Niyə xəyallarımı idarə edə bilərəm? Yuxunun idarə edilməsi üsulları

Hər kəs üçün məlum bir vəziyyət olan yuxu fiziki bədənin və zehnin dincəlməsi və bərpası üçün lazımdır. Yuxunun aşağıdakı tərifini verə bilərik.

Yuxu, şüurun dəyişməsi, hissiyyat fəaliyyətinin azalması, demək olar ki, bütün ixtiyari əzələ fəaliyyətinin boğulması və ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqənin azalması ilə xarakterizə olunan təbii olaraq baş verən, ruh və bədənin təkrarlanan vəziyyətidir.

Yadında olub-olmamasından asılı olmayaraq hər bir insan yuxu görür. İnsan körpəlikdə yuxu görməyə başlayır və ölənə qədər yuxu görməyə davam edir. Orta hesabla bir insan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir, bu da 25-30 ildir.

Hər gecə özümüzü naməlum xəyallar aləmində tapırıq. Üstəlik, yuxuda biz özümüz və ya tamamilə fərqli biri ola bilərik. Yuxuda həm tanış yerləri və insanları, həm də oyaqkən görmədiyimiz yerləri və insanları görə bilərik.

Və çətin ki, həyatında heç olmasa bir dəfə oyanıq şüurda icad edə bilmədiyi fantastik və ya inanılmaz yuxular görməsin.

Son 150 ildə psixoloqlar, həkimlər və nevroloqlar fəal şəkildə yuxu fenomenini açmağa çalışsalar da, hər bir insana tanış olan bu vəziyyət hələ də bir çox sirlərlə doludur.

Eyni zamanda yuxunun özü ilə gətirdiyi sirlər və imkanlar qədim zamanlardan məlumdur. Müqəddəs Kitabda və digər müqəddəs kitablarda möcüzəvi və ya peyğəmbərlik yuxularının tarixin inkişafına böyük təsir göstərdiyi bir çox hekayələr təsvir edilmişdir.

İfadə, peyğəmbərlik yuxu, hər mədəniyyətdə mövcuddur. Qədim dövrlərdə yuxuları şərh edə bilən insanlar hər bir kral və ya imperator sarayında idi və müdriklərlə eyni səviyyədə hörmət edirdilər.

Qərb ənənəsində yuxularla iş daha çox psixologiya ilə bağlıdır və yuxuların süjeti və mənasının şərhinə əsaslanır. Bu nisbətən müasir ənənədə yuxunun özünün təbiəti nadir hallarda araşdırılır. Eyni zamanda, yuxunun süjetinə, simvollarına və mənasına həlledici təsir göstərən yuxuların təbiəti və xarakteridir.

Eyni zamanda, Şərq mədəniyyətində və Amerikanın bir çox yerli qəbilələrinin adət-ənənələrində şaman ənənələri, xəyallar bilik əldə etmək, şəxsi və mənəvi inkişaf üçün çox güclü bir vasitə kimi istifadə edilmişdir.

Şərq və Yerli Amerika ənənələri müasir mədəniyyətə aydın və ya idarə olunan yuxular haqqında məlumat verdi. Xəyallarla şüurlu şəkildə işləmək üçün ən məşhur üsullardan bəziləri Tibet yuxu yoga və aydın yuxudur. Və Yaqui hindularının ənənəsində. Sonuncu məşhur antropoloq Karlos Kastanedanın kitabları sayəsində populyarlıq qazandı.

IN Qərb dünyası Aydın yuxular və bədəndən kənar səyahət təcrübəsinin qabaqcıllarından biri Stephen Laberge və Robert Monroedur. Yuxarıdakı üsullar haqqında məqaləmizdə daha ətraflı danışmaq istəyirik.

Ancaq onların təsvirinə keçməzdən əvvəl yuxuya niyə bu qədər diqqət yetirməli olduğunuz barədə daha ətraflı danışmaq istərdim. Bəzi insanların tamamilə təbii sualı ola bilər: əgər yuxu, ilk növbədə, ağıl və bədən üçün istirahətdirsə, onda yuxuda nəyisə etməyə davam etməyin mənası nədir?

Yuxunuzun sağlam və sağlam olmasına əmin olmaq daha yaxşı deyilmi? Təbii ki, sağlam yuxu özlüyündə insan orqanizmi üçün böyük faydadır. Amma ömrünün 25 ilini şüursuzca yatmağa vermək bütün əmanətlərinizi həyətdə basdırılmış bankada saxlamaq kimidir.

Bu yolla, təbii ki, sərvətinizi qoruyub saxlayacaqsınız, ancaq onu artıra bilməyəcəksiniz. Bu, müəyyən mənada torpağa basdırılmış istedaddır.

Ancaq həqiqət budur ki, aydın yuxu yalnız daha çox qazanmaq üçün istifadə edilə bilməz səmərəli istifadə bilik və bacarıqlar, həm də bədənin daha yaxşı istirahətinə və hətta sağalmasına kömək edir.

Paylaşıldı

Yuxu ümumiyyətlə insanın idarə edə bilməyəcəyi bir şey hesab olunur. İnanılmaz hadisələr, qəribə fantaziyalar, qorxulu personajlar - buna sadəcə olaraq yuxuda olanın gün ərzində baş verənlərə reaksiyası deyilir. Hər kəs insanın sadə bir tamaşaçı kimi çıxış etdiyi, baş verənləri öz dəyəri ilə qəbul etdiyi, sonra isə öz çarpayısında özünü tapmağa təəccübləndiyi yuxulara öyrəşib. Ancaq bu, kifayət qədər məlumatlılığın və sərbəst enerjinin olmamasının nəticəsidir. İstək və bir az səylə, demək olar ki, hər kəs yuxusunu idarə etməyi öyrənə bilər. Bunu necə etmək olar? Və ən əsası - niyə?

