Və burada ya özünüzü üç yarımbənd və dörd bəndlə məhdudlaşdırmalı, ya da dərin və uzun müddət qazmalısınız. Üstəlik, buradan oraya gedən yolu tam ardıcıllıqla izləmək mümkün deyil. Əvvəldən bir kənardan, sonra digərindən, sonra isə ortadan qazmalı olacaqsınız.
Ümumiyyətlə, mətn yerdən cırılacaq, digərlərində uyğunsuz, digərlərində isə texniki olacaq. Opusa əlavə olaraq, bu və ya digər şəkildə, qalın, qalın bir mistisizm və fantaziya təbəqəsi əlavə olunacaq - bu da bu şizoterik zibildən ən azı ağlabatan bir şeyi təcrid etmək üçün "təmizləmək" üçün müəyyən enerji xərcləri tələb edəcəkdir.
Bir sözlə, omba oynaqlarının açılması və onunla əlaqəli hər şey üfüqdədir.
Hazırda düşünməyə ehtiyacı olan bir neçə böyük mövzu görürəm:
Kalça eklemlerinin anatomiyası
- diz ekleminin anatomiyası (lotusu mənimsəyərkən aydın bir şey deyil)
- oynaqlarda hərəkət necə baş verir
- lotusun inkişafına nə təsir edir (və digər oxşar şeylər)
- əzələ sistemi və onun inkişafı
- birgə hərəkətlilik testləri
- elastiklik məşqləri nə edir (və nə edə bilməzlər)
- lotus inkişaf edərkən zədələrin başladığı yer (və buna bənzər hər şey)
- kursantların əsas ümidləri və uğursuzluqları
- hər şey həqiqətən pis olduqda iş üçün hansı seçimlər var?
- hansı xüsusi məşqlər nəyə kömək edəcək?
- onları bir-biri ilə necə bağlamaq olar
Son üç xal qapalı hissəyə gedəcək.
Ümumiyyətlə, bütün mövzu çox genişdir. Güman edirəm ki, maddələrin təsviri bir aydan çox çəkəcək.
Beləliklə, başlayaq.
Və biz birbaşa anatomiya ilə başlayacağıq. Əks halda işləməyəcək. Nəyin nəyə yapışdığını başa düşməyəcəyik.
Ümumiyyətlə, biz darıxdırıcı və texniki ilə başlayırıq. Mən bunu daha sadə və qısa etməyə çalışacağam. Minimum mətn və maksimum şəkillərlə.
Hissə 1. Omba oynaqlarının anatomiyası.
Omba oynaqları bədənimizdəki ən böyük oynaqlardan biridir. Ən əsası isə odur ki, bunlar əsas, dəstəkləyici birləşmələrdir - gəzinti zamanı, ağır yükləri daşıyanda və həyatın digər sevinclərini daşıyarkən əsas yükü daşıyırlar.
Çanaq sümükləri özləri üç oynağın meydana gəlməsində iştirak edirlər:
- pubik simfiz,
- qoşalaşmış sakroiliak birgə,
- qoşalaşmış kalça eklemi.
Pubik simfiz və sakroiliak oynaq qeyri-aktivdir və eyni zamanda bədənin sabitliyini və ayağın hərəkətliliyini təmin edən kubok formalı kalça ekleminde kifayət qədər geniş hərəkət diapazonu mümkündür.
Kalça ekleminin yuvası çanaq sümüyü tərəfindən əmələ gəlir və asetabulum adlanır. Bu boşluğun kənarında asetabulum, lifli qığırdaq əmələ gəlməsi var. O, yuvanın dərinliyini 30% artırır, lakin onun əsas funksiyası bud sümüyü başının oynaq qığırdaqını sinovial maye (artikulyar) ilə bərabər yağlamaqdır.
Asetabulumun içərisində bud sümüyünün gövdəsinə boyunla bağlanan bud sümüyünün başı yerləşir.
Birgə ətrafında kalça eklemini gücləndirən bağlar olan birgə kapsul var. Başqa bir güclü bağ (bud sümüyü başının bağı və ya yuvarlaq bağ adlanır) bud sümüyünün başını asetabulumun döşəməsi ilə birləşdirir.
Prosesin bütün təfərrüatlarını aşağıdakı filmdə daha aydın görmək olar.
Film uzundur, amma bizi yalnız ilk 15 dəqiqə maraqlandırır. Qalanları da maraqlı olsa da)
Anatomiya ilə hər şey! Təcrübəyə keçək.
2-ci hissə. Eversiya
Bu, sirr və eksklüzivlik dumanı ilə örtülmüş ilk şeydir.
Seçki fəallığı nədir?
İştirak, çiyinlərin xəttinə paralel olaraq, ayaqları sərbəst şəkildə (kalçadan ayaq barmaqlarının uclarına qədər) kənara çevirmək qabiliyyətidir.
Aşağıdakı şəkildəki kimi görünür.
Vəzifə "kəpənək" adlanır.
Bir çox insan bu "kəpənəyi" təqib edir, amma hamı onu tutmur. Və burada məsələ çalışqanlıq və səydə deyil, anatomiyadadır.
Yeri gəlmişkən, baletdə iştirak etmək istəyənlərin hamısının qəbul olunmadığından xəbəriniz varmı? Arzu, lütf kimi, ümumiyyətlə, müsabiqə iştirakçılarının seçim siyahısına daxil edilmir. Əsas meyarlar yaş və seçici fəallığıdır.
Təxminən bir az sonra yaş. Və mən indi sizə seçici fəallığı barədə məlumat verəcəyəm.
Başlamaq üçün, balet məktəbinə qəbul imtahanından 1 nömrəli test
Uşağın ayaqlarının hərəkətini təyin etmək üçün, onlar maşına gətirilir və bədəni tutaraq 1-ci vəziyyətə qoyulur. şaquli mövqe, sonra ondan dərin çömbəlməyi xahiş edin, dabanlarını tədricən qaldırın ki, omba mümkün qədər yanlara açılsın (burada əlavə edilmiş şəklə baxırıq).
Müayinə edən şəxs əllərini dizdən bir az yuxarı olan ombasına aparır və uşağın açılmasına kömək edir. Eyni zamanda, imtahan verən uşaq üçün son mövqeyi yerinə yetirməyin nə qədər asan və ya çətin olduğunu hiss edir.
Ayaqların yaxşı təbii çevrilməsi ilə hər iki diz çiyin qurşaqlarının xətti boyunca yanlara sərbəst hərəkət edir və kalça hissəsi və budlar dizlərlə düz bir xətt təşkil edir.
Ayağın eversiyası qeyri-kafi olarsa, çömbələrkən dizlər açılmır, ancaq irəli gedir və heç bir səylə açıla bilməz.
Bu vəziyyətdə dizlər yerə sərbəst şəkildə bitişikdirsə, bu, ərizəçinin omba oynaqlarında eversiya olduğunu göstərir (beyin aşağı hissəsində əyilmə olmamasına əmin olmaq lazımdır).
Test № 3
Bu artıq yetişir.
Uşaq çubuqdan tutaraq 1-ci vəziyyətdə maşının yan tərəfində dayanır. Bundan sonra imtahan verən şəxs ayağını 90 dərəcə yan tərəfə qaldırır və diqqətlə geriyə doğru hərəkət etdirir. Bu vəziyyətdə ayağın verted vəziyyətdə mövqeyi izlənilir. Uşağın ayağının qeyri-kafi çevrilməsi varsa, daban və ayaq geri çəkildikdə bütün ayağın eversiyasını saxlamır.
Bu barədə bir şəkil aşağıdadır. Başınıza balerinanın ayağını yan mövqedən geriyə doğru hərəkət etdirəcəyi trayektoriyanı proyeksiya edin, ayağın hərəkətini və hündürlüyünü dəyişmədən.
