Uvarova Liliya Anatolevna,
xoreoqrafiya müəllimi
ali ixtisas təhsili
Metodoloji inkişaf
"Ayaqların çevrilməsini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər sistemi"
Uşaq İncəsənət Məktəbinin xoreoqrafiya şöbəsinin tələbələri üçün.
Klassik rəqsin əsas şərti ayaqların tərs mövqeyidir. Bu mövqeyi inkişaf etdirməyə kömək edən xüsusi məşqlər də var. Kalça ekleminde eversiya mövqeyi kifayət deyil, həmçinin diz və ayaq biləyi oynaqlarında hərəkətliliyi məşq etmək lazımdır.
Kalça ekleminde eversiyanı inkişaf etdirmək üçün məşqlər.
Hərəkətlərin tempi əvvəlcə yavaş, sonra isə sürətlənmədir. Əvvəlcə məşqləri 4 dəfə təkrarlayın. sonra 16 dəfəyə qədər. Hərəkətlər ritmikdir, hər məşqdən sonra istirahət edin.
Məşq 1.
I.p. - arxa üstə uzanın, qolları bədən boyunca, ayaqları uzadın.
2/4-də - ayaqlarınızı uzatın, ayaq əzələlərini gərginləşdirin. Sərbəst bədənlə əzələ gərginliyini yalnız ayaqlarda hiss edin.
2/4-də - gluteal əzələləri gərginləşdirin və büzün, itburnu, ayaqları və ayaqları daxili tərəfləri ilə çölə çevirin ki, plantar tərəfi olan dabanlar bir-birinə toxunsun (mümkünsə) və ayaqların əzələləri yerə toxunsun.
1 ölçü üçün 4/4 - rahatlayın.
Məşq 2.
I.p. - Eyni.
Məşq əvvəlki kimi yerinə yetirilir, ancaq ayağı çevirdikdən sonra onu ilk dönmə mövqeyinə qısaldın. Ayaqları dizlərdə uzanır. Supinator əzələlərin daralmasını hiss edin. 5-10 saniyə istirahət edin.
Bu məşq ayaq əzələlərini gücləndirərək onların inkişafına kömək edir.
eversiya, Axilles vətərinin burkulması.
Məşq 3.
I.p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yayın
içəridən kənara (ters çevrilmiş).
M. r. 4/4, yavaş temp.
4/4 ölçüdə 2 ölçü üçün, qaldırdığımız zaman sağ ayağı yavaş-yavaş qaldırırıq
müqavilələr, hər rüb uzanır.
4/4 nisbətində 2 vuruşda, ayağınızı qaldırmağa davam edərək yavaş-yavaş aşağı salın.
Eyni şeyi digər ayaq və hər iki ayaqla təkrarlayın. Bütün məşqi tamamladıqdan sonra rahatlayın və tam istirahət hiss edin.
Bu məşq qarın əzələlərini gücləndirir, təşviq edir
ayaqların eversiyasının inkişafı, duruşdakı çatışmazlıqları da düzəldir.
Məşq 4.
I.p. - yerə oturun, dizlərinizi bükün və yuxarı çəkin
sinəsinə qədər. Əllərinizlə ayaqları (birinci mövqeyə çevrilən) tutun.
Yavaş-yavaş irəli əyilərək, eyni zamanda ayaqlarınızı düzəldin, ilk mövqeyi qoruyun, ayaqlarınızda sinə. Mövqeyi düzəldin.
I.p səhifəsinə qayıt. 5-10 saniyə istirahət edin.
Məşq alt ayağın eversiyasını və hərəkətliliyini inkişaf etdirməyə kömək edir.
və diz eklemi, həmçinin arxa əzələləri (xüsusilə aşağı arxa) uzadır və gücləndirir.
Məşq 5. “Qurbağa”
I.p. - arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və birləşdirin
ayaqları (VI mövqe).
1 vuruş 4/4 - dizlərinizi açın, yerə çatmağa çalışın, ayaqlarınızı çevirin.
2/4 - mövqeyi düzəldin, 2/4 - I. p.-ə qayıdın.
8-16 dəfə təkrarlayın, sonra məşq kəskin şəkildə, yaxşı istilənmiş ayaqlarda edilə bilər.
Ayaqların ağırlığı, məşqi 2-3 ay ərzində gündəlik təkrarlayarkən, kalça ekleminde eversiya dərəcəsini artırmaq üçün kifayətdir. “Qurbağa” məşqi mədədə də edilə bilər. Bir tərəfdaşla, müəllimin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər. Mövqeyi müəyyən bir müddətə düzəltmək də tövsiyə olunur.
Məşq 6.
I.p. - çarpaz oturun, dizlərinizlə yerə toxunmağa çalışın (bəlkə "lotus" mövqeyi), əllərinizi başınızın arxasına qoyun, onurğanızı düzəldin.
1 vuruş 4/4 - irəli əyilmək, çiyin bıçaqlarınızı aşağı endirmək, yerə toxunmaq, kürəyinizi düz tutmağa çalışmaq. Qollarınızı irəli uzatın, başınızı bir az qaldırın.
1 ölçü 4/4 - I. səh.
Məşq omba ekleminde eversiyanı inkişaf etdirməyə kömək edir, arxa əzələləri və bağları, xüsusən də bel belini uzadır.
Məşq 7.
I.p. - oturun, qolları aşağı salın, ayaqları dizlərdə əyilmiş və yanlara açıq (çıxmış vəziyyətdə), ayaqları yan tərəfə.
Alın sağ əl sağ ayağı dabanın arxasına qoyun və yavaş-yavaş ayağı qaldırın
qarşınızda, digər əlinizlə kömək edə bilərsiniz.
Hər şeyi digər ayağınızla təkrarlayın.
Bilən statiklərin əzələ yaddaşını inkişaf etdirməsi, bu istifadə edilə bilər. Beləliklə, tələbələri ayaqları əyilmiş və ya "lotus" vəziyyətində tərs vəziyyətdə oturun və keçid digər məşqlərə diqqət yetirirlər. Məsələn, "lotus" mövqeyində qollar üçün (hamar, kəskin), eləcə də baş üçün məşqlər edin. Sonra, yavaş-yavaş ayaqlarını açaraq, uşaqlar hərtərəfli istirahət etməlidirlər.
