Alkoqolun bir idmançının bədəninə təsiri ilə bağlı suallar məşq etməyə yeni başlayanlar arasında ən populyardır. İdmandan sonra pivə və ya daha güclü bir şey içməliyəmmi? Həkimlərin və peşəkar idmançıların bunun yolverilməzliyi ilə bağlı arqumentləri alkoqolun verdiyi gücün mifik artması ilə bağlı faktlarla pozulur. Alkoqol və fiziki fəaliyyətin bir-birinə uyğun gəlməyən anlayışlar olduğunu aydınlaşdırmaq lazımdır. Təbiətdə istirahət edərkən bir stəkan şərab içə bilərsiniz, lakin müntəzəm içmə əzələ kütləsi yaratmağa imkan verməyəcək.
Təlimdən əvvəl spirt içmək
Məşqdən əvvəl hətta az spirt olan pivə içmək öz bədəninizə açıq şəkildə zərər verəcəkdir. Hər hansı bir intensivliyin asma ilə fiziki fəaliyyət bədən üçün stresdir. Mütləq bütün həyati orqanlar toksinlərdən qurtulmağa yönəlmiş həddə, həddə qədər işləyir və orqanlara bərpa etmək üçün vaxt verməsəniz, onları idmanla yükləsəniz, nəticə çox kədərli ola bilər.
Vacibdir! Sistemli məşq məşqdən əvvəl içməyə və aclıq zamanı ciddi məşqlərə icazə vermir. Xəyali yorğunluq hissi və güc artımı nəticədə əsaslandırılmır, kursantın dözümlülük və güc göstəriciləri azalır və yanaşmaların sayı artır; Təlimin yekun nəticəsi nəticədə sıfırdır: protein sintezi prosesi yavaşlayır, bu da böyüməyə mənfi təsir göstərir. əzələ kütləsi.
Təlimin əvvəlində qanda spirt varsa, əzələ impulslarının ötürülməsi zəifləyir - bütün siqnallar gecikmə ilə ötürülür, buna görə də beyin əzələ kütləsini lazımi qüvvə və sürətlə büzülməyə məcbur edə bilməz. Özünə nəzarət və koordinasiyanın itirilməsi də məşqə təsir edir: tutuş sönük olur, bu da məşq zamanı ağır texnikanın qırılma riskini artırır.
Fakt! İdman qaçışından sonra etanolun xaric edilməsinin sürətləndirilməsinin yaxşı səbəbi var - fiziki fəaliyyət toksinlərdən daha sürətli qurtulmağa kömək edir. Ancaq bu, aşağı intensivlikli fəaliyyətlərə, məsələn, yavaş qaçışa aiddir. Güclü bir yük alkoqolun əzələ kütləsinə "sürülməsi" ehtimalı daha yüksəkdir və bütün bədənə dağıdıcı təsir göstərir.
Beləliklə, spirt içdikdən sonra məşq etmək mənasızdır, yüklər faydadan daha çox mənfilik gətirir; Nə vaxt gəlib oxuya bilərsən? Ertəsi gün, lakin qaydalara əməl edərək: azaldılmış bədən tonu eyni yükləri tələb edir, standart ölçü ümumi planlaşdırılmış həcmin işinin 70% -ni təşkil edir. Ancaq həkimlər dərsləri ən azı 2 gün təxirə salmağı və ertəsi gün kifayət qədər miqdarda libasdan sonra səhər yeməyi yeməyi unutmamağı məsləhət görürlər.
Qarşıdan gələn bir bayram halında, əvvəlcədən hazırlaşmalısınız: həb qəbul edin aktivləşdirilmiş karbon, və bayram zamanı, protein qidalar üzrə qəlyanaltı: ət, pendir. Tostlar arasında balansı tez bir zamanda bərpa etmək üçün kifayət qədər su içmək lazımdır.
