Məktəb illərində uşağın psixi və fizioloji sağlamlığının düzgün formalaşdırılması çox vacibdir. Fiziki aspekti uğurla inkişaf etdirmək üçün bir çox valideynlər uşaqlarını müxtəlif bölmələrə göndərməyi üstün tuturlar. Bu bölmələrdə uşaqlar müəyyən idman növünə yiyələnirlər. IN son illər Uşaq aerobikası çox populyardır. Uşaq idmanının bu növü nədən ibarətdir və aerobika həqiqətən sağlamlıq üçün bu qədər yaxşıdır?
Ən çox aerobika hesab olunur əsl və çətin idman növü. Özünüz mühakimə edin. Buraya eyni zamanda gimnastika məşqləri, müxtəlif bədii elementlər, rəqs hərəkətləri və fitnes dərsləri zamanı istifadə olunan elementlər daxildir. Aerobika həm evdə, həm də xüsusi bölməyə baş çəkərək edilə bilər. Bütün idman və rəqs hərəkətləri musiqi ilə yerinə yetirilməlidir.
Uşaq aerobikasının bütün növləri məlumdur. Gəlin onları daha yaxından tanıyaq.
Əsas növlər
Bir neçə növ var.
Rəqs
Rəqs formatında bir sıra hərəkətlərin yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. Istifadə olunan bütün hərəkətlər əlaqəli ola bilər fərqli növlər rəqs. Bu aerobik fəaliyyət gündə bir saatdan çox olmamalıdır. Yüklər orta səviyyədədir.
Hər dərs üç hissədən ibarətdir:
Məktəb yaşı (7−13 yaş) və yuxarı uşaqlar rəqs aerobikası ilə məşğul ola bilərlər. Bu cür fəaliyyətlər sayəsində uşaqlar dözüm səviyyələrini artırır, həmçinin hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırırlar. Rəqs aerobikası uşağı tam və sağlam həyat tərzinə alışdırmağa kömək edir.
Heyvan aerobikası. Maraqlı bir adı olan bu növ heyvanların hərəkətlərinə bənzəyən məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edir.
İdman
Bu növ bütün digər növlərdən əsaslı şəkildə fərqlənir. Bu, gələcəkdə Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil ola biləcək əsl idman istiqaməti hesab olunur.
Bu tendensiyanın gimnastika ilə ortaq cəhətləri çoxdur. İdman aerobikası məşqləri gimnastikaya bənzəyir. Yeganə fərq onların mürəkkəblik dərəcəsidir. İdman gimnastikada məcburi olan mürəkkəb akrobatik hərəkətləri yerinə yetirməyi nəzərdə tutmur. Bu cür məşqləri yerinə yetirmək üçün xüsusi təlim tələb olunur.
Beş yaşdan yuxarı uşaqlar idman aerobikası ilə məşğul ola bilərlər. Çox vaxt uşaqlar bölmələrdə oxuyurlar. Uşaq müəyyən tələblərə cavab verərsə (yaxşı elastiklik, plastiklik və güc məlumatları), o, idman aerobikası bölməsinə qəbul ediləcək. Dərslərin tezliyi uşağın bacarıq və bacarıqlarından asılıdır. Bölməni ziyarət ilk dəfə az deyil üç dəfə Həftədə.
Məşq etmək üçün yalnız müəyyən meyarlara cavab verməli deyil, həm də sizinlə müəyyən bir növ geyim və ayaqqabı olmalıdır. Qızlar çex ayaqqabısı və çimərlik paltarı, oğlanlar isə çex ayaqqabısı, şort və köynək yığmalıdırlar.
İdman məşqləri yaxşı fiziki hazırlığı təmin edir.
Step aerobikası
Step aerobikası Müxtəlif yaş qruplarından olan uşaqlar sərbəst şəkildə məşq edə bilərlər. Bütün qrup dərsləri fərdi olaraq hazırlanmış proqramlar toplusu əsasında keçirilir. Məşq kompleksi uşaqların fiziki hazırlığı nəzərə alınmaqla tərtib edilir. Həmçinin nəzərə alınır:
10 yaş və daha kiçik uşaqlar üçün addım aerobik məşqləri aşağıdakı mərhələlərdən ibarət olmalıdır:
- Hər dərsin müddəti 35 dəqiqədən çox deyil.
- Dərs mütləq kiçik bir dərsi ehtiva edir.
- Görülən məşqlər müalicəvi xarakter daşıyır.
Step aerobikası özlüyündə uşağın sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Görülən hərəkətlər uşaqlara tarazlığı düzgün saxlamağı öyrədir. Dərslər lazımi çeviklik, güc və sürəti inkişaf etdirir. Step aerobik kosmosda naviqasiya etməyi daha yaxşı öyrənməyə kömək edir. Uşağın hərəkətləri daha dəqiq olur.
Uşaqlar üçün bu bədən tərbiyəsi növü nədən ibarətdir?
Məktəbəqədər uşaqlar üçün uşaqların fitnes proqramında istifadə edilən bir neçə məşq dəsti var. Onlar formalaşdırma və fitbol kimi faydalıdırlar. Onlardan birinə diqqət yetirək. Nəzərə aldığımız biri
Uşaqlar üçün aerobika açıq bir oynaq xarakterə sahib olmalıdır. Uşaqların məşqləri əlçatan, maraqlı və sevinc gətirməlidir. Ancaq eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, uşaqlar tez yorulur və uzun müddət monoton hərəkətlər edə bilmirlər. Bu o deməkdir ki, təlimləri və mövqeləri şaxələndirmək və onların icra sürətini tədricən dəyişmək lazımdır.
Uşağın məşqləri mənimsəməsi və yadda saxlamasının ən asan yolu onun təxəyyülündə konkret vizual görüntü yaratmaqdır. Uşaqlarda məktəbəqədər yaş təfəkkür hələ çox zəif inkişaf etmişdir. Buna görə də, daha çox maraq üçün kompleksdəki hər bir məşqə uyğun bir ad verilir. Və ya eyni şəkildə hərəkət edən heyvanları təsvir edərkən addım aerobikasını mənimsəyə bilərsiniz. Belə anlar uşaqlara böyük sevinc bəxş edir. Siz canlılıq və müsbət emosional yüklə təmin olunacaqsınız.
Yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün sağlamlığı yaxşılaşdıran və təlim yönümlü addım aerobik kompleksləri
Ümumilikdə, ekspertlər təxminən 200 müxtəlif aerobik sağlamlıq proqramlarını sayırlar. Onun tətbiqi imkanları genişdir, məşqlərin diapazonu böyükdür və müəllimin mahir rəhbərliyi altında onlar insan şəxsiyyətinin inkişafının həm sağlamlıq, həm də təhsil sahələrində güclü hərtərəfli vasitə və təsir üsuludur.
1 nömrəli kompleks (Çöllər xaotik qaydada yerləşir):
Hazırlıq hissəsi
1. Çöldə gəzməklə eyni vaxtda qollarınızı yuxarı qaldırın, yumruqlarınızı açın, onlara baxın; qolları çiyinlərə, əlləri yumruqlara sıxdı.
2. Addımla addımlayın - pillədən, əllərinizlə qüvvətlə işləyin.
3. Çöldə gəzinti ilə eyni vaxtda qollarınızı qabaqda və arxada əl çalaraq irəli-geri yelləyin.
4. Çöldə gəzmək, sərbəst qol hərəkətləri ilə öz ətrafında dönmək. (Bir yol və digər.)
5. "Xaç". (2 dəfə təkrarlayın.)
Əsas hissə
1. Çöldə yeriyərkən əyilmiş qollarınızı qarşınızda çarpazlayın və eyni zamanda sol əlinizi sağ çiyninizə, sağ əlinizi isə sol çiyninizə çırpın.
2. Qollarınızı irəli qaldıraraq çömbəlməklə növbələşərək pillədən yan tərəfə addımlayın.
3. Çöldə gedərkən eyni zamanda, qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın və başınızın üstündə çırpın.