Məşq 8.
I.p. - arxa üstə uzanın, qolları yan tərəfə, ayaqları VI vəziyyətdə, ayaqları uzadın.
M.R. - 4/4 1 döyüntü - sağ ayağı dizdə, sağ ayağın barmağı sol ayağın dizində bükün.
Addım 2 - sağ ayağınızın dizini çevirin və çölə baxaraq yerə qoyun. 3-cü vuruş - ayağı aşağıya doğru uzat.
4-cü dövr - VI mövqeyə qədər genişləndirin. Digər ayağı ilə eyni. Sonra hər iki ayağı ilə eyni vaxtda.
Bir daha seçici fəallığı haqqında.
Klassik rəqs metodologiyasında oxuya bilərsiniz ki, demək olar ki, bütün klassik rəqs məşqləri fəallığın inkişafına kömək edir.
Ancaq, bəlkə də, inkişaf sözünü düzgün başa düşməliyik, çünki siz yalnız mövcud olanı inkişaf etdirə bilərsiniz. Ters vəziyyətdə əzələlərin gücləndirilməsi də onun inkişafıdır.
İstənilən texnika məşqi son, ideal formada təsvir edir. Yəni, eversion artıq problem olmadığı zaman.
Bəzən elə gəlir ki, klassik rəqs “seçilmiş azlıq” üçün sənətdir.
Təbiətcə fəallığınız yoxdursa, rəqs akademiyalarının heç biri sizi "təhdid etmir". Sadəcə səni ora aparmayacaqlar.
Nəticələr özünü göstərir. Əvvəlcə fəallığı inkişaf etdirməlisiniz, sonra isə praktikada onu gücləndirməyə kömək edən məşqləri öyrənməyə davam etməlisiniz.
Təlimlərin özləri eversiya inkişaf etdirmir. Siz məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə lazımi diqqət yetirərək onu şəxsən inkişaf etdirirsiniz.
Bəs sadəcə orada deyilsə nə etməli?
Hər kəs ideal fəallıqla doğulmur, biz bunu ilk dərslərdə istifadə edə bilərik. Bir çoxumuz bir ildən çox müddətə seçkilərdə iştirakımız üzərində işləməli olacağıq.
Siz məşqinizin ən başındasınız. Çıxmaq üçün xüsusi məşqlərdə daha çox qalın.
İndi tikdiyiniz binanızın bünövrəsidir, gələcəkdə onu yenidən tikəcəksiniz. Bünövrə nə qədər güclü olsa, bina bir o qədər etibarlıdır.
Çıxmağa ciddi yanaşın.
Bunu vaxt itkisi hesab etməyin. Düşünməyin ki, bu müddət ərzində siz beş və ya on yeni klassik rəqs məşqini öyrənə bilərsiniz. Çünki onları ayırıb ayaqlarınız üzərində işləməyə başlasanız belə, istədiyiniz nəticəni verməyəcəklər.
İndi eversiyanı inkişaf etdirərək, itirilmiş vaxtınızı və ya daha yaxşısı, gələcəkdə buna həsr olunmuş vaxtı tamamlayacaqsınız.
Ayaqların çevrilməsini nəzərə almasanız və birbaşa beşinci mövqedən hərəkətləri öyrənməyə davam etsəniz, yüngül bir eversiya olan insanlar hərəkəti düzgün yerinə yetirə bilməyəcəklər.
Birincisi, dizlər gərgin olmayacaq; ikincisi, ayaq, xüsusən də ayaqların beşinci mövqeyinin qarşısında dayanacaq, yanlış mövqe tutacaq və lazımi iş vəziyyətində olmayacaqdır. Bütün bunlar birlikdə ayaq əzələlərinin düzgün işləməməsinə səbəb olacaqdır. Ona görə də işimizdən yaxşı nəticələr görəcəyimizi gözləyə bilmərik.
Amma bununla da bitməyəcək. Yanlış yerləşdirilmiş bədən üçün aşağıdakı məşqləri öyrənməyə davam edəcəyik.
Dayan və düşün: "Bu sənə lazımdırmı?" "İstədiyiniz budurmu?"
Məncə yox.
Beşinci mövqe ilə vaxtınızı ayırın. Üçüncüsü ilə əvəz edin və ayaqlarınızı çevirmək üçün gündəlik işə lazımi diqqət yetirin.
Və burada ya özünüzü üç yarımbənd və dörd bəndlə məhdudlaşdırmalı, ya da dərin və uzun müddət qazmalısınız. Üstəlik, buradan oraya gedən yolu tam ardıcıllıqla izləmək mümkün deyil. Əvvəldən bir kənardan, sonra digərindən, sonra isə ortadan qazmalı olacaqsınız.
Ümumiyyətlə, mətn yerdən cırılacaq, digərlərində uyğunsuz, digərlərində isə texniki olacaq. Opusa əlavə olaraq, bu və ya digər şəkildə, qalın, qalın bir mistisizm və fantaziya təbəqəsi əlavə olunacaq - bu da bu şizoterik zibildən ən azı ağlabatan bir şeyi təcrid etmək üçün "təmizləmək" üçün müəyyən enerji xərcləri tələb edəcəkdir.
Bir sözlə, omba oynaqlarının açılması və onunla əlaqəli hər şey üfüqdədir.
Hazırda düşünməyə ehtiyacı olan bir neçə böyük mövzu görürəm:
Kalça eklemlerinin anatomiyası
- diz ekleminin anatomiyası (lotusu mənimsəyərkən aydın bir şey deyil)
- oynaqlarda hərəkət necə baş verir
- lotusun inkişafına nə təsir edir (və digər oxşar şeylər)
- əzələ sistemi və onun inkişafı
- birgə hərəkətlilik testləri
- elastiklik məşqləri nə edir (və nə edə bilməzlər)
- lotus inkişaf edərkən zədələrin başladığı yer (və buna bənzər hər şey)
- kursantların əsas ümidləri və uğursuzluqları
- hər şey həqiqətən pis olduqda iş üçün hansı seçimlər var?