Potensial praktikantın ağlında yaranan ilk sual, yuxuda aydınlığın ümumiyyətlə nə qədər zəruri olduğu və bunun fiziki və psixi sağlamlığa zərərli olub-olmamasıdır. Bu mənada narahat olmağa dəyməz. Yuxuları idarə etmək qabiliyyəti insanlar üçün tamamilə normaldır və tez-tez öz dünyalarını asanlıqla yaradan və onları maraqla araşdıran kiçik uşaqlarda olur. Bəs böyüklər üçün bu nəyə lazımdır? Bir neçə əsas səbəb var:

Yeni sensasiyalar. Yuxuda maraqlı uçuşlar və heyrətamiz dərəcədə gözəl mənzərələr məlumatlılıq bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə dəyər.
Özünü tanımaq.Özünü icazəlilik şəraitində tapan yuxuda olan insan tez-tez həyatda alışdığından tamamilə fərqli davranmağa başlayır. Xəyallarınızdakı personajlara qarşı qətl, təcavüz və təcavüzün digər təzahürləri xüsusilə "məşhurdur". Düşünməli bir şey var.
Ölüm qorxusunun yox olması. Yuxu bir az ölümdür. Ən azından buddistlər belə düşünürlər. Onlar iddia edirlər ki, insanın yuxudakı davranışı, öləndə necə davranacağını müəyyən edir. ƏS ilə məşğul olan insanların çoxu şüurun bədən bağlandıqda belə özünü saxlaya bildiyini görərək ölüm qorxusundan tez xilas olur.

Aydın bir yuxuda "itirməkdən" qorxmamalısınız: bunun şansı adi bir yuxu ilə eynidir - sıfır. Fiziki olaraq, yuxuda olan insanın yuxuya nəzarəti əldə etməsindən bədən heç bir şəkildə əziyyət çəkə bilməz (təsadüfən yataqdan yuvarlana bilməsə də, hətta "normal rejimdə" də heç kim bundan immun deyil).

Təcrübəçilərin qarşılaşdığı yeganə əhəmiyyətli problem həddindən artıq həvəsdir. Real həyatda yaxşı olmayan insanlar bəzən xəyallar dünyasına baş-başa gedirlər. Bu cür asılılıq kompüter asılılığı ilə müqayisə edilə bilər, lakin bu, aydın yuxunun real olmamasından daha çox zəif psixika və özündən narazılıq problemidir.

Xəyal nəzarəti: haradan başlamaq lazımdır

Mövzu ilə maraqlanan gələcək xəyalpərəst yuxusunu necə tez idarə etməyi öyrənmək üçün məsləhətlər axtarmaq üçün hər cür forumları gəzməyə başlayır. Nəticədə, bu və ya digər şəkildə aşağıdakı fəaliyyət sahələri axtarılır:

ƏS-ə daxil olmaq arzusunu saxlamaq. Bir çox cəhətdən planın müvəffəqiyyəti niyyətin gücü ilə müəyyən edilir: insan aydın yuxular haqqında nə qədər çox düşünürsə, onlardan birində özünü tapma şansı o qədər yüksəkdir. Düzdür, həddindən artıq istək yuxuya tam maraqsızlıqdan daha zərərli ola bilər. "Qızıl orta"ya riayət etmək lazımdır: mövzuya marağı yaşamaq və saxlamaq, lakin o qədər də deyil ki, şüurlu ola bilmədiyiniz hər yuxu qabiliyyətlərinizdə ümidsizlik və məyusluq hücumlarına səbəb olsun.
Xüsusi ədəbiyyat oxumaq. Bu vəziyyətdə, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz: aydın bir yuxuya girməyin üsullarını öyrənin və bunun üçün "iştahınızı" qoruyun. Yuxular mövzusunda çoxlu kitablar var, lakin ən məşhurları R.Webster, M.Raduga, R.Monroe, T.Bredley və C.Kastanedanın əsərləridir.Eyni zamanda, siz təkcə oxuya bilməzsiniz. “ciddi ədəbiyyat”, həm də istifadəçilərin öz təcrübələrini bölüşdükləri və verdiyi müxtəlif bloqlar və forumlar praktiki məsləhət.
Xəyal gündəliyi saxlamaq. Kağız bloknot, Word faylı və ya onlayn blog ilə tam təsviri bütün yuxular "uğurlu xəyalpərəstin" məcburi atributudur. Heç bir detalı qaçırmadan hər gün “gecə macəralarınızı” qeyd etməlisiniz. Öz hisslərinizi qeyd etməyi unutmamağınız məsləhətdir: yuxudakı personajlar hansı duyğuları oyadırdılar, ağlınıza hansı fikirlər gəldi, qorxulu və ya maraqlı idi və s. Əgər yuxuya getməzdən əvvəl və ya oyandıqdan sonra hər hansı bir qeyri-adi fiziki təcrübələr müşahidə olundu (başgicəllənmə, sinə və ya alında təzyiq, bütün bədəndə titrəmə...), sonra bu məlumat gündəlikdə də qeyd edilməlidir. Yatdığınız vaxtı və oyandığınız anı qeyd etmək faydalı olacaq. Ümumiyyətlə, nə qədər çox məlumat qeydə alınsa, bir o qədər yaxşıdır.
Daimi təcrübə. Nadir haldır ki, kimsə ilk dəfə OS-yə daxil ola bilir (baxmayaraq ki, belə hallar da olur). Aydın bir yuxu ya bir həftəlik aktiv məşqdən sonra, ya da bir neçə ildən sonra baş verə bilər. Belə olur ki, ilk OS bir insan bu mövzudan ümidsiz olaraq artıq imtina etdikdə görünür. Hadisələrin inkişafının gözlənilməzliyini nəzərə alaraq, bir başlanğıcın edə biləcəyi yeganə şey, xəyallar adi olaraq qalsa, ürəyini itirmədən daim məşq etməkdir.
Pəhrizdən sonra stimullaşdırıcı maddələrdən qaçın.Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, pəhrizdə ət yoxdursa (belə qida şüuru çirkləndirir) OS-yə daxil olmaq daha asandır. Onlar həmçinin spirtli içki, narkotik qəbul etməməyi və siqareti tərgitməyi məsləhət görürlər.

