Vitaminlər - etibarlı köməkçilər gərgin məşq zamanı əzələlər üçün. Onların böyük çeşidi arasında, əzələlərin böyüməsinə və güclənməsinə təsir edəcək, həmçinin xəsarətlərdən sonra onların bərpasına kömək edəcəkləri dəqiq seçə bilərsiniz.
Əzələ böyüməsi üçün lazım olan maddələr
Əzələ toxumasının böyüməsi prosesi insan orqanizmində mineralların və vitaminlərin düzgün balansından asılıdır. Əzələ və sümük toxumasını əmələ gətirirlər.
Zülallı qidaların istehlakı olmadan əzələ kütləsinin böyüməsi mümkün deyil. Zülalın tam mənimsənilməsi üçün düzgün seçilmiş qida birləşmələrinə ehtiyacınız var.
| Vitamin adı | Funksiya | Mənbələr |
| Kobalamin (B12) | Əzələləri stimullaşdırır, sinir sistemini gücləndirir | Heyvan məhsulları |
| Biotin | Amin turşularının mübadiləsini yaxşılaşdırır və enerji istehsalına kömək edir | Sarısı, qaraciyər, süd, soya |
| Riboflavin (B2) | Qlükoza mübadiləsi dövrünün bir hissəsi limon turşusu və yağ turşularının oksidləşməsi. Protein udulması üçün lazımdır | Qaraciyər, badam, dəniz məhsulları, soya |
| A | Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, zülal sintezində və qlikogen istehsalında iştirak edir | Süd, yerkökü, yumurta |
| E | Antioksidant təsir göstərir, hüceyrə membranlarını qoruyur, əzələ hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edir | Bitki yağı, qoz-fındıq, otlar |
| C | Əzələ hüceyrələrinin bərpası və böyüməsi üçün antioksidant, kollagenin əmələ gəlməsinə və dəmirin udulmasına kömək edir | Şirin bibər, sitrus meyvələri |
| Niasin (B3) | Qan damarlarını genişləndirir və maddələr mübadiləsində iştirak edir | Türkiyə, balıq, süd məhsulları, qoz-fındıq |
| D | Daha yaxşı əzələ daralması üçün kalsium və fosforun udulması üçün lazımdır | Qaraciyər, az yağlı süd |
| Tiamin (B1) | Hemoqlobinin əmələ gəlməsinə kömək edən oksigenlə doyma təmin edir. Zülalların böyüməsinə təsir göstərir. Güclü məşq üçün lazımdır | Yaşıl noxud, mal əti, ispanaq, qoz-fındıq |
| Piridoksin (B6) | Zülalın udulması üçün zəruridir, karbohidratların istifadəsinə kömək edir | Avokado, qaraciyər, qoz-fındıq, toyuq |
Əksər məşqçilər gündəlik pəhrizdə, xüsusən də yarışa hazırlıq üçün kompleks əlavələrin istifadəsini dəstəkləyir. 
Minerallar
Zülalın udulması böyük miqdarda kalsium itkisi ilə müşayiət olunur, bu, bütün mineral balansının pozulmasına səbəb ola bilər, buna görə də əzələ qurmaq üçün mineral əlavələr qəbul etmək lazımdır.
class="table-bordered">
Qəbul etdiyiniz mineralların gündəlik dozasına nəzarət edin, çünki həddindən artıq olması təhlükəlidir.
Bodibildinqdə vitaminlərin əhəmiyyəti
Gözəl, heykəltəraş bir bədən qurmaq üçün yalnız idman zalında işləmək deyil, həm də dəqiq qidalanma nəzarəti lazımdır.
Düzgün seçilmiş elementlərin optimal sayı aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:
- protein və kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmaq;
- kollagenin formalaşmasında iştirak etmək;
- əzələlərin həyəcanlılığını artırmaq;
- əzələ daralmalarının intensivliyini sürətləndirmək;
- məşq üçün enerji verən glikogen istehsal edir;
- məşq zamanı hüceyrə membranlarını tez-tez zədələnmədən qorumaq.
Daimi intensiv məşqlə bədən qida ehtiyatlarının çoxunu sərf edir, buna görə də onların balansını bərpa etmək üçün qayğı göstərmək lazımdır.
Vitaminlərin növləri
Alimlər vitaminləri orqanizmdə həll olunma üsuluna görə suda və yağda həll olunanlara bölürlər. iki böyük qruplaröz qəbulu və saxlanması xüsusiyyətlərinə malikdir.
bilirdinizmi? Bəzi vitaminlər nömrələrin əlavə edilməsi ilə təyin olunan və qrup adlanan bir neçə birləşmədə təqdim olunur. Məsələn, D və ya B qrupları.
Suda həll olunur
Bu elementlər bədənə daxil olduqdan sonra dərhal su mühitində həll olunur. Onlar tez əmilir və gündəlik doldurulmağa ehtiyac duyurlar.
class="table-bordered">
Suda həll olunan qrupun çatışmazlığı yağda həll olunan qrupun fəaliyyətini azaldır. 
Yağda həll olan
Bu tip elementlər yağ toxumalarında "saxlanır" və bədən tərəfindən tədricən sorulur.
class="table-bordered">
Tədricən həll olunduğuna görə, bu qrupda çatışmazlıq daha az yaygındır.