Vacibdir! Bir idmançı üçün spirt limiti 0,5 litrdir. həftədə pivə və ya şərab. Sağlamlığınız üçün için, amma həddindən artıq yüklənməyin, bir neçə gündən sonra daimi yüklə idman salonuna qayıda bilərsiniz.
Və daha bir neçə fakt:
- Kiçik dozalarda alkoqolun sistematik istifadəsi təlim nəticələrinin olmamasına səbəb olur.
- Çoxlu içkidən sonra bədən bir həftə ərzində heç bir məşq etməmiş kimi hiss edir və icazə verilən həddə içmək əzələ zəifliyinə səbəb olur, bu da bir məşq gününü qaçırmağa bərabərdir.
- Alkoqoldan sonra yuxusuzluq normal protein sintezinə mane olur, bu da məşqdən sonra əzələlərin bərpasına mane olur.
- Tərkibində spirt olan içkilər idmançı üçün lazım olan vitaminləri orqanizmdən xaric edir və proses təkcə ziyafət zamanı deyil, həm də ertəsi gün və bədən toksinlərdən tamamilə xilas olana qədər davam edir.
Fakt! Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün spirtli içkiləri pəhrizinizdən tamamilə çıxarmalı olacaqsınız. Yalnız özünüzü pompalamaq istəyirsinizsə, o zaman bədənin sağlamlığını qorumaq üçün ertəsi gün ağır bir məşq etməməlisiniz - 1,5-2 gündən sonra tam bir yük mümkündür - hamısı spirtin miqdarından asılıdır ümumi vəziyyət atlet.
Məşqdən sonra içə bilərəmmi?
Həkimlər məşqdən dərhal sonra spirt tərkibli içkilər içməyi qətiyyətlə tövsiyə edirlər. Ertəsi gün axşamdan gec olmayaraq və yalnız müəyyən edilmiş miqdarda içə bilərsiniz. Qaçışdan sonra və ya sonra spirtli içki qəbul edirsinizsə idman zalı, spirt əzələ toxumasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Mənfi təsir dərəcəsi baxımından məşqdən sonra spirt bəzən məşq başlamazdan əvvəl sərxoş olan pivənin "mənfi" dərəcəsini üstələyir. Bu, məşq edərkən bədən istiləşməsi və qida maddələrinin toxumalara daşınma sürətinin artması ilə əlaqədardır. Məlum olub ki, sərxoş bir stəkan pivə anında nəinki qana, hətta bütün orqanlara, skelet əzələlərinə, ürək əzələlərinə çatır.
Məşqdən sonra spirt içməyin mümkün olub olmadığını düşünərkən, tam bərpa dövrünün müddətini xatırlamalısınız: alkoqolun təsiri elədir ki, onsuz qəbul etdiyinizdən daha çox vaxt aparacaq. Və məşqdən sonra tam bərpa yüklərin özündən heç də az əhəmiyyət kəsb etmir, belə çıxır ki, bir stəkan pivə içdikdən sonra əzələlər dincəlmir / yığılmır, onda niyə məşq etmək lazımdır? Bundan əlavə, bədən toxumaları tərəfindən spirt udma sürətinin artması geri dönməz patoloji proseslərin görünüşünə səbəb ola bilər.
Beləliklə, fitness, ağır atletika, bodibildinq və ya qaçışla ciddi məşğul olsanız, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra spirtli içki qəbul etmək qəti qadağandır! İçə bilərsiniz, ancaq dərsdən bir neçə gün və ya bir gün yarım sonra yarım litrdən çox olmayan pivə/şərab.
İdmançılar üçün spirt nə qədər zərərlidir: tez-tez verilən suallar
Böyük dozada alkoqol əzələ toxumasını məhv etməsinə baxmayaraq, "presslərdən" sonra dostları ilə görüşlərin biliciləri var. Belə sistemli istifadə sıfır nəticəyə və ya bədənin tam tükənməsinə gətirib çıxaracaq - toksinlərin intensiv çıxarılması rejimində normal şəkildə bərpa oluna bilməyəcək.