İliopsoas əzələsi arxaya ön və yan dəstək verir. Həmçinin gövdə fleksiyasını təmin edir. Buraya psoas əsas əzələ daxildir. İlium ilə birlikdə gövdənin tarazlığından məsul olan vahid bir sistem təşkil edirlər. İliopsoas əyilmə hərəkətlərini təmin edən ən güclülərdən biridir.
Anatomiya
İliopsoas əzələsinin anatomiyası: çanaq qrupunun bir hissəsidir. Əsasən iki əsasdan formalaşır. Birincisi iliacdır, ikincisi bel sümüyüdür (bəzən minor da olur). Çanaq nahiyəsindən lakuna (qasıq bağının arxasında) vasitəsilə aşağıya doğru uzanır. Əvvəlcə başını və yuvasını örtən bud oynağının qarşısından keçir. Sonra bud sahəsinə çatır.
Quruluş: böyük bel - qalın, mil formalı, qarın mətbuatında yerləşir, fəqərələrə sıx şəkildə bitişikdir. Ombaların hərəkət etməsinə imkan verir. İlium düz, böyükdür və fossanın dərinliyində yerləşir. Bel nahiyəsinə bənzər hərəkətləri yerinə yetirir. Kiçiklər əhalinin 40 faizində mövcuddur. Bədənin arxaya əyilməsi üçün bir əyri yaratmağa kömək edir.
Bağlanma və innervasiya
İliacus və psoas kiçik vətərlərlə bud sümüyünün trokanterinə bağlanır. Kiçiki - qasıq sümüyünün yuxarı hissəsinə qədər, böyük olanı yan səthdən başlayır, aşağıya doğru gedir və orada ilium ilə birləşir. Çuxurun yuxarı hissəsindən başlayır. Sonra daxili silsiləyə yapışdırılır. İliopsoasın innervasiyası bel bölgəsindəki əzələ pleksusudur.
Xüsusiyyətlər
İliopsoas əzələsinin funksiyaları ciddi şəkildə iki istiqamətlə məhdudlaşır. O, praktiki olaraq hərəkətdə iştirak etmir.
İliopsoasların əsas vəzifəsi oynaqları sabitləyərkən gövdənin tarazlığını təmin etməkdir.
Düzləşdirərkən, əzələ çox gərginləşir, lordozu artırır. Xüsusilə təsirli ilkin mərhələlər omba düzəldildikdə sancılar. İliopsoas pleksus çanaq əyilməsində iştirak edir.
Əzələ zəifliyinə səbəb nədir?
Onun zəifləməsi "düz arxa" meydana gəlməsinə və ya əyilmə görünüşünə kömək edə bilər. Kalça ekleminin arxa hissəsindəki gərginlik omba uzanmasına səbəb olur. Normal vəziyyətdə, iliopsoas dəstək verir və güclü gərginliyə qarşı çıxır.
Əgər əyilmə baş verərsə, o zaman uzun müddətli uzanma ilə kalça ekleminin ön hissəsindəki bağlar güclü stress hiss edir. Bu, sabitliyin pozulması, güclü toxuma kompensasiyası səbəbindən əzələ balansının pozulması və osteokondrozun görünüşü ilə doludur.
Əzələ zəifliyi və idman
İliopsoas əzələsi idmanda böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki o, bir çox idman növlərində - qaçış, tullanma, gimnastika, velosiped sürmə, futbol və s. Normal vəziyyətdə omba bükülür və bədənin güc dözümlülüyü artır.
Əzələ zəifliyi omba fleksiyasının azalması ilə nəticələnir. Bədəni hərəkət etdirərkən çətinliklər yaranır. Məsələn, yoxuşa dırmaşarkən insanın oturma yerindən qalxması çətinləşir. İliopsoas əzələsinin funksiyası pozulursa, omba ekleminde ağrı var.
Qaçış və gəzinti və məşqlərin keyfiyyəti pisləşir. Bədən irəli əyildikdə və ağır atletlərin uzun müddət "üçbucaqları" tutması qeyri-mümkün olur alt əzalarəyilmiş olmalıdır. İdmançılar güclü bir təkan edə, çox ağırlıq qaldıra və ya tullanmaq üçün normal olaraq itələyə bilməzlər.
Əzələ gücləndirilməsi
Güclü iliopsoas əzələləri yaxşı sürət, daha çox güc və çeviklik inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu atletikada xüsusilə vacibdir. Əsas məşqlər:
- Ayaqlarınızı uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq.
- "Küncü" oturuşu.
Məşqi üfüqi barda yerinə yetirə bilərsiniz. Bir kişi qollarından asılır. Hər iki ayaq sinəsinə qədər çəkilir ki, dizlər ona toxunsun. Dirsəklərinizlə kömək etməyə icazə verilir.
Iliopsoas uzanır
Bir əzələni uzatmaq onu "uzatmağa" və digər əzələlərin güclü təzyiqi səbəbindən narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir. Ən sadə məşqlər:
Ən sadə məşq körpüdür. Yerdə uzanmaq, əyilmək və ayaqlarınızı ombanıza yaxınlaşdırmaq lazımdır. Əllər bədən boyunca yerə qoyulur. Sonra tədricən yüksəlir. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanır.
əzələ sindromu
İliopsoas sindromu ikinci dərəcəli hesab olunur, onurğa patologiyası fonunda və ya tendinoz, tenosinovit və digər iltihablar və pozğunluqlar nəticəsində görünür. Onlar yaralanmalardan, pelvik iltihablı, distrofik və ya onkoloji xəstəliklərdən sonra görünür.
Sindrom oynaqların, qırıqların və çatların artriti fonunda baş verə bilər femur boynu, başın aseptik nekrozunun başlanğıcında. İliopsoas pleksusunun pozulması halların 40 faizində baş verir. Əsasən kalça ekleminin xəstəlikləri üçün və yalnız 2,5-də - gənclərdə daha çox rast gəlinən müstəqil, ayrı bir patoloji olaraq.
İliopsoas əzələsinin zədələnməsinin səbəbləri
Əzələ disfunksiyasının bir çox səbəbi ola bilər. Bunlara liflərdə tonun pozulması (və ya dəyişir), yanlış fiksasiya nöqtələri, sümüklərin, kalçaların zədələnməsi, əzələ strukturlarının uzanması və ya qısalması daxildir.
Zəifləmiş əzələ simptomları
İlk və ən çox görülən əlamət yerişin pozulmasıdır. İnsan daim büdrəyir və ayaqlarını qaldırmaqda çətinlik çəkir. Lomber bölgədə ağrı görünə bilər. Silsilənin hündürlüyü dəyişir. Nəticədə daxili orqanlar çanaq nahiyəsində yerdəyişməyə başlayır.
Duruş dəyişiklikləri. Tendinit görünür. Bel əzələlərindən hər hansı biri zədələndikdə skolyoz əmələ gəlir (bədənin sola və ya sağa əyilməsi). Əzələ sindromu baş verə bilər. Bu, artritdə olduğu kimi, oynaqların iltihabı, ağrı ilə müşayiət olunur.
Əzələ müalicəsi
İliopsoas əzələsinin pozulması halında, müalicə hərtərəfli ilk mərhələlərdə təyin edilir. Buraya daxildir:
- boşaltma rejimi;
- şiroterapi ilə post-izometrik istirahət;
- xüsusi sarğı taxmaq;
- Əzələləri gücləndirmək üçün məşq terapiyası.
Eyni zamanda, müalicə zamanı ağrı kəsici blokadalar, antiinflamatuar və bərpaedici dərmanlar, əzələ gevşetici və hidrokineziterapiya təyin edilir. Sonrakı mərhələlərdə cərrahi əməliyyatlar aparılır. Adətən əzələ dəstəsi uzanır və ya qısalır.