Bir xəyalda zehinlilik məşqinə adi idman kimi yanaşmaq lazımdır: nəticə dərhal görünmür, amma oradadır. OS-nin heç bir "simptomları" tam olmadıqda belə, şüurda kiçik dəyişikliklər hələ də baş verir. Vaxt keçdikcə bu dəyişikliklər kifayət qədər toplanacaq ki, yuxu bir filmə bənzəməyi dayandırsın və yuxuda olan şəxs baş verən hadisələrə öz düzəlişlərini etməyə imkan verəcək.

ƏS-ə daxil olmaq üçün ən vacib şey, fikrinizi yuxuya buraxmadan bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırmaqdır. Buna relaksasiya üsulları, yəni əzələlərin rahatlaması və tənəffüsün müşahidəsi ilə nail olmaq olar. Otağa təqaüdə çıxmaq, söndürmək tövsiyə olunur mobil telefon, pərdələri bağlayın və rahat vəziyyətdə uzanın. Bunun diqqətinizi yayındırmayacağına əminsinizsə, şam yandıra və ya yumşaq musiqi çala bilərsiniz əsas məqsəd.

Sadəcə hisslərinizi müşahidə edərək bir neçə dəqiqə bərabər nəfəs almalısınız. Sonra əzələlərinizi rahatlamağa başlaya bilərsiniz. Bunun üçün bir çox texnika var, ən çox yayılmış üsullar:

Əqli olaraq "filan əzələ rahatlaşır" deyin, bunun həqiqətən belə olduğunu hiss edin. Və nə qədər kiçik olsa, bir o qədər yaxşıdır: hər barmağın əzələlərindən başlamaq lazımdır, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edərək bədənin hər bir kiçik sahəsini təsvir edir. Dərhal ayaqların, qolların və gövdə əzələlərinin rahat olduğunu söyləsəniz, heç bir təsir olmayacaq.
Hər bir əzələdə müəyyən miqdarda hər hansı bir şeyi gözünüzdə canlandırın (metal, su, hətta kiçik gnomes və ya kəpənəkləri təsəvvür edə bilərsiniz - təsəvvürünüz nə imkan verirsə). Özünüzdə ağırlıq hiss etdikdən sonra ondan qurtulmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bədəninizdən axan maye metalı və ya gnomların sürətlə getdiyini təsəvvür etməlisiniz. Bir qayda olaraq, bu məşq çox asandır: ağıl həmişə sağ ayağında neçə gnomun qaldığını dəqiq bilir.
Özünüzü çox böyük bir hündürlükdən yıxıldığınızı düşünün. Belə bir "düşmə" nəticəsində bədən bir anlıq tamamilə rahatlaşır. Xəyalpərəstin vəzifəsi bu anı mümkün qədər uzatmaqdır.

Çox vaxt istirahət yuxuya getməyə səbəb olur: bu, bədənin "baş verənlərə" normal reaksiyasıdır. Başqa bir vəziyyətdə, bir şəxs OS-yə daxil olur. Nə biri, nə də digəri baş vermirsə, rahat bir bədəndə aşağıdakı üsulları sınamalısınız:

Sallanan.Özünüzü yelləncəkdə və ya qayıqda dalğalar üzərində yelləndiyinizi təsəvvür etməlisiniz;
Əlindəki bir obyektin vizuallaşdırılması. Adətən cib telefonu təqdim etmək tövsiyə olunur. Avuç içində sıxılmış bir obyektin hissini hiss etdikdə, əlinizi qaldırmağa çalışmaq lazımdır (əlbəttə ki, fiziki əliniz deyil);
Özünüzü bəyəndiyiniz yerdə təsəvvür edin. Bu halda, şüurun bu mənzərədən yapışıb yuxuda onun içinə keçməsi şansı var;
Bədəndən "uçmaq" cəhdi. Bu, adətən baş üzərində güclü təzyiq olduqda mümkün olur;
Fiziki olmayan bir cismin hərəkəti. Metod əvvəlki üsula bənzəyir, lakin daha az "radikal"dır: fiziki bədəni "narahat etməməyə" çalışaraq, sadəcə ayağınızı və ya əlinizi hərəkət etdirməlisiniz.

Bu üsullar qəribə görünə bilər, lakin bir şəxs yuxuya yaxın bir vəziyyətdə olduqda, yuxarıda göstərilən hərəkətlər xüsusilə çətin deyil və başa düşmək çox asandır.

Aşağıdakı texnika bir çox insana kömək edir. Zəngli saatı səhər tezdən (4-5 saat) qurmaq lazımdır. Qalx, tualetə get, bir az su iç və yatağa qayıt (“gəzinti” 3-5 dəqiqədən çox çəkməməlidir). Bundan sonra yatmaq və hər hansı bir şəkildə yatmağa çalışmaq lazımdır. Bəzi insanlar heç bir üsuldan istifadə etmədən sadəcə yuxuya gedirlər və şüurlu qalırlar.

Aydın bir yuxuda necə davranmaq olar

Qorxma. Qorxu müvəffəqiyyətli OS üçün əsas maneədir. Yuxuda real həyata təsir edə biləcək heç bir şey baş verə bilməz. Yuxu adamının qarşılaşdığı bütün canavarlar sadəcə onun təxəyyülünün məhsuludur. Həmçinin, yuxu iflicindən qorxma - ağıl oyaq olarkən bədənin tam hərəkətsizliyi vəziyyəti. Bu fenomen o deməkdir ki, OS-yə "giriş" praktiki olaraq açıqdır. Bədənin immobilizasiyası onun öz təhlükəsizliyi üçün lazımdır ki, yuxuda yuxuda olanın hərəkətlərini təkrarlamasın və özünə xəsarət yetirməsin.
Düşüncənin gücündən istifadə edin. Bir yuxuda dərhal görünməsi üçün bir şey haqqında düşünmək kifayətdir. Bu yolla siz öz dünyalarınızı yarada, kosmosda hərəkət edə və xoşagəlməz personajları dəyişdirə bilərsiniz.
Hərəkət edin. Başlayanlar çox asanlıqla aydın yuxu vəziyyətindən "düşürlər". Daim hərəkətdə olmaqla, diqqətinizi hər şeyə yönəltməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

