Nefroptoz böyrəklərin prolapsı və ya onların patoloji hərəkətliliyidir. Bu diaqnozla həkimlər tez-tez xəstəyə böyrəklərin prolapsası zamanı məşqlər etməyi tövsiyə edirlər qarın və arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edir.
Nefroptoz üçün fiziki məşq niyə lazımdır?
Məşqlər kompleksinin bədənə fayda verməsi və arxa və qarın əzələlərini gücləndirməsi üçün müəyyən edilmiş norma və prinsiplər nəzərə alınmaqla yerinə yetirilməlidir.
Əsas qayda məşqlərin müntəzəmliyidir.
Sağlamlığınızı qorumaq üçün çox az vaxt sərf etsəniz, heç bir effekt olmayacaq və ya olacaq, amma ümumiyyətlə olmayacaq. kiçik dərəcədə. Gündəlik, tercihen günün birinci yarısında özünüzü müntəzəm məşq etməyə alışdırmağınız məsləhətdir.
Sonradan böyrək prolapsundan əziyyət çəkən bir insan rahatlıq hiss edərsə, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq olar. həyatının bir hissəsidir, və hərəkətləri yerinə yetirmək üçün səhər qalxmağa öyrəşəcək.
Sinif tələbləri
Dərslərin keçiriləcəyi otağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Dərslərə hazırlaşmaq üçün sizə lazım olacaq:
- dərslərin keçiriləcəyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın, lakin lazımsız layihələr yaratmağa ehtiyac yoxdur;
- ayaqqabı və geyim seçimi idman fəaliyyəti üçün uyğun olmalıdır, yəni bədəni məhdudlaşdırmamalı və bir sıra məşqlərin rahat performansını yaratmamalıdır;
- dərslər yerdə baş verməlidir, lakin xüsusi bir mat istifadə edərək.
Bir çox yay idmanı edənlər məşq etməyi üstün tuturlar açıq havada, bu da müsbət əhval-ruhiyyə və məşqlər etmək üçün mühitin dəyişməsini təşviq edir.
Kompleksin tamamlanması üçün ideal vaxt təxminəndir 20-25 dəqiqə. Məhz bu dövrdə on məşq, hər birinə iki və ya üç yanaşma edə bilərsiniz.
Bədəndəki yükü tədricən artırmağa icazə verilir, ancaq müntəzəm məşqlə.
Sərt xırıltılardan istifadə edilməməlidir, çünki onlar bədənə faydadan daha çox zərər verə bilər.
Digər şeylər arasında, məşqlər edərkən immunitet artır, təkmilləşdirilmiş qan dövranı və insan orqanizmində tıxacların azaldılması sayəsində.
Yeməkdən sonra məşq etmək istisna edilməli və bir qayda olaraq qəbul edilməlidir ki, yalnız səhər yeməyindən keçibsə, məşq edə bilərsiniz. iki saatdan çox.
İdmana başlamazdan əvvəl, qadın və ya kişi olmağınızdan asılı olmayaraq, həkiminizlə məsləhətləşməli və məşqləri yerinə yetirmək imkanları barədə soruşmalısınız. O, müsbət cavab verərsə, biz onları həyata keçirməyə başlaya bilərik.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, gözlərinizdə ən kiçik bir xəstəlik və ya qaralma varsa, dərsləri dərhal dayandırın və müalicə mütəxəssisinizlə əlaqə saxlayın.
Tibb kompleksi
Məşqlər sağ və sol tərəfdə aşağıdakıları edin:
- Sağ və ya sol tərəfinizdə uzanaraq, ayağınızı yuxarı qaldırmalı və havada yelləməlisiniz. Yelləncəklərin sayı ən azı altı olmalıdır. Bundan sonra, digər tərəfə dönüb eyni yelləncəkləri yalnız digər ayağınızla edə bilərsiniz. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün aşağıda yerləşən ayağı qaldırmaq da mümkündür, yəni bir insan sol tərəfində uzanırsa, sol ayağını da qaldırır.
- Sol ayağı və onunla birlikdə sol qolu qaldırın və bədənin hissələrini bir müddət ağırlıqda saxlamaq lazımdır. Bitirdikdən sonra ayaq və qol yerə endirilir.
- Növbəti məşq bir qədər təqlid yerişini xatırladır. Üstəlik, sol ayaq irəli, qol isə geri çəkilir. Sonra ayaq və qol dəyişdirilir.
Növbəti məşqlər qarın üstə uzanmaq:
- Qarşı tərəfləri altı dəfə qaldırmaq lazımdır. Sol ayaq qaldırılıbsa, sağ qolu eyni vaxtda, sonra isə əksinə qaldırılmalıdır.
