“Mənə ət ver, mənə ət ver!” – bu, əksər kişilərin ağzından ən çox eşidilən arzudur. Və haqlı olaraq belədir! Həmişə sağlam və enerji ilə dolu olmaq istəyirsinizsə, həqiqətən “kişi” yeməkləri yeyin.
Nəzəriyyə
Sırf kişi yeməyi
Təəssüf ki, güclü yarının əksər nümayəndələri yanlış yemək yeyirlər: onlar yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı, emal olunmuş qidalara, çipslərə, turşulara, marinadlara, pivəyə və digər zərərsiz içkilərə üstünlük verirlər. Gənc yaşda belə yemək heç bir zərər verə bilməz, ancaq 25 ildən sonra bir kişi öz dağıdıcı pəhrizinə sadiq qalırsa, uzun müddət kifayət qədər sağlamlığı olmayacaq.
Kolbasa əti dost deyil
Kişilər əti sevirlər - şirəli, aromatik, qanlı... Görünür, hardasa şüuraltı səviyyədə başa düşürlər ki, yüksək keyfiyyətli heyvan zülalları olmadıqda onların libidosu azala bilər və performansları pisləşəcək. Bununla belə, bütün ət növləri eyni işləmir. Bir parça dana əti, mal əti, toyuq, yağsız donuz əti və quzu həqiqətən tonlayır və hüceyrələri (o cümlədən reproduktiv hüceyrələr) "tikir". Amma yağlar, zərərli karbohidratlar və qida kimyəvi maddələri ilə doldurulmuş ağır ət və xüsusilə yarımfabrikatlar ciddi zərər verir. Əgər kişi sırf hazır köftə və mənşəyi məlum olmayan kotletlər, kolbasa və donuz ətindən yeyirsə, o, dərhal atletik formasını itirəcək və kökəlməyə başlayacaq. çəki artıqlığı. Ancaq kişi yağı çox təhlükəlidir, sağlamlığınıza tez təsir edir - ürək, qaraciyər, intim uğursuzluqlar ilə bağlı problemlər başlayır və bunların hamısı birlikdə "metabolik sindrom" adlanır.
Sual kəmərin altındadır
Bir insanın "kəmərdən aşağı" hər şeyin normal olması üçün ona təkcə zülal deyil, həm də fol turşusu, B6, B12, C, E vitaminləri, sink, selen və omeqa-3 yağ turşuları lazımdır. Məhz bu maddələr potensiala, sperma keyfiyyətinə və kişinin psixoloji sağlamlığına təsir göstərir. Kifayət qədər miqdarda sink və selen əldə etmək üçün taxıl və kəpəkli undan hazırlanmış çörək yemək lazımdır (qida texnologiyasının dəyirman daşlarından keçmiş ən yüksək dərəcəli, demək olar ki, heç bir faydası yoxdur). Eyni maddələr, eləcə də ən vacib omeqa-3 turşuları dəniz və çay məhsullarında axtarılmalıdır. Həftədə bir dəfə kişi kerevit, karides, xərçəngkimilər, midye, istiridyə və ya kalamar ilə nahar etməli və iki dəfə balıq yeməyi yeməlidir. Qızılbalıq, alabalıq, ilanbalığı, skumbriya, sardina, halibut, siyənək və sidik balığına üstünlük verilir. Omeqa-3 turşularına qoz və badam, kolza və kətan toxumu yağında da rast gəlmək olar.
Mən ot yemirəm
Təəssüf ki, əksər kişilər tərəvəzləri, meyvələri və giləmeyvələri aşağılayaraq ot adlandırırlar. Əlbəttə ki, özünüzü göyərti yeməyə məcbur etmək lazım deyil, amma yenə də təzə qidaların istehlakının zəruriliyini anlamağa çalışmağa dəyər. Son çarə olaraq, daha çox salat hazırlayın və daha az makaron qoyun, daha tez-tez dadlı tərəvəz yan yeməkləri yeyin. Bütün müxtəlif "otlar" arasında bir kişi üçün xüsusilə zəruri olan biri var. Əvvəla, bunlar qırmızı və narıncı meyvələrdir - onlara zəngin rəng verən piqment likopen antioksidantdır və "kəmərin altında" ciddi xərçəng problemlərindən qaçmağa kömək edir. Pomidorda (xüsusilə gilas pomidorunda), bolqar bibərində, itburnuda, narda və qarpızda çoxlu miqdarda olur. Bu qısa siyahını xatırlayın və ondan məhsulları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun.
Qırmızı-sarı tərəvəz və meyvələrlə yanaşı, yaşıl olanlara da diqqət yetirməlisiniz. yarpaq salatları– onların tərkibində çoxlu B vitamini var və xüsusilə fol turşusu insana enerji verir. Qidalı maddələr uzun dənli düyü, lobya, noxud, həmçinin ət və yumurtada olur. Amma ən vacib vitamin qaraciyərdədir, ona görə də ən azı iki həftədə bir dəfə yeməyə çalışın.
Pivə travestitin dostudur
Pivə və güclü spirtli içkilər əsl kişilərin içkisi hesab edilsə də, supermenləri zəifə çevirən onlardır. Təbii ki, söhbət həftədə bir dəfə içdiyiniz kiçik dozalarda araq, konyak, viski və ya köpüklü içkidən getmir. Alkoqol daha tez-tez istifadə edildikdə dağıdıcı təsir göstərməyə başlayır (biz ekstremal mərhələdən - alkoqolizmdən danışmırıq). Güclü içkilər əzələ kütləsini azaldır və məşqin nəticələrini inkar edir, pivə isə ümumiyyətlə kişini... xanıma çevirir. Köpüklü içkinin tərkibində qadın cinsi hormonu progesteronun bitki analoqu olan fitoestrogen var. Yüngül alkoqolun sistematik istehlakı endokrin sistemin fəaliyyətini pozur, testosteron istehsalını boğur və dəyişikliklərə səbəb olur. görünüş kişilər: bədəndə tüklərin miqdarı azalır, azalır əzələ kütləsi, süd vəziləri böyüyür, səsin tembri dəyişir, “pivə qarnı” əmələ gəlir və beldə piy yığılır.
"Süd" adlı məşq maşını
Qidalanma baxımından ideal kişi içkiləri quru qırmızı şərab və süddür, təəssüf ki, güclü yarının nümayəndələri tərəfindən çox hörmət edilmir. Biz stereotipləri qırmalıyıq! Süd və kəsmik əzələlər və güclü, güclü bədənin bütün hüceyrələri üçün əla protein mənbəyidir. İngiltərənin Kardiff Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, gündə bir litr süd (təxminən yarım litr) kişilərdə metabolik sindromun inkişaf riskini 62% azaldır. Ən paradoksal isə odur ki, bu effekti verən az yağlı içki deyil, normal içkidir. Bundan əlavə, inək məhsulunda olan kalsium yağların yığılmasının qarşısını alır və zülal sintezini gücləndirir - yəni fiziki məşqlərlə eyni şeyi edir. Buna görə də, süd məhsulları aktiv həyat tərzi keçirən kişilər üçün idealdır. Gündəlik doza bir stəkan təbii içki, qatıq, kəsmikin bir hissəsi və bir neçə parça pendirdir.
