14 gün ərzində düzgün qidalanma. Təzə sıxılmış şirələrdən istifadə edərək effektiv pəhriz nümunəsi

Bu arıqlama sistemi təsadüfən ictimaiyyətə məlum oldu - Endokrinologiya İnstitutunun həkimlərindən biri bunu dostları ilə "gizli" paylaşdı. Rəylər ən çox 14 gün ərzində bu pəhrizi xarakterizə edir müsbət tərəfi: çəki tez və dönməz şəkildə yox olur, düzgün yemək vərdişi inkişaf edir, asanlıqla dözür.

Gün 1. Səhər yeməyinə iki qaynadılmış yumurta və qəhvə daxildir. Nahar üçün özünüzü yarım toyuq döşü və tərəvəz şorbası ilə məhdudlaşdırmalısınız. Axşam saatlarında 1 osh qaşığı qızardılmış 250 q kələm yeməyə icazə verilir. l. bitki yağı.

Gün 2. Səhər - bir fincan qəhvə və 200 q kəsmik, ona göyərti, sarımsaq və ya ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Nahar - 200 q qızardılmış və ya qaynadılmış balıq və eyni miqdarda tərəvəz salatı. Axşam istənilən meyvə yeyə bilərsiniz.

Gün 3. Səhər yeməyinə qəhvə və 100 q pendir (20% -dən çox olmayan yağ) daxil edilməlidir. Nahar üçün 200 q qaynadılmış mal əti və iki alma yeməyə icazə verilir. Şam yeməyi tuna ilə məhdudlaşdırılmalıdır öz suyu(1 can) və bir stəkan tərəvəz və ya pomidor suyu.

4-cü gün. Səhər – 150 q qarabaşaq yarması. Nahar üçün 14 günlük pəhriz 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir alma daxildir. Şam yeməyi - yalnız tərəvəz salatı.

Gün 5. İstənilən tərəvəz, miqdarı bədənin ehtiyaclarına əsaslanmalıdır.

Gün 6. Səhər yeməyi və nahar - birinci günə bənzəyir, yeganə fərq yumurta sayının 1 pc-ə endirilməsidir. Şam yeməyi - öz şirəsində konservləşdirilmiş tuna balığı, həmçinin bir parça qara taxıl çörəyi.

Gün 7. Səhər yeməyinə 100 q qaynadılmış düyü daxil edilməlidir. Nahar üçün istənilən meyvə yeməyə icazə verilir. Şam yeməyi - 200 q miqdarında qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.

8-ci gün. Səhər yeməyi – 200 q təbii az yağlı qatıq. Nahar – 200 q miqdarında qaynadılmış mal əti.Axşam yeməyinə 1 osh qaşığı ilə qızardılmış kələm var. l. bitki yağı.

Gün 9. Səhər yeməyi – bir qaynadılmış yumurta və bir fincan qəhvə. Nahar üçün tərəvəz şorbası və kələm salatı yeməyə icazə verilir. Axşam yeməyi birdən ibarət olmalıdır toyuq döşü qaynadılmış və bir stəkan pomidor suyu.

Gün 10. Pəhriz xiyar, kələm və kefirlə məhdudlaşdırılmalıdır.

Gün 11. Səhər iki pomidor və bir qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Nahar üçün - 100 q qaynadılmış düyü Axşam - 200 q qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir stəkan kefir.

Gün 12. 14 günlük pəhriz yalnız qaynadılmış toyuq göğsünü yeməkdən ibarətdir.

Gün 13. İstənilən tərəvəz və onların miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Gün 14. İstənilən növ balıq, qaynadılmış və ya qızardılmış.

Tərəvəz salatı hazırlayarkən, kələm, xiyar, pomidor, bibər, göyərti və bitki yağı istifadə edə bilərsiniz;

Üzüm, şaftalı və banan istisna olmaqla, istənilən meyvənin istehlakına icazə verilir;

Gün ərzində kifayət qədər maye içmək lazımdır.

14 gün ərzində pəhrizin gözləntiləri doğrultması üçün heç bir şeyi yenidən təşkil etmədən, dəyişdirmədən və ya istisna etmədən tövsiyə olunan menyuya ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

14 günlük pəhriz "Scarsdale"

Bu qidalanma sistemi Scarsdale Tibb Mərkəzinin sahibi Dr. Herman Tarnover tərəfindən hazırlanmışdır. 19 il ərzində o, müxtəlif pəhrizləri təhlil etdi, onların üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini öyrəndi və bu araşdırmaların nəticəsi şəxsən iki həftə üçün nəzərdə tutulmuş arıqlama üsulu oldu.

14 günlük pəhrizin əsas qaydaları:

  • spirt istehlakının qadağan edilməsi;
  • Tərəvəz salatları hazırlayarkən yağ və ya mayonezdən istifadə qəbuledilməzdir;
  • qəlyanaltı yalnız yerkökü və ya kərəviz ilə icazə verilir;
  • 14 gün ərzində tövsiyə olunan pəhriz menyusu arzu olunarsa kəsilə bilər, lakin heç bir halda dəyişdirilməməlidir;
  • Həddindən artıq yeməyə icazə verilməməlidir.

Bütün pəhriz boyu təzə ananas (200 q), bir dilim qovun, manqo (1/2 ədəd), qreypfrut (1/2 ədəd), həmçinin bir dilim çörək və bir dilimdən ibarət eyni səhər yeməyi qəbul edilir. bir fincan qara şəkərsiz qəhvə və ya çay.

1-ci və 8-ci günlər. Nahar – pəhriz yağsız ət filesi şəklində soyuq ət, əlavə olaraq, bişmiş və ya təzə pomidor və içki. Şam yeməyi - balıq və ya dəniz məhsulları, bir dilim çörək, tərəvəz salatı, qreypfrut və içki.

2 və 9-cu günlər. Nahar – meyvə salatı və içki. Şam yeməyi – yağsız ət və qızardılmış tərəvəz, içki.

3 və 10-cu günlər. Nahar – bir dilim qovun, qreypfrut, limon suyu ilə ədviyyatlı tuna salatı və bitki yağı, və içki. Şam yeməyi - gənc quzu güveç; istəsəniz, onu quş əti, dəniz məhsulları, balıq, soya və ya lobya ilə əvəz edə bilərsiniz. Nahara həmçinin qəhvə və kərəviz, pomidor və kahı salatı daxildir.

4 və 11-ci günlər. Nahar – kəsmik, iki yumurta, lobya və ya pomidor, bir tost, içki. Şam yeməyi - toyuq, qızardılmış və ya bişmiş, Bolqar bibəri, ispanaq, lobya və içki.

5 və 12-ci günlər. Nahar - bir parça tam taxıl çörəyi, ispanaq, çeşidli pendir və içki. Şam yeməyi - tərəvəz salatı, balıq, bir dilim çörək və içki.

6 və 13-cü günlər. Nahar – meyvə salatı və içki. Şam yeməyi - pomidor və kahı salatı, quş əti güveç, bir qreypfrut və bir içki.

7 və 14-cü günlər. Nahar – bişmiş və ya qaynadılmış quş əti, tərəvəzlər (kök, pomidor, ağ kələm, gül kələm və ya brokoli), bir qreypfrut və bir içki. Şam yeməyi – pomidor, kahı və kərəviz salatı, qaynadılmış dana əti, Brüssel kələmi.

14 gün ərzində pəhriz menyusuna dair izahatlar:

İçki dedikdə çay, qəhvə və ya suyu nəzərdə tuturuq;

Duz, ketçup, souslar və xardal orta dərəcədə istehlak edilməlidir;

Aydın xidmət ölçüləri olmadıqda, bir qab və ya məhsul istənilən miqdarda istehlak edilə bilər.

Rəylərə görə, 14 günlük pəhriz 7-8 kiloqram daha yüngül olmağa imkan verir, eyni zamanda arıqlamaq prosesi asandır və bədənə zərər vermir.

"MaxPlank"-dan 14 günlük pəhriz

Alman MaxPlank İnstitutu 14 gün ərzində bədəni yığılmış piylərdən xilas olmağa stimullaşdıran həqiqətən möcüzəvi pəhriz hazırlamağı bacardı.

Pəhriz menyusu:

1-ci gün. Səhər – bir fincan qara qəhvə. Nahar - ispanaq və iki qaynadılmış yumurta. Axşam - kərəviz və kahı ilə ızgara dana biftek.

Gün 2. Səhər – bir fincan qara qəhvə. Nahar – əvvəlki gün olduğu kimi bişirilmiş dana əti, yaşıl salat və meyvə. Axşam - limitsiz miqdarda Praqa vetçinası.

3-cü gün. Səhər – qara qəhvə və 50 q çörək. Nahar - kahı, pomidor və göyərti salatı, həmçinin iki yumurta. Axşam - əvvəlki günə bənzər, yaşıl salat əlavə edə bilərsiniz.

Gün 4. Səhər – qara qəhvə və 50 q çörək. Nahar - təzə və ya qaynadılmış yerkökü və bir yumurta. Axşam - qatıq və meyvə.

Gün 5. Səhər – bir stəkan çay və ya qəhvə və limon suyu ilə səpilmiş rəndələnmiş yerkökü. Nahar - balıq və pomidor. Axşam - yaşıl salat və qızardılmış dana əti.

Gün 6. Səhər - dördüncü gün səhər yeməyi ilə eyni. Nahar - toyuq. Axşam - yerkökü və iki yumurta.

7-ci gün. Səhər – limonlu çay. Nahar – adi qaydada bişmiş dana əti və meyvə. Axşam - istənilən yeməklər.

8-ci gündən bütün menyu yenidən təkrarlanır.

14 günlük pəhriz - təsirli üsul, qısa müddət ərzində fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirməyə imkan verir.

