üz masajı edin, maska, bədən sarğısı və ya skrab çəkin. Özünə qulluq hər zaman hər bir qadının əhvalını yüksəldir.

Ancaq öyrənin ki, depressiya vəziyyətində imicinizdə kəskin dəyişikliklərdən çəkinmək daha yaxşıdır: əlbəttə ki, riskə meyllisinizsə və dəyişikliyi sevirsinizsə, o zaman davam edin. Ancaq impulsiv qərarlar qəbul etməyə və sonradan peşman olmağa meyillisinizsə, ən yaxşısı öz qərarlarınızı kəsməməkdir. uzun saç oğlan saçını kəsmədən əvvəl, əks halda yeni bir ümidsizlik dalğasından qaça bilməyəcəksiniz. Əgər siz çoxdan belə bir saç düzümü arzusunda idinizsə, lakin bu addımı atmağa cəsarət etmədinizsə, kim bilir, bəlkə bu gün arzunuzu gerçəkləşdirməyin vaxtıdır?

Şəkilinizi dəyişdirin

Tez özünüzü şadlanmaq istəyirsiniz? Yeni görünüşdə cəhd edin! Parlaq paltar və ya hündürdaban ayaqqabı ideal seçimdir, çünki təcrübə uğursuz olarsa, hər şeyi asanlıqla normal vəziyyətə qaytarmaq olar. yalnız paltarların rəngləri ilə deyil, həm də üslubları ilə oynaya bilərsiniz: cins şalvar və idman ayaqqabısı geyinməyə öyrəşmisinizsə, şkafdan qadın paltarını çıxarın; iş kostyumuna alışmış - əksinə, açıq bir paltar seçin təsadüfi üslub. Yalnız bayramlarda makiyaj edirsinizsə, evdə otursanız belə, makiyajınızı dərhal tətbiq edin. Adi görünüşünüzə qarşı çıxın!

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün passiv üsullar: istirahət

Bu üsullar bədəni rahatlamağa yönəlib. Sakit, enerjili passiv və introvert insanlar üçün əla işləyirlər. Bundan əlavə, pis əhval-ruhiyyə müasir insanlar arasında tez-tez norma olan xroniki yorğunluğun nəticəsidirsə, bu üsullar təsirli olur.

Xəyallarınızla məşğul olun

Əgər xasiyyətcə sakit insansınızsa və həqiqətən “öz divarlarınızla sağalırsınızsa”, evdə qalın. Evdə tək olsanız əla olar. Əgər yoxsa, o zaman otağa təqaüdə çıxa bilərsiniz. Özünüz üçün rahat bir atmosfer yaradın: yüngül şamlar və ya rahatlaşdırıcı efir yağı ilə aroma lampası; sevdiyiniz musiqini sakitcə yandırın, rahat olun və sadəcə düşünün, xəyal edin. Xəyal etməkdən qorxma - çünki arzular gec-tez gerçəkləşir. Təsdiqləri oxuya bilərsiniz: "Əhvalım yaxşıdır", "Xoşbəxtəm", "Xoşbəxtəm". Yalnız buna səmimi olaraq inanmağınız və şüurlu şəkildə, hiss edərək danışmağınız vacibdir.

Rahatlayın

Bəzi qadınlar isti vannanın faydalı olduğunu düşünürlər. Sadəcə adi biri deyil, amma ilə dəniz duzu, köpük, efir yağları. Həmçinin şamları yandırmağı və elektrik işıqlarını söndürməyi unutmayın. İlə yat gözləri bağlandı, ətrini içinə çək efir yağları. Əgər adi vaxtınızdan başqa vaxtda vanna qəbul etsəniz, effekt daha güclü olacaq - onda bu prosedur daha da sirli və sehrli görünəcək.

Təcili yardım üçün psixoloji üsullar

Psixoloji və şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq, istisnasız olaraq hər kəsə kömək edən üsullar da var. Bu üsullardan bəzilərini psixoloji olaraq yerinə yetirmək olduqca çətindir, lakin çox təsirlidir.

Duruşunuzu qoruyun və gülün

Əhvalınızı tez qaldıran və vaxt, pul və səy tələb etməyən başqa bir sadə üsul. Bu, düz ayağa qalxmaq, kürəyinizi düzəltmək, sanki bir korsetdə olmaq lazımdır ki, ondan ibarətdir. Sonra başınızı yuxarı qaldırın və geniş gülümsəyin. Hamısı! Sadəcə səmimi gülümsəyin, əlbəttə. Bunu güzgü qarşısında edə bilərsiniz.

Siz sadəcə güzgü qarşısında dayanıb öz əksinizə gülümsəyə bilərsiniz. Əksər insanlar üçün bu, çoxlu duyğulara səbəb olur: bəziləri özünü tam axmaq kimi hiss edir, bəziləri hətta ağlamağa başlayır. Əvvəlcə təbəssümünüz təvazökarlıqdan daha çox olacaq, ancaq vəzifəniz onu daha da genişləndirmək və daha sonra gülməyə başlamaqdır. Burada əsas şey dayanmaq deyil, ürəkdən gülməkdir. Səbəb yoxdur. Eynilə. Bu güclü emosional azaddır.

Yarımçıq qalan işi tamamlayın

Bu üsulu çətin ki, xoş adlandırmaq olar, amma əgər dərindən bilirsinizsə ki, pis əhvalınızın səbəbi məhz ruhunuza daş kimi asılan yarımçıq işdir, o zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün nə etməyə çalışsanız da, yalnız bir şey sizə kömək edəcək - işi tamamlayın. Ona görə də özünüzü bir yerə toplayın və bu işi sona çatdırın. Özünüzə təyin edə bilərsiniz ki, hər şeyi etdikdən sonra kinoya gedəcək və ya özünüzə yeni paltar alacaqsınız və ya pəhrizə baxmayaraq, tort yeyəcəksiniz. Bu, bu tapşırığı uyğunlaşdırmağı və tamamlamağınızı asanlaşdıracaq.

Mövsümi depressiya üçün vitaminlər

İnsanların əhval-ruhiyyəsinin aşağı düşməsi ən çox payız-qış dövründə baş verir. Buna görə ehtiyatda daha bir neçə yol olmalıdır: pəhrizinizdə mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz olmalıdır (sitrus meyvələri və duzlu kələm), həmçinin təzə giləmeyvələrdən hazırlanmış meyvə içkiləri və çayları içmək (mərcanı mükəmməldir), vitaminlər kompleksi qəbul edin. Həm də unutmayın ki, otaq işıqlı olmalıdır (flüoresan lampalar ən yaxşısıdır), təmiz havada daha çox vaxt keçirin.

Qışda evinizi bəzəmək də yaxşıdır, xoşbəxtlikdən bizim kimi gözəl bayramımız var Yeni il: mənzilinizi yağışla bəzəyin, Milad ağacı qoyun, pəncərələrə qar dənəcikləri yapışdırın - indi mağazalarda istənilən interyeri canlandıracaq və əhval-ruhiyyənizi yüksəldəcək böyük bir seçim var.

Sizə enerji verən sevimli mahnılarınızdan ibarət pleylist yaradın. Melanxoliya yoxdur: kədərli musiqi yalnız sizin artıq kədərli əhvalınızı artıracaq. Vəziyyəti təcili olaraq düzəltmək lazımdırsa və öz seçiminiz hələ hazır deyilsə, onu yandırın.

Zehni ilə arasındakı əlaqəni xatırlayın fiziki sağlamlıq. Amerika Psixoloji Dərnəyi, psixoterapiya rejiminizin bir hissəsi kimi məşq etməyi tövsiyə edir. Buna görə də, rəqs edin, atlayın, yüngül isinmə edin: hər hansı fiziki fəaliyyət endorfin istehsalı üçün uyğundur.

3. Dostuna zəng et

Şübhəsiz ki, dostlarınızla söhbətləriniz var - orada yazın: dəstək sözlərinin yaxşı bir hissəsi, zarafatlar və pişiklərlə stikerlər vəziyyəti düzəldəcək! Yaxınlarınıza zəng etmək və ya onlarla görüşmək daha yaxşıdır. Xoş sosial qarşılıqlı əlaqələr bizi daha xoşbəxt edir.