4. Çiyinlərinizi qaldırıb aşağı salaraq addımdan addıma addımlayın.
5. Təsadüfi addımlarla yerimək, əllərinizlə rəqs hərəkətləri etmək. (2 dəfə təkrarlayın.)
6. Çöldə oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq, əllər kəmərdə. Sağa, sola əyilmək.
7. I.p. -- Eyni. Qollarınızı irəli yelləyin, tez ayağa qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
8. Çöldə diz çökmək, kəmərdə əllər; dabanlarınıza aşağı salın, qolları yanlara qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
9. Çöldə gəzmək, əllərinizlə güclə işləmək.
10. Ritmik çömbəlmə və çöldə düzləşmə, sərbəst hərəkətdə qollar.
11. Çöldə fırladın, qolları yanlara, bir tərəfə və digər tərəfə.
12. 10 nömrəsini təkrarlayın.
13. Gözləriniz bağlı olaraq fırlanma.
14. Addımdan addıma - addımdan.
15. Əl tapşırıqlarını yerinə yetirərkən hər tərəfə qaçmaq.
16. №1-i təkrarlayın.
17. Çöldə yüngül qaçış 2 dəfə yerişlə növbələşir.
18. Atlama, çöldə yan dayanmaq, əllər kəmərdə; ayaqları yerə ayrı, ayaqları birlikdə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
19. Addımla addımlayın - pillədən.
20. Digər tərəfdən №18 təkrarlayın.
21. Çöldə gəzmək.
22. Açıq hava oyunu “Bədən tərbiyəsi-hurray!”
Uşaqlar oyun meydançasının əks tərəflərində iki cərgədə yerləşdirərək, addım rəqslərini oynamaq üçün müxtəlif yerlərə aparırlar. Bir tərəfdə bir addım azdır. Onlar özləri daha çox pilləkən olan yerdə dayanırlar, hər addımda iki nəfər. Bu başlanğıc xəttidir. Qarşı tərəfdə finiş xətti var. Oğlanlar deyirlər:
“İdman, uşaqlar, çox lazımdır.
Biz idmanla güclü dostuq,
İdman köməkçidir!
İdman sağlamlıq deməkdir!
İdman bir oyundur!
Bədən tərbiyəsi!"
Sözlərin sonu ilə uşaqlar finiş xəttinə qaçırlar. Addım atmağa vaxtı olmayanlar uduzurlar. İlk addımı atanlar qalib gəlir. (Oyunu 3 dəfə təkrarlayın.)
23. Oyunlar və istirahət məşqləri.
2 nömrəli kompleks (məktəbəqədər hazırlıq qrupunda olan uşaqlar üçün kiçik diametrli toplarla):
1-ci musiqi seqmenti. Giriş hissəsi.
Düzgün duruş yaratmaq üçün divarın yaxınlığında məşqlər (3-4 məşq). Qaçışla növbələşən bir sütunda yerimək; ayaq barmaqlarında, topuqlarda, ayağın kənarında gəzmək; pilləkənlər arasında ilan kimi qaçmaq və onların üstündən tullanmaq (addımlamaq); islah yolları ilə gəzinti (gəzərkən, uşaqlar götürür sağ əl kiçik diametrli top); pilləli lövhələrə üç keçiddə yenidən qurulması (əvvəlcədən düzəldilmiş); yerində gəzmək: pilləkən lövhələrinə dönün.
Əsas hissə dörd musiqi seqmentinə bölünür. Kiçik bir top ilə pilləli lövhələrdə məşqlər:
2-ci musiqi seqmenti.
1. İ.p.: çöldə duran, sağ əlində top. Addımdan irəli addım atın, topu başınızın üstündən digər əlinizə köçürün; IP-yə qayıt
2. I.p.: eyni. Addımdan geri çəkilin, topu başınızın üstündən digər əlinizə köçürün; IP-yə qayıt
3. I.p.: eyni. İrəli addımlayın, geri çəkilin, topu başınızın üstündən əldən-ələ keçirin.
4. İ.p.: o.s. çöldə, sağ əlində top. Addım atmazdan əvvəl sağ (sol) ayağınızı barmaqlarınızın üstünə gətirin, eyni zamanda sağ (sol) əlinizi topla irəli aparın; IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
5. I.p.: o.s. Eyni hərəkət addımın sağında (solunda) həyata keçirilir.
6. I.p.: o.s. Eyni - addımdan geri.
7. I.p.: o.s. çöldə, qollar yanlara, top sağ əlində. Addımdan sağa (sola) atın, üç yelləncək, IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
3-cü musiqi seqmenti.
1. İ.p.: o.s. çöldə, qollar irəli, top sağ əlində. Sağa (sola) dönün, ayaq barmaqlarınıza qalxın və sağ (sol) əlinizi topla geri hərəkət etdirin. IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
2. I.p.: eyni. Eyni şəkildə sağa (sola) dönün, ancaq ayağınızı növbə ilə pilləkənin arxasına qoyun. Sağa dönün - sağ ayaq; sola dönün - sol ayaq.
3. İ.p.: o.s. çöldə. Sağ (sol) ayağınızla pilləkən lövhəsinin arxasına keçin; əllər irəli; topu hərəkət etdirin; IP-yə qayıt
4. İ.p.: o.s. çöldə, sağ əlində top. Sağ (sol) ayağınızı pillədən kənara çəkin və ayaq barmaqlarınıza qoyun; əllərinizi yuxarı qaldırın və topu ötürün; IP-yə qayıt
5. I.p.: o.s. addımdan əvvəl, sağ əlində top. Addımla addımlayın, topu başınızın üstündən keçirin; IP-yə qayıt
4-cü musiqi seqmenti.
1. Yerində, pilləkən lövhəsində qaçın.
2. İ.p.: o.s. çöldə, qollar başınızın üstündə, top ovuclarınızın arasında sıxışdı. Topu ovuclarınızla eyni vaxtda "ovuşdurarkən" ayaq barmaqlarınızda fırlayın.
3. Pilləkən lövhəsinin ətrafında sağa və sola qaçın.
4. Məşqi təkrarlayın. № 2.
5. I.p.: o.s. çöldə. Topu yuxarı atmaq və əl çaldıqdan sonra onu tutmaq.
6. Eyni, bir addım taxtasında oturan, ayaqları yanlara.
7. I.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Topu yerə atmaq və bir əllə, növbə ilə sağ və sol əllə tutmaq.
8. Eyni, bir addım taxtasında oturan, ayaqları yanlara.
9. İ.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Ayaqdan ayağa keçərək topu əldən-ələ atın.
5-ci musiqi seqmenti.
1. I.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Atlama - ayaqları ayrı, addımın arxasında müxtəlif istiqamətlərdə; topu digər ələ ötürmək; IP-yə qayıt.
2. Çöldə gəzmək, topu ovuclarınızda “ovuşdurmaq”.
3. İ.p.: sağ ayaq - pillədə, solda - pillənin solunda zəmində, qolları yanlara, sol əlində top. Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirmək üçün atlayın, topu digər əlinizə köçürün.
4. № 2-i təkrarlayın.
5. Yerində, pilləkən lövhəsində yerimək.
6. Bir-bir sıraya düzün, topu yerinə qoyun.
7. Plitələr üçün üç hissədə yenidən qurulması. Çölləri götürün.
8. Dairə şəklində formalaşma. Addım lövhələrini bir dairəyə qoyun.
9. Pilləkən lövhəsində yerində yerimək.
10. Geri və irəli addımlayın.
11. Yerinə qayıdana qədər bir dairədə sağa əlavə bir addım.
Yekun hissə.
6-cı musiqi seqmenti (istirahət üçün musiqi).
"Göl kənarında" meditasiya oyunu. Çöllərin bir dairəsi bir göldür. Uşaqlar orada "sıçrayır", "soyuyur", "sıçrayır", ayaqlarını yerə qoyur və istirahət edir.