Fizioterapiya
Məşq terapiyası (müalicəvi gimnastika) kompleksdən ibarətdir sadə məşqlər həftədə iki və ya üç dəfə edilir. Məşq terapiyası daxildir:
- qısa və uzun ağciyərlər;
- omba məşqləri;
- ayaqları yalançı vəziyyətdə əymək;
- dizdən yuxarı tutmaq.
Bunlar başqaları tərəfindən əlavə oluna bilən əsas müalicə üsullarıdır. Bu, müxtəlif əzələləri gücləndirməyə kömək edir, arxa və onurğanın xəstəlikləri riskini azaldır, qismən ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və tonu artırır.
Spazm
Niyə spazmlar baş verir? Bu, bədənin ağrıya özünəməxsus reaksiyasıdır. Bu, femoral sinirləri zədələyir. Əgər onlar uzun müddət və müalicə olunmadan bu vəziyyətdə qalarsa, bu, dayaq-hərəkət aparatının ciddi fəsadlarına səbəb ola bilər. Spazmları aradan qaldırmaq üçün aşağıdakılar istifadə olunur:
Dartma və rahatlama məşqləri iliac və psoas əzələlərində spazmlardan qurtulmağa kömək edir. Onları yerinə yetirməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
Əzələlər üçün məşqlər toplusu
Bel-iliak əzələsi üçün xüsusi məşqlər dəsti verilir. Məsələn, "arxa üstə uzanmaq" vəziyyətində, dizlərinizi əymək və əzanın üfüqi səthə toxunması üçün hər bir ayağı növbə ilə aşağı salmağa çalışmaq lazımdır. Digər məşqlər:
- Ayaqlarınızı uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq. Əllər başın arxasında çıxarılır. Ayaqlarınızı qaldırarkən, aşağı arxa düz olmalı və yerdə qalmalıdır. Əzalar növbə ilə yüksəlir - səthdən 3-4 sm yuxarı. Məşq hər biri üçün 10-15 dəfə yerinə yetiriləcək.
- "Oturan künc" Düz üfüqi bir səthdə uzanıb baldırlarınızı qaldırmalısınız. Ayaqlar dizlərdə doxsan dərəcə bir açı ilə bükülür. Sonra yuxarı bədən tədricən yüksəlir. Bir "künc" meydana gələn kimi bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın. Manipulyasiyalar on dəfə təkrarlanır.
Arxa üstə uzanın və əllərinizlə bir dizinizi sıxın. Bükülmüş əzanı yan tərəfə zorla hərəkət etdirərək müqaviməti dəf etməyə çalışın. Məşq hər iki ayaq üçün həyata keçirilir.
İliacus və psoas əzələləri üçün uzatma və gücləndirmə məşqləri sizə bir sıra ağırlaşmalardan və xəstəliklərdən qaçmağa kömək edəcəkdir. İdmançılar üçün gimnastika xüsusilə vacibdir. Əzələ disfunksiyasının ilk əlamətlərində həkimə müraciət etməlisiniz. Bu əməliyyatın qarşısını almağa kömək edəcək.
Artrozu dərmansız müalicə etmək olar? Bu mümkündür!
Kitabı pulsuz əldə edin" Addım-addım plan artrozla diz və bud oynaqlarının hərəkətliliyinin bərpası” və bahalı müalicə və əməliyyatlar olmadan bərpa olunmağa başlayın!
Kitabı alın
Hər bir kişi üçün onun tam cinsi fəaliyyəti çox vacibdir. Lakin onların çoxu bu funksiyanın çanaq nahiyəsində yerləşən pubococcygeus əzələsinin (m. pubococcygeus) nə qədər güclü olmasından asılı olduğunu belə dərk etmir. Onun rolu çox vacibdir, çünki bu əzələ məsul olan prostat vəzi ilə əlaqələndirilir reproduktiv sistem kişilər.
Pubococcygeus adlı əzələ m-nin bir hissəsidir. levator ani - anusu qaldırmaq. Sidik ifrazı ilə bağlı problemlər zamanı hiss olunur, penisin aktivliyi dövründə və orqazm zamanı əzələ daralmalarının ritmini tənzimləyir.
Bütün orqanların dəstəyi bu əzələnin nə qədər məşq edildiyindən asılıdır. Bu əzələ bütün orqanizmin vəziyyətində böyük rol oynayan pelvik orqanların prolapsını qarşısını alır.
Kişilərdə kim uzun müddət gün ərzində onlar oturaq işə cəlb olunurlar, m. pubococcygeus aktiv olmadığı üçün zəifləməyə və atrofiyaya başlayır. Bu, çanaq dibinin aşağı düşməsi və cinsi əzələlərin zəifləməsi səbəbindən baş verir.
Bu patologiyanın nəticələri aşağıdakı pozğunluqlardır:
- cinsi marağın azalması;
- əzələ üzərində yağ təbəqəsinin böyüməsi;
- metabolik proseslər pozulur;
- kişi hormonlarının istehsalı azalır.
Amma təəccüblü olan odur ki, cinsi fəaliyyətin funksionallığı dərhal azalmır. Həmçinin, kişi heç bir ağrılı hisslər yaşamır və sidik testlərinin nəticələri normaldır. Lakin məhz bu pozulma prostat vəzi ilə bağlı bir sıra xəstəliklərə səbəb olur.
Təlimlərin təsviri
Bütün digər əzələlər kimi, pubococcygeus da məşqə ehtiyac duyur. Ancaq məşqlərə başlamaq üçün əvvəlcə onu tapmaq və hiss etmək lazımdır.
Ən asan üsul, kişinin tualetə "az-az" getdiyi dövrdə sidik axını dayandırmaq hesab olunur. Bunu aşağıdakı kimi etmək lazımdır: barmaqlarınızı anus və testislər arasına qoyun və bir neçə saniyə sidik ifrazını dayandırın. Bu dövrdə pubococcygeus əzələsi gərgin olacaq və aydın şəkildə hiss edilə bilər.
Bu başqa bir şəkildə edilə bilər. Cinsi orqanın ereksiya vəziyyətində olduğu bir vaxtda penisi silkələmək lazımdır, o zaman kişi bu əzələni aydın hiss edəcək.
Pubococcygeus əzələsini məşq etmək çoxdan başlamalıdır sadə hərəkətlər, məsələn, sidik axınının qısa müddətli tutulması. Bu prosedur hər idrar etdiyiniz zaman ən azı üç dəfə təkrarlanmalıdır. Yalnız iki və ya üç günlük bu cür məşqlərdən sonra məşqinizi digər üsullarla gücləndirə bilərsiniz.
Aşağıdakı məşq aşağıdakı proseduru əhatə edir:
- nəfəs aldıqdan sonra lazımi əzələ üzərində cəmləşməlisiniz;
- nəfəs vermə, m. pubococcygeus gərginliyi (üz əzələləri eyni vaxtda daralır).
Bu manipulyasiyalar üç yanaşmada on dəfə edilməlidir. İki günlük məşqdən sonra yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz. Beləliklə, genital orqanın qan tədarükü yaxşılaşır, bu da funksiyanın yaxşılaşmasına səbəb olur.
Yuxarıda təsvir olunan məşqlər mənimsənildikdən sonra onları təhlükəsiz şəkildə çətinləşdirə bilərsiniz. Bunun üçün lazımi əzələ üç saniyə gərgin vəziyyətdə saxlanılmalıdır. Bu vəziyyətdə, əzələlərin rahatlaması və gərginliyinin üç saniyəlik dəyişməsi baş verir. Bu vaxt tədricən artırılmalı və intervallar bərabər olmalıdır.
Bu məşqlərin effektivliyi kişinin pubococcygeus əzələsini gərginlik və rahatlıq vəziyyətinə gətirə bilməsindən asılıdır. Üz əzələləri ilə m arasında əlaqə. pubococcygeus çox böyükdür.