Ən yaxşı əczaçılıq dərmanları
Vitamin və mineralları apteklərdən və şöbələrdən ala bilərsiniz idman qidası. Pəhriz əlavələri (BAA) sübut olunmamış effektivliyə və yüksək qiymətə malikdir və xüsusi idman əlavələrində artan dozalar ola bilər və hipervitaminoza səbəb ola bilər.
Vacibdir! Dərman üçün təlimatları diqqətlə oxuyun və hər bir elementin gündəlik dozalarını yoxlayın. Həkimlə məsləhətləşmədən dozanı aşmayın.
Ən təhlükəsiz əczaçılıq dərmanları tərkibinə və keyfiyyətinə ciddi nəzarət edilən dərmanlardır.
Əzələlərin böyüməsi və güclənməsi üçün
Qəribədir ki, maddələrin optimal balansı hamilə qadınlar üçün Elevit Pronatal kompleksində var. Maqnezium və kalsiumun artan tərkibi bu dərmanı bodibilderlər arasında məşhur olan universal Supradin kompleksindən üstün tutur. 
Vitrum kompleksi əzələ kütləsi yaratmaq üçün də uyğundur, tərkibində bütün lazımi elementlər var, baxmayaraq ki, dəmirin miqdarını artırmaq lazımdır (məsələn, qırmızı ət və qaraciyər ilə). Təklif olunan komplekslər kifayət qədər yüksək qiymətə malikdir, buna görə də alternativ olaraq "Complevit" və "Duovit" məhsullarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Əzələlərin bərpası üçün
Yaralanmadan və ya ağır yüklərdən sonra hansı dərmanları qəbul etmək daha yaxşı olduğunu nəzərdən keçirək. Yuxarıda göstərilən komplekslərə əlavə olaraq, hüceyrə reabilitasiyasını sürətləndirən və enerji xərclərini artıran məhsullardan istifadə edirlər:
- karnitin;
- liposerebrin;
- kalium orotat;
- asparkam;
- qlutamik turşu.
Vitamin çatışmazlığı nəticəsində yaranan xəstəliklər
Bir insanın pəhrizində vitamin çatışmazlığı ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər:
- sinqa (dənizçi xəstəliyi)- C vitamini olmadıqda baş verir və müxtəlif orqanlarda qanaxma ilə özünü göstərir;
- raxit və osteoporoz- D vitamini çatışmazlığını müşayiət edir və sümük toxumasının inkişafına və möhkəmliyinə təsir göstərir;
- miyozit- diabet və ya yoluxucu bir xəstəliyə səbəb ola bilən əzələ toxumasının iltihabı ilə xarakterizə olunur;
- tendinit- tendon yırtıqları ilə əlaqəli və nagging ağrı kimi özünü göstərir;
- Duchenne əzələ distrofiyası- bütün əzələlərin işini maneə törədən və tam distrofiyaya, motor fəaliyyətinin itirilməsinə və hətta ölümə səbəb olan son dərəcə təhlükəli resessiv əzələ xəstəliyi.
Kişilər, qadınlardan fərqli olaraq, çox vaxt arıqlamağa deyil, onu əldə etməyə çalışırlar. Bu, onun sonradan əzələ kütləsinə çevrilməsi üçün tələb olunur. Düzdür, bu istək bütün idmançılara aid deyil, əsasən güc idmanı ilə - bodibildinq və pauerliftinqlə məşğul olanlara aiddir. Ancaq bunun üçün sadəcə yeməkdən artan miqdarda kalori istehlak etməyin kifayət edəcəyini söyləmək olmaz. Bu, kifayət qədər çox dərialtı yağ yığacaq, ondan qurtulmaq daha çətin bir işdir.
Bəzi kişilər və onların kifayət qədər çoxu var, genetik xüsusiyyətlərinə görə (), artan qidalanma ilə belə, çəki qazana bilməyəcəklər və ümumiyyətlə, çəki çox vaxt irsi amillərlə müəyyən edilir və bu meyl geri qaytarmaq çətindir. Üstəlik, heç də ən çox deyil son dəyər Kilo problemini həll edən digər amillər var:
- gündəlik qidalanma xüsusiyyətləri;
- stil və həyat tərzi;
- fiziki fəaliyyət;
- sağlamlıq vəziyyəti;
- öz məqsədləri.
Bununla belə, hər hansı bir bədən konstitusiyasına malik bir insanın kilo almasına imkan verəcək bəzi ümumi tövsiyələr verilə bilər:
- əhəmiyyətli miqdarda zülalların və yavaş karbohidratların istehlakı ilə gücləndirilmiş qidalanma;
- çəki qazanmaq üçün idman qidalanmasından istifadə - zülallar, qazananlar;
- vitamin qəbul etmək.
Mübadilə prosesləri (metabolizm) orqanizm tərəfindən istehsal olunan fermentlər və bir çox digər maddələri əhatə edir. Maddələr mübadiləsində mühüm rol xaricdən gələn vitaminlərə aiddir - qida ilə. Onların çatışmazlığı tez-tez metabolik problemlərə səbəb olur və biokimyəvi reaksiyaların normal gedişatına mane olur. Buna görə də tamamilə təbiidir ki, uğurlu çəki artımı da yalnız vitamin çatışmazlığı olmadıqda mümkündür.