- Ən azı bir neçə həftə oxşar dərsləri bitirmişlər üçün bir məşq. Bunun üçün qarın üstə uzanarkən qollarınızı və ayaqlarınızı irəli uzatmaq lazımdır. Vəzifə qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq, bununla da onları bir vəziyyətdə saxlamağa çalışmaqdır.
- Əllər önünüzə qoyulur və sol ayaq tədricən dirsək birləşməsinə doğru yerləşdirilir, bu zaman dərin nəfəs almalısınız. Ayaq uzaqlaşdıqca, praktikant nəfəs alır.
- Dərin nəfəs alarkən ayaqlar sinə tərəfə çəkilir. Bundan sonra, ekshalasiya zamanı dizlər uzadılır və əzalar orijinal vəziyyətinə qaytarılır.
- Demək olar ki, hər kəs "velosiped" adlı məşq haqqında eşitmişdir. Ayaqlar yuxarı qaldırılır və havada pedal çevirən kimi onlarla bir hərəkət edir. Ayaqlar həm kalça, həm də diz oynaqlarında eyni vaxtda fırlanmalıdır. İki dəqiqədən sonra hərəkətlər dayandırılır və ayaqları yerə endirilir.
Əlbəttə ki, yeni başlayanlar üçün bu olduqca çətindir, ancaq bir və ya iki dəqiqə saxlamağa çalışmalısınız.
Arxa üstə uzanmaq kimi məşqlər etməlisiniz:
Nefroptoz üçün bir sarğı necə və niyə istifadə etmək barədə məqaləmizi oxuyun.
Vəzifədə Diz üstə aşağıdakı fiziki fəaliyyət növlərini yerinə yetirin:
- Dörd ayaqda ikən sol ayağınız və sol əlinizlə tarazlığı qorumaq lazımdır. Ən azı bir dəqiqə dayanmaq lazımdır. Təkrarların tezliyi insanın rifahından asılı olmalıdır, lakin, bir qayda olaraq, bu rəqəm 4-6-a enir.
- Maneə altında sürünməyi simulyasiya edən məşq. Bunu etmək üçün başınızı aşağı salmaq və ayaqlarınızı uzatmaq, dirsəklərinizi irəli çəkmək lazımdır. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qalxın. Hərəkətləri 5-8 dəfə təkrarlayın.
- Pişik pozası, yəni diz çökərkən arxa bölgənizi aşağı əymək və bir neçə saniyə donmaq lazımdır. Bundan sonra əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Təkrarların sayı dörddən altı dəfəyə qədərdir.
Həkimlər tox mədədə məşqlərə başlamağı məsləhət görmürlər. Yeməkdən sonra tövsiyə olunan vaxt olmalıdır ən azı iki saat.
İcra müntəzəmliyi- Bu, sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasının açarıdır. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, əzələlərdə ağrı və ya narahatlıq varsa, məşqlər hər gün edilməlidir. Bu rejim hazırlıqsız bir bədənə yükü azaltmağa kömək edəcəkdir.
Əzələlər tədricən bu cür yüklərə öyrəşdiyi üçün müntəzəm gündəlik məşqlərə keçmək tövsiyə olunur.
İkinci dərəcəli nefroptoz üçün məşq terapiyası
Bir xəstədə nefroptozu müəyyən etdikdən sonra həkimlər onu təyin edirlər kompleks müalicə, dərmanlardan ibarət, orqana dəstək olmaq üçün xüsusi sarğı taxmaq və fiziki müalicə. 
Birinci dərəcə ilə sallanan orqanı dartmaq mümkündürsə, ikinci dərəcə ilə belə bir kompleksi həyata keçirən şəxsin əsas vəzifəsi sonrakı ağırlaşmaların inkişafının qarşısını alır və zədələnmiş orqanın qan tədarükünü bərpa edir.
Məşqlər dəsti uroloq və ya nefroloqla razılaşdırılmalıdır, lakin xəstənin sağlamlığına görə heç bir əks göstəriş olmadıqda onun həyata keçirilməsi tövsiyə olunur.
Buna görə də, həkim dərslərin başlamasını təsdiqlədikdən sonra kompleks lazımdır dərhal başlayın. Bu, bədənin canlılığını bərpa edəcək və böyrək toxumasında zədələnmiş sahələri bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Yoqa dərsləri
Dərmanlar prolapsiyalı böyrəyi bərpa etmək üçün mübarizədə praktiki olaraq gücsüz olduğundan, ancaq xəstəliyin simptomlarını aradan qaldıra bildiyindən, əsas odur ki, fiziki müalicə və həmçinin Yoga daha çox effekt verir.
Təbii ki, zədələnmiş böyrəyin faydası üçün mütəxəssis tərəfindən düzgün seçilməlidir. Yoganın əks göstərişləri var, lakin hamısı insanın müayinəsinin nəticələrindən və nefroptoz dərəcəsi ilə müəyyən edilən sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.