Hazırlanmış təlim kompleksləri məşq vaxtının 50-70% -i ayrılan motor keyfiyyətlərinin tədricən, vurğulanmış inkişafına yönəldilmişdir. Hər bir hekayə əsaslı dərslər dəsti orta hesabla 2-2,5 həftə ərzində istifadə olunur, çünki məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsi prosesində fərdi motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş qısa təlim proqramlarının istifadəsi kifayət qədər təsirli olur və səciyyəvi göstəricilərin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olur. motor keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsi.
Giriş
Təsir dərəcəsinə görə uşaq bədəni hər növ sağlamlıq bədən tərbiyəsi(hərəkətlərin quruluşundan asılı olaraq) iki yerə bölmək olar böyük qruplar: siklik və asiklik xarakterli məşqlər. Tsiklik məşqlər motor hərəkətləridir uzun müddət eyni tam motor dövrü daim təkrarlanır. Bunlara gəzinti, qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülük daxildir.
Asiklik məşqlərdə hərəkətlərin strukturu stereotipik dövrə malik deyil və onların icrası zamanı dəyişir. Bunlara gimnastika və güc məşqləri, tullanma, atma, idman və açıq hava oyunları daxildir. Asiklik məşqlər dayaq-hərəkət sisteminin funksiyalarına üstünlük təşkil edir, nəticədə əzələ gücü, reaksiya sürəti, oynaqlarda elastiklik və hərəkətlilik, sinir-əzələ sisteminin labilliyi artır. Asiklik məşqlərin üstünlük təşkil etdiyi növlərə səhər məşqləri və ritmik məşqlər daxildir.
Səhər məşqləri bədəni tez bir zamanda iş vəziyyətinə gətirməyə və yüksək performans səviyyəsini saxlamağa kömək edir gün ərzində, sinir-əzələ sisteminin koordinasiyasını, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq. Bədii gimnastikanın özəlliyi ondadır ki, hərəkətlərin tempi və məşqlərin intensivliyi musiqi müşayiətinin ritmi ilə müəyyən edilir. Uşağın bədəninə təsir edən müxtəlif vasitələr kompleksindən istifadə edir. Beləliklə, bir sıra qaçış və atlama məşqləri ilk növbədə ürək-damar sisteminə təsir göstərir; əyilmə və çömbəlmə - dayaq-hərəkət sistemi, istirahət və təklif üsulları - mərkəzi sinir sistemi. Yerdə edilən məşqlər əzələ gücünü və oynaqların hərəkətliliyini, qaçış seriyaları dözümlülüyü, rəqs seriyaları plastikliyi inkişaf etdirir və s. İstifadə olunan vasitələrin seçimindən asılı olaraq bədii gimnastika məşğələləri əsasən atletik, rəqs, psixotənzimləyici və ya qarışıq xarakterli ola bilər. Enerji təchizatının təbiəti, tənəffüs və qan dövranı funksiyalarının güclənmə dərəcəsi məşq növündən asılıdır. Bir sıra yer məşqləri (yatmaq, oturmaq) qan dövranı sisteminə ən sabit təsir göstərir. Ürək dərəcəsi 130 döyüntü / dəqdən çox deyil, yəni. aerob zonadan kənara çıxmır. Beləliklə, yerdəki işlər üstünlük təşkil edir
təbiətdə aerobik. Dayanmış vəziyyətdə yerinə yetirilən bir sıra məşqlərdə yuxarı ətraflar üçün məşqlər də ürək döyüntüsünün 130 döyüntü/dəqiqəyə, rəqs məşqlərinin - 150-yə qədər, qlobal məşqlərin (əyilmə, dərin çömbəlmə) - 160-a qədər artmasına səbəb olur. döyüntü/dəq. Bir sıra qaçış və tullanma məşqləri bədənə ən təsirli təsir göstərir.
Sağlamlaşdırıcı məşğələlərdə hərəkət tempinin və məşqlər seriyasının seçimi elə aparılmalıdır ki, məşq əsasən aerob xarakterli olsun (ürək döyüntüsünün 130-150 döyüntü/dəq aralığında artması ilə). ). Sonra, əzələ-skelet sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırmaqla (əzələ gücünün, oynaqların hərəkətliliyinin, elastikliyin artırılması) ümumi dözümlülük səviyyəsini artırmaq da mümkündür, lakin tsiklik məşqləri yerinə yetirərkən daha az dərəcədə.
Yuxarıda təsvir olunan sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi formaları uşaq bağçası(asiklik məşqlərdən istifadə etməklə) qan dövranı sisteminin funksional imkanlarının və fiziki performans səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək etmir və buna görə də sağlamlıq proqramları kimi həlledici əhəmiyyət kəsb etmir.
Bunda aparıcı rol uşaqlarda aerobik qabiliyyətlərin və ümumi dözümlülüyün inkişafını təmin edən tsiklik məşqlərə aiddir.
Aerobika oksigenin istifadəsi ilə enerji verən fiziki məşqlər sistemidir. Aerobik məşqlərə yalnız ən azı 2/3 hissəsi olan tsiklik məşqlər daxildir əzələ kütləsi. Müsbət təsirə nail olmaq üçün aerobik məşqlərin müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır. Qan dövranı və tənəffüs sistemlərində ən vacib morfofunksional dəyişikliklərlə xarakterizə olunan ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş tsiklik məşqlərdir. Hərəkət hərəkətinin quruluşunun xüsusiyyətləri və onun həyata keçirilməsi texnikası ilə əlaqəli tsiklik məşqlərin fərdi növlərindəki fərqlər profilaktik və sağlamlaşdırıcı təsir əldə etmək üçün əsas əhəmiyyət kəsb etmir. Məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla iş təcrübəsi göstərir ki, yuxarıda göstərilən sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi formalarının hamısı uşağın orqanizminə müsbət təsir göstərir. Ancaq ən təsirlisi aerobikadır.
Aerobika dərsləri uşaqlara böyük zövq verir. Dərsləri daha maraqlı və zəngin etmək üçün uşaqlar üçün fərdi avadanlıqlar - çöllər hazırladıq.
Bir addım hündürlüyü 8 sm-dən çox olmayan, eni 25 sm, uzunluğu 40 sm, yüngül və yumşaq dəri ilə örtülmüş bir addımdır.
Step aerobika dərsləri həmişə şən, ritmik musiqi ilə müşayiət olunur ki, bu da uşaqlarda xoş əhval-ruhiyyə yaradır. Step aerobikası müxtəlif yollarla edilə bilər:
25-35 dəqiqə davam edən böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla tam sağlamlaşdırıcı və təlim məşğələləri şəklində;
- dərsin bir hissəsi kimi (müddəti 10-15 dəqiqə);
- onun müalicəvi və emosional təsirini artıran səhər məşqləri şəklində;
- bayramlarda uşaqların nümayişi çıxışlarında;
- addım əyləncə kimi.
Bir pilləli aerobika kompleksi, tam bir dərs olaraq, uşaqlar tərəfindən üç ay ərzində həyata keçirilir, bəzi məşqlər mənimsənildikcə dəyişdirilə və daha mürəkkəbləşə bilər.
Təlimləri paylayarkən, fiziki fəaliyyətin düzgün dozasını vermək lazımdır, yəni. ürək dərəcəsi 150-160 vuruş / dəqdən çox olmamalıdır.
Sağlamlığı yaxşılaşdıran və məşq edən step aerobik kompleksləri
yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün təlimatlar
1 nömrəli kompleks
Yaxşı havalandırılan otaqda pilləli rəqslər dama taxtası şəklində yerə qoyulur. Şən, ritmik musiqinin müşayiəti ilə uşaqlar zala daxil olur və pilləkənlərin arxasında dayanırlar. (Yüngül paltarda, ayaqyalın uşaqlar.)