Kişinin kökəlməsi üçün hansı vitaminləri qəbul etməsi barədə çoxlu məqalələr və tövsiyələr yazılıb. Kilo artımını təşviq edən əsas vitaminlər digər əlamətlərlə məşhurdur:
- Vitamin A - metabolik proseslərin normal gedişinə və yeni hüceyrələrin meydana gəlməsinə kömək edir;
- B vitamini (bütün qrup) - hüceyrə qidası, yağın udulması, redoks proseslərinin normallaşdırılması, zülal sintezi (əzələ kütləsi qazanmaq üçün lazım olan şey);
- E, C vitaminləri - antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, oksidləşmə və reduksiya reaksiyalarının baş verməsini sürətləndirir.
Bu vitaminlərin hamısını qidadan almaq olar. Onlar bir çox qidada olur, lakin bəziləri bodibildinq pəhrizinin əsas komponentləri hesab olunur:
- toyuq əti, xüsusən də döşlər, əlavə olaraq asanlıqla həzm olunan proteinin əla tədarükçüsü kimi istifadə olunur;
- qaynadılmış yumurta da çoxlu protein ehtiva edir (vitaminlərə əlavə olaraq);
- süd məhsulları - kilo vermək üçün lazım olan vitaminlər və protein;
- dəniz məhsulları - bir çox vitamin və mikroelementlər;
- sıyıq, xüsusilə qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi;
- makaron;
- meyvə və tərəvəz - onlar vitaminlərlə xüsusilə zəngindir.
Yavaş (mürəkkəb) karbohidratları zülallarla birləşdirməklə əla effekt əldə edilir. Bu da təlim prosesinə öz töhfəsini verir. Toxum və qoz-fındıq yeməklə çoxlu kalori və yağ toxuması əldə edə bilərsiniz - gündə ən azı beş dəfə. Yarıdan çox gündəlik dəyər qida günün birinci hissəsində istehlak edilməlidir.
Bir kişi kiloqram çatışmazlığını tez bir zamanda doldurmaq istəyirsə, bu cür pəhrizə riayət etməlidir. Ancaq belə bir fürsətin sadəcə mövcud olmadığı vəziyyətlər üçün qeyri-adi deyil. Bu vəziyyətdə xüsusi hazırlıqlara və vitamin komplekslərinə diqqət yetirməlisiniz.
Özünüz üçün düzgün vitamin kompleksini necə seçmək olar
"Doğru" kilo almadan əvvəl kişilər üçün vitaminlər, adlar və qısa təsvirlər aşağıda veriləcək bir həkim tövsiyələrini almalısınız, o, mütləq aşağıdakı amillərə diqqət yetirəcəkdir:
- yaş;
- istifadə üçün göstərişlər;
- mümkün əks göstərişlər və ya onların olmaması;
- vitamin və mikroelementlərin mövcud çatışmazlığı.
Bəzi vitamin kompleksləri
Kilo vermək üçün bir sıra dərmanlar arasında kişilər, qadınlar və hətta yeniyetmələr üçün tövsiyə edilə bilən universal komplekslər var. Kişilər üçün xüsusi olaraq yaradılanlar da var. Tam effekt əldə etmək üçün onlar eyni vaxtda balanslaşdırılmış, sağlam bir pəhriz qəbul edərkən qəbul edilməlidir.
Ən populyar və təsirli vitamin kompleksləri Kişilər üçün çəki artımı üçün aşağıdakılar nəzərə alınır:
MEGA MASS 4000
Kişi bədəninin enerji ilə doldurulmasını maksimum dərəcədə artırmaq və canlılığa nail olmaq üçün vitamin və mineralların balanslaşdırılmış nisbəti ilə seçilir.
Dərmanı səhər yeməyi üçün qəbul etmək (güclü məşqlə) kilo almağa və əzələ kütləsini qurmağa imkan verir.
Səhər yeməyindən sonra, məşqdən əvvəl və sonra bir kapsul qəbul edin.
Hansı idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq - qaçış, basketbol, gimnastika və ya pauerliftinq - düzgün tərtib edilmiş forma olmadan uğur qazana bilməyəcəksiniz. Düzgün seçim məhsullar, vitaminlər və qida əlavələri bədənin intensiv məşq üçün lazımi və tikinti maddələri ilə təmin olunacağına, daha sonra bədəninizin bütün əzələ həcminin yüksək keyfiyyətli bərpası və gücləndirilməsinə zəmanət verəcəkdir.
Uğurlu məşq üçün qidalanma
Atletika, qaçış
Kifayət qədər yediyinizə əmin olun zülalların miqdarı: hüceyrə quruluşunu, hormonların və antikorların sintezini bərpa etmək üçün tikinti blokları kimi istifadə ediləcək. Pəhrizdə çox az protein varsa, bu, əzələ toxuması hüceyrələrinin məhvinə, hormon istehsalının pozulmasına və performansın azalmasına səbəb ola bilər. 
Əsas kimi enerji mənbələri Karbohidratları seçmək tövsiyə olunur, lakin unutmayın: istifadə olunmamış enerji ehtiyatları (qlikogen) qaraciyərdə saxlanılır və sonradan yağ ehtiyatı kimi saxlanılır. Yağlar, varlıq tərkib hissəsi hüceyrə membranları da yerinə yetirir tikinti və enerji funksiyası.