İlk aydın yuxular tez-tez "kor-koranə" baş verir: insanın sadəcə bir şey görmək üçün kifayət qədər enerjisi yoxdur. Bu vəziyyətdə, yuxuda olan şəxs bədəndən kənarda oyaq, eyni zamanda mütləq qaranlıqda hiss edir. Bəzən uzun bir fit eşidilir və uçuş hissi var. Çox vaxt gözləriniz sadəcə bağlanır və sadəcə onları açmaq lazımdır: bunu etdikdən sonra bir insan oyanır. Məyus olmayın - bir başlanğıc edildi, yəni başqa, daha "effektiv" xəyallar olacaq.

Aydın yuxu sizi daha canlı hiss etdirən maraqlı bir təcrübədir. Nə qədər qəribə görünsə də, heç bir real mənzərə OS-də görünən şəkillərlə gözəllik baxımından müqayisə edilə bilməz.

Xəyalları idarə etmək bir insanın təsəvvür edə biləcəyi ən maraqlı şeylərdən biridir. Ən heyrətamiz yuxularınızı yenidən yaşamaq və ya sadəcə olaraq yuxuda olan şüuraltınıza nəzarət etmək istəmisinizmi? Xəyalların əksəriyyəti hərəkətlərinizin nəticələri və aktiv ruh halında nəzərə çarpan amillərdir. Bunun bəziləri yuxu zamanı əks olunur. Xəyallarınızı idarə etməyi öyrənmək üçün bu məsləhətləri oxuyun.

Addımlar

Xəyallarınızı qeyd edin

Kiçik bir notebook alın. Bu, xəyallarınızın jurnalı və ya gündəliyi olacaq. Bu jurnalda siz yuxularınızda görməyi ümid etdiyiniz hər şeyi və keçmiş yuxulardan xatırladığınızı yazacaqsınız.

Günlük və qələmi yatağınıza yaxın saxlayın ki, yuxudan oyanan kimi, onu xatırlayarkən onu tez bir zamanda yaza biləsiniz. Bunu sonraya buraxmayın, çünki xəyallarla bağlı xatirələr tez sönür.
Xəyallarınızı kompüterdən istifadə edərək yaza bilərsiniz, lakin bunu əl ilə etməyiniz tövsiyə olunur. Daha çox səy sərf edəcəksiniz və buna görə də yuxu başınızda daha yaxşı yadda qalacaq.