Hazırlıq hissəsi
1. Yerində normal gəzin. (Uşaqlar musiqini hiss etməli, hərəkətin tempini tutmalı, uyğunlaşdırmalıdırlar.)
2. Çöldə gəzmək.
3. Pillədən yerə və geri addıma, sağ ayaqdan, əllərlə güclə işləyən əlavə bir addım.
4. Addımdan irəli, addımdan geriyə addım əlavə edildi.
5. Çöldə gəzmək; əllər növbə ilə irəli, yuxarı, irəli, aşağı.
Əsas hissə
1. Çöldə gəzmək, əllərinizlə bədən boyunca növbə ilə böyük dairələr çəkmək, barmaqları yumruqlara sıxmaq.
2. Addımla addımlayın - pillədən, əllərinizi istifadə edərək, bədən boyunca növbə ilə kiçik dairələr çəkin.
(1 və 2-ni üç dəfə təkrarlayın.)
3. Çöldə yan addım sol və sağ, qolları düz, eyni zamanda irəli və aşağı qaldırın.
4. Çöldə sağa və sola yarım çömbəlmə ilə əlavə addım (addım - çömbəlmək); əllər, dirsəklərdə əyilmiş, çiyinlərə doğru, aşağı.
5. Çöldə gedin, dizinizi yüksək qaldırın, eyni zamanda düz qollarınızla önünüzdə və arxanızda əl çalın.
6. Addım - addımdan düz qollarla qarşınızda və arxanızda əl çalaraq.
(3, 4, 5 və 6-nı 3 dəfə təkrarlayın.)
7. Yerdə yerində qaçmaq.
8. Çöldə asan qaçış.
9. Pilləkən ətrafında qaçmaq.
10. Bütün istiqamətlərdə qaçış.
(7, 8, 9 və 10 3 dəfə təkrarlayın.)
11. Çöldə müntəzəm gəzinti.
12. Ayaq barmaqlarınızla pilləkən ətrafında gəzmək, növbə ilə çiyinlərinizi qaldırmaq.
13. Addımdan addıma yan tərəfə addımlayın.
14. Addım ətrafında dabanlarınızla gəzin, eyni zamanda çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın.
15. Addımdan addıma yan tərəfə addımlayın.
16. "Xaç". Addımdan addım - irəli; addımdan - geri; addımdan - sağa; addımdan - sola; əllər kəmərdə.
17. Əllərinizlə rəqs hərəkətləri edərkən də eyni.
18. Nəfəs alma məşqləri.
19. Çöldə müntəzəm gəzinti.
20. Addımdan addıma, qolları yuxarıya, çiyinlərə doğru atın.
21. Yarım əyilmiş ayaqlarda pilləkən ətrafında gəzmək, əllər kəmərdə.
22. Başın üstündə əl çalarkən hər tərəfə yerimək.
23. Pillədən pilləyə qalxın.
24. Dairəvi zolaqların dəyişdirilməsi. Çöldə bir dairədə gəzmək.
25. Düz ayağı yuxarı və irəli yelləyin (8 dəfə).
26. Addımlar ətrafında gəzən ilan (2-3 dövrə).
27. Düz ayağı yuxarı və irəli yelləyin, əllər kəmərdə (hər biri 8 dəfə).
28. Pilləkənlərin ətrafında ilan kimi qaçmaq.
29. Açıq hava oyunu “Sirk atları”.
Addımlar dairəsi sirk arenasıdır. Uşaqlar pilləkənlərin ətrafında dizlərini yuxarı qaldıraraq (“məşqdə olan atlar kimi”) gəzirlər, sonra siqnalla dizləri yuxarı qaldıraraq qaçmağa, sonra yeriməyə və musiqi dayandıqda addım atırlar (“tövlə”, uşaq sayı 2-3 addım az olmalıdır). Oyun 3 dəfə təkrarlanır.
Uşaqlar çölləri müəyyən bir yerə qoyurlar və bir xalça götürürlər, bir dairədə düzüb üstünə otururlar.
30. İstirahət və nəfəs məşqləri.
2 nömrəli kompleks
Addımlar xaotik qaydada düzülür.
Hazırlıq hissəsi
1. Çöldə gəzməklə eyni vaxtda qollarınızı yuxarı qaldırın, yumruqlarınızı açın, onlara baxın; qolları çiyinlərə, əlləri yumruqlara sıxdı.
2. Addımla addımlayın - pillədən, əllərinizlə qüvvətlə işləyin.
3. Çöldə gəzinti ilə eyni vaxtda qollarınızı qabaqda və arxada əl çalaraq irəli-geri yelləyin.
4. Çöldə gəzmək, sərbəst qol hərəkətləri ilə öz ətrafında dönmək. (Bir yol və digər.)
5. "Xaç". (2 dəfə təkrarlayın.)
Əsas hissə
1. Çöldə yeriyərkən əyilmiş qollarınızı qarşınızda çarpazlayın və eyni zamanda sol əlinizi sağ çiyninizə, sağ əlinizi isə sol çiyninizə çırpın.
2. Qollarınızı irəli qaldıraraq çömbəlməklə növbələşərək pillədən yan tərəfə addımlayın.
3. Çöldə gedərkən eyni zamanda, qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın və başınızın üstündə çırpın.
4. Çiyinlərinizi qaldırıb aşağı salaraq addımdan addıma addımlayın.
5. Təsadüfi addımlarla yerimək, əllərinizlə rəqs hərəkətləri etmək.
(2 dəfə təkrarlayın.)
6. Çöldə oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq, əllər kəmərdə. Sağa, sola əyilmək.
7. I.p. - Eyni. Qollarınızı irəli yelləyin, tez ayağa qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
8. Çöldə diz çöküb, əllər kəmərdə; dabanlarınıza aşağı salın, qolları yanlara qoyun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
9. Çöldə gəzmək, əllərinizlə güclə işləmək.
10. Ritmik çömbəlmə və çöldə düzləşmə, sərbəst hərəkətdə qollar.
11. Çöldə fırladın, qolları yanlara, bir tərəfə və digər tərəfə.
12. 10 nömrəsini təkrarlayın.
13. Gözləriniz bağlı olaraq fırlanma.
14. Addımdan addıma - addımdan.
15. Əl tapşırıqlarını yerinə yetirərkən hər tərəfə qaçmaq.
16. №1-i təkrarlayın.
17. Çöldə yüngül qaçış 2 dəfə yerişlə növbələşir.
18. Atlama, çöldə yan dayanmaq, əllər kəmərdə; ayaqları yerə ayrı, ayaqları birlikdə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
19. Addımdan addıma - addımdan.
20. Digər tərəfdən №18 təkrarlayın.
21. Çöldə gəzmək.
22. Açıq hava oyunu “Bədən tərbiyəsi-hurray!”
Uşaqlar oyun meydançasının əks tərəflərində iki cərgədə yerləşdirərək, addım rəqslərini oynamaq üçün müxtəlif yerlərə aparırlar. Bir tərəfdə bir addım azdır. Onlar özləri daha çox pilləkən olan yerdə dayanırlar, hər addımda iki nəfər. Bu başlanğıc xəttidir. Qarşı tərəfdə finiş xətti var. Oğlanlar deyirlər:
“İdman, uşaqlar, çox lazımdır.
Biz idmanla güclü dostuq,
İdman köməkçidir!
İdman sağlamlıqdır!
İdman bir oyundur!
Bədən tərbiyəsi!"
Sözlərin sonu ilə uşaqlar finiş xəttinə qaçırlar. Addım atmağa vaxtı olmayanlar uduzurlar. İlk addımı atanlar qalib gəlir. (Oyunu 3 dəfə təkrarlayın.)
23. Oyunlar və istirahət məşqləri.
Çöllərdə səhər məşqləri üçün komplekslər yuxarıda göstərilən məşqlərdən istifadə etməklə tərtib edilə bilər. Məsələn, çöllərdə səhər məşqləri kompleksi ( yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün).
Addımlar üç cərgədə qoyulur
1-ci hissə.