- hansı xüsusi məşqlər nəyə kömək edəcək?
- onları bir-biri ilə necə bağlamaq olar
Son üç xal qapalı hissəyə gedəcək.
Ümumiyyətlə, bütün mövzu çox genişdir. Güman edirəm ki, maddələrin təsviri bir aydan çox çəkəcək.
Beləliklə, başlayaq.
Və biz birbaşa anatomiya ilə başlayacağıq. Əks halda işləməyəcək. Nəyin nəyə yapışdığını anlamayaq.
Ümumiyyətlə, biz darıxdırıcı və texniki ilə başlayırıq. Mən bunu daha sadə və qısa etməyə çalışacağam. Minimum mətn və maksimum şəkillərlə.
Hissə 1. Omba oynaqlarının anatomiyası.
Omba oynaqları bədənimizdəki ən böyük oynaqlardan biridir. Ən əsası isə odur ki, bunlar əsas, dəstəkləyici birləşmələrdir - gəzinti zamanı, ağır yükləri daşıyanda və həyatın digər sevinclərini daşıyarkən əsas yükü daşıyırlar.
Çanaq sümükləri özləri üç oynağın meydana gəlməsində iştirak edirlər:
- pubik simfiz,
- qoşalaşmış sakroiliak birgə,
- qoşalaşmış kalça eklemi.
Pubik simfiz və sakroiliak oynaq qeyri-aktivdir və eyni zamanda bədənin sabitliyini və ayağın hərəkətliliyini təmin edən kubok formalı kalça ekleminde kifayət qədər geniş hərəkət diapazonu mümkündür.
Kalça ekleminin yuvası çanaq sümüyü tərəfindən əmələ gəlir və asetabulum adlanır. Bu boşluğun kənarında asetabulum, lifli qığırdaq əmələ gəlməsi var. O, boşluğun dərinliyini 30% artırır, lakin onun əsas funksiyası başın oynaq qığırdaqlarını bərabər şəkildə yağlamaqdır. bud sümüyü sinovial maye (oynaq).
Asetabulumun içərisində bud sümüyünün gövdəsinə boyunla bağlanan bud sümüyünün başı yerləşir.
Birgə ətrafında kalça eklemini gücləndirən bağlar olan birgə kapsul var. Başqa bir güclü bağ (bud sümüyü başının bağı və ya yuvarlaq bağ adlanır) bud sümüyünün başını asetabulumun döşəməsi ilə birləşdirir.
Prosesin bütün təfərrüatlarını aşağıdakı filmdə daha aydın görmək olar.
Film uzundur, amma bizi yalnız ilk 15 dəqiqə maraqlandırır. Qalanları da maraqlı olsa da)
Anatomiya ilə hər şey! Gəlin məşqə keçək.
2-ci hissə. Eversiya
Bu, sirr və eksklüzivlik dumanı ilə örtülmüş ilk şeydir.
Seçki fəallığı nədir?
İştirak, çiyinlərin xəttinə paralel olaraq, ayaqları sərbəst şəkildə (kalçadan ayaq barmaqlarının uclarına qədər) kənara çevirmək qabiliyyətidir.
Aşağıdakı şəkildəki kimi görünür.
Vəzifə "kəpənək" adlanır.
Bir çox insan bu "kəpənəyi" təqib edir, amma hamı onu tutmur. Və burada məsələ çalışqanlıq və səydə deyil, anatomiyadadır.
Yeri gəlmişkən, baletdə iştirak etmək istəyənlərin hamısının qəbul olunmadığından xəbəriniz varmı? Arzu, lütf kimi, ümumiyyətlə, müsabiqə iştirakçılarının seçim siyahısına daxil edilmir. Əsas meyarlar yaş və seçici fəallığıdır.
Təxminən bir az sonra yaş. Və mən indi sizə seçici fəallığı barədə məlumat verəcəyəm.
Başlamaq üçün, balet məktəbinə qəbul imtahanından 1 nömrəli test
Uşağın ayaqlarının hərəkətini təyin etmək üçün, onlar maşına gətirilir və bədəni tutaraq 1-ci vəziyyətə qoyulur. şaquli mövqe, sonra ondan dərin çömbəlməyi xahiş edin, dabanlarını tədricən qaldırın ki, omba mümkün qədər yanlara açılsın (burada əlavə edilmiş şəklə baxırıq).
Müayinə edən şəxs əllərini dizdən bir az yuxarı olan ombasına aparır və uşağın açılmasına kömək edir. Eyni zamanda, imtahan verən uşaq üçün son mövqeyi yerinə yetirməyin nə qədər asan və ya çətin olduğunu hiss edir.
Ayaqların yaxşı təbii çevrilməsi ilə hər iki diz çiyin qurşaqlarının xətti boyunca yanlara sərbəst hərəkət edir və kalça hissəsi və budlar dizlərlə düz bir xətt təşkil edir.
Ayaqların qeyri-kafi çıxışı varsa, çömbələrkən dizlər açılmır, ancaq irəli gedir və heç bir səylə açıla bilməz.
Bu vəziyyətdə dizlər yerə sərbəst şəkildə bitişikdirsə, bu, ərizəçinin omba oynaqlarında eversiya olduğunu göstərir (beyin aşağı hissəsində əyilmə olmamasına əmin olmaq lazımdır).
Test № 3
Bu artıq yetişir.
Uşaq çubuqdan tutaraq 1-ci vəziyyətdə maşının yan tərəfində dayanır. Bundan sonra imtahan verən şəxs ayağını 90 dərəcə yan tərəfə qaldırır və diqqətlə geriyə doğru hərəkət etdirir. Bu vəziyyətdə ayağın verted vəziyyətdə mövqeyi izlənilir. Uşağın ayağının qeyri-kafi çevrilməsi varsa, daban və ayaq geri çəkildikdə bütün ayağın eversiyasını saxlamır.