Təcrübə edin
Menyu necə yaratmaq olar
Kişinin səhər yeməyi doyumlu olmalıdır - zülal və ya karbohidrat, ona görə də bir kasa sevimli sıyıqdan meyvə ilə, omlet ilə pomidor və ya südlü müsli yeməyi təklif edirik. Ancaq ağ çörəkli sendviçlər, kərə yağı və şirin çay və ya qəhvə ilə yuyulmuş hisə verilmiş kolbasa səhər üçün ən yaxşı yemək deyil.
Naharda da protein qidası olmalıdır, ancaq süd deyil, heyvan. İstənilən balıq, dəniz məhsulları və ya yağsız ət - toyuq döşü, qaraciyər, mal əti dili, dana əti. Qarnir kimi bərk buğdadan hazırlanmış makaron, düyü, qarabaşaq yarması və ya tərəvəz yan yeməyi vermək daha yaxşıdır. Təzə yeməklər - salatlar, doldurulmuş tərəvəzlər, kaneplər, badımcan rulonları haqqında unutmayın.
Şam yeməyi naharla eyni ola bilər, amma artıq ət yemisinizsə, istənilən balığı seçin. Əsas odur ki, gün ərzində menyu müxtəlif, dolğun və çoxlu təzə tərəvəz və meyvələrdən ibarətdir.
Axşam saatlarında televizor qarşısında çipsi xırdalamağı sevirsinizsə, bu yüksək kalorili yeməyi daha sağlam məhsulla, məsələn, sinklə zəngin olan balqabaq toxumu ilə əvəz etsəniz, daha yaxşı olar. Kişi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün yalnız 20-30 ədəd kifayətdir.
Ekspert rəyi
Michael Popp, professor, məşhur alman kimyaçısı, şərabçı
Kişi qida rasionuna mütləq qırmızı şərab daxil etməlidir. Fakt budur ki, üzümün qabığında fermentasiya zamanı içkiyə daxil olan böyük miqdarda resveratrol var. Bu unikal maddə insan metabolizminə müdaxilə edir, yağların yığılmasının qarşısını alır, ürəyi və qan damarlarını qoruyur. Üstəlik, bu gün resveratrolun bədəndəki fəaliyyətinə görə Viaqraya çox bənzədiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Kimi dərman məhsulu, o, damarlarda azot oksidinin tərkibini artırır və bununla da potensialı artırır.
Kişi menyusu
Səhər yeməyi
Bir pomidor və reyhan ilə 3 yumurtadan çırpılmış yumurta.
Taxıl çörəyi.
Şəkərsiz qəhvə.
Qarpız və qatıqlı desert.
Nahar
Bir banan və bir çimdik darçın ilə süd kokteyli.
Şam yeməyi
Zeytun yağında pomidor, xiyar, göyərti və sarımsaq salatı.
Klassik borsch.
Basmati düyü və tərəvəzdən qarnir ilə qızılbalıq.
Desert - qurudulmuş meyvələr, dənli peçenye və şəkərsiz çay.
Günorta qəlyanaltısı
Alma, armud və ya portağal.
Şam yeməyi
Kremli sousda gül kələm qarnir ilə mal əti qaraciyəri.
Bir stəkan qırmızı şərab.
Gecə üçün
Qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək.
Bütün dünyada təbabətin atası sayılan Hippokrat bir neçə min il əvvəl “Sən nə yeyirsən, osan” demişdi. Və gördüyümüz kimi, əsrlər keçsə də, heç nə dəyişməyib - insanın sağlamlığı və uzunömürlülüyü birbaşa qidalanmadan asılıdır. Üstəlik, həyatın müxtəlif dövrlərində kişi orqanının ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, buna görə də yaşa görə kişilər üçün düzgün qidalanma ilə bağlı bir çox tövsiyələr var.
Tam və balanslaşdırılmış qidalanma gənc bir bədənin bütün ehtiyaclarını təmin edəcəkdir.
18 yaşına qədər kişi bədəni demək olar ki, tamamilə formalaşır, lakin skeletin və daxili orqanların böyüməsi, həmçinin hormonal dəyişikliklər bir müddət davam edə bilər. Bundan əlavə, bu dövrdə gənclər çox aktivdirlər, buna görə də bədənləri lazımdır çoxlu sayda enerji. Gənc yaşda qidalı, balanslaşdırılmış pəhriz ömür boyu sağlamlığın açarıdır.
Əlbəttə ki, hər hansı bir pəhrizin əsasını zülallar, yağlar və karbohidratlar təşkil edir. Bir çox insanlar səhvən inanırlar ki, kişilər bədəni zülalla təmin etmək üçün çoxlu ət yeməlidirlər. Bununla belə, bu tamamilə doğru deyil. Ət məhsulları gənc yaşda kişilərə əlbəttə lazımdır, lakin balıq və süd məhsulları heç də az faydalı deyil. Balıq və dəniz məhsullarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Çünki onlar təkcə proteinlə deyil, həm də sağlam doymamış yağ turşuları ilə təmsil olunan yağlarla zəngindirlər.
Karbohidratlar gənc aktiv kişilər üçün əsas enerji mənbəyidir. Onların mənbəyi dənli bitkilər, un məmulatları (makaron, çörək, xəmir məmulatları) və paxlalı bitkilərdir. Bu məhsullardan olan karbohidratlar yavaş-yavaş udulur, bədənin tədricən enerji ilə doymasını təmin edir; qidadan gələn şəkərin ümumi miqdarının ən azı 75%-ni təşkil etməlidir. Pəhrizdə qalan 25% karbohidratlar asanlıqla həzm oluna bilər, buna görə də şirniyyat, şəkər (tercihen təmizlənməmiş) və qənnadı məmulatlarını normada istehlak edə bilərsiniz və hətta etməlisiniz. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır.
Və təbii ki, gənc orqanizmin vitamin və minerallara ehtiyacı var. 18 yaşdan 30 yaşa qədər olan bir kişi üçün onlardan hansının daha çox lazım olduğunu söyləmək çətindir, bədənin normal işləməsi üçün tam vitamin və mineral kompleksi lazımdır. Buna görə də pəhrizdə yalnız vitamin və minerallar mənbəyi deyil, həm də lif və bir çox digər faydalı maddələr olan tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə və qoz-fındıq olmalıdır.
Nə yeməməlisən?
Statistikaya görə, məhz 20-30 yaşlarında kişilər ən çox işlənmiş qidaları və fast foodları istehlak edir, tez-tez bu "zibil" adlanan yeməyi alkoqollu, qazlı və qazlı qidalarla yuyurlar. enerji içkiləri. Niyə belə yemək belə cəlbedici olmayan bir ad aldı? Tərkibində çoxlu miqdarda şəkər, duz, yağlar, o cümlədən transgenlər olduğu üçün kalorilərdə çox yüksəkdir, lakin eyni zamanda insanlar üçün son dərəcə aşağı bioloji dəyərə malikdir. Təbii ki, daha çox bu tərif konkret olaraq demək olar ki, hər addımda diqqətimizi çəkən fast fooda aiddir. Amma digər yarımfabrikatlar, məsələn, köftə, hazır kotlet, külçə, kolbasa və s. tərkibində duz, yağlar, dadlandırıcılar və digər əlavələr az deyil.