Vacibdir! İdman əlavələri qəbul edən bir kursantın alkoqol ilə qidalanmanı birləşdirməsi qəti qadağandır. Steroid dərmanların qəbulu vəziyyətində spirt bütün orqan funksiyalarına depressiv təsir göstərir, bu da həyat riskini artırır. İndi isə suallar və cavablar:
- İdman zalında məşq etdikdən sonra içmək mümkündürmü? Bu mümkündür, lakin 5 qramdan çox deyil. bir qurtum pivəyə bərabər olan təmiz spirt.
- Spirtli içki qəbul etdikdən sonra nə qədər tez məşqə getməlisiniz? 100 qram içsəniz. təmiz spirt sonra 2 gündən sonra, 250 q içdikdə. təmiz spirt, yaşlanma müddəti bir həftədir.
- İdmançılar üçün spirt niyə zərərlidir?Çünki etil spirti əzələlərin böyüməsini maneə törədir, eyni zamanda ürəyə yüksək yük yaradır - nəticədə idmanla məşğul olanlar yaşayacaqlar. bütöv bir seriya hipertansif böhran kimi xəstəliklər (idman qidasının bir hissəsi olan guarana ekstraktı qəbul etsəniz), qan təzyiqinin yüksəlməsi, qaraciyər, böyrək problemləri.
- Bədən tərbiyəçiləri spirt içə bilərmi? Qətiyyən yox! İstədiyiniz əzələ tərifinə nail olmaq yalnız steroid dərmanlarının istifadəsi ilə mümkündür və pivə və ya şərab içsəniz, metabolitlərin reaksiyası ölümcül nəticələrə səbəb olacaqdır.
Nə qədər içə bilərsiniz, məşqdən sonra aktiv idman biliciləri üçün hansı miqdarda spirt tövsiyə olunur - bədən modelləşdirməsi və əzələ kütləsinin qurulması ilə ciddi məşğul olsanız, bu suallar öz-özünə yox olacaq. Yeri gəlmişkən, fitnes də etil ilə dost deyil - alkoqollu bütün içkilər son dərəcə yüksək kalorilidir, buna görə də içmək məşq zamanı uğursuz şəkildə itirdiyiniz kiloqramları əlavə edəcəkdir. Və sonra bir problem yaranır: məşq etdim, amma arıqlamadım və səbəb dostlarımla içdiyim kokteyllərdir. Öz zövqünüz üçün məşq edin, ancaq unutmayın ki, yalnız məşq etməkdən və uğurla məşq etməkdən imtina edən insanlardır pis vərdişlər, bura da siqaret daxildir.
24 saat ərzində hər şeyi edin! Müasir insanın devizi budur. Buna görə bir çox fitness mərkəzləri günün 24 saatı açıqdır. Çox vaxt insanlar vaxtın dalınca öz sağlamlıqları ilə bağlı ciddi səhvlərə yol verirlər və ən çox yayılmış səhvlərdən biri sərxoş vəziyyətdə və ya asma ilə fitness klubuna baş çəkməkdir. Bu vəziyyətdə şəxsin məntiqi göz qabağındadır: "Alkoqol ödənişli dərsləri buraxmaq üçün səbəb deyil." Ancaq az adam "dərəcə altında" təhsilin nəticələrinin nə ola biləcəyini və bunun sağlam bir insan üçün nəyə səbəb ola biləcəyini düşünür.
Alkoqol gücündən asılı olmayaraq zəhərdir. İnsan bədəninin bütün toxumaları və orqanları onun təsiri altına düşür. Səlahiyyətli fitnes təlimatçısı və ya idman həkimi müştəriyə ilk ziyarətdə izah etməlidir ki, spirt (istər sərxoş, istərsə də asma) və fiziki məşq tamamilə uyğun olmayan iki şeydir.