Bu barədə bir şəkil aşağıdadır. Başınıza balerinanın ayağını yan mövqedən geriyə doğru hərəkət etdirəcəyi trayektoriyanı proyeksiya edin, ayağın hərəkətini və hündürlüyünü dəyişmədən.
Bu niyə lazımdır?
Bu lotus, kəpənək, tısbağa və digər zoopark əşyaları üçün lazımdır.
Diqqət!Çarpaz parçalanmalar buraya daxil edilmir, baxmayaraq ki, onlar eyni hərəkət strukturlarının çoxunu əhatə edir.
Niyə çarpaz iplə lotusu ayırıram?
- Çünki mənimsənilmiş lotus və ya kəpənək çarpaz parçalanmalara zəmanət vermir.
- Çünki lotus və “kəpənək” insanların çoxu üçün olduqca təbii hərəkətlərdir.
- Çünki çarpaz parçalanma ilkin olaraq qeyri-təbii bir hərəkətdir (bədən bunu hətta erkən uşaqlıqda da etmir) və bu mövqe əlavə dəqiqləşdirmə və işlənmə tələb edir.
Beləliklə, mövzuya qısa bir giriş üçün bir neçə məqam:
- Omba oynaqlarınızın açıq olub-olmaması sizin nirvanaya (lotus) gedə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirir;
- lotusda və "kəpənəkdə" oturmaq - əzələlərin elastikliyindən az asılıdır;
- Lotusun mənimsənilməsindən danışa bilərsiniz, ancaq bunu 100% dəqiq edə biləcəyinizi deyə bilməzsiniz.
Sondan başlayacağam.
Omba oynaqlarınızı açmaq üçün saatlarla çalışa bilərsiniz, ancaq bir qəpik də irəli getməyəcəksiniz. Və hamısı ona görə ki, burada ən vacib amil çalışqanlıq deyil, anatomiyadır.
Bəli, o biridir. Və buna görə də, yenə əvvəlki diaqrama qayıdaq, amma buna ombada edilən hərəkət nöqteyi-nəzərindən baxaq.
Aşağıdakı şəkillərə baxırıq və görürük... yaxşı, çox şey, amma bizim üçün əsas şey asetabulum və bud oynağının özüdür.
Dərin, səthi, irəli, yanal - birləşmənin və asetabulumun bir-birinə nisbətən yeri üçün bir neçə variantımız var.
Aydınlaşdıraq ki, asetabulum üç sümükdən əmələ gələn yarımkürəvi boşluqdur: ilium, ischium və pubis. Asetabulumun forması çanaq forması ilə müəyyən edilir və kişilər və qadınlar üçün əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.
Şəkillərə baxırıq (solda kişi, sağda qadın).
Qadınlar daha kiçik və daha qısa çanaq, daha az möhkəm sümüklər, daha mobil quyruq sümüyü və suprapubik qövsün daha küt bucağı ilə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, qadın çanaq daha genişdir, demək olar ki, silindrik formadadır. Bud sümüyü başları bir-birindən daha çox təcrid olunur. Ombalar dizlərə yaxınlaşdıqca bədənin orta xəttinə doğru əyildiyi üçün qadınların dizləri kişilərə nisbətən bir-birinə daha yaxın olur.
Ümid edirəm bu aydındır.
İndi ən vacib şey. Femurun başı və boynu bud sümüyü ilə iki istiqamətdə bir açı təşkil edir:
- meyl bucağı (ön müstəvidə boyun və çubuq tərəfindən əmələ gəlir)
- əyilmə bucağı (anteversiya bucağı).
Aşağıda femurda nə olduğunu göstərən bir şəkil var. Şaft sümüyün uzunluğudur.
Eğim bucağı yenidoğulmuşlarda 150°-ə çatır. Yaşla birlikdə azalır, böyüklərdə orta hesabla təxminən 135 °. Aydındır ki, meyl bucağı nə qədər böyükdürsə, ombada qaçırma bucağı bir o qədər çox olur.
Əgər meyl bucağı 135°-dən azdırsa, böyük trokanterin ilium ilə “erkən” təması səbəbindən hərəkət məhdudlaşdırılır. Bu da ombanın daxili fırlanmasının məhdudlaşdırılmasının səbəbidir.
Bu işin təsviri əlavə olunur.
Şəkil 1 bud sümüyü boynu ilə şaft arasındakı normal bucağı göstərir. Bu 135 dərəcə bucaqdır. Şəkil 2-də bucaq 135 dərəcədən azdır. Şəkil 3-də bucaq 135 dərəcədən böyükdür.
İndi əyilmə bucağı haqqında.
Bud sümüyü başının şafta nisbətən əyriliyinin göstəricisidir. Başqa sözlə, bu, femur boynunun oxu ilə frontal təyyarə arasındakı bucaqdır. Yenidoğulmuşlarda 40°, yaşla 12-15°-ə qədər azalır. Bu bucağın azalmasına retroversiya deyilir.
Şəkil yuxarıdan görünüşü göstərir. Bud sümüyünün boynunun 10-30 dərəcə irəli istiqamətləndiyi görülə bilər.
Anteversiya bucağının artması bud və ayağın daxili fleksiyasının və ya medial fırlanmasının artması ilə nəticələnir. Retroversiya isə omba və ayağın xarici fleksiyası və ya yanal fırlanması ilə nəticələnir.
Beləliklə, uzun bud boynunuz və maksimum hərəkət diapazonunu təmin edən kiçik bir sapma bucağınız varsa, ilk dəfə tam kəpənəyi mükəmməl şəkildə əldə edəcəksiniz.
Aşağıdakı şəkildə, "anteversiya" bucağı kiçikdir, baş normal olaraq glenoid fossaya oturur və yanal (xarici) fırlanma ilə belə yaxşı oynaq təması qorunur.