Populyar məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

608161 65 Ətraflı məlumat

Bəzi insanlar tətildən əvvəl, bəziləri həyatda vacib bir hadisədən əvvəl arıqlayır, bəziləri isə sadəcə görünüşlərini birdəfəlik dəyişməyə qərar verdilər. Hər halda, 14 gün ərzində effektiv pəhriz incə bir rəqəm əldə etmək və onu uzun müddət saxlamaq üçün əla fürsətdir. Hansı pəhriz seçmək sizə bağlıdır, çünki hər bir insanın öz üstünlükləri var. Və sizə ən maraqlısını təqdim edirik, təsirli üsullarçəki itkisi, yalnız iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Çin iki həftəlik pəhriz

Aşağı kalorili Çin pəhrizi (bəziləri bunu Yapon adlandırır) 6-8 arıqlamağa imkan verir əlavə funt. Qəbul edilən qidada az miqdarda karbohidratlar olduğu üçün bədən mövcud yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaq. Bu dövrdə çörəyi, dadlandırıcıları (duz, şəkər), un məmulatlarını, spirti pəhrizdən xaric etmək vacibdir. Yeməkdən imtina etmək və ya zövqünüzə daha məqbul olan qidaları dəyişdirmək qəti qadağandır. Mayelərə gəldikdə, mineral su (mütləq qazsız) və ya qaynadılmış su içməyə icazə verilir.

Dəyişdirilmiş pəhriz bədəndə metabolik prosesləri düzəldir, buna görə də yaranan təsir bir neçə il davam edir, bir şərtlə sağlam yemək sonra.

  • İlk gün

Səhər yeməyi: qəhvə.
Nahar: yumurta (2 toyuq); xam kələm salatı, bitki yağı (porsiya); bir pomidor (bir stəkan pomidor suyu ilə əvəz edilə bilər).
Şam yeməyi: bitki yağı ilə xam kələm salatı (porsiya), az yağlı qaynadılmış balıq.

  • İkinci gün

Səhər yeməyi: kraker, qəhvə.
Nahar: bitki yağı ilə xam kələm salatı (porsiya), az yağlı qaynadılmış balıq.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 200 q), bir stəkan az yağlı kefir (1%).

  • Üçüncü gün

Səhər yeməyi: qəhvə.
Nahar: çiy yumurta, bitki yağı ilə qaynadılmış yerkökü (üç böyük).
Şam yeməyi: yaşıl alma (şirin çeşid deyil).

  • Dördüncü gün

Səhər yeməyi: qəhvə.
Nahar: zeytun yağında qızardılmış cəfəri kökü (cəfəri kökündən istifadə etmək olar), yaşıl alma.
Şam yeməyi: yumurta (2 toyuq), qaynadılmış mal əti (təxminən 200 q), bitki yağı ilə çiy kələm salatı (bir porsiya).

  • Beşinci gün

Səhər yeməyi: limon suyu ilə çiy qızardılmış yerkökü.
Nahar: qaynadılmış yağsız balıq (500 q-a qədər), bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: yağsız balıq, bitki yağı ilə çiy kələm salatı (kiçik hissə).

  • Altıncı gün

Səhər yeməyi: qəhvə.
Nahar: qaynadılmış toyuq (dərisiz, 500 q-a qədər), bitki yağı ilə çiy kələm (və ya yerkökü) salatı (kiçik hissə).
Şam yeməyi: yumurta (2 toyuq), bitki yağı ilə qızardılmış yerkökü (kiçik hissə).

  • Yeddinci gün

Səhər yeməyi: seçdiyiniz çay.
Nahar: qaynadılmış yağsız mal əti (təxminən 200 q), istəyə görə meyvə.
Şam yeməyi: həftəlik menyudan istənilən yeməyin təvazökar bir hissəsi (üçüncü gün istisna olmaqla).

8-ci gündən 14-cü günə qədər pəhriz menyusu ilk günündən başlayaraq təkrarlanır. Duzdan imtina etməklə bədən şişkinlikdən və piylərdən xilas olacaq. Böyük miqdarda tərəvəz və meyvələr kifayət qədər vitamin və mineral əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Braziliyalı iki həftəlik pəhriz

Digər məşhur iki həftəlik pəhriz Braziliya pəhrizidir. Braziliya pəhrizi proteinlə zəngindir; onun menyusunda yumurta, ət və balıq üstünlük təşkil edir. Tam kurs üçün tərəzidə mənfi 5 kq görə bilərsiniz. Braziliya pəhrizinə əməl edərkən C vitamini qəbul etmək məsləhətdir (həkiminiz həmçinin multivitamin qəbul etməyi də tövsiyə edə bilər). Braziliya pəhrizi iki həftədən çox davam etməməlidir, bədənə istirahət verin və lazım gələrsə, bir neçə aydan sonra ikinci kursa başlaya bilərsiniz.

Braziliya pəhrizinin təklif etdiyi menyu:

  • İlk gün.

Səhər yeməyi: alma, yumurta, qəhvə.
Şam yeməyi: qəhvə, qaynadılmış yumurta, yaşıl alma.

  • İkinci gün

Səhər yeməyi: alma, yumurta, qəhvə.
Nahar: qəhvə, qaynadılmış yumurta, alma.
Şam yeməyi: qəhvə, alma, yumurta.

  • Üçüncü gün.

Səhər yeməyi: 2 yumurta.
Nahar: qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q), təzə ispanaq.
Şam yeməyi: yumurta, təzə ispanaq.

  • Dördüncü gün.

Səhər yeməyi: yumurta.
Nahar: qaynadılmış balıq (təxminən 150 q), bir pomidor.
Şam yeməyi: qəhvə, iki qaynadılmış yumurta.

  • Beşinci gün.

Səhər yeməyi: qəhvə, qaynadılmış yumurta.
Nahar: 2 yumurta, pomidor.
Şam yeməyi: qızardılmış balıq (yağsız, təxminən 150 q), sirkə ilə tərəvəz.

  • Altıncı gün.

Səhər yeməyi: qəhvə, yumurta.
Nahar: qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q), xiyar.
Şam yeməyi: qızardılmış dana əti (yağsız, təxminən 150 q), qəhvə, bir pomidor.

  • Yeddinci gün.

Səhər yeməyi: qəhvə, qaynadılmış yumurta.
Nahar: tərəvəz, qızardılmış toyuq (yarım karkas, əlavə yağ yoxdur).
Şam yeməyi: ikinci parça toyuq, qəhvə, alma.

Arıqlamanın ilk həftəsini tamamladıqdan sonra Braziliya pəhrizi kursu təkrarlamağı tövsiyə edir. Ancaq Braziliya pəhrizi iki həftədən çox davam etməməlidir. Başlanğıcda bir çox artıq çəki varsa, 2 həftəlik kurslarda mübarizə aparmaq yaxşıdır, Braziliya pəhrizi 3 aydan sonra təkrarlana bilər.

Məşhur Hollivud iki həftəlik pəhriz

Hollivudda məşhur olan bu pəhriz (buna görə də belədir) bir çox ulduza formalarını ideal parametrlərə çatdırmağa və sadəcə gözəl görünməyə kömək edir. Məlumdur ki, Hollivud pəhrizi Ketrin Zeta-Cons, Nikol Kidman, Reni Zellveqer və başqalarının formada qalmasına kömək edir.


Hollivud pəhrizi karbohidratların, yağların və ümumi kalorilərin məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Hollivud pəhrizində bitki lifi (meyvələr, az karbohidratlı tərəvəzlər) və protein (ət, yumurta, balıq) olan məhsullara üstünlük verilir. Qənnadı məmulatları, çörək, nişastalı tərəvəz və meyvələr, duz, şəkər və spirt qadağandır.

İstəyirsinizsə, Hollywood pəhrizi karbohidratsız tatlandırıcıların istifadəsinə icazə verir. İstilik müalicəsi üsullarına gəldikdə, yeməklər yağ əlavə edilmədən hazırlanmalıdır: qaynadılmış və ya buxarda bişirilir. Onu da qeyd edək ki, gündə ən azı 1,5 litr içmək vacibdir. su (müntəzəm içməli su, mineral deyil, qazsız).

Hollivud pəhrizinin bir xüsusiyyəti var - bütün 14 gün ərzində gündəlik menyuya səhər yeməyi daxil edilmir. Başqa bir versiyada Hollivud pəhrizi səhər saatlarında bir fincan çay, qəhvə və yarım qreypfrut içməyə imkan verir (belə səhər yeməyinin selülitin həllinə kömək etdiyinə inanılır).

Hollywood pəhriz menyusu:

  • Birinci gün

Nahar: toyuq yumurtası (və ya iki bildirçin yumurtası); pomidor; yaşıl çay (və ya qəhvə).
Şam yeməyi: bir toyuq yumurtası (və ya iki bildirçin yumurtası); xiyar ilə kələm salatı; yarım qreypfrut.

  • İkinci gün


  • Üçüncü gün

Nahar: toyuq yumurtası (və ya iki bildirçin); xiyar (və ya pomidor) ilə kələm salatı; yaşıl çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 200 q); xiyar; yaşıl çay (və ya qəhvə).

  • Dördüncü gün

Nahar: xiyar ilə kələm salatı; bir qreypfrut; yaşıl çay (və ya qəhvə).
Şam yeməyi: bir toyuq yumurtası (və ya iki bildirçin yumurtası); az yağlı kəsmik (təxminən 200 q); yaşıl çay (qəhvə).

  • Beşinci gün

Nahar: toyuq yumurtası (və ya iki bildirçin); xiyar ilə kələm salatı; yaşıl çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq (təxminən 200 q); xiyar ilə kələm salatı; yaşıl çay (qəhvə).

  • Altıncı gün

Nahar: meyvə salatı (qreypfrut, alma, portağal).
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 200 q); xiyar ilə kələm salatı; yaşıl çay.

  • Yeddi gün

Nahar: qaynadılmış toyuq (təxminən 200 q); xiyar ilə kələm salatı; bir qreypfrut (portağal ilə əvəz edilə bilər); yaşıl çay (və ya qəhvə).
Şam yeməyi: meyvə salatı (qreypfrut, alma, portağal).