Yoqa məşğələlərindən sonra əzələlər daha da güclənir, insan beli də güclənir. Yoqaya daxil olan məşqlərlə yanaşı, alternativ tibb sahəsində mütəxəssislərin dediyi tənəffüs məşqlərinin də yerinə yetirilməsi vacibdir. "pranayama".
Belə bir tənəffüs kompleksinin orqanların strukturunu bərpa etdiyinə və onları masaj etdiyinə, həmçinin bədəndə böyrək sisteminin işini yaxşılaşdırdığına inanılır.
Ən təsirli hesab olunur heyət pozası, bir insanın oturduğu və ayaqlarını qarşısında irəli uzatdığı. Eyni zamanda, o, gövdəsini irəli əyir. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır.
Genişləndirilmiş üçbucaq pozası həm də xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin bunu düzgün etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə əzalar bir-birinə paraleldir.
Sol ayaq içəriyə, sağ ayaq isə əksinə çölə çevrilməlidir. Eyni zamanda, qollar yanlara yayılır. Döngələr sağ əlin ayağa doğru uzanması ilə başlayır, sol əl isə səviyyəli vəziyyətdə yuxarı qaldırılır. Sonra tərəflər dəyişdirilir.
Nefroptoz üçün yoqa kompleksi üçün videoya baxın:
Böyrəklər bədənimizi təmiz saxlayır. Gündəlik təxminən 1 litr toksinləri çıxarır, qanı təmizləyir və bütün bədəndə homeostazı saxlayırlar. Böyrəklərimizin sağlamlığı istehlak etdiyimiz su və qidadan, eləcə də həyat tərzimizdən birbaşa asılıdır. Planetin çirklənməsi ilə əlaqədar olaraq suyun keyfiyyəti hər il pisləşir, xüsusilə əhalinin məskunlaşdığı böyük ərazilərdə daha da sərtləşir. Ona görə də hər il böyrək xəstəliklərinin faizi artır.
Bu Hatha Yoga Asanas dəsti, təbii olaraq qan təzyiqinin köməyi ilə böyrəklərə zərərli yığılmaları aradan qaldırmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Yogislər bədənlərini sağlam və təmiz saxlamaq üçün çoxdan belə asanalardan istifadə ediblər. Çox ağır böyrək xəstəlikləri olan insanlar üçün Hatha Yoga axanaları, digər fiziki manipulyasiyalar kimi, kontrendikedir.
Ulduz pozası - Baddha Konasana
Böyrəklərin, sidik kisəsinin və prostat vəzinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Başlanğıc mövqeyi.
Yerdə oturmaq, ayaqları əyilmiş, ayaqları bir-birinə toxundurmaq.
İcra.
Tam yoga ekshalasiyası ilə aşağı əyilirik. Əlimizlə qala düzəldirik, ayağımızı götürürük. Başımızla ayaq barmaqlarımıza doğru uzanırıq. Dizlərimizi mümkün qədər döşəmə səviyyəsinə endirərək, ayaq əzələlərini uzatmağa çalışırıq.
2. 15-20 saniyə mövqedəyik. Aşağı arxaya konsentrə olmaq.
Yay pozası - Dhanurasana
Arıqlamaq üçün yaxşı asana. Qarın boşluğunun bütün orqanlarının işini stimullaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır. Arxa əzələləri gücləndirir.
Başlanğıc mövqeyi.
Yerdə yatmaq, üzü aşağı.
İcra.
Əllərinizlə baldırlarınızı tutun. Ayaqlarınızı və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Effekti artırmaq üçün siz irəli-geri yelləyə bilərsiniz. Nəfəs alma pulsuzdur. Aşağı arxaya konsentrə olmaq.
Bhujangasana və ya İlan pozası
Asana qarın orqanlarının - mədə, bağırsaq, sidik kisəsi, mədəaltı vəzi, qaraciyərin işini aktivləşdirir. Böyrəklərdən daş və qumu itələyir. Onurğa və qalxanabənzər vəzinə faydalı təsir göstərir.
Başlanğıc mövqeyi.
Üzü yerə uzanaraq, qollar sinə səviyyəsində əyilmiş, ovuclar aşağı.
İcra.
1. Ağciyərlərdən bütün havanı sürətlə çıxarın. Tam bir yoga nəfəsi ilə bədənin yuxarı hissəsini qaldırırıq, aşağı arxaya əyilir və başı yuxarı çəkirik. Qalxarkən əllərimizə söykənmirik (əllərimizi tarazlaşdırmaq üçün istifadə edirik), göbəyimizi yerdən qaldırmadan arxa əzələlərimizi gərginləşdiririk. Qadınlar omba əzələlərini gərginləşdirirlər.