Təlimdən əvvəl (maksimum bir yarım saat əvvəl) bir hissə götürməlisiniz asanlıqla həzm olunan karbohidratlar(məsələn, enerji barları və ya banan və südlü smoothie). Lifli karbohidratlar (tərəvəz, taxıl çörəyi, dənli bitkilər) məşqdən sonra və ya ondan çox əvvəl ən yaxşı şəkildə istehlak edilir, çünki bu cür qidalar mədədə ağırdır və qaçış zamanı narahatlıq və ya ağrıya səbəb ola bilər.
Güc təhsili
Güc məşqləri zamanı idmançının pəhrizi ciddi olmalıdır balanslaşdırılmış və mümkün qədər tez-tez (orta hissələrdə hər dörd saatda). Hər porsiyada tam zülallar, yavaş karbohidratlar və sağlam yağlar olmalıdır. Məşq başlamazdan bir saat yarım əvvəl yavaş karbohidratların bir hissəsini (yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviç) və məşqdən sonra - protein kokteylini (toz, idman qidası mağazasından və ya) istehlak edə bilərsiniz. özünüz hazırladınız - süd, yumurta ağları).
Ağırlıq məşqləri ilə məşğul olan bir insanın pəhrizi ciddi şəkildə məqsədlərə cavab verməlidir:
- Bir şəxs varsa - onda onun pəhrizində yüksək keyfiyyətli zülallar, yavaş karbohidratlar və bəzi doymamış yağlar üstünlük təşkil etməlidir.
- Əgər "kütlə" əldə etmək (əzələ toxumasının həcmini artırmaq) məqsədi daşıyırsınızsa, az miqdarda karbohidrat və zülal artıqlığı qəbul edilir.
Məqsəd arıqlamaqdır
Təlimin növündən asılı olmayaraq, əsas məqsədiniz arıqlamaqdırsa, aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:
- Tələb olunur kalori çatışmazlığı— fiziki parametrlər, məşq tezliyi və şiddəti əsasında insanın gündəlik kalori qəbulunu hesablamaq üçün onlayn kalkulyatorlar və cədvəllər mövcuddur. Tapşırıq, nəticədə ortaya çıxan kalori dəyərini mənfi 10-15% istehlak etməkdir, bu halda sağlamlıq üçün dəhşətli nəticələr olmadan yavaş və düzgün kilo itkisi təmin ediləcəkdir;
- Sağlam və keyfiyyətli məhsullar seçin, lazımsız şeylərdən imtina edin: qənnadı şirniyyatları, tortlar və xəmir məmulatları, kolbasa, yağlı souslar və yarımfabrikatlar yüksək kalorili olmaqla yanaşı, tərkibində çoxlu zərərli maddələr, boyalar və konservantlar ehtiva edir;
- Hər hansı bir məşqdən sonra (istər uzun qaçış, istərsə də dumbbelllərlə bir sıra məşqlər) bir neçə saat yeməkdən çəkinin, bu müddət ərzində bədən yağ toxumasını istehlak edin enerji mənbəyi kimi.
Qaçışçılar üçün vitaminlər və minerallar
Bədəni təmin etmək zəruri maddələr(kalsium, sink, manqan, selen, maqnezium, kalium, natrium, A, C, E vitaminləri, bütün B qrupu kimi) son dərəcə mühüm rola malikdir: yaxşı atletik performansı təmin edir və sağlamlığı qoruyur. Ən çox ən yaxşı variantdır- balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhrizdən bu maddələrin alınması, bunun üçün sizə lazımdır:
- Hər yeməyi tərəvəz və meyvələrlə müşayiət edin (ən yaxşı mövsümi);
- Müəyyən qida qruplarını pəhrizinizdən xaric etməyin;
- Müxtəlif yeməklər yeyin, cəhd edin müxtəlif birləşmələr məhsullar.
Qaçışçılar üçün aşağıdakı mineralların çatışmazlığını dərhal kompensasiya etmək xüsusilə vacibdir:
- Kalsium və fosfor sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Ən yaxşısı bu mineralların mənbəyidir- süd məhsulları (kəsmik, pendir, qatıq, süd), qoz-fındıq, balıq, yarpaqlı göyərti. Həkimin tövsiyəsi ilə vitamin və mineral kompleksləri olan əczaçılıq preparatlarını da qəbul edə bilərsiniz.
- Dəmir sağlam immun və sintez üçün lazımdır qan hüceyrələri(məsələn, hemoglobin - əsas oksigen daşıyıcısı kimi). Dəmirin təbii mənbələri- qaraciyər, yumurta sarısı, yaşıl alma, quru gavalı.
Qaçışçılar hansı kompleksləri götürə bilər? Qaçış zamanı yükün spesifik xüsusiyyətlərinə görə belə bir şey götürmək tövsiyə olunur vitamin preparatları Necə:
- Venotoniklər venoz damarların tonunu bərpa edən dərmanlardır və varikoz damarlarının və qan laxtalarının meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün bir vasitədir. Tərkibində C vitamini, sink, rutin, üzüm və şabalıd yarpaqlarının bitki ekstraktları var.
- Omeqa-3 çox doymamış yağ turşuları - müalicəvi eliksir: Omeqa turşuları oynaqdaxili yağlamanın bir hissəsidir, buna görə də qığırdaq toxumasının məhv edilməsi, osteoporoz və oynaqların iltihabı ilə əlaqəli xəstəliklər zamanı bu xüsusi əlavənin qəbulu son dərəcə vacibdir. vacibdir.
