Hər bir insan özünü yaxşı fiziki formada saxlamalıdır. Məşhur atalar sözündə deyildiyi kimi: “Sağlam bədəndə sağlam ruh olar”. Mətbuat skamyası ən populyar və axtarılan məşq avadanlıqlarından biridir, onun köməyi ilə istənilən əlverişli vaxtda evdə məşqləri uğurla keçirə bilərsiniz. Aşağıda öz əlinizlə bir mətbuat dəzgahını necə düzəltmək barədə danışacağıq.

Qarın üçün məşq avadanlıqlarının növləri

Qarın üçün məşq maşınlarının bir neçə növü var.

Adətən idman zallarında istifadə olunur:

1. Mətbuat üçün tipik dəzgah. Bu dəzgah müxtəlif açılarda yerləşdirilə bilər. Lövhənin daha böyük bir meyl açısı daha çox səy tələb edir, lakin eyni zamanda təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Belə bir dəzgah ən ucuz seçim hesab olunur və təxminən iki min rubla başa gəlir.
2. Tənzimlənən arxa dayaqlı lövhələr. Bir anda bir neçə əzələ qrupunu inkişaf etdirmək üçün əla seçimdir: qarın, bel, omba və arxa. Orta qiymət təxminən üç min rubl təşkil edir.
3. Əyri arxası olan skamyalar. Bu skamya ilə məşq artan yük səviyyəsi ilə baş verir. Bu maşınlardan əsasən bir neçə ildir ki, məşq edən qabaqcıl idmançılar istifadə edirlər.
4. Mətbuat üçün "Roma" skamyaları. Onlar ən "qabaqcıl" simulyator növü hesab olunurlar. Ayaqlarınızı qaldıraraq qarın əzələlərinizi pompalamağa imkan verir. Daimi məşqlə gözəl relyef əldə edə bilərsiniz.

Mətbuat dəzgahının praktiki olaraq heç bir mənfi cəhəti yoxdur. Uzun boylu insanlar üçün fərdi bədən parametrlərinə uyğun bir lövhə seçmək olduqca çətin olduğunu nəzərə almağa dəyər.

Dəzgahdan istifadənin faydaları

Özünüz bir dəzgah satın aldıqdan və ya düzəltdikdən sonra ilk aktiv məşqinizə başlaya bilərsiniz.

Ab tezgahının istifadəsinin üstünlükləri:

1. Hər hərəkətinizə nəzarət etmək bacarığı.
2. Xüsusi idarəetmə vasitələrinin köməyi ilə tələb olunduqda yükləri artıra və ya azalda bilərsiniz.
3. Əlavə çəki ilə skamyada məşqlər etmək daha təhlükəsizdir.
4. Daimi məşqlər nəinki daha rahat, həm də bir neçə dəfə daha məhsuldar olur.
5. Dəzgah pressində yerinə yetirə biləcəyiniz daha çox növ məşq var.

Arsenalınızda bu tip avadanlıqdan istifadə edərək, siz kifayət qədər tez irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Heykəlləşdirilmiş qarın əzələləri və pompalanmış bədənə sahib olmaq çox çəkməyəcək. Dəzgahdan istifadə edərək, dumbbells və barbelllər də daxil olmaqla daha çox məşqlər edə bilərsiniz.

Alın və ya özünüz edin

Evdə dəzgah pressi etmək üçün sadəcə dəzgah olmadan edə bilməzsiniz. İki seçim var - özünüz alın və ya özünüz edin.

Mağazada alış

Hər hansı bir idman mağazasında lazımi avadanlıq almaq çətin deyil.

Mağazada skamya almağın üstünlükləri:

• mövcudluğu. Dəzgah satın aldıqdan sonra onu yalnız evdə uyğun bir yerə quraşdırmaq lazımdır;
• vaxt. Dəzgahın alınması və quraşdırılması 2-3 saatdan çox olmayacaq.

Aşkar üstünlüklərə baxmayaraq, qeyd edilməli olan bir sıra çatışmazlıqlar var.

• avadanlıqların yüksək qiyməti. Çox tez-tez istehsalçının markası üçün artıq ödəniş var;
• özünüz üçün fərdi parametrləri seçə bilməmək. Əsasən, bench press skamyaları standart konfiqurasiyada istehsal olunur - əgər idmançı hündürdürsə, o zaman özü üçün lazımi skamya seçmək çətin olacaq.

Mağazada lazımi mərmi almaq mümkün olmadıqda, onu özünüz edə bilərsiniz.

DIY istehsalı

Demək olar ki, hər kəs, hətta təcrübəsiz bir usta, evdə dəzgah presi edə bilər.

• fizioloji xüsusiyyətlərinizə əsasən dəzgahın istənilən parametrlərini seçə bilərsiniz;
• pul. Öz əlinizlə bir skamya hazırlamaq onu mağazada almaqdan daha ucuzdur.

Bu seçim böyük maliyyəsi olmayan və ya mağazada çox pul xərcləmək istəməyənlər üçün uygundur.

Qüsurlar:

• vaxt. 1-2 saat ərzində skamya düzəltmək mümkün olmayacaq, bunun üçün təxminən bir neçə gün sərf etməli olacaqsınız;
• alətlər. Ev arsenalınızda lazımi alətlər yoxdursa, özünüz bir dəzgah düzəltmək mümkün deyil.

Əslində, mağazada satın alınan və evdə hazırlanmış versiyalar bir-birindən çox da fərqlənmir. Əgər simulyatoru özünüz etsəniz, o, heç bir şəkildə mağazadan alınan versiyadan aşağı olmayacaq.

Seçim meyarları

Ev məşqləri ilk növbədə təhlükəsiz olmalıdır. Mağazada dəzgah presi seçərkən çox diqqətli olmalısınız.

Aşağıdakı parametrlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir:

1. Keyfiyyət. Quruluş davamlı materialdan hazırlanmalıdır. Bərkitmə hissələrinin və elementlərinin etibarlılığına diqqət yetirmək vacibdir. Dar raflarla məşq avadanlığı almaq tövsiyə edilmir, əks halda yük səhv paylana bilər.
2. Kompakt ölçülər. Sabit skamyalar etibarlıdır və yaxşı sabitliyə malikdir. Ancaq hər kəsin bu simulyator üçün daimi bir yer ayırmaq imkanı yoxdur. Qatlanan modellər vəziyyəti düzəltməyə imkan verir. Bu növü satın alarkən, qatlama və transformasiya mexanizmlərinin keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz.
3. Funksionallıq. Üfüqi skamyalar, bir qayda olaraq, məşq üçün məhdud imkanlara malikdir. İdman avadanlıqlarının çox yönlülüyünü artırmaq üçün onu aşağıdakı elementlərlə əlavə edə bilərsiniz: ayaq dayağı, paralel barlar, tutacaqlar, təhlükəsizlik dayanacaqları olan dayaq.

Press və abs güc dəzgahı dumbbells və barbells ilə işləmək üçün əla maşındır. Rahat və məhsuldar məşq üçün, məşq zamanı başınızın aşağı düşməməsi üçün dəzgahın uzunluğunu seçmək tövsiyə olunur.

Öz əlinizlə bir dəzgah necə etmək olar

Özünüzü bir dəzgah pressi etmək arzusu və imkanınız varsa, heç bir maneə və ya çətinlik yaranmamalıdır. Prosesə başlamazdan əvvəl düzgün dəzgah presi dəzgah ölçülərini seçməlisiniz, ancaq öz parametrlərinizdən istifadə edə bilərsiniz.

Rəsm

Aşağıdakı şəkildə orta boylu insanlar üçün üç ayaqlı idman maşınlarının ölçüləri göstərilir. Solda çıxarıla bilən iş masası, həmçinin əl və ayaq rıçaqları olan çoxfunksiyalı idman maşını var.