Gənc yaşda bu cür qidaları yemək, adətən, açıq-aydınlığa gətirib çıxarmaz mənfi nəticələr. Bu cür qidalar bədənin enerji ehtiyacını ödəyə bilər, lakin bütün yağlar və karbohidratlar metabolik proseslərdə istifadə edilməyəcək, onlardan bəziləri qaraciyərdə, qan damarlarının divarlarında və digər orqanlarda "yerləşəcək".
Əslində, böyük miqdarda "zibil" yemək yeyən insanlar bədənlərinə sözdə saatlı bomba yerləşdirirlər. Gənc yaşda hamburger, kartof qızartması, soda və enerji içkilərinin həddindən artıq istehlakı gələcəkdə çoxlu sayda xəstəliklərə səbəb ola bilər. Piylənmə, koroner ürək xəstəliyi, diabet, və - bu, kişilərdə olmayan nəticəsində inkişaf edə biləcək xəstəliklərin siyahısının yalnız kiçik bir hissəsidir düzgün qidalanma Gənc yaşda.
30-45 yaş arası kişilər üçün qidalanma
30 yaşdan yuxarı kişilər gündəlik kalori qəbulunu azaltmalıdırlar. Sağlam qidalanma prinsipləri həmişə eynidir, lakin yaşından və həyat tərzindən asılı olaraq, kişinin pəhrizi düzəliş tələb edir. 30 ildən sonra əksər kişilər daha az aktiv həyat tərzi keçirirlər, bundan əlavə, bədənlərində yaşa bağlı dəyişikliklər baş verir. 30 ildən sonra kişilərin metabolik prosesləri bir qədər yavaşlayır və testosteron istehsalı azalmağa başlayır. Görünür ki, bu dəyişikliklər əhəmiyyətsizdir, lakin fiziki fəaliyyətin azalması, eləcə də yanlış yemək vərdişlərinin davam etməsi ilə 30 ildən sonra bir çox kişilərdə piylənmə inkişaf etməyə başlayır.
Buna görə 30 ildən sonra kişinin pəhrizində daha çox tərəvəz və meyvə, daha az yağlı və yüksək kalorili qidalar olmalıdır. Bu yaşda kişilərin pəhrizində yağsız ət, az yağlı süd məhsulları və dənli bitkilər olmalıdır. İşlənmiş ətlərin, konservlərin, yağlı ətlərin və fast foodların istehlakı minimuma endirilməlidir. Eyni şeyi şirniyyatlar haqqında da demək olar. 30 ildən sonra kişi orqanizmi əksər hallarda daha az enerji tələb edir, buna görə də qidada karbohidratların miqdarı asanlıqla həzm olunanlardan istifadə etməklə azaldıla bilər.
Balıq və dəniz məhsullarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əks göstərişlər olmadıqda, həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq, xərçəng, karides və digər dəniz məhsulları yeyə bilərsiniz. Onlar yalnız normal yağ metabolizması üçün zəruri olan zülal və doymamış yağ turşuları ilə zəngin deyil. Onların tərkibində çoxlu müxtəlif mikroelementlər var, onlardan biri . Məhz bu maddə kişi cinsi hormonlarının istehsalında iştirak edir.
Kişilərin menyusunda tərəvəzlər olmalıdır, pomidor, yerkökü və bütün növlər xüsusilə sağlam hesab olunur. Yaşıllıqlar (ispanaq, kərəviz və s.) bu yaşda kişilərin sağlamlığı üçün çox faydalıdır, çünki onların tərkibində kişi cinsi hormonlarının prekursoru olan maddələr var. Sarı və portağal meyvələri testosteronun sintezində də zəruri olan lutein ehtiva edir.
Alkoqol ola bilər Mənfi təsir kişi sağlamlığı haqqında. Pivənin tərkibində testosteronun sintezini maneə törədən maddələr var, bunun nəticəsində kişi orqanizmində qadın cinsi hormonlarının səviyyəsi yüksəlir, yağ və karbohidrat mübadiləsi pozulur. Bu vəziyyətdə, əlbəttə ki, həftədə bir neçə stəkandan deyil, bu içkinin sui-istifadəsindən danışırıq. Quru qırmızı şərab və konyak normada kişi sağlamlığı üçün faydalıdır.
45-50 yaşdan sonra kişilər üçün pəhriz
45 yaşdan yuxarı kişilərin pəhrizində tərəvəz və meyvələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir. 45 yaşına qədər bütün kişilər yaxşı fiziki forma və sağlamlığı qoruya bilmirlər. Bu yaşda bütün metabolik proseslər yavaşlayır, buna görə də bədən gənc yaşda istehlak edilən qidaları tamamilə mənimsə bilmir.
Bir çox insanlar artıq çəkidən əziyyət çəkirlər, cinsi sahədə problemlər yaşayırlar və bəzilərində 45-50 yaşlarında bütün xəstəliklərin "baqajı" var. Təbii ki, bu, təkcə düzgün qidalanmamaqdan deyil, ümumiyyətlə, qeyri-sağlam həyat tərzindən qaynaqlanır. Ancaq bu yaşda vərdişlərinizi dəyişmək üçün hələ gec deyil və pəhrizinizi korreksiyaya başlamaq lazımdır. Artıq 40 yaşında bir kişinin 25 yaşından təxminən 2 dəfə az kalori ehtiyacı var. Bundan əlavə, heyvan yağları və asanlıqla həzm olunan karbohidratlar vasitəsilə kalori miqdarını azaltmaq lazımdır.
Pəhrizdə yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, bitki yağları (təmizlənməmiş) və süd məhsulları olmalıdır. Tərəvəz, meyvə və giləmeyvələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Onların tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və mineral var və onların bəzilərinə ehtiyac yaşla artır. Karbohidratların mənbəyi taxıl, makaron və çörək olmalıdır.
45 ildən sonra kişilərdə ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski artır, ona görə də tərkibində kalsium və fosfor olan məhsullara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bu makroelementlər tərəvəzlərdə (kartof, pomidor, balqabaq, kələm, paxlalılar), meyvələrdə (quru ərik, üzüm, kişmiş), giləmeyvə və qoz-fındıqda olur.
Aterosklerozun qarşısını almaq üçün A, E, C vitaminləri və doymamış yağ turşuları (omeqa turşuları) ilə zəngin qidalar yeməlisiniz. Müxtəlif vitaminlərin, mineral duzların və doymamış yağların ideal mənbəyi balıq və dəniz məhsullarıdır, o cümlədən həftədə 2-3 dəfə istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Onların tərkibində sink və selenium, eləcə də bədənin gəncliyi uzatmaq üçün lazım olan digər iz elementləri var.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istehlak etdiyiniz duz və heyvani yağların miqdarını azaltmalısınız. Pəhrizdən yağlı ət, piy, emal olunmuş qidalar, fast food, şirin qazlı içkilər, asan həzm olunan karbohidratları tamamilə çıxarmaq və ya ən azı onların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Həm də istehlak edilən spirt miqdarını minimuma endirməlisiniz.