- Qlükozamin-xondroitin kompleksi xondroprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir: qığırdaq toxumasının məhv edilməsi və degenerasiyası proseslərini ləngidir, antiinflamatuar təsir, idman zədələrindən sonra oynaqların bərpasına kömək edir, sümük toxumasında kalsiumun tam çökməsinə kömək edir.
Əzələ böyüməsi üçün hansı vitaminlərdən istifadə olunur?
Güclü güc məşqləri bədənin qida ehtiyaclarını və əsas vitamin və mineralları artırır. İdman qidası və qida əlavələri istehsalçıları təklif edirlər geniş əhatəli multivitamin və mineral kompleksləri olan gözəl bankalar.
Bir qayda olaraq, bu cür komplekslər çox yüksək qiymətə malikdir. Adi bir aptekdə əzələ böyüməsi üçün vitaminlər almaq mümkündürmü? Bəli, aşağıda bunların siyahısı verilmişdir vitaminlər və minerallar, əzələ kütləsinin qurulmasında böyük rol oynayan.
- Vitamin B6 və ya piridoksin zülalların və əsas yağ turşularının tam metabolizmi üçün vacibdir və karbohidratların yüksək keyfiyyətli istifadəsinə kömək edir. Tərkibində B6 vitamini olan qida mənbələrinə banan, mal əti, dana əti, fıstıq, avokado;
- Vitamin B1 və ya tiamin - enerji istehsal etmək üçün zülalların və karbohidratların mübadiləsində bir ferment kimi fəaliyyət göstərir, sinir impulslarının normal ötürülməsi üçün də lazımdır. Paxlalı bitkilərdə, ətdə, qidalandırıcı mayada var;
- Vitamin B12 - kobalamin. Hüceyrə bölünməsində mühüm rol oynayır, sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Heyvan mənşəli məhsullarda - ət, süd, pendirdə olur;
- Antioksidantlar (beta-karoten, vitamin C və E, mis, sink, selenium) - birləşdirici toxumanı qoruyur, dərinin və bağların elastikliyini qoruyur, stimullaşdırır. immun proseslər, bədənə məşq zamanı əmələ gələ bilən və bədən hüceyrələrinin oksidləşməsi və məhv edilməsi prosesini tetikleyen sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edin. Antioksidanların ən yaxşı qida mənbələri: yerkökü, sitrus meyvələri, yumurta sarısı, brokoli, dəniz məhsulları, kivi, qoz-fındıq;
- Coenzyme Q10 enerji istehsalında iştirak edən bir lipiddir. Hüceyrə səviyyəsində oksigenin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla, aerobik performansı yaxşılaşdıra bilər. Ürək əzələsinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir;
- Fol turşusu (folacin, vitamin Bc) protein sintezi üçün hüceyrə əmələ gəlməsi prosesində kömək edir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, taxıllarda və paxlalılarda olur.
Həkimlər daim diqqət mərkəzində olmağı məsləhət görürlər qida mənbələri haqqında: Qida məhsulları vitamin və mineralların ən yaxşı tədarükçüsüdür. Ət, balıq, dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları ilə yüksək keyfiyyətli pəhriz - Ən yaxşı yol idman məqsədlərinizə çatın və sağlamlığınızı qoruyun. Pəhrizinizin dəstəyə ehtiyacı olduğunu hiss edirsinizsə, qida ilə əlavə vitamin və mineral kompleksləri qəbul edə bilərsiniz.
Təqdim olunan bir çox dərman arasından sizin üçün uyğun olanı seçməzdən əvvəl, ümumi praktikantla məsləhətləşməli və lazım olduqda qanda müəyyən maddələrin tərkibinə nəzarət etmək üçün testlər aparmalı, həmçinin yan təsir riskini aradan qaldırmalısınız. effektləri.
Video. Bağlar və oynaqlar üçün hazırlıqlar
Sizi salamlamağa şadam, dostlar! Bu məqaləni oxuyun. Sonda narkotiklərlə bağlı təcrübəmdən danışacağam.
Bir çox idmançı, əzələləri inkişaf etdirərkən, gec-tez tavanı vurur. Belə bir vəziyyətdə onların gözləri əzələ inkişaf etdirən dərmanlara çevrilir. Və bu məntiqlidir, çünki əzələlərimizin inkişaf həddi var. Dərmanlar bu həddi genişləndirmək üçün yaradılmışdır. Bəs onlardan hansı alınmalı, hansı alınmamalıdır? – sual sadə deyil.
Ümid edirəm ki, məşqə başladıqdan sonra artıq ən azı 20 kq əzələ qazanmısınız! Bunu niyə deyirəm? Məsələ burasındadır ki, belə miqdarda ət dərmansız, hətta idman qidası olmadan da artırıla bilər. Demək, qarabaşaq yarması və döşlərdə. Əgər daha az əzələniz varsa, o zaman məşq üsullarınızı və pəhrizinizi anlayın. Çünki hələ də "təbii" məhsullarla böyümək üçün yeriniz var.
Avropa çempionatında YAPAleksey Akimov. Güclü idman növləri üzrə Rusiyanın dəfələrlə çempionu və rekordçusu. İdman Ustası. Təlim təcrübəsi - 20 ildən çox. O, onlarla güclü kişi yetişdirdi və yüzlərlə insanın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etdi.
Təlim təcrübəniz və formanız layiqli səviyyədə olduqda, dərman qəbul etmək barədə düşünməyin mənası var.