Sağda sadə bir kompaktdır. Döşəmənin üstündəki hündürlük böyümə xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq fərdi olaraq seçilməlidir.

Tələb olunan alətlər və materiallar

Dəzgah hazırlamaq vaxt və səbr tələb edir.

Aşağıdakı materiallar və alətlərə ehtiyacınız olacaq:

1. Profil borusu.
2. Qaynaq aparatı.
3. bolqar.
4. Ruletka.
5. Polad zolaq.
6. mengene.
7. Qazma.

Evdə müvafiq alətləriniz yoxdursa, idman mağazasında bir mətbuat dəzgahı almaq daha yaxşıdır.

Çərçivənin hazırlanması

İşləmək üçün divarların maksimum qalınlığı ilə təxminən 2 sm diametrli bir boru götürməlisiniz. Bəzi hallarda bir polad zolaqdan istifadə etməlisiniz.

Hərəkətlərin addım-addım təsviri:

1. Hər biri 83 sm uzunluğunda iki boru hissəsini düzəldin.Bu hissələr çubuğu dəstəkləməyə xidmət edəcəkdir. Seqmentlərdən birində 34 sm ölçü götürün və sadə qələmlə qeyd edin. İkincisini eyni şəkildə qeyd edin.
2. 52 sm-lik bir seqment hazırlayın.Bu seqment ilk iki borunu bir-birinə 34 sm hündürlükdə birləşdirəcək.
3. 34 sm uzunluğunda başqa bir elementi kəsin.Bu arxa tərəfdəki ayaqdır.
4. Elementi 97 sm-ə qədər kəsin Ön və arxa dayaqları bir qaynaqdan istifadə edərək ümumi quruluşa birləşdirin.
5. Döşəmə səthində yükü bərabər paylamaq üçün ayaqların altında uzantılar edin. Arxa altında - 30 sm, hər bir ön altında - 22 sm.Bütün birləşmələr qaynaq edilməlidir.
6. Bir polad zolaqdan istifadə edərək, 2 eyni dəstəyi əymək lazımdır. Xarici olaraq, onlar J hərfinə bənzəməlidirlər.

Ən sonunda, strukturda hər birinin diametri 1 sm olan bir neçə deşik etmək lazımdır.Çubuqlar bu deliklərə girəcək. Onların dəqiq yeri şüanın mərkəzindən 16 sm məsafədədir. Eyni prinsipdən istifadə edərək, öz əllərinizlə bir dumbbell rafı edə bilərsiniz.

Dəzgahın çərçivəyə bərkidilməsi

Dəzgahı çərçivəyə yapışdırmağa keçməzdən əvvəl onu hazırlamaq lazımdır.

İşləmək üçün sizə lazım olacaq:

• polad təbəqə 2 mm;
• bolqar;
• rulet;
• qapı menteşələri;
• qaynaq aparatı;
• kəsmə taxtası;
• Köpük;
• rezinləşdirilmiş parça;
• qabırğasız möhkəmləndirici çubuq.

İşin əvvəlində 2 polad təbəqəni kəsməlisiniz - 35 * 16 və 35 * 94. Birincisi bir qaynaqla sabitlənməlidir, borudan yalnız 1 sm kənara çıxmalıdır.

İkincisini düzəltmək üçün polad qapı tipli menteşə götürməlisiniz. Menteşələri bir təyyarə ilə boruya, digəri isə polad lövhəyə qaynaq edin.

1. Arxa tərəfdə 10 sm bir girinti düzəldin, 30 sm uzunluğunda 2 qabırğasız möhkəmləndirici çubuq əlavə edin.
2. Üstünə hər istiqamətdə 0,5 sm çıxacaq zımparalanmış kənarlı taxta və ya lövhə qoyun.
3. Özünü vurma vintlərindən istifadə edərək metal və ağac arasındakı bütün birləşmələri təmin edin.
4. Üstünə köpük kauçuk qoyun və rezin parça ilə örtün.

Mağaza hazırdır. İndi məşqlər edərkən xoşagəlməz sürprizlərdən qorxmaq lazım deyil. Bu sistem 1 tondan artıq çəkiyə asanlıqla tab gətirə bilir.

Təkmilləşdirilmiş dəzgah modeli

Dəzgah yaxşılaşdırıla bilər - məsələn, ona çubuqlar əlavə etməklə. Bu, sinə və triceps əzələlərini əlavə yükləmək imkanı verəcəkdir.

Materiallar və alətlər

Mövcud dəzgah presinə paralel çubuqlar quraşdırmaq üçün çoxlu alətə ehtiyacınız yoxdur.

Aşağıdakı materiallar lazımdır:

• barlar;
• qaynaq aparatı.

Hamısı budur. Şüaların quraşdırılması ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil.

Montaj işi

Dəzgah mətbuatına çubuqları qaynaq etmək 20-30 dəqiqə çəkəcəkdir.

Zəruri:

1. Gözlərinizi qorumaq üçün qaynaq maşını və xüsusi maska ​​alın.
2. Şüaları skamyaya qaynaq edin.

Təkmilləşdirilmiş dəzgah modeli hazırdır. İndi evdə məşqlərinizi şaxələndirmək imkanı var.

Taxta Roma skamyasının hazırlanması

Hətta təcrübəsiz bir usta taxta bir Roma dəzgahı edə bilər. Bunun üçün çubuqlar və lövhələr tələb olunacaq. Lövhələr yoxdursa, adi bir kontrplak təbəqəsi düzəldiləcəkdir.

Bu simulyator aşağıdakı prinsipə əsasən həyata keçirilir:

1. 3 ilə 5 sm qalınlığında bir geniş taxtadan hazırlana bilən uyğun ölçülü bir dəzgah götürməlisiniz.
2. İki şaquli dayaq almaq lazımdır. Onların en kəsiyi təxminən 50×50 mm, hündürlüyü isə 1 metr olmalıdır. Hər bir çarxın kənarlarından təxminən 3 sm diametrli deliklər etməlisiniz, sonra ayaqları üçün çarpaz çubuğun kənarlarını daxil etməlisiniz.
3. Ayaqlar üçün çarpaz çubuq etmək üçün uzunluğu 1 metr və diametri təxminən 3 sm olan yuvarlaq bir şüa götürməlisiniz.Çarxın kənarları çuxurlara daxil edilməlidir.
4. 1 metr uzunluğunda və 50x50 kəsiyi olan bir dəstək şüasına ehtiyacınız olacaq. O, 2 rafı birləşdirəcək, onu ortada bərkitmək lazımdır.
5. Oturacaq üçün sizə lazım olacaq dəstək. Onun köməyi ilə arxa dayaq çarpaz çubuğuna bərkidilir. Taxtadan və ya eni 3 sm olan lövhələrdən hazırlana bilər.Dəstəyin uzunluğu oturacaqdan bir qədər qısa olmalıdır.
6. Qabırğanın sərtləşməsi. Möhkəmləndirmə üçün sərtləşdirici qabırğalar istifadə edilərsə, oturacaq daha etibarlı olacaqdır. Aşağıdan arxaya qalınlaşmış materialdan hazırlanmış bir qabırğa əlavə etməlisiniz.
7. Quruluşu yığarkən, adi özünü vurma vintlərindən istifadə etməlisiniz.

Bu simulyatorun əsas çatışmazlığı onun həcmidir. Kiçik mənzillərdə belə bir quruluş quraşdırmaq mümkün olmayacaq.

Örtük lövhələr və oturacaqlar

Evdə hazırlanmış məşq maşınının örtüyü iki təbəqədən hazırlanmalıdır ki, təri dəridən uzaqlaşdırsın.

Bir örtük yaratmaq üçün sizə lazım olacaq:

1. 12 mm qalınlığında mikro gözenekli rezin.
2. 8 mm qalınlığında sintepon.
3. Denim.
4. 7 mm qalınlığında mebel köpük kauçuk.