Yuxuda görmək istədiyinizi jurnalınıza yazın. Ad verin hədəf yuxu. Bunu hər gecə yatmazdan əvvəl edin. Yuxuda görmək istədiyinizi təsəvvür etməlisiniz.
- Mümkün qədər çox detaldan istifadə edərək şəkillər çəkin və istiqamətləri yazın. Yuxunu mümkün qədər təfərrüatı ilə təsvir edin, yuxunu çox təfərrüatlı şəkildə yazdığınızı hiss etdiyiniz nöqtəyə gəlin. Hər xırda detal önəmlidir.
- Hiylə, yuxu görəcəyinizə özünüzü inandırmaqdır, belə ki, yatarkən yuxulardan xəbərdar olacaqsınız.
- Yatmazdan əvvəl televiziya və filmlərə baxmaqdan çəkinin, əks halda hədəf yuxunuzdan çox gördüyünüz elementləri xəyal edə bilərsiniz.
Hər səhər yuxudan duran kimi yuxularınızı yazın. Xəyalınız gözlədiyiniz kimi olmasa belə, onu yazın. Məqalənin altındakı Məsləhətlərə baxın, dəqiq nə yazmaq lazımdır.
- İdmançı bədənini məşq etdirdiyi kimi, sən də xəyalları canlandırmaq üçün ağlını məşq edirsən. Təliminiz nə qədər ardıcıl olarsa, arzularınız bir o qədər aydın və əzəmətli olacaqdır.
- Hədəf yuxunuz (görmək istədiyiniz yuxu) ilə əslində gördükləriniz arasında hər hansı paralelləri yazın. Mümkün qədər konkret olun. Bənzərliklər və fərqlər haqqında düşünün. Yuxu şərh edərkən, ağlınızın suallara oyaq olduğunuz zaman verdiyindən fərqli cavab verdiyini unutmayın. Ağıl sizinlə metaforalar vasitəsilə ünsiyyət qurur.
Oyanıqkən məşq edin
1. Hədəf xəyalınızı yenidən oxuyun. Hər axşam yatmazdan əvvəl xəyalınızı mümkün qədər çox dəfə oxuyun ki, başınıza yerləşsin.
  - Bir və ya iki oxuyandan sonra beyniniz sözlərin mənasını bildiyini zənn edir və tənbəl olur; o, sözlərin mənasını deyil, özlərini emal etməyə başlayır. Hədəf yuxunun mənasına diqqət yetirin; yatmazdan əvvəl onu hər tərəfdən hərtərəfli öyrənməlisən.
2. Yatın, gözlərinizi yumun və hədəf xəyalınız haqqında düşünün. Rahatlayın. Xüsusi detallar haqqında düşünün.
  - Şüuraltınızda göründüyü kimi hədəf xəyalınızdakı şəkilləri xəyal edin. Bilinçaltı ağıl hədəf xəyalınızla heç bir əlaqəsi olmayan bir çox görüntü yaradacaq, buna görə də lazımsız şəkilləri sıralayın və hədəf olanlara diqqət yetirin.
  - Hədəf xəyalınızın fonunda səsləri və dialoqu təsəvvür edin; onları beyninizdə həqiqətən eşitməyə çalışın. Hisslərə, əhval-ruhiyyəyə və s. daxil olmağa çalışın.
  - Səsləri və ya şəkilləri aydın təsəvvür edə bilmirsinizsə, hədəf xəyalınızı yenidən oxuyun.
3. Hədəf xəyalınızdan keçin. Bunu əvvəldən axıra qədər birinci şəxsin nöqteyi-nəzərindən edin. Hər şeyin gözlərinizlə necə göründüyünü təsəvvür edin.
  - Xəyalınızın gerçəkləşməsini istədiyiniz ardıcıllıqla hədəf xəyalınızdan keçməyə çalışın.
  - Çox düşünməlisən, ancaq bədənin rahat olmalıdır.
  - Başınızdakı bu görüntü və səslərlə yatağa gedin. Yuxudan oyanan kimi bütün yuxularınızı yazmağı unutmayın.
Xəyallarınızı idarə etməyə başlayın
1. Gün ərzində reallığı yoxlamağa çalışın. Reallıq yoxlaması özünüzdən soruşduğunuz zamandır: "Mən oyaqam, yoxsa yuxu görürəm?" Bu, son nəticədə yuxu zamanı reallıq və yuxular arasında fərq qoymağa kömək edəcək.
  - Reallıq testi yuxular və reallıq arasındakı əsas fərqlərə diqqəti cəlb edir: yuxularda vəziyyət mayedir, amma əslində dəyişmir. Xəyallarda mətn dəyişə bilər, ağaclar rəng və forma dəyişir, saatlar vaxtı geri sayır. Reallıqda mətn dəyişmir, ağaclar hələ də yerdə böyüyür, saat isə saat əqrəbi istiqamətində hesablanır.
  - Yaxşı bir reallıq yoxlaması mətndir. Tutaq ki, otağınızda “Cimmi Hendrix” yazılmış bir poster var. Bir dəqiqə üzünüzü dönün və sonra yenidən afişaya baxın. Əgər yazı hələ də "Cimmi Hendriks"dirsə, deməli, siz reallıqdasınız, amma yazı dəyişibsə, deyin ki, "Vanya əmi" olaraq, deməli yuxudasınız.
2. Reallıq yoxlamanızı məşq edin. Yuxu gördükdə və bunun fərqində olduqda, yuxunuzda baş verən demək olar ki, hər şeyi idarə edə biləcəksiniz.
  - Bir sıçrayış etsəniz və bunun yuxuda baş verdiyini başa düşsəniz, sakitləşməyə çalışın. Nəhayət yuxularınızı idarə edə biləcəyiniz üçün həddən artıq həyəcanlansanız, təsadüfən həyəcanınızdan oyana bilərsiniz.
  - Əvvəlcə kiçik hərəkətləri sınayın. Yenə də həyəcanınızı idarə etməyi unutmayın. Yemək bişirmək və ya pilləkənlərlə qalxmaq kimi sadə şeylər belə, onu idarə edə biləcəyinizi anladığınız zaman əyləncəli ola bilər.
3. Tədricən hərəkətlərinizi çətinləşdirin. Bir çox insan uçmağı, okeanda üzməyi və zamanda səyahət etməyi xoşlayır. Nəhəng obyektləri hərəkət etdirməyə, divarlar arasında gəzməyə və ya hətta telekinezi etməyə çalışın. Xəyallarınız yalnız fantaziyanızla məhdudlaşır!
- Həmişə müsbət və pozitiv şeylər haqqında düşünün yaxşı şeylər yatmazdan əvvəl. Bu, xəyallarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Yuxuda tam olaraq nə görmək istədiyinizi dəfələrlə düşünün, həmçinin yatmazdan əvvəl çoxlu sayda geri sayın. Hər gecə təkrarlayın.
- Xəyallarınızı diqqətlə düşünün.
- Yuxu manipulyasiyası aydın yuxu ilə eyni deyil, baxmayaraq ki, ikisi arasında oxşarlıqlar var. İnternetdə aydın yuxu haqqında daha çox məlumat axtarın.
- Yatmazdan əvvəl yuxunuz haqqında mahnı oxuya bilərsiniz.
- Diqqətinizi yayındırmayan sakit və dinc bir mühitdə yatın (noutbuk və ya iPad yoxdur). Bütün diqqətinizi hədəf yuxuya yönəldin.
- Əgər yuxuda olduğunuzu düşünürsünüzsə, əllərinizə baxın və barmaqlarınızı saymağa çalışın. Əgər bunu edə bilmirsinizsə, deməli, xəyal edirsiniz.
- Qarşıdan gələn hadisələri (yarışmalar, testlər və s.) xəyal etməməyə çalışın, çünki bu, beyninizdə narahatlıq yarada bilər. həqiqi həyat, xüsusən də yuxunuz yaxşı deyilsə.
- Yuxuya girərkən diqqətinizi cəmləməyə çalışsanız, yuxuya getməyə bilərsiniz. Hədəf yuxusunu qeyd etmək və onun haqqında düşünməkdə məqsəd onu şüuraltına yerləşdirməkdir.
- Xəyal jurnalınıza aşağıdakı qeydləri edin:
  - Tarixi.
  - Yuxu keçmişdə idi, indi və ya gələcəkdə?
  - Yuxuda kim olub (tanışlar və yad adamlar)?
  - Hissləriniz, əhvalınız.
  - Baş verən hadisələr.
  - Rənglər, formalar, rəqəmlər, formalar kimi vizual olaraq diqqəti çəkən hər hansı bir şey var idimi?
  - Münaqişə olubmu?
  - Problemləri həll etməli olmusunuzmu?
  - Əvvəllər xəyal etdiyiniz bir şey varmı?
  - Bitiş.
Xəbərdarlıqlar
- Xəyallarınızı dərhal idarə edə bilməyəcəksiniz. Başlayanlar adətən bir neçə sınaq və ya hətta bir neçə aya ehtiyac duyurlar. Əgər çox səbirsizsinizsə, heç də uğur qazana bilməyəcəksiniz, ona görə də rahatlayın!
- Uzun müddət hərəkət etməsəniz, yuxu iflici yaşaya bilərsiniz. Bu normaldır, insanlar hər gecə olur. Yuxu iflici oyanmadan qaynaqlanan, aydın yuxulara səbəb ola bilər, lakin bundan qorxmaq lazım deyil.