Dostlarınız sizə tez kömək edə bilmirsə, Telegram-da gülməli nəsə axtarın. LaQeque-ə baxın - İnternetin hər yerindən xatirələri olan bir kanal, "Pet the Cat" kanalında çətin həyat vəziyyətlərində olan pişiklərə baxın (it həvəskarları üçün alternativ - "Pet the Dog"), "The Dog"a baxın Yedi” - gülməli və gülməli bəhanələrin yer aldığı kanal.

5. Sadə məqsədlər

Pis əhval-ruhiyyə və apatiya sizi gücdən və performansdan məhrum edir. Özünüzü döyməyin: əgər gününüz belədirsə, on çətin yerinə üç asan iş planlaşdırın. Bir məqsədə çatmaq, nə qədər kiçik olsa da, özündən razılıq hissini qaytaracaq.

Əhvalınız pisdirsə və heç nə sizi sevindirmirsə, sübut olunmuş 20 üsuldan birini istifadə edərək özünüzü şadlandırın.

Özünüzü necə sevindirmək olar?

Özünüzü şadlandırmağın ilk yolu hobbinizdir.

Özünüzə vaxt ayırın və sevdiyiniz işlə məşğul olun. Heç bir şey səni sevdiyin işlə məşğul olmaqdan daha xoşbəxt edə bilməz. Müəyyən müddətdən sonra 100% özünüzü sevindirəcək və həyatın dadını hiss edəcəksiniz. Bu üsul çox güclüdür və həmişə işləyir!

Özünüzü şadlandırmağın ikinci yolu alış-veriş etməkdir.

Şübhəsiz ki, çox sevdiyiniz şeylər var, amma nədənsə özünüzə tez-tez icazə vermirsiniz. Pis əhval-ruhiyyə, özünüzü əzizləmək nəinki mümkün, həm də sadəcə zəruri olduğu bir vəziyyətdir.

Özünüzə dəbdəbəli gül buketi alın, kafeyə baş çəkin və qiyməti əvvəllər sizin üçün ağlasığmaz olan bir fincan kofe için və ya yanğın zamanı özünüzə yüksək keyfiyyətli şokolad və ya dadlı tort alın. Şirniyyatlar beyində endorfin istehsal etdiyi üçün həmişə əhvalınızı yüksəldir və endorfinlər xoşbəxtlik hormonları hesab olunur. Ona görə də bu üsul da həmişə işləyir. Buna görə sağlamlığınız üçün yeyin.

Özünüzü sevindirməyin üçüncü yolu gülməli mahnıdır

Sevimli mahnınızı yandırın və yüksək səslə oxuyun! Yalnız şən bir kompozisiya seçdiyinizə əmin olun. Qəmli melodiyalar sizi daha da kədərləndirəcək. Bir qayda olaraq, şən melodiya insanda hərəkət etmək istəyi yaradır. Beləliklə, hərəkət edin - rəqs edin, təmizləyin, məşq edin, kiçik təmir edin.

Özünüzü sevindirməyin dördüncü yolu gəzməkdir

Mənə bu suala cavab ver: nə qədər vaxtdır parkdasan? Axırıncı dəfə nə vaxt kəndə getmisiniz? Və ya heç olmasa şəhərinizin təvazökar guşələrində gəzinti? İlin hansı vaxtı olmasının əhəmiyyəti yoxdur. İnternetdən çıxmağa çalışın, hər şeyi buraxın və özünüzə ən azı bir saat səssizliyə icazə verin, bu zaman özünüzü mütləq eşidəcəksiniz. Şəhərin səs-küyündən və səs-küyündən uzaqlaşın, özünüzə bir az dinclik, sükut və Ana Təbiətlə birlik bəxş edin və həyati enerjinin yenidən sizə necə qayıtdığını bütün dərinizlə hiss edəcəksiniz.

Özünüzü sevindirməyin beşinci yolu zarafatdır

İnternetdə çoxlu gülməli hekayələr var. Sadəcə internetdə gəzin və məzəli zarafatlar oxumağa başlayın! Adətən beş gülməli zarafatdan sonra əhval-ruhiyyə yüksəlir, üzündə təbəssüm yaranmağa başlayır.

Özünüzü şadlandırmağın altıncı yolu rəqs etməkdir

Rəqs özümü şadlandırmağın ən sevimli yoludur. Hər halda, siz uşaq bağçasında qrup şəklində birlikdə “Balaca ördək balalarının rəqsi”ni rəqs etmisiniz. Bəs niyə xatırlamırsınız? Əgər ehtiyacınız olan yerdə "şartlamağa" başlasanız, bu, tamamilə gözəldir! Siz nəinki əhval-ruhiyyənizi yüksəldəcəksiniz, həm də bir çox günlər üçün batareyalarınızı dolduracaqsınız. Test edilmişdir - işləyir!

Özünüzü sevindirməyin yeddinci yolu hərəkətdir

Əgər pis əhvalınızın müəyyən bir səbəbi varsa, onu mümkün qədər tez aradan qaldırmağa çalışın. Problemin öz-özünə həllini gözləməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzü bir yerə çəkin və həll edin. Siz özünüz də yaxşı bilirsiniz ki, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu var. Sevdiklərinizə problemləriniz barədə danışın, dostlarınızdan sizə kömək etmələrini xahiş edin, bu problemi həll etmək üçün özünüz nə edə biləcəyinizi düşünün. Fəaliyyət özünüzə inamınızı bərpa edəcək və bu, əhvalınızı yüksəldəcək.

Özünüzü sevindirməyin səkkizinci yolu kinoya getmək və ya evdə sevdiyiniz filmə baxmaqdır

Təbii ki, sizə yalnız komediya lazımdır. Pis əhval-ruhiyyədə melodramlara baxmaq çox tövsiyə edilmir. Ancaq komediya sizin əhvalınızı mütləq qaldıracaq. Siz həmçinin İnternetdə heyvanlar və uşaqlardan ibarət gülməli videolar tapa bilərsiniz. Həmçinin video bölməmizlə tanış olmağı tövsiyə edirəm. Orada çox maraqlı şeylər tapacaqsınız.

Özünüzü şadlandırmağın doqquzuncu yolu özünüzü SPA prosedurları ilə müalicə etməkdir

Gözəllik salonuna baş çəkərək və sevimli SPA prosedurunuzu sifariş etməklə təkcə sevgilinizi deyil, həm də bədəninizi sevindirəcəksiniz, xüsusən də əvvəllər bunun üçün pula peşman olmusunuzsa. Tam bədən spa masajı, spa manikür, spa pedikürü, həmçinin bədən sarğıları və müxtəlif üz spa proqramları əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. İnanın ki, özünüzə bu lüksə icazə verərək, özünüzü yeni bir insan kimi hiss edəcəksiniz.

Özünüzü şadlandırmağın onuncu yolu meditasiyadır

Meditasiyanın nə olduğunu və meditasiyanın faydalarının nə olduğunu oxuya bilərsiniz. Bir sözlə, meditasiya zamanı gücünüzü tez bərpa edəcək və həyati enerji ilə dolacaqsınız və pis əhval-ruhiyyənizdən əsər-əlamət qalmayacaq. Bu, əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yoldur.

Özünüzü şadlandırmağın on birinci yolu yaradıcılıqdır

Hər birimizin öz yaradıcılıq qabiliyyətlərimiz var. İstedadlarınızı tapmağa çalışın! Şəkil çəkməyə və ya şeir yazmağa, kulinariya eksklüziv hazırlamağa çalışın - başqa sözlə, sizə zövq verəcək bir şey edin və şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Spontan rəsm mənə çox kömək edir.

Özünüzü şadlandırmağın on ikinci yolu diqqətinizi dəyişdirməkdir

Bir şey və ya xoş bir şey haqqında düşünün. Bu bir kitab, bir yer, bir insan ola bilər - fərq etməz. Əsas odur ki, diqqətinizi xatirələrə yönəldəsiniz və ya yaxşı bir kitabı yenidən oxumaq, görüşmək istəyirsiniz yaxşı insan sizin üçün xoş bir yerdə. Bu yolla pis əhval-ruhiyyəni heç bir şans buraxmayacaqsınız.