İkinci həftənin menyusu birinci həftənin pəhrizini təkrarlayır. İlk günlərdə pəhrizdə duzun olmaması səbəbindən bədənin mayedən qurtulması səbəbindən əhəmiyyətli çəki itkisi (gündəlik təxminən 1,5 kiloqram) müşahidə edilə bilər. Bu pəhrizin menyusu bədəni toksinlərdən təmizləməyə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Yalnız unutmayın ki, bu pəhriz balanslaşdırılmış deyil, ona görə də həkiminizin tövsiyə edəcəyi multivitamin kompleksi qəbul etməlisiniz. Qan təzyiqində sıçrayışlar hiss edirsinizsə, qəhvə qəbulunu azaldın (ya da daha yaxşısı, tamamilə sağlam yaşıl çaya keçin).

3 aydan sonra kursu təkrarlamaq məsləhətdir.

Fransız iki həftəlik pəhriz

14 gün ərzində təsirli bir Fransız pəhrizi, ona uyğunluq dövründə 5-10 kq arıqlamağa imkan verir. Pəhriz menyusunun əsasını aşağı kalorili qidalar təşkil edir. İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün qidalanma tövsiyələrinə ciddi riayət etməli və qidaları başqaları ilə əvəz etməməlisiniz. Beləliklə, menyudan aşağıdakı məhsulları tamamilə çıxarın: şəkər, qənnadı məmulatları, çörək, soda, meyvə şirələri, spirt. Siz də duzdan imtina etməli olacaqsınız, yəni bu pəhriz duzsuzdur. Unutmayın ki, bu, arıqlamağınıza kömək edən duzsuz pəhrizdir, ona görə də yeməyinizə duz əlavə etməyin. Əlbəttə ki, yemək dadsız görünəcək və bu pəhrizin mənfi tərəfidir. Ancaq bir neçə gündən sonra duzsuz pəhriz vərdiş halına gələcək və yemək artıq dadsız görünməyəcək.

Əsas üstünlük verilir: yağsız ət, yumurta, balıq, meyvə, tərəvəz, göyərti, çovdar tostu. Yaşıl çay, qazsız su və bəzən qəhvə içə bilərsiniz. İçkilərə az miqdarda dadlandırıcı və ya bal əlavə edə bilərsiniz. Duzu limon suyu və ədviyyatlarla əvəz edin.

Fransız 14 gün ərzində duzsuz pəhriz aşağıdakı menyunu təqdim edir:

  • Birinci gün

Səhər yeməyi: qəhvə (və ya çay).
Nahar: salat (yumurta, kahı, pomidor, duz əlavə edilməmiş limon suyu).
Şam yeməyi: yağsız ət (təxminən 100 q), yaşıl salat yarpaqları, pəhrizin duzsuz olduğunu unutmayın, heç bir şeyə duz əlavə etməyin.

  • İkinci gün

Səhər yeməyi: qəhvə, tost.
Nahar: duzsuz bişmiş mal əti (təxminən 100 q).
Şam yeməyi: qaynadılmış kolbasa (təxminən 100 q), yaşıl salat yarpaqları. Bu mübahisəli məqamdır, bizdə duzsuz pəhriz var, amma kolbasada duz var (bəlkə də Fransada duzsuz kolbasa satılır, amma bizdə yoxdur). Duzsuz pəhrizin ciddi şəkildə yerinə yetiriləcəyinə qərar versəniz, kolbasa qaynadılmış toyuq ilə əvəz edin.

  • Üçüncü gün

Səhər yeməyi: qəhvə, pendirli çovdar tostu.
Nahar: qaynadılmış balıq (təxminən 100 q), qızardılmış yerkökü.
Şam yeməyi: iki yumurta, kahı, qaynadılmış kolbasa (təxminən 100 q), yenə xatırlayırıq ki, biz duzsuz bir pəhriz var və kolbasa toyuq ilə əvəz olunur.

  • Dördüncü gün

Səhər yeməyi: qəhvə, kərə yağı ilə çovdar tostu.
Nahar: yumurta, sərt pendir (təxminən 100 q), qızardılmış yerkökü.
Şam yeməyi: meyvə salatı, kefir.

  • Beşinci gün

Səhər yeməyi: qəhvə, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və limon suyu.
Nahar: qaynadılmış balıq (təxminən 100 q), yaşıl salat, pomidor.
Şam yeməyi: duzsuz bişmiş mal əti (toyuq ilə əvəz edilə bilər, təxminən 100 q).

  • Altıncı gün

Səhər yeməyi: qəhvə (çay), stəkan qatıq.
Nahar: duzsuz bişmiş toyuq (təxminən 100 q), yaşıl salat yarpaqları.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q).

  • Yeddi gün

Səhər yeməyi: yaşıl çay, naringi.
Nahar: menyuya duzsuz tərəvəz şorbası, qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q), orta portağal daxildir.
Şam yeməyi: qaynadılmış kolbasa (təxminən 100 q), tost.

Səkkizinci gündən menyu təkrarlanır.

Kremlevka

14 gün ərzində məşhur Kremlin pəhrizi müəyyən edilmiş müddət ərzində 7-12 kq arıqlamağa kömək edəcək. Kreml pəhrizinin istifadə etdiyi əsas prinsip karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır, buna görə də əlavə funtlar tez əriyir. Yəni, Kreml pəhrizi 14 gün ərzində protein pəhrizidir.

Kreml pəhrizi pəhrizinizə ət, balıq, yumurta, pendir, göbələk və kəsmik daxil etməyi tövsiyə edir. Kreml pəhrizi istifadə etməyə imkan verir müxtəlif növlərət və balıq və bu, bu qida sisteminin bir artıdır. Ancaq Kreml pəhrizi bütün karbohidratları ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və təkcə zərərli şirniyyatları deyil, həm də sağlam taxıllar. Və bu, bu pəhrizin şübhəsiz bir dezavantajıdır.

Karbohidratlara gəldikdə, Kreml pəhrizi menyuya yaşıl tərəvəzlər (xiyar, kahı, kələm, balqabaq) və qoz-fındıqların daxil edilməsinə imkan verir. Kreml pəhrizi yağları bir qədər məhdudlaşdırır, yalnız bitki yağı və xama deyil, mayonez də icazə verilir. Kreml pəhrizi məhdud miqdarda pendir və kolbasa yeməyə imkan verir.

Təklif olunan pəhrizə 14 gün riayət etsəniz, tərəzi mənfi 5-12 kq göstərəcəkdir.

Sevgilim

14 gün ərzində başqa bir məşhur pəhriz "Sevimli" adlanır. Sevimli Pəhriz əlavə 5-10 kq çıxarmaq üçün təsirli bir yoldur. Ancaq tərəzi çoxdan gözlənilən mənfi cəhətləri göstərməsi üçün Sevimli Pəhrizin pəhrizinə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

Sevimli pəhriz hər biri üç gün davam edən 4 mərhələyə bölünür. iki son günlər- fiksasiya.

  • Sevimli İçməli Pəhrizin ilk mərhələsi. Yalnız üç gün ərzində kefir və su istehlak edə bilərsiniz. Menyu olduqca acdır və bu, bu pəhrizin bir mənfi cəhətidir;
  • Sevimli pəhrizin ikinci mərhələsi almadır. Menyuda yalnız bu meyvələr və su var. From böyük miqdar alma mədə ağrısına səbəb ola bilər, bu dezavantajı aradan qaldırmaq üçün təzə meyvələrin bir hissəsini bişmiş meyvələrlə əvəz edin.
  • Bu pəhrizin üçüncü sevimlisi proteindir. Üç gün ərzində dərisiz qaynadılmış toyuq yeyirik. Əlavə funtları daha tez itirmək üçün toyuqları duzsuz bişirmək daha yaxşıdır. Dadsızdır (və bu pəhrizin mənfi cəhətidir), lakin təsirlidir (və bu aydın bir artıdır).
  • Sevimli pəhrizin dördüncü mərhələsi şərab və pendirdir. Hər 30 qr üçün. sərt pendir 200 ml quru qırmızı şərab olmalıdır. Çoxlu şərab içmək pəhrizin mənfi tərəfidir. Alkoqol sizin üçün qəbuledilməzdirsə, onu təbii şirə ilə, tercihen nar suyu ilə əvəz edin.

Qarabaşaq seçimi

Cəmi iki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi uyğun gəlir. Əsas məhsul, əlbəttə ki, qarabaşaq yarması. Üstəlik, onu hazırlamaq üçün qarabaşaq yarması qaynanmır, qaynar su ilə buxarlanır.


Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizi yalnız iki məhsulun istehlakına imkan verir. Menyuya buxarlanmış qarabaşaq yarması sıyığı və az yağlı kefir daxildir. Qarabaşaq sıyığı məhdud deyil, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Ancaq gündə 1 litrdən çox olmayan kefir içmək məsləhət görülür.

Bəzi insanlar sərt qarabaşaq pəhrizinin onları zəif hiss etməsindən şikayətlənirlər. Bunun qarşısını almaq üçün menyunu qurudulmuş meyvələrlə tamamlaya bilərsiniz. Bu versiyada qarabaşaq yarması pəhrizi o qədər də təsirli deyil, lakin iki həftə ərzində 4-6 kq-dan qurtula bilərsiniz. Bu versiyada qarabaşaq yarması sıyığı və kefir quru ərik, quru ərik və ya quru alma ilə tamamlanır. Amma quru meyvələr çox olmamalıdır, məsələn, 5-6 quru ərik.

Payızda arıqlamaq

Payız pəhrizi payız-qış mövsümündə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulub. Arıqlayanların rəylərinə görə, Payız pəhrizi yumşaq və çox təsirlidir. Payız pəhriz menyusu aşağıdakıları tövsiyə edir:

  • mövsümi tərəvəzlər, meyvələr;
  • sıyıq;
  • yumurta;
  • qaynadılmış ət və balıq;
  • tam buğda çörəyi.

Payız pəhrizi yağlı, qızardılmış, şirin qidaları istisna edir, yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək qadağandır. Payız pəhriz menyusunun gündəlik kalori miqdarı 800-1000 kkal təşkil edir.