Oyandığınızdan əmin olmaq üçün özünüzü çimdikləmək istədiyiniz reallığa o qədər yaxın idi? Bir çox insan bundan sonra həyəcan verici hisslər yaşayır aydın yuxular.

Uğurlu yuxu görmək, yuxuya gedə biləcəyiniz bir bacarıqdır, yuxu gördüyünüzə diqqət yetirin və yuxunuzda baş verənlərə nəzarət edin.

Bundan əlavə, aydın yuxular kabuslarla mübarizə aparmağa, problemlərin həllinə, narahatlıq və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, özünə inamı artıra və yaradıcılığı inkişaf etdirə bilər.

Bu bir çox imkanlar açsa da, bu bacarıq çox şey tələb edir səbr və təcrübə. Xəyallarınızın ustası olmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

REM yuxu mərhələsi

Yatarkən, beyin dalğalarının tezliyi ilə əlaqəli olan yuxunun müxtəlif mərhələlərini keçirik.
Aydın yuxular REM yuxusunda baş verir. REM yuxusu zamanı bizim gözlər sürətli hərəkətlər edir, yuxularımızda hara baxdığımızla əlaqədardır.

REM yuxusu bütün yuxuların təxminən 20-25 faizini tutur və yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra baş verir. Standart 8 saatlıq yuxu zamanı REM yuxusu 3-5 dəfə baş verir.

EEG oyaqlıq, aydın yuxular və dərin yuxu zamanı beynin aktiv hissələrini göstərir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, aydın yuxu görməyə qadir olan insanlar müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərini paylaşırlar, yəni yaradıcılıq, şəxsi məsuliyyətə inam və problemin həllinə istiqamətlənmə. Bununla belə, hər bir insan təcrübə və bəzi məsləhətlərlə xəyallarını idarə etməyi öyrənə bilər.

Aydın yuxu görməyi məşq edin

1. Xəyallarınızı xatırlayın

Bir çox yeni başlayanlar üçün bu çətin vəzifələrdən biridir. Xəyalınızı xatırlaya bilmək, xəyallarınızın məzmunundan xəbərdar olmağa və təkrarlanan mövzuları müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.

2. Xəyallarınızın gündəliyini saxlayın

Yatmazdan əvvəl qələm və dəftər hazırlayın və çarpayınızın yanına qoyun. Yuxudan oyanan kimi xəyal etdiyinizi xatırlamağa çalışın.

3. Xəyalınızın nə ilə bağlı olduğunu dərhal yazın.

Mümkün qədər çox detalı xatırlamağa çalışın. Yuxuda nə oldu? Necə hiss etdiniz? Bu harada baş verdi? Rəngarəng yuxu idi? Hər hansı səsləri xatırlayırsınız?

4. Yuxu əlamətlərini axtarın

2-3 həftə ərzində yuxu gündəliyini saxlamağa başladıqdan sonra təkrarlanan hadisələri təhlil etməyə və müəyyən etməyə başlayın. Bu, hansısa xarakter, obyekt və ya yer ola bilər.

5. Reallığın yoxlanılması

Reallıq yoxlaması, yuxu işarəsi ilə qarşılaşdığınız zaman həqiqətən yuxu görüb-görmədiyinizi müəyyən etməyə imkan verir. Bu, aydın bir yuxuya girməyi asanlaşdırır.

- Nömrələrin yoxlanılması

Saatın üzünə baxın, dönün və yenidən baxın. Əgər yuxudasınızsa, beyninizin bu ardıcıllığı tamamlaması daha çətindir. Saatınıza ikinci dəfə baxdığınız zaman əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidirsə, yuxu görürsünüz.

- Super güclər

Uçmağa, divardan keçməyə və ya ağzınız və burnunuz bağlı nəfəs almağa çalışın. Əgər uğur qazanırsansa, yuxudasan.

- Görünüşdə dəyişiklik

Güzgüyə baxın və fərqli göründüyünüzə baxın. Əllərinizə baxın ki, bütün barmaqlar var, yoxsa bəziləri əskikdir, ya da əksinə, daha çoxdur.

Gün ərzində özünüzə sualı təkrarlayın: "Mən yuxudayam?" və reallığı yoxlayın. Zamanla siz yatarkən bu yoxlamaları həyata keçirə biləcəksiniz.

Stephen LaBerge: Aydın yuxulara girmək

Lucid Dreaming İnstitutunun qurucusu Stephen Laberge, özünün adlandırdığı aydın yuxu texnikasını ətraflı şəkildə öyrəndi. aydın yuxuya mnemonik giriş. 4 əsas addımdan ibarətdir.

1. Yuxuya getdikdən 4.5, 6 və ya 7.5 saat sonra sizi oyatmaq üçün zəngli saat qurun.

2. Zəngli saatınız sizi oyandıqda yuxunu mümkün qədər ətraflı xatırlamağa çalışın.

3. Sonra yatağa qayıdaraq eyni yuxuda olduğunuzu təsəvvür edin və özünüzə təkrarlayın: “Mən yuxu gördüyümün fərqindəyəm”.

4. Yuxuya gedənə qədər bunu təkrarlayın.

Bu texnikadan istifadə edərək, tezliklə aydın bir yuxu görə biləcəksiniz.

Xəyallarda edilən kəşflər

Alman kimyaçısı Fridrix Kekule benzolun quruluşunu kəşf edən , ilanların quyruqlarını dişləyərək dairələr əmələ gətirməsini xəyal edirdi. Oyananda anladı ki, digər üzvi birləşmələrdən fərqli olaraq benzol halqa quruluşuna malikdir.

Tikiş maşınının ixtiraçısı Elias Howe iynənin gözünü necə yerləşdirəcəyini bilmirdi tikiş maşını. Bu fikir ona yuxuda gəldi və orada ucu deşik olan nizələrlə vəhşilər tərəfindən necə əhatə olunduğunu gördü.

ingilis yazıçısı Meri Şelli Frankenstein haqqında hekayə ideyası ağlıma gəldi.