Kauçuk parça Moment yapışqanından istifadə edərək bazaya yapışdırılmalıdır. Qalan örtük təbəqələri altına yapışdırılmalı və adi bir zımba ilə sabitlənməlidir. Belə bir örtükün dezavantajı, sanitariya-gigiyenik standartlara görə ildə bir dəfə dəyişdirilməsinə ehtiyac olmasıdır.

Bir dəzgah presi hər bir idmançıya evdə uğurlu məşqlər etməyə kömək edəcəkdir.

Dərslərinizi daha məhsuldar etmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər var:

1. Təlimləri yerinə yetirərkən texnika birinci yerə verilməlidir. Təkrarları və yanaşmaları qurban vermək daha yaxşıdır, lakin hər şeyi texnikaya uyğun olaraq edin.
2. Dəzgah presini yerinə yetirərkən, yükü endirmək üçün 4 saniyə və onu qaldırmaq üçün 1-2 saniyə lazımdır. Bu şəkildə, yalnız güc göstəricilərini artıra bilməz, həm də əzələ həcmini nəzərəçarpacaq dərəcədə artıra bilərsiniz.
3. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, məşqi növbəti günə təxirə salmaq daha yaxşıdır. Təlim şən və sağlam vəziyyətdə aparılmalıdır.
4. İstirahət. ABS və preslər üçün skamyada gecə-gündüz məşq etmək tövsiyə edilmir. Həftənin 3-4 gününü məşqə ayırmaq lazımdır.

Bir dəzgah presi hazırlamaqda mürəkkəb bir şey yoxdur. Əsas odur ki, güc, enerji tətbiq etmək, iş üçün lazımi sxemləri tapmaq və bir az ixtiraçılıq əlavə etməkdir.

Video

Bu video sizə meylli dəzgah presini necə edəcəyinizi göstərir.

İnkişaf etmiş çiyinlər və toxumalı pektoral əzələlər həmişə kişi fiqurunun üstünlükləri hesab edilmişdir. Amma atletizm bu gün sadəcə olaraq populyarlıq zirvəsindədir. Və izdihamlı idman zalları buna ən yaxşı sübutdur.

Yunan qəhrəmanlarının gözəlliyi ilham verir və ya bu cür formalarla qadının ürəyini fəth etmək daha asandır - hər kəsin əzələ qurmaq üçün öz motivləri var. Ancaq şübhəsiz ki, güclü əzələlər hörməti ilhamlandırır və özünə hörməti artırır.

Bu, fiziki kamillikdən əlavə, həm də güc və dözüm, ən əsası isə sağlamlıq deməkdir. Və idman zalında məşq etmək heç də lazım deyil. Kişilərin əsas məşqi - bench press - öz mənzilinizin astanasını keçmədən həyata keçirilə bilər. Yalnız bir çəki dəzgahı almaq lazımdır. Evdəki məşqlərin təsiri ən nüfuzlu idman zalında məşqlə müqayisə edilə bilər.

İstifadənin məqsədi və faydaları

bench press xüsusi olaraq pektoral əzələləri gücləndirməyə imkan verir

Maşının tam adı “dəzgah presi”dir. Bu məşq pauerliftinq və bodibildinqdə güc təliminin əsasına daxildir. Yeni başlayan idmançılar üçün də əsasdır, sərbəst çəkilərlə - dumbbells və ya ştanqla həyata keçirilir. Dəzgah presləri inkişaf edir, pompalanır və hər iki delta.

Seçim çətindir, amma nəticə buna dəyər

Dəzgah pressini yerinə yetirmək üçün atletik skamya, əlavə idman avadanlıqlarının quraşdırılması üçün cihazlarla təchiz edilmiş üfüqi bir skamya-yataqdır.

Modellər funksional məzmunu və düzəlişlər dəsti ilə fərqlənir, eyni parametrlər qiyməti müəyyən edir.

İdman skamyalarının çeşidi müxtəlifdir. Eviniz üçün idman avadanlığı seçərkən üç maksimumun şərtlərinə əməl etməlisiniz:

• simulyatorun maksimum imkanları;
• dərslərdən maksimum fayda və pozitivlik;
• maksimum təhlükəsizlik;

Evdə istifadə edərkən, saxlama və daşınma asanlığı səbəbindən qatlanan strukturları almaq daha yaxşıdır.

Dəzgah seçim meyarları

yalnız yaxşı bir dəzgah seçsəniz, ayaq üstə preslər və ölü qaldırma hərəkətlərini bacarıqla yerinə yetirə bilərsiniz

Diqqət edilməli olan əsas parametrlər:

eni və uzunluğu: dəzgah ilk növbədə onurğa və başı dəstəkləyir, 32-dən geniş və 25 sm-dən dar, 1.25-dən uzun və 1.20 m-dən qısa olmamalıdır, bədənin və başın mövqeyinin sabitlik hisslərinizə diqqət yetirməlisiniz;

arxa dayağın əyilməsi: daha çox əzələ yükləmək üçün daşınan arxa (aşağı və yuxarı tənzimlənən əyilmə) olan bir dəzgah almaq məqsədəuyğundur - -20 ilə +40 dərəcə arasında, sonra ştanq üçün dayağın hündürlüyü tənzimlənməlidir;

hündürlük: ayaq biləyi və diz eklemleri arasındakı məsafəyə əsaslanır, aşağı ayağın uzunluğu adətən 40-45 sm standart dəzgah hündürlüyünə uyğun gəlir.

Oturacaq diz səviyyəsində olmalıdır və ştanqın yan tərəfə hərəkət etməsi halında təhlükəsizlik üçün ayaqlarınız yerə möhkəm dayanmalıdır.

öz çəkiniz üstəgəl dəzgah presi üçün planlaşdırılan çəki 1,5 və ya 2-yə vurulur - bu, avadanlıqların xüsusiyyətlərinə baxarkən diqqət yetirdikləri rəqəmdir.

çəki: yüngül skamyalar adətən qeyri-sabitdir.

üzlük: Doldurucunun orta sərtliyi ağırlıq qaldırarkən onurğada ən yumşaqdır; aşınmaya davamlı örtük daha uzun müddət davam edir.

Dəzgah avadanlığı

təlimin effektivliyi birbaşa dəzgah mətbuatının dizayn xüsusiyyətlərindən asılıdır

Mağazalarda skamyalar həm ayrıca əşya kimi, həm də stendlərlə birlikdə satılır. Dəzgahda dumbbellləri basarkən bir rəf lazım deyil, ştanq üçün bir rəf tələb olunur.

Barbell dayağı.

Birləşdirilmiş iki şaquli dayaqdan ibarət texniki cihazdır. Ağır çəkilərlə işləmək üçün lazım olan, Diskləri dəyişdirərkən bar tutucu kimi xidmət edir.

Dizayn ştanq üçün sadə qarmaqlar və ya bir neçə hündürlük mövqeyinin fiksasiyası ilə addımlar ola bilər. Bəzi modellərdə barlar təmin edilir və deadliftdən sonra onurğanın rahatlaması.

Əhəmiyyətli bir detal, dəmirin sinə üzərinə düşməsinin qarşısını alan təhlükəsizlik dayanacaqlarının olmasıdır.

Bu, yalnız bir idmançının məşqinin təhlükəsizliyinin açarıdır. Bir dirsəkçinin nəzarəti altında çəkilərlə məşqlər etməyi planlaşdırırsınızsa, bu elementlər olmadan bir raf ala bilərsiniz. Dayanacaqların tənzimlənən hündürlüyü və rafın özü məşqə müxtəliflik əlavə edir - məhdud hərəkət diapazonu ilə basmaq mümkün olur.

Faydalı bir seçim, rafın üfüqi olaraq dəyişən ölçüsüdür, buna görə ştanqı müxtəlif genişliklərdə bir tutuşla sıxa bilərsiniz.