Pillələrin ətrafında bir-bir sütunda gəzmək və qaçmaq.
Pilləkənlərin ətrafında ilan kimi yerimək və qaçmaq. Çöllər üzərində addımlayaraq gəzmək. Üçlükdə pillələrə qədər yenidən qurulması.
2-ci hissə.
1. İ.p.: çöldə duran, qolları aşağı. Yerində yeriməklə eyni vaxtda qollarınızı önə və arxaya çırparaq irəli-geri yelləyin (10 dəfə).
2. İ.p.: o.s., addımdan sağa addım, qolları yanlara, başlanğıc vəziyyətinə qayıt; eyni sola. (5 dəfə.)
3. İ.p.: çöldə dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. Sərbəst qol hərəkətləri ilə sağa və sola dönür (10-12 dəfə).
4. İ.p.: çöldə diz çökərək, əllərinizlə özünüzə kömək etmədən oturun və ayağa qalxın (10-12 dəfə).
5. Çöldə oturaraq, ayaqları çarpaz, sağ və sol dizlərinizə əyilmək, alnınızla onlara toxunmaq (əllərinizlə özünüzə kömək edin).
6. I.p.: o.s. çöldə düz ayağınızı irəli yelləyin, ayağınızın altına çırpın (10-12 dəfə).
7. Addımla müntəzəm atlamalar 2 dəfə yerimə ilə növbələşir.
3 saylı kompleks
Yaxşı havalandırılan bir otaqda pilləkənlər üç cərgədə yerə qoyulur. (Uşaqlar ayaqyalın, yüngül paltar geyinərək məşq edirlər.)
Hazırlıq hissəsi (1-ci musiqi seqmenti)
1. Başın sağa və sola əyilməsi.
2. Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı qaldırmaq.
3. Çöldə yerində normal gəzinti.
4. Pillədən zəminə qədər irəli və pilləyə geri əlavə addım.
5. Geri çəkilin.
6. Addımdan sağa (sola) uzadılmış addım, IP-yə qayıdın.
7. İrəli və geri addım əlavə edildi; sağ sol.
8. Ayaq geri, pilləkən lövhəsinin arxasında - qollar yuxarı, İP-ə qayıdın.
9. Ayaqlarınızla irəli atılın, qollar yanlara.
Əsas hissə (2-ci musiqi seqmenti)
1. Sağ ayağı yan tərəfə, addımın arxasına; sağ əl yan tərəfə. Sol ayaq yan tərəfə, sol qol yan tərəfə. i.p səhifəsinə qayıt.
2. Addım atmazdan əvvəl sağ (sol) ayağınızı barmaqlarınıza irəli qoyun və sağ (sol) qolunuzu kəskin şəkildə irəli uzatın. i.p səhifəsinə qayıt.
3. Pilləkən lövhəsinin sağında və solunda eyni. Pilləkən lövhəsindən geri.
4. Sağ (sol) ayağınızı kəskin şəkildə irəli qoyun; sağ sol); geri və i.p.-ə qayıdın.
5. Yarımdairə. Sağ (sol) ayağınızla pilləkən taxtasının ətrafında yarımdairə çəkin; IP-yə qayıt
6. Yarım çömbəlmə ilə pilləli lövhədə yan addım (məşqləri iki dəfə təkrarlayın).
(3-cü musiqi seqmenti)
7. Sağa (sola) dönün, ayaqları pilləkənin arxasına, qolları yanlara çevirin; IP-yə qayıt
8. Pilləkən taxtasının qarşısında yerdə dayanaraq, sağ (sol) ayağınızı pilləkənə qoyun, qolları kəskin şəkildə yuxarıya qoyun; IP-yə qayıt
9. I.p. Eyni. Sağ (sol) ayağınızla pilləkənin üstünə, ovuclarınızı dizə vurun; IP-yə qayıt (məşqləri iki dəfə təkrarlayın).
10. Ayaqları sağa ağciyərlər; sol; pilləkən lövhəsində dayanarkən geri.
(4-cü musiqi seqmenti)
11. "Viggles."
12. Qaçış məşqləri.
13. Qolların dairəvi hərəkətləri ilə yarım çömbəlmə.
14. Qaçış məşqləri.
(5-ci musiqi seqmenti)
15. Atlama məşqləri.
16. Pilləkən lövhəsində sağa və sola, qolları yanlara çevirin.
17. Atlama məşqləri.
18. Yarım əyilmiş ayaqlarda pilləkənin ətrafında gəzmək, əllər kəmərdə.
19. Ayaq irəli, pilləkən taxtasının arxasında, qolları kəskin şəkildə yanlara; IP-yə qayıt
(6-cı musiqi seqmenti)
20. Yerində normal yeriş.
21. İrəli addımlayın; geri addım atmaq; ayaqlarınızı geniş qoyun.
22. Bir dairədə addımlarla yenidən qurulması. Yerində pilləkənlərlə gəzmək.
23. Əlləri tutaraq, bir dairədə sağa əlavə bir addım atın.
24. I.p. Eyni; dörd addım geri və irəli.
25. Nəfəs almağı bərpa etmək üçün məşqlər. (Dərsin müddəti 30-35 dəqiqə)
Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün kiçik diametrli toplardan ibarət dəst
1-ci musiqi seqmenti. Giriş hissəsi.
Düzgün duruş yaratmaq üçün divarın yaxınlığında məşqlər (3-4 məşq). Qaçışla növbələşən bir sütunda yerimək; ayaq barmaqlarında, topuqlarda, ayağın kənarında gəzmək; pilləkənlər arasında ilan kimi qaçmaq və onların üstündən tullanmaq (addımlamaq); islah yolları boyunca gəzinti (gəzərkən uşaqlar sağ əli ilə kiçik diametrli bir top götürürlər); pilləli lövhələrə üç keçiddə yenidən qurulması (əvvəlcədən düzəldilmiş); yerində gəzmək: pilləkən lövhələrinə dönün.
Əsas hissə dörd musiqi seqmentinə bölünür. Kiçik bir top ilə pilləli lövhələrdə məşqlər:
2-ci musiqi seqmenti.
1. İ.p.: çöldə duran, sağ əlində top. Addımdan irəli addım atın, topu başınızın üstündən digər əlinizə köçürün; IP-yə qayıt
2. I.p.: eyni. Addımdan geri çəkilin, topu başınızın üstündən digər əlinizə köçürün; IP-yə qayıt
3. I.p.: eyni. İrəli addımlayın, geri çəkilin, topu başınızın üstündən əldən-ələ keçirin.
4. İ.p.: o.s. çöldə, sağ əlində top. Addım atmazdan əvvəl sağ (sol) ayağınızı barmaqlarınızın üstünə gətirin, eyni zamanda sağ (sol) əlinizi topla irəli aparın; IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
5. I.p.: o.s. Eyni hərəkət addımın sağında (solunda) həyata keçirilir.
6. I.p.: o.s. Eyni şey - çöldən qayıtmaq.
7. I.p.: o.s. çöldə, qollar yanlara, top sağ əlində. Addımdan sağa (sola) atın, üç yelləncək, IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
3-cü musiqi seqmenti.
1. İ.p.: o.s. çöldə, qollar irəli, top sağ əlində. Sağa (sola) dönün, ayaq barmaqlarınıza qalxın və sağ (sol) əlinizi topla geri hərəkət etdirin. IP-yə qayıdın, topu digər ələ köçürün.
2. I.p.: eyni. Eyni şəkildə sağa (sola) dönün, ancaq ayağınızı növbə ilə pilləkənin arxasına qoyun. Sağa dönün - sağ ayaq: sola dönün - sol ayaq.