Fitness özü-özlüyündə travmatik bir fəaliyyətdir ki, siz asanlıqla qançır və ya burkula bilərsiniz. Məşqdən bir gün əvvəl spirtli içki içmək, sağlamlığın pisləşməsi riskini xeyli artırır. İnsan bədəninə daxil olan etil spirti koordinasiya və tarazlığı pozmaqla yanaşı, nəbzi artırır və əlavə fiziki fəaliyyət qaçılmaz olaraq tənəffüsün artmasına və oksigenə ehtiyacın artmasına səbəb olur; Bununla belə, qan dövranı sisteminin nəqliyyat funksiyası pisləşir, oksigen kifayət qədər miqdarda verilmir, nəticədə nəfəs darlığı, taxikardiya və hətta hipertonik böhran yaranır.
Bundan əlavə, etil spirti və onun parçalanma məhsulları protein sintezini maneə törədir və testosteron səviyyəsini aşağı salır, nəticədə əzələ kütləsi yaranmır. Etanolun analjezik təsiri müvəqqəti olaraq ağrı həddinin artmasına səbəb olur, buna görə də çoxları ağrı hiss etmir, bədəni daha çox yükləyir və əzələləri zədələyir. Bütün alkoqol və çürümə məhsulları bədəndən çıxarıldıqdan sonra fikir yaranır və insan bütün bədənində dözülməz ağrıdan divarlara atlamağa başlayır.
Əgər spirtli içki qəbul etmisinizsə, məşqiniz ən azı 18 saat təxirə salınmalıdır. Və bədəndən toksinləri və spirt parçalanma məhsullarını tez bir zamanda çıxarmaq üçün yeni nəsil enterosorbent Enterosgel qəbul etməlisiniz. Yüksək sorblayıcı təsiri sayəsində məhsul bir neçə saat ərzində orqanizmi toksinlərdən təmizləyəcək, təbii yolla onları yumşaq şəkildə çıxaracaq və ümumi rifahı yaxşılaşdıracaq.
Əgər sizdə asmalıq varsa, ağır fiziki fəaliyyət də kontrendikedir. Ancaq bir itlə evin yaxınlığında yüngül qısa qaçış - ən yaxşı çarə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və etil spirtinin parçalanma məhsullarını tər vasitəsilə çıxarmaq.
Gördüyünüz kimi, idman edərkən spirtli içki qəbul etmək yolverilməzdir. Gözlənilən fayda əvəzinə öz bədəninizə ciddi zərər verə bilərsiniz.
Alkoqollu içkilərin tərkibində düzgün protein sintezinə mane olan spirt var. Qaraciyər alkoqolun qalıqları ilə məşğul olarkən, əzələlərə heç bir tikinti materialı verilmir.
Emal prosesi başa çatana qədər əzələ prosesləri başlamaz, yəni güc təliminin sadəcə mənası olmayacaqdır. Yük yalnız toksinləri çıxarmaq və qan dövranını sürətləndirmək üçün faydalıdır, belə şəraitdə əzələlər inkişaf edə bilməyəcək;
Asma ilə bədən susuzlaşır və su-tuz balansını bərpa etmək üçün bir günə ehtiyac duyur. Hər hansı bir məşq tərləmə ilə müşayiət olunur, bu hamıya məlumdur, buna görə də idman spirtlə susuzlaşdırılmış bədəndən daha çox maye alır.
Və bu artıq zərərlidir. 3 litr su içməklə sağalmaq mümkün deyil, bu, vaxt aparan uzun prosesdir. Buna görə də, spirtli içkilərlə məclisdən sonra bədəninizə sadəcə istirahət vermək məsləhətdir. Bəzi hallarda, sağlamlığınız üçün cəhd etməkdənsə, bir məşqi atlamaq daha yaxşıdır.
Asma ilə məşq etmək çox vaxt yaralanmalara səbəb olur. Yükü səhv hesablamaq, ağırlığı ayağınıza atmaq və ya özünüzü və ya daha da pisi, yanınızda duran adamı dumbbelllərlə başına vurmaq asandır.