Ayağın əyilmə-uzatma bloku. Gluteal əzələlərin və baldırların formalaşdırılması üçün faydalı əlavə cihaz.

Kəpənək bloku. Dəzgah preslərinin tam işləməsinə mane olan şübhəli bir cihaz.

Tərəfdaş üçün vurğu. Yumşaq təhlükəsizlik dayanacağı dəzgah pressində kömək edərkən irəli düşməyinizin qarşısını alacaq.

Hansı daha yaxşıdır: yıxılan və ya monolit dizayn

Bench press dəzgahı iki versiyada mövcuddur:

Monolit. Bu, dəzgahın və dayağın bağlandığı tək qaynaqlı çərçivədir. Evdə istifadə əlverişsizdir. Ancaq yer imkan verirsə, məşqləri yerinə yetirmək rahatlığı üçün raf dayaqları arasındakı məsafənin daha böyük olduğu variantları seçmək məsləhətdir.

Yığıla bilən. Dəzgahı rəfdən ayırmaq imkanı idman avadanlıqlarının istifadəsinin sərhədlərini genişləndirməyə imkan verir. Ştanqlı və dumbbell sıraları ilə çömbəlmək mümkün olacaq. Yenə sökülmüş saxlama otaqda faydalı yerə qənaət edəcəkdir. Məşqdən sonra hər zaman trenajoru divara söykə və ya balkona qoya bilərsiniz. Ayrı-ayrı hissələri birləşdirən sərt boltlar strukturun asan yığılmasını və sökülməsini təmin edir. Bahalı modellərdə raflar geri çəkilə bilər (teleskopik).

Hesab olunur ki, simulyator nə qədər sadədirsə, bir o qədər etibarlıdır."Birdə on" kimi Çin ixtiralarına düşməməlisən. Belə çox yönlülük simulyatorda tələb olunan etibarlılığı və iş keyfiyyətini təmin etməyəcəkdir. Əlavə elementlər yalnız hər cür nasazlıq riskini artıracaq.

Rasional seçim skamya almaq və ayrıca dayanmaq ola bilər.

Əsas odur ki, kilidləmə mexanizmləri sadə və davamlıdır.

Simulyatora qulluq və qulluq haqqında

simulyatoru çox yükləməyin

Diqqətli rəftar və iş şərtlərinə uyğunluq ilə simulyator uzun müddət davam edə bilər. Hətta gecə-gündüz işləmə ilə belə müddət 10 ildən çox olacaq.

Ancaq xidmət qaydalarına əməl edilməlidir:

Yağışdan və mexaniki yüklərdən qorunmaq üçün orijinal qablaşdırmada daşınma.

Saxlama müsbət temperaturda 10-35 ° C, rütubət 50-75%.

Metal səthlərdə kondensasiya meydana gəlməsi ilə soyuq və ya nəmli bir otaqda olduqdan sonra onu otaq şəraitində 2,5-4 saat saxlamaq lazımdır, bundan sonra montaja və ya birbaşa məşqə başlaya bilərsiniz.

Ətrafında yarım metr boşluq buraxaraq sürüşməyən, düz bir səthdə quraşdırma.

Vibrasiyanı azaltmaq üçün rezin paspasların istifadəsi.

Maşını həddindən artıq yükləməyin. Maksimum yük tutumu texniki şərtlərdəki təlimatlarda göstərilmişdir. Əks halda, bərkidici montaj hissələri dayanmayacaq və qaynaqlar ayrılacaq. İnsan istər-istəməz ciddi xəsarət alacaq.

Metal hissələrin tozla örtülməsi emaye təbəqəsindən daha etibarlı şəkildə korroziyanın qarşısını alır.

Ev istifadəsi üçün məşhur nümunələr

Rəsmi qeydiyyatdan keçmiş idman avadanlığı istehsalçılarına yüksək keyfiyyətli və etibarlı məhsullar istehsal etməyə zəmanət verilir. Sağlamlığınızı və təhlükəsizliyinizi onlara etibar edə bilərsiniz.

İstehsalçılar	ad	Avadanlıq	Qiymət
M. B. Barbell Rusiya	MV 2.06 Dəzgah-rəf	Bar üçün 3 mövqe, tərəfdaş üçün addımlar, rezin dayaqlar, dayanacaqlar olmadan;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Dəzgah üçün stend Rk-01 Dəzgah üçün stend 1.5 il zəmanət	Bar üçün 3 mövqe səviyyəsi, dayanmadan, maksimum yük 270 kq, çəki 25 kq; Bar üçün 3 mövqe səviyyəsi, tənzimlənən dayanacaqlar, maksimum yük 270 kq, çəki 35 kq	6990
Karbon Almaniya/Çin	Carbon MB-50, stendli skamya, 1 il zəmanət	Tənzimlənən dayaq, arxa dayaq bucağı, 2 əlavə blok, maksimum yük 140, çəki 17 kq	13990
Oksigen, Almaniya/Çin	Oxygen Boston Ş stendli skamya; 1 il zəmanət	Çoxfunksiyalı: ştanq, kəpənək, ayaq və qarın məşqləri, maksimum yük 210 kq, çəki 28 kq	15890

Ev ustasına bir qeyd

Öz əlinizlə bir simulyator etmək çox çətin deyil. Rafların hərəkət edən hissəsini dayandırmaq üçün bir rəsmə, standart bir çeşidə (borular, açılar), bir qaynaq maşını və bir neçə bolta malik olmaqla, gələcək mərmi üçün etibarlı bir çərçivə quraşdırmaq asandır.

Günəş şezlongları üçün adi kontrplak uyğun gəlir.Əvvəllər yumşaldıcı təbəqə qoyaraq güclü süni dəri ilə üzlənmişdir. Köpük kauçukunu padding polyester təbəqəsi ilə gücləndirmək məsləhətdir, əks halda tez yuyulur.

Öz əlinizlə bir dəzgah pressi necə etmək olar (video təlimat):

Ters üçbucaq şəklində olan kişi gövdəsi cəlbedici görünür, eyni zamanda güclü immunitet sisteminin göstəricisidir. Ədalətli cinsin nümayəndələrinə bu cür bədən həndəsəsi lazım deyil, ancaq bir dəzgahda məşq etmək onlara da fayda verəcəkdir. İnkişaf etmiş pektoral əzələlər qadın formasına ifadəlilik əlavə edəcəkdir.

(2 səs, orta: 5,00 5-dən)

Güc məşqlərini yerinə yetirərkən, heç bir məşq klassik bench press olmadan tamamlanmır və bu baxımdan ideal bir köməkçidir. Müxtəlif idman növlərində məşq etmək üçün istifadə olunur. Əsas əzələlərin işləməsinə, dözümlülüyü artırmağa, gücü və elastikliyi artırmağa kömək edir.

Yeri gəlmişkən, bu, elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək - bu, yeni başlayan idmançılar üçün ən yaxşı seçimdir.

Yaxşı bir bench press seçin və ya özünüz edin

Ən təsirli məşqlər push-uplardır. Bu əsas məşqlərdən biridir. Dəzgah presləri etmək üçün düzgün dəzgahın necə seçiləcəyinə, həmçinin ilk növbədə nələrə diqqət yetirməli olduğunuza baxaq.

Dəzgah presini seçmək xüsusiyyətləri

• Məşq zamanı qarın əzələləri gərgin olmalıdır.
• inhalyasiya yalnız əyildikdə və əksinə, uzanarkən nəfəs alınmalıdır.
• boyun onurğanın uzantısı olduğu üçün çənənizi göğsünüzə basmağa ehtiyac yoxdur.

Təlimin əsasları

• Təlimləri yavaş-yavaş, tələsmədən edin.
• Yük əlavə etmək üçün çəkilər, məsələn, dumbbells və ya çəkilər əlavə edərək dəzgahın bucağını tədricən artırmalısınız.