3. İ.p.: o.s. çöldə. Sağ (sol) ayağınızla pilləkən lövhəsinin arxasına keçin; əllər irəli; topu hərəkət etdirin; IP-yə qayıt
4. İ.p.: o.s. çöldə, sağ əlində top. Sağ (sol) ayağınızı pillədən kənara çəkin və ayaq barmaqlarınıza qoyun; əllərinizi yuxarı qaldırın və topu ötürün; IP-yə qayıt
5. I.p.: o.s. addımdan əvvəl, sağ əlində top. Addımla addımlayın, topu başınızın üstündən keçirin; IP-yə qayıt
4-cü musiqi seqmenti.
1. Yerində, pilləkən lövhəsində qaçın.
2. İ.p.: o.s. çöldə, qollar başınızın üstündə, top ovuclarınızın arasında sıxışdı. Topu ovuclarınızla eyni vaxtda "ovuşdurarkən" ayaq barmaqlarınızda fırlayın.
3. Pilləkən lövhəsinin ətrafında sağa və sola qaçın.
4. Məşqi təkrarlayın. № 2.
5. I.p.: o.s. çöldə. Topu yuxarı atmaq və əl çaldıqdan sonra onu tutmaq.
6. Eyni, bir addım taxtasında oturan, ayaqları yanlara.
7. I.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Topu yerə atmaq və bir əllə, növbə ilə sağ və sol əllə tutmaq.
8. Eyni, bir addım taxtasında oturan, ayaqları yanlara.
9. İ.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Ayaqdan ayağa keçərək topu əldən-ələ atın.
5-ci musiqi seqmenti.
1. İ.p.: o.s. pilləli lövhədə, sağ əlində top. Atlama - ayaqları ayrı, addımın arxasında müxtəlif istiqamətlərdə; topu digər ələ ötürmək; IP-yə qayıt.
2. Çöldə gəzmək, topu ovuclarınızda “ovuşdurmaq”.
3. İ.p.: sağ ayaq - pillədə, solda - pillənin solunda zəmində, qolları yanlara, sol əlində top. Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirmək üçün atlayın, topu digər əlinizə köçürün.
4. № 2-i təkrarlayın.
5. Yerində, pilləkən lövhəsində yerimək.
6. Bir-bir sıraya düzün, topu yerinə qoyun.
7. Plitələr üçün üç hissədə yenidən qurulması. Çölləri götürün.
8. Dairə şəklində formalaşma. Addım lövhələrini bir dairəyə qoyun.
9. Pilləkən lövhəsində yerində yerimək.
10. Geri və irəli addımlayın.
11. Yerinə qayıdana qədər bir dairədə sağa əlavə bir addım.
Yekun hissə.
6-cı musiqi seqmenti (istirahət üçün musiqi).
"Göl kənarında" meditasiya oyunu. Çöllərin dairəsi bir göldür. Uşaqlar orada "sıçrayır", "soyuyur", "sıçrayır", ayaqlarını yerə qoyur və istirahət edir.
Maya Drozdova
Uşaqların fiziki inkişafı problemi bizim işimizdə ən aktual və prioritet məsələlərdən biridir uşaq bağçası. Uşaqların fiziki keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün biz aşağıdakı proqramlardan istifadə edirik və texnologiyalar: “Məktəbəqədər uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi” L. D. Glazyrina, rəqs edir və gimnastika oynayırlar Z. E. Firileva, E. G. Saikina "Sa-fi-rəqs", yenilikçi metodologiya - A. N. Strelnikova tərəfindən evritmik, nəfəs məşqləri texnikası. Bütün bunlar uşağın sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəldilir, sağlam həyat tərzinin prinsip və vərdişlərinin, bədən tərbiyəsinin əsaslarının formalaşmasına kömək edir, uşaqlarda fiziki inkişaf və hərəkət ehtiyaclarını aşılayır. "əzələ sevinci". Yuxarıda göstərilənlərə daxil ola bilər addım aerobikası.
Step aerobikası - bunlar xüsusi olaraq yuxarı və aşağı ritmik hərəkətlərdir pilləli platforma, hündürlüyü məşqlərin çətinlik səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
Step aerobikası oynaqlarda hərəkətliliyi inkişaf etdirir, ayağın tağını formalaşdırır, tarazlığı məşq edir, əzələ sistemini gücləndirir, elastikliyi, plastikliyi yaxşılaşdırır, bədən tonusunu bərpa edir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, yaxşı duruş, gözəl, ifadəli və dəqiq hərəkətlərin inkişafına kömək edir, ahəngdar inkişaf.
Bu texnologiya ilə işləmək üçün bahalı avadanlıq almaq lazım deyil. Hündürlüyü 8 sm-dən çox olmayan, eni 25 sm-dən, uzunluğu 40 sm-dən çox olmayan, yumşaq dəri ilə örtülmüş, özünüz edə biləcəyiniz bir gəzinti dəzgahı kifayətdir.
ilə işləyin çöllər Bir neçə sadə, lakin vacib olanlardan başlayaq. Qaydalar:
1. Mərkəzə doğru addımları yerinə yetirin pilləli platformalar;
2. Mərc edin addım- yuxarı qalxarkən ayağın bütün dabanını platformaya salın və enərkən növbəti addımı atmazdan əvvəl ayağınızı barmaqdan dabana qədər yerləşdirin;
3. Aşağıdan enən pilləli platformalar, ona kifayət qədər yaxın dayanın. Geri çəkilməyin addım - platformalar daha çox, ayağın uzunluğundan daha çox;
4. Uşaqlar ayaqlarının hərəkətlərini mükəmməl mənimsəməyənə qədər onlara əllərindən necə istifadə etməyi öyrətməyə başlamayın;
5. Yerdən qalxmayın və düşməyin pilləli platformalar, arxası ona tərəf dayanaraq;
6. Yüngül addım atın, vurmayın addım - platforma ayaqları.
Sonra əsasları öyrənmək gəlir elementləri:
1. Əsas addım
2. Ayaqları bir-birindən ayırın, ayaqları birlikdə.
3. Platforma və ya döşəməyə toxunmaqla yan addım.
4. Platformaya qalxmaq və ayağı irəli əyməklə addımlar (müxtəlif variantlar)
5. Sərbəst ayağınızın barmağı ilə platformaya toxunmaq.
6. Platformadan keçin
7. Yan tərəfə və arxaya ağciyərlər
8. Sağa, sola, irəliyə, geriyə, növbələrlə əlavə addımlar.
9. Küncə doğru addımlar
10. B - addım
11. A – addım
12. tullanır (bir ayağınızla platformaya atlayın)
13. Atlama
14. Üst arxa əzələləri. Qarın üstə uzanmaq, üstündə pilləli platforma, baldırlar yerdə uzanır, qollar əyilmiş, qollar yuxarı. Qollarınızı geri çəkin, i-yə qayıdın. P.
15. "qayıq" mədədə.
16. Budun adduktor əzələləri. Yanında uzan, qoyun "yuxarı" ayaq platformada. işləyir (yuxarı qaldırmaq) "aşağı" ayaq.
17. Ayaqlar platformaya bərkidilirsə, uzanarkən təkanla hərəkətlər çətinləşir.
18. Arxa dəstəyi, platformanın kənarından istifadə edərək, yaxşı bir triceps məşqidir.
19. Arxa üstə, platformada uzanarkən qarın əzələləri üçün bir sıra məşqlər etmək məsləhətdir.
20. Şassi – kiçik addımlarla yan tərəfə çapmaq.
üçün məşqlər addım aerobikası ilk növbədə siklik xarakterli seçilirlər (əsasən gəzinti, qan dövranı və tənəffüs orqanlarının aktiv fəaliyyətinə səbəb olur, metabolik prosesləri gücləndirir, onların motor quruluşunda sadədir.
Təlimlər dəsti hazırlıq və əsas hissədən ibarətdir. Hazırlıq hissəsi bədənin istiləşməsini və əsas fiziki fəaliyyətə hazırlanmasını təmin edir. Əsas hissənin bütün məşqləri yerinə yetirilir çöl kiçik amplituda ilə yüngül rəqs ritmində. Kompleks bitir aerobika tənəffüs və istirahət məşqləri yavaş bir sürətlə həyata keçirilir.