Pişirmə üsullarını dəyişdirmək də tövsiyə olunur. 45 ildən sonra kişilərin həzm sistemi daha yavaş işləyir, fermentlərin istehsalı azalır, qidadan qida maddələri daha az sorulur. Bu yaşda çox sayda kişiyə xroniki qastrit diaqnozu qoyulur, bu da tez-tez gənc yaşda düzgün qidalanmamaqdan qaynaqlanır. Buna görə mədə-bağırsaq traktının işini asanlaşdırmaq üçün qablar buxarlanmalı, sobada bişirilməlidir, qaynadılmalıdır və ya bişirilməlidir. Bu şəkildə hazırlanan yemək daha çox qida maddəsini saxlayır və bu cür emaldan sonra orqanizm onları mənimsəməsi daha asan olur. Qızardılmış və hisə verilmiş qidaları məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq tövsiyə olunur. Həmçinin, isti ədviyyatlardan çox istifadə etməyin.
İstənilən yaşda sağlam olmaq üçün kişiyə təkcə düzgün bəslənmə lazım deyil. Gənc yaşdan sağlam həyat tərzi sürmək, idmanla məşğul olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır.
Uroloq-androloq I. A. İzmakin kişilər üçün düzgün qidalanma haqqında danışır:
Kişilər çox vaxt sağlamlıqları və qidalanmaları haqqında düşünmürlər, çox işləyirlər, yolda yemək yeyirlər, pəhrizlərinə nə daxil olduğuna, nə qədər zəngin və müxtəlif olduğuna nəzarət etmirlər. Əgər 20 yaşında bir insanın bədəninə qarşı belə laqeyd münasibət gənclik, bədən ehtiyatları və yaxşı maddələr mübadiləsi ilə kompensasiya edilirsə, zaman keçdikcə bu cür ayrı-seçkilik artıq bədən çəkisinin artmasına, sağlamlığın pisləşməsinə və kişi gücünün itirilməsinə səbəb olur. Bəs kişi 30 yaşından sonra kişi potensialını və fiziki gücünü qorumaq üçün necə düzgün qidalanmalıdır?
30 yaşından sonra bir kişi üçün necə düzgün yemək lazımdır:
Bu qaydalar sadə, lakin çox təsirlidir. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, qocalığa qədər sağlamlığınızı qoruya və potensial problem yaşamaya bilərsiniz
Birinci qayda - yemək müxtəlif olmalıdır
Özünüzü sağlam zülalların, karbohidratların və yağların təbii mənbələri olan qidalarla məhdudlaşdırmamalısınız. İlk növbədə bunlar ət, taxıl, paxlalılar və digər bitki mənşəli məhsullardır.
İkinci qayda ondan ibarətdir ki, qidalanma rasional olmalıdır.
Yeməyin miqdarı ritm və həyat tərzinə uyğun olmalıdır. Bir idmançı və bir ofis işçisi üçün yeməyin kalorili məzmunu əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir.
Üçüncü qayda odur ki, qida mülayim olmalıdır.
Həddindən artıq yeməyə ehtiyac yoxdur, daha az yemək tez-tez baş verir. Yaşla yavaşlayan metabolik proseslər qidanın enerjiyə çevrilməsi ilə ayaqlaşa bilməyəcək və nəticədə həddindən artıq yemək piylənməyə səbəb olacaq.
Dördüncü qayda budur ki, qida sağlam olmalıdır.
Bu qayda o deməkdir ki, kişi süfrəsinə düşən bütün məhsullar mümkün qədər təbii olmalıdır və fast food, konservləşdirilmiş qidalar, mayonez və qəlyanaltılardan imtina edilməli və ya ən azı onların istehlakı mütləq minimuma endirilməlidir.
Beşinci qayda şəkərsiz və duzsuz yeməkdir.
Şəkər və duzun miqdarı azaldılmalı və bu, həyat boyu davam etdirilməlidir. Məsələn, alternativ mənbələr - bal və meyvələr şəkəri kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir.
Altıncı qayda istehlak edilən spirt miqdarını azaltmaqdır
Heç kimə sirr deyil ki, kişilər bir stəkan pivə və ya bir stəkan daha güclü spirtli içki ilə istirahət etməyi sevirlər. Bununla belə, spirtin miqdarına ciddi nəzarət edilməlidir. Kişi yaşlandıqca, daha az və daha az spirt içməlidir.
Yeddinci qayda kifayət qədər sadə təbii su içməkdir.
Su bədəndəki metabolik proseslərdə iştirak edir. Buna görə də onun çatışmazlığı metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir. Gün ərzində içdiyiniz suyun miqdarını xatırlamaq vacibdir, bu da ən azı bir litr yarımdır. Eyni zamanda, unutmamalıyıq ki, təbii su içmək daha yaxşıdır, onun alternativi şirə və çay şəklində deyil.
Yuxarıdakı tövsiyələr istisnasız olaraq bütün kişilər üçün uyğundur, lakin bəziləri pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirmək üçün xüsusi bir yanaşma tələb edir, bunun səbəbi mövcud sağlamlıq problemləridir. Özünün və bədəninin qayğısına qalan hər bir insanın vaxtaşırı keçməli olduğu tibbi müayinə bu cür problemləri aşkar etməyə kömək edəcəkdir.
Birincisi, şəkər və xolesterol üçün qan testi kimi ümumi testləri təyin edəcək bir həkimə baş çəkməlisiniz. Bundan əlavə, müayinə zamanı qan təzyiqini, ağciyərlərin vəziyyətini (xüsusilə kişi siqaret çəkirsə) yoxlamalı, qarın daxili orqanlarının ultrasəsini aparmalı, qalxanvarı vəzi, boyun və prostat vəzinin damarları. Əgər belə bir müayinə zamanı həkimlər sağlamlıq problemlərini, xəstəlikləri və ya xroniki vəziyyəti aşkar edərlərsə, kişilərin pəhrizi bu problemləri həll etməyə kömək edəcək şəkildə qidalanma tövsiyələri düzəldiləcəkdir.
Əlbəttə ki, bədənin vəziyyəti əsasən kişinin nə yediyindən asılıdır. Bununla belə, onun nə qədər tez-tez hərəkət etdiyini unutmamalıyıq. IN müasir dünya, bir insanın işinin ən çox ofis mühitini əhatə etdiyi yerdə, kişi sadəcə fəaliyyətdən məhrumdur və fiziki fəaliyyət. Daimi məşq bu həyat tərzi çatışmazlıqlarını kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir. Bu idman zalına getmək, idman oynamaq, aktiv gəzinti və s. ola bilər.
Kişilər üçün başqa bir təbii fiziki fəaliyyət növü seksdir. Nizamsız cinsi əlaqə problemlərə və kişi gücünün olmamasına səbəb ola bilər.
30 yaşdan sonra bir kişi üçün düzgün yemək necə: video
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(maksimum genişlik: 460px) 100vw, 460px"> 
Kişilər üçün düzgün qidalanma, bu nədir? Yüzlərlə kişi bu sualla interneti gəzir və mən bu sualı verənləri təbrik edirəm. İndi sizə kişilərin düzgün qidalanması haqqında hər şeyi danışacağam. Özünüzü rahat edin.