Mən hətta dərmanlarla deyil, idman əlavələri ilə başlayacağam. Onlar da sizə fayda verə bilər. Ancaq ağılları əsən əzələ artımını gözləməyin. Sizin tərəqqiyə əlavələrin töhfəsi 10%-dən çox deyil.
Zülal
Ən məşhur idman qidalanma məhsulu. Protein, ilk növbədə zülaldan ibarət əlavədir, əzələləri qurmaq üçün ehtiyacımız var! Əsasən, zülal qəbulu onların məhsullarından protein standartını ala bilmədiyimiz hallarda aktualdır
Həqiqətən, bu qida elementinin lazımi miqdarını adi qidalardan ala bilməyən təcrübəli bir idmançısınızsa, əlavə protein qəbulu artıq olmaz. Bununla belə, ifrata varmağa ehtiyac yoxdur, zülal istehlakı üçün tövsiyə olunan və həqiqətən əsaslandırılmış standartlar bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,5-2 qr təşkil edir. Bu standartların aşılması böyrək və qaraciyərdə stressin artmasına, həmçinin həzm prosesinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Maksimum protein udulmasını necə təmin etmək istəyirsinizsə, mənə yazın, mən sizə bunu anlamağa kömək edəcəm.
Gainer
Deməliyəm ki, geyner həqiqətən kilo almağa kömək edə bilər. Sadəcə məhsulun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz - tərkibindəki zülalların və karbohidratların nisbətinin 40/60 ilə 30/70 arasında olması arzu edilir, lakin 10/90 deyil. Bundan əlavə, vacib bir məqam karbohidratların keyfiyyət tərkibi olacaq - bu, şəkər deyil, daha mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır - məsələn, maltodekstrin və ya amilopektin. Əks halda, qazanılan çəkinin çox hissəsi yağ yataqlarına çevriləcəkdir.
Kreatin
Növbəti məşqinizdə artıq təsirini hiss edə biləcəyiniz bir neçə əlavədən biri! Kreatin əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. Nəticədə əzələ gücünü və performansını artırır. Və bu, sonradan əzələ kütləsinin artması ilə nəticələnir!
Kreatin ən azı əksər insanlar üçün işləyir. Kreatinin istifadəsini praktiki olaraq hiss etməyən insanların bir kateqoriyası (orta hesabla təxminən 30%) olduğundan. Burada məqsəd və vəzifələrdən irəli getmək lazımdır. Kreatin əzələ gücünü və kütləsini artırır, eyni zamanda suyu da saxlayır. Bu nəzərə alınmalıdır. Bundan əlavə, bu məhsulun çoxsaylı buraxılış formaları arasında çaşqınlıq yaratmamaq vacibdir. İstehsalçılar və satıcılar yeni və tez-tez daha bahalı buraxılış formalarını fəal şəkildə təşviq edirlər, lakin idmançıların rəylərinə görə yaxşı köhnə monohidrat hələ də rəqabətdən kənardadır. Kapsul versiyası mədə-bağırsaq traktında daha az stress yaradır. Bu əlavənin qəbulu üsulları və kurs seçimləri (yükləmə, daimi istifadə, alternativ) haqqında unutmayın.
BCAA-lar
Bu üç vacib amin turşusunun kompleksidir: lösin, izolösin, valin. Bu amin turşuları əzələlərimiz üçün çox vacibdir! BCAA-lar əsasən arıq əzələ kütləsi qazanmaq və ya kəsmə zamanı əzələləri saxlamaq üçün tövsiyə olunur. Ancaq bu əlavənin effektivliyi sual altındadır.
BCAA həqiqətən işləyir və idmançıya güc və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Əsasən, bu amin turşularından yeni bir əzələ hüceyrəsinin matrisi qurulur, onun yaradılması üçün ilkin şərtlər güc təlimi zamanı yaradılır. Buna görə də, fərdi hissəni diqqətlə seçərək, karbohidratların kiçik bir hissəsi ilə məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı alınmalıdırlar. Qidalanma proqramınızla bağlı köməyə ehtiyacınız varsa, mənə yazın, kömək edərəm.
Vitamin və mineral kompleksləri
Makronutrientləri (zülallar, yağlar və karbohidratlar) istehlak etməklə yanaşı, kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak etməlisiniz. Performansınız və bədənin digər vacib parametrləri birbaşa onlardan asılıdır.
Vitamin və mineralların qəbulunun əhəmiyyəti inkar edilə bilməz, xüsusən də ağır idman edən insanların, xüsusən də qışda bu maddələrə ehtiyacı artır. Vitamin-mineral komplekslərinin idman variantlarının xüsusi bir xüsusiyyəti, bir qayda olaraq, aktiv maddələrin artan dozası, həmçinin vitamin və mineralların birbaşa udulmasına kömək edə biləcək əlavə əlavələrin olmasıdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, həddindən artıq dozada vitaminlərin (xüsusilə yağda həll olunan) və mineralların daimi qəbulu orqanizmə toksik təsir göstərə bilər.
Nəzərə alınan idman qidası "bədən inkişaf etdirmə" (ingilis dilindən "bodibildinq" - sözün əsl mənasında "bədən inkişaf etdirmək") sahəsində nailiyyətlərinizi artırmaq üçün yaxşı kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, qeyd olunan bütün məhsulları flexSport mağazalarından ala bilərsiniz.