Bir skamyadan istifadə edərək hansı məşqləri edə bilərsiniz?

Sadə məşqlərdən biri arxa dəstəyi olan skamyadan təkanlardır. Bu triceps əzələlərini işləmək üçün təsirli bir məşqdir. Fiqurunuzu dəyişdirmək üçün skamyada edilə bilən ən təsirli və təsirli məşqləri də nəzərdən keçirəcəyik.

Təbii ki, əzələlərinizi qızdırmaq üçün məşqlərə həmişə istiləşmə ilə başlamalısınız. Bədən qaldırma məşqləri etmək üçün sizə lazımdır:

• başlanğıc mövqeyini götürün.
• çiyinlərinizi qaldırın və skamyadan geri çəkilin.
• bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• dərin nəfəs alın və orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Bir skamyadan istifadə edərək hansı məşqləri edə bilərsiniz?

İdman avadanlığı sadə dizayna malik olduğundan, müntəzəm məşq üçün onu özünüz etmək olduqca mümkündür.

İkinci məşq təkcə rektus abdominisi deyil, həm də oblik qarın əzələlərini işləməyə yönəldilmişdir:

• uzanarkən bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın.
• geri qayıt.

Növbəti məşq fırlanma ilə crunches edir. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

• Torsonuzu qaldırın və dərhal hamar bir şəkildə sağa dönün.

Bench Press

Bu məqalədə yükləyə bilərsinizsimulyator rəsmləri bench press üçün dəzgah.Dəzgah Press Dəzgah - xüsusilə bütün idmançılar tərəfindən sevilən ən populyar və geniş yayılmış idman avadanlığı. İdman salonuna girərkən, təcrübəsiz bir idmançı, bir çox peşəkarlar kimi, birbaşa dəzgah press skamyasına qaçır. Əlbəttə ki, əzələ kütləsinin qurulmasında onun rolu çox şişirdilmişdir və idmançılar digər eyni dərəcədə vacib əzələ qruplarını və əslində daha vacib olanları unudaraq, ona çox diqqət yetirirlər. Ayaqların, arxanın, abs və başqalarının əzələləri kimi. Bununla belə, dəzgah presi dəzgahı əlimlə hazırladığım ilk maşınımdır.

Skamya hazırda belə görünür. Kilidi ilə tənzimlənən arxa dayaq, maksimum bucaq 90 dərəcə, yəni üfüqi mövqeyə perpendikulyar. Arxalıq yuxarı qaldırıldıqda onları çömbəlmək üçün dayaqlar kimi istifadə etməyə imkan verən uzadılan dayaqlar. İnternetdə çox sadə, əsas tapa bilərsinizsimulyator rəsmləri , lakin tez-tez onun dizaynı artıq köhnəlib və rəsm minimum məlumat və məlumat ehtiva edir.

Əvvəldən mən Press Dəzgahının sadə bir versiyasını, tənzimlənən arxası olmayan, sadəcə dəri ilə örtülmüş lövhə və geri çəkilə bilən dayaqlar olmadan, həmçinin təkan üçün barlar olmadan düzəltdim. Amma sonradan onu dəyişdirdim və təkmilləşdirdim.

Dəzgah preslərinin çox müxtəlif növləri var. Açığını deyim ki, köhnə, sovet idman avadanlığı olan bir çox idman salonlarında olduğu kimi, sadə üfüqi taxta ilə dörd dayaq üzərində standart bir skamya düzəltmək istədim. Xoşbəxtlikdən, idman zalına səfərlərimin birində skamyanın ölçülərini götürməkdə heç bir problem olmadı. İdman zalında heç kim sizi yenidən çəkmək üçün narahat etmirsimulyator rəsmləri . Amma mağaza versiyası ilə müqayisə etdikdən sonra məlum oldu ki, dörd dayaqlı dəzgah çox ağır və həcmlidir. Buna görə istehsal üçün üç dayaqda bir dəzgah seçdik: ikisi arxada - ştanqın özü üçün raflar və biri öndə - oturacağın altında.

Əlbəttə ki, simulyator həcmli və ağır olduğundan, yüngül və yığcam olandan daha pis deyil. Ancaq buna baxmayaraq, bu cür strukturların bir çox elementi sadəcə artıqdır. Həmçinin, əksər hallarda, bucaqlı dəzgah presləri üçün idman zallarında həmişə yanında meylli taxtası olan bir dəzgah, yəni iki ayrı skamya var idi - iki fərqli məşq üçün. Bu seçim çox yer olan pulsuz otaqlar üçün yaxşı uyğun gəlir, lakin evdə idman zalı üçün deyil. Buna görə də, artıq dediyimiz kimi, seçim dəzgah mətbuatının daha sadə və daha yığcam modifikasiyasına düşdü, buna bir qədər bənzəyir:

Gördüyünüz kimi, burada arxa dayaq tənzimlənə bilər, lakin dirəklər geri çəkilə bilməz. Bundan əlavə, dəzgahın çökə biləcəyi nəzərə çarpır, bir-birinə boltlar ilə bağlanmış ayrı profil borularından ibarətdir. Bu, bir parça, qaynaqlı bir quruluşdan daha az güclü və daha az etibarlı bir seçimdir.

Dəzgah Press Dəzgah

Beləliklə, Dəzgahın çərçivəsi belə görünür.

Bütün struktur 4x4 sm ölçülü profil borudan hazırlanır. Bar üçün rafların ləçəkləri 4 sm genişlikdə metal zolaqdan hazırlanır. Şeritdən kəsilmiş plitələri bir vida ilə sıxaraq, onları istədiyiniz açıda çəkic zərbələri ilə bükmək lazımdır. Sonra onlar sadəcə gələcək rafların profil borusunun yuxarı hissəsinə yerləşdirilir və bir qaynaq maşını ilə qaynaqlanır.

Sonda, dar kontrplak (təxminən 30 sm genişlikdə) və ya lövhəni dəzgahın çərçivəsinə yapışdırmaq qalır. Bunu etmək üçün yuxarıdakı fotoşəkildə göstərildiyi kimi 8 mm diametrli boltlar üçün üç deşik qazmalısınız.

Dəzgah pres maşınının təsviri:

Diqqət! IN simulyatorun rəsmləri bir səhv edildi - döşəmədən üfüqi səthə qədər olan məsafə və dəstəkləyici profil borusunun uzunluğu səhv göstərildi. 340 mm olmalıdır.Simulyator rəsmləri yeniləndi.

Tənzimlənən arxası və geri çəkilə bilən dayaqları olan skamyaya ehtiyacınız varsa, oxuyun.

Sadə Tənzimlənən Arxalıqlı Mail Dəzgah

Hər şeydən əvvəl qeyd etmək istərdim ki, nəticədə Bench Press modulu quraşdırmaq üçün bizim tərəfimizdən dəyişdirildi: "Ayaqlar üçün əlavə". Bunu etmək üçün, biz 4x4 sm dayaq profil borusunu eyni, yalnız daha qalın - 5x5 sm ilə əvəz etdik ki, əlavə quraşdırıla bilsin.

Fotoşəkildə əlavə izahatlar üçün Dəzgahın bu versiyasından istifadə edəcəyik - 5x5 sm ölçülü bir dəstək profil borusu ilə. Ayaq əlavəsi qurmağı planlaşdırmırsınızsa, yuxarıda təsvir edilən sadə dizayndan istifadə edə bilərsiniz.
Beləliklə, tənzimlənən arxa və oturacaq quraşdırmaq üçün aşağıdakı fotoşəkildə göstərildiyi kimi arxa və oturacaq bağlanacağı skamya çərçivəsinə uzunsov bir metal üzük qaynaq etməlisiniz.

Lövhə üçün dəzgahda üç deşik qazmağa ehtiyac yoxdur, çünki lövhə tənzimlənən metal konstruksiyaya yapışdırılacaqdır.