Özünüzü şadlandırmağın on üçüncü yolu faydalı bir şey etməkdir

Mən hobbi nəzərdə tutmuram. Qeydiyyatdan keçsəniz, pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldıra bilərsiniz idman zalı, xarici dil kursları və ya sizə yeni bilik və ya bacarıqlar verəcək hər hansı digər biznes. Niyə mən bu üsula arxayınam? Birincisi, sadəcə olaraq mənfi düşüncələrə vaxtınız olmayacaq, ikincisi, bu yolla özünüzə hörmətinizi artıracaqsınız, bu da kədərli əhval-ruhiyyəni təsirli və tez aradan qaldırır.

Özünüzü sevindirməyin on dördüncü yolu imicinizi dəyişdirməkdir

Bəzən depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün sadəcə olaraq imicinizi təzələmək lazımdır. Məsələn, saç düzümünüzü daha dəbli birinə dəyişdirməyə çalışın. Ancaq bu, etibarlı bir usta ilə edilməlidir və bu çox vacibdir. Əks halda, belə çıxa bilər ki, yeni obraz sizi sevindirməyəcək, əksinə, pis əhvalınızı pisləşdirəcək. Ancaq bir bərbər tərəfindən görülən yüksək keyfiyyətli iş sizə uzun müddət şən əhval-ruhiyyə bəxş edə bilər və özünə hörmətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Özünüzü sevindirməyin on beşinci yolu ev heyvanlarınızla oynamaqdır

Məlumdur ki, bizim ev heyvanlarımız əhval-ruhiyyəmizi ən yaxşı şəkildə qaldırırlar. Bunun üçün pişiyinizi sığallamaq və ya itinizlə oynamaq kifayət edəcək - və əhvalınız yaxşı olacaq! Əgər ev heyvanınız yoxdursa, zooparka və ya delfinariyaya gedin və ya sadəcə çölə çıxıb sahibsiz heyvanı bəsləyin. Heyvanlarla ünsiyyət mütləq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.

Özünüzü şadlandırmağın on altıncı yolu yuxudur

Bəli, bu, hərf səhvi deyil. Pis əhval-ruhiyyənin səbəbi tez-tez yorğunluq və tükənmədir. Xəyaldır ən yaxşı yol gücü bərpa etmək. Odur ki, özünüzə bu lüksə icazə verin və yatın. Gündüz bir saatlıq yuxu dörd saatlıq axşam yuxusunu əvəz edir. Oyandıqdan sonra özünüzü fərqli - yenilənmiş hiss edəcəksiniz. Amma gün ərzində yuxudan həddən artıq istifadə etməyin, əks halda canlanmaq əvəzinə özünüzü tamamilə yorğun hiss edəcəksiniz. Gündüz yuxusu üçün 40-60 dəqiqə kifayətdir.

Özünüzü sevindirməyin on yeddinci yolu yaxşı işlər görməkdir

Xeyriyyəçilik edən insanlar öz həyatlarından daha çox razıdırlar. Və başqaları naminə nə qədər fədakarlığın əhəmiyyəti yoxdur. Alimlər müəyyən ediblər ki, belə insanlar həyatlarında olan bütün yaxşı şeyləri daha çox fərq edir və qiymətləndirirlər. Beləliklə, xeyriyyə və təşkilatlara qoşulun.

Özünüzü şadlandırmağın on səkkizinci yolu soyuq duşdur

Bəli, qüsursuz işləyir. Fakt budur ki, soyuq duş bədən üçün streslidir. Ancaq bu faydalı stressdir. Soyuq duş qəbul etdikdən sonra özünüzü dərhal şən hiss edəcəksiniz və əhvalınız dəfələrlə yüksələcək. Odur ki, get və mahnı oxu... tualetə.

Özünüzü şadlandırmağın on doqquzuncu yolu idman oynamaqdır

İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq əhvalınızı yüksəldir. Bu sübut edilmiş bir üsuldur. Mənə inanmırsınızsa, götürün və yoxlayın. İdman zalına getməyinizə ehtiyac yoxdur, ərazidə yüngül qaçış edə və ya evdə bir neçə dəstdə bir neçə məşq edə bilərsiniz. Özünüz üçün faydalı bir iş gördüyünüzdən məmnun qalacağınıza zəmanət verilir və bununla da əhvalınız yaxşılaşmağa başlayacaq.

Özünüzü şadlandırmağın iyirminci yolu, özünüzü aldatmağa icazə verməkdir

Güzgü qarşısında durun və özünüzə üz tutmağa, axmaq səslər çıxarmağa, üç yaşlı uşaq kimi bütün mənzildə qaçmağa başlayın. Və başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin. Sadəcə aldatmağa başlayın. ƏHVLƏLİNİZİ QALDIRMAQ üçün ƏN GÜÇLÜ YOLUDUR. Və hələ də özünüzə sizinlə üz-üzə gələcək bir tərəfdaş tapırsınızsa, o zaman ... bu barədə danışmayacağam.

Əslində, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu məqalədə sizə veriləndən daha çox yol var. Öz yollarınızı tapmağa və başqaları ilə bölüşməyə çalışın və ətrafınızdakı dünyanın daha xoşbəxt və parlaq olacağını görəcəksiniz.

Özünüzü necə sevindirmək olar? Hər gün özünüzü sevindirməyin daha çox yolu var. Elm adamları xoşbəxtlik səviyyəsini və bu vəziyyəti təmin edən amilləri ayrı-ayrılıqda öyrənirlər, buna görə seçim olduqca böyükdür, nə qədər vaxtınız və resurslarınız olduğuna, həmçinin harada olduğunuza qərar verməyə dəyər (sevimli itinizi ovlamaq çətindir; uzun ezamiyyətdə olarkən).

Özünüzü necə tez sevindirmək olar

Əhval-ruhiyyəniz azaldıqda, onun tənəzzülünün səbəbini tapmaq, onu aradan qaldırmaq və öz emosional sferanızda tam miqyaslı reabilitasiya işləri aparmaq daha yaxşıdır, lakin elə də olur ki, dərin və ciddi səbəblər yoxdur və bu, artıq yoxdur. Kədərlənmək mümkün, sonra ən qısa zamanda özünüzü şadlandırmağın yolları axtarılır.

Heyvanlarla oynayın, yaradıcılıqla və idmanla məşğul olun, öz görünüşünüzü, qarderobunuzu və mənzilinizin dekorasiyasını dəyişdirin (hər şeydən tamamilə bezmisinizsə, ölkəni dəyişin), filmlərə baxın və dostlarınızla danışın - istənilən hərəkət (mütləq kəskin deyil) və çox aktiv) əhvalımızın dəyişməsinə təsir edir.

Əhvalınız pisdirsə, özünüzü şadlandırmağın əla yolu öz hobbinizin arxasınca getməkdir, baxmayaraq ki, bunu etmək üçün işi, darıxdırıcı, lakin lazımlı şeyləri bir kənara qoymalı və ya payızda divandan qalxmalı olacaqsınız. əhvalınızın öz-özünə yaxşılaşmasını istəyirsiniz. Sizə həzz gətirən bir şey etməklə, bir müddət sonra müsbət enerji artımı hiss edəcəksiniz, hətta hobbinizin özü kifayət qədər enerji tələb edən olsa belə, əsas odur ki, başlanğıcda işdən çıxmaq deyil, özünüzü bu prosesə qərq etməkdir. .

Daha sadə variantlar var, bura alış-veriş daxildir və onlar ərköyünlük və həzz almağa yönəldilməlidir (bir çanta kartof və bir dəstə soğan götürməyə ehtiyac yoxdur - bu sevinc əlavə etməyəcək). Gedib bir fincan isti şokolad içməyə cəsarət etmədiyiniz bir kafedə otura bilərsiniz və ya özünüzə parlaq sarı əlcəklər ala bilərsiniz - əsas odur ki, xərcləmə gündəlik iş deyil, bayram hissi gətirir. Parlaq əşyalar və tərkibində endorfin olan məhsullar pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə əla köməkçilərdir, lakin siz onlardan ehtiyatla istifadə etməlisiniz, əks halda bu üsula alışa bilərsiniz və o, işləməyini dayandıracaq. mənfi təsir böyük miqdar rəqəminiz üçün şirniyyatlar və maliyyə vəziyyətinizə görə çoxlu sayda lazımsız alışlar.