İlk növbədə aşağıdakılardan xəbərdar olmaq lazımdır: kişilər üçün düzgün qidalanma, qadınlar üçün düzgün qidalanma və uşaqlar üçün düzgün qidalanma kökündən fərqli şeylərdir. Təbii ki, bu qidalanma növlərinin ümumi oxşarlıqları var, məsələn, kişilər, qadınlar və uşaqlar yalnız təzə meyvə və tərəvəz yeməlidirlər, amma kimin alacağı başqa sualdır.
Kişilər təminatçılar, ovçular və qoruyuculardır. Bu funksiya lap əvvəldən ona xas idi. Qadın uşaq böyüdən evdar qadındır. Müxtəlif funksiyaları yerinə yetirmək üçün təbiət onlarda bu funksiyalara uyğun olan bədənin xüsusiyyətlərini təyin etmişdir. Genital orqan və bezlərin quruluşundan başlayaraq instinktlərlə bitir.
Qadınlar analıq instinkti, evlərini rahat etmək arzusu və hər kəsi və hər şeyi qidalandırmaq arzusu ilə xarakterizə olunur; bunu bəşəriyyətin ədalətli yarısından götürmək olmaz. 🙂 Kişilərə mamontları evə aparmaq, evə sürükləmək və faydalı görünə biləcək hər şeyi etmək, ev qurmaq (yəni ailənin həyatının maddi tərəfini təmin etmək) və nikah borcunu yerinə yetirmək, yəni çoxalmaq xarakterikdir. . Ovçuluq instinkti isə indi əvvəlkindən daha az dərəcədə özünü göstərməyə başlayıb. Əhalinin urbanizasiyası rol oynadı. Və başqa bir sırf kişi xüsusiyyəti var. Kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha aqressiv olurlar. Təbii ki, çılğınlıq dərəcəsinə qədər yox, ancaq kişinin xarakterində hansısa aqressivliyin olması və evinə, qadınına, uşaqlarına qəsd etmək istəyən birinə qarşı aqressiv hərəkətlərə hazır olması sırf kişilərin klassik xarakter xüsusiyyətidir. Bu paraqrafda təsvir edilən hər şey həm kişinin, həm də qadının normal, tamamilə sağlam, həm əqli, həm də sağlam olması nəzərə alınmaqla yazılmışdır. fiziki, bunu başa düşmək lazımdır. Kişilərdə və qadınlarda belə cinsi xüsusiyyətlərin olması onların bədənlərində müvafiq hormonların konsentrasiyasından asılıdır. Kişilər üçün testosteron, qadınlar üçün estrogendir.
Təbii ki, kişinin sağlam olması üçün sağlam həyat tərzi sürməlidir. Bu yazıda sağlam həyat tərzinin qaydalarını təsvir etdim. Gördüyünüz kimi, kişilərin qidalanması sağlam həyat tərzi keçirən ən vacib amildir.
Beləliklə, kişilər üçün düzgün bəslənmə ilk növbədə iki vəzifəyə, qadınlara, diqqətə yönəldilməlidir:
- Birincisi, insan yaxşı qidalanmalı və eyni mamontu öldürmək gücünə sahib olmalıdır;
- İkincisi, kişi elə yeməlidir ki, yediyi qidalar onun orqanizmindəki testosteronun səviyyəsini aşağı salmasın, əksinə artırsın.
Kişilər üçün bu cür düzgün bəslənmə daha sonra müzakirə ediləcəkdir.
Kişi üçün düzgün bəslənmə nə hesab olunur, nə yox?
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="correct) kişilər üçün qidalanma" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!} 
Gəlin başlayaq. Və ən kədərlisi ilə başlayacağıq. İdeal olaraq heç yeyilməməli olan qidalar və ya kişilər bütün xas xüsusiyyətləri ilə kişi olaraq qalmaq istəyirlərsə, onların istehlakı ən azı məhdud olmalıdır.
Kişilərin sağlamlığına zərərlidir
- Şəkər və duz. Bunlar tez-tez ağ ölüm adlanan məhsullardır.
Onları, eləcə də bir çox başqa şeyləri tamamilə istisna etmək məqsədəuyğundur, lakin həkimlər hələ də bir insanın bədəninə 3 qrama qədər duz və 6 çay qaşığı şəkər buraxmasının icazəli olduğuna inanırlar (nəzərə alınmaqla). qazlı içkilərin, un və qənnadı məmulatlarının tərkibində olan şəkər).
- Kofein
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" qəhvənin zərəri" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!} 
Kişi bədənində olan bu şey testosteron istehsalını və müvafiq olaraq sperma istehsalını maneə törədir, lakin qısa müddət ərzində. Kofein bədəndən tez xaric olur. Ancaq gündə 1 stəkan təbii qəhvə hələ də icazə verilir, lakin daha çox deyil. Və biz yalnız təbii qəhvədən danışırıq. A ani qəhvə- bu elə avaradır ki, kişilər yanına belə yaxınlaşmamalıdır. Belə bir möcüzə tozunun istehsalı zamanı ortaya çıxan və onun tərkibində olan maddələr kişi hormonuna elə təsir edir ki, o, qadın hormonuna çevrilir.
Buna görə də, soya, hətta soya sousu olan bütün qida məhsulları, tez-tez hazırda dəbdə olan Yapon yeməkləri ilə verilir. Kişilərin düzgün qidalanması və soya uyğun gəlməyən anlayışlardır. Bütün sirr soyada fitoestrogenlərin olmasıdır. Yəni eyni qadın hormonları, yalnız bitki mənşəli. Davamlı olaraq qadın hormonlarından istifadə edən kişinin necə olacağını özünüz başa düşürsünüz...
Nə qədər paradoksal səslənsə də. Düzdür, ət ətdən fərqlidir. Burada isə söhbət xaricdən gətirilən, hətta özümüzün, hormonların istifadəsi ilə yetişdirilən yerli ətdən gedir. İnəklərə, toyuqlara və xüsusən də donuzlara iynə yolu ilə və qida ilə birlikdə qadın hormonları bədənlərinə verilir ki, bu hormonların çoxluğuna görə onlar daha sürətlə böyüyürlər. Əlbəttə ki, əti kişilərin pəhrizindən tamamilə xaric etməməlisiniz, çünki kişinin proteinə ehtiyacı var. Ancaq tək ət yeyə bilməzsən. Həftədə 3 dəfə yemək kifayətdir. Və daha da. Ət yağlı olmamalıdır. Yalnız protein.
- Tam yağlı süd
Birincisi, artıq xolesterindir. İkincisi, həm inək, həm də keçi südünün tərkibində gənc buzovların və balaların böyüməsi üçün faydalı olan çoxlu maddələr və hormonlar, o cümlədən dişilər var. Bu məhsulu həddindən artıq istifadə etməməlisiniz.
- Bitki yağları
Bu günəbaxan, qarğıdalı və soya yağına aiddir. Yaxşı olar ki, gündə iki-dörd yemək qaşığı bu yağla məhdudlaşdırın. Eyni yağlar əsasında hazırlanan mayonezə də aiddir.