Fotoşəkildə aşağıda tənzimlənən arxa və oturacaq üçün eyni metal halqaya quraşdırılmış çərçivə skeleti ilə dəzgah presi üçün dəzgah var. Bu çərçivə 2x2 sm ölçülü profil borusundan hazırlanır.

Maili vəziyyətdə, dəzgahın arxası 20-22 mm diametrli bir eninə metal şüaya söykənir, bu da dəzgah dirəklərində əvvəlcədən qazılmış deliklərə daxil edilir (yuxarıdakı fotoşəkil). Bir çarxda 4 belə deşik var, onların diametri 24 mm-dir. Deliklərin dəqiq hizalanmasını təmin etmək üçün onlar bir-birindən deyil, hər tərəfdən ayrıca qazılmalıdır. Nəticədə, bir rafda 4, hər iki tərəfdən 8, ikincidə isə eyni sayda, birlikdə - 16 ilə başa çatacaqsınız.

Qazma maşınınız yoxdursa, belə delikləri adi bir qazma ilə qaza bilərsiniz. Bunu etmək üçün, belə bir 24 mm metal tac almaq lazımdır. Tacın içərisində adi 6 və ya 8 mm qazma var. Birincisi, bu qazma metala daxil olur, sonra tac fişləri çıxarır.

Simulyator rəsmləri Yamac Pres Dəzgahı Üfüqi Dəzgahla eynidir (yuxarıya bax), rafların uzunluğu istisna olmaqla, bu halda 87 sm əvəzinə 105 sm-dir. Çarpaz şüa üçün deliklər arasındakı məsafə 12 sm-dir. Dəzgahın üfüqi müstəvisindən birinci çuxura qədər olan məsafə 8 sm-dir.

Niyə biz bu tənzimlənən arxalığı sadə adlandırdıq? Bu dizaynla yalnız beş mövqeyə sahib olduğundan: aşağı və dörd meylli və bu dizaynla maksimum meyl açısı cəmi 45 dərəcədir. Dəzgahın arxasını daha yüksək qaldırmaq artıq mümkün deyil, çünki onu dəstəkləmək üçün heç bir şey olmayacaq və daha çox, onu şaquli səviyyədə, 90 dərəcə bir açı ilə təmin etmək mümkün deyil.
Bu problem arxa dayağı meylli vəziyyətdə düzəltmək üçün başqa bir dizaynla həll edilə bilər.

Tənzimlənən arxa dayaqları və dayaqları olan meyl skamyası

Sırtın şaquli səviyyəyə qalxması üçün onun ortasına dəzgahın dibinə söykənəcək əlavə bir quruluş əlavə etmək lazımdır. Aşağıdakı fotoşəkildə göründüyü kimi raflarda deliklər açmağa artıq ehtiyac yoxdur.

Çubuq dayaqları özləri kəsilə bilər. Sıfırdan bir dəzgah düzəldirsinizsə - onda sadəcə onları dirəklərə qaynaq etməyin.
Sonrakı yuxarı görünüşdür. Bərkitmə mexanizmi aydın görünür.

Əlavə dizayn əhəmiyyətli dərəcədə daha çox deşik ehtiva edir. Sabitləmə pinindən istifadə edərək, istədiyiniz meyl açısını seçə bilərsiniz. Dəstəyi arxa dayağın altına da yaxınlaşdırmaq olar, beləliklə, meyl bucağını artırır. Dəstəyi bu vəziyyətdə saxlamaq və geri çəkilməmək üçün çərçivənin yan tərəfində bir çuxur qazmalısınız, içərisinə sancaq keçəcək və dəstəyi istədiyiniz vəziyyətdə sabitləyəcək.

Yamac dəzgah pres maşınının təsvirləri:

Diqqət! IN simulyatorun rəsmləri bir səhv edildi - döşəmədən üfüqi səthə qədər olan məsafə və dəstəkləyici profil borusunun uzunluğu səhv göstərildi. 50x50 mm profil borusu üçün 330 mm, 40x40 mm profil borusu üçün 340 mm olmalıdır.Simulyator rəsmləri yeniləndi.

Sadə uzanan arxa dizayn
Aşağıdakı fotoşəkildə gördüyünüz kimi, sadə bir meylli dəzgahın quruluşu bir sancaqla bağlanır və yanlarına qapalı və ya adi qoz-fındıq vidalanır.

Böyük və kiçik çərçivələr arasında qalın yuyucular hər iki tərəfdən sancağa yapışdırılır, onları özünüz etməlisiniz.

Dəstək strukturu, ölçüləri ilə yatırılan çərçivə
Bu element standart arxa çərçivəyə əlavə olunur, həmçinin bir pin üzərində sabitlənir və yanlarda qoz-fındıq ilə sıxılır.

Arxa və dəstəyin sökülən strukturu belə görünür.

Maşının çertyojları: Dəzgah presi, arxa dayaq çərçivəsi:

1. İki enli yuyucu, əl işi, xarici diametr:
20mm, daxili: 11mm, qalınlığı: 10mm.
2. Altı qapalı 10 mm qoz-fındıq, sadə olanlar mümkündür.
3. İki sancaq. Diametri 10 mm, uzunluğu 180 mm olan metal dairədən hər iki tərəfdən təxminən 15 mm iplik kəsin.
4. Kiçik sancaq, eyni şəkildə hazırlanmış, uzunluğu: 100mm.
5. 2x2sm profil boru parçası, uzunluğu: 40mm.

Geri çəkilə bilən rəflər
Qeyd etmək lazımdır ki, arxa dayağın əyilməsi üçün belə bir dizaynın istifadəsi geri çəkilə bilən dayaqlar üçün bir zərurətdir, daha sonra müzakirə ediləcəkdir. Əvvəlki sxemdən istifadə etsəniz, eninə şüa onlara müdaxilə edəcəyi üçün geri çəkilə bilən rafları quraşdırmaq mümkün olmayacaqdır.
Raflar 3x3 sm profilli borudan hazırlanır, onun ölçüsü dəzgahın dayaq strukturuna uyğun olması üçün seçilməlidir. Yəni, skamyanız 5x5 sm borudan hazırlanırsa, rafların 4x4 sm olması lazımdır.

Onların yırğalanmaması üçün prof almaq məsləhətdir. boru 3,5x3,5 sm. Lakin bu cür aralıq ölçülü metal həmişə metal anbarda olmur. Raf tutacaqları yuxarıda üfüqi dəzgah üçün təsvir edilən eyni prinsipə uyğun olaraq metal zolaqdan hazırlanır. Stendlərin uzunluğu 82 sm-dir. Deliklər arasındakı məsafə 15 sm-dir, ancaq onu daha kiçik edə bilərsiniz, məsələn, hər biri 7 sm. Deliklərin diametri 10 mm diametrli bir pin üçün 10,5-11 mm-dir.

Yuxarıdakı fotoşəkildə tutacaqlar təkan çubuqlarını əvəz edən raflara bağlanır. Onlar diametri 30 mm və uzunluğu 14 sm olan bir dairədən hazırlanır (daha çox mümkündür). Kəsilmiş şüalarda 8 mm diametrli 2-3 sm dayaz deliklər qazılır. Onlara bir kran istifadə edərək 10 mm-lik bir ip kəsilir. Fotoşəkildə göstərildiyi kimi yuxarıdakı rafların özlərində bolt üçün bir çuxur qazmaq lazımdır. Yalnız 4-5 sm uzunluğunda 10 mm bolt, onun üçün yuyucu götürmək, qazılmış çuxura daxil etmək və sapı ona vidalamaqdır.

Arxa üzlük
Qalan yalnız kontrplakı kəsmək və dəri ilə örtməkdir. Kontrplak qalınlığı 8-12 mm. Aşağıdakı fotoşəkildə kontrplak alt tərəfdən boya ilə örtülmüşdür. Tənzimlənən arxa olmadan adi bir üfüqi dəzgah etmək istəyirsinizsə, bu vəziyyətdə kontrplak bir düzbucaqlıdan möhkəm olmalıdır.