Daha tez-tez təbiətdə və ya heç olmasa bir şəhər parkında olmağa, daha çox gəzməyə və təmiz hava ilə nəfəs almağa, daha uzun, lakin daha mənzərəli marşrutlar seçməyə çalışın. Təbiətlə bu cür təmas əhvalınızı kəskin yüksəltməklə deyil, tədricən canlılıqla doldurmaqla yaxşılaşdırır, sizi hər yerdə təqib edən gündəlik stress və səs-küydən azad olmağı təmin edir. Əgər bu cür hadisələr sizin vərdişinizə çevrilərsə və ən azı iki saat davam edərsə və hər cür gadget-da bildirişlər olmadıqda, o zaman nəinki əhvalınız həmişə qaydasında olacaq, həm də bütün sinir sisteminiz daha sabit olacaq, bu da bütün orqanizmin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.

Adətən, stress enerjimizi sıxdıqda əhval-ruhiyyə azalır, bu həm emosional, həm də fiziki səviyyədə baş verir və əgər siz həmişə öz psixologiyanızla məşğul olmaq istəmirsinizsə, o zaman istənilən vaxt fiziki gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun üçün kritik dünyanı və özünüzü vacib, yetkin və ciddi kimi atıb ən azı yarım saat ağlınıza gələni etməyə dəyər. Siz qaça və stulların üzərinə atlaya, divara əşyalar atıb özünüzü yeməklə bulaya, qışqıra və ağlaya, bir topa bükülə və yelləyə, bəlkə də yastığa vura və ya ağlaya, bir mil qaça və ya təkan verə bilərsiniz. Sizin vəzifəniz cəmiyyətdə qəbul edilmiş ədəb standartları naminə fiziki fəaliyyətini xüsusilə məhdudlaşdırmayan uşaqlardan nümunə götürmək, ancaq öz nüfuzunuzu əvvəlcədən qorumaqdır (yəni, yerə yuvarlanmağa ehtiyac yoxdur). öz ofisinizdə, bunu çöldə etmək daha yaxşıdır bağlı qapı və ya parkın tənha bir küncündə). Fiziki partlayışınız nə qədər müxtəlif və çılğın olarsa, özünüzü yorğun hiss etdikdə bir o qədər yaxşı durun;

İstirahət zamanı fiziki ehtiyaclarınızı dinləməyə davam etmək yaxşı olardı - yuxunuz gəlməyə başlaya bilərsiniz və ya iştahınız oyanacaq və ya bəlkə də müəyyən bir məhsul istəyə bilərsiniz - bunu özünüz üçün təmin edin. Belə bir sarsıntıdan və blokdan çıxdıqdan sonra, məzlum duyğular sərbəst buraxılır və enerji udmağı dayandırır, bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yüngüllük hissi yaranır, yeni fikirlər yarana bilər və ya planları həyata keçirmək üçün güc yarana bilər.

Özünüzü dadlı bir şeylə qidalandırın - tez və təsirli yoldurəhval-ruhiyyəni yüksəldir, çünki yemək bir anda bir çox analizatoru stimullaşdırır, üstəlik uşaqlıqda belə biz onun vasitəsilə əsas həzzi almağa öyrəşmişik. Ancaq bu üsulla diqqətli olmalı və nadir hallarda və ekstremal hallarda istifadə etməlisiniz, çünki qida asılılığı probleminin miqyası indi bütün dünyaya yayılıb və onun baş verməsinin əsas səbəbi yemək stressi və mənfi təcrübələrdir. İnsanlar problemi həll etmək əvəzinə şokolad və tortlar yeyirlər ki, bu da onların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır, amma mənbəni aradan qaldırmır. Yeməkdən alınan pozitivlik və enerji artımından istifadə edib, hamısını problemin həllinə yönəltmək daha yaxşıdır.

Əlinizdə İnternet varsa, orada gülməli videolar və ya gülməli mahnılar tapa bilərsiniz. Sizi ilk güldürənləri izləmək hüzn proqramını tez bir zamanda atacaq, şən və dinamik musiqi dinləmək isə şüuraltına təsir edərək lazımi ritmi quraraq əhvalınızı yaxşılaşdırır. Rahatlaşdırıcı prosedura (masaj, hovuz və ya spa) gedə bilərsiniz və əgər işdə oturarkən bu mümkün deyilsə, o zaman heç kim sizi bu anları özündə birləşdirən gözəl həftəsonu planlaşdırmaq üçün narahat etmir (xoş şeylərin çox planlaşdırılması əhvalınızı yaxşılaşdırır. , və gözləmək, bildiyimiz kimi, bayramdan daha xoşdur).

Evdə özünüzü necə sevindirmək olar

Hər şeydən yorulmusunuzsa, evdə oturursunuzsa və heç yerə çıxmağı planlaşdırmırsınızsa və aldığınız əsas məsləhət odur ki, çölə çıxıb insanlarla danışıb əylənmək lazımdır. səs-küylü bir şirkət, bu həll olunmayan bir problem deyil. Bütün insanlar fərqlidir və ekstrovertlər üçün işləyən şey introvertləri daha da depressiyaya salacaq. Evdə əhvalınızı yüksəltməyin ictimaiyyətə çıxmaqla müqayisədə bir çox üstünlükləri var ki, bu da öz təzahürlərində əsas cəhətlərdən birinə çevrilir - onlar sizi görmürlər, yəni sizi mühakimə etmirlər və siz izləmək məcburiyyətində deyilsiniz. hərəkətləriniz və üz ifadələriniz və istədiyiniz kimi, hətta axmaq, hətta gülməli davrana bilərsiniz.

Rəqs həmişə bluz üçün bir terapiya hesab edilmişdir, lakin yalnız evdə düzgün hərəkətlər və başqalarının fikirlərindən narahat olmadan bu prosesə həqiqətən təslim ola bilərsiniz, sadəcə özünüzü ritmə batıraraq və ruhunuzdakıları çölə atırsınız. Mükəmməl seçim qarderobunuzu nəzərdən keçirməkdir, sadəcə şkafdakı zibil qutusunu vərəqləmək deyil, əşyaları yüksək keyfiyyətli çeşidləmək, hər birini sınamaq, yeni kombinasiyalar yaratmaq və keyfiyyəti yoxlamaqdır. Ola bilsin ki, imicini dəyişmək və əşyaların yarısını simvolik qiymətə satışa çıxarmaq və ya detallar əlavə etməklə daha qəşəng olanlara çevirmək vaxtı çatıb. Qarderobunuza əlavə olaraq, görünüşünüzü dəyişdirə bilərsiniz - yeni makiyajla sınaqdan keçirin, yeni saç düzümlərini sınayın (çarpışmalarınızı özünüz kəsməkdənsə, onlayn proqramlardan istifadə etmək daha yaxşıdır). Bütün bu fəaliyyət yalnız şəxsiyyətinizin daha adekvat ifadəsini yaratmağa kömək etməyəcək, həm də əhvalınızı yaxşılaşdıran yaradıcı fəaliyyətdir.

Yeri gəlmişkən, yaradıcılıqdan istənilən formada istifadə etmək olar, istər peşəkar, istərsə də ilk dəfə əlinizdə fırça tutmaq. Hisslərinizi ifadə edərək, sadəcə olaraq boya vuruşları ilə çəkə bilərsiniz və ya bayram üçün dostlarınız üçün əl ilə hazırlanmış hədiyyələr hazırlaya bilərsiniz (bunlar açıqcalar və ya birgə fotoşəkillərdən redaktə edilmiş video olsun, yenə də fərq etməz, əsas odur. odur ki, onu özünüz yaradırsınız, ona ruhunuzun bir parçasını gətirirsiniz).