Pəhriz seçərkən unutmayın ki, ona əməl etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün bütün tövsiyələrə əməl etməyə çalışın.

delaina.ru

Arıqlamaq üçün qidalanmanın əsas prinsipləri

Arıqlamaq üçün yemək lazımdır. Təəccüb edirsiniz? Boş yerə. Heç vaxt oruc tutaraq arıqlamağa çalışmayın, çünki bu, kökəlməyə səbəb olacaq fəlakətli bir yoldur. Bir sınaq keçirə bilərsiniz: bir həftə yemək yeməyin, kilo itkisini qeyd edin və normal pəhrizinizə qayıdın. Görəcəksiniz ki, bir neçə həftədən sonra qarnınızdakı yoxa çıxan qıvrımlar nəinki öz yerlərinə qayıdacaq, həm də özü ilə yeni bir “sevgili” gətirəcək.

Oruc tutmaq niyə kilo almağa səbəb olur? Qida qəbul etməyən orqanizm beynə “SOS” siqnalı göndərir ki, bu da öz növbəsində bütün orqanlara qənaətli iş rejiminə keçmək əmrini verir. Bu, bədəndəki bütün proseslərin, o cümlədən yağların işlənməsi və paylanmasından məsul olan maddələr mübadiləsinin yavaşlaması deməkdir. İndi başa düşürsünüz ki, cəmi bir həftə oruc tutandan sonra bədəninizi ikiqat şövqlə yağ yığmaq üçün təhrik edirsiniz və təkcə zərərli qidalardan deyil, həm də tamamilə sağlam qidalardan.

Ancaq bir günlük oruc, əksinə, dietoloqların fikrincə, faydalıdır, həzm sistemini toksinlərdən, bizi isə toxluqdan təmizləyir. Beləliklə, həftədə bir dəfə özünüz üçün bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün çox, ideal olaraq gündə 2 litr içmək lazımdır. Həm də zərərli kola, süd kokteylləri və ya şirin qəhvə deyil, sağlam içkilər. Bunlara qazsız su, qızılgül həlimi, meyvə içkiləri, kasnı içkiləri, bitki mənşəli və yaşıl çay daxildir. Əlbəttə ki, şəkər yoxdur. Arıqlayan bir çox gözəllər, əksinə, az içməyə çalışırlar. Bu qərarın səbəbi nədir? Hər hansı bir şəkildə bədən çəkisini azaltmaq üçün elementar bir arzu. Bununla belə, maye çatışmazlığı həm yağ yandırma prosesinə, həm də ümumiyyətlə rifaha mənfi təsir göstərir. Nə qədər çox içsəniz, bir o qədər tez arıqlayırsınız.

Əlbəttə ki, çəki korreksiyası üçün yaxşı bir üsul seçmək vacibdir. Sizi maraqlandıran pəhrizlərin hər birinin qaydalarını diqqətlə oxuyun. Bütün tövsiyə olunan qidalanma prinsiplərinə əməl edə biləcəyinizi, göstərilən saatlarda yemək yeməyin sizə çətin olub-olmayacağını və sistemin əsaslandığı qidaların sizə iyrənclik səbəb olub-olmadığını düşünün. Bütün bunlar vacibdir, çünki seçilmiş texnika zövqünüzə və gündəlik iş rejiminə uyğun olmalıdır. 10 kq arıqlamağı vəd edən bir pəhriz tapmaq problem deyil, ancaq onu praktikada tətbiq etmək özünüz üzərində çox əziyyətli iş tələb edir. Şəxsən sizin üçün daha asan olan bir pəhriz seçin.

Gözəl Nikol Kidmandan 2 həftəlik ulduz pəhrizi

Siz kinoya həvəslisiniz və məşhur aktrisaların necə gözəl görünməsindən məmnunsunuz? Onların çiçəklənən görünüşü həmişə təbiətin hədiyyəsi deyil, bəzən bu, öz üzərində inanılmaz səylərin və onlara qarşı mübarizənin bəhrəsidir. öz arzuları. Ulduz gözəllik Nikol Kidmanın inanılmaz görünüşünün uğurunun əsas sirri hansı arzuların daha vacib olduğunu müəyyən etməyi öyrənməkdir.

Siz daha çox nə istədiyinizdən xəbərdar olmalısınız - televizor qarşısında oturarkən dadlı yemək, böyük gödəkçəyə bürünərkən və ya hətta ac qarnında da güzgüdəki ləzzətli əksinizə göz qırpmaq. Nəyə dözmək daha asandır - yanlarınızda piylənmə və ya bir az aclıq hissi? Hər kəs öz variantını seçməkdə azaddır. Və Nicole Kidman möhtəşəm bir rəqəm və əla əhval-ruhiyyə seçir. Bizə qoşul!

Beləliklə, bir kino ulduzu əlavə funt atmaq üçün hansı gizli "silahdan" istifadə edir? Nikol ilk dəfə körpəsinin doğulmasından sonra sağaldı. Sonra o, 10 kq-a qədər çəki qazandı. Özünün hazırladığı pəhriz aktrisaya yenidən yoluna qayıtmağa kömək edib. Texnikanın effektivliyi artıq bir çox istifadəçi tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir, buna görə də bu çəki düzəltmə sistemini seçsəniz, şübhəsiz ki, səhv etməyəcəksiniz, əsas odur ki, bütün məhsullar sizə uyğun gəlir və imtinaya səbəb olmasın. Birinci həftədə təxminən 7 kq yağ itirəcəksiniz, ikincidə isə daha 3 kq. Yaxşı nəticə, elə deyilmi?

Beləliklə, Nikol Kidmanın 14 günlük pəhrizi hansı menyunu nəzərdə tutur?

  1. bazar ertəsi. Bir fincan təzə dəmlənmiş aromatik qəhvə şəkər, krem ​​və ya digər yüksək kalorili əlavələr olmadan da olsa, oyanmağa kömək edəcək. Nahara pomidor və ispanaq salatı, həmçinin bir neçə bərk qaynadılmış yumurta daxildir ki, onları da sağlam salata doğraya bilərsiniz. Axşam yeməyi üçün özünüzü bir porsiya (200 q) yağsız ət (qaynadılmış) və bir neçə kahı yarpağı ilə sevindirin.
  2. çərşənbə axşamı. Yaxşı xəbər: qəhvənizə kraker əlavə edirsiniz. Nahar - qaynadılmalı olan yağsız ət şəklində protein. Axşam bədəninizi təzə kefir (tercihen az yağlı) və bir dilim yağsız vetçina ilə müalicə edin.
  3. çərşənbə. Səhər menyusu çərşənbə axşamı ssenarisinə uyğundur. Nahar üçün tərəvəz güveç hazırlayın. Pomidor, balqabaq, badımcan və kərəviz kökünə icazə verilir. Axşam zülallı tərəvəzlər. Kök salatının bir porsiyası bir yumurta və bir parça (barmaq ölçüsündə) pendirlə əlavə edilə bilər.
  4. cümə axşamı. Bir doza qəhvə oyanmağınıza kömək edəcək. Nahar üçün özünüzü balıqla sevindirin. Aşağı yağlı çeşidlərə üstünlük verin. Balıqları öz zövqünüzə görə bişirin, ancaq qızartmaqdan çəkinin. Axşam meyvə ziyafəti verilir. Sevdiyiniz meyvələrdən/giləmeyvələrdən salat hazırlayın.
  5. cümə. Beşinci günə ənənəvi qəhvə ilə başlayın. Nahar üçün sağlam kök salatı, pendir (1 ədəd) və bərk qaynadılmış yumurta yeyin. Nahar üçün - tərəvəz güveç (kartof qadağandır).
  6. şənbə. Səhər qəhvə üçün krakerlərə yenidən icazə verilir. Nahar üçün özünüzü qaynadılmış toyuq ətinin bir hissəsi ilə sevindirin, ancaq ətdən 5 qat daha çox kalori olduğu üçün qabığını yeməyin. Bir neçə kahı yarpağı yeməyin monotonluğunu daha da işıqlandıracaq. Axşam özünüzü yalnız bir neçə bərk qaynadılmış yumurta ilə məhdudlaşdıraraq testdən keçməlisiniz.
  7. bazar günü. Həmişə olduğu kimi, bazar günü menyu xüsusi olmalıdır. Beləliklə, səhərinizi bir fincan yaşıl çayla başlayın. Nahara bir parça qızardılmış yağsız ət və bir neçə sevimli meyvə daxildir. Axşam - balıq. Balıqları sobada bişirin, qaba bir az tərəvəz əlavə edin (xatırladığınız kimi, kartof istisna olmaqla).

Ulduz kilo itkisinin ikinci həftəsi birincinin pəhrizini tamamilə kopyalayır. Yadda saxlayın ki, arıqlamağın əsas qaydası yemək və içməkdir, ona görə də pəhrizinizə dəqiq əməl edin və kifayət qədər maye qəbul edin.

Elmi cəhətdən arıqlamaq - həkimlərin pəhrizi

14 gün ərzində başqa bir təsirli pəhriz həkimlər tərəfindən icad edilmişdir. Ancaq belə bir qidalanma sistemi yağla mübarizə üçün deyil, başqa məqsədlər üçün - xəstələri mürəkkəb əməliyyatlara hazırlamaq üçün yaradılmışdır. Bu arada, arıqlamaq istəyən fərasətli insanlar elmi üsulların gözəlliyin xeyrinə də istifadə oluna biləcəyini tez anladılar.

Tibbi pəhrizdən hansı nəticələr gözləmək olar? İstifadəçilər qidalanma qaydalarına ciddi riayət etməklə iki həftə ərzində ən azı 10 kilo arıqladığını iddia edirlər. Bununla belə, təsir birbaşa başlanğıc çəkidən asılıdır. Əgər 100 kq-dan çox bədən çəkisi ilə arıqlamağa başlasanız, o zaman çox güman ki, daha çox, bəlkə də 13-15 kq-a qədər yağ yandıra biləcəksiniz.