- Bütün hisə verilmiş ətlər, xüsusən sənaye üsulu ilə istehsal olunanlar.
Məhsulları emal etmək üçün istifadə edilən maye tüstü kişi testislərinin toxumasına zəhərli ziyan vurur.
- Ağ maya çörəyi
Maya, prinsipcə, hər hansı bir orqanizm üçün zərərlidir. Üstəlik, tərkibində şəkər var, bunu nəzərə almağa dəyər.
Yeri gəlmişkən, atam bir vaxtlar mədə problemindən əziyyət çəkirdi. O, hətta sağalmış kimi görünürdü və əvvəlki kimi normal yeməyə başladı, amma yenə də yeməkdən sonra mədəsində xoşagəlməz hisslər var idi. Beləliklə, o, ağ çörək yeməyi dayandırdıqda hər şey tamamilə yox oldu.
Qara çörək və ya pide çörəyinə keçməyə çalışın.
- Qazlı şirin içkilər
Bu içkilər yüz faiz istisna edilməlidir.
Birincisi, onun tərkibində o qədər şəkər var ki, belə limonadın bir qabı bir həftə öncədən insanın şəkər qəbulu limitini tükəndirmək üçün kifayətdir. Kola kimi bir litr içkinin tərkibində təxminən 65 qram şəkər var. Bir çay qaşığı təxminən 7 qramdır. Yəni bir litr belə suda 10 xörək qaşığı şəkər var.
İkincisi, belə limonadların tərkibində bədəni susuzlaşdıran ləzzət artırıcılar var.
Və üçüncüsü. Bu içkilərin tərkibində içkinin rəngindən asılı olmayaraq çoxlu kofein var. Yuxarıda kofein haqqında yazdım.
- Alkoqol
Alkoqol kişi orqanizmində testosteron səviyyəsini 25-30% azaldır. Sonra çətinliklə sağalır. Heç kimə sirr deyil ki, uzun müddət pivə içmək kişilərdə qadın tipli piylənməyə səbəb olur: qarın böyüyür, döşlər qadınlarınki kimi böyüyür, eyni omba və budlar da böyüyür. Xoşagəlməz bir şəkil. Düşünürəm ki, burada çox izah etməyə ehtiyac yoxdur, niyə alkoqol, hökm sürən stereotiplərin əksinə olaraq, kişilər üçün düzgün qidalanma kimi təsnif edilə bilməz.
Yuxarıda təsvir edilən hər şeyi yenidən oxuduqdan sonra, spirt istisna olmaqla, sadalanan məhsulların hamısını bir qrupda birləşdirə bilərsiniz - fast food.
Jpg" alt=" kişilər üçün düzgün qidalanma" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!} 
Bütün fast food sənayesi kişi sağlamlığının birbaşa düşmənidir. Sağlam həyat tərzi, hamburger və kartof qızartması bir araya sığmayan şeylərdir. Fast food məhsullarının tərkibində duz, şəkər, qazlı içkilər, soya və ağ maya çörəyi, hormonal ət var. Ümumiyyətlə, kişilər üçün tam bir kabus.
Yəqin ki, bəzi oxucuların ya səbrləri tükənib, ya da artıq səbrləri tükənib, çünki onlar buraya kişilər üçün düzgün qidalanmanın nədən ibarət olduğunu öyrənmək üçün gəliblər, nə yeməməli olduqlarını yox. Bu cür təfərrüat üçün üzr istəməyəcəyəm, çünki yuxarıda təsvir olunan hər şeyi qaçıra bilməzdim. Bütün bunlar kişilərin düzgün qidalanması məsələsində mühüm rol oynayır.
Kişilər üçün düzgün bəslənmənin elementləri
Kişi hormonu testosteron səviyyəsini artıracaq məhsulların siyahısına ehtiyacımız olduğunu təxmin etmək çətin deyil. Budur o:
- Bal, şirin meyvələr və kartof.
Bu məhsullar spermanın quyruqlarını daha aktiv şəkildə hərəkət etdirməsi üçün zəruri olan qlükoza ehtiva edir. Bir çox kişinin şirniyyatı çox sevməsinin səbəbi budur. Onlar instinktiv olaraq buna cəlb olunurlar, lakin təəssüf ki, qənnadı məmulatlarının tərkibində qlükoza deyil, saxaroza var. Kişilərə qlükoza lazımdır. Buna görə də hər kişinin pəhrizində təzə meyvə və bal olmalıdır.
- Balıq və dəniz məhsulları (karides, qabıqlı balıqlar, istiridyələr, sardina, saury, qızılbalıq, siyənək, hamsi, alabalıq, perch, siyənək).
Dəniz məhsulları o qədər vacib bir komponentdir ki, onsuz əsl kişilərin qidalanması natamam olacaqdır. Məsələ burasındadır ki, məsələn, qabıqlı balıqlarda və istiridyələrdə prostat vəzini xərçəngdən qoruyan, kişinin mayalanma qabiliyyətini və libidosunu artıran böyük miqdarda sink var. Yuxarıda sadalanan balıqların tərkibində sink, balıq yağları, B və E vitaminləri, həmçinin selenium var.
- Yaşıllıq. Cəfəri (tərkibində sink var), soğan, cilantro, xaç kahı, ispanaq (tərkibində androsteron), rukkola, yabanı sarımsaq və yaşıl xardal (məlum olub ki, belə bir şey var).
Yaşıllıqların kişi sağlamlığı və libidonun artması üçün əhəmiyyəti praktikada çoxdan sübut edilmişdir. Kişilər üçün düzgün bəslənmənin sirri uzun müddətdir ki, Qafqazda əsrlər boyu məlumdur. milli mədəniyyətlər. Əgər siz Qafqaz ziyafətində olmusunuzsa, süfrənin üstündə uzanan yaşıllıq dağlarına diqqət yetirmiş ola bilərsiniz. Qafqazda heç bir ziyafət yaşıllıqsız keçmir. Düzdür, onlar cilantroya daha çox önəm verirlər, amma bu vacib deyil. Özünüz üçün cəhd edin, bir neçə gündür ki, bir anda layiqli bir dəstə cəfəri yeyin. Həyat yoldaşınız xoş təəccüblənəcək. 😉 Gəlin davam edək.
- ədviyyatlar. Zerdeçal, köri, soğan, sarımsaq, kardamon, qırmızı bibər.
Ədviyyatlar bəzi meyvə və tərəvəzlərdə olan fitohormonların təsirini boğur. Bundan əlavə, onlardan bəziləri, məsələn, köri, zerdeçal və zəncəfil ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bu da potensialın yaxşılaşmasına səbəb olur.
- Meyvələr. Kişilərin düzgün bəslənməsi meyvələr olmadan edə bilməzdi. Ancaq unutmayın ki, onların hamısı çiy və ya yarı xam istehlak edilməlidir. Ərik, qovun, üzüm, kişmiş, yerkökü, limon, manqo, papaya, şaftalı, armud, ananas, botato, sarı bibər, xurma, balqabaq və balqabaq.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="meyvələrin faydaları" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!} 
- Tərəvəz. Kərəviz (yarpaqlar, gövdə və köklər), pomidor, Çin, Brüssel kələmi və gül kələm, brokoli. Bütün bunlar çiy yeyilməlidir.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" kişilər üçün düzgün qidalanma" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!} 
- Giləmeyvə, məsələn: albalı, moruq, mərcanı, çiyələk, qarpız, qaragilə, nar, gavalı, qara qarağat və gavalı da kişinin pəhrizinə təzə daxil edilməlidir.