Yalnız evdə xoş musiqi və zəif işıqlar ilə aromatik yağlarla (antidepresanları oxuyun və seçin) hamamda axşam keçirə bilərsiniz. Buna bir stəkan dadlı şərab əlavə edin və ya sevdiyiniz kitabı oxuyun. Yaxud da özünüzü sevimli yorğanınıza bürüyə və sevdiyiniz seriala və ya yeni filmə baxa, hamısını isti şokoladla yuyub, tədricən yuxuya gedə bilərsiniz. Özünüzə kifayət qədər istirahət günü və yaxşı yuxu vermək, bədəndəki ümumi enerji səviyyəsindən asılı olan əhvalınızı bərpa etməyə kömək edir.

Evdə ev heyvanlarınız varsa, onlarla vaxt keçirmək sizə çox sevinc gətirəcək, xüsusən də əvvəllər bunun üçün heç bir fürsət yoxdursa. Ümumiyyətlə, evdə olmaq, ev işləri görmək təhlükəsizlik və rahatlıq hissini artırır ki, bu da əhvalınıza təsir edir. Buna görə də, formada çox da sevindirici bir fəaliyyət deyil bahar təmizliyi Nəticədə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, hər şey öz yerində olanda, köhnə və zədələnmiş şeylər atılanda azadlıq hissi yaranır. Üstəlik, belə bir versiya var ki, insan xarici məkanda hər şeyi qaydasına saldıqda, onun psixikası təmizlənmə və çeşidləmə, prioritetləşdirmə və yeni imkanlar axtarma analogiyalarından istifadə edərək içəridə şeyi qaydaya salır. Beləliklə, təmizlədikdən sonra aylarla mübarizə apardığınız bir çox problemin həlli yollarını tapsanız, təəccüblənməyin.

İşdə özünüzü necə sevindirmək olar

Əla əhval-ruhiyyə ilə işə gedirsənsə və gözəl hadisələr gözləyirsənsə, əladır, amma hər kəsin bəxti gətirmir. Bəziləri uzun müddətdir məzuniyyətə getmir, bəziləri günün yeknəsəkliyi və ofisin sönük olması ilə öldürülür, bəziləri sadəcə olaraq darıxır - işdə əhval-ruhiyyənin aşağı olmasının işdən başqa bir çox səbəbləri var və komanda və rəhbərlik ilə gərgin münasibətlər əlavə olunduqda, normadan artıq işləməlisən , o zaman depressiyadan uzaq deyil.

Əvvəlcə iş yerinizin vəziyyətini diqqətlə qiymətləndirin - lazımsız hər şeyi çıxarın, əşyaları və faylları təşkil etməyə vaxt sərf edin və məkanın erqonomikası ilə maraqlanın. Bu cür təmizlik hər şeyi tez tapmağa kömək edir və lazımsız şeylərdən qorxmursunuz. Planlaşdıraraq gününüzü asanlaşdırın, qarşıdan gələn tapşırıqları yazın və tamamlanmış işlərin yanında işarə qoyun - bu, həqiqətən də siz nizamsız bir rejimdə olmadığınızı göstərir, lakin proses hələ də davam edir. Yeri gəlmişkən, özünüz də hərəkət etməlisiniz, ona görə də sendviçinizi yeməkdən, ekrana baxıb təqdimatınızı bitirməkdənsə, nahara çölə çıxmaq daha yaxşıdır. Fasilələr yüksək keyfiyyətli olmalıdır - günəşdə olmaq, yol boyu nəsə almaq, ən yaxın parkda kofe içmək o qədər də problem yaratmasa da, əhvalınızı yaxşılaşdırır.

İş yerində qalmağınızı asanlaşdırmaq üçün siz enerji doldurma mənbələri tapmalısınız və onlar sizin olduğunuz yerdə mövcud deyilsə, onları uzaq yerlərdən götürməli olacaqsınız. Kiçik fasilələri bir az yenidən qursanız, bunu etmək asandır. Qoy bu, tüstü fasiləsi olsun, amma indi bu müddət ərzində baxmağa ehtiyac yoxdur boz divar, işgəncənin hələ dörd saat qaldığını düşünərək, bu zaman başqa insanlara (sizə pozitivlik aşılayan dostlara, uzun müddətdir haqqında heç nə eşitmədiyiniz tanışlara, sevilən və ya ən yaxın dostlara) zəng edə bilərsiniz. Bu cür söhbətlər diqqəti iş yükündən yayındırır və yeni məlumat axını gətirir və bu insanlarla iş anlarına gülə və ya hətta sevinə bilərsiniz. Telefon danışıqlarına əlavə olaraq, eyni şey İnternet vasitəsilə edilə bilər və hətta həftə sonunu planlaşdıra və ya satın almaları seçə bilərsiniz - əsas odur ki, bu cür davranış boşaldılsın və iş vaxtınızın əsas hissəsini təşkil etməsin, əks halda çox problemlə üzləşə bilərsiniz. Qısa fasilələri həmkarlarınızla və dedi-qoduları həll etmək üçün deyil, asudə vaxtınızı optimallaşdırmaq üçün sərf etməklə, siz onun çox hissəsini xoş fəaliyyətlərə ayırırsınız (əgər siz artıq onlayn mağazada sifariş etmisinizsə, yarım gün istirahətə qənaət etmiş olursunuz) , və əgər siz pizza sifariş etmisinizsə, o zaman axşamınızın qayğısına qalmısınız, lakin həftə sonunu planlaşdırmaq həm də hazırlıq prosesinin özü ilə sevinc gətirir).

Həm də işdəki əhvalınızın plintusa düşməməsi üçün təkcə işdə deyil, ondan əvvəl və sonrakı vəziyyətinizə də diqqət yetirin. İş günündən əvvəl, səssiz qalmaq və ya həmkarlarını təhqir etmək əvəzinə, məşq zalında və ya qaçış zamanı təkəbbürlü bir səyahətçiyə qarşı çıxmaqla həddindən artıq stressi aradan qaldırmaq yaxşıdır. İşdən sonra hovuza baş çəkmək, bu axşam sükutla və ya xoş bir şirkətdə keçirmək əla olardı. Əsas odur ki, özünüzə qayğı göstərə biləcəyiniz və iş gününün nəticələrini minimuma endirə biləcəyiniz bir neçə saat təmin edin, sonra növbəti daha asan olacaq.

Hər şey pisdirsə, özünüzü necə sevindirmək olar

Problemlər bitmədikdə, xırda problemlər sizi dəli etməyə başlayır, çünki onlar davamlı olaraq baş verir, mavilər aylarla davam edir, antidepresanlar və ya kədərlərinizi spirt və narkotikdə boğmaq ehtimalı haqqında düşüncələr gəlir, lakin daha sadə və faydalı yollar, hər şeydən bezmisinizsə, özünüzü necə şadlandırmaq olar. Hər gün bizi müşayiət edəndən başlaya bilərsiniz - yeməklə. Çaya nanə və çobanyastığı əlavə etməklə sinir sistemini dəstəkləyə bilərsiniz, bu da sinir sistemini sakitləşdirəcək və ona qulluq edəcəkdir. Qidaya gəldikdə, hər şeyi yeməyi dayandırmalısınız - tapın maraqlı reseptlər, müxtəliflərin ən yaxşısı milli mətbəxlər və özünüz üçün dadlı bir şey bişirin. Yemək seçimindən tutmuş, süfrəni düzgün qurmağa qədər bütün proses meditasiya prosesi ilə müqayisə oluna bilər və müxtəlif qoxular, dadlar və rənglər duyğu sferanızı qidalandıracaq. Prinsipcə, diqqətin zehni fəaliyyətdən toxunmağa keçməsi əhval-ruhiyyəni çox tez və keyfiyyətcə yaxşılaşdırır, buna görə də masaj və müxtəlif sarğılar, maskalar və taxılların sadə çeşidlənməsi çox kömək edəcəkdir.

Hər şey pisdirsə, istirahət əhvalınızı yüksəltməyə və ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edəcəkdir. Ciddi yuxu çatışmazlığı varsa, bütün gadgetları söndürün, gözdən uzaqlaşın, yemək ehtiyatı yığın və bütün həftə sonu yatın. Əgər həyat təkər üzərində qaçmağa bənzəyirsə, onda həftə sonu bir yerə gedin, hər şey üçün bir saatdan daha yaxşıdır - ətraf mühitin maksimum dəyişməsi həyat hissini geri qaytaracaq.