Aptek dərmanları
Yaxşı, idman qidasına baxdıq. İndi növbə aptek "farma"dır. Apteklərdə mövcud olan dərmanlar ya idman qidası məhsullarının daha ucuz analoqları ola bilər, ya da daha aydın anabolik təsirlərə malikdir.
Ancaq aptekə qaçmazdan əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə çəkin. Yan təsirləri, əks göstərişləri və dərmana fərdi dözümsüzlük ehtimalını öyrənin. Daha yaxşısı, həkimə müraciət edin! Ən azı peşəkar bir idmançı ilə məsləhətləşin.
Glutamik turşu
Azot mübadiləsini sürətləndirir. Hansı ki, əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qlutamik turşu ağır stres dövrlərində vacib olan toxunulmazlığı yaxşılaşdırır.
Metionin
Bədənimiz üçün faydalı olan vacib bir amin turşusu. Əzələ böyüməsinə təsir etməklə yanaşı, hepatoprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. Sadə sözlərlə qaraciyəri qoruyur. Toyuq və mal ətində çoxlu miqdarda olur. Metionin sızanaqların qarşısının alınması üçün yeniyetmələr üçün uyğundur.
Əlvezin
Effektiv, lakin "əlverişsiz" bir dərman. İntravenöz olaraq tətbiq edildiyi üçün. Buna görə də bunu özünüz etmək çox arzuolunmazdır. İstənilən xəstəxanada ödənişli olaraq IV damcı kursunu ala bilərsiniz. Əslində, alvezin əzələlərimizin ehtiyac duyduğu bütün amin turşularını ehtiva edir. Və venadaxili administrasiyaya görə, demək olar ki, dərhal əzələlərə daxil olurlar.
Kalium orotat
Bədəndəki metabolik prosesləri aktivləşdirir, bununla da əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Ürək üzərində faydalı təsirlərinə görə idmançılar arasında da məşhurdur. Yüksək intensivlikli məşq zamanı xüsusilə aktualdır.
Safinor
Bu dərman bir adaptogendir. Sadəcə olaraq, bu, idmançının yeni yüklərə uyğunlaşmasına kömək edir. Əzələ kütləsini artıran idmançıların istifadəsi arzu edilir.
Ekdisteron
Kilo artımını stimullaşdıran bir dərman. Əsas komponent Leuzea zəfəranıdır. Bitki mənşəli olduğuna görə ekdisteronun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi və yan təsiri yoxdur. Təcrübəli idmançılar onu protein kokteyli ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Riboksin
Demək olar ki, hər hansı bir aptekdə satın alına bilər. Dərman qəbul etmək anabolik təsir göstərir. Bundan əlavə, intensiv məşq zamanı ürəyi qoruyur. Riboksin əzələlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır və enerji mübadiləsində iştirak edir.
Betimil
Aktoprotektordur. Başqa sözlə, bədəninizin səmərəliliyini artırır. Nəticədə, daha uzun və daha effektiv məşq edə bilərsiniz, bu da əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.
Əczaçılıq sənayesinin inkişafı illərində bir idmançıya məqsədlərinə çatmaqda kömək edə biləcək bir çox dərmanlar yaradılmışdır. Bütün mövcud dərmanları bir neçə qrupa ayırardım:
- fərdi amin turşuları, onların törəmələri və ya amin turşusu kompleksləri (qlutamik turşu, metionin, alvesin, aminoven və s.);
- enerjini, hüceyrə metabolizmini və hüceyrə tənəffüsünü yaxşılaşdıran dərmanlar (kalium orotat, riboksin (inozin), mildronat, karnitin xlorid və s.);
- adaptogenlər və oxşar təsirləri olan dərmanlar (leveton, ekdisten, eleutherococcus, jenşen, lemongrass və s.);
- vitaminlər, minerallar və onların kompleksləri (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot və s.).
Əczaçılıq dərmanlarının üstünlüklərindən biri də şübhəsiz ki, işləyir, yəni qeyd olunan funksiyanı yerinə yetirir. Bununla belə, bu, bu dərmanların qəbulunun faktiki ehtiyacı, eləcə də mümkün yan təsirləri ilə bağlı çox vacib bir sual doğurur ki, bu da əlbəttə ki, düzgün istifadə edilmədikdə və səhv dozalarda mümkündür. Məqsədlərinizi və sağlamlıq vəziyyətinizi bu dərmanların təsiri ilə müqayisə etmək, mütəxəssislərlə məsləhətləşmək və dəyişiklikləri diqqətlə izləmək lazımdır.
Əlavə rejimlərin və onların dozalarının təyin olunduğu parametrlər
- yaş,
- fiziki fəaliyyət səviyyəsi və həyat tərzi,
xroniki xəstəliklərin və / və ya xəstəliklərə meylliliyin olması (xüsusilə mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi), - əlavələrin aktiv maddələrinə allergik reaksiyaların olması,
bədən tərkibinin təhlili nəticələri (boy, çəki, bədən kütləsi indeksi, yağ faizi, əzələ və sümük kütləsi, su və visseral yağ səviyyələri, maddələr mübadiləsi sürəti, tövsiyə olunan gündəlik kalori qəbulu), - insanın idman məqsədləri.