Prinsipcə, ilk növbədə, təmirdən sonra qalan vanna otağına lazımsız bir qapı belə edəcək. Müəllif, ilk dəzgah presi dəzgahını hazırlayarkən, tam hüquqlu arxa dayaq kontrplakdan hazırlanana qədər bunu etdi - o, həqiqətən də maşını praktikada tez sınaqdan keçirmək istədi.

Kiçik və böyük kontrplakda 8 mm diametrli dörd delik qazılır. Üst tərəfdən, aşağıdakı fotoşəkildə olduğu kimi, ağac üçün dişləri olan xüsusi qoz-fındıqların içərisinə vurulur. Ümumilikdə səkkiz cüt almaq lazımdır: bir bolt + bir qoz, boltun uzunluğu 30 mm, boltun və qozun diametri 8 mm-dir.

Məşq maşınının təsvirləri Mətbuat dəzgahı, lövhə:

Sonra, qayçı ilə dəri və ya nazik xalça parçasını kəsdik, tercihen, əlbəttə ki, məsələn, metal zirehli qapıları örtmək üçün istifadə olunan adi dəri. Kiçik kontrplak üçün 44x32 sm ölçülü bir parça kəsmək lazımdır, böyük kontrplak üçün uzunluğu 92 sm, eni dar tərəfdə: 29 sm, geniş tərəfdə: 33 sm.

Sonra, bir bıçaq bıçağı istifadə edərək, kontrplakın ölçüsünə uyğun olaraq köpük kauçukunu kəsdik, köpük kauçukunun hündürlüyü 2 sm-dir, onu bir hardware mağazasında və ya bazarda ala bilərsiniz.
Biz qoz-fındıqları dişlərlə deşiklərə vururuq, kontrplakı perimetrin ətrafında və mərkəzdə Moment yapışqan ilə yağlayırıq (isteğe bağlı) ki, köpük parça ilə örtüldükdə yerindən tərpənməsin.

Üstünə köpük kauçuk, üstünə isə dəri qoyduq (parça burada fotoşəkildə göstərilib, çünki sonuncu dəfə arxa dəri dəri əvəzinə parça ilə yenidən örtülmüşdür).

Burada ən çətin şey küncləri örtməkdir. Əslində proses sadə olsa da, əvvəlcə küncün bir tərəfini sarırıq - onu yumruqlayırıq, sonra digərini.

Perimetr ətrafında örtülmüş böyük və kiçik kontrplak. Keçirilən vaxt: 5 dəq.

Nəticədə bu iki yumşaq arxanı alırıq.
Qalan şey, kəsilmiş arxa və oturacağı yuxarıda təsvir etdiyimiz metal konstruksiyaya yerləşdirmək və boltlar ilə bərkitməkdir

Oturacaq qaldırılmış vəziyyətdə quruluş aşağıdan belə görünür. Dəzgahı üfüqi bir vəziyyətə endirərkən metal tıqqıltıdan xilas olmaq üçün ortada keçə kvadratı var.

Əsas odur ki, lövhədəki deliklər dəzgahın metal çərçivəsindəki deliklərlə üst-üstə düşür. Hər şeyi rəsmlərimizə uyğun etsəniz, bununla bağlı heç bir çətinlik olmayacaq. Eyni şey idman maşınının arxasına da aiddir, o, dörd boltla bərkidilir.

Əvvəldən Home Gym üçün biz yanlarında təhlükəsizlik torları olan belə bir maşın hazırlamaq istəyirdik. Bu vəziyyətdə, məşqləri özünüz, ağır çəkilərlə, kənar kömək olmadan edə bilərsiniz. Eyni zamanda, özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz, çünki çubuğun yan barlardan aşağı düşməyəcəyini bilirsiniz.

Ancaq Power Frame hazırladıqdan sonra belə bir maşına ehtiyac qalmadı, çünki Power Frame içəridə adi bir dəzgah presini sürüşdürsəniz eyni nəticəni əldə etməyə imkan verir.

Dəzgah presi həm döş əzələlərini, həm də digər köməkçi əzələləri inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Bu ən çox yayılmış və təsirli məşqlərdən biridir.

Məqalədə evdə bu məşqi yerinə yetirmək üçün lazım olan hər şeyi etməyə kömək edəcək bir rəsm və təlimat təklif olunur. Bu seçim nisbətən ucuz və sadədir, lakin eyni zamanda çox etibarlıdır. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli görünəcəkdir.

Evdə ştanqın necə hazırlanacağına əlavə olaraq, bu məqalə də bir dəzgah pressinin necə hazırlanacağını təsvir edəcəkdir. Axı, bu vacib məşqi yerinə yetirmək üçün hər ikisi lazımdır. Başlamaq üçün, ən azı "" məqaləsinin girişini oxumaq məsləhətdir, çünki bu, evdə hazırlanmış idman avadanlıqlarının əsas nüanslarını və çətinliklərini öyrənməyə kömək edəcəkdir. və materialı haradan əldə edə bilərsiniz.

Başa düşmək lazımdır ki, öz əlinizlə bir ştanqı necə düzəltmək və ya bir ştanq üçün bir çarxı necə düzəltmək sualındakı xüsusiyyətlər çox vacib deyil. Əsas odur ki, mahiyyəti, ölçülərini, nisbətlərini və təxmini görünüşünü başa düşməkdir. İnternet mağazada satıldığı formada bir dəzgah presi üçün dəzgah və ştanqın özü üçün rəsmlərlə doludur. Ancaq özünüzü məşq etməlisinizsə və ya sadəcə kiçik bir evdə idman zalı etmək lazımdırsa, o zaman belə mürəkkəb və bahalı seçimə ehtiyac yoxdur. Burada davamlı, effektiv və istehsalı asan bir seçim var. Bunu əldə etməlisiniz (şək. 1):

düyü. 1. DIY barbell və bench press

Əlbəttə ki, bu, ən əsası deyil, çünki təkərlərdən, şüşələrdən və ya pancake yerinə tökülmüş beton qəlibin olduğu bir ştanqın necə hazırlanacağını da tapa bilərsiniz. Ancaq ciddi şəkildə məşq etmək istəyirsinizsə, evdə ştanq və bench press üçün skamya düzəltmək daha yaxşıdır ki, bu normal olsun, vaxt keçdikcə məşq etmək əhvalınız belə olmayacaq.

Evdə ştanq düzəltmək və bir dəzgah press skamyası düzəltmək üçün sizə lazım olan əsas şey:

• standart polad borular (tercihen kvadrat);
• insanların çoxunun evdə olduğu alətlər (bir dəyirman və ya mişar, elektrikli qazma və ya hətta əl qazması, tornavida, vintlər);
• metal kəsmənin əsaslarını bilmək;
• əsas qaynaq bilikləri və ya tanış qaynaqçı.

Qaynaqın əsaslarını bilməyə gəlincə, hər şeyi vintlərlə bağlasanız və ya bir şeyi aldadıb sadələşdirsəniz, onsuz da edə bilərsiniz (sonra necə olduğuna dair bir nümunə verəcəyəm).

İndi evdə ştanqın necə hazırlanacağına və dəzgah pressi üçün skamyaya daha ətraflı nəzər salaq. Skamyadan başlayaq.

Qeyddə (şəkil 2) yuxarı rəqəm cədvəldəki hissənin seriya nömrəsini, aşağı rəqəm isə tam eyni hissələrin sayını bildirir.

düyü. 2. Bench press üçün evdə hazırlanmış dəzgah.