Əvvəlcə oturma mövqeyində məşq edə bilərsiniz, lakin ən böyük effektivliyə, əgər insan məşq etsə, əldə ediləcəkdir. pubococcygeus, uzanarkən və ya dayanarkən məşqlər edəcək.
Təlimin xüsusiyyətləri
Bu məşqləri müxtəlif yerlərdə edə bilərsiniz, çünki məşq, konsentrasiya və gərginlik prosesi gözə çarpan deyil. Əlbəttə ki, üz əzələlərinin fəaliyyəti təlimin effektivliyini artırır, lakin daha tez-tez prosedurları yerinə yetirmək üçün texnikanın bu hissəsi olmadan edə bilərsiniz.
Ağrılı duyğulara səbəb olmamaq üçün məşq miqdarını və gərginliyin gücünü tədricən artırmaq lazımdır. Prosedurların kişinin özü üçün narahatlıq yaratmayacağı anlarda aparılması çox rahatdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün bu təlimlər prostat xəstəliklərinin müalicəsi deyil, ən çox profilaktikasıdır. Ona görə də prostat vəzi xəstəlikləri və ya erektil disfunksiya əlamətləri varsa, ilk növbədə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Qatar m. pubococcygeus yalnız əks göstəriş olmadıqda mümkündür. Cinsi aktivliyi artırmaq üçün pubococcygeus əzələsini gücləndirmək, həmçinin özünə inam vermək üçün məşqlər edilir. Bundan əlavə, çox vaxt bu təlimlər prostat xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edir.
Bir daha seçici fəallığı haqqında.
Klassik rəqs metodologiyasında oxuya bilərsiniz ki, demək olar ki, bütün klassik rəqs məşqləri fəallığın inkişafına kömək edir.
Ancaq, bəlkə də, inkişaf sözünü düzgün başa düşməliyik, çünki siz yalnız mövcud olanı inkişaf etdirə bilərsiniz. Ters vəziyyətdə əzələlərin gücləndirilməsi də onun inkişafıdır.
İstənilən texnika məşqi son, ideal formada təsvir edir. Yəni, eversion artıq problem olmadığı zaman.
Bəzən elə gəlir ki, klassik rəqs “seçilmiş azlıq” üçün sənətdir.
Təbiətcə fəallığınız yoxdursa, rəqs akademiyalarının heç biri sizi "təhdid etmir". Sadəcə səni ora aparmayacaqlar.
Nəticələr özünü göstərir. Əvvəlcə fəallığı inkişaf etdirməlisiniz, sonra isə praktikada onu gücləndirməyə kömək edən məşqləri öyrənməyə davam etməlisiniz.
Təlimlərin özləri eversiya inkişaf etdirmir. Siz məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə lazımi diqqət yetirərək onu şəxsən inkişaf etdirirsiniz.
Bəs sadəcə orada deyilsə nə etməli?
Hər kəs ideal fəallıqla doğulmur, biz bunu ilk dərslərdə istifadə edə bilərik. Çoxumuz bir ildən çox müddət ərzində seçiciliyimiz üzərində işləməli olacağıq.
Siz məşqinizin ən başındasınız. Çıxmaq üçün xüsusi məşqlərdə daha çox qalın.
İndi tikdiyiniz binanızın bünövrəsidir, gələcəkdə onu yenidən tikəcəksiniz. Bünövrə nə qədər güclü olsa, bina bir o qədər etibarlıdır.
Çıxmaq üçün ciddi olun.
Bunu vaxt itkisi hesab etməyin. Düşünməyin ki, bu müddət ərzində siz beş və ya on yeni klassik rəqs məşqini öyrənə bilərsiniz. Çünki onları ayırıb ayaqlarınız üzərində işləməyə başlasanız belə, istədiyiniz nəticəni verməyəcəklər.
İndi eversiyanı inkişaf etdirərək, itirilmiş vaxtınızı və ya daha yaxşısı, gələcəkdə buna həsr etdiyiniz vaxtı kompensasiya edəcəksiniz.
Ayaqların çevrilməsini nəzərə almasanız və birbaşa beşinci mövqedən hərəkətləri öyrənməyə davam etsəniz, yüngül bir eversiya olan insanlar hərəkəti düzgün yerinə yetirə bilməyəcəklər.
Birincisi, dizlər gərgin olmayacaq; ikincisi, ayaq, xüsusən də ayaqların beşinci mövqeyinin qarşısında dayanacaq, yanlış mövqe tutacaq və lazımi iş vəziyyətində olmayacaqdır. Bütün bunlar birlikdə ayaq əzələlərinin düzgün işləməməsinə səbəb olacaqdır. Ona görə də işimizdən yaxşı nəticələr görəcəyimizi gözləyə bilmərik.
Amma bununla da bitməyəcək. Yanlış yerləşdirilmiş bədən üçün aşağıdakı məşqləri öyrənməyə davam edəcəyik.
Dayan və düşün: "Bu sənə lazımdırmı?" "Bunu istəyirsən?"
Məncə yox.
Beşinci mövqe ilə vaxtınızı ayırın. Üçüncüsü ilə əvəz edin və ayaqlarınızı çevirmək üçün gündəlik işə lazımi diqqət yetirin.
Ayaq eversiyası nədir, niyə lazımdır, onu necə inkişaf etdirmək olar, yetkinlik dövründə eversiya inkişaf etdirmək mümkündürmü - bu və bir çox digər suallar təkcə rəqslə deyil, həm də döyüş və mənəvi təcrübələrlə (döyüş sənəti) məşğul olan hər kəs tərəfindən verilir. və yoga).
Sıra ilə başlayaq:
Ayaqların hərəkəti, düzgün yerləşdirilmiş bədənlə bud, ayaq və ayaqların daxili tərəfləri ilə xaricə çevrildiyi zaman ayaqları en dehors vəziyyətinə çevirmək qabiliyyətidir. Xoreoqrafik eversiya bu baxımdan ən geniş yayılmış eversiyadır, çünki o, bud oynağı, diz və ayaq biləyinə təsir edir.
Eversiyanın inkişafının olması və xarakteri bilavasitə dayaq-hərəkət aparatının anatomik xüsusiyyətlərindən asılıdır və əzələ sisteminin funksiyasından asılı deyildir. Eversiya ilk növbədə asetabulumun dərinliyinə və yerindən asılıdır, yəni. asetabulum dayazdırsa (şəkil 1.), bud sümüyü fiksasiya edən bağlar elastikdirsə, yaxşı eversiya gözləmək olar ki, bu da irəli baxan asetabulumlarla (şəkil 2.) deyilə bilməz, bu da sırf anatomik maneələr yaradır. eversiyanın inkişafı. Eversiya dərəcəsini müəyyən etmək asandır: əgər dərin çömbəlmə zamanı hər iki diz çiyin qurşaqlarının xətti boyunca yanlara sərbəst hərəkət edərsə və omba hissəsi və budları dizlərlə düz bir xətt təşkil edərsə, eversiya yaxşıdır. ; çömbələrkən dizlər geniş açılmır, əksinə irəli gedirsə, eversiya kifayət deyil.
illüstrasiya “İnsan anatomiyası və fiziologiyası”, M.S.Milovzorova
Bütün digər şeylər bərabərdir - yüksək qaldırma, yaxşı quşçuluq, uzanmış kürək, X formalı ayaqlar - klassik rəqsin imicini yaradan balet mövqelərinin çıxışıdır.
Nə üçün fəallığı inkişaf etdirməlisiniz və hansı məşqlər onu inkişaf etdirməyə kömək edir?