Kişilər üçün düzgün bəslənmə məsələsini öyrənərkən, mən artıq düşünməyə başladım ki, rus sıyığı, bizə tanış olan bir çox digər qidalar kimi, kişilər üçün qidalar siyahısında yer yoxdur. Amma orda yoxdu. 🙂
- sıyıq. İnci arpa, qarabaşaq yarması, darı, düyü.
Onların tərkibində lif var, anam bunu mənə uşaqlıqdan deyirdi, amma mən onun bədəndə nə etdiyini bu yaxınlarda öyrəndim. Məlum olub ki, lif bağırsaq hərəkətliliyini artırır (bağırsaq daralması). Bu, öz növbəsində, çanaqda qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. Bu, prostat vəzində mikrosirkulyasiyanın yaxşılaşmasına səbəb olur, bunun ardınca kişinin xayalarında mikrosirkulyasiya yaxşılaşır. Nəticədə testislərdə testosteron hormonu və sperma istehsalı yaxşılaşır.
Belə çıxır ki, uzaq əcdadlarımız nə yediklərini bilirdilər və kişilər üçün düzgün bəslənmə bugünkü bir çox müasirlərimiz üçün olduğu kimi onlar üçün də sirr deyildi.
- Bitki yağları əvvəlcə soyuq preslənir, təmizlənmir. Ancaq yuxarıda yazdığım kimi, günəbaxan DEYİL, qarğıdalı DEYİL və xüsusilə soya DEYİL. Bu, zeytun, küncüt və qoz-fındıq buraxır.
Bəlkə zeytun yağı və ya qoz yağı ilə yaşamaq çox baha olduğunu düşünürsünüz. Amma məsələ həm sağlamlıq, həm də dolğun həyat olanda məncə pul məsələsi arxa plana keçir.
- Xolesterol, az miqdarda. Xolesterin testosteron hormonunun sintezi üçün əsasdır, təməldir və kişilər buna orta səviyyədə ehtiyac duyurlar. 200 qram tam yağlı kəsmik, 1-2 stəkan az yağlı (pasterizasiya olunmuş, sterilizasiya olunmamış) süd. Bir yumurta sarısı da kifayət qədər xolesterin ehtiva edir.
Amma sizə demək istədiyim təkcə bu deyildi.
Təzə və işlənmiş qidalar arasında böyük fərq var. Əvvəllər düşünürdüm ki, söhbət yalnız bitki mənşəli qidalardan gedir, amma sonra bir nəfər haqqında öyrəndim, onun adı Vadim Zelanddır. Beləliklə, kitablarından birində kişilər üçün düzgün qidalanma məsələlərində, əlbəttə ki, mütəxəssis olmayan, lakin buna baxmayaraq, kifayət qədər geniş dünyagörüşü olan bir insan olan Zeland, keyfiyyətini artırmaq istəyən hər kəsə bir təklif etdi. onların həyat və bədənin enerji artırmaq, xam qida pəhriz keçid. Üstəlik, bu, istisnasız olaraq bütün məhsullara aiddir.
Bu cəsarətli təklif onunla izah edilir ki, yeməkləri qızartmaqla və ya qaynatmaqla insan bu canlı məhsulun hər hüceyrəsində olan foton enerjisini məhv edir. Məhsullar bədənə daxil olduqda, əlbəttə ki, olurlar tikinti materialı bədənin ölü hüceyrələrinin yeni və çoxalması üçün, lakin artıq deyil. Təzə qidaların istehlakı sayəsində insan onlarla birlikdə eyni enerjini alır ki, bu da bizi daha aktiv, şən və məhsuldar edir.
Maraqlı səslənir, əlbəttə, amma bunu necə sübut etmək olar? Foton enerjisi ilə bağlı bu sözlərə abunə olmayacağam, çünki qidalanma ciddi bir şeydir və mən laureat deyiləm, dərəcələrim də yoxdur və məsələni elmi baxımdan araşdırmamışam. Mən yalnız şəxsi müşahidələrim və hisslərimlə rəhbər ola bilərəm.
Uzun müddət əvvəl təzə tərəvəz və ya meyvələr olmadan yaşaya bilməyəcəyimi fərq etdim. Bunun nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur: xiyar, pomidor, alma və ya banan, üzüm və ya ərik. Gün ərzində heç olmasa təzə bir şey yeməsəm, ertəsi gün letarji və yorğun olacağam. Düşündüm ki, bu, vitamin çatışmazlığı ilə əlaqədardır, amma konsentrasiyası insanın gündəlik ehtiyaclarını ödədiyi güman edilən vitaminlərin qəbulu vəziyyəti dəyişmir. Qışda ümumiyyətlə gec alma və bananlarda yaşayıram. 🙂
Düzünü desəm, mən çiy balıq, istiridyə, karides və ya qabıqlı balıqları sınamamışam, amma deyirlər ki, Asiyada bütün bu dəniz məhsulları onların səthində ola biləcək hər hansı infeksiyanı öldürmək üçün sanki bir neçə saniyə qaynar yağda qızardılır. amma içəridə hamısı xam qalır.
Jpg" alt="karidesin faydaları" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!} 
Eyni səbəblərə görə Yaponiya və Çində bir dəqiqədən az müddətə qaynar yağda qızardılan əti də xatırlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, 2011-ci ildə Yaponiyada orta ömür uzunluğu 82,5, Çində isə 73,5 il olub. Çinlilər isə həyat keyfiyyətinə görə Yaponiyadan geri qalırlar və buna görə də daha az yaşayırlar.
Baxmayaraq ki, şəxsən mən hələ də qaynadılmış ət yeməyə üstünlük verirəm.
Kişilərin düzgün qidalanması əcdadlarımıza yad deyildi - rus sobasında temperatur tez-tez 60 dərəcədən yuxarı qalxmırdı və orada sıyıq, əslində, bişirilmir, ancaq buxarlanırdı. Yəni məlum olur ki, onlar yüksək temperaturda müalicəyə məruz qalmayıblar.