Bir kompleks addım aerobikası, tam dərs kimi, uşaqlar tərəfindən üç ay ərzində həyata keçirilir, bəzi məşqlər mənimsənildikcə dəyişə və daha mürəkkəb ola bilər.
Step aerobikası uşaqlara tanış olan şən musiqi sədaları altında keçirilir. Müasir pop musiqisindən istifadə edə bilərsiniz. Ən əsası odur ki, ritmik, şən və emosional olsun.
Musiqi müşayiəti ilə uşaqlar üçün kollektiv fəaliyyət şagirdlər tərəfindən daha yaxşı qavranılır və onların emosionallığı artır. Birgə məşqlər edərkən, uşaqlar hər şey nəticə verməsə belə, narahatlıq və ya qeyri-müəyyənlik hiss etmirlər.
IN uşaq bağçası aşağıdakı variantlardan istifadə edirik addım aerobikası:
25-35 dəqiqə davam edən böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla tam sağlamlaşdırıcı və təlim məşğələləri şəklində. ;
Bir dərsin bir hissəsi kimi (müddəti 10-15 dəqiqə) obyektləri olan və olmayan açıq keçid qurğuları şəklində;
Onun müalicəvi və emosional təsirini artıran səhər məşqləri şəklində;
Bayramlarda uşaqların nümayişi çıxışlarında;
Necə addım əyləncə;
addım-istifadə olunan platforma müxtəlifdir:
Əsas növlərin formalaşdırılması üçün avadanlıq kimi hərəkətlər: qaçmaq, yerimək, tullanmaq, sürünmək;
Həm böyük, həm də kiçik uşaqlar üçün açıq oyunlar üçün,
Estafet yarışları üçün,
Ritmik kompozisiyalar, rəqs hərəkətləri, oyun ritmləri və evritmik elementləri ifa etmək;
Fərdi və müstəqil motor fəaliyyəti üçün.
Üçün səhər məşqlərinin təxmini dəsti sultanlarla çöllər
(böyük məktəbəqədər yaş)
Çöllər dama taxtası şəklində düzülür.
Giriş hissəsi. Ətrafda gəzmək addımlar istiqamət dəyişdirməklə, qaçmaqla "ilan".
Əsas hissə.
1. I. p. Dayanmaq çöl, aşağıda lələkləri olan əllər. Yerində gəzməklə eyni vaxtda qollarınızı irəli və geri yelləyin. (10 dəfə)
2. I. p. Əsas dayaq. ilə sağa addımlayın çöl, qolları yanlara, i-yə qayıdın. n Həmçinin sola (hər istiqamətdə 5 dəfə).
3. I. p. Dayanmaq çöl. Sərbəst qol hərəkətləri ilə sola və sağa dönür. (10 dəfə).
4. I. p. Oturmaq çöl, ayaqları bir-birindən geniş yayılmış, qollar yuxarı uzanmışdır. Sağ ayağınıza doğru əyilin, sağ əlinizlə uzanın, düzəldin. Həm də sola (hər biri 5 dəfə).
5. I. p. Əsas duruş, əllər aşağı. Düz ayağı yan tərəfə, qolları yanlara çevirin (hər biri 5 dəfə).
6. I. p. Diz üstə çökmək çöl, əllər arxanızda. Əllərinizlə önünüzdə oturun, əlləriniz arxada ayağa qalxın (10 dəfəyə qədər).
7. Atlamalar. Bir ayaq üzərində platformaya atlayın, qollarınızı çarpazlayın - başınızın üstündən ayrı (10-15 atlama 4 dəfə, yerimə ilə növbə ilə) pilləli platforma).
3-cü hissə - Nəfəs alma məşqləri.
Ənənəvi və tanış açıq oyunlar da istifadə edərək şaxələndirilə bilər çöllər.
1. Oyun "Sərçələr və maşın". Uşaqlar üzərində yerləşir çöllər("yuvalarda"). Şən musiqi sədaları altında sərçələr salonun ətrafında uçur. Siqnalda "Avtomobil!" qaçaraq öz platformasına qalxırlar.
2. "Evsiz dovşan". Hər kəsdə var "dovşan" sənin evin ( addım, evsiz dovşan yerdə dayanır. Ritmik musiqi sədaları altında uşaqlar tullanırlar çöl və hər tərəfə atlayaraq zalda hərəkət edirlər. Musiqi bitdikdən sonra "dovşan" ev tutmağa çalışır (addım) . Evsiz qalıb (çöl) uşaq sürücü olur.
3. "Nəhənglər və cırtdanlar". Bir sütunda tək-tək gəzmək addımlar. Müəllimin siqnalı ilə "Nəhənglər" uşaqlar dayanırlar addım- platforma və ayaq barmaqlarına qalxmaq. Siqnalda "Gnomes" otur addım.
Ədəbiyyat:
Kuzina İ. Step aerobikası məktəbəqədər uşaqlar üçün // Məktəbəqədər təhsil, 2008 No 5
Kuzina İ. Step aerobikası təkcə moda deyil // Halqa 2005 № 1.
Dolgorukova O. Fitnes aerobika // Halqa 2005 № 6
Belova T. A. İstifadə edin addım-uşaqlarla sağlamlaşdırıcı işdə platformalar // Məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin baş müəlliminin kataloqu 2009 № 7
Barabash T. L. Nitq motor gimnastikası "Sözə addım" istifadə edərək addımlar// Böyük məktəbəqədər müəllimin kataloqu 2011 No 12
Langepass şəhər bələdiyyə muxtar məktəbəqədər təhsil müəssisəsi
“3 saylı “Atəşböcəyi” ümumi inkişaf uşaq bağçası
Layihənin təsviri
"Sağlamlığa doğru sehrli addımlar"
(addım - uşaq bağçasında aerobika)
Langepas, 2016
Problemin formalaşdırılması.
İnsan üçün əsas dəyər onun sağlamlığıdır. Uşağın inkişafında məktəbəqədər yaş onun sağlamlığının, fiziki inkişafının və hərəkət mədəniyyətinin təməlinin qoyulduğu dövrdür. Həyatın sonrakı illərində inkişafı və sağlamlığı uşağın tərbiyəsi və təhsilinin necə təşkil edilməsindən, onun böyüməsi, fiziki və mənəvi gücünün inkişafı üçün hansı şəraitin yaradılmasından asılıdır.
Ancaq son vaxtlar uşaqların səhhətində pisləşmə müşahidə olunur, biz Xantı-Mansiysk Muxtar Dairəsində yaşayırıq və həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda iqlim şəraitinə görə kəskin hərəkət çatışmazlığı var. Şagirdlərin sağlamlıq göstəricilərinin azaldılması problemi müəssisə mütəxəssislərinin qarşısında mövcud vəziyyəti dəyişdirmək üçün problemlərin həllinə müasir yanaşmalar tapmaq vəzifəsini qoyur. Bizim baxımdan ən çox təsirli yoldur– bu, müasir sağlamlıq proqramlarının istifadəsidir və ən son texnologiyalar, qeyri-ənənəvi avadanlıqdan istifadə.
Gənc nəslin bədən tərbiyəsinin bir çox formaları arasında bu gün müəyyən bir fitness növü xüsusi yer tutur - addım aerobikası - effektiv bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnikası.
Step aerobikasının özəlliyi ondan ibarətdir ki, uşağın orqanizminə təsir edən müxtəlif vasitələr kompleksindən istifadə edir. Uşaqlar sabit tarazlığı inkişaf etdirir, məkan oriyentasiyasını, ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirir və hərəkətlərin dəqiqliyini artırır. Çeviklik, sürət, güc, dözümlülük və buna görə də bədənin müqavimətini inkişaf etdirir. Lakin step aerobikasının ən mühüm nailiyyəti onun müalicəvi təsiri və uşaqlar üçün müsbət emosiyalardır.