Bir dəzgah presi hazırlamaq üçün lazım olan materiallar:

1. Kvadrat boru 50x50x4. Yəni tərəflər 50 mm, metal qalınlığı isə 4 mm-dir. Bizə təxminən 8,2 m lazımdır, bu artıq kiçik bir marjla (8 sm). Hər şey diqqətlə və dəqiq şəkildə rəsmə uyğun aparılırsa, demək olar ki, bir-birinin yanında kifayət qədər olmalıdır. Belə bir borunun qiyməti təxminən 5-6 ABŞ dollarıdır. metr başına Yəni bunun üçün təxminən 45 ABŞ dolları xərcləməli olacaqsınız. Çox ağır çəkilərlə məşq etməyi planlaşdırmırsınızsa, onu taxta bloklarla əvəz edə bilərsiniz. Bu, pula qənaət etməyə kömək edəcək, lakin ağac uğursuz olarsa, yaralanma riskini artırır. Güclü ağac növlərini seçməyə dəyər.

2. Taxta təbəqə və ya sadəcə təqribən 1,3 x 0,3 m ölçüdə taxta.. Məşq edərkən uzanmaq lazımdır. Siz onu dermantin və ya dəri ilə örtə bilərsiniz, altına bir qat köpük kauçuk və ya bir neçə dəfə qatlanmış bir parça qoyun. Ancaq çox yumşaq olmamalıdır.

3. Sahiblər, bir polad zolağından hazırlana bilən rəsmdə (10) olduğu kimi. Və ya sadəcə "U" və ya "Y" hərfi şəklində stags şəklində tağlar daha asan olacaq. Bu tikişlər möhkəmləndirici çubuqdan hazırlana bilər. Əsas odur ki, çubuq onlarda etibarlı şəkildə yerləşir. Onlardan 2-si lazımdır.

4. Qapaqlar və ya desək, tıxaclar - 50x50 mm ölçülü kiçik metal plitələr (qalınlığı vacib deyil). Onlarsız edə bilərsiniz, onlar yalnız estetika üçündür. Lakin diaqramda (11) var. Onları istifadə etmək qərarına gəlsəniz, 6 ədəd lazımdır.

5. Bərkitmələr, şəkildə göstərildiyi kimi (şəkil 2), düzbucaqlı və üçbucaqlı plitələrdən qaynaqlanır. Bu, şəkildəki kimi etsəniz, qaynağın lazım olduğu yeganə yerdir. Ancaq bu olmadan edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə təxminən 90x40 mm ölçülü 3 metal və ya taxta plitə götürməlisiniz. Və ya başqa ölçülərə sahib ola bilərsiniz, əsas odur ki, lövhənin bağlandığı borular hər iki tərəfdən bir neçə santimetr çıxır. Bu plitələri bu boruya vintlər ilə bağlayırıq, içərisində deliklər qazırıq və taxtanı üstə vidalayırıq. Nə nəzərdə tutulduğu aşağıdakı şəkildə göstərilmişdir (şək. 3).

düyü. 3. Lövhənin dəzgah çərçivəsinə bərkidilməsinin sadələşdirilməsi.

6. Vintlər, qoz-fındıq və yay yuyucuları (grovers) 12 ədəd. hər biri evdə hazırlanmış dəzgah press dəzgahını yığında saxlamaq üçün.

Bütün bu hissələr yuxarıdakı şəkildə göstərilmişdir (şək. 2).

İndi evdə hazırlanmış ştanq hazırlamaq vaxtıdır.

düyü. 4. DIY ştanq.

Evdə ştanq hazırlamaq üçün lazım olan materiallar:

1. Dairəvi boru diametri 32 mm, metal qalınlığı ən azı 6 mm, uzunluğu 1,6 - 1,8 m.Standart polad çubuğu 2,2 m uzunluğunda və 20 kq ağırlığında. Təəssüf ki, mövcud materiallardan, yəni dəyirmi bir borudan istifadə edərək, onun kimi eyni çəki və gücə nail olmaq mümkün olmayacaq. Tapıla bilən maksimum metal qalınlığı 8 mm-dir. Ancaq bu qalınlıqla belə, çəki və güc standart bir çubuğun gücünə çatmayacaq. 6 mm polad qalınlığı ilə (ən çox yayılmış borular), uzunluğu 1,8 m olarsa çəki təxminən 7 kq olacaq.Niyə evdə bir barbell etmək üçün çubuq üçün 1,8 m-dən çox boru uzunluğu götürməməlisiniz, Məncə aydındır. Axı, artıq qeyd edildiyi kimi, onun gücü daha azdır və çəkisi standart bir çubuğun tab gətirməyəcəyi ilə eynidir. Əlbəttə ki, mümkün qədər qalın bir metal ilə bir boru götürmək daha yaxşıdır, ancaq evdə hazırlanmış bir çubuq daha güclü olsa da, bu, çox çəki əlavə etməyəcəkdir. Qiymətə və onu əldə etmək imkanına baxın. Dəyirmi polad ("çuxursuz boru") daha təsirli və etibarlı olsa da, bahalı bir seçimdir, çünki borunun əsas çatışmazlığı ondan fərqli olaraq çox ağırlığa tab gətirməməsidir. Ancaq, məsələn, həyətdə tapılan bir çubuq uzunluğunun qeyri-kafi olduğuna görə çətin ki, uyğun olsun. Evdə hazırlanmış bir çubuq etmək üçün hər tərəfdən borunun kənarlarında 20 sm iplik kəsmək lazımdır.

2. Sözdə ayırıcılar, yəni pancake üçün ayrılmış ərazini keçməməsi üçün 2 maneə. Bu ayırıcılar müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Ən etibarlı yol, əlbəttə ki, polad parçalarını boruya lazımi yerlərdə qaynaq etməkdir. Ancaq qaynaq olmadan edə bilərsiniz, məsələn, kiçik deşiklər düzəldin və düzgün yerlərdə tel və ya elektrik lentini diqqətlə küləyin. Görünüş çox vacib deyilsə, sadəcə borudakı deliklərdən 2 qazın və orada vintlər daxil edin, onlara qoz-fındıqları vidalayın və pancake belə bir maneədən tullanmayacaq. Boyun kənarından (borunun) ayırıcıya qədər olan məsafə 20 sm olmalıdır.

3. Pancake. Şəkildə ümumi kütləsi 51 kq olan pancake göstərilir. Ancaq evdə barbell edərkən çəki ilə təxmin etmək çətin olacaq. Həm də 51 kq pancake + 7 kq çubuğun çəkisi evdə hazırlanmış ştanq üçün çox kiçik olacaq. İndi deyilsə, tezliklə. Ancaq borunun ona tab gətirə bilməsi üçün onu aşmamaq vacibdir. Həmçinin, pancake lazım olan ən bahalı hissədir. Onlar üçün tövsiyə olunan polad qalınlığı 3 sm-dir.Belə bir təbəqə ala bilərsiniz, lakin ucuz deyil və ya həyətdə və ya metal qırıntıları toplama məntəqələrində uyğun pancake və ya onların əvəzedicilərini axtara bilərsiniz. Əsas odur ki, çəkidə simmetriya. Yəni evdə hazırlanmış ştanqın bir ucunda 25 kq yük, digər ucunda isə 30 asılmaması üçün.

4. qoz-fındıq pancake düzəltmək üçün. Seçilmiş boru üçün uyğun iki qoz-fındıq. Boru 32 mm-dirsə, qoz müvafiq olaraq 32 mm-dir.İkinci seçim, aralarında kiçik bir məsafə olan bir neçə delik qazmaq və onlara vintlər daxil etməkdir - daxilə mümkün qədər yaxın olan deliklərə. pancake. Üçüncü seçim (ən estetik və ən sadə) boyun üçün 2 xüsusi yay sıxacını almaq olardı. Onlar çox bahalı deyil, lakin çox praktik olacaq.

Yuxarıdakı şəkildə hər şey bir yerdə göstərilmişdir (Şəkil 4).