Həkimlərin pəhriz planı (maddə nömrəsi günə uyğundur):

  1. Mineral su (mütləq qazsız) - 1 şüşə (1,5 l). Gün ərzində bir stəkan maye içmək.
  2. Yenə bütün günü su.
  3. Tərəvəz salatı (yerkökü, göyərti, Ağ kələm) – üç dozaya bölünmüş litrlik banka. Həkimlər yeməyi həm limon suyu, həm də bitki yağı ilə ədviyyat etməyə icazə verirlər, təbii ki, zeytun yağına üstünlük vermək məsləhətdir. Həmçinin gün ərzində bir-iki stəkan sevimli çayınızla özünüzü ziyafət edə bilərsiniz.
  4. Süd (tercihen yağsız) - 0,8 l.
  5. Altıncı gün bayram elan edilir. Səhər yeməyinə bərk qaynadılmış yumurta və yarım stəkan çay daxildir. Nahar birinci kurs üçün tərəvəz bulyonu və ikincisi üçün bir ovuc yaşıl noxud ilə bir parça (100 q) qaynadılmış yağsız ətdən ibarətdir. Axşam saatlarında özünüzü üç alma ilə müalicə edə bilərsiniz, sadəcə onları bir-bir, bir saatlıq fasilələrlə yeyin.
  6. Yeddinci gün südün himayəsi altında keçir. Aşağıdakı məhsul dəstini bir neçə dozaya paylayın: bir paket kefir, yarım şüşə süd, 100 q az yağlı kəsmik. Axşam sevdiyiniz çaydan bir stəkan içməyə icazə verilir.
  7. Suda sərt dövr.
  8. Süd (tercihen yağsız) - 0,8 l. Saat 21.00-da özünüzü təzə alma ilə sevindirin.
  9. Yenə bərk su.
  10. Bir damla yağla ətirli otlar (cəfəri, cilantro, şüyüd) ilə kərəvizdən ibarət salat. Yeməyin duzlanmasına icazə verilir.
  11. Süd (mütləq yağsız) - 1 litr.
  12. Səhər bərk qaynadılmış yumurta, axşam isə bir paket az yağlı kəsmik yeyin.
  13. Yalnız su.

Gördüyünüz kimi, həkimlərin pəhrizi sadə, lakin sərt, lakin eyni zamanda çox təsirlidir. Əgər sağ qala bilsəniz, mükafatınız çevrilmiş bir fiqur və ətrafınızdakıların heyranedici baxışları olacaq.

Mövsümün hiti - yumurta pəhrizi

Yeni, müzakirə olunan və modanın zirvəsində olan hər şeyi sevirsiniz? Siz parlaq nəşrlərin və sevgi təcrübələrinin pərəstişkarısınız? Sonra yeni açılmış yumurta pəhrizi sizin üçün uyğundur, iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində çox səy göstərmədən gözəlliyinizə mane olan yaxşı on kiloqramla ayrılacaqsınız.

Qida sisteminin adının sizi qorxutmasına imkan verməyin; əslində, bu pəhriz yalnız yumurtadan daha çoxunu ehtiva edir və ac qalmaq və ya özünüzü yalnız bir məhsul yeməyə məcbur etmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Beləliklə, belinizi yağ əsarətindən azad edəcək məşhur yumurta pəhrizinin gündəlik menyusunu əzbərləyin.

Gün ərzində aşağıdakı məhsullar dəstini istehlak etməyə icazə verilir (ərzağı istədiyiniz yemək sayına bölmək olar):

  • bərk qaynadılmış yumurta - 4;
  • qreypfrut - 1 ədəd;
  • yağsız ət (qaynadılmış) - təxminən 150 qr;
  • tərəvəz salatı - 1 porsiya.

Unutmayın ki, bədən yağları yandırmaq üçün maye lazımdır. Özünüzü ətirli bitki mənşəli və ya yaşıl çay, sağlam itburnu həlimi və əlbəttə ki, təmiz su ilə müalicə edə bilərsiniz.

Yumurta pəhrizinin pərəstişkarları bu məhsulların yerlərini daim dəyişdirməyi, həmçinin onlardan mürəkkəb yeməklər, məsələn, yumurta və qreypfrut ilə ət salatı hazırlamağı məsləhət görürlər. Ümumiyyətlə, icazə verilən qidaları zövqünüzə uyğun birləşdirin, arıqlayın və gözəl olun.

Üç dəbli və effektiv pəhriz xidmətinizdə! Bəyəndiyiniz arıqlama üsulunu seçin və əziz hədəfinizə doğru inamla irəliləyin.

fitladies.ru

10 kq arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Mürəkkəb fizioloji proses arıqlamaqdır. Ən qısa müddətdə arıqlamaq üçün yorucu pəhrizlərə davam etmək tövsiyə edilmir. Bu, bədəni tükəndirir, çünki siz böyük ölçüdə piy kütləsinə görə deyil, artıq su və əzələlərə görə arıqlayırsınız. Rahat kilo itkisinin həftədə 1 kq olduğunu xatırlamaq lazımdır. Ancaq "X" anına qədər cəmi iki həftəniz varsa, oxşar üsullara müraciət edə bilərsiniz.

14 gündə 10 kq necə arıqlamaq olar

Bu dövrdə vərdişlərinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bu, təkcə qidalanmaya deyil, həm də həyat tərzinə aiddir. Əgər çəki ehtiyatınız imkan verirsə (piylənmənin ilk mərhələsi), onda 2 həftə ərzində 10 kq pəhriz bir neçə santimetrdən qurtulmağa kömək edəcək. Gündəlik işinizlə başlamaq lazımdır. Bütün yeməkləri 6-8 hissəyə bölün, yeməklər arasında təmiz su, yaşıl çay, qəhvə (gündə 400 ml-dən çox olmayan) için. Bol maye içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək ki, bu da sürətli və keyfiyyətli arıqlamağa kömək edəcək. Bədəndə kifayət qədər maye həcmi mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsini təmin edəcəkdir.

Qida sağlam, aşağı kalorili və balanslı olmalıdır. Belə bir pəhrizdə gündə orta kalori qəbulu təxminən 500 kkal təşkil edir. 2 həftəlik pəhriz Minus 10 kq orta fiziki fəaliyyətlə daha təsirli olacaq. Bununla belə, həddindən artıq intensiv məşqlə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, bədənin qida ehtiyatlarını tez tükəndirə bilər. Onlayn sayğaclardan və ya mobil proqramlardan istifadə edərək istehlak edilən kalorilərin sayını və zülalların, yağların, karbohidratların (BJC) balansını izləyə bilərsiniz.

14 gün ərzində effektiv pəhriz

Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kilo vermə dövründə şirniyyatları və nişastalı qidaları istisna etməlisiniz. Qəlyanaltılardan fərqli olaraq əsas yeməkləri (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) atmaq məsləhət deyil. Əgər çox aclıq hiss etmirsinizsə, o zaman qəlyanaltılardan imtina etmək yalnız arıqlama prosesini sürətləndirəcək. 14 gündə mənfi 10 kq pəhriz, orta fiziki fəaliyyətlə birləşərək, artıq çəkidən qurtulmağa və xəyallarınızdakı rəqəmə yaxınlaşmağa kömək edəcək.

Zülal

Protein qidalarına əsaslanan arıqlamaq üçün pəhriz ən təsirli olanlardan biridir. Pəhriz aktiv həyat tərzi üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də dərslər idman zalı, evdə, təmiz havada xoş gəlmisiniz. Protein pəhrizinin kalori miqdarı 700 kkaldan çox olmamalıdır. Yağsız ət, quş əti, yumurta, süd, kefir və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları yeyə bilərsiniz. 2 həftə ərzində mənfi 10 kq olan bu pəhriz düymləri itirməyə və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Pəhriz təzə tərəvəzlərlə seyreltilə bilər, lakin onlar gündəlik kalori qəbuluna uyğun olmalıdır.

qarabaşaq yarması

14 gün mənfi 10 kq olan qarabaşaq yarması pəhrizi kimi bir seçim baş ağrısına yaxşı dözməyən insanlar üçün uygundur. Gün ərzində yalnız qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Taxılları suda, tercihen duzsuz bişirmək lazımdır. İki həftə ərzində bir yemək yemək çətindir, buna görə də bəzən sıyığa quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz, lakin bir ovucdan çox olmayan miqdarda. Ehtiyaclarınıza əsasən xidmət ölçüsünü seçin, lakin həddindən artıq yeməyin.

alman

Xüsusi Alman 14 günlük pəhriz Minus 10 kq güclü kalori məhdudiyyəti demək deyil. Yemək vaxtı və yeməklərin müəyyən ardıcıllığına ciddi riayət etməlisiniz. Qidalanma rasional olmalıdır. Yeməkdən əvvəl də orqanizm qidanın həzm olunması üçün nə qədər resurs xərcləməli olduğunu biləcək. Bu yolla o, tapşırığı daha tez yerinə yetirəcək və bütün kaloriləri təyinatı üzrə istifadə edəcək, çəki artımının qarşısını alacaq.

yumurta

Yumurta pəhrizi bir növ protein pəhrizi olmalıdır. İki həftə ərzində pəhrizin əsasını əsasən heyvan mənşəli zülallar təşkil etməlidir. Proteinli qidaların daha yaxşı mənimsənilməsi üçün onları təzə tərəvəzlərlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Yeməklər yağsız quru tavada qaynadıla, bişirilə, buxarda bişirilə və ya qızardıla bilər. Gündə ikidən çox yumurta sarısı yeyin - onlar örtür gündəlik norma yağlarda, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yağsız ət, balıq.