Yol boyu qaçmaq tamamilə təhlükəlidir, ikinci konsentrasiya itkisi düşməyə səbəb ola bilər. Fakt budur ki, etil spirti ağrıya həssaslığı azaldır, buna görə də xüsusi istək və səylə ligamentlərə və əzələlərə ciddi zərər verə bilərsiniz.
Qismən toxuma qırılmalarının bərpası uzun müddət tələb edir.
Təlimdə iştirak etmək arzusu son dərəcə yüksəkdirsə, ağır avadanlıqlardan istifadə etmədən yüngül növlərə üstünlük verməlisiniz. Öz ağırlığınızla işləməyə və uzanmağa diqqət yetirmək yaxşıdır. Bu, yaralanma riski olmadan daha tez sağalmağınıza və zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edəcək.
Asma ilə idman oynamaq mümkündürmü: icazə verilən idman
İdmanla məşğul olmaq həmişə hər kəsə öz bədənini güclü vəziyyətdə saxlamağa və ayrı-ayrı orqan və ya sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Peşəkar və ya həvəskar idmanın bir çox pərəstişkarını və ya sadəcə formada qalmaq üçün məşq edənləri bir sual maraqlandırır - asma ilə idman oynamaq mümkündürmü?
Qaçış və spirt uyğundurmu? Sərxoşluq sosializm dövründə mövcud idi və bu gün cəmiyyətdə mühüm problem olaraq qalır. Buna görə də səlahiyyətli orqanlar, Səhiyyə Nazirliyi, idman komitələri spirtli içkilərin zərərlərindən bəhs edən məqalələr və kitablar sifariş edirlər.
Bu səhifədə əxlaqı unudub səmimi danışacağıq.
Bir qaçış üçün spirt: fayda və ya zərər?
Demək olar ki, hər birimiz hansısa müsabiqədə iştirak edərək həyatımızda heç olmasa bir dəfə soyuq pivə, bir stəkan şərab və ya daha güclü bir şeylə özümüzü mükafatlandırmışıq. Hal-hazırda yalnız var çox sayda spirt istehlakının dözümlülüyü və bərpasına necə təsir edə biləcəyini araşdırın.
Evgeni Suborov sualı anlamağa çalışır: spirt qaçışçı üçün zərərlidirmi?
Bədənin içindəki spirt zəhərlənməyə səbəb olur. Şiddətli baş ağrısı, zəiflik, ümumi zəiflik və ağızda yanma ilə ifadə edilir.
Bu proses xalq arasında hangover sindromu adlanır. Belə olur ki, spirtli içkilərlə məclisdən sonra məşqə getməlisən və bunu qaçırmaq olmaz.
Yaxud idmanla məşğul olmağı sevən insan öz cədvəlindən geri qalmaq istəmir. Bu necə ola bilər?
Güclü qaçış bədəni susuzlaşdırır. Bəzi hallarda, çürüklər, toxuma zədələnməsi və onlara həddindən artıq stress ilə əlaqəli orqanlarda ağrı mümkündür.
Bu problemlər qaçışdan sonra istirahət zamanı effektiv şəkildə həll edilə bilər ki, bu da bədənin bərpasına imkan verir. İdmançı nə qədər çox məşq etsə, bərpası üçün bir o qədər az vaxt lazımdır, çünki... bədəni güclü stressə uyğunlaşdırılmışdır.
Yıxılma
İdmanla məşğul olmaq həmişə hər kəsə öz bədənini güclü vəziyyətdə saxlamağa və ayrı-ayrı orqan və ya sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Peşəkar və ya həvəskar idmanın bir çox pərəstişkarını və ya sadəcə formada qalmaq üçün məşq edənləri bir sual maraqlandırır - asma ilə idman oynamaq mümkündürmü?
Cavab vermək üçün spirtin bədənə təsir mexanizmini və fiziki fəaliyyətlə birləşməsini bilmək və anlamaq lazımdır. Böyük dozada spirt içmək və idman oynamaq ürək-damar sistemində stressi artıraraq qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Hər iki vəziyyətdə bədən müəyyən miqdarda stress yaşayır.