“Dünən” mahnısının melodiyası gəlib Paul McCartney yuxuda.

- Larri Peyc– Google sisteminin yaradıcılarından biri 1996-cı ildə bütün İnterneti kompüterə necə endirdiyini xəyal etdiyini söylədi.

Versiyalardan birinə görə, Dmitri Mendeleyev, kimyəvi elementlərin dövri cədvəlinin cədvəli üzərində işləməkdən yorulub, yuxuya getdi və yuxuda gördü.

Bir yuxuda xəyal etdiyinizi başa düşməyi artıq öyrənmisinizsə, yeni fürsətləri qaçırmayın! Məhz, yuxuda gördüklərinizi idarə etmək, istənilən yerə getmək, istədiyiniz hadisələrin iştirakçısı olmaq və maraqlı suallara cavab almaq bacarığı.

Lucid Dreaming: Yuxunuzu necə idarə etmək olar

Aydın yuxular görən hər kəs, şübhəsiz ki, merak etdi: yuxunu necə idarə etmək olar? Və yuxuda yuxuya nəzarət etmək mümkündürmü? Əks təqdirdə, yuxuda özünü dərk etmək kimi qiymətli bir təcrübə sadəcə potensialına çatmaz. Özünü dərk edən hələ də boyun əyirsə - kabusdan əziyyət çəkirsə, yüzinci dəfə xoşagəlməz hadisə görür və yaşayırsa, bütün bunların nə mənası var?

Bu vəziyyət REM yuxusu ilə oyanış arasındadır.

Mənşəyi: Aydın yuxu təcrübəsi Tibet Buddizminin və Bon dininin monastırlarında tətbiq edilmişdir.

Patricia Garfield və Stephen LaBerge-nin təcrübələri və işləri bu ən vacib suala müsbət cavab verir: bəli, yuxuları idarə etmək mümkündür - və hətta bəzi hallarda zəruridir (bir insan qorxudan əziyyət çəkirsə, onların öhdəsindən gəlməyə çalışmamaq müdriklikdirmi? ).

Videoda Youtube bloqçusu Artur Şərifov aydın yuxularla işləmək ideyasının necə yarandığı barədə danışır: hər şey haradan başladı:

Xəyalları idarə etməyi necə öyrənmək olar?

Bir yuxuda (şüurlu və ya olmayan) dörd şəkildə hərəkət edə bilərik:

Refleks (iki ayaq üzərində sakitcə hərəkət edirik, əllərimizi istifadə edirik, nəfəs alırıq).
İnstinktiv (bir şey bizi təhdid edəndə qaçırıq, gizlənirik, qaçırıq).
Adi insan (əslində ata minməyi bilən adam yuxuda sakitcə eyni şeyi edəcək - at sürmək haqqında heç bir fikri olmayan biri həyatda olduğu kimi eyni şeyi yaşayacaq: ata minmək qorxusu, yöndəmsizlik... Və bunlar tam şüurlu hərəkətlər deyil - insan yuxuda ata minə biləcəyini dərk etmədən adət olaraq özünü qutuya sürür!).
Qəsdən (bir şey bizi qorxudur, amma biz qorxuya qalib gəlmək niyyətindəyik və buna görə də biz artıq qaçmırıq və ya gizlənməyə çalışmırıq, qorxumuzu üzünə baxıb ona konfet təklif edirik).

Aydın bir yuxuda qəsdən hərəkət, qeyri-adi hərəkət azadlığına imkan verən və vacib bir fürsət açan ən yüksək səviyyəli şüurdur: yuxu nəzarəti.

Sual yaranır, yuxu nəzarətində nə qədər irəli gedə bilərsiniz? LaBerge psixoloji amillərin rol oynadığını düşünür:

əvvəlki təcrübə - bir şəxs uzun müddət ƏS-lərə baxırsa, çox güman ki, onlara nəzarət etməkdə daha təsirli olacaq;
gündəlik həyatda fərdin psixoloji yetkinliyi (məsuliyyəti başqalarının üzərinə atmağa üstünlük verən və problemlərini kiminsə həll etməsini sevən bir insan yuxuda belə qərar qəbul etmə ehtiyacından əvvəl "ilişib" qala bilər);
şəxsin özünün ƏS-də davranışı ilə bağlı gözləntiləri (“Atamı yenidən görəcəyəm və onun gözünə baxa bilməyəcəm...”);
OS zamanı psixoloji vəziyyət (əslində depressiv bir vəziyyət yaşayan depressiyaya uğramış bir insan yuxuda özünü daha pis idarə edəcəkdir).

Və hələ - xəyallarınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar? Əvvəlcə bunu necə etmək istədiyinizə qərar verməlisiniz. LaBerge görə, yuxuları necə idarə etmək sualına iki cavab var - yəni nəzarətin iki növü var:

Eqomuzdan başqa "xarakterlərin sehrli manipulyasiyası". Bütün aydın xəyalpərəstlər buna müvəffəq olmurlar. Bu, sehrli bir hərəkətə bənzəyir: yuxuda insanın şüuru əşyaları, əşyaları, canlıları istədiyiniz formaya çevirir və ya onları sanki “yoxdan” yaradır.
Obyektlərə və "canlı" məxluqlara deyil, yalnız özünü idarə etmək, yəni özünü idarə etmək. Siz qərarlar qəbul edirsiniz və istədiyinizi həyata keçirirsiniz.

LaBerge birinci növ nəzarətdən yayınmamaq barədə xəbərdarlıq edir, çünki bu, reallıqda sizə təsir edə biləcək yanlış münasibətin formalaşmasına kömək edir.