Aşağıda anteversion bucağın olduqca böyük olduğu başqa bir rəsm var. Görünür ki, başın arxa hissəsi yanal fırlanmada glenoid fossa ilə əlaqəni itirir. Bu bədən quruluşu ilə boyun və asetabulumun yan kənarı arasındakı təmas nəticəsində yanal fırlanma məhdudlaşdırılır. Müvafiq olaraq, buradakı eversiya bud sümüyü boynu ilə asetabulum arasındakı əlaqənin harada baş verdiyindən asılıdır.
Bir daha və daha az elmi.
Eversiya ilk növbədə asetabulumun dərinliyindən və yerindən asılıdır. Yaxşı iştirak deməkdir:
- dayaz asetabulum,
- və ya asetabulumun yeri yanaldır (yan tərəfə və ya bir qədər arxaya).
"Kəpənək" sizin üçün xəyal olaraq qalacaq
1. asetabulumunuz irəli baxırsa;
2. və/və ya kifayət qədər dərindir.
Bu iş necə və nə vaxt yekun varianta çevrilir?
Yenidoğulmuşlar və 7-8 yaşdan kiçik uşaqlar yaxşı çıxdı (biz burada istisnaların ayrı-ayrı hallarını nəzərdən keçirməyəcəyik, baxmayaraq ki, onlar mövcud ola bilər). 8 ildən sonra anteversiya prosesi tamamlama mərhələsinə daxil olur. Oynaqlar, bağlar və əzələlər son təbii formasına gəlir. Bu dövrdə oynaqda hərəkət diapazonu artıq azalmağa başlaya bilər.
Bununla belə, elastiklik təlimi oynağa kömək edir (və ya oynağı məcbur edir) sümüklərin və bağların son formasını qoruyan tam hərəkət diapazonundan istifadə etməyə davam edir. Çünki davamlı olaraq bir şey istifadə etsək, bu, sinir sisteminə bunun təkamül üçün çox lazımlı bir şey olduğuna dair bir siqnaldır.
Anteversiya 16 yaşa qədər tamamilə tamamlanır və artıq korreksiyaya məruz qalmır.
Yəni omba oynağının təbii (anatomik) forması artıq sabitdirsə, o zaman heç bir yoqa və ya türkcə bir saat oturmaq onu dəyişməyəcək. Siz ancaq onu parçalayıb yenidən qura bilərsiniz (yeri gəlmişkən, mən hardasa bu təcrübə ilə rastlaşmışam). Bu hadisənin necə keçəcəyi və uğurlu olub-olmayacağı barədə məlumat eversiyanın inkişafı ilə bağlı söhbətimizə düşmür.
Sizdə hansı asetabulumun olduğunu və harada yerləşdiyini praktikada necə öyrənə bilərsiniz?
Testlərə görə yox. X-ray çəkə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, ya “kəpənək” sizə təslim olur, ya da vermir. Altı aydır müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və gündə ən azı 10-15 dəqiqə kəpənəyin içində oturursunuzsa və dizləriniz aşağı düşmürsə (və açarkən xüsusi ağrı yoxdursa), o zaman çox güman ki, anatomiyanızı vurmusunuz. .
İndi yuxarıda göstərilənlərin hamısının qocalıqda nəyi təhdid etdiyi haqqında (bu, mütləq baş vermir, lakin tez-tez özünü göstərir).
- Anatomik eversiya ilə özünü büruzə verən kalça ekleminin çatışmazlığı var müxtəlif növlər koksartroz və s.
- Eversiya yerinə yetirildikdə (təlim olunduqda), bud oynağı gələcəkdə eyni problemlərə səbəb olan, lakin daha əvvəl hərəkət edən biomexanikanın pozulması səbəbindən əziyyət çəkir.
Müəlliflər: Mamykina İnna Anatolyevna, Şikareva Natalya Dmitrievna
Vəzifə adı: pdo
Təhsil müəssisəsi: MBU DO "TsVR "Parus" Samara
Yer: Samara
Materialın adı: Məqalə
Mövzu:"Anatomik baxımdan bir rəqqasənin fəallığı"
Nəşr tarixi: 22.12.2017
Fəsil:əlavə təhsil
Anatomik rəqqasənin çıxışı
baxış bucağı
PDO MAMYKINA I.A., PDO SHIKAREVA N.D.
Klassik rəqs bütün rəqslərin əsasını təşkil edir. Axı o, klassikadadır
Rəqs edərkən uşağın duruşu formalaşır. Əgər xoreoqraf əsasları bilirsə
klassik rəqs, barredə məşqi düzgün yerinə yetirməyi bilir, sonra o
həm xalq, həm də müasir rəqslərdə yaxşı hərəkət edəcək,
digər istiqamətlər kimi. Eversiyanın mövcudluğu bunlardan biridir
klassik rəqsə yiyələnmək üçün zəruri şərait. Buna görə də lazımdır
uşaqlıqdan inkişaf etdirin.
Xoreoqrafiyada iştirak bəlkə də ən çətin texnikadır
rəqs edir, çünki buna cavabdeh olan əzələlər nadir hallarda istifadə olunur
gündəlik həyat və bəlkə də onların harada olduğunu bilmirsən və
Üstəlik, onları necə işlətmək barədə heç bir fikriniz yoxdur. Onları belə görə bilməzsən
kənarda: onlar böyük altında dərindir gluteal əzələlər.
Ayaqlarınızı düzgün fırlatmaq üçün bütün ayağınızı döndərməlisiniz,
omba oynağından başlayaraq. Niyə belə çətinliklər? Axı, edə bilərsiniz
gənə ilə ayaqları açmaq... Təbii, fərdi var
rəqqasənin gücündən və çevikliyindən asılı olmayan iştirak məhdudiyyətləri.