2. Nəfəsinizi 10-15 saniyə saxlayın (bu müddət ərzində biz hərəkətsiz vəziyyətdəyik). Arxa əzələlərimizi gərginləşdiririk. Onurğa üzərində konsentrasiya.
3. Nəfəs verin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Uddiyana Bandha - Qarın yüksəlməsi
Bu, ilk növbədə qəfil hərəkətlər etmədən çox diqqətlə yerinə yetirdiyimiz ciddi bir məşqdir. Qan dövranını və bağırsaqların fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Başlanğıc mövqeyi.
Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
İcra.
1. Hamar çıxış. Qolları yuxarı qaldıraraq tam yoqa nəfəsi. Sonra "ha" səsi ilə güclü nəfəs alın. Ağızdan nəfəs alırıq, bütün havanı ciyərlərimizdən çıxarmağa çalışırıq. Ekshalasiya ilə əllərimizi ombamıza endiririk.
2. Ekshalasiyadan sonra pauza zamanı diafraqmanı sıxırıq (mümkün qədər mədənin onurğasına qədər çəkin). Eyni zamanda, başımızı aşağı salırıq, boyun kilidi meydana gətiririk (çənə boyun çentikinə doğru uzanır). 15 saniyə gecikdirin.
3. Boynunuzu düzəldin, havanı yumşaq bir şəkildə içinə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Nauli
Qarın boşluğunun bütün orqanlarına yaxşı masaj edir. Qaraciyər, böyrək, mədəaltı vəzi, mədə və bağırsaqları müalicə edir. Həzmi yaxşılaşdırır.
Bu asananı yerinə yetirməzdən əvvəl bədən Uddiyana Bandhanın köməyi ilə hazırlanmalıdır. Nauli yalnız Uddiyana Bandhanın uzunmüddətli performansından sonra həyata keçirilir (gündə 500-1000 hərəkət).
Başlanğıc mövqeyi.
Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
İcra.
1. Əvvəlcə Uddiyana Bandha ifa edirik. Sonra qarın əzələlərini sıxırıq və onları irəli itələyirik. Bacardığımız qədər bu vəziyyətdə qalırıq.
2.Sol əlinizlə sol dizinizi sıxaraq, sol qarın əzələsini (Vama Nauli) büzərək və itələyərək, sol tərəfə əyirik. Eyni şeyi sağ qarın əzələsi (Dakshina Nauli) ilə edirik.
Kriya Nauli rektus abdominis əzələlərinin fırlanması ilə həyata keçirilir.
Mədə üzərində konsentrasiya. Məşq səhər boş bir mədədə aparılır.
Böyrək və sidik-cinsiyyət yollarının xəstəliklərindən - sistit, pielonefrit və ya böyrək çatışmazlığından əziyyət çəksəniz belə, ruhda yoqa təcrübəniz sağlamlıq problemi olmadığına inanan bir insanın təcrübəsindən fərqlənməməlidir. Hər kəs öz fərdi sadhanasına "rəhbərlik edir" - bu fikir Punedə, İyengar Yoqa İnstitutunda ümumidir və o, Patanjali Yoga Sutralarında müəyyən edilmiş prinsiplərə əsaslanır, buna görə yaşından və yaşından asılı olmayaraq hər kəs yoqa ilə məşğul ola bilər. sağlamlıq. Yalnız xatırlamaq vacibdir ki, sağlamlıq mənəvi təkmilləşmə yolunda xəstəliklər şəklində maneələri aradan qaldıran müşayiət olunan bir məqsəddir.
Kəskin böyrək xəstəlikləri üçün təcrübə kiçik bir yorğandan bükülmüş və böyrək sahəsinin altına qoyulmuş bir rulonla Şavasana (Ölü Adamın Pozu) ilə başlamalıdır. İltihabi proses artıq arxada qaldıqda və ümumi gücləndirici təsir tələb olunduqda, rulon yerinə iki "dəyirmi kərpic" qoya bilərsiniz (onlar hər hansı bir Iyengar yoga sinfində mövcuddur). Böyrək sahəsinin altındakı dəstək onları qaldırır və tonlayır, həmçinin şagirdi gələcək hərəkətlərə hazırlayır. Bel bölgəsindəki şiddətli ağrılar üçün, Şavasandan sonra uzanarkən bir neçə poza verilir: Supta Virasana (yalançı Qəhrəman pozası), Supta Swastikasana (yalançı yaxşı əlamət pozası), Supta Baddha Konasana (yatan bucaq pozası) böyrəklərin altından dəstəklənir. , Şavasanada olduğu kimi.