Video: iki həftəlik pəhriz Minus 10

Effektiv 14 günlük pəhriz ən azı 3-4 əlavə funtdan qurtulmağa imkan verir. Daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman birlikdə düzgün qidalanma lazımdır:

  1. İdmanla aktiv olun.
  2. Gündə aldığınız kalorilərin və pəhriz qidalarının sayını hesablayın və nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən asılı olaraq gündəlik kalori qəbulunuzu tənzimləyin.
  3. Kiçik yemək yeyin, lakin tez-tez yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin.
  4. Gündə 2 litr su içməklə maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
  5. Pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Necə arıqlamaq olar

Belə qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün yemək vərdişlərinizi, gündəlik rejiminizi tamamilə dəyişməli və bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

  1. Gündə ən azı 4-5 dəfə yeməklər arasında bərabər fasilələrlə yeyin.
  2. Yeməyi buxarlayın, bişirin və ya qaynadın.
  3. Bədəndəki maye balansını ciddi şəkildə izləyin.
  4. Qəlyanaltı etməyin, şəkər əlavə etmədən çay və qəhvə içməyin.
  5. Duz qəbulunu minimuma endirin.
  6. Daha az oturmaq, daha çox hərəkət etmək.

İki həftəlik pəhriz

2 həftəlik arıqlama pəhrizi itirməli olduğunuz artıq çəkidən asılı olaraq dəyişə bilər. İdmanla birlikdə düzgün yanaşma 5-10 kiloqramdan xilas olmağa kömək edir. Arıqlamaqla yanaşı, bu günlərdə orqanizm toksinlərdən təmizlənir, qanda xolesterinin səviyyəsi və həzm sisteminə yük azalır, ürək, böyrək, qaraciyərin fəaliyyəti yaxşılaşır, qan damarları möhkəmlənir.

2 həftədə 2 kq

İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar cədvəlinə uyğun olaraq özünüz 2 kq-dan effektiv şəkildə xilas olmaq üçün iki həftə ərzində menyu yarada bilərsiniz:

Mənfi 5 kq

Diyetoloqlar 14 gün ərzində təsirli bir pəhriz hazırladılar, bundan sonra 5 əlavə funtdan qurtula bilərsiniz. Onun pəhrizinin əsasını protein məhsulları təşkil edir, buna görə də bu pəhriz böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün kontrendikedir. 2 həftə üçün effektiv protein pəhriz menyusu:

  1. Səhər yeməyi. Kələm salatı, 1 qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay.
  2. Şam yeməyi. Yağsız ət və ya yağsız balıq ilə şorba, kartof və sote olmadan.
  3. Günorta qəlyanaltısı. Kefir (1 osh qaşığı).
  4. Şam yeməyi. Qaynadılmış yağsız ət (150 q), tərəvəz yan yeməyi ilə balıq.

Tez arıqlamağa kömək edən başqa bir asan, təsirli pəhriz var. Balanslaşdırılmış və düzgün bəslənməyə əsaslandığı üçün belə bir pəhrizə uzun müddət riayət edə bilərsiniz. Gün üçün nümunə menyu:

  1. Səhər yeməyi: meyvəli istənilən sıyıq, şəkər əlavə edilməmiş çay.
  2. İkinci səhər yeməyi: meyvə (hər hansı).
  3. Nahar: şorba, yüngül salat, şirə.
  4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan qatıq və ya çay ilə kiçik bir parça pendir.
  5. Şam yeməyi: yan tərəfdə balıq və ya yağsız ət, tərəvəz və ya taxıl.

Mənfi 7 kq

Maggi pəhrizi olaraq da adlandırılan 2 həftəlik effektiv yumurta pəhrizi asanlıqla və sağlamlıq baxımından arıqlamağınıza kömək edir. Belə sadə bir qidalanma proqramı olan bədən əziyyət çəkmir, çünki bütün vitaminləri, mineralları, həmçinin lazımi zülalları, yağları və karbohidratları qidadan alır. Nümunə yeddi günlük menyu:

Həftənin günləri

səhər yeməyi

şam yeməyi

şam yeməyi

bazar ertəsi

Sərt qaynadılmış yumurta (2 ədəd), qreypfrut, şəkərsiz çay

1 bərk qaynadılmış yumurta, portağal, qaynadılmış toyuq (150 q)

Qaynadılmış toyuq filesi (200 q), az yağlı qatıq, 1 osh qaşığı. kefir

2 bərk qaynadılmış yumurta, istənilən təzə sıxılmış şirə

Yağsız toyuq əti (150 q), 1 yumurta, 2 portağal

2 yumurta (qaynadılmış), qreypfrut (2 əd.), 1 osh qaşığı. su

1 xörək qaşığı. limon suyu ilə su, qaynadılmış yumurta (1 əd.)

Qaynadılmış mal əti (150 q), qreypfrut

Sərt qaynadılmış yumurta (2 ədəd), 1 osh qaşığı. qazsız su

2 yumurtalı omlet

Qaynadılmış və ya bişmiş toyuq barabanları, 1 yumurta, kahı

çərşənbə axşamı nahar

Salat: 1 qaynadılmış yerkökü (rəndələnmiş), yumurta, xama

1 xam yerkökü, iki portağal suyu

Qaynadılmış dəniz balığı (100 q), 2 yumurta, stəkan su

150 q az yağlı kəsmik, yarım stəkan suyu

2 qreypfrut, 3 yumurta

Mineral su

bazar günü

1 qreypfrut, sitrus suyu

150 q qaynadılmış mal əti, portağal

Mineral su

Mənfi 8 kq

Qarabaşaq arıqlamaq üçün effektiv məhsullardan biri hesab olunur, kalori miqdarı 100 qrama təxminən 90 kkal təşkil edir.İki həftəlik qarabaşaq yarması mono-dieti əla nəticələr verir - sağlamlığa zərər vermədən 8-12 kq və ya daha çox çəki itirmək. . Taxıl aşağıdakı kimi hazırlanmalıdır: axşam 1,5 litr qaynar suya yarım kiloqram qarabaşaq yarması tökün, səhərə qədər sarın. Növbəti günün pəhrizi sıyıq, 1 litr kefir, yaşıl çay və mineral sudan ibarət olmalıdır.

Mənfi 10 kq

14 gün ərzində artıq çəkidən 10 kq azalda biləcəyiniz bir karbohidrat pəhrizi effektiv hesab olunur. Bu pəhrizin günlərindən birini su ilə keçirmək lazımdır, lakin buna dözmək sizə çətin gəlirsə, su əvəzinə az yağlı kefir içmək lazımdır. Karbohidrat pəhrizi üçün pəhriz menyusu:

bazar ertəsi

Duzsuz bişmiş kartof

Bişmiş kartof, kefir

Az yağlı kəsmik

Kəsmik, turş süd

Qaynadılmış toyuq əti, fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Toyuq göğsü (qaynadılmış)

Meyvələr (şəkərsiz), turş süd

Tərəvəz, meyvələr (banan, üzüm qadağandır)

Turş süd, meyvə

1,5-2 litr su

1,5-2 litr su

bazar günü

Meyvə və tərəvəz menyusu (banan, üzüm istisna olmaqla)

Turş süd, meyvə

Karbohidratların pəhrizdən xaric edilməsinə əsaslanan Kreml pəhrizi effektiv nəticələr verir. İlk 2 həftədə (mərhələ 1) lazımsız yeməklərdən və spirtdən imtina etməli, bütün məhsulların öz nöqtələrinə malik olduğu cədvələ uyğun menyu yaratmalısınız. Üçüncü həftədən başlayaraq, karbohidratların miqdarı hər 7 gündə 5 q artırılmalıdır. Kreml pəhrizinin yalnız ilk mərhələsində 10 kq-dan xilas olmaq mümkündür.

Video

Hər kəsə xeyirli gün! Hər birimiz bu və ya digər şəkildə sağlamlığımızla maraqlanırıq. Və bu, yalnız müxtəlif soyuqdəymə və digər xəstəliklərə aid deyil. Sağlamlığınıza diqqət yetirmək həm də çəkinizlə əlaqəlidir.

Artıq çəkidən qaçmaq və ya əksinə onu azaltmaq üçün nə etmək lazımdır? Düzdü, pəhriz saxla.

Çoxları var. Zamanla sınaqdan çıxanlar da var, pəhriz səyahətinə yeni başlayanlar da var. İnternetdə istənilən uyğun pəhriz tapa bilərsiniz, artıq nə istifadə etmiş dostlarınızdan soruşa bilərsiniz, məşhurların pəhrizlərini əsas götürə bilərsiniz. Ancaq ona oturmazdan əvvəl hələ də bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Populyarlıq qazanan bir pəhriz Yapon pəhrizidir. Fərqli sayda günlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. 7, 13 və 14 gün üçün mövcuddur. Bu yazıda 14 gün ərzində pəhriz haqqında danışılacaq.

Yapon pəhrizi necə işləyir?

Yapon pəhriz metodundan istifadə edərək, yalnız artıq çəkidən deyil, həm də bədənə zərərli olan müxtəlif maddələrdən xilas ola bilərsiniz. Bu, pəhriz menyusunda müxtəlif, lakin aşağı kalorili qidaların olması ilə əlaqədardır. Nəticədə, kifayət qədər qidalanmayan bədən öz yağını yandırmağa başlayır ki, bu da arıqlamağa səbəb olur. Bu pəhrizdə əsas şey, hər hansı digərində olduğu kimi, onun göstərişlərinə ciddi riayət etmək və pəhrizin bir hissəsi olmayan qidaları yeməməkdir.

Yapon pəhrizinin əsas prinsipləri ədviyyat və duzdan uzaq olmaqdır. Yalnız yeyə bilərsiniz pəhriz yeməkləri və buna uyğun olaraq, gələcəkdə pəhriz balanslı olmalıdır.

Yapon pəhrizindəki bütün yeməklərin duzsuz hazırlanması ilə yanaşı, çay kimi içdiyiniz içkilər şəkərsiz olmalıdır. Pəhrizin əsas komponenti proteindir. Beləliklə, deyə bilərik ki, Yapon pəhrizi zülallı qidalar yeməkdir. Bu da toyuq, yumurta, balıq, mal ətidir. müxtəlif süd məhsulları. Karbohidratlar bədənə tərəvəz və çovdar çörəyi ilə daxil olur. Və nəhayət, bədən yağları balıq və ətdən alır. Və zeytun yağı, bu pəhriz menyusundan bütün yeməkləri bişirmək lazımdır. Yaşıl çay içmək yaxşıdır, qəhvəyə icazə verilir.