Eversiya diapazonu kalça ekleminin forması ilə müəyyən edilir,
onu əhatə edən əzələlərin gücü və elastikliyi. Və daha kədərlisi, bu da vacibdir
yaş: kalça eklemi ümumiyyətlə 12 ilə tam formalaşır
illər. Bununla belə, təbiətin verdiyini həmişə təkmilləşdirə bilərsiniz. Nümunə
iştirak - klassik rəqs. Baletdə həddindən artıq fəallıq var
qismən diz və ayaq biləyi fırlanan əldə edilir, lakin
Müvafiq əzələləri "alışmaq" və məşq etmək illər tələb edir. olmadan
Xüsusi təlim ilə, oynaqların bu mövqeyi sadəcə ola bilər
təhlükəli. Ancaq burada bir paradoks var: bəzi hərəkətlər üçün düzgün çevrilmə
sadəcə məcburidir, bu zədədən qaçmağın yeganə yoludur.
Səhv - bu halda, "aşağı eversiya", bəlkə də, daha doğrusu
Ümumiyyətlə, bu, ciddi birgə zədələrə səbəb olacaq. Rəqs vəziyyətində, fəallıq
- bu, yalnız açılmış ayaqlar deyil, həm də ombaların düzgün mövqeyidir,
dizlər, aşağı arxa və nəhayət, duruş.
Ayaqlarınızı düzgün istiqamətə çevirdiyinizi necə qiymətləndirmək olar? Bəlkə bir şey yapışdırın ...
sonra dabanına və güzgüdəki işarəyə baxın? Doğru yolçek yoxdur
güzgüyə baxın və eversiyadan məsul olan əzələləri büzün.
Onların necə işlədiyini hiss etməyi öyrənməlisiniz, sonra ehtiyacınız olmayacaq
Ayaqlarınızın açıq olduğundan əmin olmaq üçün güzgüyə baxın. Həmçinin var
düzgün olub olmadığını yoxlamaq üçün vizual üsul ayağı çıxdı: ayağa qalx
Dizlərinizi tərs və yavaşca bükün. Dizləriniz ayaq barmaqlarınıza işarə edərsə
ayaqları, hər şey düzgündür. Dizlər irəli, ayaqları yanlara "gedərsə", -
diqqət, problem: problemlərinizi mümkün qədər tez həll etməlisiniz
eversion, əks halda bir travmatoloqla görüşmə yalnız bir məsələ olacaq
vaxt. Zədələnməkdənsə, daha az iştirakla rəqs etmək daha yaxşıdır.
Təəssüf ki, bu texnikaya laqeyd yanaşma nəticəsində yaranan bütün xəsarətlər
təhlükəsizlik olduqca xoşagəlməzdir. Bütün bunlar niyə lazımdır? gedək
Estetik tələbləri bir kənara qoysaq, xoşbəxtlikdən olduqca praktik olanlar var:
fəallıq "maksimum hərəkət azadlığı verir
tarazlığı qorumaq, seçici fəallığı daha bir sərbəstlik dərəcəsi əlavə edir
kəmərdə alt əzalar" Seçki fəallığının bu tərifi verilir
idman həkimi. Hər şey anatomik baxımdan olduqca sadədir:
ayaqları ters çevrilmiş, "bud sümüyünün böyük trokanteri"
kənarda deyil, omba oynağının arxasında yerləşir, beləliklə
ayağın daha çox hərəkət etməsinə imkan vermək üçün sümük maneə aradan qaldırılır
amplituda". Bütün bunlar oynağın ətrafındakı əzələlər tərəfindən təmin edilir.
İşi təqlid edin (və ya çalışqanlıq və səydən asılı olaraq hiss edin).
düzgün əzələlər gluteal əzələləri güclü şəkildə sıxaraq, sanki “sıxmaq
sikkə." Gücün bir hissəsi oynağa ötürülür və omba "açılır". IN
Normalda hər şey tam əksinə olmalıdır: 6 daxili əzələ məsuldur
oynağın fırlanması üçün, omba isə yalnız sabitləşir və dəstəklənir
mövqe.
Fiziki keyfiyyət "çeviklik" üçün anatomik məhdudiyyətlər var
inkişaf və təhsil. Eversiya (kalça ekleminde supinasiya) -
hərəkətdə anatomik məhdudiyyətləri aradan qaldırmağın yollarından biridir
insan (baxmayaraq ki, onların da öz anatomik məhdudiyyətləri var). Çeviklik varsa
anatomik təbii maksimum hərəkətlilik inkişaf etdirir
birgə mövqelər, sonra eversiya anatomik olaraq qeyri-təbiidir
insan bədəni. Normal vəziyyətdə ayaq hərəkəti çox olur
kalça ekleminin strukturunun anatomik xüsusiyyəti ilə məhdudlaşır.
Onların inkişafındakı fiziki keyfiyyətlər yalnız metrikanı genişləndirir
topoloji dəyişmədən hərəkət fəzasının xüsusiyyətləri
xassələri, eversiya isə topoloji xüsusiyyətləri dəyişir
hərəkət boşluqları. Ayaqların çevrilməsi dönmə qabiliyyətidir
ayaqları (itburnu, ayaqları, ayaqları) en dehors vəziyyətinə (xarici), nə vaxt
düzgün yerləşdirilmiş bədən, budlar, ayaqlar və ayaqlar fırlanır
içəridən çölə. Xoreoqrafik iştirak ən yaxşısıdır
"reversible" reversibility. Bu, yalnız kalçaya təsir etmir
birgə, həm də diz və ayaq biləyi. Digər fiziki növlərdə
fəallıq çox vaxt yalnız seçkilərdə iştirak etmək kifayətdir
kalça eklemi. Təlimdə iştirakın mövcudluğu və xarakteri
bilavasitə kas-iskelet quruluşunun anatomik qabiliyyətlərindən asılıdır
uşağın motor sistemi. Anatomik bir xüsusiyyət olmaqla,
eversiya birbaşa əzələ sisteminin funksiyasından asılı deyil, deyil
anadangəlmə bir keyfiyyətdir. Buna görə də, ciddi desək, seçici fəallığı yoxdur
fiziki keyfiyyət. İnkişafdan çox təhsildən danışmaq daha düzgündür
əsas fiziki keyfiyyətlərdən fərqli olaraq (güc,
sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik) ontogenezdə iştirak etmir
inkişaf edir. Bir sıra kompleks şəkildə əlaqələndirilmiş fiziki fəaliyyət növlərində
(xoreoqrafiya, bədii gimnastika, döyüş sənəti və s.)
seçici fəallığı aparıcı “fiziki keyfiyyətlərdən” biri kimi çıxış edir və eyni zamanda onun
standart kursda təhsil faktiki olaraq “təsirsiz” olaraq qalır
ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi.