Estetik aspektdən əlavə - tərs mövqelər həmişə rəqsə bədii tamlıq verir - reversal həm də daha praktik funksiyaya malikdir. Onun köməyi ilə nisbətən düz bədən mövqeyi ilə yüksək amplituda omba qaçırmalarını həyata keçirə bilərsiniz, beləliklə, bu, hər hansı bir rəqsə bu və ya digər dərəcədə xas olan insan hərəkətlərinin diapazonunu genişləndirmək üçün bir yoldur. Sadəcə olaraq, eversiya maksimum balansla maksimum hərəkət azadlığı verir, çünki ayaqların eversiya mövqeyi ilə femurun daha böyük trokanteri kənarda deyil, kalça ekleminin arxasındadır, yəni. ayağın daha böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirməsinə imkan vermək üçün sümük maneəsi aradan qaldırılır.
İştirakçılığı artırmaq üçün bəzi sadə yer məşqləri bunlardır:
Başlanğıc mövqeyi - yerə oturun, dizlərinizi bükün, göğsünüzə qaldırın, ayaq barmaqlarını əllərinizlə tutun. Yavaş-yavaş aşağı əyilərək, ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızın tərs mövqeyini qoruyun (1-ci mövqe). Eynilə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın
Qurbağa" (passiv). Başlanğıc mövqeyi - qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün və onları bir-birindən ayırın, ayaqlarınızı birləşdirin və mümkün qədər bədənə yaxınlaşdırın. Döyüş sənətində istifadə edilən məşqin bir variantı: ikinci tərəfdaş arxada dayanır və sakruma təzyiq edir, aşağı arxanı yerə basdırır. İşi hiss edin düzgün əzələlər bərk sıxa bilərsiniz gluteal əzələlər sikkə tutmaq kimi
Tədris və metodik vəsait
xoreoqrafiya məktəbləri üçün klassik rəqs fənnindən müəllimlər üçün
Eversiya dəyəri
davamlılıq və koordinasiyada
klassik rəqsdə hərəkətlər
Chelnokova Valentina Nikolaevna, əlavə təhsil müəllimiən yüksək kateqoriya,
Uralın əməkdar artisti.
- Giriş.
Rəqs onlardan biridir qədim sənətlər sivilizasiya tarixində. O, qədim zamanlardan insan ruhunu ifadə edən ən parlaq və ümumbəşəri vasitə, milli xarakter daşıyıcısı, xalqın tarixinin, həyat tərzinin əksi kimi xidmət etmişdir.
Rəqs mədəniyyətinin zirvəsi klassik rəqsdir - fundamental hərəkətlər sistemini (plié, battements tendus, grands battements jetés, jumps, rotation və s.) və anlayışlar (açıq və qapalı mövqe, en) sistemini mənimsəmiş bütün rəqs sənətinin əsasıdır. dehors et en dedans və s.).
Rəqs obrazlı və bədii düşüncədir, dildə ifadə olunur musiqinin və temp-ritmin müəyyən xarakterində xoreoqrafiya, plastiklik və pantomima. Bu gözəl, sehrli sənətdir!
Rus və sovet baleti həmişə dünyada aparıcı yerlərdən birini tutmuşdur. Klassik rəqs məktəbi metodologiyasının əsaslarının qorunub saxlanılması və inkişafı klassik irsin qorunub saxlanmasının təməl daşlarından biridir.
Lakin çoxlu görkəmli ifaçıların, müəllimlərin, baletmeysterlərin olmasına baxmayaraq, məşq addımlarının yerinə yetirilməsi texnikasına, xoreoqrafiyada pedaqoji texnikaya, sənətkarlığın “sirrlərinin” ötürülməsinə dair heç bir metodik vəsait yoxdur. Müəllimlər və ifaçılar haqqında kitablar, klassik rəqsin üsulları və dərsləri haqqında kitablar var, lakin əzələ hissləri və hərəkət koordinasiyasının sirləri açılmadan.
“Xoreoqrafiyada hərəkətlərin koordinasiya qabiliyyətinin müəyyən edilməsinə dair ədəbiyyatda demək olar ki, heç bir məlumat yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi əsərlərdə (I G. Esaulov, 1992, İjevsk) bu problemin əhəmiyyəti qeyd edilmişdir. Hərəkətlərin koordinasiyası rəqs qabiliyyətinin əsas keyfiyyətlərindən biridir. »
Baletdə koordinasiya
- mürəkkəb elementlərin, fırlanmaların, sıçrayışların icrasından sonra və yerinə yetirilərkən bədənin kosmosda oriyentasiyası;
- bədənin bütün hissələrinin sinxron qarşılıqlı əlaqəsi (qollar ayaqlarla birlikdə; baş ayaqları və qolları ilə). Hərəkətlərin icrası qanunları (ayaq aşağı düşərsə, qol aşağı düşür).
Hərəkətlərin koordinasiyası düzgün yerləşdirilmiş bədən və hərəkətdə sabitlik ilə əldə edilir. Bütün klassik hərəkətlər ayaqları açıq şəkildə həyata keçirilir. Əgər təxribat yoxdursa, sabitlik də olmayacaq. Təbii ki, bu, çox keyfiyyətli tələbə qəbulu olan paytaxt xoreoqrafiya məktəblərinə aid deyil. Ancaq periferiyada təhsil müəssisələri Bu profilin bu əhəmiyyətli çatışmazlığı var.
Pedaqoji təcrübə göstərir ki, klassik rəqsin əsası kimi görünən seçici fəallığına kifayət qədər diqqət yetirilmir, hətta xoreoqrafiya məktəblərində, hətta mədəniyyət məktəblərində, incəsənət kolleclərində, xoreoqrafik kollektivlərdə belə.
Eversion inkişafı təkcə oynaqların, bağların, vətərlərin uzanması üçün hər cür məşqlər deyil, həm də ayaqların və arxanın, bədənin əzələlərinin məcburi düzgün yerləşdirilməsi, onlara daimi nəzarət və onları gərgin vəziyyətdə saxlamaqdır. en dehors mövqeyi.
“Eversiya, omba oynaqlarının quruluşundan asılı olaraq, ayaqları ombadan ayağa sərbəst şəkildə kənara çevirmək üçün fitri qabiliyyətdir. İştirakçılar proqramı daha tez mənimsəməyə kömək edir”. .
“Eversiya, hər hansı bir səhnə rəqsi üçün anatomik bir qaçılmazlıqdır ki, bu da ayaqlar üçün nəzərdə tutulan və eversiya olmadan yerinə yetirilməsi mümkün olmayan hərəkətlərin bütün spektrini əhatə etmək istəyir... Klassik rəqqasın ayaqlarını məşq etməyin mənası ciddi andeordadır. Bu, estetik anlayış deyil, peşəkar zərurətdir. Aktivliyi olmayan rəqqas hərəkətlərində məhduddur, Andeor ilə klassik rəqs isə ayaqların rəqs hərəkətlərinin bütün təsəvvür edilən zənginliyinə malikdir.
“Böyük, dönməmiş addım ayaqların hərəkət texnikasını təkmilləşdirmir və onun plastikliyini zənginləşdirmir. Klassik rəqsdə addım və fəallıq vahid bir bütövdür. Buna görə də, tələbənin geri dönməyən ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırmaq istəyi həmişə hərəkətin plastik harmoniyasını və sabitliyini, xüsusən də duruşunu pozur.
Aşağıda təfərrüatlı olacağı kimi, bükülmüş və ya hətta rahat "daxili" ayaq əzələlərinin "işləməyən" vəziyyəti rəqqasənin nisbətlərinə və xətlərinə mənfi təsir göstərir.
- Klassik rəqsdə fəallığın rolu.