Bu pəhrizin digər oxşarlardan fərqi qidanın gündə üç dəfə qəbul edilməsidir. Yəni bunlar standart səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir. Digər pəhrizlərdə də ola biləcək bu yeməklər arasında qəlyanaltı yemək burada tövsiyə edilmir.

İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq istəyirsinizsə, buna uyğun olaraq, sona qədər keçməli, yalnız müəyyən edilmiş cədvələ uyğun olaraq qida qəbul etməlisiniz və onun miqdarı məhdud olmalıdır. Pəhriz hər gün təqib edilməlidir.

Yapon pəhrizinin qaydaları

Hər hansı digər pəhriz kimi, riayət edilməli olan qaydalar var. Onlardan bəziləri artıq yuxarıda qeyd edilmişdir.

Pəhriz menyusu ciddidir və sapmalara dözmür. Yalnız menyuda göstərilənləri və ölçü və nisbətlərə uyğun olaraq yemək lazımdır. Qəbul etdiyiniz qidaları belə dəyişə bilməzsiniz. Məsələn, yazılıbsa ki, ilk növbədə xama gəlir, sonra isə, deyək ki, kefir, o zaman onları həmin ardıcıllıqla istifadə etmək lazımdır.

Gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır. Su yalnız qazsız içməli su olmalıdır.

Yemək gündə üç dəfə soyuducuda heç bir qəlyanaltı və hətta düşünmədən qəbul edilir.

Pəhriz çox sərt olduğundan, özünüzü fiziki olaraq aktiv şəkildə gərginləşdirə bilməzsiniz. Ancaq səhər məşqləri ləğv edilmir. Və təbii ki, vitaminlər. Pəhrizin bütün 14 günü ərzində onları qəbul etməlisiniz.

Təbii ki, hər hansı digər pəhriz kimi, Yapon pəhrizinin də istehlaka icazə verilən və qadağan olunan qidaları var.

Qadağan olunmuşlardan başlayaq ki, iki həftə ərzində pəhrizimizdən və əlbəttə ki, soyuducudan çıxarmalı olduğumuz şeyləri dərhal tənzimləyə bilək. Bura duz və şəkər kimi məhsullar daxildir. ədviyyatlar Təbii ki, bütün un məhsulları. bişmiş mallar, hisə verilmiş ət. Alkoqoldan imtina etməli olacaqsınız. qazlı içkilər, kompotlar, həmçinin banan və üzüm. Marinadlar, souslar və digər konservantları unudun. Çips və ya popkorn yeyə bilməzsiniz.

Cədvəldə qadağan olunmuş meyvələrin, qoz-fındıqların və qurudulmuş meyvələrin siyahısı, onların zülal, yağ və karbohidrat tərkibi göstərilir.

Diyetinizdən irmik, darı və arpa sıyığını xaric etməli olacaqsınız. Un və çörək məhsullarına gəldikdə, yeyə bilməyəcəyiniz şeylərin siyahısı üçün cədvələ baxın.

Şirniyyatlar. Şirin bir dişiniz varsa, səbirli olmalısınız, çünki aşağıdakı siyahıda demək olar ki, hər gün istehlak etdiyiniz bir çox şey var. Amma necə deyərlər, gözəllik qurban tələb edir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, səbirli olun.

Biri deyəcək ki, çox qadağan olunmuş qidalar var, bəs onda nə yemək lazımdır? Ancaq ümidsiz olmayın, icazə verilən məhsulların siyahısı eyni dərəcədə müxtəlifdir. Onları dadlı bişirsəniz, barmaqlarınızı yalayacaqsınız.

Beləliklə, nə yeyə bilərsiniz:

Aşağıdakı cədvəldə icazə verilən tərəvəz, meyvə və bişmiş məhsulların siyahısı göstərilir.

Bunlara əlavə olaraq, yuxarıda göstərilən pəhrizə daxil edilə bilən bir sıra digər məhsullar da var.

Beləliklə, nə yeyə biləcəyinizi və nəyi yeyə bilməyəcəyinizi anladıq. Və indi ən vacib şey haqqında. Menyu haqqında. Bu qidaları necə, hansı ardıcıllıqla, nə vaxt və nə qədər yemək lazımdır.

14 gün üçün menyu və sxem

14 günlük pəhriz ən balanslı və optimal hesab olunur. Əvvəlcə 14 günə əsaslanan məhsulların siyahısına və onların miqdarına baxaq. Yəni, bu siyahıya görə, dərhal satın ala bilərsiniz tələb olunan məbləğ məhsulları və onlardan sakitcə öz yeməklərinizi hazırlayın. Məhsulların həcmi onların gündə üç dəfə, yəni səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən asılı olaraq göstərilir.

İndi isə birbaşa menyu haqqında. Bu yaxşıdır, çünki ilk 7 gündə özünüz üçün pəhriz menyusu hazırlayır, sonra isə növbəti 7 gündə bunu təkrarlayın. Buna görə də, aşağıda tam yeddi gün üçün menyuların siyahısı verilmişdir.

1 gün.

2-ci gün.

3-cü gün.

4-cü gün

5-ci gün

6-cı gün

7-ci gün

Sonra hər şeyi 8-ci gündən təkrar edirik. Gördüyünüz kimi, menyu olduqca sadədir. Düzdür, ondan istifadə etmək üçün bəzi variantlar var. Aşağıdakı şəkildə başqa variant göstərilib.Siz onu seçib çap edib soyuducuya asa bilərsiniz. Bir az fərqlidir, amma əsaslı deyil.

Ancaq arıqlamaq təkcə ondan asılı deyil düzgün tətbiq bu pəhriz, həm də ondan düzgün çıxış yolu. Bunu tövsiyə olunandan fərqli etsəniz, itirdiyiniz çəkiləri geri qaytara bilərsiniz.

Bunun qarşısını almaq üçün hər gün pəhrizinizə birdən çox məhsul əlavə edin və porsiyalarınızı bir anda artırmayın. Bunu tədricən etmək daha yaxşıdır. Pəhrizdən sonra ilk iki həftə ərzində yağlı, turş, ədviyyatlı və hisə verilmiş qidalardan imtina etməlisiniz.

İstifadəyə əks göstərişlər

Təbii ki, bu pəhriz, hər hansı digər kimi, əks göstərişlərə malikdir.

Bu o deməkdir ki, bu pəhriz müəyyən insanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu kateqoriyaya hamilə qadınlar, mədə xəstəlikləri, həmçinin qaraciyər xəstəlikləri olanlar daxildir. böyrəklər, ürəklər. Pəhriz diabet xəstələri, həmçinin hormonal dərmanlarla müalicə olunanlar üçün kontrendikedir.

Pəhriz böyük əhatə etmir fiziki fəaliyyət, onda bu, peşə fəaliyyətinin xarakteri ilə ağır fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olanlara şamil edilmir.

Çünki, deyildiyi kimi, əgər başlasanız. Sonra istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün onu sona qədər keçmək lazımdır.

Yapon pəhrizi haqqında YouTube videosu

Nəhayət, bu pəhriz haqqında qısa bir video.

Pəhrizinizdə uğurlar. Başlayırsansa, buraxma!

Həyatın müasir ritmi insanı yolda yeməyə, qida gigiyenasına saatlarca məhəl qoymamağa, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması səbəbindən kökəlməyə sövq edir. Protein pəhrizi az miqdarda karbohidratlar daxildir, 14 gün ərzində menyu tamamilə balanslaşdırılmış və zülallarla zəngindir. Ən çox sadə texnika sinifinizdə nifrət edilən kiloqramlardan qurtulun. Gəlin buna daha yaxından nəzər salaq.

Protein pəhrizi - 14 günlük menyu

Aşağıda nə yemək lazım olduğunu göstərəcəyik. Əlavə olaraq, içmə rejiminizi tənzimləyin, ən azı 1,9 litr içmək. Təmiz su gündəlik. Üstəlik, həftədə ən azı 3 dəfə məşq etmək zərər verməyəcək.

Beləliklə, saatda fraksiya yemək lazımdır:

  1. Səhər yeməyi: 08:30-09:30
  2. İkinci səhər yeməyi: 11:00
  3. Nahar: 13:00-14:00
  4. Günorta qəlyanaltı: 17:00
  5. Şam yeməyi: 19:00-20:00

Yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl bir içki içmək, hər gün fərqlidir.

GÜN 1

  1. Bir stəkan isidilmiş süd 10 q ilə birləşdirilir. bal və 30 ml. limon şirəsi.
  2. Üç dilim istənilən pendir, 2 qaynadılmış yumurta (1 sarısı çıxarın).
  3. Toyuq pulpasından (100 qr.) və balqabaqdan (100 q.) hazırlanmış güveç.
  4. Qreypfrut və ya pomelo (iki portağal ilə əvəz edilə bilər).
  5. Mövsümi tərəvəz salatı.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı için. İçkini bir az bal ilə şirinləşdirin və bir dilim limon əlavə edin.

GÜN 2

  1. Limon suyu ilə bir stəkan su, 30 dəqiqədən sonra - 1 qaynadılmış yumurta.
  2. Bir dilim duzlu somon ilə qızardılmış qara çörək.
  3. Tuna öz şirəsində (100 q) və ya bir parça qaynadılmış balıq, təzə kələm əsasında salat.
  4. Alma (1 əd.), armud (1 əd.), qaynadılmış toyuq filesi (60-80 q).
  5. Pişmiş tərəvəzlər (150 qr.) kartofsuz.

Protein pəhrizi olduqca sərtdir, lakin 14 gün ərzində menyu effektivdir. Arıqlamağın ən sadə üsulu yatmazdan 1 saat əvvəl fermentləşdirilmiş süd içkisi (ryazhenka, kefir) qəbul etməkdən ibarətdir. Yarım stəkan kərəviz suyu ilə əvəz edə bilərsiniz.