Hal-hazırda, demək olar ki, rus sobaları olmasa da, müasir şəraitdə sıyıq buxarda bişirilə bilər. İki stəkan isti (60-80 dərəcə) su ilə bir qazana və ya bankaya bir stəkan taxıl (məsələn, qarabaşaq yarması) tökmək, onu dəsmala bükmək və soyumaması üçün radiatorun yanına qoymaq kifayətdir. tez aşağı. Bir neçə saatdan sonra məhsul istifadəyə hazırdır. 🙂
Bu yazıda gözlədiyimdən çox şey dedim, amma mövzu bu qədər maraqlı və aktualdırsa nə edə bilərsiniz. Nəhayət, kişilərə bir neçə sadə məsləhət vermək istəyirəm. İstəyirsən arvadın sənə yemək yedizdirsin, divandan götünü qopar, pulunu götür, özün bazara get. Sadəcə bazara gedib nənələrdən al. Bir növ kimyəvi çirkab almaq şansı azdır. Düşünürəm ki, kişilər üçün düzgün bəslənməni həyat yoldaşınızdan daha yaxşı bilməlisiniz. Əla aşpaz olsa da, qadındır, qadın hormonları var, özü də fərqində olmadan öz bədəninə uyğun yemək bişirməyə çalışır. Və nə alacaqsınız, instinktiniz sizə xəbər verəcəkdir. Sadəcə istirahət edin və stereotiplərə deyil, intuisiyanıza, bədəninizə qulaq asın. Nəhayət, bir vəzifə qoyun: özünüzə bitki qidası alın. Və tam olaraq nədir, onu yerində anlayacaqsınız.
Jpg" alt=" kişilər üçün düzgün qidalanma" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!} 
Sağlam yeyin və sağlam olun! 🙂
Sizi aşağıdakı məqalələr də maraqlandıra bilər: Siqaret çəkməyin təhlükələri. Qlamur olmadan bütün həqiqət, Siqaretin zərəri.
Məqalə bu videodakı materiallardan istifadə edərək yazılmışdır:
Kotlet, pirzola, pivə, üstəlik qəlyanaltı üçün şokolad çubuğu - bunların hamısı kişinizin sevimli yeməkləridir? Sağlam qidalanma haqqında düşünməyin vaxtı deyilmi? Xüsusi hazırlanmış pəhriz gəncliyi uzatmağa və uzun illər kişi gücünü qorumağa kömək edəcəkdir.
"Kişi çox yeyir, belə də olmalıdır!" - analar evlənməyə hazırlaşaraq qızlarını əmin etdilər. Qabırğa, kartof və kotlet ilə zəngin borscht - hansı kəndli belə bir ziyafətdən imtina edər? Və sonra təəccüblənir ki, niyə 30 yaşında qarın şalvarın belindən yuxarı olur, 40 yaşında nəfəs darlığı olur, 50 yaşında isə ereksiya problemi yaranır. Həkimlər əmindirlər ki, kişilərin yarısı X sindromundan əziyyət çəkir (onun simptomları yuxarıda verilmişdir). Və bütün bunların nəticəsi libidonun azalması və 2-ci tip diabet ola bilər. Yalnız bir çıxış yolu var - sağlam yemək və orta fiziki fəaliyyət.
Dəyişən vərdişlər
Sağlam qidaya keçmək yalnız ilk addımdır, siz onu necə düzgün hazırlamaq və yemək lazım olduğunu bilməlisiniz. Ərzaqları supermarketlərdən yox, marketlərdən almaq məsləhətdir. Supermarketlərdə biz çox vaxt lazımsız və zərərli şeyləri götürmək istəyinə tab gətiririk.
Qızardılmış yeməkləri daha az yeməlisiniz, yeməkləri buxarda bişirmək, bişirmək, bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır. Qidaları düzgün birləşdirmək lazımdır - zülallı qidaları tərəvəz qarnirləri ilə yeyin; Bir neçə növ zülal birləşdirməyin - göbələk, balıq, ət. Qəhvə istehlakını azaldın - gündə bir, maksimum iki fincan. Yaşıl çaya keçib su içmək daha yaxşıdır. Şirin qazlı içkiləri təbii təzə sıxılmış şirələrlə əvəz edin.
Kişi pəhriz planında ən çətin məqam ondan ibarətdir ki, deserti pəhrizdən çıxarmaq lazımdır. Şirniyyatlar, tortlar, dondurmalar, peçenyelər qadınlar və uşaqlar üçün yeməkdir və yalnız ölçülü şəkildə.
Uzunömürlülüyün və sağlamlığın ən asan yolu az, lakin daha tez-tez yeməkdir. Kalori saymaq qadının işidir - mif. Kişilər üçün də məhdudiyyət var. Güclü fiziki əməklə məşğul olan bir oğlan üçün gündə 2200-2600 kkal; həftədə ən azı üç dəfə idmanla məşğul olan ofis işçisi üçün – 2000-2200 kkal; oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün - 1800-2000 kkal; Arıqlamaq istəyənlər üçün - 1500 kkal.
Belə bir gündəlik pəhriz hər yaşda bir kişi üçün yaxşı potensiala zəmanət verir və sağlam spermanın aktiv istehsalını təşviq edir.
Sevimli salatlarınızı kəsməyə vaxtınız olmayacaq deyə narahat olmayın... Əslində, daha az bişirməli olacaqsınız - pizza, piroq, xəz palto altında siyənək balığı yox, Olivier. Daha təzə və təbii məhsullar! Həm dadlı, həm də ən əsası sağlam olacaq.
Tərkibində konservantlar və kimyəvi maddələr olan məhsulları unuduruq: kolbasa, konservlər, qatıqlar uzun müddətli saxlama, müxtəlif sendviçlər, mayonez və s.. Biz pəhrizdən yağlı ət, ağ çörək, makaron, şirniyyat və spirti çıxarırıq. Fitnes mərkəzinə yazılırıq.
Gün üçün menyu
Səhər yeməyi: çay ilə 200 q az yağlı kəsmik; narıncı.
Seçimlər: 1. kefir, toxum və kişmiş ilə hopdurulmuş yarım stəkan yulaf ezmesi; pendirli sendviç. 2. yumurtalı omlet və ya iki qaynadılmış yumurta; bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
Nahar: bir alma və bir ovuc qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələr.
Seçimlər: şüşə pomidor suyu və ya kefir ilə kəpəkli çörək.
Şam yeməyi: 200 q tərəvəz ilə bişmiş balıq; yaşıl tərəvəz salatı.
Seçimlər: 1. tərəvəz və salat ilə göbələk güveç. 2. tərəvəz ilə qızardılmış ət. 3.toyuq kotletləri salat ilə.
Günorta qəlyanaltısı: bir ovuc qoz-fındıq və meyvələrdən biri.
Seçimlər: 1. meyvə salatı. 2. kəsmik ilə bişmiş alma. 3. bir stəkan kefir və bir alma.
Şam yeməyi: tərəvəz ilə qızardılmış toyuq.
Seçimlər: 1. bişmiş kartof və duzlu kələm. 2. borscht və vinaigrette bir hissəsi. 3. tərəvəzli hər hansı sıyıq hissəsi (qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi). 4. dəniz məhsulları ilə plov.
Əsl maço nə yeməlidir?
Sağlam bir insanın gündəlik pəhrizi aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:
- 10% poli doymamış yağlar - qoz-fındıq, toxum, tərəvəz və zeytun yağları, kətan, balqabaq, qarğıdalı.
- 20% çətin həzm olunan karbohidratlar. Bu darı, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarmasıdır. Kəpək və çovdar çörəyi, kəpəkli makaron.
- 30% bütün növ tərəvəzlər: kələm, salatlar, bolqar bibəri, ispanaq, xiyar, pomidor. Həm də meyvələr.
- 40% protein: toyuq, hinduşka, yağsız mal əti, dəniz balığı, az yağlı kəsmik, göbələk, paxlalılar.