Asılmadan sonrakı gün
İdman və alkoqol kökündən uyğun gəlməyən iki diametrik mövqedir. Ancaq vəziyyət artıq inkişaf edibsə, bədənə tamamilə zərər verməmək üçün idman hərəkətlərini nə və necə yerinə yetirəcəyinizi bilməlisiniz.
Spirtli içkilərin çox qəbulu zamanı orqanizmdə bütün funksiyalar ləngiyir və həssaslıq həddi aşağı düşür. Artan yüklərlə və ya ağır yüklərlə idman oynayarkən, insan yükün və ya çəkinin qeyri-kafi olduğunu hiss edəcək. Ağırlığı artırmaq və ya adi məşqlərin sayını artırmaqla onları aradan qaldırarkən müxtəlif xəsarətlər baş verə bilər:
- toxuma qırılmaları (tendonlar, əzələlər, dəri);
- müxtəlif sümüklərin qırıqları;
- dəri zədələri;
- onurğa sütununun pozğunluqları (disklərin və ya vertebraların yerdəyişməsi).
Alkoqol istənilən nəticəni verdikdən sonra niyə məşq etmirsiniz?
İnsan bədənində spirtin minimal miqdarda olması onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərmir. Çox toksindir, bəzən ölümcül olur. Bədənə daxil olduqda aktiv neytrallaşma baş verir və demək olar ki, bütün orqanlar bu prosesdə iştirak edir.
Bədən etanol molekullarını parçalamağa və toksinləri və çürük maddələri mümkün qədər çıxarmağa çalışır. Eliminasiya dərəcəsi istehlak edilən spirtli içkilərin miqdarından və insanın ümumi sağlamlığından asılıdır.
Spirtli birləşmələrin parçalanması zamanı insan toxumalarının və əzələlərinin vəziyyətinə təsir edən laktik turşu və müxtəlif zəhərli birləşmələr əmələ gəlir. Gərgin məşq zamanı bu maddələr sərbəst buraxılmır, əksinə bütün hüceyrələrdə toplanır. Bədən stress yaşayır və əsas metabolik proseslər pozulur.
Bədən susuzlaşır və turşu-qələvi və karbohidrat balansını bərpa etmək, həmçinin hüceyrələrin, toxumaların və əzələlərin normal doldurulması üçün əlavə maye tələb olunur.
Təlimin təhlükələri və nəticələri
Güc məşqləri və ya sıx bir məşq rejimini yerinə yetirərkən, daha da böyük susuzlaşdırma baş verir və bədəndə patoloji hüceyrə dəyişiklikləri baş verir. Bədənin alkoqol intoksikasiyasından qurtulmağa vaxtı olmadı və dərhal maddələr mübadiləsinin balansını bərabərləşdirməyə imkan verməyən başqa bir yük meydana gəlir.
Bir anda artan miqdarda maye içməyin lazımi həcmi dərhal bərpa edəcəyini düşünmək səhvdir. Bədənin bütün strukturlarının və elementlərinin fəaliyyətini qurmaq üçün müəyyən bir müddət keçməlidir (bu müddət hər bir insan üçün fərqlidir).
Təlimi atlamaq və ya özünüzü minimal sadə məşqlərlə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Asma ilə nə edə bilərsiniz?
Asma ilə idmanın orqanizm üçün heç bir faydası olmayacaq. Yalnız çox böyük olmayan spirt istehlakı və sadə məşqlə bədənə alkoqol intoksikasiyasının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərsiniz.