Öz arzu və məqsədlərinizin siyahısını tərtib edin, onlara nail olmaq yollarını müəyyənləşdirin və hərəkətə başlayın. Hərəkətin olmaması emosional sferanı qorxudan daha pis iflic edir. kimi hərəkət etməyə başlayın öz arzuları, və fiziki - idman, xoş formada, əla antidepresandır və günün ortasında isinmək təkcə oynaqlarda deyil, həm də düşüncədə elastikliyə kömək edir. Fiziki fəaliyyət zamanı sevinc hormonu istehsal olunur və idmanı müntəzəm edirsinizsə, o zaman özünüzdə dəyişir emosional vəziyyət bir neçə günə nəzərə çarpacaq. Əgər müntəzəm məşq nəticə vermirsə, cədvəlinizə məcburi gəzintiləri və ya gəzintiləri əlavə edin.

Hər gün özünüzü necə sevindirmək olar

Hər günün yaxşı əhval-ruhiyyəsi səhərimizin necə keçdiyindən qaynaqlanır. Əgər səfər günüdürsə, səhər saat 5-də durmaq belə şən və gözəldir, amma çöldə hava darıxdırıcıdırsa, vəziyyət xəstədirsə və işdə başqa bir tələskənlik varsa, o zaman özünüzü tərk edin. yataq problemli olacaq və bütün hərəkətlər narazı gurultu ilə müşayiət olunur.

Hər gün əla əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün onun yaxşı başlamasına diqqət yetirməlisiniz: zəngli saatı bir az əvvəl qurun ki, rahat uzanmağa vaxt tapın və telefonunuzda "zəngli saat" yazısı əvəzinə, bir növ həvəsləndirici və ya şən ifadələr qoya bilərsiniz. Sakit və rahat düşüncələr üçün hər günün əvvəlində iyirmi dəqiqə ayırın.

Səhər xəyal qurmaq və planlar qurmaq, yüngül meditasiyalar etmək və yaxınlarınıza müsbət arzular göndərmək üçün ən yaxşı vaxtdır - ondan sevindirici şeylər üçün istifadə edin, nəinki mənzildə açar axtarıb çılğınlıqla qaçmaq üçün (bir az tez durmalı olsan belə) ). Yolda rastlaşdığınız hər hansı bir neqativi ayrı bir kağız parçasına yaza bilərsiniz. Bunlar. Suyu söndürən, qaynadılmış yumurtaları yandıran və dabanını sındıran bu dəhşətli dünya deyil, səhəri müşayiət edən kiçik çətinlikləri toplayan sizsiniz. Onu bir oyuna çevirin, bunun sonunda, məsələn, işə gələndə bir kağız parçasını təyyarəyə qatıb havaya buraxa bilərsiniz.

Əmin olun ki, hər gün fiziki fəaliyyət, ətraf mühitin dəyişməsi və dadlı yeməklərlə dolu olsun. Bu şeylər, məsələn, müxtəlif yerlərdə yemək və ya müxtəlif marşrutlarda qaçışla birləşdirilə bilər. Əmin olun ki, təkcə vücudunuz deyil, beyniniz də ac qalmasın: yeni biliklər və tanışlıqlar, məkanlar və filmlər zehni həzz mənbəyidir, onlar olmadıqda heç bir antidepresan kömək etməyəcək.

Siz həmçinin hər gün bir istəyi yerinə yetirmək və ya parlaq və xoş bir hərəkət etmək təcrübəsini təqdim edə bilərsiniz. Əgər bu gün öz arzularınız yoxdursa, başqalarını yerinə yetirin” – ətrafınızdakıların sevinci sizin daha böyük sevincinizlə qayıdacaq.

4 033 0 salam! Bu yazıda özünüzü və ətrafınızdakıları necə sevindirmək barədə danışacağıq. Bunu yazışma yolu ilə necə etmək olar və ya necə tez şadlanmaq olar. Bütün bunlar və daha çox şey haqqında bu məqalədə danışacağıq.

Biz hamımız işlər çətinləşəndə belə pozitiv qalmağı bilən müsbət insanlardan ilham alırıq. Ya da deyək ki, istədiyimiz qədər yaxşı deyil. Bunu necə edirlər? Üstəlik, ən yüksək akrobatika təkcə özünüzü deyil, ətrafınızdakıları da necə şənləndirməyi bilmək, başqalarının həyatına ilham gətirə bilməkdir. Stress, laqeydlik, depressiya ilə mübarizə, müsbət dalğada qalmaq, özünüzü və başqalarını enerji ilə doldurmaq dövrümüzdə getdikcə daha çox ehtiyac duyulan əvəzolunmaz bacarıqlardır.

Əvvəlcə pis əhvalınızın səbəblərini başa düşməlisiniz. Nəyi bəyənmirsiniz? Nə işləmir? Niyə indi sahib olduğum şeydən razı deyiləm? Kədərinizin və ya laqeydliyin səbəbini başa düşərkən özünüzə bu və digər sualları vermək vacibdir.

Aşağı əhval-ruhiyyənin mümkün səbəbləri

Müxtəlif şərtlərə görə hazırda istədiyimizi əldə edə bilməyəndə, xüsusən də buna səy göstərsək. Bu, istək və imkanlarımızın üst-üstə düşmədiyi vəziyyətlərdə baş verir. Sonra özümüzü məyus hiss edirik.
Sağlamlığın pis olması, müxtəlif xəstəliklər. Fiziki xəstəliklər də psixi pozğunluqlara səbəb olur.
Yuxu və istirahətin olmaması depressiyaya meyli əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu, bizim təbii ehtiyacımızdır, onu laqeyd etmək olmaz.
Həyatın müəyyən dövrlərində (hamiləlik, menopoz) və ya məsələn, müalicə nəticəsində baş verə bilən hormonal pozğunluqlar.
Daim kimisə və ya nəyəsə görə narahat olmaq.
Başqalarının təsiri. Bizə diqqət yetirilmədiyi, tənqid edilmədiyi, sevgi və qayğının qarşılığını almadığımız, nailiyyətləri tanımadığımız, dəstək vermədiyimiz və s. Çünki mənfi emosiyalar yaşaya bilərik.
Stress yaşamaq.
Münaqişələr və mübahisələr bizi çox vaxt emosional olaraq məhv edir.
Bəzi xoşagəlməz hadisənin gözləntiləri.
Sevmədiyin bir şey etmək. Bu adətən çox güc tələb edir, amma mənəvi məmnunluq gəlmir.
Maliyyə problemləri.
Hər hansı mənfi hisslər (paxıllıq, qısqanclıq, nifrət, qorxu) yaşadıqda əhvalımız aşağı düşür.
Mənfi emosiyaların təcrübəsinə meylli olan şəxsiyyət xüsusiyyətləri (melanxolik temperament növü, narahatlıq, şübhə, özünə şübhə və s.). Bu vəziyyətdə, ciddi olduğundan özünüzü ruhlandırmaq o qədər də asan deyil daxili iş kompleksləri aşmaq üçün. Ancaq güclü istəklə bu, çox mümkündür.

Hər şey pisdirsə, özünüzü necə sevindirmək olar

Pozitivliyə yer açın

Təmizliyi həyata keçirin. Çoxdan qeyd olunub ki, işlərdə nizam-intizam başda və ruhda nizama gətirib çıxarır. Əşyaları öz yerinə qoymaqla biz duyğularımızda sabitliyə nail oluruq.

, deyəsən özümüzü mənfi fikir və hisslərdən təmizləyirik, müsbət enerji və təzə ideyalar üçün yer boşaldırıq.