Addım platformalarının istifadəsi uşaqlarda sağlam həyat tərzinə motivasiyanın inkişafı üçün ən vacib şərtlərdən biri olan bədən tərbiyəsi və onların nailiyyətlərinə güclü maraq göstərməyə imkan verir.
Step aerobikadan istifadə olunacaq müxtəlif variantlar: idman bölməsinin işinin bir hissəsi olaraq böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarla əyani istirahət və təlim məşğələləri şəklində; birbaşa hissəsi kimi təhsil fəaliyyəti yaşlılarda və hazırlıq qrupları; bayramlarda və əyləncələrdə uşaqların nümayişi çıxışlarında.
Müəssisə “Gəlin birlikdə gəzək!” adlı ailə klubu yaratmağı planlaşdırır, burada valideynlər və onların uşaqları bağçanın idman zalında step aerobika ilə məşğul olacaqlar.
Müəssisənin müəllimləri üçün “Stressi aradan qaldıran” silsiləsindən dərslər təşkil olunacaq ki, burada müəllimlər pilləli platformaların köməyi ilə təkcə fiziki keyfiyyətlərini deyil, həm də stresə qarşı müqavimətlərini artıracaqlar. məşq stressi, musiqinin müşayiəti ilə özünüzü gərginlik və narahatlıqdan azad etməyə imkan verir, emosional sabitliyi və möhkəmliyi, eləcə də müəllim heyətinin birliyini təşviq edir.
Beləliklə, uşaq bağçasında step aerobikasının tətbiqi müəllimlər, uşaqlar və valideynlər üçün vahid təhsil və sağlamlıq məkanının yaradılmasına kömək edəcəkdir.
Layihənin məqsədi : step aerobika vasitəsilə uşaqların, valideynlərin və müəllimlərin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı.
Məqsədə çatmaq qərarla asanlaşdırılır layihə məqsədləri:
- Step aerobika vasitəsilə uşaqların, valideynlərin və müəllimlərin sağlamlığının yaxşılaşdırılması və fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı üçün şərait yaratmaq.
- Motor qabiliyyətləri və fiziki keyfiyyətləri (sürət, güc, çeviklik, oynaqların hərəkətliliyi, çeviklik, hərəkətlərin koordinasiyası və vestibulyar sistemi hazırlamaq üçün tarazlıq funksiyası) inkişaf etdirin.
- Bədənin tənəffüs, ürək-damar sistemini gücləndirmək, pilləli platformalarda məşqlər vasitəsilə düzgün duruş bacarıqlarını inkişaf etdirmək;
- Bədən tərbiyəsi və müstəqil motor fəaliyyətinə emosional müsbət münasibət və davamlı maraq, özünə inam hissi inkişaf etdirmək.
- Sağlamlıqla bağlı məsələlərdə valideynlərin və müəllimlərin səriştəsini artırmaq, şəxsi məsuliyyət hissi və fiziki məşqlərdən həzz almaq;
- Müəllimlərin və valideynlərin stresə qarşı müqavimətini artırmaq;
- Step aerobikadan istifadə edərək tədris təcrübəsinin yayılmasını təşviq etmək.
“Sağlamlığa sehrli addımlar” layihəsinin həyata keçirilməsi müxtəlif istiqamətlər və iş formaları vasitəsilə məhəllə üzrə aparılır.
Layihənin icrası üzrə iş planı
Hadisələrin adı | Tarixlər | TAM ADI. tədbirin ifaçıları | Maliyyələşdirmə mənbəyi |
|
Birinci blok tələbələrlə işləyir. İdman bölməsi "Sağlamlığa sehrli addımlar" |
||||
"Sağlamlığın sehrli addımları" step aerobikasından istifadə edərək bölmənin işləməsi | Sentyabr 2016- May 2017 | İ.V. Kvaşa | ||
| Sentyabr 2016- May 2017 | İ.V. Kvaşa | Təşkilatın büdcədənkənar fondları, 150 min rubl. (addım platformaların satın alınması,interaktiv avadanlıq dəsti) |
|
| mart 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
LG MADOU DSOV No 5 “Düyməcik”, LG MADOU DSOV No 9 “Günəş” bölməsində tələbələrin çıxışı | Aprel May 2016 | İ.V. Kvaşa, O.V. Burkova | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
“Sağlamlığa addım” bədən tərbiyəsi festivalı | Bilər 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
İkinci blok tələbələrin valideynləri ilə işləyir. Ailə klubu "Gəlin birlikdə gəzək!" |
||||
“Sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar və ya addım nədir?” mövzusunda ailə klubunun iclası. | sentyabr 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
“Birgə addımlayırıq” ailə klubunda pilləli platformalı valideyn və uşaqların birgə dərsləri | sentyabr | İ.V. Kvaşa | Təşkilatın büdcədənkənar fondları, 150 min rubl. (addım platformaların satın alınması,interaktiv avadanlıq dəsti) |
|
"Evdə pilləkənlərin hazırlanması" master-klassı | oktyabr 2015 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
Valideynlər üçün təqdimat "Step aerobikadan ilham" | Noyabr 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
Gün açıq qapılar"Addım sinif" | Yanvar 2016 | İ.V. Kvaşa, O.V. Burkova | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
"Sağlamlıq dünyasında" divar qəzeti | Fevral 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
“Öyrəndiklərimiz” adlı ailə videolarının təqdimatı | May 2017 | İ.V. Kvaşa | Təşkilatın büdcədənkənar fondları, 100 min rubl. (alınma interaktiv avadanlıq dəsti) |
|
Üçüncü blok müəllim heyəti ilə işdir. |
||||
| Sentyabr 2016 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
| İ.V. Kvaşa | Təşkilatın büdcədənkənar fondları, 150 min rubl. (addım platformaların satın alınması,interaktiv avadanlıq dəsti) |
||
| Aprel 2017 | İ.V. Kvaşa | Maliyyə mənbəyi yoxdur |
|
| May 2016 | İ.V. Kvaşa | Öz vəsaitləri |
|
Layihə İdarəetmə Strukturu
Gözlənilən nəticələr.
Uşaq səviyyəsində:
- Uşaqların motor qabiliyyətləri və fiziki keyfiyyətləri inkişaf edəcək (sürət, güc, çeviklik, oynaqların hərəkətliliyi, çeviklik, hərəkətlərin koordinasiyası və uşağın vestibulyar aparatını öyrətmək üçün balans funksiyaları);
- Uşaqların sağlamlığı yaxşılaşacaq - bədənin tənəffüs, ürək-damar sistemləri güclənəcək, düzgün duruş bacarıqları formalaşacaq;
- Uşaqlarda ritmik olaraq koordinasiya edilmiş ifa etmək bacarığı inkişaf edəcək sadə hərəkətlər musiqiyə.
- Bədən tərbiyəsi və müstəqil motor fəaliyyətinə sabit maraq və özünə inam hissi formalaşacaq.
Şagirdlərin valideynləri səviyyəsində:
- Valideynlərin sağlamlıqla bağlı məsələlərdə səriştəsi, şəxsi məsuliyyət hissi və fiziki məşqlərdən həzz alınacaq;
- Uşaqların və valideynlərin sağlamlığına və fiziki vəziyyətinə görə məsuliyyəti artacaq;
- Stress müqaviməti artacaq (fiziki fəaliyyət özünüzü gərginlik və narahatlıqdan azad etməyə imkan verəcək, emosional sabitliyə və möhkəmliyə töhfə verəcək).
Müəllim səviyyəsində.
- Sağlamlıq proqramları və fiziki inkişafın ən son texnologiyaları sahəsində peşəkar səriştə artacaq;
- Fiziki keyfiyyətlər və stress müqaviməti artacaq.
Təşkilat səviyyəsində:
- Qurumun açıqlığı artacaq, uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün səmərəli təhsil fəaliyyətinin təşkili üçün şərait yaxşılaşacaq, müəllimlər, uşaqlar və valideynlər üçün vahid təhsil və sağlamlıq məkanı yaranacaqdır.