Proqramınızı qurarkən, bir neçə irəli əyilmə daxil etməyinizə əmin olun. Ümumiyyətlə ümumi prinsip B.K.S.-nin əsərləri. Böyrəklərlə İyengar, konkav və konkav bədən mövqelərinin alternatividir. Supta Baddha Konasana'da yatdığınız zaman, böyrək sahəsi tağları və irəli əyilmələrdə geri yönəldilməlidir. Əyri vəziyyətdə qan toxumalardan sıxılır, konkav vəziyyətdə isə sorulur və “süngər effekti” yaradır. İrəli əyilmələrdən Paschimottanasana (Bədənin arxasını uzatma pozası) ən uyğun gəlir, çünki böyrəklər konkav və eyni zamanda uzanmış vəziyyətdədir.
Sonra əyilmələr ayaq üstə durub yerinə yetirilir: Uttanasana (ayaqda intensiv uzanma pozası) və Prasarita Padottanasana (ayaqları bir-birindən enli şəkildə uzanan poza). Üstəlik, Prasarita Padottanasana Gurujinin “Yoga Dipika” kitabında təsvir etdiyi kimi ifa olunur – burada son mərhələdə o, başını dərindən ayaqlarının arxasına qoyur. Daha sonra yanal uzantılara başlaya bilərsiniz: Utthita Trikonasana (Genişləndirilmiş üçbucaq pozası) və Utthita Parshvakonasana (Yan uzadılmış bucaq pozası). Bu pozaları "at" qarşısında və ya ovucunuzun altında bir kərpiclə divara qarşı etmək, onurğanın bərabər vəziyyətinə nail olmaq, böyrəklərin yumşaq bir şəkildə uzanması üçün daha yaxşıdır. Bükülmə və əyilmədən sonra həyata keçirilən yanal uzantılar sayəsində böyrəklər neytral vəziyyətə qayıdır və nəticədə təzə, sağlam qanla doyurulur.
Qeyd etmək lazımdır ki, ayaqda duran pozalar yalnız iltihab prosesi keçdikdə praktikaya daxil edilir. Hər şey qaydasındadırsa, Parivritta kompleksini Trikonasana (Twisted Triangle Pose) ilə tamamlaya bilərsiniz. Bu poza böyrəklərə ən güclü terapevtik təsir göstərir, çünki onlar nəinki uzanır, həm də alt paltarı kimi sıxılırlar. Bu effekti gücləndirmək üçün Parivrtta Trikonasana-ya alternativ konkav və konkav hərəkətləri əlavə edə bilərsiniz: burulduqdan sonra əvvəlcə başınızı qabarıq bir mövqe yaradaraq qabarıq bir mövqe yaradaraq geri əyilmək lazımdır. Burada çanağınızı hizalamaq üçün arxa ayağınızı içəriyə daha dərindən çevirməyə çalışmaq lazımdır. Lakin Parivritta Parshvakonasana (Twisted Side Angle Pose) böyrəklərə ən güclü təsir göstərir, çünki bu, əyilmə, əyilmə, uzanma və "bir şüşədə" bükülmədir. Bunu bir at üzərində etmək daha yaxşıdır ki, müəllim onurğanın uzanmasını düzəldərək çanaq sümüyü düzəltsin.
Sonra, oturma mövqeyindən irəli əyilmək, məsələn, Janu Şirşasana (Baş dizə doğru), sonra Salamba Şirşasana (Başlıq) - klassik və ya iplərdə, əgər xəstəlik remissiyadadırsa. Biz daxil olanda şaquli mövqe, böyrəklər tez-tez sıxılır və qanla zəif təmin edilir, lakin tərs pozalarda onlar sərbəst buraxılır. Sirsasanadan sonra Ushtrasana (Dəvə pozası) və bəzi sadə bükülmələr kimi daha sıx arxa əyilmələr edə bilərsiniz. Sonrakı, böyrək nahiyəsinin əyilməsi üçün stulda ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilən Sarvanqasana (Çiyin dayağı) və əyildikdən sonra kürəyinizi uzatmağa imkan verən Halasana (Plow Pose). Gərginliyi artırmaq üçün Parshva Halasana (Yan Şum Pozu) edin. Bunun ardınca Viparita Karani (Bent Candle Pose) gəlir - bu, immunomodulyator təsir yaradır.
Son poza Şavasanadır. İçində özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, yenidən böyrək sahəsinin altına "dəyirmi kərpiclər" qoya bilərsiniz. Belə Şavasandan sonra əhval-ruhiyyə yüksək olmalıdır, çünki bu vəziyyətdə adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunur.
Böyrəklər üçün terapevtik yoqanın nə qədər təsirli olduğunu özünüz görmək daha yaxşıdır. Axı, ənənəvi tibb, böyrəyin prolapsusu kimi bir diaqnozu eşitərək, yalnız əllərini atıb xəstəliyin xroniki olduğunu və müalicə edilə bilməyəcəyini söyləyə bilər.