“Klassik rəqsin əsaslarından biri və onun əsas xüsusiyyətiayaqların tərs mövqeyi.İştirakçıların iştirakı, inkişafı və qorunması balet rəqqası üçün məcburidir. İştirak, ilk növbədə, omba supinasiyasının miqdarından asılıdır. Bu, foramina və asetabulumun dərinliyi və istiqamətindən təsirlənir. Asetabulum dayaz olduqda və onun açılışları xaricə (bir qədər geriyə) yönəldildikdə təbii eversiya baş verir. Dərin və önə yönəldilmiş asetabulumlar "qapalı çanaq" yaradır, yəni. eversiyanın tam olmaması. ... İştirakçıların inkişafı və saxlanması gündəlik xoreoqrafik təlim vasitəsilə əldə edilir. Budun, alt ayağın və ayağın alt dayaqlarını inkişaf etdirir, bağ aparatının elastikliyini və bədənin bütün oynaqlarının hərəkətliliyini artırır. ... Baletdə ayaqların əyri vəziyyətdə olması anatomik və estetik səbəblərdən qaynaqlanır. Sümük tıxanmasının aradan qaldırılması ayağı çox yüksəkdən qaçırmağa imkan verir. Yalnız ayaqların tərs mövqeyi ilə estetika qanunlarına cavab verən klassik rəqs xətti və nümunəsi yaradılır. »
Seçki fəallığı klassik rəqs məktəbinin qanunlarından biridir. Bütün xoreoqraflar bilir ki, klassik rəqs ayaqları çevirməyə əsaslanır. Bunun sirri anatomiya və fizika qanunlarına əsaslanan iki texniki aspektdədir. Dəstəkləyən ayağın sabit, sabit mövqeyinə nail olmaq üçün onu təmin etmək lazımdır. Dəstəkləyici ayaq "trokanterdə" yalnız yuxarı ayaqların və kalçaların əzələlərinin işi ilə əlaqələndirilən bir eversiya vəziyyətində sabitlənir.
“... eversion yəni. diz, alt ayaq və ayaqla birlikdə yuxarı budun xarici fırlanma qabiliyyəti"
Xoreoqrafiyada fəallıq ayağın daxili tərəfindəki əzələləri uzatmaq və gücləndirməklə əldə edilir. Budun "daxili" əzələləri deyilən bir termindir ki, pektin, adduktor uzun, adduktor magnus, gracilis və sartorius kimi əzələlərə aiddir. Gündəlik iş zamanı ayaqların bükülmüş mövqeyi, xüsusən də səylə yerinə yetirildikdə, düz bud əzələsinin pompalanmasına və ayağın daxili hissəsində "arıq əzələlər" yerinə uyğun gəlməyən "işləməyən yağ" yığılmasına səbəb olur. bir balerinanın nisbətlərinə. Əlbəttə ki, ayaqların düzgün işində təkcə yuxarı ayaq əzələləri deyil, həm də ayaq və alt ayaqdan başlayaraq aşağıda yerləşənlər: tibial, qısa və uzun, peroneal. Və başqaları, gluteal əzələlərin yaxınlığında yerləşən tensor fascia lata əzələsi və ayaq və ayaqların bütün sümükləri xaricə, en dehorlara yönəldilməlidir.
“Nəzarət və tələbkarlığın, bəzən müəllimin məharətinin olmaması ona gətirib çıxarır ki, bədənin düzgün yerləşdirilməməsi, bu və ya digər duruşun, bu və ya digər hərəkətin düzgün hiss edilməməsi və daimi işləmə ilə əzələlərin işləməsinə səbəb olur. klassik rəqs texnikasının inkişafına kömək edir. Həddindən artıq gərginlik bu hərəkətdə işləməkdə iştirak etməməli olan əzələlərin inkişafına səbəb olduğundan, fiqurun deformasiyası, duruş, pozanın klassik formasının pozulması, bədənin sərtliyi, sürətli yorğunluq, həmçinin burkulma və mikrotravmalar.
İştirakçı olmadan, hərəkətin təmiz, bacarıqlı icrası olmayacaq, "xovlar" ardınca gələcək, à la seconde mövqeyinin olmaması, dizlərin pliée bükülmüş mövqeyi, atlamalardan sonra yerə enərkən, dayaq ayağını qeyri-bərabər bir yerə bükmək. iştirak mövqeyi, icranın yöndəmsizliyi, bədənin ox dəstəkləyən ayağında düzgün, qeyri-peşəkar mövqeyi, koordinasiyanın olmaması, sabitliyin olmaması.
Ən vacibini qeyd etmək lazımdırxoreoqrafiyada hərəkətlərin koordinasiyasına çevrilir.
Ters vəziyyətdə dabana güvənmək, dəstəkləyici ayağın burulmasına və onun yerdəyişməsinə səbəb olur, bu da hərəkətdə sabitliyi və koordinasiyanı pozur və yerinə yetirməyə imkan vermir. mürəkkəb elementlər barre, fırlanma, allegro və ümumiyyətlə rəqs olmadan.
Xoreoqrafiyada sabitliyin və koordinasiyanın əsasları klassik rəqs mövqelərinin öyrənilməsinin ilk günlərindən qoyulur. Klassik rəqs mövqelərinin özləri süni şəkildə yaradılmış, qeyri-təbii və adi insan üçün narahatdır, çünki mövqelərdə olan ayaqlar tərs vəziyyətdə olmalıdır, lakin sənətin digər növlərində olduğu kimi burada da çoxlu qeyri-təbii şeylər (müğənnilərin səsləri, musiqiçilərin əlləri və s.) var ki, əvvəlcə öyrəşib sonra düzəltməlisən. təbii, buna görə də xoreoqrafiyada qeyri-təbii cəhətlərdən biri eversiya ilə əlaqəli ayaq mövqelərini öyrənməkdir.
Bədən mövqeyi bədən mövqeyində çox mühüm rol oynayır. Bədəni düzgün yerləşdirmək üçün onurğa sütununu əyilmədən düz vəziyyətdə, yüksək vəziyyətdə saxlamaq, "bədənin ağırlığını ayaqlardan azad etmək" lazımdır.
İfaçının sabitliyi bu tələblərdən asılıdır və əsas qaydalara riayət olunmasına ciddi nəzarət etmək lazımdır:
- ayaqların ayaqları həmişə tıxanmadan dayağa sıx şəkildə bitişikdir baş barmaq;
- dabanlar yerdən düşmür, lakin bədən çəkisini götürmür, "yüngül", hərəkət edən daban prinsipi, bir hərəkət edərkən, hətta bir üzərində işləyərkən asanlıqla yarım barmaqlara qalxmaq imkanı verir. ayaq;
- dizlər geri çəkilir, daxili əzələlər dehorlara yönəldilir, gluteal əzələlər gərgindir;
- arxa və bədən düzdür, əyilməzdir. İnversiya hallarında adətən diz sallanması və ya əyilməsi baş verir.
Ayaqlar dəstək sahəsinə səhv yerləşdirilirsə, xüsusən də bir ayaq üzərində dayanarkən, bədənin oxu daim qeyri-sabit bir vəziyyətə keçir. İştirak etməyənlər Bu an ayaqların və arxanın əzələləri işləyir. "Omba boşalır", dəstəkləyici ayağın oxu uzaqlaşır və əyilmə görünür və sabitlik itir. Bu şəkildə məşq edən tələbələri "ayağa" qoymaq olmaz, oxda, xüsusən eversiya çatışmazlığı ilə, xüsusən də bu şəkildə eversiya bütün təlim illərində ümumiyyətlə inkişaf etmədiyindən və yaşla elastikləşmə qabiliyyəti. bağlar itir.
"Yüngül daban" bədənin daxili əzələlərinin işinə görə ayaqların və bütün bədənin əzələlərini sıxaraq əldə edilir.
Bir cismin oxdakı mövqeyini necə yoxlamaq olar? Ayaqları açıq olan bir ayaq üzərində işləyərkən əlinizi mümkün qədər tez-tez maşından çıxarın. Bu vəziyyətdə, dəstəkləyən bud qeyri-ixtiyari olaraq, klassik rəqsdə "ayaqda" deyilən yarım barmaqlarda və bədəndə dəqiq bir dəstək ilə yerləşdirilmiş əzələlərin vəziyyətinə qayıdır.