Özünüzü mənfi duyğulardan azad edin. Onları konstruktiv şəkildə atmaqla bunu edə bilərsiniz. Kağıza yazın, çəkin, əzmək və atın və ya yandırın. Bir az "heç kimdən qorxmadan" qışqıra və ya yumşaq cansız obyektləri döyə bilərsiniz.
Yuxu ən yaxşı dərmanlardan biridir. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, beyin fəaliyyətiniz aşağı düşür, əhvalınız da aşağı düşür. Bir az yatın və enerji artımı və hərəkət etmək istəyi hiss edəcəksiniz. İstirahət və yuxuya məhəl qoymadan və bununla da daha çox iş görmək üçün vaxt əldə etmək istəməklə, biz özümüzü aldatmaqla məşğul oluruq. Axı, bədən köhnəlir və biz həvəssiz "yarım ürəklə" işləməyə başlayırıq. Özünüzə tam bir gecə yuxusu almağa icazə verən kimi, dərhal enerji artımını hiss edəcək və daha sürətli və daha səmərəli hərəkət edə biləcəksiniz.

Hərəkət edin, çalışın, dəyişin!

İstədiyinizi edin. Hər bir insanın onları müsbət enerji ilə dolduran və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən sevimli fəaliyyəti var.
Gəzintiyə çıxın. Parkı ziyarət edin, işdən evə piyada gedin, kəndə gedin. Əsas odur ki, özünüzü təmiz havada tapın. Beyni oksigenlə doyurmaq vəziyyətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, yeni ideyaların və parlaq düşüncələrin yaranmasına kömək edir.
Yaradıcı olun. Çox məşhur əsərlər sənət məşhur simalar arasında məhz belə məqamlarda yaranıb.
İdman və məşğuliyyət terapiyası da var təsirli yollarla blues ilə mübarizə.
Gülümsəyin! Güzgüdə, yaxınlarınızda, küçədə yoldan keçənlərdə. Məhz belə olanda, Başqalarına müsbət emosiyalar verməklə, bunun müqabilində onların ikiqat hissəsini hiss edəcəksiniz. "Gülüm" uşaq mahnısındakı kimi.
Özünüzü yeni bir alış-veriş edin və ya sadəcə alış-veriş edin.
Başladığınız işi bitirin: daim təxirə saldığınız və ya götürməkdən qorxduğunuz şeyi.
Bəlkə həyatınızda nəyisə dəyişməyə çalışın? Burada geniş seçim var: dən görünüş(saç düzümü, geyim tərzi və s.) yeni fəaliyyətə yiyələnməzdən əvvəl.

Əhvalınızı yüksəltməyin yollarını ifadə edin

Sizin əsas köməkçiniz sizsiniz!

Özünüzü tez bir zamanda sevindirmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz.

Özünüzə bir iltifat edin. İstənilən nailiyyətlərə, hətta ən minimal nailiyyətlərə görə özünüzü tərifləyin.
30 saniyə ərzində 3 güclü tərəfinizi xatırlayın. Onlar pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmaq üçün sizin daxili qaynağınız olacaqlar. Bu xüsusiyyətləri özünüzdə tanıyın və onlar özləri mənfiliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər.
Sevdiyiniz və ya dostunuzla söhbət edin. Etibar etdiyiniz birisi olması vacibdir. Üstəlik, həm ünsiyyətin özü, həm də maraqlı məlumat mübadiləsi, həm də başqalarından dəstək almaq imkanı əhvalın yaxşılaşmasına təsir göstərə bilər.
Sevdiyiniz filmə baxın. Komediya olsa, ikiqat effektlidir. Müsbət emosiyalarla doldurmaq üçün yaxşı fürsət.
Musiqi dinləyin və ya rəqs edin(hər şeyi birləşdirə bilərsiniz). Onunla birlikdə oxusanız, daha yaxşı! Nə qədər çox duyğuları ifadə edirsən müxtəlif yollarla, özünüzü neqativlərdən bir o qədər tez qurtararsınız. Odur ki, musiqini açın və əylənin!
Fotoalbomu nəzərdən keçirin. Xoş xatirələr və fotoşəkildə əks olunan müsbət emosiyalara bir daha qərq olmaq imkanı sizi tutqun fikirlərdən uzaqlaşdıracaq və əhvalınıza pozitivlik əlavə edəcək.
Yaxşı bir şey et. Bu, yaxınlarınıza (həmkarlar, dostlar) kiçik bir hədiyyə, telefon zəngi və ya isti sözlərlə SMS mesajı ola bilər. Diqqət və diqqət göstərin. Əriniz üçün xüsusilə dadlı şam yeməyi hazırlayın və ya uşağınızı əyləncə parkına aparın. Ehtiyacı olan birinə kömək edin. İndiki vaxtda müxtəlif xeyriyyə tədbirlərində iştirak etmək çox asandır. Hətta kiçik bir töhfə kiminsə həyatını yaxşılaşdırmağa və xilas etməyə kömək edə bilər. Başqalarına kömək edin - və ruhunuz daha yaxşı hiss edəcək!

Qoy dadlılar pozitiv olsun!

Dadlı, indi bəyəndiyiniz bir şey yeyin. Sübut edilmişdir ki, bəzi məhsulların tərkibində əhval-ruhiyyəni yüksəldən maddələr (serotonin, triptofan, endorfin və s.) var. Bunlara daxildir: yağlı balıq, pendir, yumurta, qoz-fındıq, toxum, şokolad, banan, sitrus meyvələri, avokado, tam taxıl.
Səhər depressiv əhval-ruhiyyə ilə durursanız, bunun səbəbi qanda qlükoza çatışmazlığı ola bilər. Şirin içki (qəhvə və ya meyvə suyu) sizə enerji verəcək və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Və yaxşı bir səhər yeməyi yeməyinizə əmin olun. Taxıllar, yumurtalar və meyvələr mükəmməldir.

Ruh və bədən üçün

Stress və apatiya həmişə eyni anda həm bədənimizi, həm də duyğularımızı ələ keçirir. Ona görə də onlarla mübarizədə həm fiziki məşqlər, həm də psixoloji üsullar təsirli olacaq.

Duş qəbul edin . Təravət hissi əhvalınızı yüksəldir. Düşən su axınından masaj effekti əldə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ən uyğun kontrastlı duş olacaq.
Nəfəs alma texnikalarından istifadə edin . Stress altında nəfəsimizi necə itirdiyimizi hiss etmirik, bu da oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Və ya əksinə, daha tez-tez baş verə bilər ki, bu da onun ritmini pozur. Ən əsas hərəkət burnunuzdan üç dəfə dərindən nəfəs almaq və ağzınızdan çıxarmaqdır. Vaxt keçdikcə fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və özünüzü mənfi təcrübələrdən azad etməyə kömək edəcək daha uzun tənəffüs üsullarını mənimsəyə bilərsiniz.
İstirahət (istirahət) . Bu üsul xüsusi məşqlərin istifadəsinə əsaslanır, rahat bir mövqe tutduqda, bədənin müxtəlif yerlərində hisslərə diqqət yetirin və xoş görüntülər təsəvvür edin. Məsələn, dalğaların üzərində necə yelləndiyinizi və ya çimərlikdə uzandığınızı təsəvvür edə bilərsiniz və bədəninizə xoş bir isti meh əsir.

Pozitivlik "cibinizdə": hər gün üçün xoş kiçik şeylər

Siz həmişə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək simvollar tapıb düzəldə bilərsiniz.

"Müsbət rəqəm". Mövcud suvenirlərinizdən birini (və ya yenisini alın) müsbət emosiyaların talismanı edin. Onu özünüzlə apara bilərsiniz, sadəcə olaraq masaüstünüzdə və ya ev rəfinizdə saxlaya bilərsiniz. Daha tez-tez rəqəmə baxın və özünüzü müsbət enerji ilə doldurun.
"Yaxşı əhval-ruhiyyə dəftəri." Hər səhifədə “Mən istənilən problemin öhdəsindən gələ bilərəm” və ya “Bu gün mənim günümdür!” kimi ruhlandırıcı ifadəsi olan bir notebook çap edin. Bəyanatlardan istifadə edə bilərsiniz məşhur insanlar, lakin sizin üçün mənalı olan ifadələrin siyahısını hazırlamaq daha yaxşıdır.
"Günəş duyğularının təqvimi". Hər səhifədə (hər aya uyğun) şəkilləriniz olan divar masası təqvimini sifariş edin və ya çap edin. Əhəmiyyətli şərtlər həyatınızdakı bəzi müsbət məqamları əks etdirməniz və ya gülümsəyərək xoşbəxt görünmənizdir.
"Uğurlar zərfi". Gözəl bir kiçik zərf hazırlayın (əl işi üslubda), içinə "proqnozlaşdırma" kartları və ya motivator kartları qoyun: "Sizin xilasınız yaradıcılıqdadır", "Başqalarının həyatını rəngləndirin, sizinki də daha parlaq olacaq", və s.