Amma bu həqiqətən belədirmi? Axı, qeyri-ənənəvi müalicə üsullarından istifadə edən və əla nəticələr əldə edən insanların çoxlu müxtəlif ifadələri var. Boğulan insan isə, bildiyiniz kimi, saman çöpünü tutmağa hazırdır.
Bu vəziyyətdə, saman bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə möcüzələr göstərən qədim hind gimnastika məşqlərinin statik pozalarına çevrilir. Böyrəklər üçün məşq olan yoqa da belə bir möcüzə sayıla bilər.
Asanas yerinə yetirərkən əks göstərişlər
Təlimləri yerinə yetirərkən yadda saxlamalısınız ki, hər kəs onları edə bilər və hər şey yavaş bir sürətlə edilməlidir. Eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, bir də var bütün xətt idman etmək istəyənlər üçün müxtəlif əks göstərişlər:
- bədxassəli şişlərin olması;
- travmatik beyin xəsarətləri;
- taxikardiya və ya aritmiya kimi ürək xəstəlikləri;
- onurğa zədələri;
- kəskin infeksiyalar;
- qan dövranı sisteminin xəstəlikləri.
Böyrək xəstəlikləri zamanı asanasların bədənə təsiri
Böyrəklərin fəaliyyətindəki anormallıqlar bütün insan orqanizminə mənfi təsir göstərir: yaddaş pisləşir, diqqətlilik zəifləyir, yorğunluq artır, bel ağrısı yaranır.
Böyrək xəstəlikləri üçün bir sıra müxtəlif asanaslar var. Onların icrası zamanı konkav və əyri bədən mövqeləri bir-birini əvəz edir. Bədən konkavdır - qan toxumaya sorulur, əyri olduqda sıxılır. Bükülmə və əyilmədən sonra həyata keçirilən yanal gərginliklər böyrəklərə qan tədarükünü artırmağa kömək edir.
Asanaların yerinə yetirilməsi qan dövranını artırmağa, qida və oksigenin orqanlara çatdırılmasına kömək edir. Eyni zamanda, ağrı və spazmlar əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Xatırladaq ki, böyrəklər üçün yoga alevlenme zamanı həyata keçirilmir, lakin başlamazdan əvvəl daş və qumdan qurtulmağa imkan verən bir böyrək təmizləmə aparmağa dəyər.
Asanalar dəsti
1. Bağlanmış düyün pozası. Xüsusi bir rulon tələb olunur, 
asana zamanı başın altına yerləşdirilir. Zəmində otururuq, arxamızdakı yerdə bir yastıq. Dizlər bükülür, ayaqları birləşdirilir, ayaqları çanaqlara mümkün qədər yaxın qoyuruq. Başı və onurğanı rəvan və yavaş-yavaş rulon üzərinə endiririk.
Tamamlama vaxtı: 5 dəqiqə, əzələlər rahatlaşır, çanaq döşəkdə. Müəyyən yerlərdə narahatlıq olduqda, yorğan qoymaq olar.
Əks göstəriş: Astma, ishal və ya bel zədələriniz varsa bunu etməyin.
2. Heyət pozası (Dandasana). Döşəmə üzərində oturarkən ayaqlarınızı uzadın və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Nəfəs alın və 
çanaqdan irəli əyilmə. Bədəninizi uzataraq daha dərinə əyilmək lazımdır. Heç bir narahatlıq yoxdursa, ayaqlarınızı tutmağa çalışın. Nəfəs alarkən bədəni qaldırıb uzadırıq, nəfəs aldıqda isə onu daha dərinə əyirik.
Dandasana - arxanı gücləndirir, sıx ayaq əzələlərini və ligamentləri azad edir.
Əks göstəriş: Astma, ishal və ya bel zədələriniz varsa istifadə etməyin.
3. Ters çevrilmiş heyət. Arxa üstə uzanaraq, qollarınız və ayaqlarınızla yerdən itələyin, 
gövdənizi yuxarı qaldırın. Başın yuxarı hissəsi yerdədir. Bu, məktəbdən məlum olan "ağcaqayın ağacı"dır. Təxminən bir dəqiqə ərzində bir neçə dəfə yerinə yetirin.
Nəfəs aldığınız zaman gövdənizi döşəyə endirin və bütün əzələlərinizi tamamilə rahatlaşdırın.
Əks göstərişlər:çiyin, onurğa, bilək, boyun zədələri. At yüksək qan təzyiqi icra müddətini azaltmaq lazımdır.
Poza bədəni tonlayır və canlandırır.
4. Oturarkən burulmaq. Heyət pozasında olarkən ayaqlarınızı bükün 
dizlər. Sağ ayaq sol omba altında, sol ayaq sağ dizin yanında.