Nə üçün eversiya lazımdır? Bu, çanağı "təhrif etmədən" imkan verir,
frontal müstəvidə yüksək amplituda omba qaçırmalarını həyata keçirin:
eversion maksimum hərəkət azadlığı verir
balansın qorunması. Deyə bilərik ki, seçici fəallığı daha da artır
alt ekstremal kəmərdə bir dərəcə sərbəstlik.
Seçkilərdə iştirakla bağlı ən böyük anlayış və məlumatlılığa nail olunub
xoreoqrafiya, daha doğrusu klassik rəqsdə vacib xüsusiyyətdir
o olan. Xoreoqrafiyada fəallıq hamısında mövcuddur
klassik rəqsin əsas beş mövqeyi. Bütün addımları, bütün hərəkətləri -
bu beş mövqenin törəmələri, yəni. bütün klassik rəqs tərsinə çevrildi.
Üstəlik, eversion hərəkətlərin diapazonunu genişləndirmək üçün bir yol kimi
bu və ya digər dərəcədə insan ümumiyyətlə hər hansı bir rəqsə xasdır, hətta
onu inkar edən müasir rəqs. Maksimum əldə etmək üçün unutmayın
ombanın qaçırılması yalnız onun supinasiyası səbəbindən mümkün deyil, yəni
eversiya, həm də pelvisin meyl bucağının artması ilə əlaqədardır. Amma bucaq dəyişir
çanaq əyilməsi iş duruşunun dəyişməsinə səbəb olur. Baxmayaraq ki
Döyüş sənətinin konseptual sisteminə “iştirak” termini daxil deyil
sonuncunun yer istiləşmə kompleksləri məcburidir
fəallığı inkişaf etdirmək üçün məşqlər daxildir: "qurbağalar", "kəpənəklər" və
və s. Hətta demək olar ki, təkcə rəqs deyil, həm də inversiya ilə doludur
döyüş sənətləri. Bəlkə də digər fiziki fəaliyyət növlərində bu mümkündür
məşqçilər olsa, bu “fiziki keyfiyyəti” uğurla tətbiq etmək mümkün olardı
onun haqqında bir az daha çox şey bilirdi. Eversiya "mexanizmi" olduqca sadədir: nə vaxt
ayaqların verted vəziyyətində, femurun böyük trokanteri deyil
omba oynağının xaricində və arxasında beləliklə aradan qaldırılır
daha böyük amplituda hərəkətləri yerinə yetirən ayaq üçün bir sümük maneəsi.
Eversiya ilk növbədə dərinlikdən və yerdən asılıdır
asetabulum. Yaxşı eversiya olan uşaqlarda asetabulum
dayazdır və bud sümüyü fiksasiya edən bağlar elastikdir. Əgər
asetabulumlar yanlara, sonra hətta dərinliyə yerləşdirilir
acetabulum, bir mümkün deyil, ayaqları yaxşı eversion gözləmək olar
yaradan asetabulum irəli baxaraq demək
eversion inkişafı üçün sırf anatomik maneələr. Həm də oynayır
ayaqların və ayaqların anatomik quruluşunun rolu (diz və ayaq biləyi
oynaqlar). Bioloji baxımdan eversiya yalnız ehtiyatdan istifadə etməkdir
kalça ekleminde hərəkət azadlığı.
Seçki fəallığı necə inkişaf edir? Qeyd edək ki, bunu gündəmə gətirmək lazımdır
yalnız müvafiq anatomik olan uşaqlarda
buna meyllilik. Aydındır ki, anadangəlmə dislokasiya olan uşaqlarda
itburnu, bu keyfiyyət yetişdirilməməlidir. Narahat olmayın
müəyyən bir uşaqda eversiyaya meyliniz yoxdursa
kəşf edirsiniz: rus balet ulduzu Anna Pavlova kimi çıxır
Onun olmadığı məlumdur.
İştirakı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər:
Məşq 1 (aktiv): yerə oturun, dizlərinizi bükün, onları qaldırın
sinə, ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə tutun. Yavaş-yavaş aşağı əyilmək
ayaqları düzəltmək və ayaqların verted mövqeyini saxlamaq (I mövqe). Həmçinin
yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq 2 (passiv): "Qurbağa." Başlanğıc mövqeyi: yerə oturmaq,
dizlərinizi bükün və onları bir-birindən ayırın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və mümkün qədər yaxın saxlayın
bədənə gətirin. İstifadə olunan məşqin variantı
Döyüş sənəti: arxadan gələn ikinci tərəfdaş ayaqlarını ombasına qoyur
ilk tərəfdaş; ilk tərəfdaş yerə basaraq arxasına uzana bilər
arxanı yerə endirmək.
3-cü məşq (əgər partnyorla birlikdə aktiv və passiv): “Qurbağa
mədə." Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanın, omba qaçırılmış, dizlər əyilmiş,
ayaqları plantar hissəsi ilə bir-birinə toxunur, mümkün qədər yuxarı çəkin
ayaqları bədənə, arxa arxaya əyilmək. Passiv - tərəfdaş kömək edərsə
ayaqlarınızı və ombalarınızı yerdə saxlayın və əlavə təzyiq yaradır
sakrum sahəsi.
Dönüşün təbii, fərdi məhdudiyyətləri var,
rəqqasənin gücündən və çevikliyindən asılı olmayan. Eversiya diapazonu
kalça ekleminin forması, əzələ gücü və elastikliyi ilə müəyyən edilir,
onu əhatə edən. Eversiya, ilk növbədə, ölçüdən asılıdır
omba supinasiyası. Deliklərin dərinliyi və istiqamətindən təsirlənir
asetabulum. Təbii çevrilmə o zaman baş verir
asetabulumlar dayazdır və onların açılışları xaricə yönəldilmişdir (bir qədər
geri). Dərin və önə yönəldilmiş asetabulumlar yaradır
"qapalı çanaq", yəni sümüyün eversiyasının tam olmaması.