Yuxuda hər şeyin istəklərinizə uyğun dəyişdiyinə öyrəşmiş, həyatda belə davranmağa çalışarkən məyus ola bilərsiniz. Bir xəyalda alçaldıcı müdirinizi kiçik bir siçovula çevirə bilsəniz, bu, həyatda bir problemi həll etməyə necə kömək edəcək? Bir yuxuda ona bir yanaşma tapmağa, onun sizə fərqli münasibət bəsləməsinə səbəb olmağa çalışırsınızsa, həyatda problemin həll olunma şansı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Xəyalların idarə edilməsi üsulları

Yuxuya dalmaqdan oyanmağa qədər bütün müddət ərzində yuxuya necə nəzarət etmək olar? Bir neçə üsul artıq tapılıb və sınaqdan keçirilib: sadəcə hər biri ilə ətraflı tanış olmaq və sizə ən uyğun olanı seçmək lazımdır.

Yuxunun idarə edilməsi

Patricia Garfield qədim xalqlardan, hindlilərdən və Malayziyadan olan Senoi xalqından götürülmüş texnikaları təklif edir.

niyyətlər (əsas rolu mütləq aydın bir yuxu görmək niyyətinə diqqət yetirmək və bu niyyətlə işləmək oynayır);
aydın yuxuya mnemonik giriş və ya MVOS;
özünü hipnoz.

Onun təsvir etdiyi yuxuya getməyi idarə etməyin bütün üsulları bu və ya digər şəkildə bu üç texnikaya aiddir. Müəllifin təqdimatında qeyd olunan təcrübələrin hər biri ilə tanış olmağa dəyər - bu, özünüz seçməyə kömək edəcəkdir.

Xəyalların idarə edilməsi (yuxu süjeti)

İki növ nəzarət haqqında unutmayın! Birincinin ciddi problemlərin həlli üçün ən yaxşısı olmadığını nəzərə alaraq hər ikisindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq mühiti dəyişdirmək və ya yuxuya yeni personajlar təqdim etmək lazımdırsa, əla işləyəcək.

Steve LaBerge "mənzərəni" və yuxu süjetini dəyişdirmək üçün fırlanma texnikasını tövsiyə edir: OS-nin solduğunu, bulanıq olduğunu hiss etdikdə, toxunma hissləri ən son yox olacaq. Bunun baş verməsinə icazə verməyin - xəyalınızdakı bədəni fırlatın! Bunun sizə tam olaraq nəyi xatırlatmasının əhəmiyyəti yoxdur - bir uşaq zirvəsi, fırlanan sikkə və ya hətta bir rok konsertində çılpaqlıq içində qəzəblənən bir yeniyetmə, lakin bu, xəyal bədəninizi yenidən hiss etməyə kömək edəcək, lakin ətrafdakı hər şey olacaq. tamamilə fərqli olmaq vaxtıdır!

Kitabdan oxunsa və ya filmdə görünsə belə, süjeti dəyişdirmək üçün də uyğundur. LaBerge oxuduğu kitabın süjetində necə iştirak etmək istədiyindən danışır. Qüllədə aydın yuxuda olarkən yadına düşdü ki, kitabdakı personajlardan biri, sehrbaz qüllədən atılıb şahinə çevrildi. Yuxusunda da eyni şeyi etdi - həm də quşa çevrildi. Təcrübə edin!

Oyanış nəzarəti

Xarici təsirlər (zəngli saat, səs, sizi oyandıra biləcək hər hansı səslər) nəticəsində yuxudan çıxmasanız, aydın yuxu:

təbii olaraq yuxunun başqa - yavaş - mərhələsinə keçdiyiniz zaman kortəbii olaraq yox olacaq;
sizin istəyinizlə kəsilə bilər.

Bir çox oneyronavtlar (aydın yuxular görən insanlar) oyanmağı idarə etmək üçün öz yollarını tapırlar: çox vaxt bunlar yuxunun "məntiqinə" zidd olan və ya sadəcə onunla heç bir əlaqəsi olmayan bəzi hərəkətlərdir (gözləri sıxmaq, gözləri qırpmaq, tullanmaq). hündürlükdən və hətta qışqıraraq "Ana!"). Stiv LaBerge həmçinin oyanmaq üçün aktiv ƏS hadisələrindən “sönməyi” tövsiyə edir. Baxışlarınızı yuxunun hərəkətində birbaşa iştirak etməyən bir nöqtəyə yönəltməyi təklif edir. Və aktiv hərəkətlər, onun fikrincə, əksinə, yuxunu uzatmağa kömək edir - məsələn, yerində fırlanma texnikası şəxsən ona aydın bir yuxu mühitini başqa birinə dəyişdirməyə kömək etdi. Ancaq burada hər kəs üçün bir təlimat, əlbəttə ki, mümkün deyil. Hər şey fərdi.

Bir xəyalı necə təkrarlamaq olar

Bir yuxuda eyni süjeti bir neçə dəfə yaşamaq mümkündürmü? Bəli. Bəzən bu, əslində qəsdən edilir, yuxunun qeyri-qənaətbəxş süjetini birtəhər dəyişdirmək istəyir. Məsələn, sonda qorxuya qalib gəlmək üçün qorxulu yuxunu təkrarlayırlar. Və ya ruhlandırıcı hissləri yenidən yaşamaq üçün yaradıcı bir yuxu təkrarlayırlar.

Burada siz Stephen LaBerge-nin inkubasiya metodunu tətbiq edə bilərsiniz: yalnız siz yeni bir yuxu deyil, artıq təcrübəli olanı inkubasiya edirsiniz ki, bu da işi xeyli asanlaşdırır. Niyyətlə işləyin, qayıtmaq istədiyiniz xəyal mühitini təsəvvür edin. Gördüyünüz hər şeyi mümkün qədər canlı təsəvvür edin. Zəruri hesab etdiyiniz hər şeyi addım-addım və indiki zamanda təsvir edin - və bu texnikanı MVOS ilə birləşdirərək, istədiyiniz yuxuya qayıda bilərsiniz.

Yalnız bir yuxuda özünüzdən xəbərdar olmaq deyil, həm də xəyallar dünyasını idarə etmək istəyiniz varsa, bunu etməyə çalışın. Əsas odur ki, buna nail ola biləcəyinizə əmin olun.