Bu, en dehors vəziyyətində "daxili əzələlərin" qüvvəsi ilə təmin edilməli olan istənilən mövqedir. Klassik rəqs pozaları yaxşı iştirak etmədən mümkün deyil. Sabitliyi təmin edir. Marina Timofeevna Semenova daxili əzələlərin yerləşdirilməsinə və işləməsinə böyük diqqət yetirdi. Həm dana əzələlərini, həm də budun daxili əzələlərini "açmaq" ehtiyacından danışarkən, dəstəkləyici və işləyən ayaqları dehor edir. Agrippina Yakovlevna Vaganova à 1a ikinci poza qurarkən hər iki dabanın məcburi açılmasından danışdı. İşçi qıç və bədənin çarpaz mövqeyi ilə, dəstəkləyici bud və aşağı ayaq və işçi ayağının budu ... "sərtlik və sabitliyi təmin edən düz bir xətt meydana gətirdikdə, hərəkət mövqeyi və ya arabesk vəziyyətində sabitliyi təmin edir. Bədən."
Dövrün təyin edilməsi maşında işləyərkən həyata keçirilir. Amma bütün bunlar zalın ortasında rəqsə hazırlaşır. Bütün işlənmiş pozalar salonun ortasında hərəkətlər şəklində həyata keçirilir. Bunu etmək üçün artıq hazırlanmış, verted ayaqları lazımdır. Bunsuz davamlılıq olmayacaq. Üstəlik, temp sürətləndirildikdə, alleqro zamanı zəif performans (atlamalar, addımlar) mümkündür. Beləliklə, bütün döngələr və en toumant en dedans həddindən artıq eversiya və dəstəkləyici ayağın daimi dönməsini tələb edir. Bunların hamısı pirouettes en dedans, battements tendus en toumant 1/4 və 1/2 növbəli (xüsusilə geri), böyük pozalarda tur lentləri, böyük pozalarda turlar, “İtalyan” fuet və s.
Əzələ çəkmələrinə nəzarət xoreoqrafiyada koordinasiya və sabitliyin açarıdır. Metodik ədəbiyyatda bədən kütləsinin mərkəzinə nisbətən bədənin müxtəlif hissələrinin vəziyyətindən asılı olaraq əzələlərin çəkilməsinin təsviri yoxdur. İlk dəfə belə bir kitabı İ.G. Esaulov, İjevsk, 1992, dərslik müəllifinin iştirak etdiyi işdə.
Əzələ qüvvələrini idarə etmək qabiliyyəti müəyyən bir pozanın məcazi təsviri ilə hərəkətlərin təkrar təkrarlanması ilə gəlir.
Atlayarkən yerə enərkən, xüsusən də böyük atlamalardan sonra, ayaqların və ya dizlərin zədələnməsi tez-tez baş verir, məhz ayaqların düzgün yerləşdirilməməsi, əzələlərin düzgün işləməməsi və yerə enə bilməməsi səbəbindən. Sabit iştirak mövqeyi, atlamadan sonra ayaq gücünü və sabitliyini inkişaf etdirir və pozanı qoruyur.
Ayağı şərti olaraq üç hissəyə: top, orta hissə və daban hissəsinə bölsəniz və sıçrayışdan sonra yarım barmaqlarınıza tərs vəziyyətdə enməyə çalışsanız, diskomfort və qeyri-sabitlik hissi yaşayacaqsınız. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə səs-küy yaratmadan kifayət qədər yüksəklikdən yerə enmək çətindir.
Ayağın tərs mövqeyi döşəmədəki dəstək və tutma sahəsini üç dəfə artırır; müəyyən bir sıçrayış hündürlüyündən yumşaq səssizcə enmək və ətalət qüvvələrini saxlamaq mümkün olur, "çıxarılmış" vəziyyətdə ayağın "burulmaqdan" "təhlükəsiz" olduğunu qeyd etməmək, çünki ayaq biləyində diz və bud oynağı ilə "kilid" ilə bərkidilir.
Dizin “kiçik barmağın arxasına” eniş zamanı ayağın baş barmağına söykənmədən yan tərəfə yönəldilməsi heç bir sıçrayış və yırğalanmadan sabit mövqe verir. Bu atlama texnikasıdır! VƏ MƏN. Vaqanova tələbələrini dayaq ayağının əzələlərinin düzgün mövqeyini gücləndirmək üçün alleqroda pliée oturmağa məcbur etdi. Buna nail olmaq üçün ibtidai və orta siniflərdə bəzi məktəblərdə (Perm) alleqro bölməsindən hərəkətlərin və təcrübəli müəllimlər tərəfindən atlamalardan sonra dayanacaqlarla çox yavaş tempdə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.
Buna ayaqların eversion mövqeyini inkişaf etdirmək və təkmilləşdirməklə nail olmaq olar.
Seçki fəallığı necə inkişaf edir?
Yerdəki məşqlər (yer gimnastikası):
- Hər cür uzanır, alçaq skamyadan, paspaslardan, maşından parçalanır. Sağ və sol ayaqlarla irəli, yan və arxaya yelləncək amplitudası ilə bölünərək yerinə yetirilir.
- Döşəmədə oturaraq, ayaqları böyük plié vəziyyətində, əllərinizi eyni adlı ayağınıza aparın və irəli əyilməyi artıraraq, dizlərinizi ayağın büzülməsi ilə ayaqların ilk mövqeyinə uzatın. Əllər ayağı özlərinə doğru çəkir, bədən və baş tamamilə ayaqları üzərində uzanır. Poza döşəmə boyunca orijinal vəziyyətinə sürüşərək toplanır. (16 məşq).
- Başlanğıc mövqeyi eynidir. Dizlər yerə çatmazsa, diz nahiyəsinə çəki qoyulur. Ayaqlarınız böyük plié vəziyyətində yerə çatdıqda, onları tədricən demi plié vəziyyətinə keçirin. Eyni vəziyyətdə, qaya, dizlərinizlə yerə toxunmağa çalışın.
Maşındakı məşqlər (maşınla üzbəüz mövqe):
- VI mövqedən sağ ayaqla təqaüdə çıxın, sol çiyini arxaya və başı sola ecartée vəziyyətinə tutun və ayağı arxada V vəziyyətinə endirin. Digər ayağı ilə eyni.
- Birinci mövqe. Yarım barmaqlar. Hər rüb üçün eyni vaxtda demi plié ilə ayaqların həddindən artıq birinci mövqeyə çevrilməsi ilə iki dabanın kəskin dönüşləri. (32 dəfə).
- Birinci mövqe. I və VI mövqelərdə eyni vaxtda böyük plié ilə yarım barmaqlar və barmaqların ucları vasitəsilə Rélevé. Bu hərəkət zamanı dabanlarınızı, ombanızı və dizinizi zorla çevirməlisiniz.
- Üst eversiyanı inkişaf etdirmək və daxili əzələləri uzatmaq. Birinci mövqe. Dəstəkləyici ayaq ilk vəziyyətdədir, işçi ayağı 180 ° və ya daha çox hündürlüyə çatmağa çalışaraq, ağırlıqlarla ekarteyə çox eversiya vəziyyətində yelləncəklə atır. (hər ayaqda 16 dəfə). Həmçinin, dayaq ayağının tərs vəziyyətində irəli və arxaya yelləncək (passé par terre) ilə atışlar (grands battements jetés) həyata keçirilir.