Exhale - bədən sola, sağ əl uzanır və sol dizin arxasına keçir. Diz və əl bir-birinə basmalıdır.
Sol əl geri gedir və ovucu sağ budun üstündə yerləşir.
Başın üstü tavana baxır, gözlər arxaya baxır. Hər istiqamətdə bir dəqiqə yerinə yetirin.
Əks göstəriş: intervertebral yırtıq, osteoxondrozun gec mərhələləri, osteoporoz, urolitiyaz, xolelitiyaz, hamiləlik, hepatit.
5. Uzadılmış üçbucaq pozası. Düz durun, ayaqları bir-birinə paralel.
Sol ayaq içəriyə, sağ ayaq isə çölə çevrilir, qollar yanlara.
Sağ əl aşağı sağ ayağa, sola - yuxarı. Nəfəs alarkən, sinənizi və qarnınızı yuxarıya doğru genişləndirin.
Başınızı çevirin ki, sol əlinizin barmaqlarını görə biləsiniz.
İcra müddəti - 3 dəqiqə. Nəfəs sakitdir, eyni şeyi sola təkrarlayın.
Əks göstəriş: baş ağrısı və aşağı qan təzyiqi.
6. Başın dizə doğru əyilməsi. Qatlanmış yorğan üzərində oturun. Ayaqları düz önünüzdə, sağ ayağı bükün, qasıq yaxınlığında daban, dizini yerə endirin.
Arxa düzdür. Nəfəs alarkən belinizi uzatın, irəli əyilin və ayaqlarınızı əllərinizlə sıxın.
Boyun və çiyinlər rahatdır. İşləmə müddəti təxminən bir dəqiqədir. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
Əks göstəriş: astma və diz zədəsi.
7. Körpü pozası. Arxa üstə uzanaraq, nəfəs alarkən ayaqlarınızı dizlərdə bükün 
əllərinizi ayaqlarınızın yanına qoyaraq, ombalarınızı yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalmalısınız.
Bu mövqedən diqqətlə və yavaş-yavaş çıxmaq lazımdır, tədricən vertebra ilə vertebra aşağı salın.
Əks göstəriş: ciddi boyun xəsarətləri.
Bunlar böyrək problemlərinə kömək edən çox çətin məşqlər, daha doğrusu statik pozalar deyil. Böyrəklər üçün mütəmadi olaraq yeddi terapevtik yoqa məşqini yerinə yetirməyə çalışın; nəticələr çox gözləməyəcək.
Böyrəklərin müxtəlif patologiyaları həyat keyfiyyətini pisləşdirir, narahatlıq və ağrı gətirir. Yoqa, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və müxtəlif xəstəliklərdən effektiv şəkildə xilas olmağa kömək edən qədim müalicə üsuludur. Sağlamlığa zərər vermədən bu cür məşqləri necə yerinə yetirmək olar?
Böyrək müalicəsi üçün yoga
Qədim təcrübə böyrək xəstəliyinin ağrılı simptomlarından xilas olmağa kömək edən bir sıra asanas (məşqlər) təklif edir.
Xroniki xəstəliklərdə narahatlığı azaltmaq üçün müntəzəm məşq nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir:
- sistit;
- uretrit;
Yoqa ilə məşğul olarkən nəticənin dərhal əldə edilmədiyini başa düşmək vacibdir, səhər və axşam məşqlərə təxminən 20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır (gündəlik, əsassız fasilələr və ya istirahət günləri olmadan).
Fayda
Bir çox insanlar bu texnikanı orqan patologiyaları ilə mübarizə aparmaq üçün "vasitət" kimi seçirlər:
- Polikistik xəstəlik, böyrək prolapsı və bir sıra adrenal xəstəliklər ənənəvi tibblə tamamilə müalicə edilə bilməz. Alternativ axtarış yoqaya gətirib çıxarır ki, bu da əksər hallarda müsbət nəticələr verir.
- Bədəndəki mayelərin normallaşması. Bəzi asanaslar sidikqovucu təsirə malikdir və bu, böyrəkləri (xüsusən də daşları çıxarmaq üçün) "qızmaq" üçün lazımdır.
- Bir çox böyrək xəstəliklərində intensiv fiziki məşğələ. Yoqa, ruh, şüur və bədən arasında harmoniya tapmağa yönəlmiş bir təcrübədir. Təlimlər həddindən artıq səy, qəfil və ya travmatik hərəkətlər tələb etmir.
Asanaların yerinə yetirilməsi böyrək xəstəliklərinin ağırlaşmasına kömək edən artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.