İkincisi, eversiya tibianın supinasiya qabiliyyətindən asılıdır
diz birgə. 10-12 yaşa qədər bud sümüyü ətrafa bükülür
uzununa ox içəriyə, tibia isə xaricə doğrudur. Böyük bükülmə
tibia bud sümüyündən daha aydın görünür. Bu proses
ayaqların barmaqlarının çölə dönməsinə gətirib çıxarır və fürsət yaradır
baldırı supinasiya edin. Çubuq ayaq ilə ayaq barmaqları içəriyə çevrilir və
dizde hec bir hec bir eyirik yoxdur.
Üçüncüsü, eversiya omba supinator əzələlərinin inkişafından asılıdır və
pronatorlarını rahatlaşdırmaq qabiliyyəti. Əzələlər nə qədər inkişaf etmiş olarsa,
omba supinating, "itburnu" daha böyük eversiya. Amma nə vaxt
supinator əzələlərin daralması, pronator əzələləri gərginləşdirir və müdaxilə edir
ombanızı açıq saxlayın. Buna görə də, omba dayaqlarını azaldaraq qabiliyyət,
eyni zamanda pronatorları rahatlaşdırmaq eversiyanı artırır.
Ombanın eversion mövqeyi yüksək sümük məhdudiyyətini aradan qaldırır
qarşı durmur. Ayaqlar ters çevrildikdə, "böyük trokanter"
femur çöldə deyil, kalça ekleminin arxasında yerləşir;
beləliklə, ayağın yerinə yetirilməsi üçün sümük maneə aradan qaldırılır
daha böyük amplituda hərəkətlər." Bütün bunlar yerləşmiş əzələlər tərəfindən təmin edilir
birgə ətrafında. Təqlid etmək (və ya hiss etmək - çalışqanlıqdan asılıdır və
səy) lazımi əzələlərin işi gluteal əzələləri güclü şəkildə sıxaraq edilə bilər;
sanki "əlində bir sikkə" var. Gücün bir hissəsi oynaq və kalçaya ötürülür
"aşkar etmək". Normalda hər şey tam tərsinə olmalıdır: 6
daxili əzələlər oynağın fırlanmasından məsuldur və yalnız kalçalar
mövqeyini sabitləşdirmək və saxlamaq.
Məsul olan əzələlər arasındakı fərqi hiss etmək lazımdır
eversion və gluteal əzələlər. bir qrup
Dərin əzələ qatında yerləşən 6 əzələ. ilə başlayırlar
bud sümüyünün daha böyük trokanteri və koksiks və çanaq sümüyün digər hissələrinə gedin.
Ombanı xaricə çevirirlər. Onlardan 6-sı var, ona görə də hər şey üçün işləyə bilərlər
ayağın nə qədər yuxarı qalxmasından asılı olmayaraq. Digər tərəfdən, gluteal əzələlər
kalçanı uzatmaq (başqa sözlə, ombanı geri çəkin). Başqaları da var
insanlar tez-tez şübhələnməməsi üçün bu işi edə bilən əzələlər
ombalarını lazım olduğu kimi istifadə etməmələri. Amma omba işləmirsə,
hamstrings və bəzi psoas əzələləri olacaq
xüsusilə arabeskdə həddindən artıq yüklənmişdir. Bundan əlavə, gluteal əzələlər olmalıdır
atlayarkən çox gərginləşin - həm yerdən itələyərkən, həm də nə vaxt
eniş.
Əgər beliniz tez-tez gərgindirsə və arabesk etməkdə çətinlik çəkirsinizsə
dizinizi uzadın, ayağınızı qaldırmağınız olduqca mümkündür
glutes deyil, hamstrings. Bunu etsəniz
hər zaman və xüsusən də hamstringlərinizdən çox istifadə edirsinizsə
gəzinti zamanı həddindən artıq gərginlikdən sıxılacaqlar və fərq etməz
onları nə qədər tez-tez çəkirsən!
Gluteal əzələlərin yaxşı işlədiyini yoxlamaq asandır:
Qarnınızın üstə uzanaraq, ayaqlarınızı birləşdirin
(düz, geri dönməz), baş tərəfə çevrildi.
Barmaqlarınızın ucunu ombanıza qoyun.
Dizinizi düz tutaraq, bir ayağı yerdən qaldırın və qaldırın
Barmaqlarınızın altında nəsə baş verir? İdeal olaraq sizə lazımdır
əzələnin işə başladığı an diqqət yetirin. Birinin əzələsi var
Yalnız hərəkətin sonunda açılır, bəziləri üçün onu məcbur etmək ümumiyyətlə çətindir
işləyir, amma bəziləri üçün avtomatik olaraq baş verir. Tamamilə aradan qaldırmaq üçün
hamstrings-dən yük, omba hərəkət etməyə başlamalıdır və
hərəkət boyu işləməyə davam edin. Unutma ki, heç nə
hamstrings hərəkətdə iştirak edərsə qorxulu, ancaq
Bir az. Bu, kalça ekleminde ayağın yaxşı hərəkətliliyinin sirridir
və onun hava mövqeyində hündürlüyü. Əzələlərinizi belə istifadə etməyi öyrənin
təbiət nəzərdə tutulur!
İkinci sirr isə gluteal əzələlərinizi izləməkdir
gəzinti vaxtı, xüsusən də pilləkənlərə və ya meyllərə qalxarkən
səthlər. Dəstəkləyən ayağın ombası hər addımda gərginləşməlidir,
hamstrings üzərində stressi aradan qaldırmaq üçün. Əgər bacarırsansa
nail olsanız, uzanmağınızın nə qədər tez yaxşılaşacağına heyran olacaqsınız!
Rəqqas üçün fəallıq vacibdir. Xüsusi bacarıqların inkişafı
klassik rəqs uzun müddət, əziyyətlə, bəzən uğursuz olur.