Asmadan sonra məşq etmək çox asan olmalıdır
Alkoqollu içkilərin təsirli dozalarından sonra bədəndəki yükü mümkün qədər azaltmaq lazımdır. Hələ hansı məşqləri edə bilərsiniz:
- təmiz havada çox sürətli qaçmayın və hərəkətdə qəfil sarsıntılar olmadan;
- Pilates;
- adi uzanma məşqləri yük olmadan (qantel və ya digər ağırlıqlı əşyalar olmadan) aparılmalıdır;
- ürəyin sürətini artırmağa imkan verməyən hər hansı bir fəaliyyət (sakit temp);
- ağır yükləri qaldırmadan oturaraq və ya uzanaraq məşqlər edin;
- məşq yüngül istiləşmə və ya son sakitləşdirmə mərhələsi olmalıdır.
Başqa nələrə diqqət etməlisiniz?
Ayılmaq üçün çox gərgin qısa bir məşq yalnız yaxşı hazırlanmış bir insana və bədən çox miqdarda spirtli içki qəbul etmədikdə kömək edəcəkdir.
Asılma dövründə içdiyiniz mayenin və yeməyin keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Bədəninizi yağlı, ədviyyatlı, duzlu və unlu qidalarla çox yükləməyin. Bədəndəki bütün metabolik prosesləri mümkün qədər tez bərpa etməyə kömək edəcək içkilər seçmək tövsiyə olunur:
- kefir və ya qatıq;
- qazsız mineral su;
- yaşıl çay, müntəzəm və ya jasmin ilə, şəkərsiz (istəsəniz, nanə və limon suyu əlavə edə bilərsiniz);
- evdə hazırlanmış kvas;
- müxtəlif kompozisiyalarda qurudulmuş meyvə kompotu (daha çox müxtəlif komponentlər, bədən üçün bir o qədər faydalıdır);
- çobanyastığı və adaçayı və ya digər tanış birləşmələrdən bitki çayları;
- portağal və ya qreypfrut suyu;
- Mate çayı (metabolik prosesləri bərpa edir və enerji ilə doldurur).
Qida yüksək miqdarda vitamin və minerallarla zəngin olmalıdır. Gecə bir neçə gün vegetarian yeməyinə sadiq qalmaq, gün ərzində dəniz məhsulları və pəhriz sortlarının qaynadılmış əti yemək daha yaxşıdır.
Güclü məşqlər
Bədənin istirahəti üçün optimal müddət üç gündür. Bu müddət ərzində funksiyalar demək olar ki, tamamilə normal vəziyyətə gətirilir. Əzələ kütləsi yaratmaqla məşğul olan idmançılar və həvəskarlar üçün, xüsusən də hər hansı əlavələrdən istifadə etməklə bunu başa düşmək vacibdir.
3 gündən sonra asmadan sonra güc məşqlərinə başlamalısınız
Bədəndə spirtin olması toxumalara, xüsusən də əzələlərə faydalı və lazımlı maddələrin tədarükünü neytrallaşdırır. Mikroelementlərin bərpası və sorulması prosesləri pozulur. Təlim sıfır olacaq.
Adekvat bir məşqçi və ya təlimatçı asma ilə məşq etməyə icazə verməyəcək və dincəlmək üçün evə getməyi tövsiyə edəcəkdir.
Özünüz güclə məşq etməməlisiniz, çünki bu faydalı nəticələr verməyəcək və yalnız bədənin işinə stress əlavə edəcəkdir. Əksinə, bu vəziyyətdə məşq etdikdən sonra əzələ çərçivəsində şiddətli ağrı baş verə bilər, bəzən kramplara səbəb olur.
Güclü ürək məşqləri də üç gündən və ya müxtəlif güc məşqlərindən gec olmayaraq başlana bilər. Bu yolla insan özünü ürək və digər orqanların işində yaranan pozğunluqlardan qoruya bilər.
Bədəndəki spirt sıx əzələ çərçivəsinin qurulması üçün lazım olan hormonları məhv edir, buna görə də əzələ quranlar ümumiyyətlə minimum miqdarda olsa belə, hər hansı bir spirtli içkilərdən çəkinməlidirlər.
Əgər insan vaxtaşırı spirtli içki qəbul edirsə və onu idmanla birləşdirirsə, o zaman bədəni həddən artıq yükləməyə ehtiyac varmı və idmanla məşğul olmaq nə qədər zəruri və vacibdir.