Terapevtik təsir
Böyrək xəstəliyi üçün yoqanın hansı faydaları var? Asana texnikası spazmları və ağrıları aradan qaldırır, qan dövranını, onun orqan toxumalarından daxil olmasını və çıxmasını normallaşdırmağa kömək edir. Bu, polikistik xəstəliyə kömək edir.
Bir çox yoqa məşqləri endokrin sistemin işini və hormonların istehsalını normallaşdırmağa yönəldilmişdir. Bu, adrenal bezlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və onların tükənməsinin qarşısını alır. Böyrəklər prolaps olduqda, orqanlara dəstək yaratmaq üçün əzələ korsetini gücləndirməlisiniz (müntəzəm məşqlər vasitəsilə formalaşır).
Böyrəklər üçün məşqlər
Hər gün üçün məşqlər
Təqdim olunan kompleks demək olar ki, hər hansı bir böyrək xəstəliyi üçün gündəlik istifadə edilə bilər.
Əlaqəli qovşaq
Böyrək sahəsinə qan axını var və tamamlandıqdan sonra bir çıxış var.
Məşq polikistik xəstəlik və ya daş səbəbiylə ağrıları aradan qaldırmağa imkan verir:
- Daha əvvəl sakrumun altına bir yastıq (dəsmaldan hazırlana bilər) qoyaraq oturma mövqeyini alırıq.
- Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir araya gətirin, onları çanaq bölgəsinə mümkün qədər yaxın çəkin.
- Tədricən özümüzü döşəyə enirik - əvvəlcə onurğa, sonra baş. Bu vəziyyətdə çanaq zəmində, böyrək sahəsi isə yastığın üstündədir.
- Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə özümüzü düzəldirik.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Əgər bel zədəniz, ishalınız və ya astmanız varsa, məşq qadağandır.
Heyət
Asan, aşağı arxa əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, bu xüsusilə böyrəklər prolaps zamanı vacibdir:
- Biz kürəyimizi düz tutaraq döşəkdə otururuq. Ayaqlarımızı bir araya gətirərək, ayaqlarımızı önümüzə uzatırıq.
- Nəfəs alarkən, mümkün qədər dərin əyilmək və nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bədəniniz icazə verərsə, əyilərkən ayaqlarınızı əllərinizlə bağlaya bilərsiniz.
- Təkrarların sayı - 8-10 dəfə.
Videoda "heyət" pozası:
Ters çevrilmiş heyət
Məşq böyrəkləri dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. İntensiv qan dövranı onları təmizləməyə imkan verir, daş və kistlərdən qurtulmağa kömək edir.
- Arxa üstə uzanırıq, qollarımızı və ayaqlarımızı gövdəmizi itələmək və ayaqlarımızı yuxarı qaldırmaq üçün istifadə edirik. Texnika tanış "ağcaqayın ağacına" bənzəyir.
- Bu vəziyyətdə 50-60 saniyə qalırıq.
- Ayaqlarımızı yerə qoyub rahatlayaq.
- Asanaları 6-8 dəfə təkrar edirik.
İstinad üçün! Aybaşı günlərində inversiya pozaları tətbiq edilməməlidir.
Burulma
Bu məşq böyrəküstü vəzilərin fəaliyyətini, onların hormon istehsalını normallaşdırır və onları yorğunluqdan qoruyur.
- Düz arxa ilə oturmalısınız. Sonra dizlərimizi elə əyirik ki, sol diz döşəkdə, sol ayaq isə sağ ombanın altında olsun. Sağ əyilmiş ayağı yuxarı baxmalı olan sol dizin arxasına qoyuruq.
- Nəfəs alarkən bədəninizi sağa çevirin və sol əlinizi sağ dizinizin arxasına qoyun. Sağ əlimizi mümkün qədər arxamızın arxasına qoyuruq, başımızı da eyni istiqamətə çeviririk.
- Nəfəs alarkən bədəninizi düz çevirin.
- Hər tərəf üçün 1 dəqiqə vaxt verin.
Böyrəklərin müalicəsi üçün bir sıra məşqlər:
Əks göstərişlər
Aşağıdakı problemləriniz varsa, yogadan imtina etməlisiniz:
- açıq formada yoluxucu və viral xəstəliklər;
- onkoloji xəstəliklər;
- travmatik beyin xəsarətləri;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- ürək xəstəliyi (insult və infarkt ilə kəskin dövr);
- onurğa zədələri;
- Doğuşdan 3 ay sonra.
Həm də dərman qəbul edərkən, osteoxondroz və hipertansiyon zamanı, həmçinin ümumi sağlamlıq və fiziki yorğunluq zamanı məşqlərdə ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Asanaların təhlükəsiz və effektiv icrası yeməkdən 3-4 saat sonra həyata keçirilir. Saunadan 4 saat əvvəl və saunadan 5 saatdan gec olmayaraq yoga etmək tövsiyə edilmir.