Başqalarını necə sevindirmək olar

Əgər özümüzü sevdiklərimizin və ya dostlarımızın müəyyən çətinliklərlə üzləşdiyi və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmadığı vəziyyətlərdə tapırıqsa, o zaman onları dəstəkləmək və pozitivliklə doldurmaq vəzifəsi ilə qarşılaşırıq. Bir dost və ya qız yoldaşını necə şənləndirmək olar? Aşağıdakı üsullar bunu etməyə kömək edəcəkdir.

Bir oğlanı necə sevindirmək olar

Sevdiyiniz insan görüş təyin etmirsə, sizi öz yerinə dəvət etmirsə və ya hamıdan "bir müddətlik özünü bağlamağa" çalışırsa, yenə də ona baş çəkmək fürsəti tapın. Siz birlikdə olacaqsınız - və bu, əsas şeydir! Onunla kinoya baxa, musiqi dinləyə, rəqs edə bilərik. Əgər inadla imtina edərsə, o zaman özünüz enerjili rəqs etməyə başlayın və ona yeni hərəkətlər öyrətmək istədiyinizi söyləyin. Bir şey hazırlamaq üçün özünüzlə bəzi maddələr gətirin dadlı yemək. Çox güman ki, dostunuz da sizinlə birlikdə bu prosesdə iştirak edəcək.
Narahatlıq göstərin və oğlana baxın. Rahatlaşsın və bir müddət ağlını fateh rolundan uzaqlaşdırsın. Dostunuza bir şey alın, əşyalarını yığışdırın və s.
Onunla açıq danışın və ona dəstək olun. Bəzən bir dostu dinləmək, orada olmaq kifayətdir. Yaşadığı hissləri ona çatdırmağa çalışın. Mövcud vəziyyətə baxışınızı əks etdirməyə çalışın, ona bir şey tövsiyə edin, çünki kişilər həmişə problemin həllini tapmağa çalışırlar.
Dostunuza masaj edin, əzələlərinin rahatlamasına kömək edin. Nadir hallarda kimsə bundan imtina edir və bu cür hərəkətlər insanları bir-birinə daha da yaxınlaşdırır.
Onu kafeyə, kinoteatra, kluba, boulinq meydançasına və s. dəvət edin. Xoş asudə vaxt həmişə ağlınızı mənfi fikirlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
Birlikdə təbiətə çıxın və ya sadəcə küçədə və ya parkda gəzintiyə çıxın. Təmiz hava və sosiallaşmaq imkanı stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Onun kişi köməyinə ehtiyacınız olduğunu söyləyərək oğlanı hansısa işə cəlb edin. Məsələn, nəyisə düzəldin və ya bu yaxınlarda aldığınız yeni qadceti tapın.
Onu hələ etmədiyi, lakin həqiqətən etmək istədiyi bir işə dəvət edin. Məsələn, paraşütlə tullanma, külək tunelində uçmaq və ya snoubordda uçmaq. Bütün kişilər bu və ya digər dərəcədə ekstremal idman növlərinə cəlb olunurlar. Eyni zamanda, pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə faydalı olan güclü adrenalin ifrazı baş verir.
Birlikdə xəyal qurun və ya gələcək üçün plan qurun. Xəyallar sizə xoş emosiyalar yaşamağa kömək edəcək və planlar kişilərin çox sevdiyi konstruktivlik və spesifiklik gətirəcək.
Müsbət təəssüratlarla dolu birlikdə çəkdiyiniz fotolara baxın. Dostunuzdan sizə uşaq albomunu göstərməsini və şəkillərinə şərh verməsini xahiş edin.
Oğlanınızla istirahət məşqləri seansı keçirin (əlbəttə ki, onun razılığı ilə). Rahat bir mövqe tutduqda, onu tamamilə istirahətə dəvət edin və təsəvvür edilməli olan xoş görüntüləri səsləndirin.

Bir çox üsullar əvvəlkilərə bənzəyir, lakin onların da öz xüsusiyyətləri var.

Səmimi bir iltifat edin. Daha əvvəl ona deyilmədiyi bir şeyə diqqət yetirin (gözəllikdə, geyimdə, bacarıqlarda, daxili keyfiyyətlərdə). Əsas odur ki, yaltaqlanmaq deyil, həqiqətən bəyəndiyinizi vurğulamaqdır.
Onları kafeyə, kinoya, parka və ya sərgiyə dəvət edin. Onun təəssüratlarını soruşun, duyğularınızı bölüşün, daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın.
Qıza mütləq qulaq asın. Onun emosional olmasına icazə verin, jiletinizə ağlayın, hisslərini ifadə edin.
Ona sürpriz et. Bu, kiçik bir hədiyyə və ya orijinal bir şəkildə vaxt keçirmək üçün bir dəvət ola bilər.
Bir zarafat et, de gülməli hekayə. Qadınlar kişi yumorunu çox sevir və gülüşlərinə minnətdarlıqla cavab verirlər.
Qız üçün bir şey hazırlayın. Ədalətli cinsin nümayəndələri kişilərin kulinariya fantaziyalarını və qabiliyyətlərini yüksək qiymətləndirirlər. Son çarə olaraq, sadəcə olaraq, qızı satın alınan bəzi gözəl şeylərlə əzizləyə bilərsiniz.
Çiçəklər verin. Onlar nadir hallarda qadınları laqeyd qoyurlar.
Qucaqlarınızın və öpüşlərinizin istiliyi ilə istiləşin. Həmişə güc verir və neqativlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yazışmalarla necə şənlənmək olar

Bu, telefon, e-poçt və ya sosial şəbəkələr vasitəsilə mesaj mübadiləsi etdiyiniz zaman doğrudur.

Adi bir söhbətdə olduğu kimi, nə baş verdiyini soruşun, pis əhval-ruhiyyə və narahatlığın səbəbi nədir. Dostunuzla səmimi şərhlərlə emosional əlaqə qurun: “Çox üzr istəyirəm”, “Bəli, bu çətin olmalıdır”, “Narahatlığınızı başa düşürəm” və s.
Yalnız dəstək və tanınma üçün isti sözlər yazın (həmsöhbətinizin kim olduğundan asılı olaraq: sadəcə bir dost və ya sevilən bir insan). Mümkünsə, ruhlandırıcı bir şeir göndərin.
Söhbət üçün bir mövzu təyin edərək, diqqətinizi mənfi düşüncələrdən yayındırmağa çalışın. Təəssüratlarınızı bölüşün və oğlandan (qızdan) bu məsələ ilə bağlı fikrini soruşun.
Sizi güldürəcək müsbət şəkil və ya video göndərin. İnsanı narahat edən problemdən asılı olaraq onları seçə bilərsiniz. Məsələn, bundan istifadə edərək dostunuza (sevgilinizə) özünə inam vermək, onu hansısa vacib qərar qəbul etməyə sövq etmək, narahatlığı dayandırmaq və s.
Mesajlarınızı ifadələr və müxtəlif simvollarla dəyişdirin. Əsas odur ki, həddini aşmayın.
Üzərində ruhlandırıcı ifadə olan bir işarə tutaraq şəklinizi çəkin və onu sevdiyiniz birinə göndərin.
Təkliflərdən yararlana bilərsiniz sosial şəbəkələr və bir növ virtual hədiyyə göndərin, bu da əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.

Hər şəkildə həyatınıza müsbət enerji cəlb edin. Gülməyə başlayın və zamanla bu vərdiş halına gələcək. Gülün və bununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Yaxşı işlər gör və dünyanı dəyişə biləcəyini hiss edəcəksən. Razılaşın, bu, əhvalınızı yüksəltmək üçün güclü bir arqumentdir.