Yalnız bütün bu parametrləri müqayisə edərək, insan sağlamlığına zərər verməyəcək, həm də hədəflərinizə daha sürətli və daha səmərəli çatmağınıza kömək edəcək əlavələr qəbul etmək üçün bir rejim təyin edə və yarada bilərsiniz.
Nümunə (simulyasiya modeli)
Seçimlər:
kişi, 25 yaş, ofis işi,
həftədə 3 dəfə güc məşqləri, sağlamlıq,
xüsusiyyətləri - mədə turşuluğunun artması, qabırğaarası nevralji, sıxılmış sinir, qlüten allergiyası, boy 178 sm, çəki - 89 kq, yağ 21%, əzələ toxuması 54%, su 59%, visseral yağ 6%, sümük toxuması 3,9%,
Məqsəd əzələ toxumasını artırmaq, gücü artırmaq və yağ kütləsini azaltmaqdır.
- B vitaminlərinin 10 günlük kursu (kombilipen, inyeksiya),
- 10 günlük C vitamini inyeksiya kursu,
- adaptogen Eleutherococcus səhər qəbulu 15 damcı,
- yatmazdan əvvəl melatonin və triptofan qəbul edin,
- Gündəlik 10 q kreatin monohidrat, iki dozaya bölünərək, kapsullarda,
- 1,5 saatlıq məşqdən əvvəl 10 q BCAA və 20 q karbohidratlar (amilopektin),
- Təlimdən 30 dəqiqə sonra 30 q zərdab izolasiyası,
- Yatmazdan əvvəl 20 q kazein.
Şəxsi təcrübədən
Təcrübəm zamanı insanların qida əlavələrindən və əczaçılıq dərmanlarından düzgün istifadə etməmələri, onları məqsəd və vəziyyətləri ilə əlaqələndirməmələri, dozaları və tətbiq üsullarını səhv seçmələri ilə çox tez-tez rastlaşdım. Nəticədə, nəticə əldə edilməməsi və pul itkisi var ən yaxşı ssenari, ən pis halda - sağlamlıq problemləri. Üç konkret misala baxaq.
gənc qız
Üzgüçülüklə məşğul olan qız məşqçisinin tövsiyəsi ilə fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa və nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əlavələr almaq üçün idman mağazasına müraciət edib. Məqsədlərin xüsusiyyətlərini başa düşmədən satıcı qıza kreatin və geyner almağı məsləhət gördü, qız bunu etdi, çünki özü də bu məsələni xüsusilə başa düşmədi. Bu əlavələrin iki həftə qəbulu nəticəsində qız əlavə olaraq 4 kiloqram çəki (əsasən piylənmə) qazanıb, nəticələri pisləşib və o, təlim-məşq toplanışına aparılmayıb.
Qoca
Mümkün qədər tez artıq çəki itirmək istəyən bir kişi idman qidası mağazasında Hardcore seriyasından yağ yandırıcı aldı. Adamın qan təzyiqi ilə bağlı problemləri var idi, bunu çox yaxşı bilirdi, amma bu əlavədən istifadə etmədi, hətta dozası iki dəfə yüksək idi. O, ətirşah ekstraktı və yüksək dozada kofein olan dərmanın tərkib hissələrini oxumağa belə can atmadı. Beləliklə, o, uzun müddət məqsədinə çatmaqdan geri çəkilən sağlamlıq problemləri əldə etdi.
Orta yaşlı qadın
Qadın peşəkar idmançılar üçün kəsici pəhriz yaratmaq üçün İnternet tövsiyələrini oxuduqdan sonra pəhrizini yenidən nəzərdən keçirmək qərarına gəldi. İstehlak olunan karbohidratların miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq və zülal tərkibini, o cümlədən idman qidası vasitəsilə artırmaq üçün göstərişlər var idi. Nəticədə, o, öz çəkisinin hər kiloqramına 4-4,5 q-a qədər protein istehlak etməyə başladı. Bu təşəbbüsün nəticəsi böyrək xəstəliyinə meylinin xəstəliyə çevrilməsi oldu və müalicə üçün çox vaxt, pul və səy sərf edərək bir il ərzində təlim prosesini tərk etdi.
Yeni əzələlərin qurulması və ya zədələnmiş əzələlərin bərpası prosesi kifayət qədər əmək tələb edir və həyat tərzinizə diqqətlə nəzarət etməyi tələb edir. Pəhrizinizi izləmək və müntəzəm yemək lazımdır çoxlu sayda protein və kompleks karbohidratlı qidalar. Bundan əlavə, əzələlərin gücləndirilməsi yalnız zaman baş verir fiziki fəaliyyət, olduqca əhəmiyyətli və müntəzəm. Bu prosesi sürətləndirmək, məşq zamanı özünüzü daha yaxşı hiss etmək və ümumi enerjinizi artırmaq üçün digər xüsusi qidalanma ilə birlikdə idmanla fəal məşğul olan bütün insanlar üçün tövsiyə olunan xüsusi əzələ vitaminləri var.
İdmançılara ən çox hansı maddələr lazımdır?
Əzələ böyüməsi üçün hansı vitaminlər lazımdır? Bir sözlə, demək olar ki, hər şey adi həyatda olduğu kimidir, lakin bir qədər böyük miqdarda. Ancaq təfərrüatlara bir az daha dərindən getsək, idmançılar üçün ən vacib vitaminlər aşağıdakılardır.
SAAT 12
D
B11