GÜN 3

  1. Paketlərdə təbii kəsmik (100 qr.).
  2. Qaynadılmış yumurta, 2 kivi, 1 alma.
  3. Qaynadılmış dana əti (120 qr.), zeytun yağı ilə doğranmış tərəvəzlər.
  4. Feta pendir kubları ilə yerkökü salatı, 2 qaynadılmış yumurta.
  5. Sobada bişmiş toyuq əti (100 qr), dilimlənmiş xiyar.

Yatmazdan əvvəl yatmazdan təxminən 1 saat əvvəl bir stəkan xiyar və ya kərəviz suyu içmək lazımdır. Onu doğranmış təzə şüyüd ilə qarışdırılmış kefirlə əvəz edə bilərsiniz.

GÜN 4

  1. Qara qəhvə (şəkər və süd olmadan) və ya çay.
  2. Qaynadılmış toyuq yumurtası (və ya 2 bildirçin yumurtası), təzə kələm və yerkökü əsasında salat (100 qr.).
  3. Qaynadılmış toyuq filesi (100 qr.), duzsuz düyü (80 qr.).
  4. Kəsmik "Prostokvashino", yağ tərkibi 5% -ə qədər (150 q).
  5. Az yağlı balıq (hake, pollock, kambala və s.), buxarda hazırlanmış (150 q), xiyar və şirin bibər salatı.

Yatmazdan əvvəl 200 ml içmək. kefir və ya 2,5% -ə qədər yağ tərkibi olan fermentləşdirilmiş bişmiş süd. Bağırsaqları təmizləmək üçün içkiyə bir qaşıq çovdar və ya buğda kəpəyi əlavə edə bilərsiniz.

GÜN 5

  1. Südlə seyreltilmiş yağ tərkibi 1,8% (100 q) olan adi kəsmik.
  2. Bir dilim pendir, bir yaşıl alma ilə qurudulmuş çörək.
  3. Qaynadılmış qarabaşaq yarması (100 qr.), qaynadılmış toyuq döşü (100 q.).
  4. Balqabaqdan, pomidordan, bibərdən, kartofdan tərəvəz güveç (150 qr.).
  5. Fırında bir qəlibdə bişmiş və ya qaynadılmış bir yumurta.

5 günlük bir protein pəhrizi sizə çətin görünəcək, lakin 14 gün ərzində bütün menyu istənilən nəticəyə gətirib çıxaracaq. Pəhrizinizə sadiq qalsanız, ən sadə üsul ən azı 8 kq-dan xilas olur.

GÜN 6

  1. Südlü düyü sıyığı (100 q).
  2. Kələm, pomidor və xiyar salatı, 1 dilim çörək.
  3. Qaynadılmış quş əti (130 qr.), 1 armud.
  4. Tuna öz şirəsində bankalarda (70 q).
  5. Qaynadılmış yumurta, 1 alma.

Yatmağa tələsməyin, bir saat əvvəl yağ yandıran kokteyl və ya protein içkisi için. Bütün reseptləri veb saytımızda "Arıqlamaq" bölməsində tapa bilərsiniz.

GÜN 7

  1. "Prostokvashino" taxıl kəsmiki və ya "Activia" qatqısız bir paket qatıq.
  2. Qarışıq 200 ml. su və 1 xörək qaşığı kətan toxumu sıyığı.
  3. Tərəvəz əsaslı salat (100 q.), qaynadılmış toyuq (100 q.).
  4. İncə rəndələnmiş yerkökü, 10 ml ilə ədviyyatlı. yağlar
  5. Yumşaq qaynadılmış yumurta, doğranmış şüyüd ilə kefir.

Yatmazdan əvvəl, bitki mənşəli və ya yaşıl çay içmək, bal ilə tatlandırmaq. Bu şəkildə çox aclıq hiss etməyəcəksiniz və kifayət qədər yuxu alacaqsınız.

GÜN 8

  1. Mikrodalğalı süd bir qaşıq bal ilə qarışdırılır.
  2. Mövsümi meyvələrə əsaslanan salat.
  3. Bir tikə qaynadılmış toyuq əti (100-150 qr.), 1 xiyar.
  4. Bir ovuc qoz-fındıq (badam, anakardiya, fındıq, qoz və s.).
  5. bərk qaynadılmış yumurta, 80 q. qaynadılmış düyü.

8-ci gündə protein pəhrizi o qədər də sərt deyil, digər komponentlər təqdim olunur. Ümumiyyətlə, 14 günlük menyu müxtəlifdir. Ən çox sadə dövrə göstərilən məhsulları oxşar məhsullarla əvəz etməyi sizə qadağan etmir.

GÜN 9

  1. Doğranmış otlar və bir qaşıq kəpək ilə bir fincan kefir.
  2. İki qaynadılmış toyuq yumurtası və ya 4 bildirçin yumurtası.
  3. Öz şirəsində balıq (150 qr.), salat.
  4. Giləmeyvə ilə süd kokteyli (200 ml).
  5. banan.

Tətilə getməzdən əvvəl hər hansı fermentləşdirilmiş süd içkisi (200 ml) içmək lazımdır. Fermentləşdirilmiş bişmiş süd mükəmməldir, bağırsaqları təmizləyir və həzmi yaxşılaşdırır.

GÜN 10

  1. Duzsuz bişmiş yağsız qarabaşaq yarması (150 qr.).
  2. Yarım banan və 1 alma salatı.
  3. Toyuq filesi öz şirəsində (150 q), bir parça pendir, qaynadılmış yumurta.
  4. Zeytun yağı ilə qızardılmış yerkökü (70-80 q).
  5. Kəsmik "Prostokvashino" dənəli.

Yatmazdan əvvəl özünüzə bir az xiyar və kərəviz suyu hazırlayın. Yatmadan 2 saat əvvəl içmək.

GÜN 11

  1. 2 dilim pendir ilə qızardılmış çörək.
  2. Paketlərdə süd və giləmeyvə ilə ədviyyatlı kəsmik (150 qr.).
  3. Qaynadılmış yumurta (2 ədəd), təzə kələm salatı, bişmiş döş (100 qr.).
  4. Suda isladılmış qarabaşaq yarması (100 q).
  5. Bir fincan az yağlı kefir və ya doğranmış şüyüd və cəfəri ilə fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Protein pəhrizi məntiqi olaraq sona çatmalıdır. 14 gün ərzində menyu aşağıdakıları təklif edir: 10 gün ciddi məhdudiyyətlər, başqa 4 gün - məhsulların sayının artması ilə ən sadə üsul.

GÜN 12

  1. 1 qaşıq kətan toxumu sıyığı, bir ovuc yulaf ezmesi və bir stəkan isti süd qarışığı.
  2. Alma salatı, qızardılmış yerkökü, doğranmış kələm (100 qr.).
  3. Qaynadılmış toyuq əti (150 qr.), qaynadılmış yumurta salatı, xiyar və pomidor.
  4. Bir qaşıq bal ilə hər hansı bir giləmeyvə bir stəkan.
  5. Üç dilim pendir, 0% yağlı paketlərdə kəsmik (100 q).

Bu gün durğunluğu aradan qaldırmaq və metabolik prosesləri daha da sürətləndirmək üçün bağırsaqları təmizləmək lazımdır. Yatmadan 15 dəqiqə əvvəl 200 ml istehlak edin. kefir, ona yarım dəstə doğranmış şüyüd əlavə edin.

GÜN 13

  1. Adi az yağlı kəsmik (100 qr.), bir ovuc qoz-fındıq, bir qaşıq bal.
  2. Banan, qaynadılmış toyuq yumurtası.
  3. Limon suyu ilə su, bişmiş balıq və ya ağ ət (150 q), şirin bibər, pomidor, kələm salatı.
  4. Meyvə boşqab (alma, portağal, armud).
  5. Pomidor və ya xiyar suyu, qaynadılmış brokoli (100 q).

Protein pəhrizi demək olar ki, bitdi. 14 günlük menyu yatmazdan əvvəl 50 qram yeməyə imkan verir. az yağlı pendir (aclıq sizi təəccübləndirirsə). Tədricən işləyən ən sadə texnika.

GÜN 14

  1. Fındıq və kişmiş ilə qaynadılmış düyü (100 qr.).
  2. Sərt pendir, qaynadılmış yumurta ilə pəhriz çörəyi.
  3. Pişmiş və ya bişmiş balıq (150 qr.), salat.
  4. Qaynadılmış döş (100 qr.), alma.
  5. Bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi.

Bağırsaqları təmizləmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl təxminən 200 ml istehlak edin. az yağlı kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd, fermentləşdirilmiş süd içkisini doğranmış göyərti ilə qarışdırmaq.

2 həftəlik protein pəhrizi qaydaları

  • menyuda göstərildiyi kimi gündə ən azı 5 dəfə yemək;
  • ən azı 1,9 litr istehlak edin. distillə edilmiş su;
  • ən azı 3 gündə bir dəfə gecə kefir və otlar ilə bağırsaqlarınızı təmizləyin;
  • alkoqol qəbul etməyin, çəki itirərkən ondan imtina edin;
  • kalori sayırsınızsa, gündə 900-1000 kkaldan çox yeyə bilməzsiniz.

Protein pəhrizi kimlər üçün əks göstərişdir?

  • hepatit, digər qaraciyər xəstəlikləri;
  • aritmiya, digər ürək anomaliyaları;
  • laktasiya dövrü, hamiləlik;
  • böyrək funksiyasında çətinliklər;
  • yaşlı yaş;
  • disbakterioz;
  • kolit;
  • pankreatit;
  • trombüs meydana gəlməsi;
  • birgə ağrı və bütün əlaqəli xəstəliklər.

Protein pəhrizi bədən üçün bir növ qurutmadır. 14 günlük menyu yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, əslində bu ən çox sadə texnologiya bədənə rahatlıq verin. 2 həftədən sonra əzələlərin daha yaxşı göründüyünü görəcəksiniz. Bununla belə, əks göstərişləri nəzərə almaq və təyin olunandan daha uzun bir pəhrizə getməmək vacibdir. Belə bir pəhrizdən çıxış da pozulmadan hamar olmalıdır.