Balanslı qidalanma, təmiz havaya müntəzəm məruz qalma, sağlam içkilər və yüklərin bərabər paylanması sizi sağlam və əla fiziki formada saxlamağa kömək edəcək.
←Əvvəlki məqalə Növbəti məqalə →
Bədənin içindəki spirt zəhərlənməyə səbəb olur. Şiddətli baş ağrısı, zəiflik, ümumi zəiflik və ağızda yanma ilə ifadə edilir. Bu proses xalq arasında hangover sindromu adlanır.
Belə olur ki, spirtli içkilərlə məclisdən sonra məşqə getməlisən və bunu qaçırmaq olmaz. Yaxud idmanla məşğul olmağı sevən insan öz cədvəlindən geri qalmaq istəmir. Bu necə ola bilər?
Asma zamanı məşq etmək mümkündürmü?
Tərkibində spirt olan içkilər protein sintezinə mənfi təsir göstərir. Qalan spirti emal edən qaraciyərə "köməyə tələsir". Əzələlər bu ən vacib şeyi ümumiyyətlə qəbul etmirlər. tikinti materialı. Əzələ artımı dayanır, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi yüksəlir. Bütün bu amillər asma zamanı gərgin idmanın faydalarının minimal olduğunu göstərir. Daha çox zərər.
Nə ilə ifadə olunur?
Bədən artıq çoxlu maye itirmişdir. Hər hansı bir gərginlik tərləmə ilə müşayiət olunur. Və bu, bədəndən nəmliyi daha çox "sorur", bu da yorğunluğa və başgicəllənməyə səbəb olan susuzluğa səbəb ola bilər.
Aclıq zamanı məşq edərkən başqa bir təhlükə konsentrasiya və koordinasiyanın zəif olmasıdır. İnsan sözün hərfi mənasında fırtınalıdır. Siz qaçış zolağından yıxıla, ayağınıza ağırlıq ata və ya topla rəqibinizin gözünə vura bilərsiniz. Bu idman ciddi zədələrə səbəb ola bilər!
Hər hansı bir gərginlik tərləmə ilə müşayiət olunur. Və bu, bədəndən nəmliyi daha çox "sorur" və bu, yorğunluğa və başgicəllənməyə səbəb olan susuzluğa səbəb ola bilər.
Alkoqol ağrıya qarşı toxunulmazlığı artırır - bu bir həqiqətdir. Qanda hələ də çox miqdarda spirt varsa, bir insan tez-tez görünməmiş bir fədakarlıqla məşq edir və bununla da əzələləri və qan damarlarını yırtır.
Bundan əlavə, məşq zamanı asma hiss edirsinizsə, barmağınızı yerindən çıxara və ya hətta qıra bilərsiniz - və bunu yalnız bir neçə saatdan sonra, bədəndə minimum miqdarda spirt olduqda hiss edəcəksiniz. Vaxtında göstərilməyən ilk yardım ağır nəticələrə səbəb ola bilər.
Həqiqətən, asma vəziyyətində məşq etməyin heç bir faydası yoxdur?
Həkimlər qəti şəkildə əmindirlər ki, asma ilə ağır idman növləri qadağandır. Atletika, idman avadanlığı, gimnastika, yoqa da qadağandır.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, orta və qısamüddətli fiziki fəaliyyət, həqiqətən də, dünənki "görüşlərin" nəticələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bunlara ilk növbədə təmiz havada rahat templə gəzmək daxildir. Hovuzda bir az daha üzə və ya yüngül məşqlər edə bilərsiniz. Ancaq ağır idman avadanlıqlarını götürə bilməzsiniz!
Ağır alkoqollu içkilərdən yalnız 24-30 saat sonra ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Axı, asma ilə, məşq prosesi zamanı gözlənilən faydalar əvəzinə, bir insan bədəninə ciddi zərər verə bilər.