- Alleqro bölməsindən. Ağırlıqlarla tullanma.
a) parçalanmalar; b) böyük jete; c) böyük söhbət; d) temperaturda sote edin
Bundan əlavə, fəallığı inkişaf etdirməyə, saxlamağa və artırmağa kömək edən klassik rəqs qanunları var. İzləmə Texnikaları:
- Demi və böyük plie yerinə yetirərkən, onurğa şaquli vəziyyətdədir və sakrum dabanlara doğru yönəldilir və geri çəkilmir. Dizlər yanlara çəkilir, çiyinlərin arxasında hiss olunur.
- Pozaları dəyişdirərkən perspektivin dəyişdirilməsi (effacée, croisée, ecartée). İşçi ayağında deyil, dayaq ayağında bir bükülmə ilə həyata keçirilir! Bu xüsusilə en dedans dönərkən doğrudur. Bu, tələbələri dəstəkləyici ayağın çevrilməsinə nəzarət etməyə və daxili əzələlərə nəzarət etməyə məcbur edir.
- İki ayaq üzərində yarımbarmaqdan enmə iki dabanı eyni vaxtda endirməklə baş verir; yarımbarmaqdan enərkən, iş ayağı sur la coup-de-pied və ya 45° vəziyyətdə olduqda, mütləq diqqət etməlisiniz. dəstəkləyici ayağın dönüşü, dəstəkləyici dabanın dönməsinə qədər.
- Yarım ayaq barmaqlarından enmə zamanı və ya hərəkətin sonunda battement fondu, battement frappé, rond de jambe en l'air kimi hərəkətləri yerinə yetirərkən dayaq dabanını güclü şəkildə çevirərək birinci mövqeyə sıxmaq lazımdır. dəstəkləyən ayağın dizi.
- Maşına (soutenus) dönərkən, onun sonunda, dəstəkləyici ayağı daha çox çevirə bilməzsiniz düz mövqe mövqe tuturam.
- Bütün pirouettes və glissades en tournant en dehors ecartée vəziyyətində çox açıq dəstəkləyici ayaq üzərində dayanmalıdır.
- IV, V, P mövqelərindən pirouette en dehors, dayaq ayağını bükməyin, hər iki ayaqla eyni vaxtda qalxın, işçi ayağının dizini yenidən ekarteyə (yeni terminologiyaya görə - ecartée yuxarı) hərəkət etdirin.
- İkinci ecartée pozasını yerinə yetirərkən, ilk növbədə, omba və dizini yan tərəfə yönəldərək dəstəkləyici ayağı qurun, həmçinin iş ayağının əksinə çiyini geri çəkin. İşçi ayağı çiyin arxasında və qolun arxasındadır. Bədən qabaqda, dönən işçi ayağı çiyin arxasında yerləşir.Adətən bu hərəkəti yerinə yetirərkən bədən arxaya düşür, işləyən ayaq isə irəli gedir.
- Effacée, kruiz pozalarını yerinə yetirərkən, eləcə də bu pozalarda və ya turnirdə tullandıqdan sonra yerə enərkən, dayaq ayağının gövdənin əyilmiş dizinə nisbətən çarpaz vəziyyətdə maksimum çevrilməsinə nəzarət etmək lazımdır. işləyən ayaq.
- İki ayaq üzərində tullandıqdan sonra yerə enərkən, hər iki ayağın dizlərini, xüsusən də arxada duranı kiçik barmağın arxasına, baş barmağı bağlamadan ayağı göstərməlisiniz. Bu eniş bu mövqedə sabitlik verir. Eyni şey bir ayaq üzərində enməyə də aiddir. Atlama nə qədər yüksəkdirsə, dayaq ayağının ayağı və dizi bir o qədər yan tərəfə çəkilir və eniş zamanı plie bir o qədər kiçik olur.
- Nəticə.
Beləliklə, fəallıq klassik rəqsin saflığı və akademik keyfiyyəti üçün əvəzsiz şərtdir, ifaçının sabitliyini və koordinasiyasını şərtləndirir və nəticədə bacarıq və imkanlara sahib olur. texniki vasitələr səhnədə yaradılmış obrazı tamaşaçıya çatdırmaq üçün rəqs dili.
Bacakların tərs mövqeyi, bud əzələlərinin həcminin artmasına səbəb olur, yuxarı ayaqları pompalayır, bu da balerinanın xətlərinə mənfi təsir göstərir.
Bütün bədənin əzələ fiqurunun formalaşması uşaqlıqdan, ilk dərslərdən başlayır. Bəzən forma və nisbətdə çox "orta" olan uşaqlar gəlir, lakin gündəlik diqqətli yanaşma ilə onların bədəni klassik estetika qanunlarına uyğun olaraq formalaşmağa başlayır. İldən-ilə dəyişikliklər baş verir, uzanma, xüsusi məşqlər və klassik məşqlərin köməyi ilə hələ də elastik əzələlərin və vətərlərin uzanması səbəbindən ayaqlar uzanır.
Gündəlik dərslərdə fiqurun daimi korreksiyası, təbiətin verdiyi düzəlişlər və “ çirkin ördək" yavaş-yavaş "qu quşu"na çevrilir.
Tələbə nizam-intizam və işləməyə öyrəşdikdə, hər hansı bir peşədə, hətta balet artisti və ya xoreoqraf olmasa belə, cəmiyyətə faydalı, eyni məsuliyyətli və məqsədyönlü insan olacaq.
- Xoreoqrafiyada hərəkət koordinasiyasının təyini. Alət dəsti. Rusiya Federasiyasının Ümumi və Peşə Təhsili Nazirliyi, Perm əyaləti. Mədəniyyət İnstitutu. Tula əyaləti adına Pedaqoji Universiteti L.N. Tolstoy Oşçepkov A.S., Panfilov A.S. - Perm; Arabesk, 2000.
- Esaulov I.G. Xoreoqrafiyada sabitlik və koordinasiya. - İjevsk: Udm nəşriyyatı. Universitet, 1992.
- Mironova Z.S., Badnin I.A. Balet artistlərində dayaq-hərəkət aparatının zədələri və xəstəlikləri. - M.: Tibb, 1976.
- Milovzorova M.S. İnsan anatomiyası və fiziologiyası. - M.: Tibb, 1972.
- Vaqanova A.Ya. Klassik rəqsin əsasları. - M.-L.: Sənət, 1936.
- Tarasov N. Klassik rəqs. - M.: İncəsənət, 1981.
- Noverre J.J. Rəqs haqqında məktublar. - M.-L.: Sənət, 1965.
Əlavə ədəbiyyat siyahısı.
- Kostrovitskaya V., Pisarev A. Klassik rəqs məktəbi. -L.: Art. 1976.
- Bazarova N., Mei V. Klassik rəqsin ABC. Təhsilin ilk üç ili. - L.-M.: Art. 1983
- Bazarova N. Klassik rəqs - L.: İncəsənət. 1984.
- Kostrovitskaya V. Klassik rəqs. Birləşdirilmiş hərəkətlər / Ed. A. Vaqanova. - M.: Sovet Rusiyası, 1961.
- Kostrovitskaya V. Klassik rəqsin 100 dərsi (1-ci sinifdən 8-ci siniflərə qədər) - Leninqrad: İskusstvo, 1981.
- Meccepep A. Klassik rəqs dərsləri. - M.: Sənət, 1967.
- Esaulov I.G. Klassik xoreoqrafiya üzrə pedaqogika və repetitorluq. - İjevsk: MCA, 1998.
- Esaulov I.G. Xoreodramaturgiya. Xoreoqraf sənəti. - İjevsk: Nəşriyyat. Udm evi universitet, 2000.
- Esaulov I.G. JJ Noverreyə məktublar. Klassik xoreoqrafiyanın estetikasına giriş. -İjevsk: MCA, 1998.
- Esaulov I.G. Dörd illik təlim ilə klassik rəqs alqoritmi. - İjevsk: MCA, 2000.
- Esaulov I.G. Klassik xoreoqrafiyanın estetikası. - İjevsk: MCA, 2001.